Kuntosali & Fitness - KF
K&F 2| 2015 www.kf-lehti.com 19. vuosikerta ISSN 1457-2966 Kuntosali & Fitness K&F Kuntosali&Fitness löytyy myös Facebookista PÄÄKIRJOITUS Lihas liikkeelle, mars! H arvoin pääsee näin hyvin uutiseen mukaan meidän viiden viikon välein ilmestyvässä lehdessä, kuin nyt. Perjantain 20. helmikuuta tärkeä uutinen YLE:n pääuutisissa oli suomalaisten riittämätön lihaskuntoharjoittelu. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tekemästä tutkimuksesta ilmenee, että peräti 81,1 prosenttia 20–54-vuotiaista suomalaisista harrastaa lihaskuntoa riittämättömästi eli alle kaksi kertaa viikossa. Uutisen mukaan ”THL:n erikoistutkija Tomi MäkiOpas allekirjoittaa, että tulokset ovat valitettavasti jopa masentavan surkeita. – Erityisesti nuorten lihas- ja fyysinen kunto on heikentynyt. Taustalla on se, että yhä vähemmän harrastetaan lihaskuntoa ylläpitävää harjoittelua, Mäki-Opas kertoo. Hänen mukaansa nuoret keskittyvät liikaa kestävyyteen lihaskunnon laistamisen kustannuksella. – Jo pienillä asioilla saataisiin paljon edistettyä ihmisten hyvinvointia. Naisten ja miesten välillä ei ole suurta eroa. Suomen 20–54-vuotiaista naisista riittävästi lihaskuntoa harrastaa 21,5 prosenttia ja miehistä vain 19,1 prosenttia. Miehistä matalasti koulutetut ja nuoret muodostavat suurimman ongelmaryhmän. – Tilanne on huolestuttava, ja ihmisten pitäisi osallistua liikuntapalveluihin, joissa he saavat ohjatusti lihaskuntoharjoitusta. Lihaskuntoa voi pitää yllä myös kotona, jos ei halua mennä kuntosalille. Lisäksi miehillekin järjestetään kuntojumppia ja kahvakuulaharjoittelua, Mäki-Opas sanoo. Suurista kaupungeista Tampereella hoidetaan lihaskuntoa aktiivisemmin ja vähiten Hämeenlinnassa. THL haastatteli tutkimustaan varten 95 000 suomalaista vuonna 2013. ” Todella mielenkiintoista. Tämä pitänee paikkaansa, sillä parhaiten lihaskuntoa kehittävää liikuntaa harrastetaan kuntosaleilla ja kuntosaleilla harjoittelee vain joka kymmenes suomalainen. Näistäkin aika moni käy salilla vain kerran viikossa ja silloinkin jumpassa. Kyllä viimeisen vuoden aikana on näkynyt positiivisiakin trendejä. Monissa kuntokeskuksissa kuntosalin puolelle siirtyminen on näkynyt naisten ja vieläpä nuorten naisten lisääntymisenä vapaiden painojen ja kyykkytankojen lähettyvillä. Osasyynä tässä on myös meneillään oleva bikinifitnessbuumi. Plussaa on annettava myös kuntokeskuksille, sillä niiden tarjonnassa lihaskuntopainotteiset tuotteet ja palvelut ovat olleet aika lailla nousussa. Ja sama koskee myös konsepteja. Fustra on melko selkeästi lihaskuntopainotteinen palvelutuote. Samoin voi katsoa Les Millsin uusimpien konseptien (CXWorks ja GRIT) kuuluvan myös tähän genreen. Viime numerossa käsiteltiin tämän vuoden liikuntatrendejä. Niistä TOP10:ssä oli ainoastaan jooga ryhmäliikuntatuotteena – kaikki muut kohdisti suuren osan vaikutuksestaan lihaskuntoon. Joogakin auttanee lihaskunnon kehittämistä osana liikuntakokonaisuutta. Siis ainakin kuntokeskuksissa on pyrkimystä tuottaa liikuntaa, mikä ylläpitää ja parantaa lihaskuntoa. Toisaalta oli hieman yllättävää saman päivän Atalkissa seurata, kuinka ns. asiantuntijat kehottivat joko mukaan seuratoimintaan tai sitten kuten UKKInstituutin asiantuntija ”lisäämään muutama minuutti hyötyliikuntaa”. Itsekin toimin harrastuksen puolesta seuratoiminnassa ja ne, jotka väittävät seuroissa tehtävän kuntoliikuntatyötä, pettyvät. Yksi Suomen suurimmista yleisurheiluseuroista, HKV, saa omaan kuntoliikuntatoimintaansa muutaman kymmenen aikuiskuntoilijaa. Ja oma seurani, Espoon Tapiot, parikymmentä. Onhan alueella muitakin seuroja, mutta kaikkiaan urheiluseurat ovat todella marginaalinen kuntoliikuttaja. Ja niiden tehtäväkin on urheilu- ei kuntoliikunta. Ja lihaskuntoa ajatellen ei suoran tai edes hieman pitemmän matkan juokseminen kehitä merkittävästi lihaskuntoa… Parasta, mitä jokainen meistä voi tehdä, on motivoida ystäväpiiri ottamaan kuntosaliharjoittelu osaksi omaa arkea. Kuntokeskusmaailma tarjoaa hyviä mahdollisuuksia ja useimmiten kyse ei ole edes suurista taloudellisista satsauksista. Peruspalvelun eli puitteet harjoittelemiseen saa käyttöönsä melkein jokaisella paikkakunnalla alle 30 euron kuukaudessa, monin paikoin jopa alle 20 euroa. Jos ja kun löytyy tarvetta myös tietotaidolle eli ohjaamisille joko ryhmissä tai pt-hetkenä, niin valinnanvara joka paikkakunnalla kasvaa merkittävästi. Kun tutkijat sanovat, että kahdesti viikossa lihaskuntoharjoittelua riittää, niin siihen omaan kalenteriin kannattaa sijoittaa kolme tai neljä harjoituskertaa. On todettu, että vuodessa pitää harjoitella vähintään 124 kertaa, että siitä tulee tapa. Ja se on enemmän kuin kahdesti viikossa. Ja toisaalta aina tulee lomia, sairastumisia ja monia muita syitä, minkä vuoksi ei pääsekään salille. Siis kolme liikuntahetkeä viikkoon, kiitos. Ari Katajisto päätoimittaja K-salit historiaan K-Kuntokeskusverkoston toiminta on päättynyt helmikuussa 2015. V alo pitää merkittävänä ja arvokkaana K-Kuntokeskusten työtä suomalaisten liikuttajana ja terveyden ja hyvinvoinnin edistäjänä sekä kiittää kaikkia verkoston jäseniä hyvästä yhteistyöstä kuluneiden vuosien aikana. -Saimme yllättäen tiedon, että K-kuntokeskusverkostoa ylläpitänyt Valo ry on juuri lopettanut K-kuntokeskusverkoston toiminnan ja tästä syystä myös GoGo Liikuntakeskus Parkin jäsenetuna tarjoama K-salien vierailuoikeus päättyy, kerrotaan tamperelaiselta GoGolta. Samanlaista viestiä on luettavissa myös monen muun kuntokeskuksen kotisivuilta, sillä tähän järjes- 2| K&F 2/2015 telmään kuului vielä vuodenvaihteessa toista sataa kuntokeskusta. -Koska tieto K-Kuntoverkoston lakkauttamisesta tuli näin yllättäen, GoGo Liikuntakeskus Park on päättänyt vastaanottaa K-salikortilla vierailijat vielä kuluvan kuun loppuun saakka. Koska GoGo Liikuntakeskus Oy ei voi luvata vastaavaa muiden keskusten puolesta, vierailukortteja muille paikkakunnille emme valitettavasti voi enää tarjota. 1.3. lähtien myös K-korttivierailut GoGossa päättyvät. Pahoittelemme kovasti tätä yllättävää tilannetta, lisää GoGo tiedotteessaan. Muita vaihtoehtoja Ketjuilla on ollut erilaisia vaihtoehtoja treenin tekemiseen myös vieraalla paikkakunnalla. Niistä kannattaa kysyä omalta keskukselta. Ketjujen lisäksi CMS:n yhteistyöklubeilla on oma travelpass. Myös kansainvälisen kuntokeskusjärjestö IHRSA:n hallitsema järjestelmään kuuluu suomalai- sia kuntokeskuksia(valitettavasti sinne eivät kaikki ole päivittäneet tietojaan). Kaikki GoGo Liikuntakeskukset, oululainen Hukka ja monet muut kuuluvat kansainväliseen IHRSA Passport -järjestelmään ja tarjoaa vierailuoikeuden muille IHRSA-keskusten jäsenille edullisempaan hintaan. Suomalaisia IHRSA Passport -keskuksia voit etsiä tämän linkin kautta löytyvällä hakukoneella. TEKSTI: MILJA BOSTRÖM, KUVAT: MILJA BOSTRÖM JA ARI KATAJISTO Jumpalla Pohjois-Suomessa K&F -lehdet tutustui Pohjois-Suomen ryhmäliikuntatarjontaan. Vierailu piti sisällään niin pieniä kuin suuria, jopa valtavia, liikunta- ja hyvinvointikeskuksia. P ohjoinen Suomi on täynnä erilaisia liikunnallisia harrastusmahdollisuuksia. Monipuolisuus ryhmäliikunnassa yllätti positiivisesti ja vastaan tuli myös kokonaan uusia konsepteja. Pinnalle keskusteluissa nousivat usein yhdessä tekeminen, omaan palvelukokonaisuuteen uskominen, itsensä haastaminen ja liikunnallinen hauskanpito. Lady Line Kajaanissa rullataan Henkilökohtaisesti pidän Lady Line Kajaania infraltaan yhtenä onnistuneimmista Lady Line -keskuksista. Remonttiin on panostettu ja tunnelma on kotoisa. Lady Line- yrittäjä Noora Hälinen saa olla syystä ylpeä. Lady Line Kajaanin erikoisuutena löytyy Lady Roller-tunnit, joilla välineenä käytetään putkirullauksen uusinta välinettä: HighRolleria. HighRoller poikkeaa perinteisistä rullista säädettävien jalkojen vuoksi. Niiden avulla on rennon harjoitusasennon löytäminen helpompaa kun esimerkiksi asennon ylläpitäminen ei vaadi kovaa lihastyötä.Kun keho saadaan harjoittelun aikana sille luonnolliseen asentoon lihaksisto rentoutuu, ja ottaa lihashuoltoharjoittelun vastaan tehokkaamin. High Rollerin keksijä, Atte Haataja yhteistyössä Lady Line-yrittäjä Noora Hälisen kanssa ovat luoneet toimivan sovelluksen ryhmäliikunnan käyttöön. - Liikepankki kasvaa koko ajan ja sen pohjalta suunnitellaan tunnit, Atte kertoo ja Noora jatkaa: - High Roller sopii erinomaisesti asiakaskunnallemme. ” Vaikka rullaus tekeekin kipeätä, tulen silti uudelleen, koska olen huomannut tuloksia”, eräskin asiakkaamme sanoi. - Tunnit ovat olleet täynnä ja muutama asiakas on liittynyt jäseneksi nimenomaan putkirullauksen vuoksi. Uskon henkilökohtaisesti, että tämä väline on tullut jäädäkseen, lisää iloinen yrittäjä. Kajaanin Lady Linen ryhmäliikuntatarjontaan on muutenkin valittu omaa asiakaskuntaa kiinnostavia tuotteita Les Millsiltä ja Lady Linen konsepteista. Sisäpyöräilyä on tarjolla myös IISEEnä. - Pyrimme tarjoamaan joka päivä sekä syke- ja lihaskuntotunteja että rauhallisempia harjoituksia, Noora kertoo ja jatkaa: - Haluan jatkuvasti kehittää keskusta ja sen ryhmäliikuntatarjontaa. Meillä on hyvät perustuotteet, mutta uutuuksia on tuotava säännöllisesti. Yksi osa uudistautumista olivat virtuaalitunnit. Virtuaalitunneilla ollaan saatu hiljaisempiin aikoihin tarjontaa ja erityisesti aamu- ja päiväaikaan aktiivisuutta. - Meillä on paljon päiväasiakkaita ja lounastunnilla harrastajia, Noora kertoo. Noora huomasi virutaalituntien vetävän harrastajia liikkumaan ennakko-odotuksia enemmän: - Virtuaalitunnit ovat meille hyvä lisäpalvelu, josta olemmekin saaneet paljon kiitosta. Asiakkaat, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta ryhmäliikunnasta tulevat mielellään kokeilemaan virtuaalitunteja esimerkiksi ystävän kanssa. Olen iloinen, että teimme tämän satsauksen! HIITiä isolla hoolla Iso Hoon toinen omistaja Marjut Heikkinen pitää ryhmäliikuntaa ehdottomana kilpailuvalttina ja luottaakin sen monipuolisuuteen keskuksessaan: - Meillä on paljon tarjontaa ja ohjaajina erilaisia persoonia ja he luovat omanlaisensa tunnelman tunneille, hän kertoo. Iso Hoon kattavan LesMills -tarjonnan lisäksi keskuksesta löytyy hienosti myös omanlaista tarjontaa. Yksi keskuksen itsensä kehittelemä tunti on Humppajumppa. Tunti sisältää yksinkertaista liikkumista, tasapaino-ja lihaskuntoharjoittelua sekä venyttelyä. Humppajumppa-tunnilla vallitsee leppoisa tunnelma: iskelmämusiikki voi saada, ohjaajan lisäksi, toisinaan myös jumppaajat laulamaan. Toiminnallisen kovatehoisen intervalliharjoittelun Atte Haataja esitteli HighRolleria Lady Line Kajaanissa. Kuntokeskuksssa väline on käytössä ryhmäliikunnassa. 4| K&F 2/2015 sekä henkilökohtaisemman ohjauksen tarpeeseen Iso Hoossa tarjotaan HooHiittiä. Puolituntinen kiertoharjoitus toteutetan kuntosalin toiminnallisella puolella. Tämän jakson treeniin oli valittu kovia liikkeitä kuten: leuanveto Jungle Sport- slingeissä, sumomaastaveto tangolla, liikkeitä Kinesiksessä ja yhden jalan jalkaprässi. Maksimiosallistujamäärä pienryhmätunnille on yhdeksän, jolloin ohjaajalla on mahdollisuus keskittyä jokaisen osallistujan motivoimisen lisäksi myös liikkeiden korjaamiseen. Huomasin pienessä ryhmässä myös yhteishengen nousevan korkealle. Aitoa innostusta Kunnon Paikassa Myös rovaniemeläinen Kunnon Paikka luottaa Les Millssiin, jonka tuotteet luovatkin pohjan keskuksen ryhmäliikuntatarjonnalle. Alunperin ryhmäliikuntasalina aloittanut keskus täydentää tarjontaansa myös perinteisemmillä tunneilla kuten RVP:llä, rauhallisilla kehonhuolto-ja joogatunneilla sekä suositulla kahvakuulalla. Kunnon Paikan henkilökunta kertoo tehneensä kehitytyötä kauan ja jatkavansa sitä asiakkaiden tarpeiden mukaan. - Haluan edelleen tuoda uusia tuotteita- ja konsepteja tarjontaan. Koskaan ei saisi ”jumittua” vaan tehdä jatkuvasti pientä uudistautumista. Olen huomannut että meillä erityisesti tanssilliset- ja lihaskuntotunnit ovat suosituimpia. Tällä hetkellä itseäni kiinnostaa erityisesti kehonpaino-liikkeet. ryhmäliikuntavastaava Riina Jänkälä kertoo. Lähistöllä sijaitsevan yliopiston ja liikuntaopiston ansiosta on Rovaniemessä ohjaajien perusammattiosaaminen korkea. Ja kun tarjontaa ja osaamista löytyy, ei kompromissejä aikataulujen suhteen tarvitse tehdä. Aikataulu onkin tarkaan mietitty ja seuraavaa kautta Riina alkaakin suunnittelemaan hyvissä ajoin etukäteen. Iso Hoon ryhmäliikuntavalikoimasta löytyy myös pienryhmätoimintaa. Vauhtia riitti Kunnon Paikan BODY ATTACK-tunnilla. - Jokaisen kuun ja kauden tilastot kävijämääristä ovat minulle tärkeitä apuvälineitä ja vaikuttavat siihen mitä muutoksia on kannattavaa tehdä. Riina on ryhmäliikuntavastaavana hyvin omaaloitteinen ja tykkää järjestää arkeen piristystä. - Järjestimme kauppakeskuksessa yli 70 asiakkaan kanssa tanssi flash mobin, mikä oli todella hauskaa, hän kertoo. Pienet jutut, jotka eivät lopulta vaadi paljoa, vain viitseliäisyyttä. Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunneilla on mm. arvottu lahjakorttea, järjestetty kilpailuja ja huollettu kehoa livemusiikin tunnelmassa. - Meillä on oikeaa intohimia tehdä tätä työtä ja meillä on avoin ilmapiiri ideointiin. Olemme tilanteessa, jossa asiakkaat jo odottavat seuraavaa tapahtumaa, Riina naurahtaa. nipuoliseen harrastamiseen. Kevätkauden aikana järjestetään tsemppipäiviä, joilla liikutaan, rentoudutaan ja opitaan terveellisistä elämäntavoista, SantaSportilta kerrotaan. Liikkuminen vähenee erinäisistä syistä tietyssä iässä. SantaSport pyrkii kuitenkin kannustamaan mukavan harrastuspohjaisen liikunnan jatkamista. Järjestettyä lastenliikuntaa pystyy harrastamaan keskuksessa 16-vuotiaaseen saakka. Omana yrityksenään talon sisällä, urheiluhallissa, toimii CrossFit SantaSport. - ONRAMP- eli aloituskurssin suorittanut voi liittyä salimme jäseneksi, jolloin hän voi osallistua ohjattuihin harjoituksiin ja omatoimisille harjoitusvuoroille. Jäsenyys sisältää kylpyläpalveluiden käytön sekä lapsiparkin, päävalmentaja Saija Määttä kertoo. SantaSportilla liikkuu koko perhe Pohjoinen Lady Line Lapin Urheiluopiston SantaSportin valtavissa tiloissa löytyy urheilumahdollisuuksia kaikkeen makuun. Liikuntaklubin puolella SantaSportin ryhmäliikuntakalenterin tarjonta on kattava ja tuntivalikoima on monipuolinen. Syys- ja kevätkaudella viikkotasolla tunteja järjestetään noin 60! Rauhallisempia liikuntamuotoja, kuten kehonhuoltoa, Pilatesta ja BODYBALANCEa löytyy lähes joka päivältä. Lihaskuntoaan pääsee harjoittamaan BODYPUMPIN lisäksi esimerkiksi kahvakuulailemalla ja maanantain Miestentrimmissä. SantaSportin ryhmäliikuntatunnit on jaoteltu CMS -ketjun tapaan eri elementteihin; ilma, kivi, metsä, tuli, maa ja tässä keskuksessa myös vesi. Elementit edustavat erityyppisiä liikuntamuotoja ja niiden avulla itselleen ominaisimmat lajit löytää helpommin. Sisäpyöräilyn puolella on käytössä IISEE-tunnit, jotka ovatkin selkeytensä vuoksi toimineet hyvin. Tuntikalenterista pomppaa esille esimerkiksi Rockteemapyöräilytunti sekä erilaiset yhdistelmätunnit, joissa puolituntisen polkemisen jälkeen siirrytään harjoittamaan esimerkiksi keskivartaloa. Tekniikkaan on SantaSportin sisäpyöräilyssä panostettu. Keiserin pyöristä löytyy mm. wattimittaus mitä käyttämällä polkija löytää treeniinsä uutta mielekkyyttä haastamalla itseään ja monipuolistamalla harjoitteluaan. Käytössä on myös iQniterin sykeohjausjärjestelmä. Ryhmäliikunnan virtuaalitunnit tekevät vahvasti tuloaan. SantaSportin tarjonnassa on huomioitu hienosti erilaiset haasteet eri ikäryhmissä. Terveysliikunnan puolelta on mahdollista osallistua erilaisiin liikuntaryhmiin muiden yli 50+ -vuotiaiden seurassa. - Liikuntaryhmät tarjoavat 50+ -vuotiaille vielä työelämässä mukana oleville sekä jo eläkkeelle siirtyneille miehille ja naisille mahdollisuuden mo- Lady Line Rovaniemen toimistusjohtaja Katriina Pyhäjärvi on ylpeä keskuksensa tarjoamasta ohjatusta liikunnasta. Hot-salin rauhallisemmat tunnit kuten pilates, jooga ja BODYBALANCE, sisäpyöräilytunnit sekä monipuoliset tanssi- ja lihaskuntotunnit liikuttavat kaikenikäisiä naisia. Myös erityisryhmät on huomioitu järjestämällä ryhmäliikuntaa esimerkiksi kotiäideille ja yli 60-vuotiaille. - Nyt meillä alkaa myös Bailamama 9months-kurssi, lisää Pyhäjärvi. Aikataulua on täällä täydennetty sekä Lady Linen omilla että Les Millsin virtuaalijumpilla. - Salin ollessa tyhjillään, saa asiakas mennä sinne myös itksekseen, vinkkaa Katriina. Rovaniemen ladylinelaiset saavat hyvää ryhmäohjausta myös kuntosalin puolella. Aikataulusta löytyy ohjattuja harjoituksia niin Kinesiksellä- kuin Omnialla. Monipuolisessa HyväFiiliksessä pääsee jopa tankoilemaan HyväFiilis perustettiin alunperin jumppakeskukseksi ja nykyäänkin se tunnetaan vahvasta ja ammattitaitoisesta ryhmäliikunnastaan. Kaikilla kolmella omistajalla Sanna Vanhapihalla, Arvi Kolehmaisella ja Krista Konttajärvellä on oma vahva osaamisalueensa, minkä hyödyntäminen monipuolistaa keskuksen tarjontaa. Les Mills-konseptituntien lisäksi HyväFiiliksen aikatauluista löytyykin paljon keskuksen omia tunteja. Suosittuja ovat olleet esimerkiksi keskivartaloharjoitus kasipack, core-pump, foamroller-venyttely, kuntonyrkkeily ja zumba. Aikoinaan ohjelmistossa on ollut mm. itsekehitelty runcover-juoksutunti steppilaudalla, rasvanpolttoa sekä sixpack-keskivartalotunti. - Tavoitteenamme on tuottaa asiakkaillemme hyvää Santa Sportin ryhmäliikuntatarjonta on katta- Lady Linessa on panostettu myös kuntosalilla tapahtumaan ryhmäliikuntaan. va. (Kuvassa: Lilli Peltonen) oloa ja tuoda mukaan omaa sosiaalista aspektia. Haluamme pysyä matalan kynnyksen salina ja tehdä omaa juttuamme, HyväFiiliksestä sanotaan. Sisäpyöräilyn HyväFiiliksessä ovat löytäneet erityisesti kestävyysurheilijat, kuten pyöräilijät, juoksijat, triathlonistit ja hiihtäjät. - Les Millsin RPM on toimiva tuote niin kuntoliikkujille kuin urheilijoillekkin. Siitä on jätetty turhat ”temppuilut” pois ja keskitytään olennaiseen: pyöräilyyn, Arvi kertoo. Sisäpyöräilystudion vieressä törmää tilaan, jota ei ihan ensimmäisenä kuntokeskuksesta usko löytävänsä: tankovoimistelustudio! Materiaaleihin ja välineisiin on selkeästi panostettu. - Tankovoimistelua löytyy eritasoisille, starttikursseja, tunteja edistyneemmille sekä tankokonkareille, Sanna esittelee. Tankovoimistelua on tarjolla myös nuoremmille liikkujille ja tunnit ovat olleet suosittuja. Lastenliikuntaan on panostettu myös muilla tavoin HyvässäFiiliksessä. Sporttikerhossa lapsi pääsee kokeilemaan erilaisia liikuntalajeja myös kuntokeskuksen ulkopuolella. - Olemme käyneet mm. pelaamassa jääkiekkoa, uineet ja kokeilleet taekwondoa, Arvi kertoo. Kokeilemalla urheilulajeja mahdollisimman monipuolisesti, lapsen on mahdollista löytää itselleen mieluinen tapa liikkua ja kasvaa näin myös aktiiviseksi aikuiseksi. Kokemuksen kautta HyväFiiliksen tuntitarjonta muuttuu ja parannusmahdollisuuksiin reagoidaan nopeasti. Myös jatkuva uudistautumista on tehtävä. - Esimerkiksi HIIT- harjoittelua olemme kokeilleet erilaisissa muodoissa. Asiakkaista kyllä huomaa, minkä tyyppiset tunnit vetävät, Sanna kertoo. Keminmaan kuntosali Keminmaan kuntosalin Keskuksen aikataulusta löytyy mm. käsipainosteppiä, mahavek-tunti, dancebicciä, rvp/venyttelyä ja sisäpyöräilyä. Pienehkössä keskuksessa käy paljon ns.vakkari-asiakkaita, joille ryhmäliikunnasta on tullut rutiinia. - Meillä on aikataulussa tunteja, joiden ajankohta on niin vakiintunut, ettei niitä ”voi” siirtää. On paljon ihmisiä,jotka käyvät samoilla tunneilla vuodesta toiseen, kertoo yrittäjä Anitta Liikamaa. Uudistautumista löytyy aktiivisten ohjaajien ja asiakkaiden toiveiden ansioita. Esimerkiksi ryhmäliikunnasta vastaava Auli Saukko on kehitellyt pump-pohjaisen Pump Action-tunnin, jossa keskiraskaaseen lihaskuntotuntiin on yhdistetty myös koko kehon aktivointiliikkeitä. Keminmaan kuntosalia hyödyntää myös Kivaolo-opisto, joka järjestää liikuntaryhmiä esimerkiksi omaishoitajille ja yli 55-vuotiaille. Ulkopuolisen toimijan country-tanssikurssille pääsee kertamaksulla. ”Tavoitteenamme on tuottaa asiakkaalle hyvää oloa”, hyväfiilisläiset kertovat. K&F 2/2015 | 5 Pohjois-Suomessa on monipuolinen tarjonta ja keskenään hyvin erilaisia kuntokeskuksia (Kuvassa (vas) Keminmaan kuntosalin Anitta ja Auli, Kemin Body Centerin ryhmäliikuntavastaava Venla , Beauty Centerin Anne ja Coren Janne. Body Center luottaa kokeneisiin ohjaajiin Kemin Body Centerin ryhmäliikuntavastaava Venla on tyytyväinen sekä Kemin että Tornion keskusten tämän hetkisee tarjontaan. Les Mills-tuotteiden, Zumban ja perusjumpan lisäksi myös sisäpyöräily ja uutuutena tullut Piloxing toimivat. - Erityisesti BODYCOMBAT vetää täällä Kemissä erittäin hyvin kuten myös BODYATTACK, jossa omia rajojaan pystyy todella testaamaan, hän sanoo ja lisää: - Piloxing kuvastaa tietyllä tavalla meitä ja valitsimme sen aikatauluun uutuutena. Tunnit ovatkin aina täynnä! Venla muistuttaa kuitenkin keskuksen tarjonnan olevan monipuolista, myös kevyempiä vaihtoehtoja löytyy. - Kokeneet ohjaajat osaavat ottaa huomioon myös ensikertalaiset. Meillä on asiakkaiden ja ohjaajien kesken todella hyvä fiilis, hän lisää. Beauty Centerillä vahvat perinteet Oulussa Naisten liikunta- ja hyvinvointikeskus Beauty Center on liikuttanut alueen naisia jo kolmenkymmenen vuoden ajan. Keskus kuuluu CMS-ketjuun. - Tarjoamme kaupungin laajimman ja monipuolisimman valikoiman yksinomaa naisille suunnattuja jumppatunteja. Lisäksi meillä on sisäpyöräily, pace ja kinesistunteja, Beauty Centeristä kerrotaan. - Meidän ykköstuotteemme on nimenomaan ryhmä- Hukka on innovatiivinen oululainen kunto- ja hyvinvointikeskus. 6| K&F 2/2014 liikunta ja se onkin valtakunnallisesti todella korkeatasoista, lisää klubivastaava Anne Tuohino. Hän pitää keskusksen vahvuutena loistavaa henkilökuntaa. - Meiltä löytyy ohjaajia, jotka ovat olleet mukana alusta saakka eli lähes kolmekymmentä vuotta! hän kertoo ja jatkaa: - Monipuolisuutta ryhmäliikuntaan tuo myös ohjaajien omat persoonat sekä ikähaitari; meillä nuorimmat ohjaajat ovat parikymppisiä ja ”vanhimmat” yli viisikymppisiä. Anne kertoo, ettei ohjaajien kesken ole keskinäistä kilpailua, sillä kaikilla on selkeät tehtävät. Suurimmalla osalla ohjaajista on keskuksessa suunnilleen viisi tuntia viikossa, mikä lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta. Kolmeenkymmeneen vuoteen on mahtunut paljon erilaisia liikuntatrendejä ja uudistautumista tapahtuu kaiken aikaa. - Jokaisen meille tulevan lajin on toimittava. Aika vähän on ollut tuotteita, jotka ovat olleet aikataulussa pari kuukautta ja sitten ne on jouduttu lopettamaan, Anne sanoo ja jatkaa: - Alkuaikoina ryhmäliikunta-aikataulun kokoaminen oli helppoa kun lajeja oli kolme: helppo-aerobic, keskivaikea-aerobic ja haastava-aerobic, hän naurahtaa. Valtava Hukka Hukan ryhmäliikuntatarjonta on Pohjois-Suomen laajin: tuntitarjonta keväällä 2015 pitää sisällään lähes 120 ohjattua tuntia! Kuusi ryhmäliikuntatilaa mahdollistavat valtavan määrän lajeja: yhteensä kaksitoista LesMillsiltä ja kahdeksantoista Hukan omia. Lukujärjestyksestä löytyy mm. pallopilatesta jättipallolla, ”matalan kynnyksen” HukkaBodya, tenniskentällä järjestettävää CardioTennistä, toiminnallista FunkkisCircuitia ja HukkaCyclingia. Hukassa on myös mahdollista liikkua virtuaalisesti: ajastettuja virtuaalitunteja on yli 60 viikossa. Virtuaalistudiossa on tarjolla Les Mills-tuotteita ja zumbaa. Myös sisäpyöräilemään pääsee silloin kun se itselleen parhaiten sopii. Virtuaalijumpat ovat asiakkaiden käytössä myös tuntien välissä. Hukka on tunnettu jatkuvasta kehittymisestä ja se tuokin onnistuneesti uutuuslajeja valikoimaansa. - Seuraamme trendejä ja paljon tulee toiveita myös suoraan asiakkailta, ryhmäliikunnasta vastaava Sirpa Antikainen sanoo a lisää: - Hukka panostaa ohjaajien koulutukseen ja ammattitaidon ylläpitämiseen. Toiminnallisesti Core Core on juuri avattu liikunta- ja hyvinvointikeskus Kellossa. Yrityksen toinen sali sijaitsee Haukiputaalla. Ryhmäliikuntapuolella perinteisten jumppien ja sisäpyöräilyn lisäksi keskuksen ehdottomana vahvuutena on toiminnallinen harjoittelu. Jannen ohjaamat crossfit-tyyppiset tunnit ovat olleet erittäin suosittuja. - Pääajatuksena on käyttää kroppaa eri tavoilla. Harjoituksissa yhdistelläänkin eri osa-alueita ja liikkeitä keskenään. Myös kehonhuolto ja liikkuvuus ovat tärkeässä roolissa, hän kertoo ja jatkaa: - Tunneille voi tulla lähes minkä tasoinen asiakas tahansa. Koska kyseessä on pienryhmä, noin kymmenen asiakasta, pystyn tarkistamaan ketä on tulossa ja muuttamaan harjoitusta tarpeen mukaan. Janne pitääkin turvallisuutta tärkeänä valmennuksessa: - Tarkoitus ei ole hajottaa vaan kehittää. Siksi panostammekin alkulämmittelyn lisäksi tekniikan tärkeyteen. Toisinaan joudunkin pyytämään asiakasta vähentämään vastusta. Asiakkaiden lisäksi myös ohjaaja kokee onnistumisen iloa: - On ollut paljon hienoja hetkiä kun asiakas esimerkiksi onnistuu tekemään ensimmäisen punnerruksen! Janne kertoo. Toinen erikoisuus Coressa on lauantain paritanssit, joihin osallistuu sekä pariskuntia että yksittäisiä asiakkaita. Paritansseja ohjaa myös Zumba-tunteja vetävät kilpatanssijat. Monipuolinen ja osaava Pohjoinen Tarjonta Pohjois-Suomessa ryhmäliikunnan osalta on monipuolista. Vaikka moni keskus luottaakin vahvasti konseptitunteihin, kuten Les Millsin tarjontaan, löytyy omia tuotteita kiitettävästi. Ohjaajat ovat yleisesti ottaen erittäin ammattitaitoisia, mihin vaikuttaa olennaisesti alueen liikuntaalan oppilaitosten läheisyys. Moni ryhmäliikuntavastaava kertoikin, ettei osaavasta työvoimasta ole pulaa vaan on mahdollisuus keskittyä oikeiden persoonien palkkaamiseen ja luoda näin onnistuneita ryhmäliikuntaelämyksiä. Kevät käyntiin lauantaitapahtumalla Nurmijärven Klaukkalassa toimiva Liikuntakeskus Balanssi järjesti tammikuun viimeisenä lauantaina Super Saturday –tapahtuman keskustan koululla. S uper Saturdayn idea oli esitellä niin Balanssin kuin monien muiden hyvinvointialan yritysten tuotteita ja palveluita tilassa, johon mahtuu suurempikin ryhmä liikkumaan. Tuttua ja uusia ideoita Balanssin tiimi oli tuottanut aamusta iltapäivän loppuun kestäneen ryhmäliikuntaohjelman. Balanssin ryhmäliikunnasta vastaava Mervi Valimaa kertoi ryhmäliikunnassa esiteltävän heidän lukujärjestyksen suosituimmat tunnit kuten Les Mills BodyStep, BodyAttack, Body Combat, Sh´bam ja uusin tulokas GRIT Plyo. – Fysioterapeuttimme ohjaavat tämän kevään uutuustunnin TerveSelkä. TerveSelkä on 45 minuutin pituinen fysioterapeutin ohjaama tunti, jonka tavoitteena on lisätä selän hyvinvointia sekä ennaltaehkäistä selkävaivoja. Tunti sisältää lämmittelyn, selän hyvinvoinnin kannalta keskeisten lihasryhmien vahvistamisen sekä liikkuvuus- ja kehonhallintaosuuden. Tunti sopii mainiosti sekä vasta-alkajille että liikunnan suurkuluttajille, sillä huolehtimalla selkäsi hyvinvoinnista saat myös muusta treenistä enemmän irti, kertoi Mervi. Ohjelmaan kuului myös joogaan tutustuminen. – Potkunyrkkeily on viime vuosina nostanut suosiotaan saatuamme ohjaajakaartiimme todellisen osaajan. Potkunyrkkeilyn perustunnille et tarvitse muuta kuin avointa mieltä ja liikuntaan soveltuvat vaatteet. Harjoittelu tehdään pääsääntöisesti avojaloin. Harjoittelun tarkoituksena on opetella Potkunyrkkeily kuuluu olennaisena osana Balanssin ryhmäliikuntatarjontaan. lajinominaisia tekniikoita; otteluasento, liikkumista päkiöillä, lyöntejä ja potkuja sekä kehittää kehonhallintaa, jolloin harjoitukset edistävät niin mielen kuin kehonkin hyvinvointia. Tunti sopii kaikenkuntoisille naisille ja miehille. – Potkunyrkkeilyshowssa ohjaajamme Delcio Pereira ja apuvalmentaja Tiina Nordman harrastusryhmineen esittelivät tunneilla harjoiteltuja taitojaan. Tapahtumaan oli hyvä ottaa myös lapset mukaan, sillä aivan nuoremmille oli järjestetty lapsiparkki. Nälän tullen paikallisen LC Klaukkalan Leatin Wellness Cafessa löytyi terveellistä välipalaa. Messuilua TerveSelkä-tunti veti naiset mukaansa. Selkää tukevaa keskivartaloa treenattiin myös pallon kera. Messualueella oli paikallisten yritysten osastoja, joilla löytyi mm. hyvinvointiesittelyjä ja liikuntaväline ja –asumyyntiä. Liikuntakeskus Balanssi toi esiin myös omia palveluitaan, joista tärkeitä olivat keväällä alkavat pienryhmävalmennukset. – Aloitamme Balanssissa pienryhmävalmennukset, joiden kesto on kolme kuukautta. Samanhenkiset ja samanlaisin tavoittein ryhmä pääsee ohjaajan kanssa hyviin tuloksiin, kertoi Mervi Valimaa. Aluksi Balanssi tarjoaa kolme pienryhmää: painonpudottajat, kuntostarttilaiset ja wellnesstyylinen kohti lempeää hyvää oloa. Kehon huoltoa hieroen Hieronta kuuluu monen kuntoilijan rutiineihin. Kerran kuukaudessa tehty hieronta avaa kehon ongelmakohdat antaen mahdollisuuden tehdä kovaakin treeniä. H ieronta tulee usein mieleen siinä vaiheessa, kun oma keho alkaa tuntua jumissa. Moni kysyy miksi hieronta kannattaa. Kuntoilijalle perusvastaus on, että sillä on positiivinen vaikutus lihaksiin. Lihasjännitys sekä tukkoiset tai väsyneet lihakset saadaan helposti hoidettua. Lihakset voivat kipeytyä liikuntaa tai urheilua harrastaessa, mutta hieronta auttaa lihaksia palautumaan. Hierontaa voidaan käyttää myös lihaksen lämmittämiseen ja aktivointiin ennen urheilusuoritusta. Näin vähennetään vammautumisriskiä ja lisätään treenaustehoa. Näin kertoo Vantaan Gym Clubilla hierontaa tekevä Super J., Johanna Ekblom. Johanna on kuusi vuotta toiminut hierojana ja niistä kolme viimeistä nykyisessä toimipisteessä. – Valmistuin urheiluhierojaksi Suomen Urheiluhierojaopistosta vuonna 2008. Miten hieronta osaksi kehon huoltoa Johanna Ekblom kertoo tavanomaisimman syyn tulla ensi kertaa hierojalle on juuri kehossa olevat jumit - aika usein hartian seudulla ja niskassa. – Hyvä tapa olisi ottaa alkuun noin viikon välein viiden hieronnan sarja, jolloin yleensä pahimmat jumit saadaan avattua. Sen jälkeen kerran kuukaudessa koko kehon huoltava hieronta pitää jumit loitolla. Aktiiviselle kuntoilijalle ja urheilijalle taasen joka toinen viikko tapahtuva hieronta voi olla sopiva rytmitys. Hieronnan jälkeen samana päivänä ei suositella minkäänlaista rasitusta hierotuille lihasryhmille. Tärkeintä on levätä ja juoda paljon vettä. Seuraavana päivänä saattavat lihakset olla kosketusarat. Miten kukin reagoi on hyvin yksilöllistä. – Säännöllisesti hierojalla käyvät kertovat usein olevansa notkeampia kuin aiemmin. Hieronta poistaa lihasten jännitystä ja tekee siten raajoista joustavampia ja liikkuvampia. Urheiluhierontaa? Tavanomaisin hierontamuoto Suomessa on klassinen hieronta ja kuntoilijoiden sekä urheilijoiden eniten käyttämä on siitä kehitetty urheiluhieronta. – Urheiluhieronta on klassista hierontaa, jota sovelletaan urheilijan ja aktiivikuntoilijan tarpeisiin. Urheiluhieronta voi olla aktivoivaa, huoltavaa, hoitavaa, muokkaavaa, palauttavaa tai rentouttavaa 8| K&F 2/2015 hierontaa. Urheiluhieronnalla pyritään poistamaan lihasjännityksiä ja syntyneitä kiinnikkeitä sekä ennaltaehkäisemään niiden syntyä, kertoo Johanna Ekblom. Hieronnassa huomioidaan urheilijan harjoitus- ja kilpailukaudet. Hieronnassa huomioidaan myös kuntoilumuoto tai urheilulaji. Säännöllisen harjoittelun ja tavoitteellisen liikunnan lihashuolloksi ei riitä pelkkä venyttely ja lepo. Urheiluhieronta ehkäisee rasitusvammojen syntyä ja edistää niiden parantumista sekä ylläpitää lihasten venyvyyttä ja nivelten liikelaajuutta. Super J. kertoo urheiluhieronnan soveltuvan todellakin kaikille liikuntaa harrastaville. Ryhmäliikuntaa kuntosalin puolelle Yksi selkeä trendi viime vuonna oli pienryhmissä tapahtuvien ryhmäliikuntatuntien siirtyminen myös kuntosalin puolelle. Uuden Elixia Espoonlahden CardioClubin ja Prformance-tunnit edustavat tätä trendiä. Mistä hyvä hieroja? Johanna Ekblom kertoo jokaisen hierojan olevan persoona myös hierojana. Hän ei näe suurta eroa miesten ja naisten kesken. – Hieronnan tekniikka lähtee jaloista ja isot kädet ei pelkästään tee hyvää hierojaa, sanailee Johanna. – Aktiivisen kuntoilijan kannattanee katsoa paikallisen kuntokeskuksen tarjonta. Itsekin toimin Vantaan Gym Clubilla ja jo sillä kuvastan omaa suuntautuneisuuttani juuri aktiivisesti liikkuvien huoltamisessa, lisää Johanna. H otelli Meripuisto Espoonlahdessa kokee muodonmuutoksen, kun hotellin tiloista 1800 neliötä rakentuu kuntokeskuksen tiloiksi. Keskuksen vastaava Eini Roue kertoo keskuksen tuovan oivan lisän Länsiväylän varren liikuntatarjontaan. Pienryhmät kuntosalille Eini Roue kertoo heidän tuovan kaksi uutta liikuntamuotoa espoolaisten arkeen. CardioClub on keskuksen cardio-osastolla pidettävä intervallityyppinen puolen tunnin treeni. – Monet keskustemme asiakkaista yhdistelevät puolen tunnin treeniä oman liikuntatavoitteen mukaisesti. CardioClub sopii mainiosti yhdistettäväksi toiseen ryhmäliikuntatuntiin tai erinomaiseksi alkulämmittelyksi kuntosaliharjoituksen osana, kertoo Eini. CardioClubilla jokainen voi valita, tekeekö liikuntasuorituksen juoksumatolla, crosstrainerilla vaiko sisäpyörällä. Eini Roue nostaa toisena Elixia-uutuutena esiin Elixia Espoonlahteen tulevan Prformance-tunnin. – Maaliskuun lopussa alkavilla tunneilla 16 kuntoilijan ryhmässä tehdään toiminnallista harjoitusta ohjaajan opastaessa tekniikoissa ja samalla tsempaten. Aluksi meillä on tarjolla voimapohjainen Strenght-tunti ja liikkuvuutta kehittävä Mobility. Liikuntaa aamuin illoin Moni Elixiassa treenaava on ottanut aamun omaksi treeniajakseen. Monille tärkeä palvelu onkin Elixian kahvilan tarjoama aamupala siis treenin jälkeen hyvä aamupala ja töihin tai opiskelemaan. Eini Roue lisää myös lapsiparkin olevan monen liikuntaa helpottava palvelu. Elixia Espoonlahden sisältöön kuuluu vahva ryhmäliikuntakalenteri, jossa on hyvin huomioitu ryhmäliikuntastudio ja kuntosalin puolella pidettävät tunnit. – Liikuntakalenteri on todella monipuolinen, lisää Eini. Eini Roue lisää, että kuntokeskuksen aukioloajat tulevat olemaan asiakasystävälliset keskuksen avautuessa jo ennen kello seitsemää ja ilta jatkuu pitkälle. TEKSTI JA KUVA: ARI KATAJISTO Motivoituneena kuntosalille Monelle kuntoilun vuoden vaihteessa aloittaneelle jo maaliskuussa alkaa nousta esiin kysymys, onko tässä kuntoilussa ideaa. Liian usein vastausta ei löydy. K ajaanilaisen Body Centerin Heikki Karppinen kertoo aktiivisen kuntoilun motivaation lähtevän useimmiten arkipäivän työtehtävien ja muiden askareiden läpiviemisen helpottamisesta. Heikki nostaa esiin kaksi jokapäiväisen elämän tärkeää ilmentymää, joissa keho totutetaan huonoon asentoon. Nämä kaksi ovat tietokoneen ääressä työskentely ja auton ajaminen. Molemmat aktivoivat kehoa väärään asentoon. Heikki Karppinen kertoo, että monelle kuntoilijalle omakohtaisen kokemisen kautta on löytynyt hyvä motivaatio aktiiviseen kuntoiluun salilla pitääkseen itsensä aktiivisena. Päätevammaisten määrä kasvaa Monelle tietokoneen ääressä istumatyötä tekevälle erilaiset kivut ovat tuttuja. Hartiat jumittavat, päätä särkee, selkää kolottaa ja kyynärpää reistailee. Suurin osa päivät päätteen äärellä töitä tekevistä on oikeakätisiä, ja heillä kehon kuormitus kohdistuu pelkästään oikealle puolelle. Usein tällaisten henkilöiden kohdalla puhutaan päätevammaisista eli heillä on niin sanottu oikean puolen syndrooma. – Tällaisessa tapauksessa kuormitus tulee lähes pelkästään hiirikäden puolelle. Siitä seuraa se, että hiirikäden hartia kääntyy eteenpäin, selkä kääntyy eteenpäin, ja myös saman puolen lonkka kääntyy eteenpäin. Ja niinpä ollaankin ongelmien ytimessä, urheiluhieroja ja jäsenkorjaaja Heikki Karppinen sanoo. – Näistä virheasennoista seuraakin sitten oikea vaivojen kavalkadi: polvi- ja nilkkavaivoja, lonkkavaivoja ja tietenkin hartia- ja niskavaivoja. Väärä auton ajoasento altistaa myös lonkan virheasennoille Ergonomisesti väärässä asennossa työskentely päätteen ääressä ei ole ainoa suomalaisten keino hankkia itselleen tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Myös väärässä asennossa autolla ajo on omiaan aiheuttamaan ongelmia. Usein penkki on liian kaukana ja selkänoja liian kaltevassa asennossa. – Varsinkin niille, jotka ajavat autolla työnsä puolesta paljon, olisi oikean ajoasennon omaksuminen tärkeää. Usein penkki on liian kaukana ja selkänoja liian kaltevassa asennossa. Siitä seuraa, että maataan auton istuimella, ja siitä seuraa, että kaasua painetaan pakaralihaksella. Siitä taas seuraa sitten se, että lonkka kääntyy, ja se taas tiputtaa oikean olkapään alas, Heikki Karppinen toteaa. – Ergonomisesti oikea ajoasento on kohtalaisen pysty, ja istuin on varsin lähellä polkimia. Siten todennäköisesti ennaltaehkäistään niin sanotuilta tules- eli tuki- ja liikuntaelinvaivoilta. Väärä lonkan asento vetää koko kehon vinoon M onelle lenkkeilyn aloittavalle polvi- ja nilkkakivut ovat tuttuja. Kivun kanssa kamppailevat myös monet istumatyötä tekevät ja päivät tietokonetta nakuttavat suomalaiset. Syitä kipuihin on useita, mutta monelle saattaa tulla yllätyksenä se, että erilaiset vaivat voivat johtua lantion virheasen- nosta. Urheiluhieroja ja jäsenkorjaaja Heikki Karppiselle tällaiset tapaukset ovat tuttuja. – Moni lenkkeilijä saa kiputuntemuksia nilkkoihin, polviin ja lonkkiin. Se tarkoittaa sitä, että lihastasapaino ei ole kohdallaan, ja sitten on ergonomia- eli työperäinen lonkan virheasento. Silloin kun lonkka ei ole suorassa, se kääntää myös polvia ja nilkkoja väärään asentoon, ja tämä sitten korostuu esimerkiksi lenkkeilyn yhteydessä polvikipuna, nilkan seudun kipuna ja jopa niska- ja hartiakipuina, Heikki Karppinen kertoo. Pitkällinen lonkan virheasento saattaa aktiiviselle lenkkeilijälle pahimmassa tapauksessa aiheuttaa kulumia ja rustovaurioita, ja niiden korjaaminen on usein todella vaikeaa. Heikki Karppinen puhuu ennaltaehkäisyn puolesta. – Tällaisista lonkan virheasennoista, kiertymisistä ja vääristä kuormituksista päästään tehokkaasti eroon työergonomian tarkistamisella. Lisäksi kannatta tarkistaa miten seisoo ja istuu. – Oikein istuminen tapahtuu siten, että istutaan molempien kankkujen varassa, ja seisottaessa paino on tasan molemmilla jaloilla. Muistetaan perusasiat, ja niiden avulla lonkka pysyy suorassa, Heikki Karppinen muistuttaa. 10 | K&F 2/2015 Jalat ovat ihmiskehon kivijalka Heikki Karppinen rinnastaa ihmisen jalat talon kivijalkaan. Omatoiminen kehon tasapainon tarkistaminen ei ole usein kovin vaikeaa. Apuna voi käyttää vanhaa keksintöä – kokovartalopeiliä. Hän kehottaa meitä jokaista menemään vähissä pukeissa peilin eteen ja katsomaan, onko lonkka, hartiat, polvet ja pää suorassa. – Jalat ovat ihmisen kivijalka. Jos perusta jostain kohdin pettää, niin sitten pettää myös yläkerta, eikä auta, vaikka katto olisi miten hieno tahansa. Keho kuntoon kuntosalilla Heikki Karppinen kertoo monien asiakkaittensa löytäneen kuntosaliharjoittelun kautta pysyvän avun ongelmiinsa ja ymmärtäessään ongelmien laadun, löytyy myös motivaatio harjoitella salilla. Asiantuntemuksella Viime vuoden syksyllä kemiläinen kuntokeskustoiminta sai lisäpotkua Ari Uusitalon ja Antti Kotvion avatessa Kemi Gymin. Kemi Gymillä kuntoilu nähdään vahvasti onnistuneina treeneinä. Tärkeää on tehdä liikkeet oikein harjoittaen lihasta, sanoo Ari Uusitalo. A ri Uusitalo kertoo Kemi Gymin rakentuvan pitkälle heidän omalle ajattelumallille toimivasta harjoittelusta. -Jokaista lihasryhmää varten on tarjolla useampia kuntosalilaitetta, mikä mahdollistaa nousujohteisen kehittymisen. Opastamme asiakkaita oikeaoppiseen harjoitteluun jokaista lähtötasonsa mukaan, kertoo Uusitalo. Tehokkaasti liikkeelle Ari Uusitalon mukaan suomalainen kuntoilu lähtee liian vahvasti painon- ja voimannostokulttuuria myötäillen. Kemi Gymillä ajatus on lähteä asiakaslähtöisesti. Itse hän peräänkuuluttaa Weiderin perintöä. -Meillä idea on opettaa asiakas ajattelemaan ja tekemään omaa tavoitetta palvelevaa harjoittelua. Siihen kuuluu usein kaikkien perusasioiden kuntoon laittaminen ravinnosta alkaen. Ravintovalmennuksen pääpainonamme on harjoittelun tukeminen. Se auttaa myös painonhallinnassa, sekä monien sairauksien ennaltaehkäisyssä. Uuteen ruokavalioon opetellaan aina maltillisesti ja hyvästä olosta pyritään nauttimaan jo ihan alusta asti. Kuntoilijoiden harjoitusohjelmaa työstäessään Ari Uusitalo uskoo tehokkuuteen. -Yleisemmin teemme kolmijakoisen ohjelman, jolloin kolmesti viikossa harjoittelevalla on joka päivälle sopiva treeni. Usein jako menee selkä.-rinta, olkapäät-kädet ja jalat. Uusitalo painottaa ainakin alkuvaiheessa olevan kuntoilijan treenissä helppoutta. Useimmiten viisi liikettä päivän ohjelmassa tuottaa hyvää tulosta. -Tärkeää on tietysti tehdä liikkeet oikein harjoittaen lihasta, lisää Ari. Monipuolisuutta liikuntaan Kemi Gymillä on kuntosalin lisäksi panostettu myös ryhmäliikuntaan ja kamppailu-urheiluun. - Tarjoamme intensiivisen, jännittävän, haastavan ja turvallisen tavan rakentaa tarvittavia ominaisuuksia itsepuolustukseen sekä parantaa yleistä kuntotasoa. Ryhmäliikunta ja spinning tuovat sopivasti lisämaustetta liikuntaan. Miten kannattaa käyttää urheiluravinteita? Suunnilleen 700 000 suomalaista käyttää erilaisia urheiluravinteita, joita löytyy nykyään jos jonkinlaisia. Ne lupaavat muun muassa auttaa palautumisessa sekä tarjota elimistölle tarpeellisia ravintoaineita. Mistä näissä urheiluravinteissa oikein on kyse? U rheiluravinteiden tarkoituksena on ylläpitää parasta mahdollista harjoitustasoa ja suorituskykyä urheilusuorituksen aikana sekä ylläpitää verensokeria ja vireystasoa. –Ne, joista on oikeasti hyötyä, sisältävät samantyyppisiä ravintoaineita kuin tavallinen ruokakin, kertoo ravitsemusterapeutti Eija Orreveteläinen. Mitä merkitystä sillä sitten on, syökö oikeaa ruokaa vai käyttääkö urheiluravinteita? Ainakin käytännöllisyys, Orreveteläinen sanoo. – Urheiluravinteita on helpompi kuljettaa mukana treeneissä ja kätevämpi käyttää kuin tavallista ruokaa. Oikea ruoka on tietysti monipuolisempaa, kun taas urheiluravinteet on räätälöity urheilusuo- ritusta varten. Osa voi tarvita urheilujuomaa jo yli tunnin suorituksessa. Palautumisjuoma tai -patukka on hyvä vaihtoehto palautusvälipalaksi – varsinkin, jos ei pysty kuljettamaan normaalilla elintarvikkeilla koostettua palautusvälipalaa mukana esimerkiksi puuttuvista kylmäsäilytystiloista johtuen. Näin palautuminen alkaa heti ja elimistö ehtii paremmin toipua seuraavaa treeniä varten. Kuutisenkymmentä prosenttia urheiluravinteiden käyttäjistä on miehiä, mutta naisten osuus kasvaa koko ajan. Kaikkien ei silti tarvitse käyttää urheiluravinteita. – Saatava hyöty riippuu siitä, kuinka tavoitteellista urheilu on. Urheiluravinteista hyötyvät esimerkiksi huippu-urheilijat, aktiiviurheilijat tai tavoitteellisesti johonkin urheilutapahtumaan harjoittelevat kuntoilijat. Toki vähemmänkin kuntoileva voi hyötyä urheiluravinteista silloin, jos esimerkiksi menee suoraan töistä lenkille tai salille, ja tavallisesta ateriasta on pitkä aika. K&F 2/2015 | 11 TREENI TEKSTI JA KUVAT: MILJA BOSTRÖM, TREENIVAATTEET: GORILLA WEAR/AMINOPÖRSSI, TREENIKONSULTOINTI: MARKO HEIKKINEN JA MARJO KRISHI (KERAVAN POWER CENTER, 24FITNESS-ONLINE.COM) Kevättreeni 2|4 KEVÄTTREENI 2|4 Kevään toinen kokovartalotreeni tehdään Markon kanssa. Välineinä käytämme mm. kiskotelinettä ja taljoja. Huomaathan, että kevään treenit muodostavat kolmijakoisen kokonaisuuden. 3x vinopenkkipunnerrus tangolla * 3x ylätaljaveto taakse * 3x takakyykky smith-telineessä * 3x jalkojen nosto penkillä * * lyhyempi versio treenistä Vinopenkkipunnerrus tangolla* Vinopenkkipunnerrus tukee hyvin rintalihastreeniä rasittamalla erityisesti sen yläosaa. Selkeästi lähes pystyasentoa muistuttava kulma penkissä siirtää lihastyötä enemmän mm. hartian etuosalle. Ota tangosta suunnilleen hartioiden levyinen ote. On suositeltavaa kuitenkin varioida oteleveyttä ja saada esimerkiksi näin vaihtelua ko.liikkeeseen. Laske tanko rauhallisesti alas ja huomaa, että myös kyynärpäät liikuvat suorassa linjassa kohti lattiaa. Liikkeen ala-asennossa tanko jää hiukan irti rinnasta. Yläasennossa puolestaan vältä työntämästä kyynärpäitä ”lukkosuoriksi” ja saattamasta hartioita eteenpäin. Näin lihasjännitys pysyy optimaalisena harjoituksen ajan. 3x nosto kylkimakuulla * 2x polven ojennus laitteessa 2x pystypunnerrus 2x kick back Suositeltava toistomäärä on 8-12. Ylätaljaveto taakse* Erilaiset variaatiot ylätaljavedosta harjoittavat erityisesti leveää selkälihasta ja epäkäslihasta. Ylätaljavedon niskan taakse voi tehdä myös selkä laitteeseen päin. On suositeltavaa kokeilla myös erilaisia kahvavaihtoehtoja, kuten ns. lapiokahvaa. Harjoitusasento on hiukan etukeno ja pää pysyy rangan jatkeena ( ts. vältä työntämästä leukaa eteenpäin) Aloitusasennossa kyynärpäät ovat hiukan koukussa ja hartiat alhaalla. Vedä tanko suoraviivaisesti alaspäin siten että kyynärpäät eivät työnny taaksepäin. Huomaa, että tanko ei kosketa niskaa vaan jää suunnilleen takaraivon kohdalle. Liikerata on melko lyhyt. Takakyykky smith-telineessä* Hyödynnä kiskotelinettä ja aseta jalat selkeästi tangon etupuolelle. Näin liike on etureisipainotteinen. Kyykkyliikkeissä polvien ja nilkkojen linjaus on tärkeä mm.rasitusvammojen välttämiseksi: tarkista että polvi-varvaslinja säilyy. Tanko lepää epäkäslihaksen päällä. Laske liike jarrutellen suunnilleen 90 asteen polvikulmaan (”takareisi vaakatasoon”). Halutessasi voit laske liikkeen myös alemmas. Tarkkaile kuitenkin alaselän asentoa: älä päästä sitä pyöristymään! Liikkeen ylä-asennossa jätä polvet hiukan koukkuun; vältä yliojentamista. 3-jakoinen ohjelma JALAT- KESKIVARTALO: SELKÄ-HAUIS-TAKAREIDET RINTA-HARTIA-OJENTAJA 3x askelkyykky 3x ylätaljaveto taakse / alataljasoutu lapiokahvalla 3x penkkipunnerrus smith-telineessä / penkkipunnerrus käsipainoilla 3x takakyykky smith-telineessä / kyykky jumppapallolla 3x T-kulmasoutu 3x vinopenkkipunnerrus 2x hack-kyykky / etukyykky / polven ojennus laitteessa 2x kulmasoutu käsipainolla 2x pullover 3x kylkitaivutus selkäpenkissä / nosto kylkimakuulla / vartalon kierto 3x selän ojennus penkillä 3x pystypunnerrus / vipunosto sivulle 3x vatsarutistus jumppapallolla / voimapyörä (jumppapallo) 2x polven koukistus laitteessa 2x hartian takaosa taljassa / hartian takaosa käsipainoilla 2x jalkojen nosto penkillä / jalkojen nosto riipuen 3x hauiskääntö mutkatangolla 3x takadippi 3x varpaillenousu 2x hauiskääntö hammer-otteella 2x kick back 12 | K&F 2/2015 Treenivaatteet tarjoaa: Jalkojen nosto penkillä* Tässä keskivartaloharjoituksessa liikelaajuutta tärkeämpää on liikkeen hallinta. Asetu penkille siten, että saat tuettua asennon käsillä. Laske jalat niin alas, että tunnet jännityksen vatsalihaksissa. Huomaa, että selkä ei pääse irtoamaan alustasta notkolle; tarvittaessa voit pitää polvet reilusti koukussa. Ponnista jalat suunnilleen lantion tasolle ja lisäksi voit nostaa takapuolta hiukan irti alustasta. Malta kuitenkin laskea se hallitusti takaisin alas (ts.vältä ”tömähdystä”). Nosto kylkimakuulla* Tämä liike vaatii kehon hallintaa ja sen harjoittelun voi aloittaa myös staattisella pidolla. Liikelaajuus suurenee harjoittelun myötä. Asetu kylkinojaan siten, että hartia on suorassa linjassa kyynärpään päällä. Jalat voit pitää päällekkäin tai tarvittaessa tuoda myös ylemmän jalan lattiaan. Pidä vartalo mahdollisimman ryhdikkäänä ja suorana harjoituksen ajan; esimerkiksi takapuoli ei työnny taakse. Nosta liike hallitusti ylös; pyri tuomaan vartaloa kaarelle työntämällä lantiota suoraan ylöspäin. Laske liike hallitusti takaisin alas; huomaa että lantio ainoastaan ”hipaisee” alustaa, jolloin lihasjännitys säilyy. Pystypunnerrus Tässä pystypunnerrusvariaatiossa rystyset osoittavat eteenpäin liikkeen aloitusasennossa. Kyynärpäät ovat lähellä vartaloa ja käsipainot suunnilleen leuan korkeudella. Työnnä painot suoraan ylöspäin ja käännä kämmenet eteenpäin liikkeen aikana. Polven ojennus laitteessa Polven ojennus laitteessa on ns. eristetty liike, joka harjoittaa tehokkaasti reiden etuosaa. Säädä laite siten että polvet ovat suunnilleen 90 asteen kulmassa, polvitaive kiinni penkin reunassa ja selkä tukevasti selkänojassa. Jalkarulla asettuu nilkan päälle. Jo liikkeen alkuasennossa etureisissä pitäisi tuntua kevyt jännitys. Ojenna polvet suoriksi, pidä hetki ylhäällä ja laske jarrutellen takaisin alas. Takapuoli pysyy kiinni penkissä ja liike on hallittu; jätä turha ”heijaus” pois. Kick back Alataljaa kannattaa hyödyntää kick back-liikkeessä! Kiinnitä huomiota vartalon asentoon: selkä suorana, rinta kohti lattiaa ja hartiat takana. Tarvittaessa voit tukea asentoa toisella kädellä. Aloitusasennossa kyynärpää on 90 asteen kulmassa lähellä vartaloa, josta se ojennetaan suoraksi. Vältä turhaa ”heijaamista”. Katso videoita kotisivultamme www.kf-lehti.com ! K&F 2/2015 | 13 TEKSTI: RIITTA KOUKKARI, KUVAT: JUKKA KOUKKARI ”Totuuksia” ravinnosta #2 Kuulin radiosta, että Brasiliassa ravitsemussuositukset ovat niin yksinkertaiset, että vähän hölmömpikin ne ymmärtää. Yksi esimerkki tästä on, että kehotetaan syömään enemmän kasviksia. T ästä voisi mielestäni hyvin ottaa mallia ja aterioihin voisi sekoittaa ripauksen maalaisjärkeäkin. Yksinkertainen on kaunista, mutta se ei tunnu usein riittävän. Ihmeelliset rasvat Miltä kuulostaa maalaisjärjellä ajateltuna voikahvi? Välillä tuntuu, että erilaisten ravintoon liittyvien asioiden puolesta taistellaan, jotta saisimme luvan syödä jotain ja mielellään täysin vapaasti ylen määrin. Yllätys, yllätys! Kaikki ruoka-aineet ovat sallittuja, niin myös voi. Pohjoismaisissa ravitsemussuosituksissa yksi kolmasosa rasvoista saa olla kovia rasvoja. Voi ei ole ravitsemussuositusten mukaan ollut koskaan kielletty. Ovatko pehmeät rasvat, joita suositellaan olevan kaksi kolmasosaa, jollain tavalla sitten haitallisia? Kuten oliiviöljy? Luulen, että aika moni liputtaa myös oliiviöljyn puolesta. Minulla on sellainen tunne, että rasvoista puhuttaessa (kiisteltäessä) on usein kyse jostain muusta kuin tutkimustuloksista. Me tiedämme, että tutkimukset eivät useinkaan anna suoraa näyttöä ja tarpeeksi niitä itse tutkittuaan saattaa huomata, että viimeistään lehtiartikkeliin päädyttyään tutkimustuloksissa on kyse myös siitä, kuka tutkimusta tulkitsee. kasviksia, marjoja ja hedelmiä päivässä? Ainoa asia, mistä rasvasodan riehuessa olen itse vakuuttunut on, että rasva tulisi olla mahdollisimman hellävaraisella valmistustavalla tehtyä tai käsittelemätöntä (kylmäpuristus öljyissä, avokadot, pähkinät ja siemenet) Mikä määrä on paljon tai vähän rasvaa? Ravitsemussuositusten mukaan rasvaa saisi olla noin 25 % tai jopa 40 % energian saannista. Se kuulostaa kohtuullisen suurelta. Mutta mitä tämä oikeastaan tarkoittaa? Otetaanpa esimerkiksi ikäiseni nainen, painoa noin 60 kg, liikuntaa kohtuullisesti harrastava (2-3 x viikko). Normaalisti hän kuluttaa energiaa helposti 2000 kcal päivässä, mikä tarkoittaa sitä, että esim. 30 % tästä energiamäärästä, mikä on jo kohtuullisen iso osuus ravintoaineiden saannista, tuottaa 600 kcal. Yksi gramma rasvaa tuottaa energiaa 9 kcal ja 600 kcal tarkoittaa noin 67 grammaa rasvaa päivässä. Kun haluamme muodostaa ruokavalion, joka sisältää tuon 67 grammaa rasvaa päivässä, saatamme kuitenkin huomata, että joudumme tarkkailemaan rasvan käyttöämme sillä tämä rasvamäärä tulee täyteen jo pelkästään seuraavista ruoka-aineista: • 2 voinappia • 2 rkl oliiviöljyä • 100 g lohta • ½ avokado 14 | K&F 2/2015 Karppaatko vai skarppaatko? Karppaajat eli hiilihydraatteja ruokavaliossaan karttavat saattavat ylittää tuon rajan ja se tehdään hiilihydraattien kustannuksella. Onko se sitten järjellä ajateltuna terveellistä? Johtaako se pysyviin muutoksiin ja terveellisempiin ruokailutottumuksiin? Alimmillaan hiilihydraattien määrää saatetaan rajoittaa jopa 20 grammaan, mikä voi tarkoittaa myös sitä, että yksi terveyteemme liittyvistä (vähiten toistaiseksi kiistellyistä asioista) nimittäin kasvisten, marjojen ja hedelmien suositeltu saanti saattaa alentua riittämättömälle tasolle. Samalla myös kuidun ja muiden ravintoaineiden saanti saattaa heilahtaa miinuksen puolelle. Kun lähtee radikaalisti vähentämään hiilareita ravinnostaan, tämä on hyvä tiedostaa. On myös hyvä pohtia, kykenenkö elämään tämän kaltaisella ruokavaliolla koko loppuelämäni? Kasvisten määrää on helppo lisätä ruokavaliossamme, jos myös kypsennämme ja maustamme niitä. Näin niistä saa helpommin sulavia ja maistuvia. Kasvisten määrän lisääminen on yksinkertainen, terveellinen ja toimiva kikka myös laihduttajalle. Miksi ääripään kikkailut tuntuvat olevan niin suosittuja? Dieetit eivät toimi tai paino ei ainakaan pysy halutuissa lukemissa, jos tavoitteemme ei ole ekologinen eli kehomme ja/tai mielemme ei ole yhtä mieltä asiasta. Myös luopuminen saattaa olla tuskallista. Joissakin dieeteissä luovutaan yhdestä asiasta saadaksemme nauttia mielin määrin toisesta. Se saattaa tuntua helpommalta, koska loppupelissä emme ehkä ole kuitenkaan vielä valmiita luopumaan mistään. Tutkittuani ja opiskeltuani asiaa vuosikausia oman koulutuksen, kokemukseni ja asiakkaideni avulla olen huomannut, että millä tahansa toiminnallamme on sisimmiltään positiivinen tarkoitus, niin myös tavoillamme, jotka päältä päin katsottuna näyttävät haitallisilta. Kyse ei ole pelkästään asenteesta. Kuinka moni syö herkkuja rentoutuakseen? Olisiko muita tapoja rentoutua? Mitä muuta voisi tulla tilalle? Miten toimia rasvojen kanssa? Kun valmistauduin elämäni ensimmäisen kerran kilpailua varten, valmentajani laittoi minut melko tiukalle ja varsinkin jälkikäteen ajateltuna myös melko omituiselle dieetille. Olin asiasta hiukan huolissani ja tutkin sen vuoksi ravintoasioita kirjoista. Sain selville, että elimistömme tarvitsee välttämättömiä omega 3- ja omega 6-sarjan rasvahappoja kuten linolihappoa ja alfalinoleenihappoa. Tämän voisi sanoa pitävän edelleenkin paikkansa. Koska rasva oli totaalisesti karsittu ruokavaliostani, eikä valmentajani puhunut mitään kalaöljyistä tai soijalesitiinirakeista (niistä ei tiedetty) marssin apteekkiin, jossa kerroin rasvahappojeni tarpeesta hämmentyneen näköiselle farmaseutille. Hän hiukan ihmetteli miksi en syö rasvaa, jos rasvahappoja tarvitsen, mutta minä halusin olla kuuliainen valmentajalle. Lopulta tulin ulos apteekista ostettuani hainrustoöljyä kapseleina. En ole sen jälkeen nauttinut niitä, mutta silloin se saattoi olla viisasta. Nautin myöhemmin kalaöljyä, soijalesitiinirakeita ja lopulta dieetilläkin maltillisesti öljyjä ja kalaa. Epäilen, että tulemme koskaan saamaan yksioikoisesti selville, minkälaista rasvaa meidän tulisi nauttia pysyäksemme terveenä. Ihmisen terveyteen vaikuttavat samanaikaisesti niin monet muutkin ravitsemukselliset asiat. Syötkö mm. puoli kiloa Näiden ruoka-aineiden lisäksi muun ruoan tulisi siis olla täysin rasvatonta (sisältäen 0% rasvaa). 30% ei ehkä tunnukaan enää niin isolta. Vaikka lisäisimmekin energiansaantiamme vielä 10% eli suosituksen ylärajaan (40%) saakka, meidän pitäisi silti tarkkailla rasvan saantia, jos haluamme sen pysyvän järkevissä lukemissa. Tämä asia saattaa auttaa ymmärtämään, miksi voikahvi kuulostaa järjettömältä. Hiljaa hyvä tulee Ihmedieetit tai kikkailu toimivat kuitenkin usein vain hetken. On myös huomattava, että fitnesskilpailijoidenkin dieetit ovat kilpailua varten ja ne eivät välttämättä sellaisenaan sovi kuntoilijalle tai tavalliselle ihmiselle. Lopulta, jos lakkaat rankaisemasta itseäsi ja tutkit, mitä on toimintasi takana, saatat huomata haitallisten tottumusten jäävän jopa itsestään pois ja laihtuminen ns. normaalimittoihin tapahtuu helposti. Tilaa itsellesi ilmaiseksi yksinkertaiset ruokavalio-ohjeet ja esimerkki: Personal trainer ja kouluttaja Riitta Koukkari pohtii ravintoon liittyviä totuuksia. www.bemotion.fi/ilmainenruokavalio TEKSTI: JAN SUNDELL Nivelkuntoon suunnatut ravintolisät Tuki- ja liikuntaelimistön erilaiset rasitustilat ovat yleisiä kuntosaliharjoittelijoilla. Eikä ihme, sillä saahan saleilla kymmenet ellei sadat kilot rautaa kovaa kyytiä. N ivelet ovatkin monen aktiiviliikkujan ongelmakohta. Esimerkiksi polvi saattaa vihoitella kovassa kyykkytreenissä. Tältä pohjalta on kehitelty erilaisia urheiluravintolisiä parantamaan nivelten huoltoa ja kestävyyttä. Tässä artikkelissa käsittelen näitä valmisteita, joita ovat erityisesti glukosamiini, kondroitiinisulfaatti, MSM, C-vitamiini ja Omega-3 rasvahapot. Yleistä nivelten hyvinvoinnista Perusasiat on hyvä pitää aina mielessä. Vältä turhaa ylipainoa eli rasvakudosta. Lämmittele hyvin ennen treeniä, tee liikkeet hyvällä tekniikalla puhtaasti ja äläkä heti laita maksimipainoja peliin. Jos jokin liike satuttaa niveliä, älä tee sitä. Varsinkin jos treenaat kovaa kannattaisi käyttää polvi- ja kyynärlämmittimiä massaliikkeissä kuten erilaiset punnerrukset ja kyykyt. Ne pitävät nivelet ja jänteet lämpimänä treenin aikana. Nivelet ovat monen aktiiviliikkujan ongelmakohta, kirjoittaa Jan Sundell. Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti Glukosamiini on nivelissä luonnostaan olevaa ainetta, joka vähenee iän myötä. Glukosamiini on nivelnesteen rakenneosa, jolla on ratkaiseva merkitys rustojen joustavuudelle ja kestävyydelle. Glukosamiinia on saatavana sekä luontaistuotteina (vihersimpukkauute, hainrustovalmisteet) että synteettisenä reseptilääkkeenä, glukosamiinipolysulfaattina. Kondroitiinisulfaatti on tärkeä osa nivelkudosta ja yksi glykosaminoglykaaneista. Glukosamiinia ja kondroitinsulfaattia on käytetty lääkkeenä nivelrikkokivun ja liikearkuuden hoitoon. Nykykäsitys kuitenkin on, että glukosamiinista taitaindroitiinisulfaatista saadaan käytössä niin pienet kudospitoisuudet, ettei sillä ole merkitystä rustosolujen glykosaminoglykaanien muodostuksessa. Laajoissa kliinisissä kokeissa ei glukosamiinille tai kondroitiinisulfaatille ole saatu tehoa polven nivel- rikon hoidossa tai teho on ollut niin pieni ettei sillä ole käytännössä suurta merkitystä. Niitä ei ehkä pitäisi aloittaa enää uusille nivelrikkopotilaille. Osa potilaista saa kuitenkin niistä apua (lumevaikutus?). He voivat jatkaa niiden käyttöä, sillä glukosamiini aiheuttaa harvoin haittavaikutuksia. Osa liikunnallisesti aktiivisista ihmisistä kokee glukosamiinien helpottavan erilaisia nivelvaivoja. Glukosamiineja markkinoidaankin laajasti niveliä suojelevina ja hoitavina urheiluravintolisinä. Tähän on myös hieman tutkimusnäyttöä olemassa. Glukosamiinit saattavat hieman auttaa tutkimusten mukaan liikunnallisesti aktiivisten ihmisten nivelvaivoja. MSM MSM (metyylisulfonyylimetaani) eli orgaaninen rikki on noussut urheilijoiden suosioon viime aikoina. Sitä kaupataan ravintoaineena, joka vaikuttaa ihon, hiusten, kynsien, luiden, nivelten, nivelsiteiden ja jänteiden hyvinvointiin. Lisäksi sitä kaupitellaan entsyymitoiminnan turvaamiseksi ja happo-emästasapainon, hormonitasapainon ja immuunijärjestelmän toiminnan varmistamiseksi. MSM-valmisteita tutkitaan parhaillaan mm. allergioissa sekä erilaisissa kiputiloissa ja tulevaisuus tulee näyttämään valmisteeseen kohdistetut odotukset. MSM:llä on jo nyt jonkin verran näyttöä nivelkipujen hoidossa. Teho lienee samaa luokkaa kuin glukosaminien. MSM:ä myydään sellaisenaan tai sitä on kombinoitu urheilijoille tarkoitettuihin nivelten hyvinvointivalmisteisiin yhdessä esim. glukosamiinin kanssa, jolloin teho on mahdollisesti parempi. C-vitamiini ja Omega-3 rasvahapot Kudokset tarvitsevat C-vitamiinia kollageenin muodostamiseen, josta riippuu kaikkien sidekudosten lujuus. Nivelkivut ovatkin C-vitamiinipuutoksen oireita. Siksi pidä huolta, että ruokavaliossasi on tarpeeksi C-vitamiinia. Itse otan 500 mg poretabletin päivittäin. Kalan rasva sisältää runsaasti omega-3-ryhmän rasvahappoja. Ne muuttavat arakidonihapon aineenvaihduntaa tulehduskipulääkkeiden tavoin. Teho ei ole lääkkeiden veroinen, mutta haittojakin on vähän. Esimerkiksi reumataudeissa on saatu eräissä tutkimuksissa niveloireita lievittymään parin kuukauden mittaisen säännöllisen kalan tai kalaöljyvalmisteiden käytön jälkeen. Lopuksi Liikunnasta tulevia nivelkipuja hoitamaan ja estämään saattavat nivelten hyvinvointia tukevat ravintolisät auttaa, joskin mitään ihmetroppeja ne eivät ole. Nivelkivuissa niitä voi käyttää kokeilumielessä ja lopettaa sitten jollei niistä ole apua. Ehkä järkevintä on käyttää yhdistelmävalmistetta, missä on sekä glukosamiineja että MSM:ää. Tämän lisäksi huolehdi nivelille tärkeistä aineista kuten riittävästä C-vitamiinin, Omega-3 ja D-vitamiinin saannista. K&F 2/2015 | 15 TEKSTI: JUSSI RIEKKI Miksi hyvin syöminen on niin vaikeaa? Espoolainen Hanna Ismael on totutellut hyvään syömiseen ravitsemusasiantuntija Jonna Heinosen johdolla viime keväästä saakka. Hyvin syömisessä yleisin ongelmakohta on syömisen hallinnan puute, Heinonen sanoo. E spoolainen Hanna Ismael on pyrkinyt laihduttamaan. Hän uskoo malttiin, eikä halua hötkyillä asian suhteen. Jos nyt aluksi lähtisi vaikkapa kymmenisen kiloa, 24-vuotias Hanna tuumii. Hän kertoo aiemmin yrittäneensä karistaa liikakiloja personal trainerin avustuksella, mutta päätti valmennussuhteen, kun näkemykset valmentajan kanssa eivät osuneet oikein yksiin. Lisäksi Hanna koki valmentajan antamat ruokaohjeet liian vaikeaksi sovittaa matkailuvirkailijaksi opiskelevan yksinhuoltajan arkeen. Viime keväänä nettiä selaillessaan hän törmäsi Jonna Heinoseen, joka paraikaa viimeistelee terveystieteiden opintojaan Itä-Suomen yliopistossa. Tuleva ravitsemusterapeutti toimii myös ravitsemusasiantuntijana Trainer4Youssa sekä liikunnanohjaajana (AMK). Hanna päätti ottaa yhteyttä Jonnaan, ja siitä yhteistyö sitten alkoi. Keväästä lähtien Hanna on totutellut hyviin ruokailutottumuksiin ja säännölliseen ateriarytmiin Heinosen tuella. Hanna ei kamppaile liikakilojensa kanssa yksin. Laihduttaminen on todella yleistä. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tekemän terveystutkimuksen vastaajista reilu kolmannes oli yrittänyt vakavasti laihduttaa edellisen vuoden aikana. Eikä ihme, sillä yli puolet suomalaisista voidaan luokitella liikapai- noisiksi. Suomalaisten miesten paino on noussut 1970-luvulta ja naisten 1980-luvulta lähtien. Viimeisen vuosikymmenen aikana kehitys on hidastunut ja jopa tasaantunut, mutta tästä huolimatta ylipaino ja lihavuus ovat yleisiä Suomessa. Pohjimmiltaan lihavuus johtuu pitkäaikaisesta energiankulutuksen ja -saannin epätasapainosta, toisin sanoen ruoasta saadaan enemmän energiaa kuin sitä kulutetaan. Tämä fakta ei kuitenkaan vastaa kysymykseen, miksi energiatasapaino horjuu, eli miksi syömme liikaa? Lihavuustutkijat ovat kuumeisesti etsineet vastausta tähän kysymykseen ja vaikka tieteessä on tehty edistyksellisiä löytöjä, ei lihavuuden hoitoon ole vielä keksitty käänteentekevää ratkaisua. Hanna kokee, että liian usein lääkärit vain toteavat, että syö vähemmän ja liiku enemmän. ”Ihan kuin tämä viesti ei olisi jo kaikille tuttu!” Hanna suhtautuu skeptisesti myös lihavuusleikkauksiin. ”Eihän se korjaa sitä perimäistä ongelmaa, miksi ihminen lihoaa”, hän tuhahtaa. Lihavuuden syitä etsitään aivoista Viime vuosina lihavuustutkijat ovat kääntäneet katseensa aivoihin ja syömisen psykologiaan. On arvioitu, että suurin osa ellei kaikki kehonpainoon vaikuttavat geenit ilmentyvät aivojen hypotalamuksessa. Hypotalamus on eräänlainen keskus, joka pyrkii ylläpitämään energiatasapainoa säätelemällä autonomisen hermoston ja umpieritysjärjestelmän toimintaa. Hypotalamus rekisteröi elimistön tarpeita ja säätelee sen mukaisesti kylläisyyden ja nälän tunnetta sekä energiankulutusta. Syömisen säätely toimii sekä pidemmällä että lyhyemmällä aikavälillä. Hormonit kuten leptiini ja insuliini säätelevät energiavarastoja pitkällä aikavälillä, kun taas esimerkiksi kolekystokiniini toimii lyhytaikaisen säätelyn viestinvälittäjänä. Pitkäaikaisen säätelyn ansiosta paino säilyy päivästä Kuvateksti Kuva: Wikipedia 16 | K&F 2/2015 Jussi Riekki toiseen jokseenkin samana. Lyhytaikainen säätely vastaa puolestaan ateriakohtaisesta ja yksittäisen päivän aikana tapahtuvasta säätelystä. Ongelma on, että tämä säätelyjärjestelmä sallii herkemmin ylensyönnin kuin aliravitsemuksen. Yltäkylläisessä ruokaympäristössä tämä on havaittavissa yleisesti väestön painon nousuna. Ihmisen syömiskäyttäytymiseen vaikuttavat kymmenet ellei sadat eri tekijät. Jonna Heinosen mukaan ihminen tekee keskimäärin 250 ruokaan liittyvää päätöstä päivässä ja suurin osa näistä päätöksistä on tehty meidän puolestamme etukäteen. Esimerkiksi kulttuuri määrittää suurilta osin myös ruokakulttuuria eli tarjolla olevaa ruokavalikoimaa, ateriointitapoja ja -ajankohtia sekä itse aterioita sisältöineen. - Ruokakulttuurin sisällä syömiskäyttäytymistä ohjaa muun muassa synnynnäinen mieltymys makeaan. Tämä on sisäänrakennettu mekanismi, joka on aikoinaan ohjannut esi-isämme valitsemaan turvallisia ruoka-aineita luonnosta, joita makealta maistuvat hedelmät ja marjat usein olivat, Heinonen valottaa. - Hapan ja karvas maku on tyypillinen myrkyllisille kasveille, jolloin on myös loogista, ettei synnynnäistä mieltymystä kyseisiin makuihin ole. Niistä opitaan pitämään vasta useiden maistelukertojen ja tottumuksen myötä. - Myös ympäristössä olevat vihjeet ohjaavat syömiskäyttäytymistämme, Heinonen jatkaa. Tähän liittyvät olennaisena osana mainonta ja sen tuomat aistiärsykkeet, jotka saattavat laukaista mielihaluja. - Samoin kellonaika voi laukaista tarpeen syödä. Lounasaikaan on usein nälkä riippumatta siitä, milloin olemme edellisen aterian nauttineet. Lisäksi ruoan hajut ja näkeminen ohjaavat syömiskäyttäytymistä, jolloin esimerkiksi herkkujen jatkuva näkeminen kotona saattaa altistaa turhalle napostelulle. Heinosen mukaan edellä mainittuihin ärsykkeisiin emme kovin usein pysty vaikuttamaan, mutta se miten päätämme niihin reagoida, on merkitsevä tekijä, joka ohjaa lopulta syömiskäyttäytymistämme. TEKSTI: ANSSI MANNINEN (TtM, liikuntalääketiede) Syömisen vaikeus harvoin kiinni tiedon puutteesta Vaikka Hannan paino ei ole merkittävästi pudonnut, kokee hän edenneensä Jonna Heinosen tuella parempaan suuntaan. Syömiskäyttäytymisen lisäksi yhdessä on opeteltu jotain aivan muuta, nimittäin omanarvontuntoa. - En tykännyt itestäni yhtään. En nähnyt itessäni mitään hyvää, Hanna kertoo valmennuksen alkuvaiheista. Vihaa ja surua hänellä oli tapana lohduttaa syömällä. Tämän tavan Hanna oli omaksunut jo lapsena, kun vanhempien poissaoloa paikkasi materia ja ruoka. Jonna Heinosen avulla Hanna on oppinut tunnistamaan kehonsa signaaleja; esimerkiksi tilanteita, jolloin makeanhimon taustalla onkin itseasiassa nälkä. Toisaalta hän on myös oppinut sanomaan kiusauksille ei. - Ei mun tarvitse totella niitä mielihaluja. Ne on vain ääniä mun päässä, Hanna painottaa. Myös hänen suhteensa ruokaan on parantunut. Aiemmin hän esimerkiksi ajatteli, ettei voisi syödä tavallista ruokaa. Erään kerran vastaanotolla hän oli häpeissään myöntänyt Heinoselle, että oli syönyt kuusi palaa leipää. ”Miksi ajattelet, että se on huono asia?” Heinonen oli vastannut. Hanna onkin ymmärtänyt, ettei itse ruoka hänen lihomistaan ole aiheuttanut, vaan epäterve suhde ruokaan. - Kyllä laihduttajakin voi syödä leipää, perunaa ja jauhelihakastiketta, eli aivan tavallista ruokaa, Hanna korostaa. Jonna Heinosen mukaan syömisen vaikeus tai helppous on hyvin harvoin kiinni tiedon puutteesta. Usein syy löytyy siitä, ettei tiedosteta miksi teemme jatkuvasti huonoja ruokavalintoja. - Vain tiedostamalla voimme vaikuttaa omaan käyttäytymiseemme, Heinonen sanoo. Toinen yleinen syy on liian mustavalkoinen ajattelu. Ruoka tai tavat luokitellaan joko hyviin tai huonoihin. Pienten muutosten ei uskota vaikuttavan riittävästi, jolloin annetaan kokonaan periksi. - Tämä johtaa usein tiukkoihin dieettikokeiluihin, pettymyksiin siitä, ettei niistä pystytä pitämään kiinni ja jälleen periksi antamiseen. Tämä aiheuttaa turhaa stressiä ja vaikeuttaa myös sitä kautta painonhallintaa tai -pudotusta. Yleisin ongelmakohta syömisen hallinta Jonna Heinosen mukaan syömiskäyttäytymisessä yleisin ongelmakohta on syömisen hallinnan puute. Syömisen hallinnalla tarkoitetaan, että hallitaan omaa fysiologista tarvetta syödä, mutta myös ajanhallintaa. Tärkeää on tiedostaa muun muassa miksi syödään, onko kyseessä todellinen fysiologinen nälkä vai esimerkiksi tekemisen puute, Heinonen avaa. Syöminen eri tunnetiloihin sekä itsensä palkitseminen ruoalla on hyvin yleistä. Myös se milloin syödään, on syömisen hallinnan kannalta erittäin tärkeää. - On todettu, että lihavilla nälän tunne laukaisee ikään kuin paniikkireaktion, jolloin nälän tunne pyritään tyydyttämään mahdollisimman nopeasti, vaikka seuraavaan kunnon ateriaan ei olisi kuin vähän aikaa. Tavallisesti ihminen kykenee odottamaan ruoka-aikaa ja näin ollen hallitsemaan nälkäänsä. Syömisen hallintaan liittyy myös se, milloin syöminen lopetetaan, tunnistetaanko kylläisyyttä vai syödäänkö toistuvasti ähkyyn. Heinosen mukaan jatkuva ähkyyn syöminen saattaa häiritä kylläisyyssignaalien kulkua, eikä syömistä osata lopettaa ajoissa. - Kaikkia edellä mainittuja asioita on mahdollista opetella ja ensisijaisen tärkeätä on noudattaa säännöllistä ateriarytmiä ja kohtuullisia annoskokoja. Tällöin muun muassa nälänsäätelyn on mahdollista toimia normaalisti ja hallitsemattomia, yleensä ilta-aikaan tapahtuvia ruokakaappien tyhjennyksiä ei pääse tapahtumaan. Kuntosaliharjoittelijan ravintolisät: HMB ja GAKIC Tässä artikkelissa käsitellään kahta valmistetta, joiden positiivisista vaikutuksista lihasmassanja voiman kehitykseen tai anaerobiseen suorituskykyyn on tieteellistä näyttöä. Anssi Manninen on oululainen liikuntalääketieteilijä (TtM), joka on erikoistunut tutkimaan urheilijoiden ravitsemusta ja suorituskykyä parantavia aineita. Nykyisin Anssi toimii Manninen Nutraceuticals Oy:n hallituksen puheenjohtajana. HMB – antikatabolinen yhdiste HMB on leusiiniaminohapon aineenvaihduntatuote, jonka oletetaan vastaavan leusiinin antikatabolisesta eli lihaskudoksen purkua estävästä vaikutuksesta. Vähentynyt lihaskatabolia kovan harjoitusjakson aikana johtaa nopeutuneeseen lihasvoiman- ja massan kasvuun. HMB:n pääasiallinen vaikutusmekanismi lienee kolesterolisynteesin tehostuminen luustolihassoluissa. Niin sanotun kolesterolisynteesihypoteesin mukaan luustolihassolut eivät kykene stressin (esim. kovan fyysisen rasituksen) aikana syntetisoimaan riittävästi kolesterolia, mikä johtaa lihassolukalvon heikentymiseen. Solun sisälle kulkeutunut HMB muuttuu tehokkaasti HMG-CoA -nimiseksi yhdisteeksi, josta voidaan sitten valmistaa soluissa lisää kolesterolia. Tällä mekanismilla HMB voi suojata lihassoluja kovan fyysisen rasituksen aikana. Kuten sanottua, HMB on vaikutuksiltaan lähinnä antikatabolinen, joten kevyessä liikun- nassa sen käytöstä ei ole odotettavissa mitään hyötyjä. Selvin vaikutus HMB:llä on aloitteleviin urheilijoihin, joilla lihasten mikrovauriot ovat suurimmillaan. HMB:tä on myynnissä kalsium-HMB:tä sisältävinä kapseleina ja tabletteina sekä juomajauhesekoituksina, joissa on usein mukana myös kreatiinia. Kreatiinilla ja HMB:llä näyttäisikin olevan additiivinen vaikutus lihasmassan- ja voiman kehitykseen. Toisin sanoen kreatiini-HMB -yhdistelmällä on havaittu olevan suurempi vaikutus lihasmassan ja -voiman kasvuun kuin kreatiinilla tai HMB:llä yksinään käytettynä. Sopiva päiväannos HMB:tä on noin 3 g. Vastikään markkinoille on tullut myös vapaa happo muodossa olevaa HMB:tä (HMB-FA), jonka oletetaan olevan elimistön hyödynnettävissä tehokkaammin kuin perinteinen kalsium-HMB. GAKIC – lihasväsymyksen estäjä Hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihdunnan lopputuotteina syntyy vettä ja hiilidioksidia, jotka on tarvittaessa helppo poistaa elimistöstä. Aminohappoaineenvaihdunta on sen sijaan ”jätehuollollisesti” haastavampaa, sillä aminohapoissa on typpeä. Näin ollen aminohappoaineenvaihdunnassa syntyy ammoniakkia, mikä on hyvin myrkyllistä kaikille nisäkkäille. Tämän vuoksi elimistöllä on tehokkaita keinoja ammoniakin poistamiseksi elimistöstä. Ylivoimaisesti tärkein näistä on maksassa tapahtuva ureakierto. Tässä monimutkaisessa kierrossa ammoniakkimolekyylit muuttuvat ureaksi eli virtsa-aineeksi. Urea päätyy lopulta munuaisiin, joista se erittyy pois virtsana. Fyysisen kuormituksen aikana lihassolut hapettavat (polttavat) energiaksi myös aminohappoja, joten veren ammoniakkipitoisuus nousee. Toinen syy ammoniakkipitoisuuden nousuun fyysisen kuormituksen aikana on verenvirtauksen vähentyminen maksaan ja munuaisiin, joissa edellä mainittu ureakierto tapahtuu. Ammoniakkipitoisuuden nousu on yhtenä syynä lihasväsymyk- seen kovatehoisen urheilusuorituksen aikana. GAKIC on tieteellisesti kehitetty yhdistesekoitus, joka vähentää fyysisen kuormituksen aiheuttamaa ammoniakkipitoisuuden nousua. Medicine & Science in Sports & Exercise -tiedelehdessä julkaistiin vuosituhannen alkupuolella kaksi laadukasta tutkimusta GAKIC -valmisteen (11,2 g:n kerta-annos) vaikutuksista anaerobiseen suorituskykyyn. Yksinkertaistettuna todettakoon, että kerta-annos GAKIC -valmistetta vaikutti molemmissa tutkimuksissa positiivisesti anaerobiseen suorituskykyyn. Ensimmäisessä tutkimuksessa käytettiin tietokoneohjattua dynamometria ja toisessa toistuvia sprinttejä polkypyöräergometrillä. Dynamometri on laite, jolla voidaan mitata lihasten tuottamaa vääntöä. GAKIC -valmisteen vaikutuksia on tutkittu myös kuntosaliharjoittelun yhteydessä. Toisessa tutkimuksessa oli mukana nuoria miehiä ja toisessa nuoria naisia. Molemmissa tutkimuksissa GAKIC -valmisteen (kerta-annos 10,2 g) havaittiin parantavan suorituskykyä kuntosalilla. K&F 2/2015 | 17 TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Kunnon testaamista salien kesken Ennen vanhaan kylien paremmuutta mitattiin erilaisilla kylien välisillä kilpailuilla. Myös hyvin suosittuja ovat naapurikaupunkien väliset jalkapallo- tai jääkiekkomatsit. K ukapa ei olisi kuullut sanailtavan Lukon ja Ässien keskinäisistä matseista. Tai sitten Tampereella Ilveksen ja Tapparan. Kuitenkin harvemmin on kuultu kahden kuntokeskuksen jäsenten mittaavan paremmuuttaan keskenään. Tammikuussa (24.1.) aloittivat espoolaiset Become Kivenlahdesta ja Move Ymmerstasta keskinäisten kuntoliikuntakilpailujen järjestämisen. – Molemmilla saleilla treenaa tavoitteellisesti harjoittelevia useampia ja heidän kesken syntyi ajatus yhteisen salikilpailun järjestämisestä, kertoo Moven Teresa de Rita-Cavlek. Becomen vahvuus on crosstraining ja metcon, joiden vetovastuu on Jari Ollilalla. Hänen johdollaan on Espoonlahteen syntynyt vahvasti treenaava CT-tiimi. Puolestaan Move Wellness Centerillä on hyvin pitkä yhteistyö Fight Clubin merkeissä. Lauri Puuronen on pitempään vastannut Fighter Clubin liikuttamisesta. Becomella crosstraining-kisat (ylh.) Becomelaiset aussitreenin parissa ja (alh.) movelaiset poseeraavat ennen kisan alkua. Crosstraining on hyvin lähellä becomelaisten sydäntä, niinpä oli itsestään selvää, että vieraileva joukkue pääsi testaamaan taitojaan tuon haastavan lajin puitteissa. Kilpailun lajivalinnat oli tehnyt Jari Ollila ja hän toimi Lauri Puurosen kanssa myös tuomarina. 24. tammikuuta käydyn crosstraining-kisan valtiaiksi nousi ennakkoodotusten mukaisesti Becomen CT-tiimi. Aussitreeniä Movella Tammikuun viimeisenä lauantaina oli puolestaan Moven vuoro järjestää tilat ja kilpalajit. Lauri Puuronen on jo kymmenen vuoden ajan ohjannut itsensä haastamiseen kutsuvaa aussitreeniä. Lauri kertoo aussitreenissä yhdistyvän taistelulajit, viivajuoksu ja voimaharjoitteet. Tätä lajia oli osa becomelaisista päässyt kokeilemaan, kylläkin pari vuotta sitten Laurin vieraillessa Becomella. Vajaan tunnin aikana saivat molemmat joukkueet tehdä parhaansa. Hiki nousi pintaan ja jokainen laittoi itsensä peliin. Mutta samalla nautittiin tekemisestä. Kisan voittajaksi nousi (ehkä tälläkin kertaa kotikenttäedun vuoksi) Moven tiimi. Uutta kisaa on työn alla ja ajatuksissa haastaa mukaan Lauttasaaren Liikuntakeskuksen tiimi. Erityisen hyvää salien välisellä kisaamisessa on omaan treeniin lisäbuustin antaminen, tutustuminen muiden keskusten tyyliin tuottaa saman genren liikuntaa ja tietysti seuraavan viikon aikana käytävä jälkipeli. Huhtikuussa fiboilemaan Huhtikuun 9.-11. päivinä järjestetään Saksan Kölnissä yhdet maailman suurimmista kuntoilun messuista FIBO. S en kaksi kuntoilijaa koskettavaa osaa ovat FIBO ACTIVE, mikä on suunnattu ryhmäliikuntaan ja taasen FIBO Power, kovempaa treenaavan messukokonaisuus. Myös vakavammin liikuntaan suhtautuvalle FIBO tarjoaa paljon, sillä sen puitteissa järjestetään kolme erillistä tapahtumaa: DFAV Convention, Zumba Instructor Network ja Cycling Festival. DFAV:n järjestämässä conventionissa mukana on yli 60 ohjaajaa tarjoten todella monipuolisia kokemuksia jumpan saralla. Ohjelmaan kuuluu mm. step aerobicia, dance aerobicia, joogaa, pilatesta, toiminnallista harjoittelua ja viimei- 18 | K&F 2/2015 simmät liikunnan trendilajit. Mukaan treenivaatteet, paikan päällä on suihkut ja lukittavat pukukaapit osallistujien käytössä. Viikonloppuna järjestettävässä tapahtumassa Zumba Instructor Networkiin kuuluville on tarjolla erikoiskoulutuksia ja muille mahdollisuus oppia ja nauttia zumbasta. Paikan päällä on myös itse Beto! FIBO Cycling Festival tuo myös huippuohjaajat paikan päälle. Tunneille ja myös pyöräilymaratoneille on mahdollisuus osallistua. Oma erikoisuutensa on tiimiajo eli mukaan voi ilmoittautua tiiminä (4+1 henkilöä) tai sitten vain yksilöpolkijana. FIBO Power on monelle kuntosaliharrastajalle näkemisen ja kokemisen arvoinen paikka. Powerin osastoilla pääsee tutustumaan maailman parhaisiin kehonrakentajiin ja fitnesskilpailijoihin. Lisäksi paikalle saapuu paljon eri voimailulajien edustajia. Tutustu tarkemmin : fibo.de KAUNEUS TEKSTI: LAURA JA TIIA ESKOLA Työuupumuksesta eroon - iloa elämään ilman lääkkeitä T arget 1 on enemmän kuin tervetullut luontaistuote työuupumuksen synkentämään Suomeen. Jatkuva työpaikan menettämisen pelko johtaa uupumukseen ja masentumiseen. Yhä useampi yli 50 -vuotias masentuu tajutessaan, ettei tule työllistymään enää ikinä. Eikä ole helppoa niilläkään, joita Yt:t hellivät - he saavatkin yllättäen tehdä kolmen ihmisen työt, kun työkaverit on pistetty kilometritehtaalle. Suuri osa suomalaisten nykyisestä masennuksesta liittyy työperäiseen uupumukseen ja työongelmiin. Kukaan ei välitä siitä, että 400 000 suomalaista napsii masennuslääkkeitä - olemattomin tuloksin. Target 1 on ranskalaisten tiedemiesten kehittämä täysin turvallinen, sivuvaikutukseton luontaistuote, jolle myönnettiin vuonna 2014 maailmanlaajuinen patentti. Erikoista on se, että tuote toimii täysin yli odotusten. Laajat kaksoissokkotutkimukset osoittivat masennuksen oireiden lievittyvän merkittävästi ja energiatason paranevan. Koehenkilöt kertoivat myös, että työn aiheuttaman kuormituksen sietokyky koheni eivätkä työtehtävät tuntuneet enää niin turhauttavilta kuin aiemmin. Suomalainen käyttäjä kuvasi valmisteen vaikutuksen osuvasti: "Velatkin alkoivat tuntua saatavilta." Target 1 valmisteessa on neljä eri ainesosaa, jotka toimivat tuloksellisesti yhdessä: • Maidon kaseiini - rentouttava ja rauhoittava vaikutus (tuote sopii laktoosi sietohäiriöisille, mutta maitoproteiiniallergisten on syytä kokeilla tuotetta varauksella) • Venäjänjuuri - adaptogeeni eli se lisää käyttäjän vastustuskykyä stressitekijöitä kohtaan. Edistää henkistä ja fyysistä toipumisprosessia • Extramel -verkkomeloniuute - vahva antioksidantti, joka suojaa stressiltä ja allergeeneilta sekä hillitsee tulehduksia • Tauriini - aminohappojohdannainen, joka on erinomainen energianlähde. Parantaa aivojen keskittymiskyky - ja muistitoimintoja ja säätelee lihasten, sydämen ja aivojen sähköistä toimintaa Target 1 ei kaikista hyvistä ominaisuuksistaan huolimatta toimi aivan taikasauvan tavoin, vaan tuotetta täytyy toisinaan ottaa päivittäin 4-6 viikonkin ajan ennenkuin merkittäviä tuloksia on huomattavissa. On toki ehditty jo kuulla hyvin nopeistakin vaikutuksista suomalaisilta Target 1:n käyttäjiltä, mm. kova päänsärky oli hävinnyt vain parilla tabletilla, univaikeudet helpottaneet muutamassa päivässä ja elämisen ilo on palannut jo viikossa. Eli yksilöllisesti vaikuttavat luontaistuotteetkin. Tuotteen saatavuus: Hyvinvarustetut luontaistuote- ja terveyskaupat kautta maan. Eikö paino putoa? Kärsitkö vatsakivuista, turvotuksesta, väsymyksestä tai unettomuudesta? Flunssan oireista, päänsäryistä tai iho-ongelmista? Näiden ja monien muiden oireiden syy voi olla ruokayliherkkyys! V ain muutama prosentti ihmisistä kärsii ruoka-aineallergioista, kun taas ruokayliherkkyydestä kärsivien määrän arvioidaan olevan jopa 45 prosenttia. Ruokayliherkkyydet eivät ole hengenvaarallisia, mutta ikävät oireet saattavat hankaloittaa elämää. Oireet saadaan yleensä hallintaan, kun ongelmia aiheuttavat ruoka-aineet tunnistetaan ja poistetaan ruokavaliosta. Ensimmäinen vaihe on Food Detective -testi, joka auttaa tunnistamaan ruoka-aineet, jotka oireita aiheuttavat. Jos testi osoittaa, että veressä on paljon tietyn ruoka-aineen vasta-aineita, kyseinen ruoka-aine pitäisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta ainakin kolmeksi kuukaudeksi. Kun oireita ei enää ole, poistetut ruoka-aineet voidaan palauttaa ruokavalioon yksitellen, minkä jälkeen niiden vaikutuksia tarkkaillaan. Helppo ja nopea Food Detective -kotitesti testaa reaktiosi 59 tavalliseen ruoka-aineeseen. Tutusti ruoka-ainelistaan ja oireisiin tarkemmin: www. food-detective.com Bailamamaa kirjana Vuoden Liikuntatuotteeksi tähtäävä naisten liikuntakonsepti esitellään myös nyt kirjan muodossa. Bailamaman synnyttäjät Emilia Ek-Huuhka ja Maija Kiljunen saivat markkinoille uuden Bailamama – Pysy tiukkana –kirjan. B ailamama – Pysy tiukkana keskittyy lantionpohjanlihasten monipuoliseen aktivointiin, ja se on tarkoitettu kaikille naisille. Kuntosalilla ja kotona treenatessa jää monesti naisen tärkein lihasryhmä huomiotta. Lantionpohjanlihasten harjoittelu koetaan hankalaksi, eikä oikeita lihaksia ole aina helppo paikallistaa. Lantionpohjanlihasten vahvistaminen lisää naisen seksuaalista nautintoa, parantaa virtsanpidätyskykyä ja vaikuttaa ryhtiin sekä naisen koko olemukseen. Asennot perustuvat maailmaa valloittavaan Bailamama Women -ohjelmaan, joka suorastaan puristaa naiset kuntoon. Maija Kiljusen ja Emilia Ek-Huuhkan Bailamama – Pysy tiukkana -kirjassa on 52 eri asentoa, yksi vuoden jokaiselle viikolle. Kirjan ovat toimittaneet Heli Bergius ja Christian Rönnbacka, ja valokuvista vastaavat Sami Lommi ja Jussi Talvitie (Photolies.com). Nyt siis pääsee tutustumaan bailamamaan niin kuntokeskuksissa kuin myös kirjallisesti. www.bailamama.fi K&F 2/2015 | 19 Unelmapepun metsästys: PAKARAKIMARAN tarina Kukapa meistä ei haaveilisi täydellisen kauniista, pyöreistä pakaroista. Silti ainaiset kyykyt eivät ehkä ole tuottaneet toivottua tulosta, tai tuntuu, ettei pepun tehotreenille jää aikaa… V astaus näihin ongelmiin on PAKARAKIMARA, pakaroiden tehostettuun aktivointiin kehitetty erikoisohjelma, jonka valikoimassa on useita liikkeitä, joista treenaaja saa valita itselleen sopivan fiiliksen ja kestävyyden mukaan. Ohjelman treenityyli yhdistää tehokkaan aerobisen harjoittelun vastusharjoitteluna tehtävään kuntosalitreeniin. Monipuolisten liikevaihtoehtojen takia ohjelma ei ala kyllästyttää, vaan pakarat vedetään hapoille kerta toisensa jälkeen. FitClub Finlandin Hanna Savolainen kertoo PAKARAKIMARAN synnystä: - Kaikki lähti siitä, että en ole oikeastaan ikinä tykännyt treenata erityisesti pakaralihaksia, toteaa Hanna. - Niiden treeni on sellaista hipsuttelua, kuten eristävissä liikkeissä yleensä. Olen aina tehnyt mieluummin raskaita perusliikkeitä, kuten kyykkyä tai prässiä. 20 | K&F 2/2015 Hanna Savolainen on itse kisannut kahdet Body Fitness –kilpailut, joista molemmista vei ykkössijan. Nainen siis tietää, millaista on tavoitella todellisia tuloksia, ja millaisia haasteita liittyy tehokkaan treeniohjelman muovaamiseen. - Koska valmentajani (ja puolisoni) Marko Savolaisen kanssa veimme treenejä vuosien saatossa yhä enemmän eriytettyyn suuntaan, missä esimerkiksi etureisille oli oma treeninsä, jäi pakaroiden aktivointi mm. kyykkyliikkeissä vähemmälle. Opin tekemään etureisiä hyvin kohdistetusti, ja niihin sainkin hyvää kehitystä aikaseksi. Pakarat tuntuivat kuitenkin jäävän jälkeen. Niiden muoto itselläni on myös geneettisistä syistä johtuen hieman “lättänä”, sellainen leveä, mutta harmikseni ei lähelläkään brasilialaistyylistä pystyä tarakkamallia. Mitä tämä kovaa treenaava superpariskunta sitten keksi ratkaisuksi? - Olin tuohon aikaan dieetillä kisoja varten ja aerobisia oli jo alkanut tulla mukaan ohjelmaan. Olen aina oikeastaan tykännyt tehdä myös aerobisia harjoitteita raskaan treenin ohella, ainoa mikä ei niin maistunut oli juuri pakaratreeni. Ehkä pohkeet ovat toinen lihasryhmä, jonka treenistä en niinkään erityisesti nauti, mutta pohkeet ovat minulla aina kehittyneet hyvin ihan vain parillakin sarjalla viikossa., Savolainen pohtii. - Tässä huomataan geenien merkitys, huikkaa väliin puoliso, IFBB PRO –kehonrakentaja ja FCF:n päävalmentaja Marko Savolainen, - Minulla pohkeet eivät ole kasvaneet kovinkaan helposti, vaikka olen kokeillut jos jonkun näköistä metodia. Kaikki kehitys on pohkeissa ollut erittäin kovan työn takana. Hanna muistuttaa miestään: - Mutta sinulla kehitys taas muissa lihasryhmissä on ollut huikeaa. Me oikeastaan täydennämme tässä mielessä hyvin toisiamme, minulla kehittyvät ne lihasryhmät hyvin, kuten pohkeet, ojentajat ja olkapäät, jotka taas sinulle ovat haasteellisia... - …ja minulla taas selkä, hauikset ja takareidet”, keskeyttää Marko nauraen ja lisää: - joiden kanssa sinulla on ollut työstämistä. Hanna nyökkää: - Kyllä, juuri näin. Mutta pakara on tainnut olla molemmille haasteellinen? - Näin on, Marko vahvistaa. - Minullakaan ei ole pahemmin pakaralahjakkuutta, tuo lihas itselläni on aina ollut melko pieni kooltaan. Geneetiikka määrittelee myös hyvin pitkälle minkä muotoinen pakarasta tulee, ja koko riippuu lisäksi lihaksen kiinnityskohdista, valottaa Savolainen. Hanna näyttää ilkikuriselta: - Minä kyllä itse asiassa ajattelin silloin aikoinaan kun tapasimme, että sinulla on hyvä peppu…. Marko toteaa rauhallisesti: - No, kyllähän se aina naisille on kelvannut... - Jassoo, nostaa Hanna kulmakarvojaan: - on vai? - Niin, sinulle rakkaani, toteaa Savolainen leveästi hymyillen. Pariskunta selvästi nauttii toistensa kiusoittelusta. Entä sitten PAKARAKIMARA? - Mietimme uutta treeniohjelmaa, missä pakarat otettaisiin paremmin huomioon. Marko ehdotti, että kokeillaan jotain erilaista, uutta ärsykettä pakaroille. Hanna kertoo. - Hermotusta tuli parantaa huomattavasti, mietin miten siinä onnistun, aloin jopa jännitellä pakaralihaksia kävellessä. Marko jatkaa: - Volyymi oli tässä myös avainasana. Hannalla on aina vastannut kroppa hyvin runsaanseekin sarjamäärään, kiertoharjoittelu toimii yleensä erityisen hyvin. Olemme käyttäneet tätä metodia yhdistettynä raskaampiin treeneihin, joilla haetaan aina isompia vastuksia, jotka voi siirtää myös kiertoviikoille. Hanna nyökkää: - Kyllä, näistä olen itsekin huomannut hyödyn, ja se mikä on minulle myös tärkeää, on vaihtelevuus. Vaihdan aina vähintään liikejärjestystä jokaisessa treenissä., avaa Hanna treenifilosofiaansa. - Niinpä sitten tulimme tulokseen, että kehitämme pakaroille erillisohjelman. Tämä toteutettiin kiertomuodossa eli usea liike peräkkäin suurella sarjamäärällä tehtynä. Jatkossa painoja nostetaan ja toistoja vähennetään., Hanna kuvaa ohjelmaa. - Volyymitreeni antaa myös hyvän aineenvaihdunnallisen kuormituksen, ja sen voi toteuttaa aerobisten treenien sijaan., Savolainen kertoo ohjelman perusteista. - Tällä tavalla saa myös melkoisen pumpin pakaralihaksiin, se vasta onkin kiva tunne, vähän kuin takapuolen tilalla olisi tyyny… Ainakin hetken on kunnon tarakka paikoillaan, päättää Hanna nauraen. Huom. Fitness- ja fysiikkalajeissa kehon lihasten tasapaino ja oman kehon lihasten kehittäminen ovat avainroolissa. Treenataksesi PAKARAKIMARA -ohjelmalla sinun ei kuitenkaan tarvitse olla kokenut treenaaja, pakaroiden kehittäminen onnis-tuu ohjeiden avulla hyvin myös vasta-alkajalta. www.fitclubfinland.fi Fitness Cover Girl 2015 Sportlife Nutritionin mainoskasvokilpailu Fitness Cover Girl 2015 on semifinaalivaiheessa ja kolmetoista upeaa kaunotarta pääsivät viettämään lauantaina 31.tammikuuta antoisaa koulutus -ja treenipäivää Hyvinvointikeskus Huumaan Kotkaan. GoGoExpress Launeella GoGoExpress on tunnettu laajasta kuntosalista ja edullisesta treenaamisesta. Seitsemäs GoGoExpress avautui vuoden vaihteessa Lahteen Launeen kaupunginosaan. L ahti on perinteikäs liikuntakaupunki, jolla on pitkät perinteet mm. Salpausselän kisojen pitopaikkana. Samoin monet joukkueurheilulajit ovat Suomen huippua tänäkin päivänä. Kuntokeskuspalveluja Lahdessa on tarjolla laajasti ja GoGoExpress tuo niihin oman pikantin lisän. Hyvä sijainti houkuttelee M allitoimisto FaceMakerin tuottaman mainoskasvokilpailun kandidaateille tarjottiin upeat puitteet valmentautua maaliskuussa pidettävään kovatasoiseen semifinaaliin. Päivän aikana treenattiin crossfit-tyyppisen kuntopiirin muodossa, harjoiteltiin tulevaa koreografiaa, tutustuttiin Hypoxiin, kuvattiin tyttöjä ja rentouduttiin saunan ja ulkoporeammeilun merkeissä. Fitness Cover Girl 2015 semifinaali pidetään Mikkelissä Night Vaakunassa 21.maaliskuuta. Loppufinaali käydään Viking XPRS:llä 11.huhtikuuta. Voittaja kuittaa itselleen palkintoja liki kolmen tuhannen euron edestä sekä Sportlife Nutritionin mainoskasvo-tittelin. Fitness Cover Girl 2016 kilpailuun voi hakea jo nyt mukaan lähettämällä kuvallisen hakemuksen osoitteeseen [email protected] Bikini Challenge starttaa – Sijainti on hyvä, keskustaan matkaa on pari kilometriä ja Launeen ostoskeskukseen noin kilometri. Pihaan on helppo ajaa ja parkkitilaa on ollut riittävästi. Ilmaista parkkia on kehuttu paljon, ja monet ovat kehuneet, että tykkäävät senkin takia käydä meillä, koska auton saa parkkeerattua ilmaiseksi ja ihan talon eteen, kertoo GoGoExpress Launeen manageri Katariina Suikki. - Lahtelaisia kuntoilijoita on tullut uudelle salille runsaasti ja uusia tulee päivittäin lisää, huudahtaa Katariina. Katariina kertoo, että palaute salista on ollut positiivista: – Laitteita ja tiloja on kehuttu paljon. Laitteita on paljon ja ne ovat erittäin hyviä, ja palaute niistä on ollut positiivista. Itse uskomme, että parasta GoGo Expressissä on erittäin hyvä hinta-laatusuhde. Ohjelmaa pukkaa GoGoExpress-konseptin yksi liikuntaa aktivoiva elementti on edullinen kuntosaliohjaus. – Kuntosaliohjauslista on ollut kovassa käytössä ja ohjauksia on tullut paljon. Tällä hetkellä meillä on kolme kuntosaliohjaajaa. Henkilökunnan vahvuuksiksi Katariina näkee positiivisuudessa ja ystävällisyydessä. – Henkilökunta on asiakaspalveluhenkistä ja auttavat asiakkaita parhaansa mukaan. Koko henkilökunta harrastaa myös kuntosalilla käyntiä, joten ammattitaitoa löytyy sitäkin kautta. – Meille on tärkeää, että asiakkaat ovat tyytyväisiä ja pitävät GoGo Express Launeella käymisestä. Haluamme tarjota heille hyvää ja henkilökohtaista palvelua ja haluamme, että kaikki voivat lähteä salilta kotiin tyytyväisin mielin. Valtakunnallinen Bikini Challenge 2015 haastekisa starttaa maaliskuun alusta ja kisaan voi ilmoittautua koko helmikuun ajan. K yseessä on kaikille bikinikuntoa sekä sporttimallintöitä hakeville naisille loistava ponnahduslauta kisan kautta saada uusia työtilaisuuksia tai vaikka vaan saavuttaa unelmiensa bikinivartalon. Kilpailun palkintona on kansikuvaukset sekä promootioita ja mallintöitä Mallitoimisto FaceMakerilla. Kilpailu koostuu kolmesta osiosta; nettivalmennuksesta, treenipäivästä sekä kuvaus/ kilpailupäivästä. Bikini Challenge haastekampanjaan hakemukset sähköpostilla : [email protected] K&F 2/2015 | 21 TEKSTI JA KUVAT: MILJA BOSTRÖM Savonlinna liikkuu Savonlinnalaisilla riittää valinnanvaraa kun pieneltä alueelta löytyy monipuolisesti ryhmäliikuntaa. K &F-lehti kävi tutustumassa kolmeen ryhmäliikuntaa tarjoavaan keskukseen Savonlinnassa. Gym 42, Lady Line ja Kristalli Sport ovat kaikki löytäneet oman tyylinsä liikuttaa ja niille kaikille vaikuttlöytyvän oma kohderyhmänsä. Perinteinen Gym 42 Savonlinnalaisessa Gym 42:ssa aistii aidon kuntosalifiiliksen. Asiakkaita löytyy joka lähtöön: - Meillä käy kaikenlaisia asiakkaita liikkumassa: eri ikäisiä kuntoliikkujia sekä myös voimannostajia, InaRiikka kertoo. Heteregeeninen asiakaskunta vaatii ryhmäliikunnan puolelta monipuolisuutta ja siihen onkin Gym 42:lla pyritty panostamaan. Ensikertalaiset, liikunnan juuri aloittaneet on huomioitu kiitettävästi; keskuksen omat tunnit kuten mm. peruscircuit, fyiotraining, kehonhuolto, perusjumppa ja kevyttehoisemmat sisäpyöräilytunnit ovat ns. ”matalankynnyksen” tunteja. Erityisryhmille, varttuneemmille harrastajille, Gym42 tarjoaa seniorijumppaa kerran viikossa. Kantavina teemoina ovat monipuolisesti tasapainon- voiman- ja liikkuvuuden parantaminen. - Senioriliikuntaan osallistujista osa on löytänyt säännöllisen harjoittelun vasta myöhemmällä iällä, mutta mukana on myös huippukuntoisia harrastajia. Haastavampia tunteja löytyy hienosti niin Les Mills-tarjonnasta kuin CrossFit -puolelta. CrossFit onkin Gym 42:ssa lyönyt itsensä upeasti läpi. WOD-aamutreeneihin pääsee osallistumaan viikolla lähes joka aamu ja illalla on useampi tunti tarjolla. - Tämäntyyppisestä harjoittelusta on moni kiinnostunut ja heistä osa onkin hurahtanut lajiin kokonaan. On Ramppeja eli aloituskursseja meillä on pyörinyt puolisentoista vuotta ja suosion vuoksi laajensimme tiloja vuoden alussa, Ina-Riikka kertoo. - Noin puolet CrossFit- harrastajista käyttää myös ”Gym 42 pyrkii monipuolisuuteen myös ryhmäliikunnassa”, sanovat Ina-Riikka Niiranen ja Jenni Tuunanen. 22 | K&F 2/2015 muita palveluita. Erityisen hyvin lajin kanssa toimii kehonhuoltotunnit, jotka kehittävät lajin vaatimaa liikkuvuutta ja nopeuttavat harjoituksista palautumista. Gym 42:n yhteydessä toimii myös Savonlinnan kamppailuopisto, josta löytyy tällä hetkellä tarjontaa neljässä lajissa. Yhteistyö Lady Linen kanssa mahdollista naisasiakkaille myös toisen keskuksen palveluiden käytön kuudesti kuukaudessa. - Olemme yhdessä Lady Linen ryhmäliikuntavastaavan, Marikan Pischosen, kanssa sovitettu ryhmäliikunta-aikataulujamme yhteen, jotta suuremmilta päällekkäisyyksiltä vältyttäisiin. Samoja tuttuja ohjaajia työskentelee molemmissa keskuksissa. Savonlinnalainen hyvinvointikeskus naisille Lady Line Savonlinnan tuntitarjonnasta löytyy paljon tuttuja ja toimivia perustunteja kuten RVP, kuntosalicircuit ja kehonhuolto. Lyhytkestoisimmilla, puolentunnin, tunneilla pyritään madaltamaan kynnystä liikkua säännöllisesti. Niistä on yksinkertaista myös koota pidempi harjoitus yhdistelemällä tunteja keskenään tai tekemällä salitreenin. - Meille on tärkeää tarjota myös ns. omia tunteja. Ne vetoavat osaan asiakkaista, erityisesti aloittelijoilta olemme saaneet kiitosta, ryhmäliikuntavastaava Marika Pischos kertoo. Konsepteina Les Mills ja IISEE on todettu toimiviksi. - IISEE tarjoaa meille helpot ja selkeät raamit, mutta myös ohjaaja voi itse vaikuttaa tunnin sisältöön esimerkiksi musiikkivalinnoilla. IISEE-tunnit ovat pyörineet meillä noin vuoden ja nyt olemmekin muuttaneet kaikki sisäpyöräilytunnit IISEEKSI, jotta laatu tarjonnassa pysyy samana, Marika sanoo. Hän pitääkin tasalaatuisuutta tärkeänä: - Ohjaajapersoonillamme haemme laatua. Käyn jokaisen ohjaajan tunnilla kuvaamassa lyhyen videopätkän, joita käymme workshopeissa läpi. On tärkeää, että kaikki ohjaajat työskentelevät samojen arvojen ja tavoitteiden mukaisesti. Henkilökunnan toimistotilan seinältä löytyykin yhdessä mietityt arvot: asiakaslähtöisyys, avoimuus, luotettavuus, tasalaatuisuus ja iloisuus. Marika pyrkii riittävästi uudistamaan tuntitarjontaa: Lady Linen Marika Pischos pitää ryhmäliikunnan tasalaatuisuutta tärkeänä. - Uutuustunteja pyritään löytämään vähintään kerran vuoteen. Kovemman toiminnallisen harjoittelun tarpeeseen vastasimme Grit-tunneilla. Ideat uutuuksiin tulevat usein seuraamalla fitness-trendejä ja Les Mills-tarjontaa. Yhdessä mietimme vaihtoehdoista mikä toimisi meillä ja ja sopisi juuri meidän keskukseen. Ohjaajillla on mahdollisuus vaikuttaa ja osallistua keskuksen ja sen ryhmäliikunnan kehittämiseen. Tämä kasvattaa osaltaan hyvää yhteishenkeä ja luo parempaa ilmapiiriä. Hyvinvoiva henkilökunta pystyy tarjoamaan myös asiakkaille parasta palvelua! Moderni Kristalli Sport Kivenheiton päässä Gym 42:sta sijaitsee CMS-ketjuun kuuluva Kristalli Sport. Moderneihin ja siisteihin tiloihin sekä ilmanvaihtoon on panostettu. - Tavoitteenamme on alusta saakka ollut luoda Kristalli Sportista koko kansan liikunnallinen olohuone, sanoo toimitusjohtaja Eero Piironen. Heli Lehikoinen vastaa Kristalli Sportin ryhmäliikunnasta ja rakentaa aikataulun yhteistyössä ryhmäliikuntaohjaajien kanssa. Ryhmäliikuntatarjonta on laaja ja aikataulusta löytänee jokainen itselleen sopivan lajin. Les Millsin konseptituntien ja Zumban lisäksi tarjonnasta löytyy monipuolisesti erityyppisiä tunteja niska-hartia-selkäjumpasta ja terveysliikuntatunneista toiminnallista harjoittelua edustavaan Cross Basiciin ja kahvakuulaan. MyRide tuo paljon lisää sisäpyöräilyyn: - On jotain muutakin kuin ohjaaja. Treenaaja saa lisämotivaatiota liikkuvasta kuvasta ja jaksaa tsempata paremmin maaston mukana. Myös oikean polkutekniikan ja tuntuman löytyminen helpottuu kun kankaalla näkee maaston esimerkiksi jyrkkenevän mäeksi, Kristalli Sportilta kerrotaan. Ilman ohjaajaa vedettävät virtuaalitunnit palvelevat osaa asiakkaista ja osa kuntosalikävisjöistä käyttää sisäpyöräilyä lämmittelyssä. Kristalli Sportilla yhdistelmätunnit ovat olleet suosittuja. Spinni+BODYPUMP, Spinni+Kristalli Sport Core ja Spinnig+Kristalli Sport HIIT ovat toimivia kokonaisuuksia. Aikatauluun on valittu ns.vaihtuvia tunteja perjantai-iltaan ja lauantaihin, jolloin esimerkiksi mahdollisia uutuustunteja testataan ennen niiden lisäämistä tarjontaan. Myös asiakkaiden toiveita pystytään täyttämään ko.ajankohtina. Kristalli Sportin Eero Piironen uskoo MyRiden suosioon. Kuntoilijan näköisesti Tammikuun lopussa klaukkalalainen Fit24 –kuntokeskus täytti viisi vuotta. Tämän viiden vuoden aikana Jaakko Ahovuon ja Markus Peltosen vetämä keskus on aina haastanut kuntoilijan liikkumaan. J aakko Ahovuo kertoo kuntokeskuksen muuttuneen tänä aikana merkittävästi pyrkien palvelemaan aina vain paremmin Klaukkalan kuntoilijoita. Monipuolisuutta Vuosi 2014 oli Fit24:n historiassa palvelujen monipuolistamisen vuosi. - Ennen kaikkea ryhmäliikuntaan olemme tuoneet syvyyttä. Isompi ryhmäliikuntatila ja uusi sisäpyörästudio tuovat kuntoilijan arkeen hienoja mahdollisuuksia, sanoo Jaakko. Yli 40 viikkotunnin ryhmäliikuntakalenterista, jossa sisäpyöräilyä toistakymmentä tuntia, on liikuntavaihtoehtoja niin senioreille kuin kovempaa jumppaa vaativalle. Itsensä haastamista Fit24:n tiimin yksi ajatus on omalla esimerkillä haastaa asiakkaat aina silloin tällöin menemään oman turvallisen maailman ulkopuolelle. -Kaikki ohjaajamme ovat ammattitaitoisia. Uuden tunnin tai uuden treenin testaaminen aina silloin tällöin tuo hyvää lisäpuhtia liikuntaviikkoon, pohjustaa Jaakko. Jaakko Ahovuo on vuoden vaihteen jälkeen myös itse lähtenyt haastamaan omaa liikuntaansa. Jaakko tunnustaa itsekin valitsevan liikunnan liian usein vanhan kaavan mukaan. Jaakon ajatelma tälle keväälle on tutustua kaikkiin Fit24:n liikuntatuotteisiin. Kaikkein ensimmäinen itsensä haastaminen postattiin myös Facebookiin, jossa Jaakko löytyy Sh´bam-tunnilta. - Haasta itsesi, löydät itsestäsi paljon uusia voimavaroja, sanoo Jaakko. Fitness Classic kalenteriin Fitness Classic –kilpailu on perinteinen fitnessurheilukilpailu, joka on pidetty yli 20 vuotta Helsingin Kulttuuritalolla. S e on myös fitness- ja kehonrakennusharrastajien kohtaamispaikka keväisin. Tänä vuonna tapahtuma järjestetään 18.-19. huhtikuuta. 2015 Sportyfeel Fitness Classic Helsingin Kulttuuritalolla on kaksipäiväinen tapahtuma ja suurempi kuin koskaan. Kilpailuun ilmoittautunut yli 360 kilpailijaa! Tule kokemaan fitnesskilpailujen mahtava fiilis ja kannustamaan suosikkejasi! Kilpailujen ohessa Kulttuuritalolla järjestetään myös fitnessmessut, joilla on mahdollisuus tehdä hyviä niin urheiluravinne- kuin vaateostoksia. Samoin K&F-lehti ja Bodylehti ovat paikalla. Niin lauantaina kuin sunnuntaina tapahtuma ja samalla kilpailut alkavat kello 10. Sportyfeel Fitness Classic –tapahtuman pääsylippuja myydään Lippupalvelusta. Osta liput ennakkoon ja varmista paikkasi kevään kovimmassa kilpailussa! Kolmena aikaisempana vuotena tapahtuma on ollut loppuunmyyty! fitnessclassic.fi K&F 2/2015 | 23 TEKSTI: MARI NUMMINEN (FYSIOTERAPEUTTI, VASTAAVA KOULUTTAJA Spartan Gearin toiminnallisen harjoittelun personal trainer –koulutus K&F-lehti listasi vuoden ensimmäisessä numerossaan liikunnan trendit vuonna 2015. Listan kärkipäässä komeili muun muassa body weight training, personal training sekä koulutetut ja ammattitaitoiset ohjaajat. T eknologian kehittyminen mahdollistaa sen, että liikkumiseen ja liikuttamiseen tarvittavaa tietoa on saatavilla nykyään helpommin kuin koskaan ennen. Liikunnan lisääntyminen ja liikuntakärpäsen puraisu näkyy taas joulun jälkeen liikuntakeskuksissa, kuntosaleilla, ulkona hiihtoladulla sekä uimahalleissa, joten personal trainereille on kysyntää. Asiakkaat osaavat vaatia ammattitaitoista ohjausta ja harjoittelun monipuolistamista. He osaavat jo pääsääntöisesti kuntosaliharjoittelun ja hyvän ruokavalion koostamisen perusteet ja ovat valmiita maksamaan piiskurista rinnalleen. Treenipiiskuria kun ei edelleenkään naistenlehtien mukana postiteta, vaikka hyvät treenivinkit opiskelisivatkin kannesta kanteen. Syvempää osaamista Personal trainerit kaipaavat tiedoilleen päivitystä, lisää materiaalia niin sanottuun ”liikepankkiin” ja vaihtelevuutta työnsä monipuolistamiseksi. Uudet, alkavat trainerit taas kaipaavat liikuntakulttuurin muuttuessa erilaisia liikuntamuotoja vastatakseen asiakkaiden kysyntään. Asiakkaista ei haluta luopua tai ohjata muualle, jos omat taidot ja asiakkaan mieltymykset eivät kohtaa. Tällöin on aika opiskella uutta, päivittää tietoja ja monipuolistua. Elinikäinen oppiminen on arkipäivää myös liikunta-alalla. Korviimme oli jo parin vuoden ajan kantautunut viestiä kentältä, että asiakkaiden jano toiminnallisiin harjoituksiin olisi kasvanut valtavasti, mutta personal trainerien koulutus ei ollut pystynyt vastaamaan tähän kysyntään riittävän nopeasti. Vaikka tarjolla on ollut paljon liikunta-alan koulutusta, ei joukosta ole tuntunut löytyvän yhtään sellaista, joka olisi palvellut personal trainereita tai alalle aikovia toiminnallisen harjoittelun pariin. Olemassa olevista koulutuksista tulisi erottua sillä, että kokonaisuus olisi ollut räätälöity juuri toiminnallista yksilöliikuntaa ohjaaville henkilöille. Toiminnallisuuden osaaja Spartan Gear on toiminnallisen harjoittelun ohjaajakoulutuksiin keskittynyt yritys, jolla on kouluttamisesta pitkät perinteet. Yrityksen keulakuva on Spartan Gear ”isä” Antti Nurmi, joka on ensimmäisenä Suomessa vienyt toiminnallisen harjoittelun ohjaajakoulutuksia maamme rajojen ulkopuolelle ja vie yritystä eteenpäin kansainvälisesti. Maaliskuussa 2015 käynnistyy ensimmäinen Spartan Gear toiminnallisen harjoittelun personal trainer -koulutus Turussa. Koulutus sisältää muun muassa toiminnallista- , kahvakuula- ja kehonpainoharjoittelua sekä voimannostoa ja teoria osuuksia. Mukana on myös tietoa henkisestä valmennuksesta, anatomiasta ja superfoodeista. Emmekä ole unohtaneet lihashuoltoa tai ensiaputaitoja! Kouluttajat voidaan ylpeästi esitellä oman alansa huippuina: Antti Nurmi, Mari Numminen, Eveliina Tistelgren, Anni Vuohijoki, Aleksi Nyström, Petri Halonen ja Petri Salminen. Koulutuksen sisällöstä ja kouluttajista saa lisätietoa koulutuksen nettisivuilta: http://www.spartan.fi/fi/pt-koulutus. Kesäkuun puolivälissä kun koulutus päättyy, saadaan markkinoille kahdenkymmenen personal trainerin verran toiminnallisen harjoittelun moniosaajia. Moni koulutukseen hakeutuneista on jo nyt liikunta-alan rautaisia ammattilaisia tai alan yrittäjä. Kaikilla on vahva liikunta tausta ja kova motivaatio oppia uutta. Koulutettavat ovat kaikkialta Suomesta ja jalkauttavat varmasti nopeasti oppimaansa omaan toimintaympäristöön. Spartan Gear aloittaa syyskuussa seuraavan koulutuksen, johon voi hakea laittamalla sähköpostia Antti Nurmelle sähköpostiosoitteeseen: [email protected] 24 | K&F 2/2015 Treenaa omien tavoitteiden mukaisesti Rovaniemeläinen Liikuntakeskus Kunnon Paikka aloitti jo vuonna 1992 tarjoten monipuolisesti liikuntapalveluja mailapelien hallitessa tiloja. V uosien myötä myös rovaniemeläisten liikuntatottumukset ovat muuttuneet ja niiden mukana on myös Kunnon Paikka muotoutunut uuteen uskoon. Nykyiset perustukijalat Kunnon Paikassa ovat kuntosali ja ryhmäliikunta, joita tuetaan niin fysioterapia- ja personal training –palveluilla. Omana vahvuutenaan Kunnon Paikka näkee joustavuuden, mikä näkyy mm. jokaisen henkilökohtaiseen tilanteeseen soveltuvan treenijakson huomioimisessa: kertakäynnistä vuosikorttiin. Feja Suopela, Riina Jänkälä ja Arto Autti ovat luoneet hyvät puitteet ja kannustavan sisällön liikunnalle Kunnon Paikassa. Laajentunut kuntosali Kunnon Paikan toinen tukijalka on kuntosali. Arto Autti kertoo tilaa tänä päivänä kuntosalin puolella olevan yli 600 neliötä. – Kuntosali on meidän tärkein palvelumme, sillä enemmistö asiakkaistamme harrastaa juuri kuntosaliharjoittelua. Arto lisää, että Kunnon Paikan ajatus on tarjota loistavat puitteet ja toisaalta kuntoilun saamisessa arkeen, heillä on tuottaa myös kolmetasoisia palve- luita kuntoilijan tarpeiden mukaisesti. – Monille kuntosaliopastus on tarpeellinen ja riittävä, mutta hyvää kysyntää on myös henkilökohtaisella kuntosaliohjelmalla. – Kolmantena mahdollisuutena on käyttää personal trainerin palveluita, joissa meillä on tarjota tasokkaita valmentajia. Ryhmäliikuntaa ja terveyttä Ryhmäliikunta on Kunnon Paikan toinen vahva tukijalka, josta enemmän artikkelissamme PohjoisSuomen ryhmäliikunta-artikkelissa. Fysioterapiaa Kunnon Paikassa tuottaa FysioMinttu. FysioMintun palveluihin kuuluu sekä hieronta että fysioterapia. Tilaa ja tietotaitoa Kajaanilaisella Kuntokeskus Balancella viimeisen kahden vuoden aikana on kuntoilijaa hemmoteltu niin uusilla tiloilla kuin myös liikunnallisella sisällöllä. A ivan ydinkeskustaan sijoittuvan Balancen vahvuus on kuntosalitoiminnassa. Balancen vetäjä Aki Huttunen tuo esille sen tosiasian, että aktiivisen liikuntarytmin saadakseen on kuntoilijan viihdyttävä kuntosalilla. – Meillä on lähtökohtana luoda kotoisan viihtyisä ympäristö, johon on kiva tulla kuntoilemaan, urheilemaan ja viettää aikaa ystävien kanssa. Aki lisää, että on ollut mukava huomata mitä erilaisimpien kuntoilijoiden löytävän tiensä Balancelle. Mm. kaupungin kanssa tehtävä yhteistyö on tuonut parikymmentä yli 70 vuotiasta kuntoilijaa vakioasiakkaaksi. Tilat tämän päivän vaatimusten mukaiset Kuusi vuotta sitten avattu kuntosali sai pari vuotta sitten mahdollisuuden laajentaa aivan seinän taa ja tämä mahdollisuus käytettiin hyväksi. Lisätila tuli tarpeeseen, sillä niin kuntosaliliikunta kuin myös toiminnallinen harjoittelu oli vahvasti nousussa Kajaanissa. – Laajensimme peruskuntosaliamme ja sen lisäksi olemme ottaneet toiminnallisen treenin vahvasti mukaan lajivalikoimaan. Opastus- ja valmennusavun saamiseen on monia valinnanmahdollisuuksia. – Olipa tavoite kuntoilun, laihdutus tai tuloshakuinen kuntosaliharjoittelu, kunto-ohjaajamme auttaa tavoitteiden saavuttamisessa. Aki kertoo myös pitempiaikaisten valmennusohjelmien onnistuvan. – Teemme yhteistyötä paikallisten personal trainereiden kanssa ja heidän palvelupaketeistaan löytyy monipuolinen tarjonta alkaen fustrasta ja vaikkapa fitnesskilpailemisesta. Ravitsemus kuntoon Balanssin facebookista löytyy hyvät treeniohjelmat videoineen, kertovat balanssilaiset. Opastusta ja valmennusta Aki Huttunen kertoo, että kuntoilijan on helppo tulla heille. Balancen linja on auttaa apua tarvitsevaa kuntoilun sairalla. Yksi Balancen tarjoamista lisäpalveluista on oman ravinto-ohjelma. – Ravinto-ohjelmat ovat nousseet suosituiksi ja niissä henkilökunnaltamme löytyy hyvää tietotaitoa. Kuntosalilta saa myös mukaan kuntoilua ja urheilua tukevat lisäravinteet joustavasti. Aki kertoo Fastin, Finnmaxin ja Mannisen tuotevalikoimista löytyvän jokaisen tarpeisiin soveltuvat. Omana erikoisuutenaan voi myös pitää tyky- ja muita tapahtumia silmällä pitäen Balancen saunakabinettia, jonka voi vuokrata joko aivan omatoimiseen käyttöön tai juuri yhdistämällä se tykypäivään. K&F 2/2015 | 25 TEKSTI JA KUVAT: ARI KATAJISTO Teatterillinen hyvää oloa Usealle elokuvan ystävälle Bristol on ollut yksi niistä elokuvateattereista, joissa on moni elokuvan ensi-ilta koettu. Jatkossa Bristolissa tullaan nauttimaan liikunnallisista ensi-illoista Esportin lanseeratessa uusia ryhmäliikunta- tai kuntosaliuutuuksia. Uusi teknologia on hienosti avittamassa kuntoilijan arkea Esport Bristolissa mm. Suomen suurimman sisässcreenin ja liikuttamisen sisällön ja välineiden hallinnassa. M aaliskuun kuudes päivä avautuu Helsingin keskustan yksi suurimmista kuntokeskuksia, Esport Bristol. Toimivaa ja elämyksellistä Entisen elokuvateatterin muuttuminen liikuntapyhätöksi on antanut suunnittelijoille paljon mahdollisuuksia. Esimerkiksi korkea ja avonainen tila yhdistävät hyvin cardio-osaston ja stage-ryhmäliikuntatilan. Esport Bristol tulee tarjoamaan vahvan sisällön niin ryhmäliikuntaan kuin kuntosalille. Ryhmäliikuntatiloja Esport Bristolissa on kolme, joista suurin 80 liikkujaa vetävä stage edustaa aivan uutta ajattelua. Stage itse sijoittuu omaksi alueekseen ja siellä ohjaava kuvautuu lähes 60 neliön kokoiselle näytölle. – Suomen suurin sisäscreen nostaa stagella ohjaavan ohjaajan entistä paremmin esiin. Uutuutemme MovieStar-tunti tulee olemaan musiikillinen ja liikunnallinen elämys, kertoo ryhmäliikuntavastaava Harri Pitkänen. Stagen lisäksi Bristoliin sijoittuu functional studio, jossa nimestäkin päätellen pidetään toiminnalli set tunnit ja Airyoga. Kolmas sali on hot studio, jossa liikunnasta pääsee nauttimaan 35-37 asteen lämmössä. Bristolissa on nykyaikanen 500 m2 kuntosali. Kuntosalin aerobiset laitteet tulevat maailman johtavalta valmistajalta - Precorilta. Laitemallisto sisältää nykyteknologiaa soveltavat juoksumatot, cross trainerit, kuntopyörät, vapaan liikeradan AMT –laitteet ja stepperit. Laaja ryhmäliikuntatarjonta Katariina Järveläinen ja Harri Pitkänen. 26 | K&F 2/2015 Kolme ryhmäliikuntatilaa antaa hienot mahdollisuudet tarjota todella monipuolinen kattaus. – Kampin keskuksen ryhmäliikuntakalenteri on toiminut pohjana ensimmäisten kuukausien kalenteria rakentaessani, kertoo Harri Pitkänen. Harri kertoo aina uuden kalenterin rakentamisen olevan haastavaa – tarjontaa on 110 viikkotuntia. – Esport Kampin ohjaajat siirtyvät meille ja olemme myös kouluttaneet uusia ohjaajia taataksemme tasokkaat liikuntakokemukset. Uutuuksista Harri Pitkänen nostaa esiin airyogan. Ilmajoogaa pääsee harrastamaan 30 silkkiliinaa sisältävällä functional studiolla. – Näytetunnit ovat olleet todella suosittuja ja olemmekin lisänneet niitä jo heti aloituskalenteriin. Parina aamuna pääsee myös ennen töitä avaamaan päivän joogaamalla. Harri kertoo AirYogaStart-tunneilla alussa mukana olevan kaksi ohjaajaa, jolloin ensimmäisiä kertoja mukana oleva pääsee hyvin mukaan. Samassa functional studiossa pidetään myös Esport-tiimin oma konsepti CrossX. Se on toiminnallinen tunti, jossa oman kehon painolla tekeminen korostuu. Erityisen innostunut Harri Pitkänen on Airyogan ohella uudesta MovieStar-tunnista, mikä hänen mukaansa tulee olemaan todellinen spektaakkeli. Musiikki, videot ja koreografia saavat jokaisen tuntemaan itsensä tähdeksi. Kaupunkilaisen kuntokeskus - Esport Bristol takaa korkealaatuiset liikuntapalvelut, mutta meiltä löytyy myös rentoutumisen ja palautumisen takaavat hierontapalvelut ja motivoitunut henkilökunta. Huolella suunniteltu ja rakennettu kuntokeskuskokonaisuus on valmiina vastaanottamaan vaativakin helsinkiläiset kuntoilijat, kertoo Katariina Järveläinen Esport Bristolin Club Manager. – Kuntoiluhetki Esport Bristolissa tulee olemaan nautinto. Nykyaikainen teknologia on myös vahvasti mukana, lisää Katariina Järveläinen. Tällä hän viittaa mm. siihen, että yhdellä kortilla toimii niin sisäänkirjautuminen, pukutilan kaapit, juoma-automaatti ja vieläpä cardiomaailman digitaaliset palvelut. Esport Bristolissa on kiinnitetty huomiota personal training palveluihin. – Personal trainer varmistaa jokaisen kuntoilijan turvallisen harjoittelun. Henkilökohtaiset valmennuspalvelut tuovat lisäpotkua harjoitteluun ja auttaa kuntoilijaa saavuttamaan tavoitteensa. Maaliskuussa alkuun Katariina Järveläinen ja Harri Pitkänen odottavat innolla maaliskuun kuudetta ja täydellä teholla alkavaa kevätkautta. Avajaisviikolla perjantaista keskiviikkoon Esport Bristolissa järjestetään joka päivä ohjelmaa yleisölle. Perjantaina 6.3. esiintyy Yleisradion Uuden musiikin kilpailun (UMK) finalisti Satin Circus. – Tervetuloa tutustumaan ja ottamaan Esport Bristol oman kuntoilun kantapaikaksi! Kuntosalia ajatuksella – oikeasti Helsingin Hakaniemessä Solana mat Sami ja muut personal trainerit ohjaavat kiireettömästi, jotta jokainen oppii oikean tekniikan. Fitness Center on kasvanut viime vuosina kuntosaliksi, missä Tule sellaisena kuin olet Solanalla ei pelkästään harjoittelu ole avainasemasasiakas - kuntoilijasta urheilisa. Samin mukaan tärkeää on tuntea myös olevansa jaan - viihtyy tehden tavoitteel- tervetullut porukkaan. -Pyrimme olemaan näkyviä salillamme. Me trainerit lisia treenejä. näymme aktiivisesti salilla treenauttamassa asi- S alin isäntä Sami Maaniemi kertoo tämän päivän trendin treenata ”oikeasti” näkyvän heillä positiivisesti: -Kuntoilun aloittaja etsii aina omiin tavoitteisiin istuvaa liikuntapaikkaa ja tyytyväisenä on sanottava, että ilahduttavan moni kuntoilua aloittava on kuullut meistä ja siten uskaltautuu salillemme. Tavoitteelliseen harjoitteluun Solanaa on rakennettu viime vuodet. Sami kertoo uusia laitteita hankitun useita vuosittain. Lisätilaa kuntosalille on saatu solariumtiloja poistamalla. -Kaikilla meille hankituilla kuntosalilaitteilla on todella hyvä harjoitella. Jokaisessa laitteessa oikea liikerata on ensisijainen, sen on oltava hyvä. Jokaisen oman tavoitteen mukaiset kuntosaliohjel- Salla Kaurasen personal training – ja valmennusasiakkaat treenaavat Solanalla. akkaitamme ja tietysti myös vastaanotossa. Näin meihin on helppo ottaa kontaktia, kertoo Sami. Sami lisää, että jo myös pitempään treenanneet loistavasti huomioivat ne, joilla ei ole vielä salin laitteet ja harjoitus täydellistä. -Apua treeniliikkeiden oikeisiin suoritustekniikoihin antavat meidän lisäksi myös enemmän treenanneet. Välitön ilmapiiri laskee kynnystä ottaa tietoa vastaan. Toisena saliin sitoutumista parantava alue on vastaanoton vieressä sijaitseva klubinurkkaus. -Jokainen treenaaja on tervetullut nauttimaan kupin kahvia ja vaihtamaan mielipiteitä nurkkaukseen. Siellä jokainen on oma itsensä ja meistä jokaiselle hyvän treenin jälkeen maistuu kahvi tai tee ja pieni rauhoittuminen, lisää Sami Maaniemi. Personal trainingia tuloksekkaasti Personal training on pitempiaikaista tavoitelähtöistä valmennusta. Sami Maaniemi on toiminut useamman vuoden personal trainerina. Sami kertoo oman filosofiansa lähtevän oikeilla tekniikoilla suoritetusta, oikein rytmitetystä tavoitehakuisesta liikunnasta. -Todella usein törmään kuntoilijoihin, joille liikkeet on ohjattu lähes oikein. Kun käymme harjoitusohjelman läpi oikeilla tekniikoilla, huomataan treenin osuvan oikeaan lihakseen ja tuloksia alkaa syntyä. Personal training on henkilökohtaista valmennusta ja tehdessään pt-työtä, on hänen aikansa asiakkaan käytössä. Personal trainingissa myös paljon kysyntää on ravintovalmennuksella. -Kyllä treeni, ravinto ja lepo ovat liikunnan perusta. Personal training on Sami Maaniemen intohimo. Kilpailutiimi Sami Maaniemi ja Salla Kauranen ovat tehneet pitkähkön uran kehonrakennuskilpailuissa. Vuosien varrella on Samin ja Sallan ympärille rakentunut kilpailutiimi, jossa muutaman vuoden tähtäimellä kilpalavalle tähtääviä on kolmisenkymmentä. -Yksilöllinen valmentaminen on monen syy valita meidän tiimimme, kertoo Salla Kauranen. Yksilöllisyyden lisäksi Solanassa kilpailutiimi kokoontuu kaksi kertaa vuodessa tiimipäiville, joihin tuotetaan hyvin vahva ja asiantunteva sisältö. -Helmikuun lopussa pidettävässä kilpailutiimin tapaamisessa kuultiin mm. fitnesstuomarin näkemyksiä, saatiin vinkkejä ja oppia tanssiopettajalta ja treenin ohella harjoiteltiin poseerauksia, lisää Kauranen. Tämän vuoden kisoihin osallistunee toistakymmentä Solanan tiimiin kuuluvaa kilpailijaa erilaisissa fitness- ja kehonrakennuslajeissa. Vesimaailman kuntosali Anna Tokola vastaa kuntosaliharjoittelusta Satu Pyykkösen vastatessa Kaukaveden palvelukokonaisuuden sujuvuudesta. Reilun vuoden toiminut kajaanilainen Vesiliikuntakeskus Kaukavesi on löytänyt sijansa kajaanilaisessa liikuntamaailmassa. Myös Kaukaveden kuntosali on noussut suosituksi liikuntapaikaksi. S atu Pyykkönen kertoo ensimmäisen vuoden ylittäneen odotukset, sillä liikuntakäyntejä kertyi yli 300.000. Kuntosali osa kokonaisuutta Satu Pyykkönen kertoo kuntosalin muovautuneen soveltuvaksi jokaisen kajaanilaisen kuntoiluun. – Nykyaikainen, laitekannaltaan monipuolinen ja viihtyisä kuntosali televisioineen houkuttelee harjoittelemaan. Tilojen esteettömyys mahdollistaa myös erityisryhmille erinomaisen mahdollisuuden harrastaa ja ylläpitää lihaskuntoa, kertoo Satu Pyykkönen. Satu lisää, että muutama kuntosalin laite hankittiin siten, että niihin on helppo mennä pyörätuolilla tai niistä saadaan istuinosa pois. Aapo ja Kauko ovat ottaneet Kaukaveden kuntosalin kerran viikossa treenikalenteriinsa. Kuntosalilla opastava Anna Tokola kertoo monelle ensimmäinen kosketus saliliikuntaan käy helpoiten HURin paineilmalaitteilla. Kymmenen laitteen kokonaisuudella voi rakentaa jo hyvän perustreenin. Salikokonaisuuteen kuuluu myös Precorin cardioosasto, painopakkalaitteet ja tietysti kyykky- ja penkkipaikat unohtamatta vapaita painoja. Kuntosalin aukioloajoissa on hyvin huomioitu erilaiset elämäntilanteet ja kahdesti viikossa salille pääsee jo aamukuudesta. Iltaisin sali sulkeutuu uutisten aikoihin. – Lisäksi meillä on asiakkaiden toiveiden mukaisesti keskiviikkoiltaisin puolentoista tunnin salivuoro naisille. Ja tasa-arvon mukaisesti vastaava vuoro miehille torstaisin, kertoo Pyykkönen. Oman kunnon vuoksi Jo eläkkeellä olevat Aapo ja Kauko kertoivat kuntosalin kuuluvan nykyään heidän viikkorytmiin kerran viikossa. – Liikumme kyllä muutenkin aktiivisesti. Ulkosää paljolti vaikuttaa, mitä harrastamme minäkin päivänä. Tänään oli oiva päivä tulla kuntosalille, kun ul- kona on hieman liian kylmää hiihtolenkkiä ajatellen, kertoi Aapo. Aapon ja Kaukon kuntosalitreeni on useimmiten tunnin pituinen. Myös ystävien tapaaminen harjoittelun ohessa on tärkeää. Kaukaveden palvelut ovat muutenkin miesten käytössä, sillä myös uinti kuuluu heidän liikuntakalenteriin. Vierailuhetkellä salilla harjoittelevien ikähaitari oli laaja nuorimman ollessa 16-vuotias ja Aapo ja Kauko jo eläkeiässä. Ja kaikille näytti löytyvän oma sija salilla. Vesimaailma osana Joillekin kuntosali on se oma harjoittelupaikka, mutta Satu Pyykkönen kertoo todella monen yhdistävän vesiliikunnan ja kuntosalin. Vesiliikuntapuolella uinnin lisäksi on laaja ja tasokas tarjonta vesijumppaa. Vesi- ja kuntosalimaailma on myös hyvä lisä samassa kiinteistössä toimivan hotellin asiakkaille. POWER NEWS/Suomen voimalajiliitto by Jyrki Rantanen Tapahtumakalenteri 2015 Tälle palstalle päivitetään ADT:n alaisia voimailutapahtumia Suomessa sekä tapahtumia, jotka ovat suunnattuja aloitteleville voimailijoille ja tukevat antidopingtyötä. Haluatko tapahtumasi kalenteriin - ota yhteyttä: [email protected]. 5.3 Vahvin nainen/mies harjoitusleiri, Heavy Events, Hämeenlinna 14.3. Queen of the Castle - Vahvin nainen PM, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna 14.3. Aulanko Winter Challenge 11.4. Timanttityttö-karsinta, Maken Fitness Center, Lahti 18.4. 17.5. Heavy Events SM N-60kg, N-70kg ja M-80kg, M-90kg, Toimintasali Voimala, Oulu Aloittelijoiden kilpailu, Kitin Vapari, Kannus 23.-24.5. Heavy Events SM N-85kg, Avoin ja M-105kg ja avoin 22.8. Jämsä Fitfest, vahvin nainen/mies kilpailu aloittelijoille, Timanttityttö-karsinta 28.-30.8. Aulanko Power Weekend: US WORLD CHAMPIONSHIPS 2015, Hämeenlinna 30.10. Timanttityttö - finaali Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna 30.10. Otevoima MM-kilpailut, Kylpylähotelli Aulanko, Hämeenlinna Voimalajiliitto nousussa Aloittelijoiden vahvin nainen/mies kilpailut 17.5 Kannuksessa ja 22.8 Jämsän Fitfest-tapahtumassa Heavy Events järjestää yhteistyössä Kitin Vaparin (Kannus) ja Kuntokeskus Karbonin (Jämsä) kanssa aloittelevien voimailijoiden vahvin nainen ja mies - kilpailut. Ko. kilpailuihin ei tarvitse Suomen Voimalajiliiton lisenssiä, mutta kilpailijat ei saa olla minkään lajiliiton alaisessa urheilun toimintakiellossa ja kilpailija ei saa olla sijoittunut 6 parhaan joukkoon SMkilpailuissa tai osallistunut kv. kilpailuun. Molemmissa tapahtumissa on sarjat sekä naisille, että miehille ja lajien painot tulevat olemaan suhteutettuna osallistujien keskimääräiseen kokoon/voimatasoon. Tapahtumissa saat myös infoa Suomen Voimalajiliiton toiminnasta ja mahdollisuuksistasi kilpailla eri lajeissa antidopingsopimukseen sitoutuneena. Näihin aloittelija-kilpailuihin ei ole osallistumismaksua ja osallistujamäärä on rajattu 8 per sarja. Kilpailujen lajit kerrotaan paikan päällä ja niihin voi ilmoittautua 30.4 mennessä (Kannus), 31.7 mennessä (Jämsä) osoitteeseen [email protected] Suomen/Kv.Voimalajiliiton aloitus on osoittautunut odotettua hienommaksi eli jo muutamien ensimmäisten viikkojen aikana adt-sopimusten pariin on rekisteröitynyt lukemattomia urheilijoita useasta eri maasta ja positiivista palautetta ja tukea on tullut ympäri maailmaa. Suomessakin kilpailijoita on jo rekisteröitynyt mukaan selkeästi enemmän kuin esim. viime vuonna oli aktiivisia kilpailijoita - toki hajaääniäkin on kuulunut ja kaikki ei A: halua tai B: pysty testien takia tulemaan mukaan, mutta todella ilahduttavaa on ollut nähdä uusien nimien maihinnousu lajien pariin ja kiinnostus muiden testattujen lajien parista. Vahvin Nainen/Mies harjoitusleiri 5.3. Hämeenlinnassa Queen of the Castle/Aulanko Winter Challenge 14.3.2015 Leirin hinta on 30€/hlö (sis.alv) ja sinne mahtuu rajoitettu määrä osallistujia. Sitovat ilmoittautumiset osoitteeseen [email protected]. Voimanaisten perinteinen PM kilpailu ja promotionaalinen miesten Aulanko Winter Challenge saavat kunnian olla maailman ensimmäiset WADA tasoisen anti-doping ohjelman alaiset vahvin nainen/mies kilpailut. Aulangon kylpylän 9-v synttäreiden yhteydessä järjestettävään tapahtumaan on yleisöllä vapaa pääsy ja mukana PM-tittelistä on taistelemassa mm. Islannin Anna Hulda Olafsdottir (painonnoston PM ja yksi Euroopan huippuja Crossfitissa), Norjan Janne Grandalen (MM-1 2014), Islannin Vahvin Nainen Ingebjörg Lilja sekä Suomen kärkinimiä -60kg, -70kg ja avoimesta sarjasta. Aulanko Winter Challengessa kiltit päällä heiluvat Suomen joukkueessa Niko Vesterinen ja Yrjö Hämäläinen ja heitä vastaan tulee Pohjoismaista väriä tunnustava joukkue. Monista toiveista johtuen Heavy Events järjestää 5.3. klo 17 alkaen Hämeenlinnassa vahvin nainen/mies harjoitusleirin eli jos olet halunnut koittaa lajeja ja haluat oppia oikeat lajitekniikat jne, mutta kilpailuihin osallistuminen vielä mietityttää on tämä leiri sinulle omiaan. Heavy Events SM-kisat - Kevyet sarjat 18.4 Oulussa, Raskaat sarjat 24.5 Jämsänkoskella ADT:n alaiset SM-kisat järjestetään kevyiden sarjojen (N-60, N-70, M-80, M-90) osalta 18.4.2015 Toimintasali Voimalassa Oulussa ja raskaiden sarjojen (N-85 ja avoin, M-105 ja avoin) osalta 24.5.2015 Jämsänkosken Ilveslinnalla. Lisätiedot tapahtumapaikoista: www.toimintasalivoimala.com ja www.ilveslinna.fi. Tapahtumien lisätiedot Facebook eventeistä HEAVY EVENTS SM - KEVYET/RASKAAT SARJAT. Lajeina kilpailuissa on mm. MAN-kuorma-autojen vetoa, akselinostoa, maastaveto max ja monta muuta kovaa lajia. Timanttityttö - karsinnat alkavat 11.4.2015 Maken Fitness Centerillä Lahdessa Ensimmäinen Timanttityttö- karsintakilpailu järjestetään 11.4 Lahdessa Maken Fitness Centerillä avoimien ovien päivän yhteydessä. Karsinnan kaksi parasta saavat paikan kv. finaaliin 31.10 Kylpylähotelli Rantasipi Aulangolle - finaalipaikka sisältää majoituksen ja aterian sekä mahdollisuuden kilpailla finaalissa Timanttityttö 2015 tittelistä, Kohinoor-timanteista (ovh-arvot 1. 1500€, 2. 1000€ ja 3. 500€) sekä MAN-kuorma-autojen messu-edustustehtävistä ja mahdollisesti muistakin mainostöistä. Ennen finaalia karsintoja on tulossa mm. Jämsän Fitfestiin 22.8. Karsintoja on tarkoitus järjestää 5-6 kpl eri puolille Suomea. Karsintoihin osallistujien tulee olla Suomen Voimalajiliiton jäseniä ja heillä tulee olla voimassa oleva adt-sopimus kolme kuukautta ennen tapahtumaa. Lisätiedot ja kilpailuun ilmoittautumiset (15.3 mennessä) os. [email protected] Otevoima MM-kilpailut 31.10. Timanttityttö™ - tapahtuman yhteydessä 31.10 järjestetään Otevoimailun MM-kilpailut sekä naisten, että miesten sarjassa. Kilpailijoiden tulee olla Voimalajiliiton jäseniä ja heillä tulee olla antidopingsopimus voimassa 31.7.2015 mennessä. Lisätietoa kilpailun lajeista osoitteessa www.suomenvoimalajiliitto.fi > muut lajit. Kilpailuun ei ole erillisiä karsintoja. MAS-WRESTLING Roland Wahlsten toi hienosti pronssia MAS-Wrestlingin MM-kilpailuista viime vuoden puolella ja lajiin on tulossa tänä vuonna myös SM-kilpailut, joista tiedotetaan lisää kevään aikana. Jos tapahtumasi on kiinnostunut SM-kilpailujen järjestämisestä, niin ota yhteyttä [email protected]. K&F 2/2015 | 29 KOULUTUS FAF TRAINERLAB Personal Trainer Espoo-Helsinki Viisi jaksoa 17.4.-28.6. Gym Trainer – Kuntosaliohjaajakoulutus Helsinki Neljä jaksoa 13.3.-17.5. Basic – Liikunnanohjauksen perusteet Helsinki Kaksi jaksoa 21.3.-12.4. Kustantaja: Ari Katajisto/ K&F-lehdet www.kf-lehti.com Wellbeing Coach – Hyvinvointivalmentaja Helsinki Kaksi jaksoa 28.3.-26.4. Toimitus: Group Fitness Trainer – Ryhmäliikuntaohjaajakoulutus Kolme jaksoa 20.3.-10.5. Nöykkiönpuro 19, 02300 ESPOO [email protected] Ravintolisät Helsinki 16.4. Nutrition - Ravitsemustiede ja liikkujan ravinto Helsinki 17.-18.4. Vakituiset avustajat: Jenni Nordström, Jari Lampi, Janne Viljamaa, Janne Mustonen, Jyrki Rantanen, Pekka Tyrylahti, Poltesalin treenarit Ilmoitusmyynti: Ari Katajisto Puh. 040-5020 727 [email protected] Jakelu: Valmennuksen psykologia Helsinki 19.4. Ilmoittautumiset ja kuvaukset koulutuksista: www.trainerlab.fi | [email protected] | p.045 263 00 89 TRAINER4YOU Alkavat Trainer4You Personal trainer -koulutukset: Turku 13.3., Vaasa 27.3., Tampere 10.4. Kuntokeskusten asiakaslehtenä n. 35.000 kpl. Alkavat Trainer4You ravintovalmentaja –koulutukset: Jyväskylä, Oulu 13.3. Lehden jakelu kuntokeskukset eri puolilla Suomea 40-1 000 kpl nipuissa. Lisätietoja: Teemu Karjaluoto / 010 5053115 tai [email protected]. Koulutuksien tarkemmat sisältökuvaukset sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.trainer4you.fi. Lehti on kuntokeskusten asiakaslehti ja noudettavissa jakelupisteistä niin kauan kuin lehtiä riittää. FIHF OY/ TERVEYSLIIKUNTAINSTITUUTTI Pömpöttääkö? – Sonopalpaatio koulutus Nipputilaukset: Nipputilaus alk. 69 euroa/8 numeroa Puh. 040-5020 727/Ari Katajisto [email protected] 14.3.2015 /Espoo, Otahalli. 1 päivä. PhysioFit –ohjaajakoulutus 21.-22.3.FAF FoundationEspoo 27.3.-17.5. FAF Gym Instructor Espoo 1.6.-8.8. FAF Personal Trainer Helsinki 28.-29.3.FAF FoundationJyväskylä 10.4.-24.5. FAF Gym Instructor Jyväskylä 5.6.-24.5. FAF Personal Trainer Jyväskylä 20.2.-12.4. FAF Gym Instructor Kuopio 24.4.-30.8. FAF Personal Trainer Kuopio 6.2.-22.3. FAF Gym Instructor Lahti 10.4.-23.8. FAF Personal Trainer Lahti 13.2.-12.4. FAF Gym Instructor Oulu 24.4.-30.8. FAF Personal Trainer Oulu 30.1.-22.3. FAF Gym Instructor Tampere 17.4.-23.8. FAF Personal Trainer Tampere 30.1.-22.3. FAF Gym Instructor Turku 27.3.-16.8. FAF Personal Trainer Turku 13.2.-10.4. FAF Nutrition Coach Helsinki 20.2.-24.4. FAF Nutrition Coach Tampere 28.3.-19.4. FAF Indoor Cycling Instructor Helsinki 7.-8.5. Peak Pilates Intermediate MatHelsinki 11.-12.9. Peak Pilates Advanced Mat Helsinki 6.3.-17.5. FAF Wellness Coach Helsinki 11.4. CrossCore RBT Training Tampere 21.5. Seniorivoimaa koulutus Helsinki 6.6. FAF Running Trainer Helsinki Koulutuksien tarkat kuvaukset, aikataulut sekä ilmoittautuminen osoitteessa www.faf.fi. Kysy lisää [email protected] tai soita 050 412 0163. WELLNESS MENTOR 22.3. Yoga Garuda, Lohja 11.-12.4. Yoga Flow, Lohja 22.5. Roller – kehonhuolto, Lohja 19.-20.3.2015 / Espoo, Otahalli. 2 lähiopetuspäivää. wellnessmentor.fi | [email protected] Yksittäinen lehti 19 euroa/vuosikerta (sis.alv) [email protected] PhysioTrainer Uudet kansainväliset – FIHF Personal Trainer -koulutus fysioterapeuteille (PhT3) FIPO ACADEMY KOULUTUKSET (REPs hyväksytyt) Painatus: Alkaa 9.4.2015 /Espoo, Otahalli. 12 lähiopetuspäivää. FIPO Basic Trainer (FBT) Kotitilaus: Sanomala Martinkyläntie 9 A, 01770 Vantaa FIPO Basic Trainer (FBT) Milja Boström [email protected] FTP palvelin tarvittaessa www.terveysverkko.fi | [email protected] Email-osoitteeseen aineisto@kf-lehti. com tai K&F -lehtien postiosoitteeseen Acrobat PDF-muodossa tai sopimuksen mukaan. Ilmestymisaikataulu 2014: Vastuu virheistä: Aineisto 23.03. 27.04. 10.08. 14.09. 19.10. 23.11. Lehti ei vastaa ilmoitusten poisjäämisen aiheuttamasta vahingosta. Vastuu virheellisestä ilmoituksesta rajoittuu enintään ilmoitushintaan. 30 | K&F 2/2015 –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus 18-19.4.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. Ilmoitusaineiston toimitus: Ilmestyy 02.04. 07.05. 20.08. 24.09. 29.10. 03.12. 25-27.3.2015, Tel Aviv, Israel Alkaa 5.6.2015 /Espoo, Otahalli. 9 lähiopetuspäivää. Ulkoasu ja taitto: Nro 3/15 4/15 5/15 6/15 7/15 8/15 –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus PilatesHealth -ohjaajakoulutus taso 1 PhysioTrainer: www.trainerkoulutus.fi (050-5950925) | [email protected] FIPO Intermediate Trainer (FIT) –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus IISEE Pro: 14.-15.3. Helsinki, 6.-7.6. Rovaniemi, 18.-19.7. Helsinki Freesaus: 26.4. Helsinki, 9.5. Kouvola, 5.6. Rovaniemi, 13.6. Helsinki, 4.7. Jyväskylä 24-26.4.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. GYMSTICK KOULUTUSPALVELUT Gymstick Trainer 17.5. FIPO Intermediate Trainer (FIT) Bootcamp 15.3., 3.5. –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus Myofascial function 21.3. 1-3.5.2015, Artmove Studio, Tarragona, Espanja Liikeklinikka workshop 27.3. Gymstick Muscle 12.4. FIPO Basic Trainer (FBT) Pelvic Power 17.4. –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus FitnessBag 26.4. 10-11.10.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. Ryhmäliikunnan ohjaajan äänenkäyttö – workshop 8.5. –tankotanssi/tankofitness ohjaajakoulutus MixMeister: 22.5. Helsinki iisee.fi | [email protected] FIPO Basic Trainer (FIT) liikuntapalvelut.com | [email protected] | 010 – 229 3055 16-18.10.2015, FIPO, Askonkatu 9, Lahti. www.fipoacademy.com | [email protected] Osta suoraan: fitpolestore.com/koulutukset 0449746363 24 Fitness Online nettivalmennuksella tekniikat kuntoon UUTUUDET Fast uutuus: HYDROWHEY puhdas heraproteiinihydrolysaatti • No more bloating • Faster delivery of amino acids to the muscles -> faster recovery • Gentle enzymatic production process Vähälaktoosinen HYDROWHEY on laadukas ainoastaan hydrolysoituja heraproteiineja sisältävä proteiinijauhe urheilijoille ja kuntoilijoille. Hydrolysoinnissa proteiinien aminohappoketjuja on esipilkottu valmiiksi lyhyempiin ketjuihin proteiinin imeytymisen helpottamiseksi. Tästä syystä parhaat käyttöajat HYDROWHEY:n nauttimiselle ovat harjoituksen jälkeinen aikaikkuna sekä ensimmäisenä aamulla. Hellävaraisen entsyymien avulla tapahtuvan hydrolyysimenetelmän ansiosta HYDROWHEY maistuu aiemman sukupolven proteiinihydrolysaatteihin nähden neutraalilta ja sen aminohapot ovat säilyneet muuttumattomina. Kenelle: Paljon harjoitteleville/kilpaileville urheilijoille rasituksesta palautumisen nopeuttamiseen. Sopii mainiosti myös henkilöille, joilla tavanomainen proteiinijauhe aiheuttaa vatsavaivoja. Vinkki: Saat todellisen pro-tason palautumisjuoman sekoittamalla HYDROWHEY:tä ja FAST Pro Series Vitargo:a. Uudistettu 24 Fitness Online nettivalmennus tarjoaa monipuolisia vaihtoehtoja kuntosalitreenaajien tavoitteiden saavuttamiseen. Monipuolistamisen yhteydessä palvelu tehtiin entistä helpommaksi käyttää ja palvelu toimii älypuhelimilla sekä padeilla vieläkin paremmin. 2 4 Fitness Online on ammattivalmentajien Marko Heikkisen ja Marjo Krishin nettivalmennus, jolla tuodaan personal training -palvelu verkkoon niin henkilökohtaisena kuin se vain on mahdollista. Kolme eri tuotetasoa tarjoaa monipuolisia mahdollisuuksia tehostaa treenejä ja kehitystä. Tuotteiden joukosta on helppo löytää itselle sopivin taso lihaskunto- ja fysiikkatavoitteiden saavuttamiseksi. Palvelu perustuu Maximum Result System -treenikonseptiin, jolla saavutetaan perinteiseen treenaamiseen verrattuna huomattavasti enemmän ja nopeammin tuloksia. Konseptin keskiössä on lihasten liikeradoilla treenaaminen liikkeen liikeratojen sijasta. Lihasten liikeradoilla harjoittelu tehostaa palautumista, sillä liikkeet kohdistuvat vain kohdelihakselle. Parempi palautuminen ja liikkeen tehokkaampi kohdistaminen lihakselle auttavat kehittämään nopeammin lihasmassaa ja aktivoimaan tehokkaammin rasvanpolttoa. Kohdelihaksella työskentely säästää myös niveliä turhalta rasitukselta. Mitä kaikkea 24 Fitness Online sisältää? 12 viikon nettivalmennukset sisältävät eri tasoisille treenaajille räätälöityjä treeniohjelmia ja treeniohjelman sisältämien liikkeiden liikevideot. Liikevideoissa käsitellään tarkkaan sekä oikeita että virheellisiä tekniikoita. Liikevideot ovat helposti käytettävissä niin älypuhelimilla kuin padeilla. Nettivalmennuksen sisältää myös Forum –palvelun, jossa Marjo ja Marko vastaavat kaikkeen treenaamiseen liittyvään. Kehittymistä tukee myös tietopankki, joka sisältää valmentajien ja vierailevien bloggaajien blogikirjoituksia. Vierailevina säännöllisinä bloggaajina ovat mm. IFBB Bikini Pro Anna Virmajoki ja Juoppohullun päiväkirjan kirjoittaja Juha Vuorinen. Valmennuksista on myös mahdollisuus valita täysin räätälöity nettivalmennus, MR-System Personal Coach. Räätälöidyn nettivalmennuksen treeniohjelma on täysin yksilöity asiakkaan tavoitteiden ja kehitystason mu- kaisesti. Ohjelman lisäksi asiakas saa käyttöönsä kaikki 24 Fitness Onlinen liikevideot, tietopankin ja Forum –palvelun. Räätälöidyt ruokavaliot tukevat tehokkaasti nettivalmennuksien tuloksia. Yksilöllinen ruokavalio suunnitellaan asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaisesti. Ruokavaliossa otetaan huomioon allergiat, ruoka-aine rajoitteet ja asiakkaalle epämiellyttävät ruoat. Tärkeintä ruokavaliossa on kuitenkin energian riittävyys tehokkaaseen treenaamiseen ja arjen aktiviteetteihin. Ruoka-ainevalinnoissa korostetaan luonnollisia ja terveellisiä ruoka-aineita. Tutustu palveluun: www.24fitness-online.com.
© Copyright 2024