Instruktion till Sömnyoga
För att skapa balans mellan kropp och själ kan Yoga vare ett alternativ.
Genom andningsövningar, avslappning samt koncentrations och meditations tekniker kan du skapa förutsättningar för en bättre inre balans med mindre stress och
därmed underlätta för en god sömn.
Yogaövning
Prova att följa nedanstående steg:
1. Tryck höger pekfinger för höger näsborre. Under 1-2 minuter andas djupa
och långa andetag in och ut genom vänster näsborre.
2. Fortsätt med att trycka höger pekfinger för höger näsborre. Andas in stötvis
genom vänster näsborre ca 15 ggr. Andas därefter ut långsamt genom munnen. Upprepa detta 3-4 gånger.
3. Ta ett djupt andetag.
Andas först in luft till magen, därefter fyller du bröstet med luft.
Håll andan och räkna till 15.
Andas ut först luft från bröstet och därefter luft från magen
Därefter slappnar du av och andas normalt innan du fortsätter.
Upprepa denna djupaningsövning 4 gånger.
Försök att hålla andan lite längre varje gång.
Känn hur din kropp blir allt mera avslappnad.
4. Lägg dig på höger sida i din säng, vilket innebär att du andas in mer luft genom vänster näsborre. Detta har en lugnande effekt på till nervsystem och
ditt hjärta, vilket underlättar din insomning.
Övningen med stötvis andning genom vänster näsborre aktiverar din högra hjärnhalva. Att sedan ta djupa andetag och hålla andan samt räkna till 15 gör att din
hjärna måste släppa alla tankar. Hjärnan måste hålla koll på räkning och på att syresätta din kropp. Att få luft blir det viktigaste för din hjärna och dina oroliga tankar och grubblerier blir oväsentliga för din hjärna.