Vår 2012 Träningsguide friskissvettis.se/lerum Välkommen till Friskis&Svettis! Vi har lust. Har du? Välkommen till en vår fylld med träning som erbjuder 40 st gruppträningspass per vecka och ger dig även möjlighet att träna på egen hand i vårt cirkelgym. 25-åring Friskis&Svettis Lerum firar 25 år. Det skall vi fira och du är välkommen med på festen som pågår under året. Vi startar med ett jubileumspass på självaste nationaldagen. Vad du än väljer i vårt utbud så får du en schysst funktionell träning med våra välutbildade ledare. Allt kryddat med mycket lust och glädje som tar din träning till nya nivåer. Varmt välkommen till en härlig träningsvår med Friskis&Svettis Lerum! Nyheter 2012 Anna Haglund Verksamhetsledare Dans fuego, Spin puls, Cirkel Spin Vad sägs om en skön svängom till latinska rytmer i dans fuego, en häftig utmaning i spin puls som direkt visar dig hur du tränar effektivt. Våra så populära kombipass får sällskap med ett Cirkel Spin-pass. Vårt mål är att du lämnar Friskis&Svettis med ett leende och en skön, svettig känsla i kroppen! Nyhet - Spin puls Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare får du direkt feedback som ger en unik träningsupplevelse. Pulssystemet ger dig värdefull hjälp att hitta rätt individuell träningsnivå, utifrån dina egna förutsättningar. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt genom en bild. Träningen är på medelnivå. Välkommen! Passförklaring Jympa/bas Rejält utan hopp. För dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och smidighet från grunden. Jympa/medel Högre tempo och en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer krävande styrke- och konditionsövningar. Jympa/medel 75 Samma som ett vanligt medelpass men förlängt till 75 minuter. Jympa puls/medel Fartfyllt med mycket kondition och lite mer koordination. Roligt och utmanande. Finns på bas- och medelnivå. Skivstång Ett pass med inriktning på styrka. Med hjälp av skivstång tränar du i grupp till drivande musik och instruktioner. Dans afro Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Häng med! Dans fuego - Nyhet! Ett pass inspirerat av latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, fritt och kräver ingen exakthet. Härma och släpp loss med mycket attityd, känsla och karaktär. Step Roliga och fartfyllda kombinationer på step bräda. Utmaning för både hjärta och hjärna! Core Funktionell träning med rygg, mage och bålstabilitet i fokus. Ett instruktivt pass där du tränar effektivt o säkert men också utmanar dig själv i styrka, stabilitet, balans o rörlighet. Intervall Flex Ett högintensivt pass med en inledande intervalldel med styrka och konditionsträning följt av en flexdel där rörlighet är i fokus. Ki balans Ett frigörande pass där vi bla tränar rörlighet, balans, koordination och andning. Fokusera på upplevelsen i din kropp samt hitta harmoni och balans i din träning. Yoga Ett pass med enkla och trygga yogaövningar för andning, rörlighet, styrka och balans. Övningar sker i lugnt tempo som leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro. Familjejympa Glädje och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. Passar för barn mellan 3-5 år. SPINNING - Effektiv konditionsträning på cykel Spin/bas Utmärkt för såväl nybörjare som vana spinnare. Träning med stor effekt på något lägre nivå än medel. Spin/medel För dig som är ganska vältränad och känner till grunderna. Spin puls - Nyhet! Här får du en direkt feedback som kan guida din träning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Ett sätt att hitta din rätta individuella träningsnivå. CIRKELGYM Ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. KOMBI PASS Skivstång Intervall Ett pass som kombinerar skivstång med kondition. 75 min. Skivstång Spin Ett pass som kombinerar skivstång med spinning. 90 min. Ta med innejympaskor. Cirkel Spin - Nyhet! Ett pass som kombinerar cirkelgym med spinning. 90 min. schema MÅNDAG stora hallen 17.30 Core spin cirkelgym 17.30 Medel 18.30 Puls/medel 18.30 Bas 19.30 Bas lilla salen TISDAG 19.30 Medel 18.30 Interv Flex 18.00 Skiv Spin 18.00 Bas ONSDAG 17.30 Puls/bas 18.30 Dans fuego 19.30 Medel 75 18.00 Skivstång 19.00 Yoga 19.00 Step 18.00 Skiv Spin 17.30 Bas 19.00 Spin puls 18.00 Cirkel Spin 19.00 Cirkelgym 18.00 Cirkelgym 18.00 Cirkel Spin 19.00 Cirkelgym Receptionen har öppet för kortförsäljning v 2 - 22 mån-ons 17.30 - 19.45 tors 17.30 - 19.15 lör 09.30 - 11.00 (v. 2 - 17) sön 16.30 - 18.15 Vid jul, sommar, speciella helger och tillfällen är schema och öppettider reducerade. Håll utkik på vår hemsida. vår 2012 TORSDAG 17.30 Medel v. 2 - 22 FREDAG Första insläpp 30 minuter innan start LÖRDAG SÖNDAG 10.00 * 17.00 Dans afro Familjejympa 18.00 Medel 11.30 * Temapass 17.30 Medel 18.30 Bas 18.00 Ki balans 17.30 Skiv Interv 19.15 Skivstång 19.00 Yoga 18.00 Spin puls 17.30 Medel 11.30 * Temapass 18.30 Cirkelgym 17.30 Cirkelgym Vi har stängt följande dagar: Lördag 25 februari * Familjejympa och temapass lördagar v 2 - 17 18.00 Medel 18.00 Cirkelgym Öppet Cirkelgym mån 17.15 - 18.45 tis 19.15 - 20.15 tors 17.15 - 18.15 lör 09.30 - 12.00 sön 16.30 - 17.45 Reservation för eventuella ändringar. Kortsystemet Frysa kortet (gäller endast 12 mån. kort) Vi tillämpar frysning av årskorten i högst 60 dagar (ingen minigräns) vid sjukdom och graviditet. Läkarintyg krävs. Frysning kan ske flera gånger under kortets giltighetstid (max 60 dagar sammanlagt). Vid frysning förlängs kortets giltighetstid med motsvarande, då betalningsfri, tid. OBS! Du kan inte frysa ditt kort i efterhand Frysning av autogiro Betalar medlem sitt träningskort via autogiro tillämpas frysning vid sjukdom och graviditet högst 60 dagar/år. Vid frysning förlängs kortets giltighetstid med motsvarande, då betalningsfri, tid. Frysning kan endast ske med hela månader (minigräns 30 dagar). Behöver du frysa ditt kort/autogiro ber vi dig komma till receptionen. En administrativ avgift på 100 kr tillkommer per frysningstillfälle. Släng inte ditt kort! Vi fyller på “tankar” ditt gamla kort med medlemsavgift/träningsalternativ. Förlorat kort ersätts mot en kostnad på 50 kr. Personligt. Kortet är personligt och får inte lånas ut till någon annan. Om du skulle tappa bort ditt kort, säg till i receptionen så spärrar vi ditt kort och du kan lösa ut ett nytt kort mot en kostnad av 50 kr. K i M T 1 T B D s m L T B Köpvillkor Korten börjar gälla samma dag som inköpsdatum. Klippkortet är giltigt i ett år från och med inköpsdatum. Medlemskap betalas per kalenderår och för samtliga år (max 2) som ditt träningskort gäller. Träningskort återköps ej av Friskis&Svettis. 12 mån kort kan frysas vid ev sjukdom mot läkarintyg se “kortsystemet”. Träningstillgång finns i mån av plats. Betalsätt Ditt träningskort köper du i vår reception, kontant eller med betalkort. Du som varit medlem sedan tidigare kan även betala hemifrån via internet. Du anger då ditt namn och medlemsnummer (står på baksidan av kortet) samt vilken korttyp du vill ha. Betalningen görs till F&S Lerums bankgiro 554-0927. Träna allt för 200 kr/månad. Vill du ha delbetalning/autogiro samarbetar vi med Ikano Bank. Gäller om du väljer vårt årskort. Bokning Som medlem har du möjlighet att boka pass i förväg, gå in på www.friskissvettis.se/lerum för ytterligare information. För att ha tillgång till bokning via Internet krävs att du är medlem och har ett medlemskort. För att få boka måste du ha ett användarnamn och lösenord. Användarnamnet hittar du på ditt träningskort = 4 siffror. Lösenordet är dina sex (6) första siffror i ditt personnummer. Alternativt lägg till 19 framför personnumret och prova med åtta (8) siffror. T ex 19750101. Bokningsregler * Du kan endast boka åt dig och till någon annan om du har tillgång till medlemmens medlemsnummer. * Bokning fem dagar framåt inkl. dagens datum. * Max två bokningar per femdygnsperiod är tillåtet. * Bokning senast 45 minuter innan. * Högst en plats/pass * Avbokning skall ske senast 2 timmar innan ditt pass börjar * Bokade biljetter skall avhämtas senast 10 minuter innan. Kommer du försent, kontakta receptionen. * Outhämtade biljetter släpps därefter till väntande medlemmar * Bokade biljetter kan endast hämtas personligen * Om du undlåter att avboka en plats får du en varning. Efter tre varningar blir du avstängd från bokningen och får “böta” 100 kr. för att låsa upp tillgång till bokningen igen. * De bokade platser som inte hämtas ut 10 minuter innan start släpps då och finns tillgängliga för drop in. * Vid laddning av nytt kort/nytt kortköp raderar vi varningar och bokningsförbud. Säg till vid köpet. * Vi tar inte emot bokningar/avbokningar per telefon. Kort & Priser Medlemskap 100 kr / kalenderår Allkort Vuxen 12 mån 2100 kr Allkort Vuxen 6 mån 1700 kr Allkort Tonår 12 mån 1300 kr Allkort Tonår 6 mån 900 kr Terminskort Familjejympa 400 kr Klippkort 10 ggr. (12 mån) 800 kr Tvåföreningskort 4400 kr Engångsbiljett vuxen 100 kr Engångsbiljett tonår 50 kr (50 kr för medlem i annan F&S med giltigt träningskort) Delbetalning/autogiro fr. 200 kr / månad Medlemskap betalas per kalenderår vid köp av kort och för samtliga år (max 2) som ditt träningskort gäller. Vår dopingspolicy IF Friskis&Svettis är en idrottsförening som är ansluten till Riksidrottsförbundet (RF). Det innebär att du som medlem i Friskis&Svettis även blir medlem i RF. Riksidrottsförbundet liksom Friskis&Svettis tar avstånd från alla former av doping. Den som gör sig skyldig till doping riskerar att bli avstängd från all idrottslig verksamhet i två år. Medlemmar har skyldighet att ställa upp på att lämna dopingprov och testvägran döms automatiskt till ett positivt provresultat. Läs mer om Friskis&Svettis dopingpolicy på vår hemsida. Hitta till oss! Välkommen till vår utejympa i Nyebroparken måndagar och torsdagar kl 19.00 med start 11 juni. IF Friskis&Svettis Lerum Häradsvägen 3 (besöksadress) Lerum Box 3081 443 03 Stenkullen Tel: 0302 - 174 35 E-post: [email protected] Vår anläggning ligger vid Vattenpalatset i Lerums centrum www.friskissvettis.se / lerum