Verksamhetsberättelse 2014 - Friskis Svettis Borlänge
Borlänge 2 – 2015 2014 vad hände under förra året på borl änges största mötespl ats? ”Min favoritträningsform är HIT – då får hela kroppen en genomkörare och jag gillar att ta ut mig ordentligt” Daniel Ermesjö och dottern Jennifer tränar tillsammans för första gången. Jennifer gillar truppgymnastik, favoriten är dubbelvolten. Nu ska hon stärka upp armar och ben i gymmet. och vad händer nu – 2015? Schema, priser, utbud och notiser på sidan 14–16 IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934, Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected] Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg. friskissvettis.se/borlange välkommen En härlig blandning 2014 detta hände under förr a året på borl änge s största möte splats! 20 prova på–gratis 2 foto: ida dahlström Jane Eriksson, 42 år. – Jag sprang Tjejmilen i Stockholm för första gången. En skada i axeln gjorde att jag inte kunde träna något annat förutom kondition. Jag har aldrig varit någon löpare och i början av året trodde jag aldrig jag skulle kunna springa en mil. Men jag orkade springa hela vägen – jätteroligt! nad kunde alla t. ude utb a träna gratis på hel ➔ Den 20:nde i varje må kalas. Många gjorde som grundarna Rune och Ulla – firade med tårta och pussar. I början av 2014 frågade vi några medlemmar hur de tyckte att 20-årsjubiléet skulle firas. lägger ner sin fria tid för att andra ska må bra och som fyller lokalen med sina rödvitgråa kläder. De engagerar sig och bjuder på sig själva. Vi har under året fyllt på med många nya ledare, värdar och tränare i en härlig mix. Funkisar som kan bjuda på ännu mer träning och tillsammans med alla medlemmar skapa en av stans största mötesplats. Under de 20 år som föreningen funnits så har vi växt till 6 300 medlemmar. Fantastiskt! Maggan berglund,verksamhetschef [email protected] Din höjdpunkt 2014? år 2014 var ett härligt festår. Medlemmar och funktionärer bjöds på fest och överraskningar. Ovanpå träningen så landar våra 240 funkisar, de som Det allra senaste är att godispåsarna är på väg att bli mindre igen, av hälsoskäl. Och just därför låter vi vår påse fortsätta vara stor med massor av godis kvar att prova. Av hälsoskäl. Ta och smaka på en godis som du ännu inte testat, kanske hittar du en ny favorit. Blanda lite huller om buller. Kul och varierad träning – det mår kroppen bra av! Välkommen in till en av stans största mötesplatser. l folkets röst Friskis&Svettis Borlänge fyllde N är jag tänker tillbaka på året som varit så är det som om jag håller i en påse fylld med smågodis. Påsen har, liksom i affären, bara blivit större med åren så att det får plats mer. Det är även det som hänt i år med vår träningslokal och hela verksamheten. Vi har vuxit. I botten av påsen landar den träning som varit med lite längre, som skapar grunden i vårt schema och i vår träning. Vi plockar sen ner lite annat smått och gott. Lägger till lite intervaller, träning för olika åldrar, för de som är nya och för de som redan är igång. Vi har förändrat några träningsformer, till exempel Indoor walking där upplägget på passet ändrades något och det blev IW + tid. Några pass har blivit kortare, några längre. Allt i en skön blandning. För att du som medlem ska kunna hitta din träning. Extra stor plats i påsen tog Multihallen i slutet av året och den träning som blev möjlig där. 2014 verksamhetsberättelse ? hur ska vi fira 20 år fredrik forsman – Alla borde få träna gratis. Och så kan man fira genom att bygga ut gymmet. det här är friskis&svettis Lusten, glädjen och glimten i ögat. Känslan av att alltid vara på grönbete. Det är träning när den är som bäst. På Friskis i Borlänge. tommy kellerman – Ett party för både vuxna och barn tillsammans med mycket sång, dans och musik. Och så ska man satsa på barn och ungdomar. Gymmet växer och i slutet av året fick alla medlemmar en 504 kvm stor multihall. Det satsas extra mycket på barn och unga. Fler barntillåtna pass, bebis på gymmet, Small group Tonår och nattöppet för ungdomar. kristin nilsson – Ha ett pass mitt i Kupolen så folk får upp ögonen för F&S och se hur roligt det är här. Fabrizio bulgarelli – Med ett öppet hus så alla får testa fysisk aktivitet. Gärna bjuda in folk med handikapp. F&S Borlänge visade upp verksamheten i Kupolen vid tre tillfällen under året. Alla Borlängebor fick träna gratis och testa all Friskis träning den tjugonde i varje månad. marcus masgård, 24 år. – När jag nådde mitt viktmål i oktober, då hade jag gått ner 20 kilo sedan i juni. Det är träningen och kosten som har gjort att jag har lyckats. När jag var yngre spelade jag basket i division 2 och tränade mycket. Men det blev för mycket så en dag slutade jag bara. Och det var så skönt att vila från all träning. Det var en kusin som tipsade om ett bra program som gjorde att jag började träna igen. Nu har jag klara och realistiska mål att sträva efter. Det är så roligt att träna så den här gången kommer jag inte tröttna. I sommar vill jag köra Tough Viking i Malmö. malin sares, 21 år. – Jag har två. Först att jag kom in på Idrottstränarprogrammet med inriktning hälsa på Högskolan här i Dalarna. En annan höjdpunkt var att jag fick veta att jag får spela i U23-EM i boule i år. 3 foto: tufve remon, lotta westberg Borlänge friskissvettis.se/borlange funktionärerna Under 2014 fick föreningen 36 nya ledare/tränare 2014 det ta hände t under för ra åre på bor länges största möt esp lat s! Namn: Marie Borg. Gör på F&S: Receptionsvärd. Jobb: Distriktssköterska på vårdcentral. Därför är jag funktionär på F&S: Har tränat på F&S i Borlänge sedan starten, så det känns kul att engagera sig lite mer i en förening som hela tiden utvecklas och där det finns så många trevliga medlemmar. Bästa träningstipset: Hitta träningsform som känns rolig, men också viktigt med varierad träning för att kroppen skall hålla länge. Det här visste du inte om mig: Har med dans/showgruppen Pickles varit ”cheergirl” på IK Brages matcher i min ungdom. Höjdpunkter 2014: Tycker om att resa så det får bli en resa med dottern till Zakynthos och en roadtrip med sambon i södra Sverige och Danmark. 4 Namn: Malin Hammerin. Gör på F&S: Uteledare för löpning. Jobb: Studerande/ ekonomihandläggare på Länsstyrelsen Dalarna. Därför är jag funktionär på F&S: För att inspirera och motivera andra i sin träning. Även för att det är utvecklande och lärorikt för mig själv som person. Bästa träningstipset: Gör något du tycker är kul och börja lugnt för att successivt öka intensitet och tid. Förhoppningsvis blir det en vana och du längtar till nästa pass. Det här visste du inte om mig: Som projektarbete på gymnasiet sprang jag ett marathon. Höjdpunkter 2014: Utbildningen till att bli Friskisledare, kul att träffa likasinnade som också älskar träning. Att bli godkänd ledare och få leda ett eget pass. ”Det ger mig så mycket energi!” Sandra Eriksson, Jympa medel- och Aerobicsledare, om varför hon är funktionär i Friskis&Svettis Borlänge Namn: Kajsa Danielsson. Gör på F&S: Är tränare på gymmet. Jobb: Arbetar som vapenhandläggare på polisen. Därför är jag funktionär på F&S: Helt enkelt därför att det är så roligt. Bästa träningstipset: Våga gå utanför din trygghetszon. Testa dina gränser o våga förändra din träning. Det här visste du inte om mig: Jag heter egentligen Annakarin men har kallats Kajsa sen jag var liten. Jag får ångest av biltvätthallar och är rädd för spindlar. Höjdpunkter 2014: Sommarens båtturer med familjen på Runn. Namn: Daniel Wigh. Leder på F&S: Spin 55. Jobb: Gruppchef på ICA-lagret i Borlänge. Därför är jag funktionär på F&S: Jag vill förmedla glädjen jag själv känner i träningen till andra och framförallt glädjen i att köra spinning. Bästa träningstipset: Ha kul när du tränar! Det här visste du inte om mig: Första gången jag gick på ett spinpass var det för att bevisa att jag klarade av det då någon utmanade mig med orden ”Du kommer aldrig överleva ett spinningpass, Daniel”. Klart jag gör tänkte jag och har sedan dess varit ”biten” och spinnat åtskilliga pass. Hödjpunkter under 2014: Spinningledarutbildningen var fantastiskt rolig, mycket svett och fantastiska människor under utbildningens dagar. 2014 verksamhetsberättelse sin kompetens ledare som utökat folkets röst fakta ➔ funktionärer Under året har totalt 240 funktionärer bjudit på sin lediga tid helt utan ersättning. I snitt arbetar en funktionär 2–2 1/2 timmar i veckan. Leder, instruerar, välkomnar och håller ordning. Att vara ideellt arbetande i Friskis&Svettis innebär förutom en massa träning – magiska möten med människor och förmånen att få dem att må bra. Skapa en mer hälsosam tillvaro för Borlängeborna. ➔ rekrytering Det behövs alltid nya funktionärer inom alla områden. Speciellt nu när så många nya träningsformer kommit till på utbudet. De större lokalerna har även gjort det möjligt till fler pass på schemat och då behövs det naturligtvis fler funktionärer. Rekryteringskampanjer, informationsmöten och uttagningar under året har lockat många nyfikna och gett rekordmånga funktionärer. Även framöver behövs fler funktionärer. ➔ utbildning Alla funktionärer; ledare, tränare, värdar och uppföljare är utbildade inom sitt område och följs upp regelbundet för att hålla en hög kvalitet. För att få inspiration och utvecklas inom sitt speciella område anordnas kurser, kick-offer, evenmang både lokalt och i andra Friskis&Svettisföreningar. gör comeback F&S Borlänge satsar mycket på att utbilda nya ledare och instruktörer. infomöten ümit Akdogan, 48 år. – Att träna i gymmet, jag kopplar av mentalt när jag är här. Ibland tränar jag med min ena son, det är kul att göra något tillsammans. Och så gillar jag att promenera, jag går minst en timme varje dag. Träning gör mig pigg och glad. helen östergren, 46 år. – Indoor walking! Det är skonsam och otroligt bra konditionsträning. Jag tycker om när jag kan ta i så jag blir riktigt slut och det kan man göra på IW. Jag blundar gärna och går in i min egen träningsbubbla. Man kan köra IW oavsett dagsform, det är upp till en själv. Jobbar du ideellt? är du vå r nä sta stjä rna? ➔ Nyfiken? Kom på en informationsträff och lyssna på vad det innebär att vara funktionär i F&S Borlänge. Kanske tillhör du gänget redan till hösten? När: Kolla på hemsidan eller i lokalen när nästa informationsmöte äger rum. Eller fyll i en intresseanmälan i receptionen så kontaktar vi dig. Vilken är din favoritträning? Mosen Gogerdi, 50+. – Jag jobbar ideellt som lärarassistent på lågstadiet. Det är jättekul – barn är roliga, öppna och smarta. Jag umgås med folk och är en del av samhället. De ringer när de behöver mig, ibland är det varje vecka. Jag tycker det är helt normalt att hjälpa till. 5 foto: tufve remon, lotta westberg, Marcus Palmqvist Borlänge friskissvettis.se/borlange ordföranden har ordet Du är belöningen F riskis&Svettis i Borlänge har funnits i 20 år och mer än så i dagsläget. 2014 har varit ett jubileumsår, dessutom ett år där verksamheten åter har vuxit Vi har engagerade och träningskunniga funktionärer som gör att det är kul att träna hos oss. 2014 det ta hände t under för ra åre på bor länges största möt esp lat s! ettis träffa friskis&sv se borlänges styrel Cirka 13% av Borlänges invånare är medlemmar i vår förening. Detta ledde till att vår verksamhet i början av året åter var i behov av mer yta. Tillsammans med verksamhetsansvariga började planeringen av hur vi skulle tillgodose våra medlemmars önskemål. Under oktober månad öppnades multihallen där det finns gott om plats för varierande träning för alla. Förutom att vi har haft ett jubileumsår har vi haft rekord i att skicka nya och gamla ledare/tränare på Friskis&Svettis utbildningar. Verksamheten har fått nya träningsformer och kvalitén på all vår träning är i topp. Under hösten blev vi sorgligt påminda om av att vi är här på jorden en begränsad tid. Vår styrelsemedlem Hans Häggkvist dog efter en kort tids sjukdom. Vi är tacksamma att få ha lärt känna Hans och att fått haft honom i F&S styrelse. Vi kommer alla att minnas Hans i våra hjärtan och våra tankar finns hos Hans familj. 2014 verksamhetsberättelse föreningen Namn: Malin Persson. Jobb: Ekonomichef på Fiskarhedenvillan AB. Favoritträning: Powerhour, Cirkelgym, Jympa och skidåkning. Höjdpunkter 2014: Min höjdpunkt var när jag i mars klev in i styrelsen. Jag får sådan energi när jag tränar så varje pass på Friskis är en höjdpunkt i sig. Framtidsvision: Vi är redan nu drygt 6 000 medlemmar och jag hoppas och tror att fler skall upptäcka och inse alla fördelar som träning för med sig. Namn: Eva-Lena Palander. Jobb: VD på Byggutbildning Star. Favoritträning: Den som blir av –IW och styrketräning. Höjdpunkter 2014: Många – men kanske när nyaste lokalen stod klar. Framtidsvision: Att vi ska vara en naturlig träningsarena för alla! Namn: Petra Särefjord. Jobb: Försäljningschef på Diverey Care. Favoritträning: Jympa, Intervall Flex, Cirkelgym. Höjdpunkter 2014: Multihallen helt klart samt starten på förberedelse för Riksstämman 2015. Framtidsvision: Utveckla och vårda vårt värdskap tillsammans med våra fantastiska funkisar för våra härliga medlemmar. Vågar man tro på en utbyggnad om ett par år ;) Namn: Jonas Lång Jobb: Konsultchef på Headlight. Favoritträning: Cirkelgym, Jympa, Skivstång, Yoga, spinning, längdåkning, orientering, långfärdsskridskor. Ja, jag gillar att träna varierat och ofta ;-) Höjdpunkter 2014: Jag har varit frisk och haft ett härligt år fyllt av olika träningsformer. Invigningen av vår multihall. Den nya hallen ger så mycket inspiration och glädje i träningen. Framtidsvision: Att vi i Friskis fortsätter att utveckla vårt utbud av olika träningsformer och att vi alltid fortsätter att göra det med energi, glädje och kvalitet. malin petra jonas foto: tufve remon En fråga som jag ofta ställer mig är vad det är som gör att vi är så många som engagerar oss ideellt i vår förening. Det är många timmars engagemang som gör att föreningen utvecklas. Jag tror att det är Du som kommer till Friskis&Svettis och tränar som är belöningen till allt ideellt arbete. Vårt värdskap tillsammans med vårt träningsutbud gör att F&S Borlänge blir en knutpunkt för spontana och plötsliga möten, träffar med nya som gamla vänner. Och så bra träning ovanpå det. Kan man bli mer än otroligt nöjd och belåten när man lämnar F&S för dagen? Jag lämnar nu över ordförandeskapet och mitt styrelsearbete till nya krafter på årsstämman. Det har varit fantastiska år och jag kommer förstås fortsätta att vara Friskis&Svettis ambassadör var jag än är! l christina Namn: Christina Skyttner. Jobb: Ekonomichef på Triona. Favoritträning: Varierande. Höjdpunkter 2014: En av alla höjdare har varit att se mina grannar så entusiastiska över att ha börjat träna på Friskis&Svettis. Framtidsvision: Att få mer egentid till träning. ”Min framtidsvision är att fler skall upptäcka och inse alla fördelar som träning för med sig.” Malin Persson, ny styrelseledamot Namn: Hans Hammarin. Jobb: Glad pensionär. Favoritträning: Cirkelgym, Core, Jympa. Höjdpunkter 2014: Att efter en längre tids problem med rygg m m åter få komma igång med regelbunden träning. Sen givetvis invigningen av vår senaste utbyggning Multihallen. Framtidsvision: Att få fortsätta och vara frisk och kunna träna och vara aktiv i en härlig förening. Hans eva-lena Kom på årets viktigaste möte! Tid och plats: Onsdag 25 mars kl 19.00 i Spegelsalen på F&S. Årsmöteshandlingar finns i lokalen och på hemsidan senast 18 mars. Kom och påverka din förening! christina skyttner, ordförande 6 fakta ➔ Årsmötet Årsmötet är föreningens högst beslutande organ. Varje medlem, som har betalat medlemsavgiften för samma år har rösträtt. På årsmötet behandlas bland annat styrelsens förslag (propositioner) och medlemmars förslag (motioner) samt bokslut för det senaste året och budgeten för det nya verksamhetsåret. Årsmötet väljer också ordförande, övriga ledamöter i styrelsen, revisorer och valberedning. ➔ styrelsen Friskis&Svettis Borlänges styrelse består av sju personer valda på två år, förutom ordförande som väljs på ett år. Styrelsen träffas en gång i månaden för att diskutera och besluta om allt från ekonomi och träningsformer, till större lokaler med rätt känsla. Allt för att du som medlem ska få bra träning och trivas. ➔ valberedningen Valberedningen tar fram förslag på personer till de olika uppdragen. Alla medlemmar kan nominera ordförande, ledamöter och revisorer. När valberedningen utarbetat sitt förslag presenteras dessa för omröstning på årsmötet, då även ytterligare förslag kan lämnas. verksamheten ➔ Du har säkert märkt att dina lokala sidor i Friskispressen denna gång består av en berättelse om vad som hände i din idrottsförening Friskis&Svettis 2014. I lokalerna och på träningsgolvet. Bland funktionärerna som gör att Friskis&Svettis är vad det är. Du kommer däremot inte hitta några siffror om hur verksamheten har gått under 2014 i dessa sidor. Alla siffror kan du få i receptionen från 18 mars. Fråga så får du dem. Och du – du glömmer väl inte årsmötet? Där kan du påverka hur din egen förening ska se ut i framtiden. foto: tufve remon, alvreten Borlänge 7 friskissvettis.se/borlange 2014 träningen ss nyhet: 35 minuterspa ”Högintensiv träning är krävande och därför passar HIT bra att träna som kortpass.” Maria Eliasson som är individuell tränare och som bland annat leder HIT på F&S Borlänge. maxa träningen. Två av höstens nyheter var Intensiv 35 och HIT 35 – två korta pass med tuff träning för den vältränade. Korta pass skapar möjlighet för medlemmarna att göra egna kombinationer och få en allsidig träning. nyhet: enkeljympa upplägg nytt indoor walking Med konditionsträning i fokus mycket glädje. Enkeljympan vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. Var och en deltar utifrån egna förutsättningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap. Rörelserna är mycket enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Flera av övningarna bidrar till kroppsmedvetenhet, hållning och balans. Assistent, anhörig eller annan intresserad är välkommen att vara med kostnadsfritt. ”Det blir en större tydlighet och mer tillåtande. Passen kompletterar varann och motionären kan själv variera träningen beroende på dagsform och motivation.” nivålöst. Bas och medel försvann och ersattes av distanspass som benämns IW+tid. Soft och intervallpass kompletterar distanspassen. 8 Ussi Jonsson Kjellberg som leder IW 55 på F&S Borlänge. Friskis tänker alltid på återväxten – 2014 var inget undantag. nyheter 2014 ➔ Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym X är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. ➔ Dans street För dig som vill ha känslan i fokus. Dansträningen är inspirerad av hiphop, dance och r'n'b som höjer pulsen. ➔ HIT 35 Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter och höja din lägsta nivå. HIT 35 är ett kortpass som med fördel kan kombineras med lugnare träning. ➔ INTENSIV 35 Jympa där du tränar styrka, kondition och din rörlighet För dig som vill träna på riktigt hög belastning. Intensiv 35 är ett kortpass som med fördel kan kombineras med lugnare träning. ➔ Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. ➔ Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. 2014 verksamhetsberättelse det ta hände t under för ra åre på bor länges största möt esp lat s! barntillåtet. Fler barntillåtna pass än någonsin på schemat. Ett vanligt jympapass där barn i 6–12 år tränar gratis tillsammans med vuxen. träningsskola. Två träningsskolor hölls under året då barn mellan 10 och 12 år testade olika typer av träning. small group tonår. Kurser hölls för 13–16-åringar som ville testa gymmet och lära sig mer om styrketräning. Alla barnens dag Lördag den 20 september var det full fart på alla barnen. Familjejympa, step, utmaning och cirkus. Och massor av pirater! Syftet med Röristurnén var att sprida rörelseglädje i hela landet. Kronprinsessparets stiftelse värnar om rörelse och Friskis&Svettis var en av de åtta organisationer som de valde att stödja. 11 Friskisföreningar gav sig ut på turné i skolor i hela landet – Friskis i Borlänge var en av dessa. Hedemora, Avesta, Ludvika, Falun och Norberg är några björn tyvik, 63 år. – Ja, jag bokade en PT i höstas för jag behövde utveckla min träning. Jag ville komma bort från den statiska träningen i maskinerna. Tränare föreslog att jag skulle träna med fria vikter. Delar av programmet kör jag fortfarande. Börja träna-kurs nyhet testa & bocka av Anta utmaningen och testa 10 olika pass innan den 28/2. favoriten. Skivstång är den roligaste träningsformen, tycker Bodil som kommit igång efter en åtta veckors Börja träna-kurs. Kommer du att fortsätta träna? – Absolut! Min man Bengt följde med på samma kurs och är lika entusiastisk som jag. Vi tränar vissa pass ihop. vinnare att nya ta tes få medlemmar att t. iera var r me pass och träna ➔ tävling Syftet var av dem som fått påhälsning av Maggan Berglund, verksamhetschef, och Ida Dahlström, gruppträningsansvarig på F&S Borlänge. – Utöver Borlängeskolorna, som utbildades tidigare under året har vi nått 26 skolor, 107 pedagoger och 3 040 barn, säger Ida. Grattis. alla skolbarn som får rocka loss till Röris. helena jansson, 46 år. – Indoor walking. Jag hade ont i knäna och märkte att IW var bra för mig. Det är bra träning där jag får upp flåset ordentligt. Jag har blivit piggare och när jag blir bättre i knäna ska jag kombinera IW med jympa. tävling Annica Gustafsson testade 10 pass och vann ett årskort. Var det något pass som överraskade dig? – Indoor Walking var mycket roligare än jag förväntat mig. Har du testat något nytt 2014? Friskis på Röristurné bebis på gymmet. En förmiddag i veckan kunde föräldrar med bebis i bilstol träffas och träna inne i Cirkelgymmet. I övriga gymmet får de vara med varje vardag kl 8.00–14.00. aerobics BOX CIRKELFYS CIRKELFYS mamma CIRKELGYM folkets röst Vilket pass var bäst? – Det bästa passet var helt klart Dans fusion – ett helt fantastiskt pass som gav mig ett leende på läpparna resten av dagen! namnbyten IMT TMI blir – som står för inspiration med tränare soft Senior blir och öppnar därmed upp för alla åldrar Gyminstruktörer blir tränare elin gustavsson, 16 år. – Jag började här på Friskis 2014. Det var en kompis som drog hit mig och jag började på gymmet. Jag hittar övningar på nätet och så kör jag i maskinerna. Tidigare spelade jag innebandy men slutade på grund av dålig rygg. Jag saknar innebandyn och hoppas att jag kanske kan börja med det igen om jag tränar upp ryggen. Jag gillar Friskis – stort, öppet och trevliga människor. Jag är sugen på att lära mig att stå på händer, det har jag sett att de gör här i multihallen. 9 foto: tufve remon, lotta westberg, alvreten Borlänge det här gjorde vi också det ta hände t under för ra åre på bor länges a rst stö möt esp lat s! folkets röst gunnel matsson, 71 år. – Träningsresorna till Portugal är alltid höjdpunkter. Jag åker på seniorveckorna och passar på att testa nya pass och nya ledare. Jag gillar miljön, människorna, stranden och skogen. Det är nära till allting, till och med till Spanien! Jag kommer absolut åka igen. thomas uhlbäck, 45 år. – Jag spelade ner mig till under 5 i handicap. Nu laddar jag upp inför en golfresa till Spanien i mars. Jag börjar närma mig mina kompisar som är riktigt vassa, det blir tuffare och tuffare på den nivån så jag lär ligga i. Jag är gammal fotbollsspelare men nu är det bara golf som gäller. media. I tidningarna under året har det gått att läsa flera artiklar om Friskis träning och om olika ”happenings” som F&S Borlänge har ordnat. Friskis testade ett nytt grepp och hade sin verksamhetsberättelse för 2013 i Friskispressen. Uppskattades och lästes av många medlemmar. äkta? Friskis har alltid jobbat aktivt för att få ett dopingfritt gym. Vilken är din favoritträning? piratjympa. Friskis egna sjörövare väntar på 450 små rörliga piratbarn i åldern 2–6 år. Ohoj! spin of hope. Tema Uggla var ett av inslagen på årets Spin of Hope. Dagen bjöd även på extra allt vilket var träning i hela lokalen. Alla flitiga motionärer och funkisar lyckades träna in 57 176 kronor till Barncancerfonden. Rekord på G. Eva och Cissi laddar upp inför den nationella utmaningen i plankan. Tyvärr hade just detta löpband 10-minuters maxtid. Rent gym i Borlänge Antidopingarbetet i Borlänge kommun fortsatte under året. Vilket bland annat ledde till att en medlem I F&S Borlänge testade positivt. Tragiskt, dock ett kvitto på att Friskis antidopingarbete fungerar och behövs. Under hösten var Friskis i Borlänge även med i ett nationellt antidopingsamarbete som heter Prodis. Samarbete mellan träningsanläggningar över hela Sverige, med ”100% ren hårdträning” som slogan. I samband med detta deltog F&S Borlänge i ”nationell utmaning i plankan”. En lustfylld tävling i vänthallen utanför Blå hallen. Medlemmarna fick testa hur länge de kunde stå i plankan. Många var sugna att testa – resultatet var inte viktigast denna kväll, utan syftet. nattöppet. F&S och Fältassistenterna i Borlänge bjöd in ungdomar till träning och mingel. Populärt! folkets röst mellopasset. Ett klassiskt mellopass tillhör ett måste på alla Friskisföreningar med självaktning. Men få har så cool uppladdning som Borlänge. Kolla in filmen på Youtube, http://youtu.be/wxgO7bGQIJs, eller på Facebook. Din höjdpunkt 2014? tummen upp. 1 500 följer F&S Borlänge på Facebook. 2014 verksamhetsberättelse vi träffas ny resurs. Ida Dahlström heter F&S Borlänges nya medarbetare som började under året. Hon arbetar som gruppträningsansvarig. julkul. Multihallen var platsen för årets julfirande. Funkisarna fick testa allt! stadsvandring. Stadsarkitekt Arne Ludvigsson var rösten i örat på dem som gick med på den kulturella stavgången som anordnades två torsdagar i maj. Deltagarna fick lära sig mer om Borlänges arkitektur. ➔ Receptionsträffar, styrelsemöten och många andra träffar har skett i de olika verksamhetsgrupperingarna i föreningen. Dessa träffar är kontinuerligt under året och håller verksamheten levande. Här är några: l Värdträff med fokus på träning och värderingar. l Funkisfest – Indoor walkinggruppen bjöd in till fest. l Julkul i multihallen – en funkiskväll med 100 deltagare. l Kyrkbåtsrodd. l Det har blivit många inspirationsoch planeringsträffar inför öppnandet av Multihallen. och utbildas l Grundfunkutbildning för nya funktionärer. l HLR-utbildningar har skett i samarbete med Räddningstjänst. l Pass.nu – vidareutbildning tillsammans med F&S Falun l Styrkedag för ledare och tränare. Nora Mlik kom från F&S Riks och inspirerade. och inspirerar renée eriksson, 17 år. – Styrketräning, jag gillar att ta i så det riktigt känns i kroppen. Jag har precis börjat här på Friskis och har med mig övningar från mitt gamla ställe. Men jag ska boka en instruktion nu. 10 fullt ös. Friskis i Borlänge satsar på närproducerad musik och band som Me The Tiger, Hökartorget, LCTRISC och Marigold spelades två timmar varje vecka i gymmet för träningssugna medlemmar. uppvärmningar. F&S Borlänge stod för uppvärmningen innan Tough Race och Blodomloppet där elva funktionärslag gick, joggade och sprang. laddade. Strax innan Röris i parken med 250 barn! jubileumsfest. Att F&S Borlänge fyllde 20 år firades naturligtvis med ett finfint partaj på Galaxen i oktober. Vilken är din favoritträning? l Ledare inspirerar till träning på Hälsostarten i Galaxen. l På Träningens dag den 18 oktober bjöds Borlängeborna på gratis träning hela dagen. l Friskis visar upp sin träning i Kupolen vid tre tillfällen. l Det lyckade integrationsprojektet tillsammans med Gemensamma krafter lever vidare. isak holm och jim stornils, båda 16 år, tränar tillsammans 5–6 gånger i veckan. – Gymmet! Vi får muskler och blir starka, det är kul att se resultat. Bänkpress är favoriten, där märker man det mest. Vi ska testa medeljympa snart, det blir nog drygt men kul. katarina eriksson, 36 år. – En blandning av styrka i gymmet och konditionsträning på pass som IW, spinning och jympa. På gymmet kör jag mina egna program. Jag hämtar inspiration i tidningar och som gammal gyminstruktör vet jag hur kroppen fungerar. Bålträning gillar jag speciellt mycket. kerstin linde, 72 år. – Station soft! Det är allsidig träning för hela kroppen. Där tränar jag muskler som jag normalt inte använder. 2015 vill jag höja ribban och börja på medeljympa. 11 foto: tufve remon, lotta westberg, alvreten Borlänge 2014 Borlänge friskissvettis.se/borlange 2014 det ta hände t under för ra åre på bor länges största möt esp lat s! folkets röst Har du testat något nytt 2014? 2014 verksamhetsberättelse multihallen 2014 i siffror 52 folkets röst Din höjdpunkt 2014? träningsvarianter Topp 5 1. Träning i gymmet mia jäverling, 54 år, är på Friskis för första gången. Har kommit för att stanna. – Resan till Kuba! Det var en ungdomsdröm att åka dit. Jag ville se det innan det förändras för mycket. Mina förväntningar infriades – alla var så trevliga och Havanna var det vackraste stället jag sett. Nu sparar jag till nästa resa för jag vill tillbaka, jag blev förälskad i Kuba. 2. Jympa medel tommy hedkvist, 26 år. – Jag har testat ett gruppträningspass; medeljympa. Det var dödande! Jag tycker själv att jag är någorlunda vältränad med då kände jag mig som en riktig amatör. Men det var kul, jag kommer göra om det. 3. Softpassen 4. Indoor walking 5. Cirkelgym kristin matsson, 20 år. – Jag har testat Box. Jag såg det i schemat och blev nyfiken. Det är bra blandning med styrka och kondition. Man får ur sig lite aggressioner, det är skönt. Box är bra så det fortsätter jag med. Multihallen – kronan på verket 504 kvadratmeter fullt av möjligheter. Välkommen in! S å blev den då klar – multihallen. Så stor att du kan jogga därinne som uppvärmning. Den rymmer allt som en träningssugen medlem kan tänkas vilja ha och lite till. Det tåliga golvet dämpar ljudet och är skönt att jobba på. Den dubbelsidiga bollväggen tål tuffa kast och tillåter fler att jobba samtidigt. Lianer, ringar och gymband kan med en lätt manöver dras undan och ge plats för utmanande språngmarscher på mjuka, tjocka mattor. Det finns inga begränsningar, möjligheterna är oändliga och allt är tillåtet, nästan. – Tanken med multihallen är att olika typer av träning samsas och inspirerar varandra. Du kan köra själv eller ihop med andra, sida vid sida, säger Björn Sjöberg, gymansvarig på F&S Borlänge. bygget gick ovanligt smidigt. Medlem- Men bakom väggen till de nya lokalerna jobbades det för fullt. – Nästan allt byggdes klart innan det var dags att öppna upp fönster och dörren inifrån från gymmet, säger Björn. Nu är det full fart med olika temapass såsom handstående, medicinboll, kettlebells, gymband och ringar. Och gruppträningspass. Och individuell träning. Och IMT – inspirationspass. Samtidigt. Ingenting är omöjligt här i multihallen! l mikael dahlgren – Multihallen gör att jag kommer testa nya sätt att träna. 175 12,6% gun-marie fridberg, 68 år. – Vi sålde huset och flyttade in till stan. Nu bor vi i en bra lägenhet och det är nära till allting. Det är skönt att inte behöva tänka på renoveringar och annat som ska skötas i ett hus. Nu är det bara låsa dörren och gå. Och behöver något fixas så lyfter jag luren så kommer de. Årets höjdpunkt blir nog när syrran flyttar hit från Stockholm. Hon ska bo i huset mittemot. av Borlängeborna är medlemmar i Friskis&Svettis Borlänge. 248 090 88,5 57 176 inpasseringar Öppet för träning timmar kronor inbringade Spin of Hope i Borlänge till Barncancerfonden. F&S Borlänges medlemmar svettades på både spinning och annan träning så det stod härliga till. bra jobbat! 35 nya spinningcyklar dan carlsson, 46 år. – Jag köpte en mc. Det gör jag varje år men förra året blev det en som jag är extra nöjd med. Honda CB1000R, en naken hoj utan kåpor som är rolig att köra. Jag har alltid gillat hojar. Det började när jag var 2 år då en snäll polis lät mig sitta på hans motorcykel. Jag har inte varit utan hoj sedan jag var 12 år, nu har jag tre stycken. mar och verksamhet märkte det knappt. 12 13 foto: tufve remon, lotta westberg, alvreten lekplats. En hall som lockar fram barnet i dig. Lyckan var stor när multihallen öppnade i december. Månaden var full av inspirationspass som visade medlemmarna alla möjligheter till ny, rolig träning. utbildningar för funktionärer Öppettiden gymmet Priser MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 06.30–21.00 07.00–21.00 06.30–21.00 07.00–21.00 06.30–19.00 09.00–17.00 10.00–21.00 Schema Alla pass är 55 minuter om inget annat anges. MÅNDAG TISDAG ONSDAG TORSDAG 09.00 Dans soft Maggan 10.15 Skivstång mamma 45 Stina K/Emma 11.00 Cirkelgym 60 Lennart • 11.30 Jympa medel 45 09.00 Jympa soft Evy 09.00 Jympa soft Olika ledare 10.30 Cirkelgym 60 Lasse • 11.30 Skivstång Anna V • Elisabeth 16.00 Cirkelgym 60 Anette • 07.30 Cirkelgym 60 Anki H • 09.00 Station soft Anki H 10.15 Jympa mamma 45 Camilla 11.00 Cirkelgym soft 75 Anki H • 11.30 Spin 55 Tufve • 16.30 HIT Maria E • 11.30 Spin 55 Pälle/Hasse • 16.30 Core Lotta 16.00 Cirkelgym 60 Patrik • 16.00 Yoga soft Anna K 16.30 Jympa medel Stina T 16.30 Spin 55 Hanna/Lasse • 16.30 Core 30 Eva G/Frida P 11.30 Core 45 16.45 Iw 55 Jennifer • 17.00 Jympa soft Barbro 17.30 Jympa bas Petra 17.45 Spin puls 55 Anna J • 18.00 Iw 75 Carina T • 18.00 Step Sandra L/ Sandra E • 18.30 Cirkelgym X 70 Lisa • 18.30 Skivstång Livis • 19.00 Spin 55 Anki A • 11.30 Flex 30 Jens • Lotta nyhet 16.00 tom 25/3 16.30 Skivstång soft Stina K/Emma • 17.10 Spin 45 Eva G • Dans afro 45 Maggan 16.00 IntervallFlex Pia 16.30 17.30 Box Spin puls 55 William• Conny • 17.30 17.00 Iw intervall 55 Jympa bas Anette• Heli 17.00 17.30 Jympa enkel Jympa medel Maggan/Ida D Helena 18.10 17.00 Spin soft 40 Iw intervall 55 Carina • Anki A • 18.30 Jympa 17.30 Kombi station bas Cirkelgym/Iw80 Jennifer Lena S • 18.30 17.45 Dans fuego Spin puls 55 Regina • Emmelie • 18.00 18.45 Iw 55 Core soft Malin T • Maggan • 18.00 19.00 Jympa medel Cirkelgym 80 Lisa • Matilda 18.30 19.10 Spin 55 Cirkelgym 60 Emmeli/Anki • Olika ledare • 19.00 Skivstång intervall 75 Livis/Linda/Lisa • 19.15 Yoga Energy, 90 Anna Kr 19.40 Power Hour Linda/Mia/Patrik 19.00 Spin puls 90 Tema: Vättern/ Vasan • Jens G 19.00 Iw soft 40 Malin Z • 11.30 Iw 55 Sandra A • 16.30 Cirkelfys Michelle • 16.30 Spin 55 Daniel • 17.00 Stjärnpasset FREDAG LÖRDAG SÖNDAG 11.00 Jympa medel Therese 07.00 Iw 45 Anette • 10.00 Familjejympa 50 3–6 år med vuxen 07.00 11.00 Marina Jympa medel 45 Juniorträning Therese 6–9 år 09.00 10.00 Spin Dans soft intervall pyramid Vuxentillåtet Magdalena Marie 55 Lasse L • 11.00 15.00 11.30 Spin 55 Iw mixpass Spin soft 40 Ida D • Olika ledare • Bisharo • 16.00 11.30 IntervallFlex Cirkelgym 60 11.00 Lasse R • Jens E• Jympa medel Jessica/Stina T 11.30 16.15 HIT 35 Jenny/Lotta Jympa bas 45 Maria E • Lennart 16.00 Spin intervall puls 55 Åsa • 16.00 Jympa medel Anneli Magdalena/Jenny 17.00 16.15 Flex Cirkelgym 60 Jens E/Pia Carina T • 11.00 Cirkelgym 60 Olika ledare • 14.00 Spin mixpass Olika ledare • 15.00 Jympa medel/bas Olika ledare 16.30 Skivstång Olika ledare • 17.00 Dans soft Marie 17.00 Iw 55 Karolina/ Sandra A • 17.00 16.30 17.00 Spin 55 Iw intervall 55 Cirkelgym X 70 Hasse • Lena L • Anette • Vuxentillåtet = ett juniorpass 17.00 17.00 Spin inter17.30 där du som är Jympa bas vall pyramid 55 Jympa bas vuxen får hänga Pierre • Sandra Nathalie med och 18.00 tom 29/3 17.00 Iw 55 träna Core 17.30 Mashup Ussi • Eva G • Jympa bas+medel 17.15 18.00 Ida D/Maggan Spin 55 Cirkelgym 60 Stjärnpasset Lars L • Olika ledare • = för barn med 18.00 18.00 Skivstång speciella behov, 18.15 Dans fusion intervall 75 Iw soft 50 7–12 år. Vuxen Anna B • Lisa • Lena L• får gärna följa med. 18.30 18.30 Power Hour Jympa medel Linda/Mia/Patrik Jessica 19.40 = Bokningsbara pass 18.30 Iw 55 Cirkelfys = Du som är 6–12 år Carina T • Mia N • jympar gratis med en vuxen. 19.15 Spin 75 Iw = Indoor walking Emmeli/Anki • • 19.30 Yoga Eva W-L 19.40 Flex 30 Skivstång & Jympa mamma Anpassad träning för nyblivna mammor. Bebisarna följer med in i salen. BOKA PASS En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram till 45 min innan passet. En bokad plats hämtas ut tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet startar. Om du kommer senare än 10 minuter innan passet börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig plats. Du kan max ha 3 samtidiga bokningar. 14 Träningskort Pia Enkeljympan är för dig med intellektuell funktionsnedsättning. Rörelserna är enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Assistent eller anhörig är välkommen att vara med kostnadsfritt. Även för dig med gymkort. änger fredag 13 mars st ➔ Riksstämman vi 16.00 på grund av Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske senast 2 timmar innan passet börjar. Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr. En varning faller automatiskt bort efter 60 dagar. År Autogiro 10Säsong per månad kort Vuxen Allkort Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt 11.30 Iw 45 Karolina • utBUD 3 200 1 920 290 Gym 2 600 1 560 240 850 Jympa 2 000 1 200 190 650 Spinning 2 000 1 200 190 750 Indoor walking 2 000 1 200 190 750 Allkort Månadskort 1 000 Pensionär, studerande, ungdom Allkort 2 560 1 540 235 Gym 2 080 1 250 195 750 Jympa 1 600 960 155 550 Spinning 1 600 960 155 650 Indoor walking 1 600 960 155 650 Allkort 1 600 960 155 Gym 1 300 780 130 425 Jympa 1 000 600 105 325 Spinning 1 000 600 105 375 Indoor walking 1 000 600 105 375 UNG (12–15 år) Autogiro Priset för autogiro per månad är uträknat på ett årskort. Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för alla kort. Betalas per kalenderår. Årskort gäller 12 månader från inköpsdag. Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller 1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum. Övriga kort Familjejympa 100/säsong Juniorjympa 200/säsong Enkeljympa 500/säsong Soft Gäller på passen på vardagar 9.00 samt Jympa soft måndagar 17.00. 1 200/år, 700/säsong Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap Träning på recept För dig som har recept/remiss på fysisk aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 och på Jympa soft tisdagar och torsdagar 09.00. Spin soft tisdagar 18.10 och söndagar 15.00. Indoor walking soft onsdagar 19.00 och söndagar 18.15. Yoga soft måndagar 16.00 700/sex månader Engångspriser (i mån av plats) Gym Jympa Spinning, Indoor walking Träna ute Vuxen 100 80 90 30 Pens/stud/ Ung ungdom 2-15 90 70 70 60 80 70 20 10 Boka pass via internet! • Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online. För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge. Bra att känna till Träningskortet är personligt. Köpt träningskort återlöses ej. Förlorat träningskort ersätts för 50 kr. IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer och den som gör sig skyldig stängs av från träning. Ändringar i schema kan förekomma. För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker, skor och kläder ansvaras ej. Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet. friskissvettis.se/borlange Jympa och övrig gruppträning Power hour Teknikenkelt styrke- och konditionspass med mycket energi. Du jobbar bland annat med viktskivor. BARNTILLÅTET Ett vanligt jympapass där den som är 6-12 år jympar gratis tillsammans med vuxen. Du kan även träna på detta pass utan barn. jympa Mamma Anpassad jympa där du tar med dig din bebis in i salen. BOX Ett boxpass med handskar och mitsar där vi jobbar i par (men du behöver inte komma ihop med någon). Inspirerat av kampsport med attityd, kraft och energi. Tag med dig en träningskompis om du är 13–16 år och vill gå på Box. CIRKELFYS Peppande och svettigt pass med stationer för dig som gillar att träna rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning. CORE Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Core soft Ett corepass där det finns utrymme för mer tid att känna in övningarna. Dans afro Släpp loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli ”ett”. En skön helhetsupplevelse, kul och svettig, som gränsar till meditativ på en och samma gång. DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och känsla, inspirerat av den latinska världens musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna kan vara salsa, mambo, rumba och samba. DANS FUSION Ett pass bestående av steg, moves och olika dansstilar. Mycket känsla, attityd och puls för den som ger sig hän. Mashup Två ledare, ett jympa mixpass där ledarna kör två pass i ett. Bas och medel i samma pass. Du väljer vad du vill köra. SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av skivstänger och vikter. SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet. SKIVSTÅNG mamma Anpassad träning där du tar med din bebis in i salen. Skivstång soft Gott om tid till varje moment där du själv enkelt kan välja hur belastande träningen blir. Här kan du utveckla din kapacitet på ett skonsamt sätt. STATION Ett jympapass med extra lång styrkedel där vi jobbar i stationer. Finns på soft- och basnivå. STEP Ett pass med stegkombinationer och koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition. stjärnpasset för barn med speciella behov, 7–12 år. Vuxen får gärna följa med. TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 10–12 år prova olika träningsformer och varje tillfälle har ett tema. Föranmälan. Borlänge att träna din kondition precis så mycket som du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. PULS På några av spinningpassen kan du låna ett pulsband och ha koll på din ansträngningsnivå. Spin soft Perfekt som återhämtningspass efter en tuff träningsperiod, för att komma igång efter uppehåll eller om du är helt ny. SPIN INTERVALL För dig som är van spinnare och vill ha ytterligare utmaning och variation i din konditionsträning. Vi jobbar med intervaller där tufft arbete varieras med kortare återhämtningar. Finns i tre varianter: Långa, Pyramid och Korta. GYM & multihall Träning i gym, individuellt eller tillsammans. GYMINTRODUKTION För dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2–6 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var. imt – inspiration med TRÄNAre Ett träningstillfälle i en lien grupp för dig som vill ha inspiration och kunskap för att kunna träna vidare på egen hand. GYMINSTRUKTION Vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din styrketräning. Tillsammans med tränaren går du igenom ett program som passar dig och dina mål med träningen. DANS Soft Disco, jazz, schlager, latino, rock, swing. I Dans soft låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull. Lugn, varsam och stärkande yoga med meditativ stämning. Passar nybörjare. Enkeljympa Bygger på enkla rörelser och mycket glädje. Vänder sig främst till personer med intellektuell funktionsnedsättning. YOGA Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i lugn och kravlös atmosfär. CIRKELGYM är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn mellan 3–6 år och vuxna tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller fylla 3 år under gällande termin. YOGA energy Ett pass för dig som har tränat yoga en tid. Vi jobbar dynamiskt och med flöden. Fysiskt, spännande och med någon utmaning. Cirkelgym soft Mer instruktion och längre vila. Riktat mot dig som är ny eller fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du väljer själv motstånd och tempo. FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker ut dina muskler i övningar som engagerar hela kroppen. INDOOR WALKING Cirkelgym X Extra tuff gruppträning i gymmet. Träning både i maskiner och i stationer, med eller utan redskap. Cirkelgym x är ett pass där du verkligen har möjlighet att utmana dig själv. HIT Står för högintensiv träning och är vårt allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att utmana alla dina fysiska kvaliteter. INTERVALLFLEX Ett tufft pass som kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. JUNIOR Träning för barn 6–9 år. JYMPA Ett pass med härma och häng på känsla. Du tränar styrka, kondition och din rörlighet. soft är en jympa som tar extra hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt för både nybörjare och för dig som är van jympare. MEDEL passar dig som är van att röra på dig. INTENSIV För dig som vill träna på riktigt hög belastning. Konditionsträning på en form av crosstrainer. Indoor walking + tid På våra IWpass som benämns IW + tid tränar du din kondition utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är ny på Indoor walking, vill komma igång eller bara träna rejält på lite lugnare nivå. Indoor walking intervall En extra utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare och längre intervaller blandas. SPINNING Individuell konditionsträning i grupp på cykel. Spin + tid På våra spinningpass som benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet Tillgänglig tränare Träffar du på våra tränare i gymmet så fråga gärna. TRÄNA UTE cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer. running kvalitetspass Vi blandar övningar där vi utmanar kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter stor variation i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning. inte ligger n kan me på det ordinarie schemat, fällen. till e and erbjudas vid återkomm som ➔ TEMA är en aktivitet åldersgränser ldersgräns på Å Cirkelfys, Skivstång, HIT och Box är det år du fyller 13 år. Tag med dig en träningskompis om du är 13–16 år och vill gå på Box. Övriga pass i jympahallarna är från 12 år. På Indoor walking och Spinning finns nu ingen åldersgräns utan det är 145 cm längd som gäller. Detta för säkerhet och bra träning i cyklar och maskiner. U ng på gymmet Åldersgräns på gymmet och Cirkelgymmet är det år du fyller 16 år. Tränar du tillsammans med vuxen får du vara 13-15 år och ni ska ha fått en instruktion tillsammans. Och att ni alltid tränar tillsammans. Om du gått Small Group Tonår finns speciella regler kring åldersgränserna. kurser och utbildningar eriodvis finns P kurser med olika inriktning på träning eller för speciella ålders- och målgrupper. Till exempel Börja träna-kurs, Small Group Tonår. Till dessa kurser anmäler du dig i förväg. 15 foto: alvreten SCHEMA & öppettider 24 februari–13 april friskissvettis.se/borlange Riksstämman till Borlänge TRÄNA UTE – Löpskola Den 13–15 mars kommer representanter från de 157 olika Friskisföreningarna runt om i världen att komma till Borlänge. Borlängeföreningen står som arrangör tillsammans med Riks. Fredag 13 mars kommer deltagarna att komma till föreningen för att titta på lokalerna och testa våra olika träningspass. På grund av detta kommer vi att ha något ändrade öppettider denna dag. Läs mer på hemsidan och i lokalen.Själva stämman kommer vara på Galaxen resten av helgen. l Onsdag 11/3 18.00 startar Löparskolan från Friskislokalen Årets uteträning kör igång med en löpskola. Passet är till en början upplagt som distanslöpning, löpning i ett jämt tempo. Efter några veckor kommer det i passet att läggas till mera tempohöjningar, intervaller. Du anpassar ditt tempo efter din egen nivå oavsett om det är distans eller intervall. Måndag 13/4 startar Crosspasset. Löpning med inslag av styrkeövningar. Besök hemsidan för mer information. l tmi blir imt 3 Namn: Mharie Haga, 52 år. Gör på F&S: Tränare i gymmet, IMT-tränare. Favoritmuskel: Hjärtat. Mharies träningstips: Våga utmanna med Tabata-intervaller: 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Det upprepas 8 gånger. Bra övningar att använda är plankan, knäböj, armhävning, situps. snabba Varför byter TMI namn till IMT? – För att tydliggöra att passet ska vara en inspiration för dig och utveckla dig i din egen fortsatta träning. IMT – inspiration med tränare – ska inte vara ett återkommande pass som man kör varje vecka utan dyka upp med jämna mellanrum för att inspirera. Hur går det till? – På ett IMT-pass får du i en mindre grupp tips på redskap och övningar. Tränaren är inte själv med och jobbar utan stöttar, ger tekniktips och peppar deltagarna. TMI finns med olika inriktningar. För vem passar IMT? – IMT passar för alla. Nybörjare och träningsvana kan träna tillsammans eftersom man kan anpassa övningarna till sin egen nivå. Är man ändå osäker finns det IMT kom igång. l Spin of hope – med extra allt! När: 28 mars 07.00–19.00 Trampa in pengar till barncancerfonden. Bilda ett lag av max 12 personer som ska hålla en spinningcykel igång under 12 timmar. Du behöver inte ha spinningvana för att delta, bara en god vilja, F&S håller med instruktörer. Anmälan: På www.spinofhope.se. Startavgiften för ett lag är 1 500 kr. Dagen bjuder även på massor av andra träningsformer. Varje träningspass och fika kostar 20 kr (eller annan frivillig summa) och hela summan går till Barncancerfonden. Schema för dagen hittar du på hemsidan eller i lokalen. l Tough Race-träning Var: Multihallen, F&S Borlänge. Ett lopp med terränglöpning och grymma hinder. Ska du vara med eller är du sugen att träna lite annorlunda? I samarbete med Tough Race så kör vi några tillfällen under vecka 10–13 med specialinriktning på att klättra, krypa mm. Förbokning gäller. Besök hemsidan för mer information. F&S finns på plats under själva tävlingen för att värma upp deltagarna. l SKAFFA DIG EN NY FAVORITVANA Friskis&Svettis Borlänge är en ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som medlem i Friskis&Svettis får du inte bara nya träningsvanor och bättre hälsa. Du får dessutom: Sveriges största träningstidning Medlemstidningen Friskispressen som utkommer sex gånger/år. Försäkring Olycksfallsförsäkring som gäller alla träningstillfällen och för resa till och från träningen. Utveckla din träning Träffa våra duktiga ledare och tränare. Fråga dem om träning! Träna var du vill Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan F&Sförening i Sverige. Friskis&Svettis Borlänge bildades 1993 och har i dag över 6 297 medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet varje dag, från morgon till kväll. F&S Borlänge har 240 ledare, tränare, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen. Välkommen till oss! stjärnträning För dig som 7–12 år med speciella behov 45 minuters stationsträning till musik med massa lek. Passet är för dig som är en stjärna och känner att du kan behöva lite mer tid till övningar, kanske lite extra stöd och hjälp. Ta gärna med dig en assistent eller förälder. Det är GRATIS att vara med, du betalar 100 kronor i medlemsavgift första gången. När: Torsdagar kl 17.00. Start 26/2. Sista gången är 21/5. Välkommen! IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange foto: tufve remon, Marcus Palmqvist, alvreten Borlänge
© Copyright 2024