Så här gör du
med stegräknaren
Placering
Stegräknaren bör sitta rakt ovanför knä och stortå. Det är viktigt att

den sitter rakt, dvs. inte vinklas utåt eller åt sidan. För att hitta ett
mer stabilt läge kan stegräknaren placeras mer åt höften.
Stegräknaren måste vara stängd för att fungera.
Undvik
Stegräknaren ska inte komma i kontakt med vatten.
Stegräknaren mår inte bra av att trilla i golvet.
med Borgskalan®
Antal steg
Sätt på dej stegräknaren när du går upp på morgonen

dagboken
och tryck på ”RESET” så att det blir en nolla.
Titta på din stegräknare varje kväll innan du lägger
dej och skriv siffran i din dagbok!
HAr du en smartphone?
Kom ihåg!
... isåfall kan du ladda ner en stegräknar-app istället. Följ då appens
instruktionerna istället för de här.
... att visa din dagbok när du
har fyllt i 7 dagar och att lämna
tillbaka stegräknaren, tack!
Dagboken är ursprungligen framtagen av Stockholms läns landsting, därefter med tillstånd
omarbetad och upptryckt av FaR-teamet centrala och västra Göteborg september 2015.
®
så här gör du!
Borgskalan
Fyll i din dagbok varje dag, 7 dagar efter varandra!
Fyll i vilken aktivitet du har gjort och hur lång tid i minuter. Om du
Med skalan ska du försöka bedöma hur ansträngande det känns
när du tränar och är fysiskt aktiv.
Läs orden för olika siffror och välj
den siffra som passar dej. Fundera inte så mycket – skriv det som
bäst stämmer med vad du känner. Din upplevelse handlar om
hur det känns i hela din kropp,
hur trött du är i musklerna och
hur andfådd du är.
gjort flera aktiviteter på samma dag kan du fylla i dem efter varandra.
Titta på orden på Borgskalan® och fyll i den siffra som bäst beskriver

hur det kändes.
Räkna ihop den tid som du sitter under en hel dag. Ange tiden i timmar. Det är till exempel när du tittar på TV, dator, Ipad, mobilen eller
gör läxor. Hoppa över tiden du sitter under skoldagen.
Titta på din stegräknare varje kväll innan du går och lägger dej och
skriv upp siffran i din dagbok.
Datum
eller dag
Fysisk aktivitet
Tid
i minuter
Ansträngning (siffra)
Sittande i
timmar
Antal
steg
Din upplevda ansträngning
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Ingen ansträngning alls
Extremt lätt
Mycket, mycket lätt
Mycket lätt
Som att gå mycket lugnt
och sakta en kort stund
Lätt
Svag
Något ansträngande
Något trött och andfådd, men
du kan ganska lätt fortsätta
Ansträngande
Tungt och jobbigt, men du
kan fortsätta.
Mycket ansträngande
Mycket jobbigt. Du är
mycket trött.
Extremt ansträngande
Maximal ansträngning
Nog det jobbigaste du
varit med om.
Borg-RPE-skalan®
© G. Borg, 1970, 1998.
Borgs RPE-skala har anpassats för barn och
ungdomar 2015.