JUOKSUKOULU 2015
Muista ilmoittautua harjoituksiin ja tarkistaa ohjelman päivitykset. Harjoitukset sopivat kaiken tasoisille kuntoilijoille ja monipuolisen ohjelman tarkoituksena on kehittää kestävyyslajeissa vaadittavia ominaisuuksia. Ilmoittautuminen http://www.varaaheti.fi/electrofit/fi/ Muutoksista ohjelmaan ilmoitamme harjoituksiin ilmoittautuneille tekstiviestillä. su 29.3.2015
su 12.4.2015
ma 13.4.2015
su 19.4.2015
ma 20.4.2015
ma 27.4.2015
ma 4.5.2015
ma 11.5.2015
ma 18.5.2015
ma 25.5.2015
su 31.5.2015
ma 1.6.2015
ma 8.6.2015
ma 15.6.2015
ma 22.6.2015
ma 29.6.2015
ma 6.7.2015
ma 13.7.2015
ma 20.7.2015
ma 27.7.2015
to 30.7.2015
ma 3.8.2015
10-‐13
10-‐13
19-‐20
10-‐13
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
10-‐12
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
19-‐20
18-‐19:30
19-‐20
Oittaa
Oittaa
Pirkkola
Oittaa
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirttimäki
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Pirkkola
Vaellus
Vaellus
Juoksukoulu
Vaellus
Juoksukoulu
Juoksuteho
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Trailrunning
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksukoulu
Juoksuharjoitus
Juoksukoulu
vaellus, peruskestävyys
vaellus, peruskestävyys
kevyt askel
vaellus, peruskestävyys
Käsien käyttö
Mäkiharjoitus
Videoklinikka
Rullaava askel
Nopeutta ja juoksuvoimaa
Koordinaatioharjoitus
Kevyt PK-‐harjoitus
Videoklinikka
Mäkitekniikat
Tehoa juoksuun
Juoksun taloudellisuus
koordinaatio
Coopperin testi
Kevyt lenkki + juoksijan lihashuolto
Juoksun rytmi
Päkiäaskellus
Pitkä juoksuharjoitus
Nopeusharjoitus
Harjoituspaikat
Hakunilassa kokoonnumme hiihtostadionin kulmalla Osoite: Luotikuja, 01200 Vantaa Kivikon Hiihtohallissa kokoonnumme ladun puolella hallin sisällä Osoite: Savikiekontie 4, 00940 Hki
Kuusijärven harjoituksissa kokoonnumme Kuusijärven ulkoilualueen parkkipaikalla. Osoite: Kuusijärventie 3, Vantaa
Kontulan harjoituksissa kokoonnumme, Hipko Performance Training salilla, Osoite: Sirrikuja 2 (Kontula), 00940 Helsinki
Leppävaaran rullahiihtoharjoituksissa kokoonnumme rullaradan kulmalla, Päiväkodin alapuolella. Osoite: Pääskyskuja 11, 02620 Espoo Malminkartanon harjoituksissa kokoonnumme parkkipaikalla rinteen alaosassa. Osoite: Naapuripellontie 9, 00410 Helsinki Meilahden spinning-‐harjoituksissa kokoonnumme Unisport Meilahden liikuntakeskuksessa Osoite: Meilahdentie 2, 00250 Helsinki
Mäkelänrinteen uintiharjoituksissa kokoonnumme valvojan kopin vieressä, ison altaan puolella. Osoite: Mäkelänkatu 49, 00510 Helsinki Nuuksiossa kokoonnumme Luontokeskuksen parkkipaikalla. Osoite: Nuuksiontie 82, 02820 Espoo Oittaan harjoituksissa kokoonnumme Oittaan ulkoilualueen parkkipaikalla. Osoite: Kunnarlantie 33-‐39, 02740 Espoo Olympiastadionin sisäänkäynti tornin juurelta. Ole ajoissa paikalla. Osoite: Paavo Nurmen tie 1, 00250 Helsinki
Paloheinässä kokoonnumme parkkipaikan kulmalla. Osoite: Kuusmiehentie 58, 00670 Hki
Pirkkolan harjoituksissa kokoonnutaan uimahallin ja parkkipaikan kulmalla. Osoite: Pirkkolan liikuntapuisto, Kaarelantie, 00630 Helsinki
Pirttimäen harjoituksissa kokoonnumme Pirttimäki Cafén parkkipaikalla Osoite: Kunnarlantie 110, 02740 Espoo Röylän harjoituksissa kokoonnumme Röyläntien ja Matalajärventie risteyksessä. Osoite: Röyläntie 1, Espoo
Seurasaaren harjoitukseessa kokoonnumme parkkipaikalla. Osoite: Seurasaarentie 15, Helsinki
Solvallan harjoituksessa kokoonnumme Suomen luontokeskuksen parkkipaikalla, Osoite: Nuuksiontie 84, 02820 Espoo
* lisämaksu Valmentajat
Mirka Vahtera
Mari Järvenpää
Simo-‐Viljami Ojanen
Tero Hyttinen
Lisätiedot:
Simo-‐Viljami Ojanen
[email protected]
044-‐5581090
triathlon, pyöräily, juoksu, avovesiuinti
juoksu
hiihto, pyöräily ja juoksu
hiihto, triathlon, pyöräily, juoksu, avovesiuinti