1. No category

Kungsklippeskolan VT 15
Idrott och hälsa år 9
Inlämning senast 16 april
Hälsä & Livsstil - Min träning
I denna uppgift ska du planera och genomföra ett antal träningar. Efter avslutad träning skall du
analysera kring vilka effekter din träning har på din kropp och hälsa.
Under 3 veckor kommer du att få planera och genomföra egen träning. Du ska bestämma dig för ett
träningsmål och lägga upp din träning så att du kan nå detta mål. Förslag på mål: Komma i gång med
en ny aktivitet, förbättra min kondition, bli starkare i överkropp, bli piggare eller t.ex. snabbare.
Uppgiften
Du ska under en 3 veckors period genomföra minst 8 träningstillfällen hemma under vald
träningsperiod. Den träning du gör hemma kan vara din ordinarie träning, t.ex. fotboll, hockey,
ridning, dansträningen etc. Om du inte tränar någon regelbunden träning och har svårt att veta vad
du skall göra så väljer du aktivitet från ”Förlag på träningsprogram”. (Be Jennie kopiera upp)
Fyll i schemat:
Datum:
Vad gjorde du?
Vad tränade du då?
Hur tyckte du träning var?
Kungsklippeskolan VT 15
Idrott och hälsa år 9
Inlämning senast 16 april
Min träning
Innan du startar din träningsperiod skall du fylla i och svara på dessa frågor. Fyll sedan i schemat
utefter hur du tränar.
Mitt mål med träningen är:_____________________________________________________
___________________________________________________________________________
Anledningen till att jag valt detta mål är:___________________________________________
___________________________________________________________________________
På detta sätt kan jag mäta om jag nått mitt mål:_____________________________________
___________________________________________________________________________
Detta ska/kan jag göra hemma under dessa veckor för att nå mitt mål:_______________________
___________________________________________________________________________
Analys
Efter du har genomfört dina tre träningsveckor analyserar du och sammanställer en rapport över
dina erfarenheter. Använd frågorna nedan för att få med alla delar i din uppgift.
Uppgiften får vara max 2 A4 sidor och lämnas eller mailas till mig senast 16 april.
Hur gick det?
1. Vilken är anledningen till att det kan vara bra att sätta upp mål med sin träning?
2. Tycker du att du nått ditt mål? Motivera varför eller varför inte
3. Hur tror du att din kropp har påverkats av din träning? Vad har hänt i kroppen? T ex har du
tränat kondition kanske ditt hjärta påverkats på något sätt.
4. Om du skulle göra om denna uppgift, skulle du lägga upp din träning på något annat sätt då?
Motivera varför eller varför inte.
Kungsklippeskolan VT 15
Idrott och hälsa år 9
Inlämning senast 16 april
Bedömning
E
Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska
aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra
enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med andra
faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Bedömningsexempel
Detta visar du att du når genom att sätta upp ett träningsmål samt genomföra olika aktiviteter som
gör att du kan nå detta mål. Du drar några enkla slutsatser om ditt resultat
C
Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska
aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra
utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och
andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Bedömningsexempel
Du sätter självständigt upp mål och klarar av att komma på saker att göra för att nå ditt mål. Du
klarar av att reflektera kring varför du nådde ditt mål eller ej, du visar på förståelse för hur ett tydligt
träningsprogram kan se ut samt genomför programmet seriöst och noggrant.
A
Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska
aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra
välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och
andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Bedömningsexempel
Du sätter samman ett tydligt och genomtänkt träningsprogram. Du visar förståelse för vad som
händer i kroppen vid din träning och hur det påverkar dig mentalt och fysiskt. Du motiverar varför du
valt vissa övningar och aktiviteter med tanke på ditt mål.
Länktips
Kort och lättläst text om ”Träning för unga”
http://www.uppsala.friskissvettis.se/vaar-traening/traening-foer-unga/mer-om-traening-foerunga.aspx
Mer om kondition
http://www.halsosidorna.se/Konditionstraning.htm
http://www.netdoktor.se/traning-kost/artiklar/konditionstraning/
Mer om styrketräning
http://www.halsosidorna.se/Styrketraning.htm
http://www.netdoktor.se/barn/artiklar/barn-och-styrketraning/