Krop i balance Anna Bogdanova
Drop de
livsfarlige
slankekure
Anna Bogdanova er
uddannet i forandringsledelse
og -psykologi og coach med
speciale i stress og ernæring.
Forfatter til bogen ’Skyhøj Forbrænding’ – guide til en stærk,
stressfri og slank krop.
I januar lokker lav-kaloriekure med hurtigt
vægttab. Men tænk
dig om, før du lader dig
lokke. For ekstreme
kure kan være farlige
Hver anden uge giver hun
sine bedste råd til, hvordan du
skaber perfekt balance mellem
krop og sind.
Klik ind på Bt.dk/Plus og se
andre af Anna Bogdanovas
gode råd.
N
æsten hveranden dansker har for meget på sidebenene. 47 pct. er overvægtige mens 13 pct. er svært overvægtige.
Risikoen for cancer og hjertekarsygdomme stiger markant ved fedme.
Det er med andre ord livsfarligt at
Taber du dig lineært vægtvære
overvægtig. Men det er også
tab (i en støt faldende
livsfarligt at ty til ekstreme slankekurve) er det med garanti
metoder – hvoraf flere blomstrer
frem i januar måned.
muskelmasse, du taber.
Særligt tre kure bliver jeg spurgt til
Er det rent fedt, du vil af
råds om i øjeblikket. Fælles for dem
med – vil vægttabet foregå
er, at de tager udgangspunkt i et ekstremt lav kalorieindtag.
i ryk (med perioder med
De mest populære er kure, hvor du
stilstand).
maks. må få 800 kcal om dagen. Til sammenligning, ligger WHO’s sultegrænse på
2000 kcal om dagen for kvinder. Det er med
andre ord en sultekur. Og en effektiv én af slagsen – du kan tabe dig mellem 1,5 – 2,5 kg om
ugen. Problemet er, at du tager det hele på igen –
TIP
24
Weekend - 10.01.2015
og formentligt mere til. For sådanne kure er ikke
bæredygtige.
Prisen for vægttab
Det super hurtige vægttab har en fysiologisk
pris på den lange bane. Din hjerne vil automatisk
tilpasse sig det store kaloireunderskud og prøver
at genoprette energibalance ved at:
•Sænke dit hvilestofskifte – hvilket medfører tab
af muskel- og knoglemasse.
•Sænke dit samlede energiforbrug – så du bevæger dig mindre, for at spare på energien
•Sænke niveauer af stofskifte-, køns- og appetitregulerende hormoner – Hvilket medfører at du
mangler energi, drive og sexlyst. Samt at din hjerne fungerer langsommere, dit humør dykker og du
f.eks. taber hår.
Men mange kurmagere hænger fast i lav-kalorie paradigme og forsøger at finde en løsning
på, hvordan man kan overhøre kroppens signaler om et for stort energiunderskud – og på den
GUIDE
Til sundt og
varigt vægttab
Du behøver ikke ty til ekstreme
metoder, for at se en hurtig og
bæredygtig fremgang af din
livsstils-ændring.
Vil du slanke dig på den sunde
måde – og holde vægten – skal du
huske
tre ting:
1. TRÆNING SKAL VÆRE EN DEL AF
DIN KUR:
Motion hjælper dig med at holde
fast i vægttabet og i din motivation. Samtidigt holder du fast på
din vigtigste ressource – nemlig
muskelmassen. Den er vigtig for
din sundhed og for din forbrænding.
Træning tæt på halverer din risiko
for at få livsstilssygdomme. Det
er med andre ord markant mere
livsfarligt at være inaktiv – tyk,
som slank. Et vægttab alene gør
dig ikke nødvendigvis sundere.
2. SKIFT MELLEM LAVT OG HØJT
KALORIEINDTAG:
Allerede efter 4-7 dage på lavkaloriekost er dit stofskifte begyndt at tilpasse sig. Derfor er det
vigtigt, at du har 1 dag om ugen,
hvor du både skruer op for kalorierne og kulhydraterne. Derved
undgår du at kroppen nedregulerer din forbrænding, og ødelægger det vægttab, som en kalorierestriktion fører med sig.
3. PÅVIRK DIN HJERNES KEMI MED
PROTEINER
OG GRØNTSAGER
måde holde fast i kuren. Det er her, det bliver
livsfarligt. Mere farligt end galdesten, som er den
hyppigst forekomende bivirkning af et for hurtigt vægttab. For løsningerne er både ulovlige og
sundhedsskadelige. Det gælder:
1. Kure med hormoner – som injektioner eller
tilskud.
’HCG kuren’ er navnet på den mest omtalte
slankekur på nettet lige nu. Kure kombinerer et
energiindtag på kun 500 kcal/dagen med tilskud
at hcg (human choriogonadotropin)– et hormon, gravide kvinder producerer.
Supplementering med HCG frarådes kraftigt
af fødevarestyrelsen – både i injektioner og i den
homøopatiske version (som er fortyndet urin fra
gravide kvinder).
Af bivirkninger kan nævnes blodpropper i
lungerne og benene og spontane ægløsninger
med uønsket graviditet til følge.
2. Slankepiller – med koffein, efedrin, bitter
orange, grøn kaffebønne ekstrakt og andre ’naturlige urter’.
De hyppigste påstande er, at de øger din forbrænding og hæmmer appetiten. Så du kan holde dig til lavkaloriekuren. Måden de såkaldte ’fat
burners’ fungerer på, er at stimulere dit kamp/
flugt nervesystem og øge produktion af adrenalin og noradrenalin. Noget, der kortvarigt stimulerer frigivelse af fedt. Men som på den lange
bane hæmmer hjernens stressrespons og bidrager til udmattelse og udbrændthed. Hjernen
holder simpelthen op med at sende signaler til
binyrerne om at producere stresshormoner og
–signalstoffer, så man ender med kronisk træthed, uoplagthed – og på den lange bane, fedt- og
vægtøgning.
Hyppigste bivirkninger er hjertebanken, hjertestop, blodpropper, lammelser, depression og
angst, uberegnelige tanker – og der har været
indrapporteret tilfælde af dødsfald.
Det nytter ikke noget at skære
ned på kalorierne uden at give
din hjerne og din krop noget
andet at arbejde med. Når du får
lødig mad, med masser af protein
fra kød, fisk og fjerkræ af ordentlig kvalitet (sigt efter 1 håndflade
protein til hvert måltid) + masser af varieret grønt (800-1000
gram om dagen), så fungerer din
hjernekemi optimalt, og dine
cravings for junkfood forsvinder.
Det er rigtig mad – ikke pulverkure – du skal gå efter, hvis du
vil gøre dit vægttab holdbart og
legende let.
Weekend - 10.01.2015
25