p n k tosali ! at u s ole - KF

K&F
6 | 2015
www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966
KUNTOSALI
VAATIVAAN
MAKUUN
42,90€/kk
Ei sitoutumisaikaa. K-18.
Lue lisää
evofitness.fi
Kuntosali & Fitness
Parempien kunto
Esplanadi | Herttoniemi | Joensuu | Kirkkonummi
Kuopio | Leppävaara | Suomenoja | Tammisto
salie
n
puolesta!
Hoistin ROC-IT laitteiden
liikeradat ovat täysin ainutlaatuisia,
liikkeen aikana muuttuvia.
Tällä saavutetaan biomekaanisia ja
fysiologisia etuja, jotka puuttuvat
kaikista muista kuntosalilaitteista.
Tutustu laitteisiimme
nettisivuillamme
ja Facebookissa
www.wgt.fi
Pasi Pitkäkangas, 040 558 38 38, [email protected]
K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista
PÄÄKIRJOITUS
Elämyksiä, kokemuksia elämään
V
iime aikoina on paljon
mietitty suorittamiseen ja
kokemiseen perustuvien
liikuntatapojen vaikutusta
liikunnan omaan arkeen
sovittamisen kannalta.
Yleisesti voidaan miettiä ns. huonoina aikoina ihmisten panostavan
pelkistettyihin asioihin ja taasen nousukaudella halutaan juhlia ja saada
uusia kokemuksia.
Viimeisten vuosien aikana onkin
vallalla ollut vahva suorittamisen
mentaliteetti. HIIT, crossfit, personal
training, triathlon henkivät vahvaa
suorittamista.
Mielenkiintoista on se, että tässäkin
lehdessä esillä oleva Tough Viking –tapahtuma on markkinoitu elämysliikuntana. Ja kaikki ne, joiden kanssa olen
keskustellut, niin he kokevat 12 kilometrin juoksun, jossa on esteitä, joissa
joutuu menemään mutaan, uimaan
kastuen läpimäräksi, elämykseksi.
Tässä kuvastuu yksi liikunnan
erikoispiirre: Elämyksen erilaisuus.
Joillekin elämys lähtee positiivisesta
tunteesta ja toisille kivusta tai sen
kestämisestä.
Lakkoperjantaina olin seuraamassa
Hammer Strenght Cliniciä, jossa kou-
luttaja Keith Smith nosti vahvasti esiin
hauskanpidon ja elämysten tuottamisen kuntoilijoiden ottaessa liikunnan
arkirutiiniksi.
Mielenkiintoista oli nähdä hänen
ohjeensa rakentaa hauska ja elämyksellinen tunti pienryhmätoimintaan:
Fyysisiä tuloksia varmuudella tuottava
tuntikokonaisuus. Ainoa hyvän olon
ja kokemuksen tuottaja tunnilla olisi
ohjaaja.
Jokaisen aloittelevan tai motivaatiopuutetta kärsivän kuntoilijan kannattaa itse miettiä, mitä sanat suorittaminen ja elämys itselle tarkoittavat. Liian
usein näyttää siltä, että kuntokeskuksissa halutaan elämyksen tarkoittavan kärsimystä. Voisi olla hyvä tsekata sivistyssanakirjasta elämyksen
määritelmä: Voimakkaasti vaikuttava
kokemus.
Kokemuksia pääsee syksyn aikana
hakemaan mitä erilaisimmista suunnista. Tässäkin lehdessä on esillä
muutamia tapahtumia tai liikuntamuotoja, joista voi löytää sen oman mahdollisen nautinnon tuojan saliharrastuksen tukemiseen.
Syksy alkaa olla jo pitkällä ja lokakuun 10.-11. päivinä fitnessmieliset
kuntoilijat ja kuntourheilijat kokoon-
tuvat Lahteen Nordic Fitness Expon
merkeissä. Sieltä moni saanee hyvää
motivaatiota omiin treeneihin. Samalla pääsee tutustumaan kuntoilijan näkökulmasta alan suurimpiin messuihin
ja samalla pääsee tekemään hyviä
ostoksia.
Toinen motivaation nostattamiseen
tarkoitettu tapahtuma on 24. lokakuuta pidettävä Liikuntapäivät. Liikuntapäivään osallistuu tämän hetken
lukeman mukaan reilut toistasataa
kuntokeskusta, mikä on suurempi luku kuin viime vuonna. Tämä valtakunnallinen avoimet ovet -tapahtuma on
hyvä hetki ottaa salia karttavat kaverit
mukaan ja saada heidät tutustutettua
kuntokeskusliikunnan saloihin.
Ensi talveen moni hakee motivaatiota ensi vuoden tapahtumista. Kalle
Kotiranta raottaa triathlontapahtumien karttaa ja toisessa artikkelissa
muistellaan syyskuun alussa pidettyä
Tough Viking –tapahtumaa. Näistä
löytyy varmasti sopivat motivaation
tuottajat melko monelle.
Ryhmäliikunnan saralla tapahtuu
koko ajan. Tämä vuonna tekevät
­tuloaan Piloxing Knockout, Lady­
Linen Shape&Go, seinäjooga,
sisäsup­pailu…
Ari Katajisto
päätoimittaja
Monessa kohdin nousee selkeästi
esiin kokemisen yksi tärkeä elementti:
yhteisöllisyys. Kokemuksen jakaminen muiden kanssa lisää kokeman
tuomaa buustia.
Liikunnallista syksyn jatkoa!
Polar Loop 2 tuo värinähälytykset ja älykkäät
ilmoitukset aktiivisuusrannekkeeseen
Polar Electro tuo suositulle Polar Loop -aktiivisuusrannekkeelle seuraajan, älykkään Polar Loop 2
–aktiivisuusrannekkeen. Loop 2 on saatavilla kahdessa uudessa värissä, pinkkinä ja valkoisena.
U
udenlainen, pehmeä silikoniranneke on mukava
24/7 käytössä ja värinähälytys huomauttaa, kun on
aika lähteä liikkeelle. Käyttäjä voi ottaa käyttöön älykkäät ilmoitukset, jolloin ilmoitus mm. saapuvista
puheluista ja tekstiviesteistä näkyy
rannekkeen näytöllä.
Polar Loop 2 kertoo päivittäisen
aktiivisuustavoitteen ja sen hetkisen
aktiivisuustilanteen. Flow-palvelussa
on lisäksi vinkkejä, kuinka tavoitteen
voi saavuttaa. Älykkäät ilmoitukset kertovat tekstillä rannekkeen näytössä tulevista
puheluista, tekstiviesteistä, sähköposteista ja kalenterihälytyksistä. Jos
puhelinnumero ei ole osoitekirjassa,
näkyy vain teksti tulevasta puhelusta,
viestistä tai hälytyksestä (call, message, calendar). Jos henkilö on tal-
2
| K&F 5/2015
lennettu osoitekirjaan, myös soittajan
nimi näkyy. Ilmoituksia hallinnoidaan
puhelimella Flow –sovelluksessa.
Uudet värit pinkki ja valkoinen on
tehty pehmeästä ja ergonomisesta
silikonista. Musta väri tulee myöhemmin ja se on samaa materiaalia kuin
Polar Loop, mutta hopeinen reunus
on korvattu mustalla korostusreunalla.
Akunkestoa on uudessa Loopissa
parannettu jopa kahdeksaan päivään
(ilman älykkäitä ilmoituksia).
Ottamalla käyttöön lisälaitteena
saatavan H7-sykesensorin, käyttäjä
voi myös tarkastella sykettä ja tapahtuuko liikunta rasvanpoltto- vai kunnonkohotustasolla.
Polar Loop 2:
• Aktiivisuuden seuranta 24/7
• Unen seuranta (määrä, laatu)
• Aktiivisuushälytys (värinä)
• Hiljainen herätystoiminto (värinä)
• Älykkäät ilmoitukset puhelimesta
(aluksi iOS)
(tulevat puhelut,
tekstiviestit, sähköpostit, kalenterihälytykset)
• Uudet värit silikonirannekkeissa
• Vedenkestävä
Saatavuus: Polar
Loop 2 on saatavilla
jälleenmyyjiltä kautta
maan syyskuussa.
Lisälaitteena saatavana H7-sykevyö.
Lisätietoja: Tuotesivut:
polar.com/fi/loop2
WELLNESS ON THE GO
| 3
K&F 5/2015 qicraft.fi
Teksti: Ari Katajisto ja Mari Ravattinen Kuvat: Mielen Melodiat
Uutta näkemystä
hyvinvointiin
Lauri Tähkälle luovuus on elämän suola. Nyt hän tuo omaa osaamistaan Läsnäolosta luovuuteen –valmennuksiin.
Mielen Melodiat lanseeraa
kokonaisvaltaisen digitaalisen
hyvinvointivalmennuksen
Läsnäolosta luovuuteen,
rohkeudesta unelmiin.
M
ielen Melodiat Oy:n perustajat muusikko, taiteilija Lauri Tähkä ja Kuntoklubi
TreeniX –yrittäjä Mari Ravattinen tuovat uudenlaisen itsensä kehittämisen
valmennuksen yksilöille ja työyhtei-
söille.
Mari Ravattinen on toiminut kahdeksan vuoden
ajan kuntoklubiyrittäjänä ja erilaisissa työhyvinvointivalmennuksissa. Hänen kokemuksensa mukaan
ihmisten stressaantuneisuus ja negatiivisuus on lisääntynyt entisestään.
18 vuotta ihmisten tuki- ja liikuntaelinoireiden fysioterapiaa tehneenä ja liikunta-alalla työskennelleenä hän on entistä vakuuttuneempi, että tarvitaan
uudenlaisia ja erilaisia työkaluja ihmisten motivoimiseen, stressin hallintaan sekä luovuuden kehittämiseen.
Motivaation etsintää
Suurin syy siihen, miksi ihmiset lopettavat kuntoilun
on motivaation puute.
Kuntoklubit tarjoavat huikeita elämyksiä, ryhmäliikuntatunteja ja saliharjoittelua. Kun yksilön motivaatio ja innostus lopahtaa, niin ei välttämättä olekaan
tarjota keinoja tai työkaluja riittävästi motivaation
uudelleen löytämiseen.
– Ihmisen voimavarat täytyy ensin saada kuntoon
ja sitten on paremmat edellytykset elämäntapamuutoksiin tai liikuntaan motivoimiseen. Kuntoklubialalle
on tuotu jo onnistuneesti pehmeitä lajeja sekä mindfulnesskonsepti ja suuntaus on mielestäni oikea.
Ihminen on kokonaisuus ja suosittelen jokaiselle kokeilemaan itsensä kehittämisen valmennusta jollain
tapaa, alustaa Mari Ravattinen.
Mielen melodioiden ensimmäinen kahdeksan
viikon verkkovalmennustuote lanseerataan mar-
4
| K&F 5/2015
raskuussa. Valmennuksessa käytetään NLP- ja
mindfulnessmenetelmää sekä kerrotaan ihmisten
käytännön kokemuksista voimavarojen vahvistamisessa. Valmennus toteutetaan digitaalisesti äänitteiden, videoiden ja tehtävien muodossa sekä halutessaan voi osallistua keskustelufoorumiin.
– Voimavaravalmennus sopii hyvin myös työyhteisöjen toteutettavaksi. Digitaalista valmennusta
voidaan tukea myös käytännön coachauksella tai
työyhteisön yhteisillä luennoilla tai ryhmäharjoitteilla, lisää Mari Ravattinen.
Valmennuksen teemoja ovat läsnäolo, itsensä
hyväksyminen, ajatuksen voima ja asenne, itsetunto ja rohkeus, usko omiin tavoitteisiin ja unelmiin,
myönteisyys, vuorovaikutus itseen ja muihin sekä
luovuus. Nämä ovat tärkeitä voimavaroja kenen tahansa työn tai arjen kehittämiseen.
– Helposti keskitytään fyysisen kunnon ylläpitämiseen ja tärkeä lihasryhmä, meidän aivomme, jää
treenaamatta tai ilman valmennusta. Läsnäolosta
luovuuteen -valmennuksesta voi saada hyötyä jokainen. Otetaan esimerkki myynti ja markkinointi
alalta. Asiakkaan kohtaamisissa olisi paljon parantamisen varaa, kuuntelua ja läsnäoloa pitäisi saada
enemmän. Jos myyjällä on riittävästi itsetuntoa ja
rohkeutta ja uskoa tuotteeseen tai palveluun jota
myy, niin varmasti kauppoja syntyy enemmän. Vuorovaikutustaitojen kehittämisessä meillä kaikilla on
varmasti parantamisen varaa ja erityisesti suomalaisella mentaliteetilla. Kun läsnäoloa, rohkeutta,
motivaatiota ja luovuutta saataisiin enemmän työyhteisöihin, niin syntyisi uusia ideoita ja hyvää fiilistä,
jonka asiakkaatkin aistivat.
Työhyvinvointi keskiössä
Mielen Melodiat aloittaa ensi vuoden aikana työhyvinvointia edistävän valmennuksen. Valmennuksen
kehittämiseen osallistuu eri alojen asiantuntijoita
työhyvinvoinnin alalta.
Ennaltaehkäisevälle työhyvinvointipalvelulle on Työterveyslaitoksen tutkimuksen perusteella suuri tarve.
Vuonna 2012 työssä käyvistä suomalaisista 28 % koki
työnsä henkisesti erittäin tai melko rasittavaksi.
Projektin lopputuloksena syntyy aidoissa työympäristöissä testattu tuote, josta saadaan käyttäjäko-
Mari Ravattisella on pitkä kokemus asiakkaiden motivoinnista
ja Mielen Melodioissa hän tuo osaamisensa kaikkien käyttöön.
kemuksia, miten se vaikuttaa työhyvinvointiin.
Saimaan ammattikorkeakoulu lähtee tutkimaan
miten Mielen Melodiat -työhyvinvointivalmennus
vaikuttaa stressin hallintaan, motivaatioon ja luovuuteen. Stressinhallinnalla ja läsnäololla voidaan
parantaa keskittymiskykyä ja lisätä luovuutta. Ne
ovat voimavaroja, joita kaivataan työpaikoilla pelkän
suorittamisen sijaan. Kun yksilön voimavarat ovat
kunnossa, on hän tuottavampi ja luovempi työntekijä työyhteisössä.
Työhyvinvoinnin ytimessä on positiivisen psykologian perusajatus.
Positiivisen palautteen antaminen on tärkeä osa
työyhteisön hyvinvointia ja se ei maksa mitään. Tämä on tärkeä elementti, jonka haluamme jalkauttaa
myös työyhteisöihin.
www.mielenmelodiat.fi [email protected]
www.life.fi
Teksti: Hannamari Viitanen
Ota kaveri mukaan
Liikuntapäivään!
Monelle kynnys tulla tutustumaan kunto­
keskuksen palveluihin on korkea, varsinkin
jos edellisestä kerrasta on vierähtänyt aikaa.
Lokakuun 24. päivä turhia kynnyksiä ei ole, sillä
ovet ovat avoinna kaikille tulla tutustumaan
kuntokeskusten palvelutarjontaan.
L
iikuntapäivät–tapahtuma luo
puitteet hyvän mielen liikuntatapahtumalle jo kolmatta
kertaa. Suomalaiset liikuntapaikat toivottavat kaikki
liikkujat tervetulleiksi tutustumaan
kuntoilun maailmaan, taustaan, ikään
tai lähtötasoon katsomatta. Liikkeelle
voi lähteä yksin, yhdessä tai vaikka
työporukassa.
Valtakunnallisen liikuntatapahtuman
tavoitteena on innostaa ihmisiä liikkeelle ja rohkaista heitä tutustumaan
myös uusiin tapoihin liikkua. Kuntosalitarjonta on kehittynyt huomattavasti
vuosien saatossa ja pitkään liikunnan
maailmasta poissa ollut ihminen saattaa yllättyä positiivisesti salien nykyisestä palvelutarjonnasta!
Tule sellaisena kuin
olet!
– Liikuntapäivän tarkoituksena on
kannustaa kaiken ikäiset, kuntoiset
ja kokoiset ihmiset liikkumaan. Haluamme innostaa kaikkia osallistumaan
hyvällä fiiliksellä kuntosaliharjoitteluun
ja ryhmäliikuntaan, kertoo Liikuntapäivät-tapahtumansta vastaavan SKY
ry:n toiminnanjohtaja Riitta Hämäläinen-Bister.
– Liikuntapäivänä ihan kaikki ovat tervetulleita tutustumaan ja kokeilemaan
veloituksetta kuntosali- ja ryhmäliikuntapalveluja tapahtumassa mukana
olevissa kunto- ja terveysliikuntakeskuksissa, lisää Hämäläinen-Bister.
Riitta muistelee edellisiltä vuosilta havainneensa, että mm. monilta
työpaikoilta aktiivisimmat liikkujat innostivat muita mukaan ja ryhmässä
suuntasivat kohti paikallista kuntokeskusta. Kuntoiluporukat myös hyödynsivät keskusten muita palveluja ja
varasivat esimerkiksi personal trainerin paikan päälle auttamaan harjoittelussa ja antamaan neuvoja ja vinkkejä
vaikkapa painonhallintaan ja lihaskuntoharjoitteluun.
Avoimet ovet ja paljon
muuta
Liikuntapäivät-tapahtumassa mukana
olevissa kuntokeskuksissa ilmaisen
sisäänpääsyn lisäksi on tarjolla toimipaikkakohtaisesti omaa erikoisohjelmaa mm. asiantuntijatapaamisia, hyvinvointivinkkejä, maistiaisia, ohjausta
ja henkilökohtaista opastusta kuntoilun aloittamiseen.
Tapahtumassa mukana olevat kuntokeskukset löydät kätevästi uudistetuilta nettisivuilta osoitteesta www.
liikuntapaivat.fi. Verkkopalvelusta ja
Liikuntapäivien somesta (#liikuntapäivät2015) löydät tietoa myös siitä
mitä erikoisohjelmaa kuntokeskukset
järjestävät, erilaisia arvontoja ja tempauksia. Osallistujien toivotaan rekisteröityvän sivuilla ja valitsemaan mieluisa sali, niin keskuksessa osataan
varautua kunnolla tulevaan tapahtumaan. Postituslistalle kannattaa rekisteröityä, niin saat uutiset tuoreeltaan.
Kaikki Liikuntapäivään osallistuvat
liikkujat saavat Liikuntapäivien ”lippukirjan” kuntokeskuksista. Kuponkivihkosesta löytyy erikoistarjousten lisäksi
kaksi liikuntaetuseteliä, mitkä oikeuttavat maksuttomaan liikuntakertaan
missä tahansa tapahtumassa mukana
olevassa kuntokeskuksessa.
Merkitse kalenteriin tärkeä päivämäärä 24.10.2015, silloin koko Suomi
liikkuu taas yhdessä! Ota naapuria,
anoppia, serkkua tai kaveria kädestä
ja tulkaa kaikki yhdessä tutustumaan
nykyajan kuntokeskustarjontaan, saatatte yllättyä iloisesti!
www.liikuntapaivat.fi
facebook.com/Liikuntapaivat
twitter.com/LP_twiittaa
#liikuntapäivät2015
4490
600-800 g
(74,83-56,13/kg)
NYT KAKSI
SportLife Nutrition® ProSeries -tuotetta
YHTEENSÄ VAIN
BCAA
Transport 300 g
Treenin aikana nautittava
aminohappojuoma
• vähentää lihaspurkua
• lihaskasvu stimuloituu
• todella hyvänmakuinen
• makeutettu stevialla
svh 28,90 (96,33/kg)
KEROSENE 400 g
EAA 300 g
Ennen treeniä nautittava
latausjuoma
• Latausjuomasensaatio!
• parantaa suorituskykyä
• piristävä ja energiaa antava
• yli 90% käyttäjistä suosittelee
svh 29,90 (74,75/kg)
MATTI “GURU” HALOSEN
KEHITTÄMÄ TUOTESARJA!
Välttämättömät aminohapot
lihaskasvun maksimointiin
• lisää proteiinisynteesiä
• tehostaa palautumista
• todella hyvänmakuinen
• makeutettu stevialla
svh 28,90 (96,33/kg)
Tarjous voimassa kaikissa Suomen Life
-myymälöissä ja Life.fi -verkkokaupassa
14.9.–4.10.2015 välisen ajan.
“Olen kehittänyt SportLife Nutrition®
Pro Series tuotteet täysin ilman
kompromisseja ja voin lämpimästi
suositella niitä kaikille, jotka haluavat
saada 100 % irti harjoituksistaan.”
Allyson Leinimaa
Team SportLife
Vahva valikoima yli sadassa osoitteessa
K&F 5/2015 |
5
Teksti ja kuvat: Jenni Nordström
PILOXING Knockout
Tässä on tunti sinulle, joka haluat treenata kovaa, nopeasti ja hyvällä asenteella! Knockoutissa
tunnilla kohdataan omat fysiikan rajat ja ylitetään ne – kaikki lähtevät voittajina ulos!
P
ILOXING Kockout on yksi syksyn uutuustunneista, jossa rasva tirisee, kroppa
kiinteytyy ja mikä parasta, kunto nousee
kohisten! Tuttuun Piloxing tyyliin musiikkivalinnat ovat osuneet nappiin, liikkeet
ovat yksinkertaisen tehokkaita ja aina välillä kuntoilijaa hemmotellaan sulavilla pilateksesta tutuilla
kehoa huoltavilla, tasapainoa parantavilla liikkeillä,
jolloin saa kuin varkain pienen ansaitun lepotauon.
Tämä 45 minuutin mittainen tehotreeni korvaa aivan varmasti pitemmän perusjumpan!
PILOXING Knockout -tunti koostuu kuudesta viiden minuutin mittaisesta erästä, joissa nyrkkeillään,
hypitään, punnerretaan ja otetaan mittaa vastustajasta, pahimmasta päästä, itsestä. Erien välissä
huilitaan hetki ja sitten taas jatketaan. Monipuolisesti, tehokkaasti ja hauskasti. Miten homma sitten
päättyy riippuu itsestä, tyrmäys- vai pistevoittoon?
Käy kokeilemassa!
HiMOsta valmistuvat osaavat
ohjaajat
Helsingin Lönnrotinkadulta löytyy Helsingin mukavin ja ehdottomasti hauskin naisten liikuntastudio:
HiMO Club.
HiMON supernainen Svetlana Pihlman tiimeineen ovat luoneen HiMOon mahtavan ilmapiirin,
jonne on helppo päästä mukaan. Tunnelma on
lämmin ja kaikilla tuntuu aina olevan hauskaa. Jos
päivä on ollut kurja, niin viimeistään tunnin alussa
omat huolet ja murheet unohtuvat.
Kesäkuussa 2015 HiMOssa järjestettiin Suomen
ensimmäinen Knockout-ohjaajakoulutus.
Svetlana on itse saanut koulutuksensa USA:ssa
PILOXING-konseptin luojan Viveca Jensenin oppilaana. Svetlana on ohjannut ja kouluttanut suomalaisia ohjaajia jo vuosi ja kertoo, että Suomessa
ohjaajien taso on kiistatta Euroopan parhaimmistoa.
Suomalaiset ohjaajat ovat ammattitaitoisia ja vas-
6
| K&F 5/2015
tuullisia ja asiakkaat ovat hyvissä käsissä.
Knockoutin lisäksi muita PILOXING-tunteja ovat
perinteinen PILOXING ja uudempi PILOXING Barre.
Ohjaaja testaa
ei ole vaaraa. Tunti sisältää paljon hyppyjä ja rankkoja
sykkeennostatuksia, eli ihan kevyestä aloittelijoiden
tunnista ei ole kyse. Hyvällä asenteella tästä kuitenkin
selviää kuka vain.
Rankka intervallitunti saa kokeneenkin liikkujan
puuskuttamaan itsensä ihanasti äärirajoille ja intervallien väleissä tulevat tauot ovat tarpeeseen. Ohjaajan rooli korostuu tsemppaamisessa.
Vaikka kyse on ryhmäliikuntatunnista, niin sykeosuuksilla jokainen puuskuttaa omaan tahtiinsa.
Onnistuminen on taattu, jos on valmis edes hetkittäin ylittämään omat mukavuusrajansa. Hauskaa
oli. Ja hikistä.
Jos tuntuu, että PILOXING voisi olla tunti juuri
sinulle, niin tutustu myös muihin tunteihin ja löydä
lähin PILOXING-liikuntastudio läheltäsi osoitteesta
www.piloxing.com.
PILOXING Knockout lähti kesäpäivänä käyntiin
Suomen ensimmäisen PILOXING master trainerin Svetlanan ihastuttavien sanojen saattelemana:
”jos sua alkaa oksettaa niin oksenna roskikseen
ja muista, että me kaikki osataan elvyttää”. Sen
jälkeen jutellaan kakkujen ja herkkujen syönnistä,
missä Sveta on kuulemma huippu hyvä ja siitä, että
tunnin jälkeen on tietysti tarjolla herkkuja.
Vaikka Knockout ei ole tunti kevyimmästä päästä,
niin vieressäni jumppaavan rouva kertoo lasketun
ajan olevan seuraavana päivänä. Yleisesti tuumitaan syntyykö
ensimmäinen
Kuudennen erän jälkeen nähdään ketkä ovat voittajia.
HiMO-vauva
kenties jo tällä
tunnilla?
Myös Svetlana
itse on raskaana,
mutta se minkä
liikkeissä joutuu
huilimaan, korvataan muiden
tsemppaamisella. Täällä naisenergia on huipussaan.
Itse tunti oli
rankka mutta
hauska. Koreografia oli yksinkertainen. Vaikka
muilla jumppatunneilla olisi jalat
solmussa, niin
tällä tunnilla siitä
Teksti: Anne Autio
Shape&Go
LadyLine- ja
EasyFit-ketjujen
syksyn uutuus
Syksyn mukana ryhmäliikuntaan esitellään
uutuustunteja. LadyLine- ja Easyfit-ketjut
esittelevät kuntoilijoilleen uuden Shape&Gotunnin.
S
yksyllä käynnistyy kummassakin ketjussamme
uutuustunti. Tunti on nimeltään Shape&Go ja sopii hyvin ihmisille, jotka haluavat
saada 45 minuutissa aikaiseksi tehokkaan ja samalla hauskan kokovartalo­
treenin, kertoo Anne Autio.
45 minuutin pituinen treeni sopii niin
kiinteytystä kuin kunnon kohotusta
hakevalle. Samalla tunnin sisällön
voi tehdä monella vaikeusasteella,
joten tunti tarjoaa kovan tehon myös
sitä hakeville.
Toimiva kokonaisuus
Tunti alkaa sykkeennosto-osuudella,
joka lisää näin ollen tulevien harjoitteiden tehoa ja turvallisuutta. Lämpö
nostetaan pintaan hauskalla tavalla.
Koreografisia taitoja ei tähän osuuteen kuitenkaan tarvita vaan jokainen
pysyy sykkeennosto-osuudessa varmasti hyvin mukana.
Tunnin core eli keskiosa koostuu
oman kehon painolla tehtävistä kokonaisvaltaisista liikkeistä.
– Kuormitamme sekä ala-, keski- että
ylävartaloa erilaisin tarkoin harkituin
liikkein. Tässä osuudessa tunnille
osallistuneet saavat kaksi vaihtoehtoa
haastaviin liikkeisiin, joten jokainen
voi itse päättää oman tehotasonsa,
kertoo Autio.
Asiakas saattaa aloittaa
Shape&Go-­tunnin helpoilla liikkeillä
ja vaihtaa tehoa myöhemmin pala
palalta itselleen sopivaksi. Näin ollen
Shape&Go tarjoaa hauskaa ja haastetta sekä vasta-aloittelijalle että jo
pidempään treenanneelle.
Tunnin viimeinen jakso on suunnattu sykkeen laskulle ja rentoutukselle. Tällöin keskitytään erilaisiin
pilateksesta, venyttelystä ja joogasta
tuttuihin, turvallisiin ja tehokkaisiin
liikkeisiin.
Liikkeet ovat helposti suoritettavissa, joten aikaisempaa kokoemusta pilateksesta tai joogasta ei tässä osuudessa tarvita.
– Sukellamme kuitenkin tunnin päätteeksi aitoon Mind&Body-maailmaan
ja tämä osio saattaa aiheuttaa kiinnostusta myös erilliselle jooga- tai pilatestunnille osallistumiseen.
Taidolla tuotettu
Tunnin on koostanut pitkän linjan
ammattitaitoinen ja koulutettu ohjaaja, kotkalainen Iia Ettamo. Tunnilla
panostetaan erityisesti koko kehoa
kuormittavaan liikuntaan turvallisella
ja samalla hauskalla tavalla kuitenkin
samalla antaen kuntoilijoille maistiaisia sekä aerobicista, joogasta että
pilateksesta.
– Tuntiuutuus on saapunut keskuksiimme syyskuussa 2015 ja tulee
varmasti valloittamaan sekä hauskaa
että tehokasta treeniä hakevat asiakkaamme!
WE WANT YOU!
GET YOUR DREAM JOB AND HELP
US CREATE A FITTER PLANET
Haluatko yhdistää treenaamisen ja mahdollisuuden tienata
ekstraa? Kouluttaudu ohjaajaksi jostakin Les Millsin 14:sta
ryhmäliikuntaohjelmasta.
LES MILLS® on maailmanjohtava ryhmäliikuntatuntien kehittäjä ja
koulutuksen käyneenä ohjaajana voit hakea töitä 15 000:sta eri
työpaikasta 80:ssa eri maassa.
Alan parhaat kouluttajat auttavat sinua kehittymään kahden päivän
aikana ja saat kaikki tarvitsemasi työkalut menestykselliseen
ohjaajauraan: valmiit ensiluokkaiset asiantuntijoiden kehittämät
ohjelmat, koreografian, musiikin ja kattavan
ohjaajamanuaalin.
Toimi nyt ja ilmoittaudu jo tänään shop.lesmills.net.
Tai ota yhteyttä [email protected] sähköpostitse tai puhelimitse
02-551 00 01, niin kerromme lisää!
BODYATTACK®, BODYBALANCE®, BODYCOMBAT®, BODYJAM®,
BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE®, RPM®, CXWORX®,
SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO,
BORN TO MOVE®.
K&F 5/2015 |
K&F_annons_2015_B2I.indd 1
7
2015-09-10 11:58:27
Teksti ja kuvat: sofia kivistö
Huikea Tough Viking
Toista kertaa Kaisaniemessä järjestetty Tough Viking extreme-estejuoksukilpailu on alkamassa.
Puistossa hittimusiikin basso pauhaa ja tunnelma on innostunut alueen kuhistessa juoksemaan
valmistautuvia kilpailijoita.
T
aivaalta alkaa sadella vettä, kun Tough
Viking kilpailuun ensikertaa osallistuva
Tuulia Kivistö jännittää joukkuetovereidensa kanssa lähtöä. Kaikki kilpailureitin
esteet eivät ole vielä kilpailijoiden tiedossa ja erityisesti 10 000 V:n sähköeste arveluttaa.
Eikä tänä lauantaiaamuna joukkueen kaikki jäsenetkään ole aivan parhaimmillaan, yksi on hieman flunssaisena ja toista vaivaa penikkatauti. Into
osallistua on kuitenkin kova, ja joukkueen epävirallisena aikatavoitteena on kaksi tuntia. Tärkeintä on
kuitenkin päästä maaliviivan yli yhdessä joukkueena - ja pitää hauskaa.
Ohjatun alkulämmittelyn jälkeen lähtölaskenta
raikuu ja 150 kilpailijaa lähtee matkaan. Ensimmäisenä vastassa ovat amerikkalaiset jalkapalloilijat
taklaamassa. Edessä 12 kilometrin kilpailureitillä
on lukuisia vesi- ja kiipeilyesteitä, renkaita, muta-,
tuli- ja sähköesteet. Mikä saa 3 500 ihmistä osallistumaan kilpailuun?
– Itsensä haastaminen, vastaa Tuulia Kivistö.
Tuulia on 21-vuotias lappeenrantalainen Forever
Etelä-Karjalan liikuntakeskuksen, Huhtarin personal
trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja. Töissä hän vetää
crossfit-, circuit- ja kahvakuulatunteja ja vapaaajallaan hän treenaa polkujuoksua sekä vapailla
painoilla että oman kehon painolla tehtäviä liikkeitä,
kuten käsillä seisontaa, leuanvetoa, riipuntoja ja
köysikiipeilyä.
Tuulian osallistumisinto syttyi vuonna 2014, kun
hän kuuli tuttavaltaan Kaisaniemessä järjestetystä
Tough Viking kilpailusta. Ja kun tänä vuonna tuli
mahdollisuus päästä mukaan, ei Tuulia jäänyt miettimään.
– Mikä sen parempi tapa testata omia rajojaan kuin
lähteä heti siihen kovimpaan! Tuulia naurahtaa.
Tough Viking on pohjoismaiden suurin extremeestejuoksukilpailu, mutta Tuulia ei itse kilpailuun
erityisemmin valmistautunut, vaan luotti hyvään
pohjakuntoonsa.
Budweiser Rampage -ramppi on monelle 30 burpeen paikka.
8
| K&F 5/2015
Tough Viking kilpailureitillä juoksijat saivat vastaansa useita vesiesteitä. Vaikka vesiesteet pystyikin 30 yleisliikettä tekemällä
kiertää, ei kukaan kilpailijoista kuivana kaatosateen vuoksi säästynyt.
1. krs: vettä
Ensimmäisellä kierroksella juoksijat pääsevät heti
uimaan: tehtävänä sukeltaa esteiden ali. Vesi ei
tunnu erityisen kylmältä, mutta vaatteet päällä uimisesta seuraa tietysti hyvin uitettu olo, ja matka
jatkuu läpimärkänä. Kierroksella kilpailijoiden tulee
myös selvitä rengas-, tasapaino-, mäkijuoksu- ja
mutaesteistä sekä erilaisia kiipeilyesteitä, joilla kilpailijat auttavat toisiaan.
Vaikka vesisade yltyy kaatosateeksi, esteillä ilmapiiri on hyväntuulinen ja tsemppaava.
Ensimmäinen kierros huipentuu 5,5 metriä korkeaan Budweiser Rampage -ramppiin, joka on metrin korkeampi kuin edellisvuoden ramppi. Yleisön
lisäksi kilpailijat kannustavat toisiaan. Kaatosateen
kastelema ramppi on todella liukas, eikä viiden metrin korkeudessa roikkuvien köysien päistä ote tahdo
pitää. Muutamat pääsevät rampin päälle, ja pääsevät näin auttamaan joukkuetovereitaan. Useimmat
kilpailijat liukuvat kuraan ja kiertävät esteen, mikä
tarkoittaa 30 yleisliikettä eli burpeeta. Myös Tuulia
saa tehdä ensimmäiset burpeensa.
Vesitykki vasten kasvoja sai Tuuliankin peittämään kasvonsa sähköesteellä.
Rampin takana odottaa yksi reitin juomapisteistä,
jonka jälkeen tulieste lämmittää läpimärkiä kilpailijoita. Seuraavava yli kiivettävä korkea verkkoeste
saa monet kilpailijat hidastamaan vauhtiaan ja este
ruuhkautuu. Esteen ylittävät joukkueet pääsevät
aloittamaan toisen kierroksensa.
2.krs: itsensä ylittämistä
Toisella kierroksella vastassa olivat mm. ryömittävä
mutaeste, joen ylitys köyden avulla, Street Ladders
-kiipeilyeste ja köysikiipeily. Litimärän ja liukkaan
köyden kiipeämisen onnistumista Tuulia eniten
epäili, mutta saikin yllättyä positiivisesti: arviolta
viisimetrinen kiipeäminen onnistui reisillä köyttä puristaen, kun kengät eivät pitäneet. Ilman hanskoja
alastulo ei sitten ollutkaan niin mallikas - alas Tuulia
liukui vauhdilla ja sai kämmenensä verisille rakoille.
Varsinkin toisen kierroksen aikana Tuulia piti silmällä flunssaisen joukkuetoverinsa vointia ja koko
joukkue hidasti juoksutahtiaan.
Loppusuora
Mahtavan fiiliksen lisäksi Tuulia sai muiden
osallistujien tavoin myös mitalin kaulaansa.
Loppusuoralla odottavat pulahdus viimeiseen vesiesteeseen ja vuoden 2014 kisasta tuttu sähköeste. 10 000 V:n esteeltä kuuluu kiljaisuja ja kar-
jaisuja, kun kilpailijat juoksevat sähköesteen läpi
suojaten kasvojaan sähköiskuja antavilta langoilta
ja päälle suihkutettavalta vedeltä. Sokkoina juoksevien esteenä ovat myös maassa lojuvat heinäpaalit.
Sähköesteellä tapahtui kaksi loukkaantumista,
joiden seurauksena esteestä otettiin sähköt pois
päältä. Tuulian joukkueen saapuessa esteelle ei
sähköiskuja enää tuntunut, vaan vastassa oli vain
voimakas vesitykki. Joukkue ylitti maaliviivan riemuiten ja saivat mitalit kaulaansa.
Joukkue pääsi myös tavoitteeseensa: joukkue
ylitti maaliviivan yhdessä ja tavoiteaikakin saavutettiin: 1:59:07!
Mitä jäi käteen?
Myöhemmin kilpailun jälkeen Tuulian olo oli hieman
epäuskoinen: tuliko Tough Viking tosiaan juostua?
Kilpailun yhteishenki oli vienyt mennessään, ja kilpailun jälkeen mieleen jäivät vain mahtava fiilis,
rakkoiset kädet ja into osallistua myös muihin extremejuoksukilpoihin. Tuulia pohtii myös polkujuoksukilpailuihin osallistumista.
Ja seuraavaan Tough Viking Kaisaniemen kilpailuunkin Tuulian tavoite on jo selvillä: ”Rampista on
päästävä!”
Kuntokeskukset mukana
M
Juosten, mutta pilke silmäkulmassa taittui matka.
Kuntokeskuksen hyvän
ilmapiirin luojana Tough Viking
on toiminut hyvin. Tänäkin
vuonna useammalta kunto­
keskukselta oli mukana oma
joukkue: mm. Fit1, SATSElixia,
Forever Matinkylä ja Sun Sali
Aura.
eillä on hyvä työyhteishenki ja halusimme mennä yhdessä kokeilemaan
rajojamme ja pitämään hauskaa, kertoo fustra personal trainer Terhi Viitanen Forever Matinkylästä.
Foreverin joukkueen valmistautuminen piti sisällään sekä yhteisiä treenejä että jokaisella oli omat
treenit, joissa jokainen kehitti omaa heikointa osaaluettaan.
– Yhteisissä treeneissä treenasimme tapahtuman
esteissä vaadittavia ominaisuuksia, muun muassa
ketteryyttä, ylävartalon voimaa ja tasapainoa.
Harjoittelu näytti tuottaneen tulosta:
– Selvisimme kuitenkin kaikista esteistä ja juoksusta joukkueena hyvällä tiimityöllä, eikä ketään jätetty
yksin, vaan siirryimme esteeltä toiselle yhdessä. Ja
näin pääsimme yhteiseen aikatavoitteeseemme, joka oli kaksi tuntia.
Terhi kertoo, että fyysisesti kisa ei ollut liian raskas, mutta esteiden tuomat henkiset esteet olivat
joillekin enemmän kuin itsensä voittamista. Tästä
johtuen fiilis kisan jälkeen oli sanoin kuvaamattoman huikea!
– Opimme joukkuekavereista jokaisen omat heikkoudet ja vahvuudet ja saimme paljon hyviä muistoja ja intoa osallistua uusiin tapahtumiin yhdessä.
Muistoja jäi kaikille varmasti henkilökohtaisesti vaihdellen. Yhteisesti jää kerrottavaksi viimeinen sähköeste, tuntemattomien kanssakilpailijoiden tsemppi,
kilpailun ulkopuolisen yleisön kannustus ja voittajafiilis maalissa.
säksi kestävyyskuntoa hän harjoitteli pyöräillen.
Kevään ja kesän aikana mukaan lähtijöitä oli useampia, mutta erilaisten syiden jälkeen tapahtumaan
mukaan lähti lopulta neljän hengen joukkue.
– Neljä vahvaa naista: Johanna Ilola, Carita Haanperä, Christa Sulonen itseni lisäksi, kiteytti Kati.
– Huikea kisa, jossa joukkueena tekeminen loi extrafiilistä. Myös after party jäi hyvin mieleen.
Kotiin palaamisen jälkeen on vaihdettu muistoja
ja suunniteltu tulevaa. Kati kertoo seuraavan kerran
mentävän mahdollisesti merta edemmäs kalaan eli
Tukholman vastaavaan tapahtumaan ensi vuoden
keväällä.
– Tough Vikingin jälkeen ymmärrän hyvin niitä, jotka
juoksevat monia maratoneja. Se muiden osallistujien antama lisäenergia on aivan mahtavaa. Suosittelen kaikille!
Teksti: Ari Katajisto
Sun Sali Auran neljä vahvaa naista.
Hell Yeah!
Auralaisella Sun Salilla Tough Vikingistä innostuttiin
viime vuoden lopulla ja ryhmä aloitti valmistautumisen.
– Miehet houkuttelivat minutkin mukaan, kertoo
pyöräilyä vakavammin harrastava ja ohjaava Kati
Tuominen.
Kati kertoo suurimman osa harjoittelusta olleen
omatoimista ja hänen itsensä osalta kuntosalin li-
K&F 5/2015 |
9
Teksti: Juha Lehmonen kuvat: WellnessLounge
Seinät haltuun
Rovaniemellä perinteisten body&mind-tuntien lisäksi WellnessLounge suo mahdollisuuden
harjoitella seinällä WallTraining-nimistä liikuntamuotoa.
S
eija Koskela ja hänen kumppaninsa Juha Lehmonen ovat luoneet Rovakadulle
omannäköisensä, kaikkia aisteja lempeästi
kohtelevan ympäristön, jossa on hiljaista
ja harmonista. Koko liikeidea on yhdessä
ideoitu. Jopa yrityksen logossa ja tilojen sisustuksellisissa yksityiskohdissa toistuva noitarumpusymboli on
kaksikon itse ruutupaperille luonnostelema. Siinäkin
toistuvat joogan kuviot Lapin mystiikkaan yhdistettynä.
Varsinainen WellnessLoungen erikoisuus on Seija
Koskelan itse kehittämät WallTraining ohjatut tunnit,
jotka tapahtuvat pienryhmissä. Tämä harjoitusmuoto tehdään kirjaimellisesti seinällä. Tätä harjoitusmuotoa varten on kehitetty erityisseinä (YogaWall),
jonka käyttöominaisuudet mukautuvat seinään kuuluvien välineiden avulla.
Keskivartalo kiittää
– Jokainen vetämäni seinätreeni on omanlaisensa,
ei mikään toistuva formaatti. Tämä treeni soveltuu
hyvin monille. Ainoastaan akuuteista vaivoista kuten
noidannuolesta tai välilevyn pullistumasta kärsiville
en suosittele seinätreeniä, Koskela kertoo.
WallTraining-harjoittelu kehittää erityisesti keskivartalon voimaa ja hallintaa, mutta myös antaa
tukea kehon oikeaoppisissa nivelten linjauksissa.
Seinä mahdollistaa mm. selkärangan hyvinvointia
keventämällä nikamien välissä välilevyjen painetta.
Sanotaan että ”me olemme juuri niin vanhoja kuin
on selkärankamme”. Terveempi selkäranka tukee
myös meidän hermojärjestelmäämme.
Harjoituksessa seinään kuuluvan vyön voi kiinnittää seinälle eri korkeuksille. Vöiden sekä muiden
välineiden avulla WallTraining harjoittelussa voi
roikkua, tehdä voimaharjoittelua kehon omalla painolla tai vaikka kuminauhoja hyödyntäen, horjuttaa
tasapainoa sekä haastaa kehoa eri alkuasennoissa.
Seinä voi myös tukea, kuten käsillä/päällä seisontaharjoituksissa. Esimerkiksi käsillä seisontaharjoituksissa voi seinän tuella löytää oikeiden lihasten
tukea ja nivelten oikeaoppista linjaamista, sillä vyön
tuki antaa mahdollisuuden toteuttaa haastavaa liikettä ilman kaatumisen vaaraa tai liian suuren nikamien / nivelten kompressiopuristusta.
Joogata voi myös lattiatunneilla.
10
| K&F 5/2015
Keskivartalo on avainasemassa seinäliikkeissä.
WellnessLounge
Hyvinvointisudio WellnessLounge on keskellä Rovaniemen kaupunkia sijaitseva liikuttaja, joka tarjoaa asiakkailleen pehmeitä arvoja kunnioittavaa
ja kehoa huoltavaa liikkumista kuten mm Flow- ja
Yinjooga, Kehonhuolto, WallTraining sekä LesMills
BodyBalance. Jokaiseen tuntiin sisällytetään loppurentoutus. Puhelimet jätetään äänettömälle ja kiire
oven ulkopuolelle. Joogatunnin jälkeen asiakas voi
istahtaa kelohirsipenkeille nauttimaan yrttiteetä, jota on aina tarjolla asiakkaille vastaanoton aulassa.
WellnessLoungen salissa olevat infrapunalämpölamput auttavat osallistujaa rentoutumaan tiloissa
arktisesta ilmastosta huolimatta. Lämpölamppujen
lempeä lämpö ulottuu lihaksiin pehmeästi, ilman
hengittettävän sisäilman lämpötilan nostoa. Tiloissa
on myös mahdollisuus hengähtää klassiseen hierontaan, kuumakivihierontaan tai vyöhyketerapiaan.
Hiljaisuus on pian ihmisten yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin lähteistä, mutta valitettavan usein yksi
vähiten tavoitettavissa olevista asioista kaiken melusaasteen keskellä. Kaupunkien ytimessä harvoin
pääsee irtaantumaan kiireestä ja stressitekijöistä.
Hiljaisuus ja kehontuntemus/kuuntelu ovat yksi par-
Seinällä voi myös hiljentyä.
haimpia kehoa palauttavia keinoja stressaavassa
yhteiskunnassa. Luksus ei välttämättä tarkoita enää
vain kiiltoa ja kimallusta, vaan aikaa itselleen. WellnessLounge tarjoaa luksusta keholle ja aisteille.
Tilat on rakennettu puumateriaalia käyttäen muistuttamaan luksusmökkiä, jonne asiakas voi tulla
hengähtämään kiireen keskelle. Tunturimaisemat ikkunoissa ja kelopenkit vastaanotossa tekevät WellnessLoungesta rauhoittavan tunturikeitaan keskelle
kaupungin hälinää. WellnessLounge yhdistää mökkimäisen rauhan ja joogan tuoman hyvän olon. Ohjatut tunnit löytyvät osoitteesta www.wellnesslounge.fi. Tunneille voi varata paikan WellnessLoungen
internetsivujen kautta tai ottamalla suoraan yhteyttä
vastaanottoon. Tunneille voi saapua myös drop in –
periaatteella, jos tunneilla on tilaa.
Seinä vanha liikuntaväline
Alun perin seinän kehittäjä BKS Iyengar on käyttänyt
YogaWall harjoittelua opettamisen tukenaan noin 70
vuoden ajan. Kedric Wolfe kehitteli välineistöä eteenpäin, jonka kehittelyn tuloksena on nykyinen YogaWall malli. WellnessLoungen WallTraining ideologia
pohjautuu Seija Koskelan (Fysioterapeutti AMK, Joogaopettaja RYT300, FAF Personal Trainer, ryhmäliikuntaohjaaja) ideoimaan ajattelumalliin. WallTraining
yhdistää niin joogaa, toiminnallistaharjoittelua, pilatesta, fysioterapiaa kuin kuntosalillakin opittua harjoittelua. Seijan kiinnostus toiminnallista harjoittelua
kohtaan on lähtenyt jo vuosia taaksepäin ja hän on
työskennellyt useampia vuosia mm Kinesis seinän
parissa. Toiminnallisessa harjoittelussa kokoajan hänen toiveena on ollut saada myös veto ominaisuutta
selkärangan hyödyksi, joten seinän löytäminen oli
hänelle vastaus etsimäänsä. Seinän avulla liikkeet
voidaan tehdä hyödyntäen painovoiman tuomaa
haastetta/kevennystä ja myös esim suljetun kineettisen ketjun mahdollisuutta. Se miksi Koskela ei käytä
seinää ainoastaan joogan ideologian pohjalta, on
monipuolisuus. Hän haluaa yhdistää hyviä ja toimivia
ajatusmalleja useammasta näkökulmasta sekä hyödyntää omaa taustaansa kuntosalipuoleltaan.
K&F 5/2015 |
11
TREENI
Treenikonsultointi: Marko Heikkinen ja Marjo Krishi (Keravan Power Center, 24fitness-online.com) Kuvat: Sofia
Kivistö
syystreeni 2/3
Selkä kuntoon syystreenillä
Tämän syksyn treeniohjelman taustalla on liikunnan aktivoiminen säännöalliseksi. Useiden
tutkimusten mukaan kuntoilua pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa, että se tulee osaksi
arkirutiinia.
Kulmasoutu T-tangolla
K
&F Kuntosali&Fitness
lehden treeniohjelma on
rakennettu kolmijakoiseksi. Käyttämämme jaottelu
kolmeen on vain yksi mahdollinen. Lehden treenin sisällöstä
vastaavat Marjo Krishi ja Marko
Heikkinen ovat todenneet oheiset
jaottelut kuntoilijoiden harjoitteluun
sopivimmiksi.
Syksyn toisessa harjoituksessa
treenataan selkä ja ojentajat. Selkälihakset ovat ihmiskehon toiseksi suurin lihasryhmä ja sen rasittamiseksi
on hyvä tehdä raskailla painoilla, mutta kuitenkin on kiinnitettävä erityistä
huomiota suoritustekniikkaan.
T-kulmasoutu tangolla on tehokas soutuliikkeistä selälle. Aloittelijan olisi hyvä käyttää ensin pieniä painoja, jotta oppii suoritustekniikka
hyvin, sillä tässä liikkeessä selkä koukistuu
herkästi. Erityisen tärkeää liikettä suorittaessa
on muistaa selän suoruus.
Asetu seisomaan jalat lähelle painoja, varpaat n. 15-20 cm lähimmästä levytangosta,
polvet hieman koukkuun ja nostetaan tanko
jaloilla ylös. Kädet pysyvät suorina. Selkä on
suorana ja rinta työntyy hieman eteen.
Vedä tankoa ylöspäin, keskity tekemään
liikettä ensisijaisesti selkälihaksilla. Tanko
vedetään lähelle rintakehää. Tanko palautetaan alas lähes suorille käsille ja liike toistetaan. Liikkeen aikana paino pysyy enemmän
kantapäillä, mikä tukevoittaa ja tasapainottaa
asentoa, hartiat pysyvät rentoina.
1.päivä
Jalkatreeni
•
•
•
•
•
•
•
Jalkakyykky (L)
Sumokyykky käsipainolla (L)
Polven ojennus
Polven koukistus
Pohjenousu seisten laitteessa (L)
Selän ojennus (L)
Vartalon sivutaivutus
2.päivä
Selkä, ojentajat
•
•
•
•
•
•
•
•
Maastaveto (L)
Kulmasoutu T-tangolla (L)
Alatalja leveällä otteella (L)
Avustettu leuanveto
Kulmasoutu tangolla
Ranskalainen punnerrus
Jalkojen ojennus puolapuilla (L)
Syvät vatsat selin makuulla (L)
3.päivä
Rinta, olkapäät,
hauis
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Pystypunnerrus vinopenkillä (L)
Vipunostot sivulle (L)
Vipunostot eteen
Peck-deck (L)
Hauiskääntö käsipainioilla (L)
Hauis scottypenkissä
Pullover taljassa
Kick-back (L)
Puolikkaat linkkuveitset (L)
Vartalon kierto taljassa
12
| K&F 5/2015
Maastaveto
Maastaveto on alaselkäharjoittelun tärkeimpiä liikkeitä.
Maasta vedettäessä on tärkeätä muistaa pitää selkä suorana.
Aseta suoralle tangolle kiekkopainot. Mikäli salilla on
telineet, joihin tangon saa noin säärien korkeudelle, on liikkeen harjoittelu hyvä aloittaa siinä. Kyykisty selkä suorana
ja tartu myötäotteella tangosta hieman hartioita leveämmällä otteella, niin että kädet voivat olla suorassa ilman, että
ne osuvat jalkoihin. Nosta rauhallisesti ylös ja pitäen tanko
mahdollisimman lähellä jalkoja. Käytännössä aluksi tehdään liikettä jaloilla ja hetken päästä liikkeeseen alkaa tulla
voimakkaammin selkä mukaan. Kun ollaan lähes suorana,
rutistetaan tanko ylöspäin vetämällä hartiat taakse ja pysäytetään liike. Laskeudu rauhallisesti alkuasentoon.
Ei kannata sortua liian nopeasti käyttämään suuria painoja, vaan maltillisesti opetella pienillä painoilla eri lihaksien
ajoituksen. Pidetään selkä suorana.
Kulmasoutu tangolla
Kulmasoutu kehittää niin hartiaseudun
kuin leveän keskiselän lihaksia. Tangolla
tehtynä kulmasoutu kehittää myös kehon
koordinaatiota niin kuin kaikki vapailla painoilla tehtävät kuntosaliliikkeet.
Tartu tangosta hartioiden levyisellä myötäotteella, jotta kyynärpäät pääsevät vapaasti liikkumaan kylkien vierestä. Seiso
tukevasti selkä suorana ja jalat noin hartian levyisessä asennossa. Kyykisty ja nosta tanko vyötärön korkeudelle. Tärkeätä
on pitää selkä suorana. Koukista hieman
jalkoja ja nojaa ylävartalolla hieman eteenpäin. Pidä selkä suorana. Tangon ollessa
polvien korkeudella, lähde hitaasti vetämään tankoa kohti ylävatsaa. Kun tanko
lähenee vatsaa, vedä hartioita taaksepäin.
Laske tanko varovaisesti takaisin polvien
korkeudelle.
Alatalja leveällä
otteella
Alataljalla veto on erinomainen selkälihasliike, sillä se kasvattaa sekä alaettä yläselkälihaksia.
Asetu laitteeseen siten, että jalkasi
ovat hieman koukussa. Tartu tangosta siten, että kätesi ovat suorassa.
Olkapäät ovat hartialinjan etupuolella
ja ylävartalo on nojautuneena kohti
tankoa. Tästä venyttävästä asennosta
lähdetään vetämään ylävartaloa suoraksi ja vedetään tankoa kohti vatsaa.
Liikkeen loppupuolella olkapäitä vedetään hartialinjan taakse, jolloin rinnassa tuntuu pieni venytys. Vastaan laittamalla, jolloin lihaksissa säilyy jännitys,
päästetään tanko aloitusasentoon.
Jalkojen ojennus
Nouse riippumaan leuanveto- tai
muusta tangosta. Pidä selkä suorana
ja nosta jalat ylös vähintään 90 asteen kulmaan. Pidä hetki ylhäällä ja
laske rauhallisesti alas.
Ranskalainen punnerrus
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla penkillä on yksi suosituimpia ojentajalihasliikkeitä.
Aseta penkki noin 60 asteen kulmaan. Tartu mutkatangosta kapeammasta
kiinnityskohdista myötäotteella ja asetu penkille ja laita jalkapohjat tukevasti
lattialle. Nosta mutkatanko ylös, niin että kädet ovat suorassa. Kyynärpäät ovat
aavistuksen koukussa. Lähde taivuttamaan kyynärpäitä ja lasketaan tanko lähes otsan korkeudelle, jolloin liike pysäytetään. Suorista kädet lähes suoriksi
samaa liikerataa pitkin kuin tankoa laskettaessa.
Syvät vatsat selin makuulla
Avustettu leuanveto
Syviä lihaksia olisi hyvä treenata mahdollisimman usein, etenkin jos niiden aktivointi tuntuu vaikealta. Syvien keskivartalolihasten treenaaminen vaatii niin
paljon keskittymistä, että niiden treenit kannattaa pitää tarpeeksi lyhyinä, mieluummin usein ja lyhyesti kuin harvoin pitkiä treenejä.
Selinmakuulla nosta jalat ylös kohti kattoa. Sisään hengityksellä avaa jalka(t)
auki vartalon jatkeeksi. Uloshengityksellä kiristä keskivartaloa ja tuo raajat takaisin alkuasentoon. Pidä alaselkä koko liikkeen ajan lähellä alustaa.
Monilla saleilla on leuanvetolaite, jossa painopakka keventää vartalon painoa
reilustikin.
Ota riippuva ote kahvoista, nosta­itseäsi suoraan ylöspäin, jolloin jal­kojen alla
oleva avustaja helpottaa nousua. Vedä leuka kahvojen tasolle ja laske rauhallisesti alas.
K&F 5/2015 |
13
Teksti: Kalle Kotiranta kuvat: Finntriathlon / Bullseye photography
Triathlonissa on imua
Triathlontapahtumiin osallistuminen lisää yleensä harjoittelumotivaatiota ja tuo mukanaan tavoitteellisuutta.
Uintitaidon puute
Monella ajatus lajista tyssää siihen, ettei osata uida.
Uintitaidon vajavaisuus on ylivoimaisesti suurin este
triathloninnostuksen tiellä. Vaikka iän myötä motorinen oppiminen hidastuu, niin jokainen oppii riittävän
uintitaidon triathloniin myös aikuisena.
Lyhin tie uintitaidon parantamisessa on hakea
apua uinninopetuksen ja -ohjauksen kautta. Myös
triathlonseuroilla on ohjattuja uintivuoroja, joissa
pääsee harjoittelemaan uintia. Kannattaa muistaa,
että avovesiuinnissa lisäksi apua ja turvaa saadaan
märkäpuvusta, joka kelluttaa ja parantaa uintiasentoa.
Kolmen lajin varusteet
Kesän ehdoton ykköstapahtuma on Finntriathlon Joroinen, joka on järjestetty jo yli 30 kertaa.
Se, kuinka paljon triathlon on varustelaji, riippuu
harrastajan urheilullisista tavoitteista ja välineisiin
käytettävästä olevasta budjetista. Lajin harrastuksen voi aloittaa ns. perusvälineillä ja näitä voi sitten
matkan varrella sekä vauhdin noustessa päivittää
tarpeen mukaan.
Tarvitset juoksukengät, polkupyörän, kypärän,
uimahousut ja uimalasit sekä kilpailuasun osallistuakseni kilpailuun.
Mistä aikaa treenaamiselle?
Triathlonharjoittelu ei tarkoita sitä, että kaikkia kolmea lajia treenattaisiin yhtä paljon kuin niitä harjoiteltaisiin yksittäisinä lajeina. Uinti-, pyöräily- ja
juoksuharjoittelu tukevat kunnon kehityksessä myös
toisiaan. Aloittelijalle treenaaminen ei vie paljoa
enempää aikaa kuin yksittäisen lajin harjoitteleminenkaan. Monipuolisuus ja kokonaiskuormitus pitävät huolen kunnon kehittymisestä. Toki tavoitteiden
ja kilpailumatkojen pidentyessä myös harjoittelumäärät nousevat.
Triathlontapahtumaan mukaan
Triathlontapahtumaan osallistuminen on ensikertalaiselle aina uudenlainen ja jännittävä kokemus.
Siksi ensimmäinen hyvä kilpailutavoite aloittelijalle
on sprinttimatka (750 m / 20 km / 5 km) tai sitäkin
lyhyempi kilpailu.
Matkojen pidentyessä myös lajin fyysinen ja henkinen vaatimustaso kovenee. Suosittuja matkoja
ovat Olympiamatka (1,5 km / 40 km / 10 km), puolimatka (1,9 km / 90 km / 21,1 km) ja Täysmatka
(3,8 km / 180 km / 42,2 km).
Tahkon triathlonfestivaali huipentaa Finntriathlonin neljäs kilpailun sarjan. Triathlonin suosio jatkaa
kasvamistaan. Tapahtumia
tulee lisää ja niistä
suosituimmat myydään jo
edellissyksynä loppuun. Triath­
lonseurojen jäsenmäärät ovat
moninkertaistuneet ja laji
kiinnostaa kuntoilijoita.
14
| K&F 5/2015
T
riathlon on laji, jossa itsensä voittamisesta voidaan puhua sanojen varsinaisessa
merkityksessä. Kolmen lajin tekninen hallinta, oman suorituskyvyn kehittäminen,
kilpailupäivän suoritus ja henkisen kantin
riittävyys edellyttävät lajin harrastajalta muutakin
kuin vain hyvää kuntoa.
Triathlon on monipuolinen laji, jota voi harrastaa
usealla erilaisella intensiteetillä. Joku harjoittelee
monipuolisesti ympäri vuoden ja osallistuu kesäisin
yhteen lyhyeen kilpailuun. Toinen harjoittelee suunnitelmallisesti ”puoli-ammattilaisena” ja tähtää Havaijin Ironmaniin.
Mukaan triathloniin:
• Liikkeelle pääsee perusvarusteilla.
• Suomessa on noin 100 Suomen triathlonliiton
alaista jäsenseuraa. Lähimpään triathlonseuraan
kannattaa liittyä. Seurat järjestävät yhteisharjoituksia, kursseja, luentoja jne. Lisäksi seuroista
saa vertaistukea omaan treenaamiseen.
• Suomen kesä on täynnä erilaisia triathlontapahtumia. Kannattaa aloittaa lyhyemmistä tapahtumista.
• Triathlonharrastajia on nykyään paljon, tästä joukosta löytää helposti uusia ystäviä. • Kaikki oppivat uimaan. Myös sinä, jos vain niin
haluat!
MR dippi
teksti ja kuva:
Kuva: Jari ”Dippi” Lampi
Ensi kesän suunnitelmia
O
ma luonteeni on sellainen, että pääkopassa pakko aina jyskyttää jotain
projekteja ja tavoitteita. Edellisessä
numerossa kerroin menneen kesän
tempauksistani. Siellä oli muun muassa sotilasmaastaveto ja ilma-akrobatiatemppu Tivoli
Sariolassa. Kumpikin suoritukseni nähdään ensi
kevät-talvella tv-5:n ohjelmassa Tuurin Kyläkauppias. Ohjelmaformaatti on Suomen tunnetuimman
kyläkauppiaan oma tv-sarja.
Tapasin Vesa Keskisen kauppakylässä Tuurissa
ja suunniteltiin jo ensi vuotta. Ehdotin, että hommaisimme Evaldas Vosyliuksen Tuuriin. Evaldas on
liettualainen karpaasi, joka vei meikäläiseltä dippipunnerruksen ME:n. Ensin Vosylius vuosi sitten dippasi 201 toistoa. Nyt kesällä Liettuan fitnessmessuilla mies dippasi kaameat 261 toistoa. Tarkoitus
olisi, että Evaldas dippaisi pitkän sarjan. Tarvittaessa ME:n. Minä puolestaan yrittäisin uutta sotilaskyykyn SE-tulosta. Tällä hetkellä se on 101 toistoa
virallisten tuomareiden edessä. Toteutuakseen
ensin vaaditaan, että Tuurin Kyläkauppias ohjelma
saa riittävän suuret katsojamäärät eli mielellään sellaiset 300 000. Riittävän suuri katsojamäärä takaa
sen, että tuottajat ovat sarjasta kiinnostuneita. Eval-
das on siis vienyt ME:ni, mutta SE-tulos on sentään
nimissäni lukemin 150 toistoa.
Painavin ohjattava 215 kg
Itse olen varmaan jo sellaiset 25 vuotta antanut
apua kuntosaliohjauksessa eritasoisille kuntoilijoille. Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa,
että pyyhe on lentänyt kehään noin 80 %:sti suurin
toivein aloittaneille. Painavin ja siis ylipainoisin ohjattavani on ollut 215 kg mies. Häneltä sain 12 kg
pois parissa kuukaudessa, kunnes luovuttaminen
tapahtui. Innokkaimmat valmennettavani ovat olleet
naisia ja naisten ryhmiä. He kyllä jaksavat jatkaa
kunhan vain itse olen innokas ja pidän yhteyttä. Kehitysvammaisten ohjauksessa tuntee tekevänsä arvokasta työtä. Ammatissani henkilökohtaisena
avustajana olen todennut, että pyörätuolissakin
pystyy treenaamaan aika hyvin. Olkapäät, hauikset,
reidet ovat onnistuneet teettää pyörätuolipotilaallekin. Mikä erikoisinta, olen teettänyt sisäsoutua pyörätuolissa istuvalle halvaantuneelle. Toki youtubesta
löytyy otsikolla ’Jari Lampi..treeniä minikaivurissa’
videopätkä, jossa itse soudan 6 000 m minikaivurissa. Ideointikyvyllä kaikki on mahdollista.
Oman kilpailemisen ja tempausten ohessa Mr Dippi valmentaa mm. kestävyysliikkujia.
kaikkea kuntoiluun
Fysioline Pump set,
alkuperäinen Don Oliver!
• Tanko (130 cm) ja lukkopari
• Painoparit 1 kg, 2,5 kg ja 5 kg.
2,5 kg ja 5 kg painoissa otekahvat.
vaateuutuuksia
www.wrange.fi
95,-
Ammattikäyttöön, mutta sopii hyvin myös kotikuntoiluun.
Tanko ja
painolevyt eivät
sisälly hintaan
Wrange Pro Line
Olympic bar
Body-Solid
Pro Club-Line
Multi Squat Rack.
Vihdoinkin saatavana
painotanko järeille painoille!
Tämä todella järeä
multiräkki tarjoaa
harjoittelijalle
monipuolisen sekä
turvallisen ympäristön
maksimaaliseen
harjoitteluun.
490,-
990,-
(1490,-)
Postikuluitta
Rajoitettu erä!
Tarjoukset
voimassa
31.10.2015 asti.
Ei voida yhdistää
muihin tarjouksiin.
WRANGE VERKKOKAUPPA:
www.wrange.fi
KF06_2015_Wrange.indd 1
www.wrange.fi
Wrange säädettävä
kahvakuula
8 kg - 16 kg, säätö 2 kg:n välein.
89,- (179,-)
WRANGE ASIAKASPALVELU
puh. 010-439 7600
ma-pe 9-16
WRANGE NOUTOVARASTO:
Arvionkatu
2, 33840
Tampere |
K&F
5/2015
avoinna ma-pe 9-16, vain ennakkotilauksille
15
16.9.2015 16:29:20
Teksti ja kuvat: Ari Katajisto
Aktiivista aikuisuutta
Tiedetään, että investoinnit aktiiviseen elämäntavan kehittämiseen parantaa ikääntyvien
terveyttä, silti EU:n jäsenvaltioissa käytetään vain alle 3 % vuosittaisesta terveydenhuollon
budjeteista sairauksien ennaltaehkäisyyn ja kansanterveyden edistämiseen.
Keskiviikkoisin treeni tehtiin usein Aplicon toiminnallisella alueella ulkoilmassa.
T
änä vuonna EU on tuottanut ikääntyvien terveysliikunnan lisäämiseen ”The
PAHA Project”–hankkeen, mikä on
suunniteltu seniorikansalaisille kuntoon
katsomatta.
Siinä ohjattujen harjoitusohjelmien kautta pyritään aktivoimaan ja innostamaan liikkumattomat
seniorit säännöllisen terveysliikunnan pariin.
Liikunnallinen projekti
Suomessa pilotointiprojektiin osallistuu kolme kuntokeskusta: Lohjalainen Liikunta- ja hyvinvointikeskus Aplico aloitti oman projektinsa kesäkuussa,
helsinkiläinen Forever Töölö aloittaa lokakuussa ja
samoihin aikoihin vihtiläinen Kuntokeskus Balanssi.
Hankkeen aikana suoritetaan säännöllisiä mittauksia, tehdään arviointeja ja näin kerätään arvokasta tutkimustietoa.
Kiinnostusta löytyi
Hankkeeseen osallistuvien kuntoilijoiden ikähaitariksi on asetettu 55-65 vuotta. Heidän piti olla
viime vuosina vähemmän aktiivisia oman liikunnan
suhteen. Lohjalla paikallinen lehti julkaisi projektista kertovan artikkelin ja sen lisäksi Aplicossa
käytettiin sähköisiä tietokanavia sekä tapahtumamarkkinointia.
Aplicon projektiin mukaan päässeet viisikymmentä kuntoiluun innokasta jaettiin kolmeen ryhmään,
16
| K&F 5/2015
jotta liikuttaminen olisi mielekästä.
Ryhmässä mukana olleet Sirkka Toikka ja Satu Törmälä kertovat saaneensa sähköpostiviestiä
Aplicolta ja samoin lukeneensa kuntoprojektista
lehdestä.
Molemmille projekti tuli hyvään hetkeen oman
liikunnan ollessa liian ajoittaista ollakseen arkirutiineja tukevaa.
– Viitisen vuotta sitten kyllä patikoin de Compostellen reitin, lisää Satu.
Testeillä alkuun
Testi sana saattaa tuntua monesta haastavalta, mutta
Sirkka Toikka ja Satu Törmälä pitivät projektin alussa
tehtyjä testejä mielekkäinä ja sopivan yksinkertaisina.
– Jotta projektin toimivuutta voitaisiin mitata, niin
alkukartoitus on tärkeä osassa, lisää Aplicon Jutta
Österberg-Hurme.
Testeihin kuului In-Body-mittaus ja lihaskuntotestit
kyykky, pystypunnerrus ja vatsat.
Testin puhutuin osa-alue tuntui olevan vatsalihasten toimivuutta testaava vatsarutistusten määrä
puolessa minuutissa. Jutan mukaan todella moni ei
saanut edes yhtä toistoa.
Kuuden viikon aktivointi
– Jokaiselle ryhmälle järjestettiin kolme liikuntahetkeä viikkoon, minkä lisäksi heillä oli mahdollisuus
omatoimiseen liikuntaan. Tavoitteeksi oli asetettu vii-
destä kuuteen liikuntahetkeä viikossa, kertoo Jutta.
Liikunnan pääpainoksi asetettiin lihaskunnon parantaminen ja pari viikkoharjoitusta tehtiin kuntosalilla ja sen lisäksi monipuolisesti erilaisia kiertoharjoittelu- yms harjoituksia.
Ohjattuja kuntosalitreenejä pidettiin pienryhmissä
maanantaisin ja torstaisin ja muu lihaskuntoharjoitus keskiviikkoisin.
– Kuntosalilla saimme todella hyvää opastusta sekä
kolme erilaista ohjelmaa näiden viikkojen aikana.
Hyvä ohjaus tuli todella tarpeeseen aloittaessamme, kertoo Satu Törmälä.
Satu lisää, että hänellä kävi myös tuuri saadessaan Sirkka Toikasta parin kuntosalille:
– Kun Sirkka tuli parikseni, huomasin hänen tekevän selvästi tehokkaammin ja isommilla vastuksilla,
joten itsekin siirryin isompiin painoihin. Oli hieno
tunne, kun joskus sarja jäi tekemättä loppuun kun
vaan ei enää jaksanut, lisää Satu.
Yksi aktiivisuutta lisännyt väline oli wellness key,
minkä aktiivisuutta mittaava ominaisuus oli omiaan
pitämään projektilaiset liikkuvina.
– Osallistumisen ehtona oli 90 prosentin läsnäolo ja
itse jouduin teatterin vuoksi olemaan kerran poissa,
kertoo Satu.
Kuuden viikon jälkeen tehtiin alkutestiä vastaava
testi, ilman In-Bodya. Jutta kertoo tulosten olleen
hyviä vaikka kuusi viikkoa ei olekaan tarpeeksi pitkä
antaakseen tuloksia, joista voi vetää vahvoja johtopäätöksiä.
– Kyykkyjen toistomäärä parani 18%, pystypunner-
Kahvakuula nousee kyykystä vaikka reisiä hapottaakin.
rukset kolmanneksella ja vatsat jopa 68%, täsmentää Jutta.
Kuuden kuukauden
omatoiminen osio
Kuuden viikon jälkeen kaikille rakennettiin heidän
omasta mielenkiinnostaan lähtevä liikuntasuunnitelma, jossa liikuntahetkiä on kolmesti viikossa.
Satu Törmälä päätti liittyä Aplicon jäseneksi, koska keskuksen ilmapiiri innoitti häntä ja Aplicolta löy-
Köydet on mahtava keskivartalotreenin väline, sanovat Satu Törmälä ja Sirkka Toikka.
tyy kaikki se, mitä hän omalta liikunnaltaan odottaa.
– Aplicon kautta saan myös viikoittaisen uintihetken
paikallisessa uimahallissa, lisää Satu.
Sirkka Toikka puolestaan on jatkanut omaehtoista
liikuntaa juoksun, uinnin ja kotiliikunnan parissa.
– Uimareissun yhteydessä käyn myös uimahallin
kuntosalilla tekemässä salitreenin, lisää Sirkka.
Kolmen kuukauden aktiivinen liikkuminen näkyy
jo Sadun ja Sirkan toimissa.
– En koskaan ole halunnut isoja lihaksia, mutta katsoessani peiliin, on olemukseni muuttunut todella
positiivisesti. Isoja lihaksia ei kylläkään ole ilmaan-
tunut, sanailee Satu Törmälä.
– Itsekin jaksan paremmin arjessa ja heikko kohtani
eli selkä on selvästi paremmassa kunnossa, lisää
Sirkka Toikka.
– Todella motivoitunut ja sitoutunut ryhmä. Oli hienoa seurata, kuinka ryhmäläiset löysivät loistavan
yhteishengen nopeasti ja treeneissä oli selvästi
hauskaa. Harjoitusten myötä kaikkien tekemisessä
näkyi selvää kehitystä. En voi kuin toivoa, että tämä
kuusi viikkoa on sytyttänyt ryhmäläisille pysyvän
kipinän liikuntaan, lisää ryhmien liikuttamisesta vastannut Tiia Luukkala.
Teksti ja kuva: Ari Katajisto
Ravinto toimii
Nutrimarket esitteli kevään ja kesän aikana uuden
suomalaisille aktiivikuntoilijoille ja urheilijoille suunnatun
ravinnesarjan Nutri Works.
N
utrimarket on vuonna 2009 toimintansa
aloittanut kuntoilun tuotteisiin erikoistunut yritys, jonka takaa löytyy itsekin aktiivinen liikkuja Anton Kiuttu.
Kiuttu kertoo, että tuotesarja on syntynyt asiakkaiden toiveiden perusteella: – Halusimme tuoda markkinoille laadukkaan, mahdollisimman puhtaan sarjan. Markkinoilla on paljon
hyviä tuotteita, mutta laadukkaat tuotteet ovat kalliita. Nutri Works –sarjassa edullinen hinta ja korkea
laatu kohtaavat.
Laaja sarja
Kiuttu tähdentää, että tuotesarja on tarkoitettu kaikenikäisille aktiiviliikkujille ja urheilijoille.
Kiuttu lisää, että Nutri Works -sarjassa kohtaavat
niin hyvä valikoima yhdistettynä erinomaiseen laatuun ja edulliseen hintaan. Nutri Works –tuotteet sisältävät ainoastaan tutkittuja, turvallisia raaka-aineita.
Tärkeitä osatekijöitä lisäravinteille ovat myös helposti nautittava koostumus ja hyvä maku.
– Suurin osa tuotteista on makeutettu stevialla ja
parhaan maun saavuttamiseksi osaan tuotteista on
Nutri Works –sarjaa esittelevät Nutrimarketin Camilla Juselius,
Emmi Isakow ja Anton Kiuttu.
lisätty makeutusaineeksi myös sukraloosia, kertoo Kiuttu.
Nimensä mukaisesti Nutri Works
-sarjaan kuuluvat ne lisäravinteet, jotka toimivat. Sarjaan kuuluu suosituimmat 23 tuotetta mm. aminohappovalmisteet BCAA ja EAA, laktoosittomat
vaniljan, mansikan ja suklaan makuiset proteiinivalmisteet (heraisolaatti
proteiinin lähteenä), maltodekstriini,
Omega 3 kalaöljykapselit, Green Tea
–vihreä tee kapselit, D-vitamiini, CLA,
beeta-alaniini, arginiini, glutamiini ja
kreatiini.
Nutri Works –tuotesarja tulee kasvamaan syksyn aikana usealla yhdellätoista kiinnostavalla tuotteella. Tulevaisuuden uutuuksia suunnitellessa
Nutrimarketin tiimi lupaa kuunnella
asiakkaiden toiveita.
Tällä hetkellä sarjaa saa mm. Aminopörssistä www.aminoporssi.fi, Gofitness-storesta ja Varuste.netistä. Nutrimarket etsii tuotteille jälleenmyyjiä.
K&F 5/2015 |
17
KAUNEUS
Teksti: Laura Eskola
Monta tietä nujertaa stressi
Kehomme ja mielemme kestää stressiä hyvin yksilöllisesti: Mikä saa yhden suorastaan iloisen vauhdikkaaksi töiden valmiiksi saamisessa, saattaa syöstä toisen vakavaan työuupumukseen. Syksy on kuitenkin lähes jokaiselle stressaavaa aikaa töiden, koulujen ja harrastusten alkaessa. P
aljon riippuu toki henkilökohtaisesta kokonaistilanteesta ja kuinka runsaasti elämässä on samanaikaisesti ja pitkäkestoisesti kuormittavia tekijöitä. Tärkeintä on havaita uupumuksen merkit ajoissa. Jos ei itse niitä huomaa ja tunnista, kannattaa ottaa tosissaan hyvän ystävän tai läheisen huolestuminen. Stressillä monet kasvot. Tyypillisiä tunnusmerkkejä ovat uni- ja muistihäiriöt, iho-oireet, paniikkikohtaukset, masennus itsemurha-ajatuksineen sekä suolistovaivat. Rentoudu tuoksujen avulla SCENTERED STRESS LESS tuoksupuikko auttaa vähentämään jännitystä ja stressiä,
se rauhoittaa mieltä ja nostattaa mielialaa. Puikko on käytännöllinen ja helposti mukana kulkeva ratkaisu ajanpuutteen ja kiireen kanssa painiskeleville. Raaka-aineista kamomilla ja mandariini rauhoittavat, neroli nostattaa mielialaa. Muita vaikuttavia tuoksuja ovat mm. ruusu, jasmiini ja mimosa. 100% luonnolliset tuotteet ovat suunnitelleet Britannian lahjakkaimmat parfymistit. Scentered-tuoksussa vaikuttaa 25 eteerisen öljyn ja kasviraakaaineiden sekoitus ja tutkitusti todistettu teho. Käyttö: 1. Pysähdy, etsi pulssi & levitä ­siihen kohtaan tuoksua 2. Hengitä syvään tuoksua 3. Valjasta uusi mielentilasi Saatavuus: PUR-kauppa, Urho Kekkosen katu 8,
Helsinki ja http://terveyskauppa.fi/   YOUNGBLOODIN RELAX kasvovettä voi suihkia
iholle pitkin päivää, ja se saa meikinkin pysymään
paremmin paikoillaan. Kasvovesi sisältää antioksidantteja ja mineraaleja, sekä rauhoittavan laventelin
tuoksua ja ripauksen vaniljaa. Saatavuus: Kauneushoitolat ja hyvinvarustetut
kosmetiikkaosastot Terranovalta lievitystä stres­siin
jauheen ja kapselien muodossa Hyvänmakuinen KAURA & KIRSIKKA superfoodjauhe on hermostoa tasapainottava ja stressiä
vähentävä terveystuote. Sen
sisältämiä vihreitä kauransiemeniä on perinteisesti
käytetty rauhoittamaan levotonta mieltä, sillä niissä
esiintyvillä ainesosilla, gramiinilla ja aveniinilla on
hermostoa tasapainottava
vaikutus. Ne sisältävät
myös runsaasti B-ryhmän
vitamiineja ja hi-
18
| K&F 5/2015
venaineita. Montmorency-kirsikan luonnollinen melatoniini auttaa nukahtamaan. Kirsikassa on myös
runsaasti kaliumia ja magnesiumia. Annostus: 1/2 teelusikallinen (noin 2,5 g) päivässä. Sekoita veteen, mehuun tai smoothieen. SMOOTH SYNERGY kapseleiden vaikutus on rauhoittava ja hellävarainen. Tuotteeseen on valittu mukaan adaptogeenisiä
kasveja ja yrttejä, kuten ruusunjuuri ja aswagandha, jotka vahvistavat hermostoa ja
tukevat hellävaraisesti energiantuotantoa, mutta eivät stimuloi sitä
liikaa. Kapseleiden sisältämä Amerikan ginseng on yksi tutkituimmista adaptogeenisista yrteistä. Se
auttaa tukemaan lisämunuaisten
toimintaa ja siten lisää energiaaineenvaihduntaa. Lisäksi tuot-
teessa on kipua ja tulehduksia lievittävää inkiväärin
juurta ja cayennepippuria. Annostus: 2 kasviskapselia päivässä aterian yhteydessä. Terranova-tuotteiden saatavuus: Hyvin varustetut luontaistuotekaupat Hiuksetkin kärsivät stressistä Hiuspohja ja hiukset kärsivät stressistä yhtälailla
kuin iho ja kehokin. Vuodenaikojen vaihtelut, ikääntyminen, imetys ja sairaudet vain lisäävät hiusten
ohenemista ja katkeilua. MORPHOSIS DENSIFYING –hiustenhoitosarja on kehitetty juuri näitä ongelmia silmälläpitäen. Densifying shampoo puhdistaa hiuspohjan liasta ja muotoilutuotejäämistä. Se aktivoi päänahan
mikroverenkiertoa ja ehkäisee hiustupen haurastumista. Keskeisin ainesosa on verenkiertoa stimuloiva mustikkauute. Densifying Spray on hiuksiin jätettävä, tasapainottava hoitotuote, jolla hiusta voi myös muotoilla
kevyesti. Se aktivoi hiustuppea,
ehkäisee hilseen muodostumista ja auttaa säätelemään
talin määrää. Densifying Drops on hiuksiin jätettävä, intensiivinen
hiustenhoito kuuri. Hoitotipat hierotaan päänahkaan
4-8 viikon ajan päivittäin. Kuuri tekee hiusten juurista kiinteämmät, vahvemmat ja paksummat. AntiAging efekti edistää uuden
hiuksen kasvua, kuningatarhyytelö ja B5 vitamiini ravitsee hiusta. Saatavuus: Kampaamot. Suomen/Kv. Voimalajiliitto on
maailman ensimmäinen vahvin
mies/nainen kilpailujen
järjestäjä, jonka toiminta on
ADT:n (antidopingtoimikunta)
alaista.
Kaikkien liiton alaisten
kilpailuiden osallistujien on
oltava liiton jäseniä ja heillä on
oltava antidopingsopimus
voimassa vähintään 3
kuukautta ennen kilpailua.
Antidopingsopimuksella urheilija
sitoutuu antidopingsäännöstöön
sekä doping-testaukseen missä
vain, milloin vain ilman
ennakkovaroitusta.
Liiton SM-kilpailut toimivat
Suomessa myös
karsintakilpailuina
kansainvälisiin koitoksiin.
Painoluokat:
Naiset: -60kg, -70kg, -85kg ja
avoin sarja.
Miehet: -80kg, -90kg, -105kg ja
avoin sarja.
Muut lajimme, jotka niinikään
ovat ADT-toiminnan
alaisuudessa ovat:
HIGHLAND GAMES
OTEVOIMAILU
MAS-WRESTLING
TIMANTTITYTTÖ™
www.suomenvoimalajiliitto.fi
K&F 5/2015 |
19
HYVINVOINTIPÄIVÄ AULANGOLLA 31.10
Aulangon Hyvinvointipäivä yhdistää uudella
tavalla voimailun, kauneuden ja terveyden
sekä hyvinvoinnin eli luvassa on pitkä,
toiminan täyteinen päivä ohjelmaa joka
12.00 Otevoima MM-kilpailu 2015
13.00 Mari Valosaaren Bunda-jumppa
(rajoitettu määrä paikkoja)
15.00 Kukka Laakson luento:
Lisää voimaa - kehoon ja konttoriin.
Lihaskunto, työhyvinvointi ja motivaatio
17.00 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Shining round
17.30 MAS-Wrestling SM 2015 (Aulankosali)
18.30 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Toughness round. 3
lajia.
19.30 Timanttityttö™ 2015 kilpailu - Toughness round 1 laji
22.00 Palkintojen jako - Night Hugo
LIPUT
TAPAHTUMAAN
OVELTA 20€/hlö
Samalla lipulla näet ja
koet koko päivän
ohjelman.
Kylpylähotelli
Rantasipi Aulanko,
Aulangontie 93,
13270 Hämeenlinna
20
| K&F 5/2015
WWW.CASALL.COM
Fitness_magazine_FIN_150422.indd 1
2015-04-22 09:56
US WORLD CHAMPIONSHIPS 2015
US WORLD CHAMPIONSHIPS
on naisten ja miesten vahvin
lajien MM-kilpailu, joka on käyty
vuosittain 2012 alkaen.
Ensin tapahtuma oli vain
naisten MM-kilpailu ja
seuraavina vuosina mukaan
tulivat myös miehet ja eri
painoluokat.
Nyt tarjolla on yhteensä
kahdeksan eri painoluokkaa eli
neljä molemmissa sarjoissa.
Naisissa -60kg, -70kg, -85kg ja
avoin.
Miehissä -80kg, -90kg, -105kg
ja avoin.
Vuoden 2015 alusta alkaen
kilpailut ovat kuuluneet World
Heavy Events Associationin
(Suomessa Suomen
Voimalajiliitto) alaisuuteen, joka
on ensimmäinen vahvin lajien
järjestäjä maailmassa jonka
toiminta on WADA-tasoisen
antidopingohjelman alainen.
Ohjelma tarkoittaa sitä, että
kilpailuihin mukaan pääsevät
urheilijat ovat sitoutuneet
Puhtaan Urheilun edistämiseen
ja he noudattavat liiton
sääntöjen lisäksi Suomen
Antidopingtoimikunnan ja
WADA:n säännöstöjä ja heidät
voidaan dopingtestata missä
vain, milloin vain ilman
ennakkovaroitusta ADT:n
toimesta.
Lisätietoja liiton toiminnasta
osoitteessa:
www.suomenvoimalajiliitto.fi
[email protected]
Tällä ja seuraavalla sivulla voit
ihastella elokuun lopussa
Rantasipi Aulangolla käytyjen,
ensimmäisten ADT-toiminnan
alaisten MM-kilpailujen
tunnelmia.
US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016 9.-11.2016 Rantasipi Aulangolla
Vas. Suomen Voimalajiliitto vastaanotti tapahtumassa ADT:n Kultaisen
Kapulan. Kapulaa vastaanottamassa Suomen Voimanostoliitolta (Antti
Savolainen/Jari Rantapelkonen) Voimalajiliiton pj. Jyrki Rantanen ja Kirsi
Järvi.
Alla kilpailijoiden esittelyä ja avoimen sarjan ensimmäisen
maailmanmestarin, Juha Jokisen tyylinäytettä maastanostossa.
n
ä
v
y
H i
s
e
v
olon
K&F 5/2015 |
21
teksti ja Kuvat:
Naisten sarjojen voittajat vauhdissa: Islannin Lilja B Jónsdottir (yläkuva), Kirsi Järvi (vas.) ja Terhi Sievers
rekan vedossa. Kuvat Markku Wiik/Heavyevents.fi
Laadukkaat lisäravinteet taatusti kilpailukykyisin hinnoin!
22
|Myös
K&Fnoutovarasto:
5/2015
Sporttimekka, Puusepänkatu 5, 13110 Hämeenlinna, puh. 045-1202611.
Teksti ja kuvat: Ari Katajisto
Helsinki Workout avasi
syyskauden
Ryhmäliikunnan vuotuinen Helsinki Workout pidettiin elokuun viimeisen viikonlopun perjantai- ja
lauantaipäivinä. Monipuolinen tapahtuma järjestettiin tällä kertaa Tapahtumapaikka Telakalla.
R
yhmäliikunnan lisäksi perjantaina oli
päästiin kuulemaan luentoja, joissa monipuolisesti buustattiin motivaatiota syksyn liikkumiseen.
Mielenkiintoisia olivat mm. Mikko
Nummenmaan ja Marko Savolaisen aivan erityyppiset esitykset.
Mikon aiheena oli kestävä muutos. Kestävän
muutoksen sanomaan Mikon yllytti osallistuminen
personal trainerina Suurin Pudottaja –kilpailuun.
– Kestävä muutos ja pysyvät tulokset eivät synny dieeteillä, kuureilla tai poppakonsteilla. Muutos
edellyttää tietoa, ymmärrystä ja oikeaa asennetta,
fiksuja valintoja sekä oikeita tekoja. Ja tietenkin
runsaasti aktiivisuutta, säännöllistä liikkumista sekä
terveellistä ravitsemusta.
Marko Savolainen puolestaan kertoi omista kokemuksistaan kehonrakennuksen parissa sekä oman
uuden lisäravinnesarjan kehittäjänä.
Markon osuudessa osallistujat esittivät mitä erilaisimpia kysymyksiä niin treenin kuin ravinnon osalta.
Workout-tapahtumat ovat mielenkiintoinen lisä liikunnan motivoimiseen. Kannattaa ottaa kalenteriin,
kun seuraava tapahtuma on lähellä omaa paikkakuntaa.
Mm. Santasportin
Anniina Ojala
ohjasi IISEEsisäpyöräilyä.
FitStudion Maarit ja Unisportin Janne kippistelivät aloe vera
–juomalla.
Kipa Tiivola iloitsi
pääsystään Les
Mills The One
–tapahtuman
kilpailuun.
M-Nutritionin nuoret daamit esittelivät mm. uutuuspatukoita.
K&F 5/2015 |
23
Teksti ja kuvat: Ari Katajisto
Esport Express Mankkaalle
Espoossa ja Helsingissä monipuolisia ja laadukkaita kuntoliikuntapalveluja tarjoavat Esport –
kuntokeskukset saivat syyskuun 10. päivä sisarsalin Esport Express –kuntosalin avauduttua
Espoon Mankkaalle.
Jussi Pesola on yksi Esport Expressin personal trainereista.
E
spoolaisille tuttu kauppapaikka Sinikalliontien kauppakeskittymässä monipuolistui Esport Expressin
1 200 neliöisen kuntosalin
myötä.
Monipuolinen
kokonaisuus
Esport Expressin 1 200 neliötä tarjoavat monipuolisen ympäristön kuntoiluun.
Esportin Rahim Ainetdin kertoo
ajatuksena olleen luoda kuntoilijoille
tila, jossa kokonaisuus inspiroi tekemään parhaansa. Hieman rouheva
ympäristö on suunniteltu tuomaan
kuntosaliin lisäbuustia. Kuntosalin
laajuuden lisäksi oman lisänsä liikuntakokemukseen tuo tilan korkeus.
Hulppeassa kuntosalissa monille
tutut Gym80 –laitteet antavat hyvän
treenialustan.
– Tämän ajan tärkeä osa salia on
riittävä määrä suorituspaikkoja mm.
jalkatreenin ja muun voimaharjoittelun
läpiviemiseen, toteaa Rahim Ainetdin.
– Esport Expressistä löytyy lisäksi
erinomaiset puitteet toiminnallisen
harjoittelun alueella sekä erillinen
lämmittely- ja venyttelyalue, lisää Elina Lindborg.
jättää vastaanottoon yhteydenottopyyntö.
Aina paikalla
Esport Expressin palvelut on käytettävissä aamulla kello kuusi ja
kuntosali sulkeutuu kello 23.
– Expressissä henkilökunta palvelee koko aukioloajan, jolloin heiltä
saa apua mitä erilaisimmissa kysymyksissä aina tarpeen tullen.
Rahim Ainetdin inspiroitui tilan antamista mahdollisuuksista ja loi kuntoilijoita
inspiroivan liikuntakeskuksen.
Laaja kuntosali laajalla toiminnallisella
tilalla luo hyvät puitteet kuntoiluun.
Henkilökohtaista
ohjausta
Elina Lindborg kertoo personal training –palveluiden tulevan olemaan
olennainen osa express -salia.
– Personal trainerit ovat vahvasti mukana Expressin arjessa, jokaisella
ammattitaitoisella valmentajallamme
on oma erikoisosaamisalueensa.
Oman harjoitteluun liittyvissä asioissa
kannattaa kysyä heiltä suoraan tai
Toiminnan kuntokeskus
Syyskuun alussa avautui Vantaalla Koivuvaaraan Fit24 Ärrävaara kunto­keskus Rautakirjan kiinteistöön.
K
oivuvaaran puolella Vihdin
tietä ei ole ollut kuntosalipalveluita tarjolla, joten
Fit24 avautui alueelle, jossa kuntosalipalveluille on
tarvetta.
Kuntokeskuksen vastaava Marko
Turkia kertookin heidän sloganinsa olevan: tule sellaisena kuin olet
– nauti elämästä nyt ja tulevaisuu­
dessa.
Liikuttamisen osaajia
Marko Turkia kertoo keskuksen pa-
24
| K&F 5/2015
nostavan vahvasti asiakkaiden liikuntakokemukseen tarjoamalla hyvät
ohjauspaketit.
– Ohjelmat ja pidemmät personal
training –valmennukset hoitaa neljä
Pro Fit Trainersin personal traineria ja
heidän lisäksi meillä palvelee kolme
fustravalmentajaa.
Marko kertoo monipuolisen kuntosalin toiminnallisine alueineen sekä
personal training –palveluineen tarjoaa jokaiselle kuntoilijalle mahdollisuuden rakentaa oma motivoiva lihas- ja
kestävyyskuntoa parantava liikuntakalenteri.
Suppailua sisällä
Osana kuntokeskusta on myös allasosasto, jonka Fit24 on ottanut osittain
ryhmäliikuntakäyttöön.
– Ensimmäisenä Suomessa tuomme
asiakkaille mahdollisuuden suppailla
sisätiloissa, kertoo Marko Turkia.
Syksyn ryhmäliikuntakalenterissa
on seitsemän SUP-tuntia jakautuen
Fit- ja Balance-tunteihin.
– SUP Fit&Balance –tunti on monipuolinen ja tehokas ryhmäliikuntatunti, joka koostuu SUP-laudan päällä
tehtävistä lihaskunto-, kehonhallinta-,
Ryhmäliikunta on omaleimaista sisältäen mm. SUP Fit&Balance –tunnit.
tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista
sekä sykkeenkohotusosioista joko
meloen tai vedenvastusta hyödyntäen. Lattiatasossa tehtävään lihaskuntotreeniin verrattuna SUPlaudan
päällä treenaaminen mahdollistaa
tehokkaamman harjoitteluympäristön:
jokaisen liikkeen yhteydessä joudut
tasapainottamaan kehoa ja käyttämään syviä lihaksia asennon hallitsemiseksi! Tule kokemaan jotain aivan
uutta ja haastamaan koko vartalosi
SUP Fit&Balance –tunnille!
Tunnille valmistaudutaan kuten
uimahalliin ja ollaan valmiita kastumaan. Laudan päällä voi treenata
Marko Turkia uskoo vahvasti fustran tuottamaan kehonhallinnan lisäarvoon.
puhtaissa, kevyissä liikuntavaatteissa
tai uimapuvussa.
Osa ryhmäliikunnasta tehdään
kuntosalin puolella olevassa Omniatoiminnallisessa kehikossa.
Yritysliikkujat sydäntä
lähellä
Marko Turkia kertoo heidän tuottavan
myös yrityksille heidän lähtökohdistaan
ponnistavia palvelukokonaisuuksia.
– Koivuvaaran alueella toimii paljon
yrityksiä, joille sijaintimme Rautakirjan
kiinteistössä on optimaalinen, lisää
Turkia.
Personal trainer on tärkeä osa Fit24-konseptia.
Uudistettu Training Club
Hyvin tuusulalaisia palvellut Training Club
siirtyi kellarikerroksesta liiketasoon ja samalla
vahvensi tarjontaansa.
T
raining Clubin Samuli
Halla-aho kertoo alakerran
tilojen tulleen kuntoilijoiden
määrään nähden ahtaiksi,
joten lisätilaa tarvittiin. Uudet tilat löytyikin saman rakennuksen
liiketasosta, jossa nyt kuntoilijoita palvellaan 550 neliön tiloissa.
Samuli Halla-aho kertoo kuntosalin
olevan asiakkaiden käytössä joka päivä ja ”24/7”.
– Laadukkaiden David-laitteiden lisäksi salilla on Hoist- ja Precor –kuntosalilaitteita.
Training Clubin avajaisissa Makwan Amirkhani kertoi omasta tiestään voittajaksi.
Personal training –palveluita Training Clubilla tuottaa PHI:n valmentajat. Samuli lisää, että PHI:n palveluihin kuuluvat liikuttamispalveluiden
lisäksi ravintovalmennus sekä fysiikkavalmennus urheilijoille ja urheilujoukkueille.
Lopuksi Samuli Halla-aho kertaa
viisi syytä valita Training Club: uudet
tilat, treenata voi 24/7, asiantuntevat
valmentajat, edullisuus ja hyvät paikoitustilat.
Toiminnallisella alueella testattiin mm. käsien
pitovoimaa riipunnassa.
Personal trainerit esittelivät eri pisteiden harjoitusmahdollisuuksia.
WANTED
Haemme yhteistyökumppaneita
Personal Trainer
yrittäjistä ympäri
Suomen.
Partnerinamme sinulla on mahdollista tienata lisäansiota helposti oman
toimen ohella. Laita lyhyt kertomus itsestäsi [email protected], niin
olemme pian yhteydessä.
sportsnutrition.fi
K&F 5/2015 | 25
Treenaajan ja kuntoilijan ykköspaikka!
M-NUTRITION
– Terveystuotteet, vitamiinit & mineraalit
Manninen Nutraceuticals -tuotemerkki uudistuu M-NUTRITION:ksi syksyllä 2015. Vanhat tuotteet säi­lyvät valikoimassa, vain pakkauskoot ja ulkoasu muuttuvat laadukkaan sisällön pysyessä ennallaan.
V
alikoima laajenee myös monilla uusilla
makuvaihtoehdoilla sekä täysin uusilla,
innovatiivisilla tuotteilla. Erityisesti valikoima tulee laajenemaan vitamiinien, mineraalien sekä terveystuotteiden osalta.
Erilaiset vitamiini- ja mineraalilisät ovat helppo ja
käytännöllinen ratkaisu täydentämään esimerkiksi
urheilijoiden lisääntynyttä ravintoaineiden tarvetta ja
korvaamaan yksipuolisen tai puutteellisen ruokavalion aiheuttamia puutoksia. M-NUTRITION – tuotesarjasta löytyy kaikkein tärkeimmät vitamiinit, mineraalit, rasvahapot ja erilaiset terveystuotteet niiden
parhaiten imeytyvissä muodoissa! Lisäksi kaikki
M-NUTRITION – tuotesarjan kapselituotteet on pakattu kasvikapseleihin, joten ne soveltuvat myös vegaaneille ja ne ovat hellävaraisempia vatsalle kuin
esimerkiksi gelatiinikapselit.
Vahva Mega D3 sisältää D3-vitamiinia, joka tukee
muun muassa luuston terveyttä, solujen aineenvaihduntaa, immuniteettia sekä sydän- ja verisuonielimistön toimintaa. Mega D3:n vahvuus on myös
saatavilla olevista D3-vitamiinilisistä ylivoimaisesti
suurin tehden siitä erinomaisen tuotteen täydentämään kenen tahansa ruokavaliota.
Vitamin B12 sisältää elimistölle tärkeää B12-vitamiinia, jota se hyödyntää muun muassa hermosolujen suojaamisessa, punasolujen muodostamisessa
sekä rasvojen ja proteiinien aineenvaihdunnassa.
B12-vitamiini on myös aivojen ja muistin toiminnan
kannalta tärkeä yhdiste. Vitamin B12 purutabletit
maistuvat raikkaalle mustaherukalle ja ovat erittäin
hyvin imeytyvässä muodossa (metyylikobalamiini)!
Vitamin B-Complex sisältää B-ryhmän vitamiineja, jotka ovat elimistölle elintärkeitä. Ne osallistuvat
ravintoaineiden energia-aineenvaihduntaan, hermoston ja aivosolujen toimintaan sekä sydän- ja verisuoniterveyteen. Vitamin B-Complex tukee myös
ihon, hiusten, lihasten ja luuston hyvinvointia. Vitamin B-Complex sisältää kaikkia tarvittavia B-ryhmän
vitamiineja optimaalisessa suhteessa ja hyvin imeytyvässä muodossa.
Vitamin C sisältää C-vitamiinia (askorbiinihappo),
joka edistää immunijärjestelmän normaalia toimintaa ja suojaa kudoksia oksidatiiviselta stressiltä. Vitamin C parantaa raudan imeytymistä ja estää sen
hapettumista. Lisäksi Vitamin C tehostaa kollageenin muodostumista, mikä parantaa muun muassa
26
| K&F 5/2015
luuston ja ihon normaalia toimintaa. Vitamin C on
erinomainen tuote vahvistamaan kehon immuniteettia ja torjumaan sairastumista ja stressitilaa.
Magnesium on terveyden kannalta välttämätön
mineraali, jolla on soluja uudistava vaikutus ja se
osallistuu erittäin laaja-alaisesti kehon moniin fysiologisiin toimintoihin. Magnesium muun muassa
uudistaa soluja, parantaa kalsiumin imeytymistä ja
ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä. Lisäksi se rauhoittaa hermostoa, parantaa unta ja ehkäisee lihaskramppeja. Se soveltuu erinomaisesti urheilijoille,
joiden mineraalien tarve on usein suurempi fyysisestä rasituksesta johtuen. M-NUTRITION – tuotesarjan
Magnesium on pääosin glysinaattimuodossa, joka
imeytyy jopa magnesiumsitraattia tehokkaammin!
Sinkki on välttämätön mineraali normaalille kasvulle ja kehitykselle. Zinc ylläpitää yleistä vastustuskykyä, vahvistaa ihoa, hiuksia ja kynsiä, tukee
hormonitoimintaa sekä edistää välttämättömien
rasvahappojen toimintaa kudoksissa. Zinc sisältää
hyvin imeytyvää sinkkiglukonaattia, jota keho pystyy hyödyntämään tehokkaasti. Sinkki edistää myös
mieshormonin eli testosteronin tuotantoa, joten se
on erinomainen ravintolisä lihasmassan kasvua tavoitteleville urheilijoille!
Strong Multivitamin & Mineral on monivitamiini/
mineraalilisä, joka on kehitetty täydentämään päivittäistä ravintoaineiden saantia. Se sisältää kaikki
elimistön tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit optimaalisessa suhteessa ja erittäin hyvin imeytyvässä muodossa. Total Multivitamin & Mineral muun
muassa tukee yleisterveyttä, edistää lihaksiston ja
luuston toimintaa sekä vahvistaa immuniteettia. Se
onkin erinomainen lisä kenelle tahansa iästä, sukupuolesta tai urheilutaustasta riippumatta!
Glukosamiini on rustojen, selän välilevyjen sekä
nivelpintojen ja -nesteen rakenneosa. Sillä on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle, kestävyydelle
ja toiminnalle. Glucosamine sopii erityisesti henkilöille, jotka harrastavat vaativaa ja rasittavaa urheilua
tai tekevät raskasta fyysistä työtä. Lisäksi Glucosamine sopii nivelongelmista kärsiville ja se myös nopeuttaa nivelvammoista palautumista tehokkaasti.
Melatoniini eli unihormoni auttaa lyhentämään
nukahtamisaikaa ja lievittää satunnaista unettomuutta. Melatonin helpottaa normaalin unirytmin
ylläpitoa, edistää rentouttavaa unta ja parantaa
yleistä terveyttä. Melatonin sopii käytettäväksi
myös aikaeroväsymykseen. Se lievittää yksilöllisiä
aikaerosta johtuvia vaikutuksia, kuten väsymystä,
ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia ja on täten
erinomainen ravintolisä paljon matkusteleville henkilöille.
Strong Green Tea Extract sisältää vihreäteeuutetta, joka on laajalti tunnettu sen yleisistä terveyshyödyistä. Yksi vihreäteeuute sisältää 500 mg
vihreäteeuutetta, josta 300 mg on EGCG:tä (epigallokatekiinigallaatti), joka on voimakas antioksidantti.
Strong Green Tea Extract omaa myös termogeenisiä ominaisuuksia, mikä auttaa lisäämään aineenvaihdunnan aktiivisuutta ja kehon omaa lämmöntuotantoa. Lisäksi vihreäteeuute tukee elimistön
verenkiertojärjestelmää. Strong Green Tea Extract
sopii erinomaisesti painonhallintaan ja tukemaan
yleisterveyttä sekä immuniteettia.
Pharma Omega-3 on kylmän veden kaloista saatava rasvahapposekoitus joka sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja (EPA ja DHA) korkeina
pitoisuuksina. Pharma Omega-3 edistää sydän-, nivel-, iho- ja immuunijärjestelmän terveyttä. Pharma
Omega-3 -kapselit käyvät läpi perusteellisen puhdistusprosessin, jossa niistä poistetaan mahdolliset
ympäristömyrkyt, joten niitä voivat käyttää huoletta
myös esimerkiksi allergikot. Kalaöljy on erinomainen ravintolisä kenen tahansa ruokavalioon erityisesti, jos rasvaisen kalan kuten lohen osuus ruokavaliosta on syystä tai toisesta vähäinen.
DAA+ZMA sisältää ainutlaatuisen sekoituksen
tehokkaita ainesosia, jotka tukevat testosteronin
normaalia tuotantoa. DAA+ZMA sisältää D-aspartiinihappoa, sinkkiä, magnesiumia, seleeniä ja D3vitamiinia erityisen hyvin imeytyvissä muodoissa.
Kohonnut testosteronitaso parantaa lihasmassan ja
-voiman kasvua, yleistä vireystilaa ja seksuaalista
toimintakykyä. DAA+ZMA on helppo tapa saada
kahden tärkeimmän mineraalin, sinkin ja magnesiumin tarve täytettyä, eikä niitä tarvitse ottaa
DAA+ZMA:n lisäksi erikseen.
Teksti ja kuvat: Ari Katajisto
Omaleimainen Metal Sport
Ensimmäinen METAL Gym perustettiin länsi Helsinkiin vuonna 2000. Länsi Helsingin METAL Gym
muutti Juvalle 2006 alussa, missä toimii edelleen.
M
ETAL Gym syntyi saliksi, jossa voi harjoitella
myös erittäin kovaa vapailla painoilla. Kaiken
tasoisilla harjoittelijoilla
on mahdollisuus toteuttaa itseään
omalla tasollaan.
Uusi METAL Helsinkiin
Helsingin Roihupellossa todella pitkään toimineen World Class –kuntosalin kiinteistössä alkoi kesän aikana
rakennustyöt, joiden alta kuntosali
joutui muuttamaan pois.
Tässä syntyi ajatus asemoida kuntosali uudelleen. Kesäkuussa uusiin
tiloihin Tulppatiellä avautui METAL
SPORT Liikuntakeskus.
– Meiltä löydät laadukkaan 24/7
avoinna olevan kuntosalin, ryhmäliikuntatilat sekä lisäravinteet ja treenivaatteet harjoittelusi tueksi. Palveluihimme kuuluvat myös personal
trainer –palvelut ja hieronta, kertoo
Markus Auvinen.
Uusiutunut sali, uutta
motivaatiota
Mika Kalliolle kuntosali on vankka
osa arkea. Pari vuotta Mika on treenannut World Classilla ja nyt jatkaa
METAL Sportilla. Mikan tähtäin kuntoilussa on olla hyvä nostaja – kilpaileminen voi tulla jossain vaiheessa
myös ajankohtaiseksi.
– Avovaimo Elina Niemelä harrastaa
fitnesskilpailemista, joten kilpaileminen on jo osa perhe-elämäämme.
Mika treenaa töiden antaessa periksi vaimonsa kanssa, muuten hänen
treeninsä ovat nostopainotteisia omatoimitreenejä.
Mika kehuu uutta kuntosalitilaa,
jossa hyvässä hengessä treenaavat
niin kuntoilijat, voimailijat kuin bodyharrastajat.
– Uudet toimivat laitteet ja METALin
tuet helpottavat treenejä, lisää Mika
Kallio.
Teematreenit
METAL Sport on omien kilpatiimien
ympärille rakentamassa TEAM METAL SPORT –treenejä.
Powerlifting – treenikokoontuminen
oli tiistaina 25. elokuuta. Siinä kutsujana toimi maailmanmestari Ano Turtiainen. Ohjelmassa oli maksimikyykkyjä, - maastavetoja ja -penkkejä.
Paikalla oli kaiken tasoisia nostajia,
osa treenaamassa, osa kyselemässä
vinkkejä omiin treeneihin.
Elokuun aikana pidettiin toiset tiimitreenit, kun 27. päivä kuntosalin kansoitti bodytreeneistä kiinnostuneet.
– Tavoite treeneille oli pitkälti saada
koko team kasaan uudelle kotisalille.
Tavoite täyttyi hienosti, kertoo Markus
Auvinen.
voon Hierojakoulusta.
– Palveluihin kuuluu klassinen- ja urheiluhieronta. Lisäksi erikoistun nivelten ja nivelalueiden käsittelyyn.
Nico kertoo, että hänellä on tarkoituksena käydä jokaisen asiakkaan
kanssa keskustelua siitä, mitkä ovat
asiakkaan vaivat ja toiminnalliset
häiriöt kehossa. Tutkimisen kautta,
eri liiketesteillä ja ryhdin tutkimisella
selvitetään, missä eroavaisuuksia on
ja hoidetaan asiakkaita yksilökohtaisesti, jokaisen hoidon alussa tullaan
käymään 5-10 min tutkimustilanne
millä kartoitetaan hoidon pääpaino ja
keskipiste.
Mika Kalliolle uudistettu ja uusiin toimivimpiin
tiloihin siirtynyt METAL Sport tarjoaa loistavat
puitteet treenaamiseen.
Hieroja salin mukaan
METAL Sportin hierojana aloittaa Nico
Di Rubbo, joka valmistui juuri Por-
K&F 5/2015 |
27
Teksti: Aino-Maija Laurila kuvat: Nordic Fitness Expo
Nordic Fitness Expo
on isompi kuin koskaan!
Nordic Fitness Expo järjestetään Lahden Messukeskuksessa 10.-11 lokakuuta. Tapahtumaan
osallistuu tänä vuonna ennätysmäärä kilpailijoita ja näytteilleasettajia kotimaasta sekä
ulkomailta.
Bikini fitness on noussut fitnesskilpailuiden suosituimmaksi sarjaksi.
M
essuyleisölle järjestetään kahdella
entistä suuremmalla lavalla huippuohjelmaa koko viikonlopun pelkän
messulipun hinnalla. Viikonlopun kilpailut huipentaa lauantai-iltana ammattilaiskilpailu Nordic Pro. Nordic Fitness Expoon
odotetaan tänä vuonna 20.000 kävijää ja se jatkaa
Pohjois-Euroopan suurimpana alan kilpailu- ja messutapahtuma.
Messuilla huippuesiintyjiä
Tänä vuonna messujen ohjelmasta on laadittu entistä tasokkaampi paketti! Pelkän 20 euron messulipun hinnalla yleisö pääsee katsomaan huikean tasokkaita kilpailuja ja esityksiä. Lauantaina messuilla
mm. pitävät omat seminaarinsa Suomen tunnetuin
valmentaja ja hyvän kunnon -lähettiläs Jutta Gustafsberg ja suomalainen kehonrakennuslegenda
Marko “Supermassa” Savolainen.
Kansainvälisiä kilpailuja
messulavoilla
Kilpailutapahtumat aloittaa lauantaiaamuna heti
messujen auetessa kello 9.00 starttaava Nicole
Wilkins Fitness Championships –kilpailun alkukisa,
jossa lajeina body- ja bikinifitness. Molempien lajien
overall-voittajalle myönnettävää himoittua ammattilaiskorttia ovat tulleet jahtaamaan lajien kotimaiset ja kansainväliset huiput. Nyt messuyleisöllä on
Shortsisarjassa otetaan mittaa hyvän fysiikan omaavista miehistä.
ainutlaatuinen mahdollisuus nähdä, kun suomalaisurheilijat mittaavat kuntoaan ulkomaisia tähtiä
vastaan. Viime vuonna ammattilaiskortit menivät
Norjaan ja Slovakiaan. Miten käy tänä vuonna, saadaanko Suomeen kaksi uutta fitnessammattilaista?
Pohjoismaiden
Mestaruuskilpailut
Messulavalla käydään lauantaina myös classic
bodybuildingin, men´s physiquen, women´s physiquen, bikini fitnessin ja body fitnessin Pohjoismaiden Mestaruuskilpailut. Body ja bikini fitnessin PM-mitalistit ratkotaan Nicole Wilkins Fitness
Championships –kilpailun yhteydessä, muiden
lajien mestaruuksista kamppaillaan klo 13 alkaen.
Kehonrakennuksen PM-kilpailu käydään samalla
lavalla seuraavana päivänä. Yleisöä mahtuu paikan
päälle reilusti, tervetuloa kaikki kannustamaan Suoman joukkueen urheilijat mitaleille!
Tankofitnessiä ja voimailulajeja
Lauantaina klo 17 messulavalla nähdään myös tänä
päivänä erittäin suositun lajin tankourheilun esittely
pole fitness show. Luvassa on uskomattoman taidokas näytös lajin parhaimmiston esittämänä!
Ensimmäisen messupäivän ohjelmaan kuuluu
lisäksi toistovoimapunnerruksen SM, NFE kädenvääntökilpailu, otevoimakilpailut rautakoura SM ja
GripMonsters Nightmare of Butcher sekä Bullfarm
Bench Press Championships, jossa 30.000 rahapalkinnot ja mukana maailman kovimpia penkkipunnertajia!
Illalla After Party
Lauantain messupäivän jälkeen NFE ohjelma jatkuu myöhään yöhön asti Lahden Seurahuoneella
järjestettävissä After Partyissa, jonne ovat tervetulleita kaikki. Fiilis on katossa, illalla on aika vaihtaa
28
| K&F 5/2015
vapaalle ja bailata kavereiden kanssa! Tunnelmassa mukana mm. Jari “Bull” Mentula ja dj:nä setin
vetää Niko Nousiainen.
Sunnuntaina Strongman
Finnish Open
Sunnuntai on messuohjelmaltaan lauantain veroinen. Päivän avaa kello 9.00 ensimmäistä kertaa
NFE:ssä mukana oleva Strongman Championships
League Finnish Open, joka on erittäin kovatasoinen kansainvälinen televisioitava kilpailu. Suomen
viisi edustajaa on valittu tiukkojen karsintojen ja
Strongman Championships League -kilpailujen
kokonaispisteiden perusteella. Lisäksi Strongman
Championships League on kutsunut mukaan kovimmat ulkomaiset kilpailijat liigan ranking-pisteiden
perusteella. Nordic Fitness Expossa on siis luvassa maailman voimamiesten parhaimmistoa ja on
hyvin mahdollista, että jossain lajissa tehdään uusi
ME-tulos. Avauslaji laji kilpaillaan ulkona Messukeskuksen pysäköintipaikalla, aivan pääsisäänkäynnin
tuntumassa heti kello 9:00. Pysäköintialueelle on
kaikilla vapaa pääsy.
Sunnuntaiaamuna myös klo 9 starttaavat toisella
messulavalla kehonrakennuksen PM-kilpailut, jotka
siis myös kaikkien nähtävänä messulipun hinnalla.
Strongman Finnish Openin päätyttyä klo 16 jatkuu
Bullfarm Bench Press Championships -kilpailu ryhmä 1 nostajilla.
Avoimet treeni- ja
ravintoseminaarit
Päivän aikana klo 12 alkaen käydään myös Janni
Hussin luotsaama fitnessmallikilpailu. Lisäksi messuyleisölle on tarjolla IFBB Finlandin järjestämät seminaarit, joiden aiheet ovat ravinto ja treeni. Nämä
avoimet tilaisuudet tarjoavat mahdollisuuden myös
kaikille, jotka eivät harrasta fitnessurheilua kilpa-
Nordic Fitness Expon ohjelma
Messut avoinna molempina päivinä kello 09:0018:00.
Messulavojen ohjelman näet messujen päivälipun
(20 €) hinnalla.
HUOM: Aikatauluihin saattaa tulla muutoksia ennen
tapahtumaa.
LAUANTAI 10.10.
Päälava
09:00 FAST Classic Bodybuilding, Men’s Physique
& SM, Bodybuilding SM + CBB & men’s
physique juniorit
15:00 Nicole Wilkins Fitness Championships finaalit
17:00 FAST Nordic Pro Championships:
• Men’s Pro Bodybuilding
• Pro Bikini
• Pro Figure
• Pro Fitness
Messut on tärkeä osa Nordic Fitness Expoa.
tasolla ainutlaatuisen mahdollisuuden tulla kuulemaan lajien valmentajien ja urheilijoiden neuvoja.
Fast Fitness SM
Messulavojen tapahtumien lisäksi Nordic Fitness
Expossa kilpaillaan molempina päivinä myös kolmannessa messuhallissa sijaitsevalla päälavalla.
Lauantaina päälavalla ratkotaan Fast Fitness SM
-kilpailujen mestaruudet kehonrakennuksen, classic
bodybuildingin ja mens physiquen sekä junioreiden
classic bodybuildingin ja men´s physiquen sarjoissa.
Sunnuntaina Fast Fitness SM-kilpailussa ovat vuorossa women´s physique, fitness, body fitness ja bikini fitness sekä body ja bikini fitnessin juniorisarjat.
Nicole Wilkins Fitness Classic
finaali ja Nordic Pro
Nicole Wilkins Fitness Championships body ja bikini
fitnesskilpailujen finaalit kilpaillaan lauantaina päälavalla. Finaalien huipennuksena molempien lajien
overall voittajat palkitaan ammattilaiskortilla. Nimikkokilpailunsa palkinnot tulee jakamaan nelinkertainen Figure Olympia voittaja Nicole Wilkins itse!
Kilpailutapahtumat huipentaa lauantai-iltana järjestettävä Nordic Pro ammattilaiskilpailu, jossa
lajeina miesten kehonrakennus, fitness, body- ja
bikinifitness. Nordic Prossa ovat mukana Suomen
kovimmat ammattilaiset: Sara Back, Anna Virmajoki, Kati Alander, Tiina Vaskelainen, Mari Päkkilä, Piia Pajunen, Jerry Ossi ja Timo Honkala.
Ulkomaisista tähdistä mukana ovat mm. Roelly
Moni tekee lavalla vuoden tärkeimmän urheilusuorituksensa.
Expo lava 1
Winklaar, William Bonac, Ronny Rockell,
Alexei Lesukov, Ashley Kaltwasser, Justine Munro ja Regiane Da Silva. Päälavalla
käytäviin kilpailuihin voi ostaa lippuja ennakkoon Lippupalvelun kautta.
09:00 Nicole Wilkins Fitness Championships
(+PM-kilpailu body fitness, bikini fitness)
13:00 FAST Pohjoismaiden mestaruuskilpailut:
classic bodybuilding, men’s physique, women’s
physique
17:00 Pole Fitness
Hae inspiraatiota ja
motivaatiota!
Expo lava 2
Monelle kuntosali- ja fitnessurheilusta
kiinnostu­neelle NFE viikonloppu on syksyn
kohokohta. Kilpailutapahtumista ja messuilta
jokainen lajeista kiinnostunut löytää itselleen varmasti uutta ja kiinnostavaa sisältöä.
Messuille on tulossa entistä näyttävämpiä
osastoja, uutuuksien ensiesittelyitä ja kovia
messutarjouksia. Messujen tarjonnasta on
mahdollisuus tehdä huikeita löytöjä omaa
harjoittelua tukemaan ja mieltä piristämään!
Monilla osastoilla on myös mahdollisuus tavata viikonlopun mittaan suosikkiurheilijoita,
jutella heidän kanssaan ja ottaa kuvia.
Nordic Fitness Expo on muodostunut monille kohtaamispaikaksi, jossa tavataan ystäviä, tutustutaan uusiin saman henkisiin ihmisiin ja nautitaan samanhenkisten ihmisten
kanssa tunnelmasta. Viime vuonna kävijöistä noin puolet oli naisia ja kokonaiskävijämäärä on kasvanut tasaisesti vuosi vuodelta. Tänä vuonna tavoitteemme on saattaa
yhteen ennätysmäärä alan harrastajaa.
Tervetuloa kaikki mukaan fiilistelemään ja
motivoitumaan Nordic Fitness Expoon!
09:00 Toistovoimapunnerrus (ennen sotilaspenk-
kipunnerrus)
10:30 Beauty & Fashion by Biancaneve
11:00 Marko Savolaisen bodybuilding -seminaari
12:00 Jutta Gustafsberg – Onnistuminen on asenne-
kysymys
13:00 Beauty & Fashion by Biancaneve
14:00 NFE Armwrestling (kädenvääntöä)
15:00 Beauty & Fashion by Biancaneve
15:30 Rautakoura SM
16.00 GripMonsters Nightmare of Butcher 2015
(otevoimakilpailu)
16:30 Bullfarm Bench Press Championships, ryhmä 2
SUNNUNTAI 11.10.
Päälava
09:00 FAST Fitness SM: Women’s physique, fitness,
body fitness + body & bikini fitness juniorit
15:00 FAST Fitness SM: bikini fitness
Expo lava 1
09:00 Pohjoismaiden mestaruuskilpailut:
kehonrakennus
13:30 Strongman Championships League Finnish
Open, 4. laji
14:30 Strongman Championships League Finnish
Open, 5. laji
15:30 Strongman Championships League Finnish
Open, 6. laji + palkintojenjako
16:00 Bullfarm Bench Press Championships, ryhmä 1
Pääsisäänkäynnin edessä, parkkipaikalla:
09:00 Strongman Championships League Finnish
Open, 1. laji
Expo lava 2
10:00 Strongman Championships League Finnish
Open, 2. laji
10:30 Beauty & Fashion by Biancaneve
11:00 Strongman Championships League Finnish
Open, 3. laji
12:00 Fitnessmallikilpailu
12:30 Beauty & Fashion by Biancaneve
13:00 IFBB Finland -seminaari: ravinto
14:00 IFBB Finland -seminaari: treeni
15:00 Beauty & Fashion by Biancaneve
16:00 Fitnessmallikilpailun tulokset
K&F 5/2015 |
29
Teksti ja kuvat: Ari Katajisto
Bloggaava fitnesskilpailija
Lokakuun 10.-11. päivinä pidettävät fitnesskilpailut on monen vakavasti kuntosalilla
harjoittelevan, ennen kaikkea nuoren naisen, kalenterissa. Parille sadalle kysymys on kilpailu­
päivästä ja paljon suuremmalle osalle oman motivaation ja mahdollisuuksien tarkastelua
katsomossa.
H
elsinkiläinen Emma Lehto kuuluu niihin,
jotka nousevat lavalle tuona päivänä.
Emman lajiksi on valikoitunut body fitness, jossa tavoitteet on asetettu paljon
lokakuista SM-kisaa pitemmällä.
Kuntosalilta se alkoi
Nuorempana Emma Lehto harrasti monen muun
fitnessnaisen tavoin erilaista liikuntaa: Emman repertuaariin kuuluivat mm. telinevoimistelu, tanssi ja
ratsastus.
Kuntosalille Emman tie kävi hänen halutessaan
omaan kehoonsa lisää lihasmassaa.
– Hyvin treenattu vartalo on oman silmäni mukaan
esteettisesti kaunis. Hyvin pian kuntosaliharrastuksen aloittamisen jälkeen heräsi minulla hirveä palo
kehittää itseäni paremmaksi, kertoo Emma.
Emman kuntosaliksi on valikoitunut pitäjänmäkeläinen Voimapuoti Gym, koska se ”vastaa parhaiten
mun ajatusta salista”. Emma nostaa esiin salin hyvän ilmapiirin ja rauhallisuuden.
Voimapuodin Harri Kokkonen onkin viimeiset pari vuotta toiminut Emman valmentajana.
Harrin ja Voimapuoti Gymin kautta Emma on mukana SKIP Teamissa. Tätä kautta SKIP on Emman
lisäravinnesponsori.
Aerobista olla pitää
Jokaisella kilpalavalle tähtäävällä harjoittelun tulee
olla tavallista kuntoilijaa selkeästi suuremmassa fokuksessa niin määrällisesti kuin teholtaan.
Emman liikuntaviikkoon kuuluu kymmenisen harjoitusta, joista viisi kuntosaliharjoitusta. Emman
kuntosaliohjelmoinnista vastaa Harri Kokkonen ja
Emma sanoo noudattavansa ohjelmaa.
– Tapaan Harrin kanssa viikottain, jolloin tarpeen
mukaan skarpataan harjoituksia.
Oma lukunsa on Emman aerobisen harjoittelun
kokonaisuus. Hänen viikkorytmiin kuuluu viisi harjoitusta, joista kaksi on HIIT-tyyppistä ja kolme matalammalla sykkeellä tehtävää pidempää lenkkiä.
– HIIT-harjoituksen saan tehtyä vaikka ylämäessä,
rappusissa tai sisätiloissa. Pieni sade ei saa sisälle,
sillä ulkoilma on hyvä lisäelementti mielenkin kannalta.
Hyvä ruokarytmi
Emma kertoo noudattavansa hyvin järjestelmällistä tapaa huolehtia arjen ruokailuista: Kuusi ateriaa
päivässä, joista kolmen hän pyrkii rakentamaan
rahkatuotteiden ympärille.
Tankkauspäivä ei Emman mukaan kuulosta ollenkaan monien hehkuttamalta herkkupäivältä. Emman
tankkauspäivään kuuluu yli 3 000 kaloria ja hiilariannos ”herkkupäivänä” on mukavat 700 grammaa.
Syömällä terveellisesti 3 000 kaloria on pienehkölle
naiselle suuri annos.
Hyvää ravintokokonaisuutta tukevat SKIP:n lisäravinteet. Päivittäisessä käytössä ovat mm. SKIP
BCAA, rasvaa polttavat L-karnitiini tai CLA sekä palautusjuoma.
Tarvittaessa Emma tekee visiitin myös Oulun karsintaan.
Emma Lehto panostaa fitnessiin kokonaisvaltaisesti.
Kisatavoitteet kohdallaan
Viime vuoden huhtikuussa Emma nousi ensimmäisen kerran lavalle ja silloin tuloksena oli hopeaa Body Fitness junioreiden SM-kisassa.
Tältä vuodelta Emma odottelee myös hyvää suoritusta. Treenit ovat kulkeneet hyvin ja samoin dieetti on ollut paljon helpompi kuin viime vuonna.
– Jyväskylän karsintakisassa tavoitteena on olla omassa sarjassa kahden parhaan joukossa, jolloin pääsisin
osallistumaan Nicole Wilkins –kisaan Lahdessa.
Emman kisadieetti on puolestaan kisakuntoon
tähtäävä, jonka tarkoitus pitää mieli kirkkaana ja
painon suunta oikeana.
Emma Lehto on valmis tekemään työtä oman
body­fitnessuran hyväksi ja on asettanut tavoitteekseen jonain päivänä päästä kilpailemaan Olympiaan!
Bloggaamisesta
Emma aloitti oman blogin kirjoittamisen muutama
vuosi sitten. Viimeisen vuoden ajan Emman on kuulunut Fitfashion-blogin kirjoittajiin.
– Kirjoittamisessa minulle tärkeää on jakaa omia
kokemuksia treeneistä, ravinnosta ja fitnessistä.
Emman blogi löytyy osoitteessa:
emmiefitness.fitfashion.fi
Syyskuussa ilmestyy
Viljamaan 11. kirja
Narsistin
lapsena
(Minerva)
janneviljamaa.com
Hyvin treenattu vartalo on Emman omaan silmään esteettisesti kaunis.
30
| K&F 5/2015
Finland
NORDIC FITNESS EXPO
Lahden Messu- ja Urheilukeskus
10.-11. lokakuuta 2015
Pohjois-Euroopan suurin fitnessurheilutapahtuma.
Kansainväliset messut. Kolme esiintymislavaa.
Messujen päivälippu 20 €. Messut avoinna molempina päivinä klo 09:00-18:00.
Osta liput kilpailuihin ennakkoon Lippupalvelusta ja varmista paikkasi kisakatsomosta!
LAUANTAI 10.10.
09:00
09:00
10:00
13:00
14:00
16.00
17:00
FAST Bodybuilding, CBB & Physique SM
Nicole Wilkins Fitness Championships
Toistovoimapunnerrus
FAST PM-kilpailu: CBB, men’s & women’s physique
Kädenvääntöä
Otevoimakilpailu
FAST Nordic Pro Championships
SUNNUNTAI 11.10.
09:00
09:00
09:00
12:00
16:00
FAST Fitness, body fitness, women’s physique SM
FAST PM-kilpailu: kehonrakennus
Strongman Championships League Finnish Open
Fitnessmallikilpailu
Bullfarm Bench Press Championships
Esityksiä, kilpailuja ja katsottavaa koko viikonlopun!
#nordicfitnessexpo
#nfe
#nordicpro
nordicfitnessexpo.com
K&F 5/2015 |
31
Tuottanut: Raimo Pikkuhookana KUVAT: ARI VUORELA
Wahwin Woimamies 2015
SC 90/105 kg – Finaali
Voimamiesten kisat ovat monelle kuntosali­
harjoittelijalle yksi tapa näyttää kuntoaan.
P
ohjoisemmassa Suomessa
Raimo Pikkuhookana on
tuottanut Wahwin Woimamies Suomen cup –kilpailun, mikä on tarkoitettu kasvaville voimamiehille käsittäen sarjat
105 kg ja 90 kg. Wahwin Woimamies Suomen cup
–kilpailussa pisteet lasketaan jokaisesta osakilpailusta ja lisäksi finaaliin
kerätään rahapotti, joka jaetaan kilpailijoiden sijoitusten mukaan. Osakilpailuissa on tietenkin omat palkinnot
erikseen. Joka kilpailussa punnitukset
järjestetään kilpailua edeltävänä päivänä ja samana päivänä. Tämän vuoden finaalina toimi elokuun 8. päivä Torniossa Toranda-
areenalla pidetty Kalotin Wahwin Voimamies –kilpailu.
Lajeina oli hyvin perinteiset Rekanveto, akselipunnerrus, lastaus, farmarikävely, tukkipunnerrus last man
standing –periaatteella, auton perän
maastanosto ja atlaskivet.
– Hieno määrä voimamiehiä saatiin
tämän vuoden cupiin! Ensi vuoden
suunnitelmat on jo aloitettu ja toivotaan lisää kilpailijoita ja näkyvyyttä
lajille. Ei muuta ku pojat treenatkaa
kovempaa ja maltilla että ensi vuonna
näen teidät uudestaan rivissä, sanoo
Raimo Pikkuhookana.
Molempien sarjojen voittajat matkaavat Norjaan edustamaan Suomea
SCL:n MM-kisoihin!
Kalotin vahvin
­kisan tulokset:
Cupin lopulliset
pisteet:
90 kg:
90 kg:
1. Tero Ranta 45,5 p
1. Niko Laine 37 p
2. Eemeli Majamaa 43,5 p
2. Tero Ranta 30 p
3. Timo Lindström 34,5 p
3. Timo Lindström 30 p
105 kg:
105 kg:
1. Paavo Paaso 55,5 p
1. Jiri Grönman 38 p
2. Mikko Annala 53,5 p
2. Mikko Annala 30 p
3. Aki Sahanen 45 p
3. Aki Sahanen 25 p
Finnbodyn vahvat
Finnbody järjestää oman kunnon testausmahdollisuuksia
sopivin väliajoin. Elokuun 30. päivä oli vuorossa Finnbodyn
Vahvin Mies ja Nainen.
K
isan suunnitteli ja toteutti itse Maailman Vahvimmaksi Naiseksi otellut
Kati Luoto.
Viiden lajin kisassa pääsi näyttämään voimaansa monipuolisesti.
Lajeina olivat farmarikävely reilulla (57,5 / 77,5
kg), renkaanpyöritys, viikinkipunnerrus toistoina (20 / 40 kg), conan pyöritys (70 / 140 kg)
32
| K&F 5/2015
ja maastaveto toistona apollon akselilla (84 /
124 kg).
Kun tapahtuman puuhanaisena oli Kati Luoto, niin tällä kertaa mukaan saatiinkin naisia
tarkistamaan oma voimakuntonsa.
Seuraavan kerran jo lokakuun 3. päivä pääsevät finnbodylaiset testaamaan crosstrainingkuntoaan SPORTFIT CROSSTRAININGISSA.
Power News
Teksti: Jyrki Rantanen / Heavyevents
– Suomen Voimailulajiliitto
Pohjoismaat palaavat
edelläkävijän asemaansa
15-20 vuotta sitten Pohjoismaalaiset, eritoten suomalaiset olivat vahvin lajien edelläkävijöitä
tuoden esiin lajiharjoitteluun keskittymisen ja urheilullisuuden.
P
itkän hiljaiselon jälkeen olemme jälleen
edelläkävijän asemassa - tällä kertaa
ADT-työn merkeissä esimerkkeinä, että
näissä lajeissa pystyy tekemään näyttäviä
suorituksia ja menestymään myös Puhtaan Urheilin periaatteita noudattaen. Lue lisää US
World Championships 2015 - kilpailuista tämän lehden liitteenä olevasta Power News - painoksesta.
Kisakalenteri 2016-2017 julki
& uutta yhteistyötä!
Nyt urheilijoilla on entistä helpompaa kalenteroida
tavoitteitaan eteenpäin. Suomen Voimalajiliitto julkaisee alla tärkeimmät tapahtumapäivämäärät seuraavalle kahdelle vuodelle aina aloittelijoiden kilpailuista, SM-kisojen kautta US World Championships
- kisaan saakka muita lajejamme unohtamatta.
Osa tulevista tapahtumistamme tulee sisältämään
myös erinäisiä teemoja kuten Hyvinvointi, Scottiteema jne.
Kalenteri päivittyy toki lisää jatkossa, mutta nyt
on ainakin vuoden päätavoitteiden miettiminen helpompaa.
Suomen Voimalajiliiton yhteistyökuviot ovat myös
laajenemassa - Pure Power - tapahtumissa tullaan
näkemään US-kilpailujen lisäksi myös Voimapunnerrusta ja mahdollisesti muitakin ADT-toiminnan
alaisia lajeja ja Kitin Vapari - monitoimitalo Kannuksessa toimii Kevyiden Sarjojen SM-kisojen sekä Hyvinvointitapahtumien kotina vuosina 2016 ja 2017.
minkään liiton kilpailukiellossa dopingin vuoksi. Tapahtumat tukemat Suomen Voimalajiliiton toimintaa
ja niissä on liiton edustaja paikalla esittelemässä
liiton toimintaa.
Mikäli haluat osallistua liiton alaisiin kilpailuihin,
sinulla tulee olla liiton lisenssi sekä antidopingsopimus voimassa viimeistään 3 kk ennen kilpailua
eli jos esim. haluat kilpailla Kevyiden sarjojen SMkisassa 14.5.2016, niin lisenssi (jäsenmaksu) tulee
olla maksettu viimeistään 14.2.2016 mennessä - ja
samaan päivämäärän mennessä tulee olla ADTsopimus allekirjoitettu.
HUOM! Mikäli olet jo 2015 Suomen Voimalajiliiton jäsen, niin riittää kun maksat lisenssimaksun
viimeistään 14.2.2016 - ADT-sopimus on voimassa
jatkuvana, kunnes toinen osapuoli sen irtisanoo.
Lisätiedot liiton tapahtumista: [email protected]
Lisätiedot/ilmoittautumiset aloittelijoiden kisoihin:
[email protected]
Tapahtumakalenteri 2015
Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä
tapah­tumia, jotka ovat suunnattu- ja aloitteleville voimailijoille ja tukevat
antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä:
[email protected].
2015:
30.10. Timanttityttö- finaali Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna
30.10. Otevoima MM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna
30.10. MAS-Wrestling SM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna
MAS-Wrestling SM 31.10.
2016:
Alla olevan 31.10 tapahtuman yhteydessä Rantasipi Aulangolla järjestetään myös ensimmäiset MASWrestling SM-kilpailut.
Kilpailu on avoin Voimalajiliiton jäsenille ja mestaruudesta taistellaan sarjoissa: Naiset -70 kg / Avoin
ja Miehet -90 kg / Avoin.
Kilpailijoiden tulee olla Suomen Voimalajiliiton
jäseniä ja heillä tulee olla voimassaoleva ADT-sopimus liiton sääntöjen mukaisesti.
Kilpailu käydään saman päivän tapahtumassa
olevan otevoimakilpailun jälkeen.
Sarjojen voittajat palkitaan tuotepalkinnoin ja mitalein.
Ilmoittautumiset ennakkoon 30.9.2015 mennessä
os. [email protected].
30.1. Oulun Vahvin mies/nainen 2016 aloittelijoille, Toimintasali Voimala, Oulu
12.3. Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2016, Hämeenlinna,
12.3. Aulanko Winter Challenge 2016, Hämeenlinna,
14.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat),
Kitinvapari, Kannus
21.5. Heavy Events SM 2016 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat),
Ilveslinna, Jämsänkoski
23.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna
13.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä
9.-11.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna
5.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2016, Hämeenlinna
5.11. TIMANTTITYTTÖ 2016
Otevoima MM, Timanttityttö…
Hyvinvointi -tapahtumassa
31.10
Katso lisätiedot ja osallistu Facebookissa: hae tapahtuma nimellä ”Aulangon Hyvinvointipäivä 2015”.
Lisenssit 2016
2017:
28.1. Aloittelijoiden Vahvin Mies/nainen, TBA
1.3.
Queen of the Castle - VAHVIN NAINEN PM 2017, Hämeenlinna
1.3.
Aulanko Winter Challenge 2017, Hämeenlinna
13.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (kevyet sarjat),
Kitin Vapari, Kannus
20.5. Heavy Events SM 2017 - Vahvin mies/nainen SM-kilpailut (raskaat sarjat), Jämsänkoski
22.7. Hämeenlinna Highland Gathering (KV & HG SM 2016,) Hämeenlinna
12.8. Jämsä Fitfest - aloittelijoiden vahvin mies/nainen, Jämsä
8.-10.9. Pure Power - US WORLD CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna,
4.11. US WORLD GRIP CHAMPIONSHIPS 2017, Hämeenlinna,
4.11. TIMANTTITYTTÖ 2017
Voimalan ja Fitfestin aloittelijoiden kilpailuissa ei tarvitse olla liiton lisenssiä, mutta kilpailija ei saa olla
K&F 5/2015 |
33
KOulutus
Koulutuskalenteri 2015-16
FAF koulutuskalenteri
Kustantaja:
Ari Katajisto/ K&F-lehdet
www.kf-lehti.com
Toimitus:
Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO
[email protected]
9.10.-29.11. FAF Gym Instructor
16.10.-20.2. FAF Personal Trainer
30.10.-28.2. FAF Personal Trainer
6.11.-6.3. FAF Personal Trainer
13.11.-20.3. FAF Personal Trainer
23.10. CrossCore RBT Training
22.10. Seniorivoimaa koulutus
12.11. Seniorivoimaa koulutus
23.10.-13.12. FAF Wellness Coach
Espoo
Espoo
Jyväskylä, Kuopio, Lahti
Turku
Oulu
Tampere
Tampere
Helsinki
Helsinki
Jakelu:
Kuntokeskusten asiakaslehtenä n.
35.000 kpl.
2016 koulutuskalenteri
16.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Turku
30.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Kuopio, Jyväskylä
6.2. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Oulu
23.1. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Tampere
16.11. alkaen FAF Personal Trainer koulutuskokonaisuus Espoo
29.1. alkaen FAF International Personal TrainerHelsinki
29.1. alkaen FAF Group Exercise Instructor
Helsinki
20.2. alkaen FAF Group Exercise Instructor
Tampere
15.-16.1. Peak Pilates Mat Basic
Helsinki
15.-16.4. Peak Pilates Mat Intermediate
Helsinki
13.-14.5. Peak Pilates Mat Advance
Helsinki
12.2. alkaen Peak Pilates Comprehensive, Level 1
Helsinki
2.4.-17.4. FAF Indoor Cycling
Helsinki
Helsinki
20.1. alkaen FAF Hierojakoulutus
Lehden jakelu kuntokeskukset eri
puolilla Suomea 40-1 000 kpl
nipuissa.
FAF Personal Trainer –koulutukset ovat SKY auktorisoituja koulutuksia. Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen
osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää [email protected] tai soita 050 412 0163.
Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti
ja noudettavissa jakelupisteistä niin
kauan kuin lehtiä riittää.
TRAINER LAB KOULUTUKSET
Nipputilaukset:
Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroa
Puh. 040-5020 727/Ari Katajisto
[email protected]
Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Espoo/Helsinki,
Neljä lähijaksoa 2.10.-29.11.
Kotitilaus:
Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta
(sis.alv) [email protected]
Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki, Kaksi lähijaksoa
24.10.-15.11.
Vakituiset avustajat:
Milja Boström, Jyrki Rantanen, Jari
Lampi, Riitta Koukkari, Marjo Krishi ja
Marko Heikkinen, Jenni Nordström
Ilmoitusmyynti:
Ari Katajisto
Puh. 040-5020 727
[email protected]
Painatus:
Sanomala
Martinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa
Ulkoasu ja taitto:
Sofia Kivistö
[email protected]
FTP-palvelin tarvittaessa
Ilmoitusaineiston toimitus:
Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti.
com tai K&F -lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan.
Ilmestymisaikataulu:
Ilmestyy Aineisto
Nro 7/15 29.10. 19.10.
8/15 3.12. 23.11.
1/16 21.1. 11.1.
2/16 25.2. 15.2.
3/16 31.3. 21.3.
5.5. 25.4.
4/16 Vastuu virheistä:
Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan.
Basic – Liikunnanohjauksen perusteet Helsinki,
Kaksi lähijaksoa 17.10.-8.11.
Personal Trainer Espoo/Helsinki, Viisi lähijaksoa 8.1.-3.4.2016
Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus,
Kolme lähijaksoa 6.11. lähtien
| K&F 5/2015
FIPO Basic Trainer (FBT) –tankotanssi/­
tankofitness ohjaajakoulutus
10-11.10.2015 FIPO, Askonkatu 9, Lahti
FIPO Basic Trainer (FIT) –tankotanssi/­
tankofitness ohjaajakoulutus
16-18.10.2015 FIPO, Askonkatu 9, Lahti
LISÄTIETOJA / ILMOITTAUDU
­KOULUTUKSEEN:
www.fipoacademy.com /
[email protected]
Osta suoraan: fitpolestore.com/koulutukset
0449746363
Folkhälsan Utbildning Ab
Norrvalla (suomeksi)
10-13.12. Fitness Instructor, del 1 – fi
19-21.2. Konditionstest - fi
31.3-3.4. Personal trainer, del 1 - fi
23-25.9. Fitness Assistant, del 1 - fi
15-18.12. Fitness Instructor, del 1 - fi
Norvalla 2016 (på svenska)
22-24.1. Fitness assistant, del 1 - sv
Solvalla (suomeksi)
11-13.9. Fitness Assistant, del 1 - fi
19-22.11. Fitness Instructor, del 1 – fi
4-7.2. Idrottskost - fi, OBS gemensam för
båda utbildningsställena
26-28.2. Konditionstest - fi
17-20.3. Personal trainer, del 1 - fi
9-11.9. Fitness Assistant, del 1 - fi
Solvalla (på svenska)
5-7.2. Fitness Assistant, del 1 - sv
12-15.5. Fitness Instrcutor, del 1 - sv
19-21.8. Konditionstest - sv
1-4.9. Idrottskost - sv
15-18.9. Personal trainer, del 1 - sv
Stefan Westerback, stefan.westerback@
folkhalsan.fi, puh. 358400536961
IISEE
IISEE Pro 14.-15.11. Helsinki
Freesaus 3.10.,12.12. Helsinki, 24.11. Joensuu
[email protected] iisee.fi
Ravintolisät Helsinki, 19.11.
Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki, 20.-21.11.
Valmennuksen psykologia Espoo, 22.11.
Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi
[email protected] Puh: 0452630089
Gymstick liikuntapalvelutpalvelut
Workshop: Foam Rolling 20.9. Helsinki, Töölö 24.1. paikka avoin
Gymstick Trainer 27.9., 5.12., 20.3., 25.5.Vantaa, Varisto
Workshop: Pelvic Power 10.10., 14.11. Helsinki, Töölö 16.4. paikka avoin
WORKSHOP: Core Function 24.10. Vantaa Varisto
Update: Gymstick Muscle 31.10. Helsinki, Töölö 10.4. paikka avoin
Upddate: Fitnessbag 31.10. Helsinki, Töölö 10.4. paikka avoin
Myofascial function 1.11. Helsinki, Töölö 3.4. paikka avoin
WORKSHOP: Power Slider 14.11.2015 Helsinki, Töölö 9.4. paikka avoin
Fitnessbag –lisenssikoulutus 15.11. , 15.5.Vantaa, Varisto
Gymstick Muscle – lisenssikoulutus 22.11., 24.4.Vantaa, Varisto
Gymstick Liikuntapalvelut Oy
Puh. 010 – 229 3055
liikuntapalvelut.com
[email protected]
FIHF OY /
TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI
Manuaalinen ohjaus pilateksessa, Alkaa
9.10.2015 / Espoo, Otahalli
Pömpöttääkö? – Sonopalpaatio koulutus
10.10.2015, 9.4.2016 / Espoo, Otahalli
PhysioTrainer – FIHF Personal Trainer –koulutus
fysioterapeuteille (PhT5), Alkaa 27.11.2015 /
Espoo, Otahalli
PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 3,
Alkaa 22.1.2016 / Espoo, Otahalli
PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 1,
Alkaa 29.1.2016 / Espoo, Otahalli
PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 3,
Alkaa 29.1.2016 / Espoo, Otahalli
PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 2,
Alkaa 12.2.2016 / Espoo, Otahalli
PhysioPilates -ohjaajakoulutus taso 2,
Alkaa 12.2.2016 / Espoo, Otahalli
Physio Pelvis 13.2.2016 / Espoo, Otahalli.
Trainer4You
Lisätietoja: www.terveysverkko.fi / toimisto@
terveysverkko.fi
PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi
(050-5950925), [email protected]
Alkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: 16.10. Espoo,
23.10. Oulu, Tampere, 20.11. Espoo (engl.), Turku. 27.11.2015 Joensuu, 18.12. Jyväskylä
Wellness Mentor –koulutukset
Alkavat Trainer4You Ravintovalmentaja -koulutukset: 9.10. Espoo,
­Oulu, 27.11.15, Vaasa 12.2.16 Turku. 4.3. Jyväskylä, 13.5. Joensuu
Hyvinvointivalmentaja ja Kuntosalivalmentaja –koulutuksien ajankohdat,
sekä Ammattina personal trainer ja Ravintovalmentaja –oppaat löydät
osoitteesta www.trainer4you.fi
Trainer4you Oy / p. 050 3024 324 / [email protected] /
www.trainer4you.fi
34
FIPO ACADEMY KOULUTUKSET
(eREPs hyväksytyt)
17.10. Yoga Flex, Lohja
24.–25.10. Sportius Pilates – Level 2 koulutus,
Helsinki (Töölö)
13.11. Roller – kehonhuolto, Lohja
20.–22.11. ja 11.–13.12.
Sportius Pilates Level 1, Helsinki (Töölö)
wellnessmentor.fi
[email protected]
TUOTEUUTUUDET
Nutrimarket
uutuuksia
Nutri Works
EAA 500 g
Huippulaadukas aminohapposekoitus, joka sisältää vain tärkeitä aminohappoja, joita kehomme ei kykene itse valmistamaan. Nopeuttaa palautumista kovasta treenistä.
Tuotteessa erinomainen aminohappokoostumus. Raikas vihreä omena maku. Makeutettu
Stevialla.
Tankoa yössä
Pole Night Showcase sai alkunsa kahden
naisen rakkaudesta lajiin. PahaPari
Maija ja Reetta ovat tankotanssin kautta
ystävystynyt kaksikko, jotka pistivät
tuumasta toimeen ja alkoivat järjestämään
Suomen parasta tankotanssitapahtumaa!
Tapahtuman tulisi palvella niin katsojia
kuin tanssijoitakin.
P
Nutri Works
Whey Protein Isolate
Lactose Free 1 kg
Täyteläinen makuelämys saatavilla suk­laan,
vaniljan tai mansikan makuisena. Saatavilla
myös maustamattomana.
Korkea proteiinipitoisuus 27 g proteiinia/
annos (33 g). Täysin laktoositon. Sekoittuu
hyvin. Makeutettu Stevialla
nutrimarket.fi
ole Night Showcase
järjestetään nyt toiseen
kertaan. Ensimmäinen
oli 28.2.2015 eli noin
puolivuotta sitten.
Tapahtuma järjestetään Hämeenlinnassa 24.10.2015 Aulangon Rantasipihotellissa. Tapahtuma tullaan myös valokuvaamaan
ja filmaamaan järjestäjän toimesta.
Pole Night Showcase Vol.II
on tankotanssitapahtuma, jossa
kaikki tankotanssin harrastajat
pääsevät esittelemään taitojaan!
Tapahtuman tarkoituksena on tuo-
da esille tankotanssin eri tyylilajien harrastajia sekä rohkaista niin
vasta-alkajia kuin jo konkareitakin
ylittämään itsensä lavalla. Tankotanssi ei ole pelkkää urheilua
ja akrobatiaa vaan yksi taiteen
muoto, jossa jokainen esitys sekä
esiintyjä on ainutlaatuinen. Toivommekin mahdollisimman erityylisiä, persoonallisia ja tunteita
herättäviä esityksiä tulevaan Pole
Night Showcase Vol.II:seen.
Showcaseen voit osallistua soolona, duona tai ryhmänä.
[email protected]
M-Nutrition uutta
CLUSTER DEXTRIN
CLUSTER DEXTRIN on hiilihydraattivalmisteiden terävintä kärkeä
edustava uutuus. Se on valmistettu
tietynlaista entsyymiä hyväksikäyttäen, joka mahdollistaa täysin ainutlaatuisen hiilihydraatin klusterirakenteen.
CLUSTER DEXTRIN sekoittuu helposti nesteeseen, läpäisee nopeasti
vatsalaukun ja tarjoaa keholle pitkäkestoista energiaa nostamatta liiaksi
verensokeria ja insuliinitasoja.
CLUSTER DEXTRIN sopii ennen
harjoittelua sekä harjoituksen aikana
(intra) nautittuna nopean imeytymi-
sensä vuoksi. Se soveltuu myös harjoituksen jälkeen nautittavaksi.
Runsaasti haaroittuneen syklisen
dekstriinin (CLUSTER DEXTRIN)
hyödyt:
• Liukenee helposti nesteeseen
• Imeytyy nopeasti vatsalaukusta
• Vapautuu tasaisesti – pitkäkestoista
energiaa eikä aiheuta insuliini tai
-verensokeripiikkejä!
SUPERCARB – 100% Cluster
Dextrin & electrolytes COMING
SOON!
manninen.info
K&F 5/2015 |
35
!
A
T
T
U
U
Nelitehoproteiini
FinnStar Protein
750 g
} Neljä eri huippuluokan proteiinilähdettä samassa tuotteessa:
Täysmaitoproteiini
Heraproteiinikonsentraatti
Hydrolysoitu maitoproteiini
Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)
} Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä
} Täsmätuote joka tilanteeseen
} Neutraalin makuinen jauhe
} Sekoittuu helposti
Pakattu &
valmistettu
Suomessa!
100 % täysmaitoproteiini
MilkWhey TMP
750 g
} Huippuluokan proteiini ensimmäisenä
Suomessa
} Sisältää kaikki maidon proteiinit
alkuperäisessä koostumuksessaan
} Erinonainen tuote mm. kaikille
mahdollisimman luonnollista
proteiinia kaipaaville
} Sekoittuu erittäin helposti vaahtoamatta
} Edistää lihasmassan kasvua ja säilymistä
} Neutraali maku
Pakattu !
a
Suomess
Huipputerveellinen rasva
Soijalesitiinijauhe
450 g
Supertreeniboosteri!
BoostMax
100 g
}
}
}
}
}
}
}
}
Parempi treenimotivaatio
Uskomaton keskittyminen treeniin
Kyky supistaa lihaksia tavanomaista kovemmin
Lisääntynyt treenikestävyys
Parempi mieliala
Täysin lisäaineeton
Superkonsentroitu jauhe
Purkillisesta peräti 47 kerta-annosta!
lmistettu
Pakattu & va sa!
Suomes
100 % lesitiiniä
Sisältää mm. koliinia ja inositolia
Fosfatidihapon (PA) määrä 6 % jauheesta
Helppo lisätä mihinkä vain ruokaan
tai juomaan
} Täyteläistä, kermaista makua
} Parantaa juomien sekoittuvuutta ja
vähentää vaahtoa
} GMO FREE
}
}
}
}
Fosfolipidipitoisuus peräti
72 % jauheesta!
Pakattu !
a
Suomess
MYYNTI Luontaistuotekaupat, terveyskaupat, kuntosalit, K-Citymarketit, Kärkkäinen, Luontaistuntija
www.sf-protein.com