1. No category

Löpträning Team Thorengruppen Fotboll
Syfte: Höja syreupptagningen (påverka tempo/snabbheten)
Träning för syreupptagning (jobbigt i hjärta och lungor – ej benen)
Pass 1
Intervall 16 x 1 min i 70% (ngt ansträngande).. Vila = 30 sekunder gång
Pass 2
Intervall 5 x 4 min i 75-80%. Vila = 2-3 min jogg/gång
Pass 3
Intervall 15 x 45 sek i 80% (ansträngande). Vila = 30 sekunder. Totalt 15 lopp
Pass 4
Intervall 7 x 3 min i 75-80%. Vila 90 sekunder jogg/gång
Pass 5
Intervall Arsenallöpningar 5 set: 12 x (15 sek löp – vila 5 sek) i 70-80%.
Totalt 60 lopp. 90 sekunder serievila
Träning för tempo (tröttheten upplevs även i benen)
Pass 1
Intervall Arsenallöpningar 5 set: 8 x (10 sek löp – vila 10 sek) i 80-90%.
Totalt 40 lopp. 90 sekunder serievila
Pass 2
Tempoväxling 10 x 200 m (50 m snabbt – 50 m jogg – 50 m snabbt – 50 m jogg).
Vila = 1 min
Träning för snabbhet (jobbigt för benen – full koncentration – full återhämtning)
Pass 1



4 x 40 m stående start max
4 x 40 m flygande start max
4 x 15 m stående start max
4 x 15 m flygande start max
Värm upp ordentligt för att minska skaderisken
Kör gärna bålövningar som aktiv vila
Glöm ej stretching-rörlighet
Farter i %
50% = jogging
60% = normalt löpsteg utan kraftinsats
70% = något ansträngande
80% = ansträngande
90% = mycket ansträngande