1. No category

Visby
6 – 2015
VÄRVA EN NY MEDLEM!
gVi är många som tränar på
Friskis i Visby, men vi har plats för
fler. Du som tränar hos oss är vår
bästa ambassadör för vår träning.
Värva en granne, en kompis eller en
arbetskamrat. Om du värvar en ny
medlem under november får du som
har:
•Årskort, en extra månad på ditt träningskort.
•Halvårskort, två extra veckor på ditt
träningskort.
•Månadskort, en extra vecka på ditt
träningskort.
MYCKET PERSONLIG TRÄNING.
Johanna Isakson, som är vår nya personliga
tränare presenterar sig på sidan 2-3.
DECEMBERKAMPANJ!
Passa på att förnya ditt
medlemskort eller köp PT tilfällen:
•Årskort, vid köp av årskort under
december får du 14 månader
•10-PT tillfällen, vid köp under
december kostar 10 gånger med vår
PT endast 4 500:(ordinarie pris 5 000:- )
g
JULKLAPPSTIPS!
Ge bort en skön träningsupplevelse
i julklapp, eller en ny start på
ett nytt och friskare liv. Köp
Friskis&Svettis Julklappspåse fylld
med mössa, handduk, vattenflaska,
Friskispressen, samt ett presentkort
på valfri summa.
g
Träning och cykling!
-Daniel är Friskis snabbaste cyklist.SID 4
Grundfys, en nyhet i utbudet!
-läs mer om den funktionella träningen. SID 8
PROVA PÅ BILJETT
Denna biljett gäller för valfri träning, till och med 10 jan -16, i mån av plats
hos Friskis&Svettis, Visby.
Namn
XXXXXXXXXXXXXX!
Epost
Datum
–Aktivitet
Möt Branko, som xxxxxxxxxx SID 2
IF FRISKIS&SVETTIS VISBY Adress Norra Hansegatan 18, 621 41 Visby Telefon 0498-21 13 13 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/visby Text Annika Ågren Design & foto Magnus Fredriksson
Visby
friskissvettis.se/visby
friskissvettis.se/visby
Visby
I HUVUDET PÅ... EN
SPINNINGINSTRUKTÖR!
Våga utmana dig själv!
H
östen har onekligen startat i ett rykande
tempo, det går fort när man har roligt! Det är
full fart både på passen och i gymmet.
Själv har jag vågat testa några nya pass och fått blodad
tand! HIT, Cirkelfys och Spinning, ger ordentligt med
träningsvärk vill jag lova, men fantastiskt roligt.
Våga utmana dig själv du med!
Ombyte förnöjer. Varierad träning är det bästa för
knoppen och kroppen.
Äntligen börjar vi landa ordentligt i vår nya organisation, detta i takt med att vår PT Johanna Isakson är full
gång med sitt arbete. Personlig träning är verkligen
populärt och Johanna har redan full fart på PT-verksamheten.
Det känns fantastiskt att ha med henne på tåget! En
längre presentation av henne får du här i tidningen.
Vi kommer under november månad ha en ”värva
medlemskampanj”, se till att få med dig dina vänner
samt nära och kära och låt dem ta del av rörelseglädjen
vi erbjuder.
Du får belöning i form av extra träning som laddas på
ditt träningskort. Mer info hittar du
på första sidan.
Sist men inte minst glöm inte bort:
DET BLIR SOM MAN TÄNKER!
MÅNGA VARMA HÄLSNINGAR l
JESSICA HANSSON, verksamhetschef
[email protected]
Gilla Friskis&Svettis
Visby på Facebook
2
Möt Johanna, vår nya personliga tränare!
H
on och familjen flyttade till
Gotland häromåret utan att
någonsin varit här tidigare.
Det var ett ganska impulsivt
beslut. Men sådana är vi, min man och
jag, konstaterar Johanna.
Men tillägger hon sen, det tog ett år
innan alla pusselbitar som jobb, skola
och boende föll på plats innan de kunde
flytta. Det värsta med att bo på en ö
är att man måste åka båt till och från
konstaterar hon.
– Jag är så sjösjuk, säger Johanna.
Men det börjar bli litet bättre faktiskt, nu
när jag tvingas att åka båt varje gång vi
ska i väg.
JOHANNA ÄR UTBILDAD folkhälsope-
dagog och har arbetat som idrottslärare,
hon är uppväxt i Kristianstad och där
började hon sin Friskis&Svettisbana
som ledare. 2001 flyttade hon till Stockholm och då höll hon i utbildning för
blivande barn- och ungdomsledare inom
Friskis Riks.
Efter att ha haft jympa pass med
många deltagare i flera år kände Johanna
att hon skulle vilja syssla med träning på
en individuell nivå. Hon utbildade sig till
Men den äldsta är närmare 80 år.
Johanna anser att det finns en hel del
osunda perspektiv i PT-branschen.
personlig tränare (PT).
EFTER FLYTTEN TILL GOTLAND fick
hon jobb på Form Visborg och då var de
två PT. Efter två år var de åtta stycken.
Efterfrågan visade sig var enorm.
– Mitt hjärta har hela tiden varit
hos Friskis, men det är först nu som
Friskis bestämt sig för att ha PT, säger
Johanna som började på Friskis Visby 1
september.
–Det är för mycket fokus på yta,
fettprocent och muskelmassa. Jag vill
ha mer morot än piska i träningen. Det
är ju människor och inte objekt. Det ska
vara så glädjefyllt att träna att man vill
fortsätta.
LEDAREN
ÄVEN HOS FRISKIS visade det sig
finnas ett uppdämt behov. Johanna blev
omedelbart fullbokad. För att kunna ge
varje kund hundra procent hinner hon
med max fem per dag.
– Mina ledord är kvalitet och glädje.
Varför vill man ha en PT?
–Många vill ha det för att kunna
säkra sin träning, att man gör rätt saker
och på rätt sätt. Man kanske har haft en
skada och behöver bygga upp kroppen
igen. Att ha en PT ger trygghet och inte
minst, man blir sedd.
Vilka åldrar är dina kunder?
–Mellan 30 och 60 år är de flesta.
Namn: Johanna Isakson.
Ålder: 38 år.
Familj: Man och 4 barn, 1-8 år.
Gör: Personlig tränare på friskis sen 1
september.
Favoritdialekt: Skånska.
Favoritrörelse: Diagonallyft på pilatesboll.
JOHANNA HAR DRÖMJOBBET – att
få se människor växa, att de blir helt
lyriska när de behärskar in kropp. Det är
så berikande, det ger mig energi, konstaterar hon belåtet.
Än så länge hyr familjen bostad i
andra hand, men i december väntar en
nybyggd 4:a på A7-området på familjen
Isakson.
På fritiden tränar och tävlar Johanna i
crossfit, som är en funktionell högintensiv träning.
–En spegelfri träning, påpekar hon.
Det är en frizon för mig själv.
Hur trivs Johanna och familjen på
Gotland?
–Det känns bra, ön är så välkomnande. Än så länge har vi inte hunnit
se så mycket, jobblivet har tagit stor
plats. Vi har ju ingen back-up i form av
släktingar här på ön, men min mamma
i Kristianstad och mina två systrar i
Stockholm kommer hit när de behövs
och hjälper oss.
–Jag är äntligen hemma hos Friskis
igen och det känns jättebra. Tryggt och
välkomnande! l
R
SPINNINGINSTRUKTÖ
1965 kom Branko till Sverige från dåvarande Jugoslavien. Vad förde dig till Sverige??
– Det var en blandning av äventyrslusta och att jag ville ha
ett jobb med ordentlig lön. Jag växte upp i en by på halvön
Istrien i Kroatien. Jag och en kompis tog bussen till en
ort nära italienska gränsen och sen gick vi genom skogen
i två dygn och korsade gränsen nattetid. Sverige ropade
efter arbetskraft och vi flögs till Malmö. Via Tranås och
industriskola i Hallstahammar hamnade jag i Södertälje
och Scania. Fem år senare träffade jag Eva från Gotland
på en dans och plötsligt gick det mycket lättare att lära sig
svenska!
När kom Friskis in i ditt liv?
– I slutet på 90-talet var det en god vän som tjatade dit mig.
Första jympapasset var hemskt, hängde inte alls med. Andra passet leddes av en kille och då blev jag fast och gick dit
nästan varje kväll. Så småningom blev jag gyminstruktör
och spinledare.
Hur hamnade du på Gotland?
– Jag blev förälskad i Gotland första gången jag kom hit.
Jag har varit sommargotlänning sen 70-talet. Flyttade hit
för gott för fyra år sen och har nu ett underbart liv med
Friskis, cykelresor och barn och barnbarn! l
Namn: Branko Ukusic. Ålder: 65+.
Familj: Tre barn och nio barnbarn.
Gör: Spinninginstruktör
TEXT: ANNIKA ÅGREN
Passa då även på att registrera dig som Stadiummedlem samt välja stöd din förening. (Friskis&Svettis
Visby)
BRANKO UKUSIC,
TEXT: ANNIKA ÅGREN
Vi har även hunnit med en medlemsvecka på Stadium
där alla Friskis&Svettis-medlemmar hade möjlighet att
handla och få 20 procent på köpen.
Ett nytt tillfälle ges v 46, det vill säga den 9-15 november!
3
Namn: Daniel Eriksson.
Ålder: 45 år.
Familj: sambo, en dotter, 16 år och
en son, 18 år.
Bor: i Dalhem.
Gör: avdelningschef på Meca.
Racercykel eller mountainbike:
de är lika roliga bägge två, fast på
olika sätt.
Friskis snabbaste cyklist!
Träning och cykeln har förändrat mitt liv, berättar Daniel!
E
–Att cykla är skonsamt för lederna,
förklarar Daniel valet av just cykling.
Det var tungt till en början, han kände
sig otymplig. Men rätt snart gick det
lättare och lättare och kilon försvann,
ett efter ett. Det tar honom numera en
halvtimme att komma till jobbet.
SEN TJATADE KOMPISEN på honom att
han skulle satsa på en racercykel. Han
slog till och blev rejält biten.
–Jag gick med i Ringmurens
cykelklubb och började delta i deras
cykellopp. Det är kul att cykla i klunga
med klubbkompisarna. Jag har cyklat
Vätternrundan fyra gånger, säger Daniel
och ler. Det har tagit honom 8 timmar
och 31 minuter att cykla Vättern runt,
som är 30 mil långt.
4
FÖR ATT FÖRLÄNGA cykelsäsongen
införskaffade han en mountainbike och
anmälde sig till Cykelvasan. Ett lopp
som är lika långt som Vasaloppet på
skidor, 9,4 mil. Ett otroligt populärt lopp
med ca 13 000 startande. Det är uppdelat
på tävlingsklass och motionsklass
–Loppet går i augusti med start i
Sälen och mål i Mora. Det är i princip
samma sträckning och samma kontroller
som Vasaloppet.
I år vann Daniel motionsklassen med
sina 3 timmar och fem minuter! Något
som han förstås är mycket nöjd med.
Så nöjd att han redan anmält sig till
tävlingsklassen nästa år
–Ja, jag var ju snabbare och slog
därmed flera från tävlingklassen. Och
jag tror att jag kan cykla fortare, säger
Daniel förhoppningsfullt.
DET TOG ETT ÅR ATT GÅ NED till 90
kg, orken i dag är förstås en helt annan
och för att hålla kondition och styrka på
topp tränar han regelbundet på Friskis.
Det blir spinningpass och gymmet fyra
gånger i veckan.
–Spinningen är rolig med bra ledare
och de har ofta specialpass som är jät-
teroliga. På gymmet tränar jag
främst mage och axlar. Träning är
utmärkt för att skingra tankarna
och för att koppla av jobbet. Visst
har Daniel ändrat på sin kost, men
inte särskilt mycket. Förr blev det
ofta hamburgare och annan snabbmat
på lunchen, numera gör han gröt i
micron på jobbet. Annars äter han som
vanligt, men portionerna har blivit
mindre.
HANS CYKLANDE HAR ÄNNU inte
smittat av sig på resten av familjen.
Men nyligen sa sonen att han vill lära
sig cykla som pappa gör. Något som
Daniel förstås tycker är väldigt roligt
och nu cyklar de tillsammans.
Sommartid är det racercykel som gäller,
resten av året är mountainbike.
–Under sommaren har klubben
social cykling varje lördag. Vi träffas på
Östercentrum och cyklar sen en rutt på
6-10 mil. Halvägs stannar vi och fikar.
Det finns många fik runt om på ön som
jag upptäckt genom cyklingen, skrattar
Daniel. l
TEXT:ANNIKA ÅGREN
friskissvettis.se/visby
Kroppen gillar variation.
Välj mellan följande pass:
JYMPA & GRUPPTRÄNING
Från det år du fyller 12 år.
JYMPA SOFT
Skonsam jympa med enkla övningar och gott
om tid att hinna göra rörelserna.
Inga hopp eller tunga övningar.
n dag upptäckte Daniel
Eriksson att han inte orkade
hänga med på barnens aktiviteter. Som ung hade han
spelat hockey och tränade mycket, men
det var då det. Kilona smög sig på vart
efter åren gick och vid 40 vägde Daniel
129 kg. Och orken var som sagt inte stor.
Då började han att cykla. Han cyklade
till och från jobbet. Två mil i vardera
riktningen.
Visby
UTBUD
FRISKISCYKLIST. Daniel Eriksson
cyklar en mountainbike tävling i ett
regnigt Östergravar.
BASJYMPA
Enkel, lättillgänglig jympa utan hopp.
Bygger upp styrka och kondition.
MEDELJYMPA
Passar dig som är tränad, vill ha tempo och
hopp. Rörelseglädje.
INTENSIVJYMPA/ INTENSIVJYMPA 35
Kräver att du vältränad och tål hög belastning och tempo. Finns även som 35 minuters
pass som är ett pass med högre energi. Tuff
träning för vana motionärer.
PULSJYMPA
Fartigt med extra mycket kondition. För
dig som är van vid jympa, gillar tempo och
rörelseutmaningar. Bas/medelnivå.
JYMPA MASH UP
Dubbla ledare och dubbla intensiteter! Två
ledare leder samma pass med samma
musik men visar rörelser för två olika intensiteter. Välj själv vilken ledare du vill följa.
Utmana dig själv på bas-medel eller medelintensiv. Din Dagsform avgör.
FLEX
Funktionell rörlighetsträning på ett sportigt
och utmanande sätt. För träningsvana.
INTERVALLFLEX
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet. Först intervaller på högintensiv
nivå, därefter rörlighet. För träningsvana.
HIT/ HIT 35
Hög Intensiv Träning – gruppträning med
hög intensitet. Vår tuffaste träning för dig
som är vältränad och är van vid redskap.
Finns även som 35 minuters pass för dig som
ofta går på HIT. Mindre tid för övningar och
teknik. Riktigt jobbigt.
CIRKELFYS
Ett tekniskt pass på jympagolvet. Med
skivstänger, brädor, vikter och bosubollar.
Kräver röreslevana och kroppskontroll.
GRUNDFYS
Konditionsträning på cykel. Tufft om du vill,
eller lättsammare om du hellre vill det.
Du väljer pass efter hur lång tid du vill träna, 45,
55 eller 75 minuter.
Ett pass med mycket träningsfokus. Du tränar
naturliga rörelsemönster, hållning, rörlighet,
stabilitet och balans. Styrka och kondition får
du på köpet.
SPIN SOFT
YOGA
INTERVALL
Fysisk, lugn och meditativ träning Med klassiska och trygga yogaövningar för andning,
rörlighet, styrka och balans får du här en
fysisk, lugn och meditativ yoga.
DANS FUSION
En mix av disco, jazz, funk. Inga svåra steg,
bara härma och släpp loss. Attityd och show.
DANS SOFT
Dans soft är, precis som de övriga danspassen,
ett träningspass där vi bejakar just danskänsla
och rörelseglädjen. Koreografin är enkel och
lättillgänglig och hela passet handlar om att ta
plats, ta ut svängarna och hitta dansens känsla
och attityd.
FUEGO
Ett danspass med latinorytmer och mycket
gung i föfterna. Häng med och lev ut.
CORE
Styrka för rygg, mage och bål. Ingen kondition. Ett instruktivt pass för träningsvana.
CORE MAMMA
Hitta hållning, styrka och rörlighet efter graviditet och förlossning.
FAMILJEJYMPA 3 - 6 ÅR
Rörelselek för barn 2 – 6 år och vuxna tillsammans. Spring och hopp till glad musik.
KNATTEJYMPA 4 - 6 ÅR
Lekfull jympa för barn! På Knatte jympar barn
4–6 år. Utan vuxna.
JUNIORJYMPA 6 - 12 ÅR
SKIVSTÅNG
SPIN
På en lugnare nivå. Perfekt som återhämtningspass och för nybörjare.
Tuffare spinning i intervallform för dig som vill
utmana och öka ansträngningen.
SKIVSTÅNG/SPIN
Styrka med skivstång som följs av konditionsträning med spinning.
CORE/SPIN
45 min Core där du tränar bålstabilitet, balans
och styrka. Därefter 45 min spinning.
GYM
16 år för att träna själv i gymmet.
Från 13 år i vuxens sällskap, inklusive introduktion.
GYMINTRODUKTION
Genomgång av grundläggande styrketräningsprinciper och maskinvisning.
PERSONLIG TRÄNARE (PT)
PT´n hjälper dig att planera din träning och nå
dina mål.
MASKINVISNING
En rundvandring bland gymmaskinerna och
genomgång hur de fungerar.
TMI
Inspiration med instruktör är gruppträning i
gymmet. Inspiration och nya övningar.
Temat på TMI-passen kan variera. Passet
bokas på hemsidan. Max 10 personer.
UTE
Samling på Friskis&Svettis.
CROSS
Effektiv och utmanande träning med skivstång, bräda och vikter. Till drivande musik.
Jympapass för killar och tjejer, med kul och
bra träning för hela kroppen. Föräldrafritt!
Jogging med styrketräning i olika stationer
utomhus.
SKIVSTÅNG INTERVALL
BARNTILLÅTET
DISTANSPASS
Skivstångspass + 15 min konditionsträning
i intervallform. Enkla men jobbiga rörelser.
För dig som är vältränad. 75 minuter.
De barntillåtna passen är vanliga pass ihop
med vuxna. Från 7 år.
KVALITETSPASS
SKIVSTÅNG/STEP
SPINNING
Först 25 min skivstång och styrka, sen 25
min kondition på brädan. En utmaning.
Från det år du fyller 13 år och är 150 cm.
Löpning i jämt tempo.
Olika former av löpträning. Intervaller och
distanspass. Se hemsidan vad som gäller
för vilken vecka.
STAVGÅNG
Här tränar du tränar kondition och uthållighet,
du sätter fart på kroppens förbränning och får
frisk luft och naturupplevelser.
VÄND SIDA OCH SE HÖSTENS SCHEMA
5
Visby
MEDLEMSSKAP
friskissvettis.se/visby
SCHEMA hösten -15
friskissvettis.se/visby
Visby
KOLLA ALLTID AKTUELLT SCHEMA PÅ HEMSIDAN!
140-TALET LEDARE, INSTRUKTÖRER OCH VÄRDAR jobbar ideelt på sin fritid.
Ingen blir rik på pengar, men rik på trevliga träningsmöten.
Vill du också bli funktionär?
Info på www.friskissvettis.se/visby
Välkommen till ett härligt gäng!
Du är medlem i en
STARK
IDROTTSFÖRENING
Friskis&Svettis Visby är en ideell idrottsförening ansluten till Riksidrottsförbundet.
Alla som tränar med F&S är medlemmar
och kan göra sin röst hörd på årsmötet
varje vår.
Som medlem är du försäkrad på väg till
och från träningen och även på träningen.
PRISER
VUXEN 12 MÅN
Gruppträning
2 500:- 1 600:-
(gäller för jympa och
annan gruppträning,
samt spinning och ute)
1 MÅN
PERSONLIG TRÄNARE
275:-
10 gånger
5000:-
1 gång
Gym
Gym dagkort
(alla dagar till 15.00)
Allkort
(all träning ingår)
Allkort
6 MÅN
(alla dagar till 15.00
samt vissa pass kvällstid)
2 700:- 1 800:-
350:-
1 500:- 1 000:-
3 000:- 2 100:-
200:400:-
2 000:- 1 200:-
550:-
Bokning sker i receptionen.
Du får träningstidningen Friskispressen
Visby sex gånger om året.
I medlemsskapet ingår även fritt
deltagande på passen JympaSoft,
SpinSoft och Stavgång.
Medlemsskapet gäller till 31 december
2015. 200 kronor per år för vuxen.
100 kronor per år för ungdom (19 år och
yngre).
Medlemsskap är obligatoriskt och ger dig
möjlighet att påverka vad som händer i din
förening.
250:-
ÅLDERSGRÄNSER
UNGDOM 12 MÅN
6 MÅN
1 MÅN
ÖVRIGA KORT/BILJETTER
g
Gruppträning
1 250:-
800:-
150:-
Klippkort, 10 ggr.
g
(gäller för jympa och
annan gruppträning,
samt spinning och ute)
Gäller ett år från inköpsdatum.
Gym
1 300:-
850:-
175:-
Allkort
1 750:- 1 150:-
200:-
(all träning ingår)
600:- vuxen
300:- ungdom
Engångsbiljett, medlem
75:- vuxen
50:- ungdom
Engångsbiljett,ej medlem
95:- vuxen
75:- ungdom
VUXEN Gäller det år du
fyller 20 år.
UNGDOM Gäller upp till
du fyller 19 år.
g GYM Från det år du fyller
13 år får du träna med vuxet sällskap. Från det år du fyller
16 år får du träna själv.
g
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
Gym
Gym
Gym
Gym
Gym
Gym
Gym
07:00-21:00
06:00-21:00
06:00-21:00
06:00-21:00
07:00-18:00
09:00-16:00
09:45-20:00
07:15
11:30
07:15
11:00
07:45
09:30
10:00
Spin 45
Jympa medel
45 min
Spin 45
Core mamma
Jympa medel
45 min
Spin 55
Jympa familj
16:00
11:30
11:00
11:30
11:00
10:00
11:00
Jympa medel
Spin 45
Dans soft
Spin 45
Spin 45
Jympa puls
medel
Jympa bas
16:30
16:30
16:00
12:00
12:00
10:00
16:00
Spin korta
intervaller
TMI
30 min
Jympa medel
Jympa medel
45 min
Cirkelfys
45 min
Jympa knatte
Jympa Mashup
medel - intensiv
17:00
17:15
16:00
16:30
12:00
10:00
16:15
Jympa puls
medel
Jympa medel
Skivstång
intervall
Spin soft
Spin 45
TMI
50 min
Cirkelfys
Från 10 år
17:00
17:15
17:00
17:00
16:30
14:30
17:15
Skivstång step
Junior
Jympa soft
Jympa bas
Jympa medel
After work
Jympa medel
Flex
17:15
17:30
17:15
17:00
18:00
Cross
tom 26/10
Spin
55 min
Intervall Flex
HIT
35 min
Jympa Soft
17:45
18:15
17:15
17:15
18:15
Spin 55
Dansfusion
Spin 55
Stavgång
till och med 29 okt
Skivstång
från 4 okt
18:15
18:15
17:15
17:45
HIT
Skivstång
55 min
Kvalitetspass
Spin 55
18:15
18:15
18:00
18:00
Core
45 min
Skivstång/spin
kombipass 90 min
Jympa intensiv
35 min
Jympa medel
18:15
19:30
18:15
18:15
Core/spin
kombipass 90 min
Cirkelfys/
grundfys
Core
Yoga
19:15
18:30
18:30
Jympa Mashup
bas - medel
Spin intervall
Maskinvisning
bokas på hemsidan
JYMPA & GRUPPTRÄNING
18:45
Från det år du fyller 12 år.
g SPIN Från det år du fyller
13 år och är 150 cm.
g UTETRÄNING från det år
du fyller 12 år. Ingår i alla
träningskort.
g SPÄDBARN i insats går bra att
ha med sig i gymmet alla vardagar
mellan 09-11.
PER
TRÄ SONLIG
N
GYM ARE och
boka INTRO
receps alltid i
tione
n
MET
I GYM agkort
rd
gälle l 15:00
l
l
i
t k
Earthstreet
Dans Fuego
UTEPASSEN
samlas vid
Friskis&Svettis
och är cirka
60 minuter.
NYHETER
I HÖST:
YOGA
-Fysisk, lugn och
meditativ träning
Med klassiska och
trygga yogaövningar för andning,
rörlighet, styrka och
balans får du här
en fysisk, lugn och
meditativ yoga. Ett
tillåtande pass där
prestationskraven
uteblir.
Du behöver inte ha
tränat yoga innan.
GRUNDFYS
-Ett pass med
mycket träningsfokus. Här får du
som deltagare på
ett enkelt sätt träna
naturliga rörelsemönster, hållning,
rörlighet, stabilitet
och balans. Styrka
och kondition får du
på köpet.
= DAGKORT
07.00-15.00
Gäller alla dagar i
veckan till 15.00.
= BARNTILLÅTNA PASS
Träna ihop med
ditt barn.
Från 7 år.
Du som vuxen
ansvarar för
barnet och att träningen fungerar
bra.
= FRIPASS
Vi bjuder på
träningen.
Endast medlemskap krävs.
Du vet väl att du kan ha ditt
barn med dig, i insats eller
babysitter, i gymmet alla
vardagar mellan 09-11.
Schemat är med reservation för ändringar. På www.visby.friskissvettis.se finns alltid aktuellt schema.
6
7
Visby
friskissvettis.se/visby
Grundfys!
LEDAREN
funktionell träning
Grundfys är funktionell styrketräning där du får chansen att
lägga upp passet lite efter ditt mål.
Samtidigt får du extra koll på din
teknik och på din egen kropp.
Vi jobbar med sju grundövningar
som alla utgår från kroppens
naturliga rörelsemönster som att
böja, pressa, uppresningar, kliva
och dra som till exempel benböj,
armhävning och marklyft. Sju
grundövningar och tre olika varianter av varje - där har vi basen.
Vi jobbar med viktplattor men
även med hjälp av stepbrädan
och en pinne för rörlighet. I slutet
av passet kör vi igenom alla sju
grundövningarna igen i intervallform. Då får vi chansen att ta i
det där lilla extra. 30 sekunders
intervaller och 2-3 varv. Sedan
avslutar vi passet med rörlighet.
Styrketräning och rörlighet hör
ihop och klarar sig inte utan varandra, därför är det viktigt att hela
tiden jobba med rörligheten.
–Det bästa med Grundfys
är att du själv kan bestämma
över ditt pass och din utmaning.
Du får extra peppen som finns i
gruppträningen och instruktionen
av ledaren jämfört med att jobba
själv i gymmet. Övningarna är
enkla, jobbiga och utmanar hela
kroppen.
–Och så är det riktigt kul
också, säger Karin Wittur.
Namn: Karin Wittur.
Ålder: 27 år.
Familj: Singel.
Gör: Online-redaktör på Svenska spel.
Aktuell som: Ledare för grundfys
Bor: Lägenhet i andra hand och är
nyinflyttad till ön.
Dold talang: Bra på frågesport.
Välkomna!
IF FRISKIS&SVETTIS VISBY Norra Hansegatan 18, 621 41 Visby. Tel 0498-21 13 13 E-post [email protected] Hemsida www.friskissvettis.se/visby