1. No category

Borlänge
3 – 2014
Årsstämman till Borlänge
En gång per år samlas representanter från alla 158 Friskis&Svettisföreningar i Sverige och världen för
att diskutera och fatta beslut om de
kommande årens verksamhet. Att
få arrangera en årsstämma är ett
hedersuppdrag och nu är det dags:
i mars 2015 är F&S Borlänge värd
för Friskis&Svettis årsstämma. l
➔
Bekant? Har du tränat på F&S
Falun någon gång? Då kanske du
känner igen sångaren i Me The
Tiger: Bella Åström, stepledare.
Närproducerad musik
Vissa tider spelar F&S Borlänge
närproducerad musik i lokalerna.
Liveband i gymmet och kanske på
något pass. Vissa timmar kommer
du också att höra Dalamusik spelas
i gymmet: tisdagar 18.00 och fredagar 16.00. Du får bland annat höra
Hökartorget, LCTRISC, Marigold
och Me The Tiger. l
➔
”Kom
ut och
träna”
Friskishästen som är på
grönbete uppmanar alla
att testa uteträningen
på F&S Borlänge.
kom ut. Du kan välja på Cross på måndagar eller Running kvalitetspass på torsdagar. Häng med!
Specialschema
Visa helger under våren gäller
separat schema och öppettider.
Det är påskhelgen 17/4–21/4,
Valborg 30/4–1/5 samt 29/5
(Kristi himmelsfärd).
Du hittar alla tider
på hemsidan. l
➔
Gymmet växer
Allt fler vill träna styrka i grupp SID 2
Träna med kvalité Bli en bättre löpare SID 5
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Maggan Berglund, Tufve Remon, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
friskissvettis.se/borlange
friskissvettis.se/borlange
utsikt. Stora fönster mot Kupolen
välkommen
gymmet
växer
Att träna ute är Nu är det dags igen – gymmet ska bli
fortfarande inne
E
tt typiskt vårtecken är när vi får köra igång
uteträningen. Då är det vår. Ibland känns det
kanske inte alltid vår i luften men låt det istället
kännas i benen.
Släpp ut vårkänslorna på stigarna i Mellsta. Uteträning
har varit en het träningstrend under många år och många
säger att det håller i sig. Att träna ute är fortfarande inne.
Vill du inte träna själv så häng med oss. Låt våra ledare
inspirera dig till rejäl träning utomhus.
Samtidigt vill vi att du ska få en bra träning inomhus.
Vårt ¨nybyggda¨ gym har periodvis under det senaste året
upplevts som trångt och därför är det extra kul att få tala om
att vi bygger ut gymmet igen.
Det gör vi för att du ska få mera plats och för att vi ska
kunna utveckla vår träning ännu mera. Björn, som är ansvarig för den individuella träningen och för lokalerna, berättar
mer här intill om hur tankarna går kring Multihallen.
Gör som 12,7% av Borlänges
befolkning gör: Kom till en
av stans största mötesplatser,
träna och nu kan du även
hänga med ut en sväng.
Välkommen till
Friskis&Svettis Borlänge som
i år firar 20 år med träning. l
Friskis&Svettis
Borlänge
20
år
2014
Maggan berglund, verksamhetschef
[email protected]
foto: tufve remon
Gilla Friskis&Svettis
Borlänge på Facebook
2
M
i höstas gjordes en enkätundersök-
ning som bland annat visade att medlemmarna vill ha mer yta att träna på för
styrkegrupper. Det har F&S Borlänge
utgått ifrån och vågar nu satsa ytterligare
på att bygga ut gymmet.
– Det känns helt otroligt att kunna
fördubbla gymytan – igen, säger Björn.
Multihallen blir 497 kvadratmeter
och uppdelad i tre olika ytor. Med
färgmarkeringar i golvet och anpassad
belysning delas ytorna åt istället för väggar. En bollvägg fungerar också som en
avdelare med möjlighet att användas från
båda håll.
Halva lokalen kan användas av olika
typer av träning i grupper. När det inte är
schemalagda pass är det tillgängligt för
individuellt träning.
– Det kommer förhoppningsvis inspirera till att fler medlemmar vill testa träning i grupp, säger Björn som undersöker
möjligheten att ha TMI, small groups,
Cirkelfys, HIT och crossfitliknande träning i Multihallen.
bodil wikberg,
kom-i-gångare
stark.
Utrymme för
skivstång.
mjuk och hållbar.
Ett stötdämpande golv
som tål vikter och är
skönt att träna på.
F ä r g m a r k e r i n g a r i g o lv e t d e l a r av y to r n a .
mingelyta. Träna
och träffa nya och
gamla vänner – det
finns plats för båda
delarna.
i huvudet på en medlem
hang on. Ringar, lianer,
TRX-band, och chinsräcken är några av alla
redskap som ska finnas i
Multihallen.
större. Allt fler medlemmar vill träna
styrka i grupper. Nu kommer Multihallen
som ska göra det möjligt.
jukt golv som dämpar
ljudet, härlig takrymd
med dagsljus från väggar
och tak, plats att träna och
mingla, styrketräning i grupp. Låter det
som en dröm? Det blir snart verklighet
när F&S Borlänge bygger ut gymmet och
skapar Multihallen.
– Vi och fastighetsägaren AB
Hushagen är överens om utformningen.
Förändringar kan fortfarande ske, men
vi räknar med att bygget börjar inom
kort och att det ska vara full fart i
Multihallen vid terminsstarten i januari,
berättar Björn Sjöberg, ansvarig för den
individuella träningen och för lokalerna
på F&S Borlänge.
Borlänge
favoriten. Skivstång är den roligaste träningsformen, tycker
Bodil som kommit igång efter en åtta veckors Börja träna-kurs.
”Jag går
härifrån lycklig”
Bodil Wikberg hade inte tränat på 10 år. Efter åtta
veckor är hon igång med träningen. Hur?
– Jag ville må bättre och orka med vardagen. Jag har ofta
kollat på utbudet på F&S hemsida med inte vågat mig hit.
Jag var så otränad och lite överviktig, jag var rädd för att
alla här skulle vara så vältränade. Det var en lapp i brevlådan från grannen om en Börja träna-kurs som gjorde att jag
vågade ta steget och komma hit.
Och hur gick det?
– Det var ju inte alls som jag var rädd för, jag smälte in
direkt. Kursen var ett kanonbra sätt att se hur det är här och
vilket utbud som finns. Efter åtta veckor tycker jag att det
är roligt att gå hit. Det känns inte alls motigt. Sedan går jag
härifrån lycklig.
bollsinne.
En bollvägg att
använda från
båda håll.
Kommer du att fortsätta träna?
– Absolut! Min man Bengt följde med på samma kurs och
är lika entusiastisk som jag. Vi tränar vissa pass ihop.
Välkommen in!
Ingång till Multihallen
Multihallen ska kunna förändras
och anpassas till olika typer av träning.
Det blir mer plats för funktionell och varierad träning som kräver mer utrymme.
Det ska gå att hänga upp lianer, ringar,
TRX-band. Redskap ska kunnas flyttas
omkring.
Skivstänger, kettlebells, medicinbollar och tunga vikter som lämpar sig för
det nya stötdämpande golvet kommer att
finnas.
tittut! Utmed denna sida är spegelväggen i det befintliga gymmet.
Här kommer det bli fönster in till Multihallen liknande dem som finns
mellan Blå hallen och Spegelsalen.
I och med att viss träning flyttas från
det befintliga gymmet till Multihallen
blir det mer utrymme för till exempel
stretching och kondition.
– Vi kommer inte ta bort någonting
från det befintliga gymmet, utan lägga
till, säger Björn som hoppas att trycket
på gymmet på eftermiddagar och kvällar
blir mindre i och med att träningen kan
spridas ut på en större yta.
Sist det byggdes ut var det tidvis
ganska stökigt och dammigt. Något som
medlemmarna hade stort tålamod med.
Denna gång kommer det gå smidigare.
– Nästan allt byggs klart innan det är
dags att öppna upp fönster och dörren
till det nuvarande gymmet. Det möbleras
om lite i slutet bara. Träningen kommer
fortsätta som vanligt under byggtiden,
säger Björn och ser mycket nöjd ut. l
Några positiva effekter av träningen?
– Jag har främst märkt att jag blivit rörligare. Jag känner
mig gladare, skrattar mer – både hemma och på jobbet. Jag
behöver få in mer glädje i vardagen med tanke på mitt jobb.
Tips till den som funderar på att börja träna?
– Sätt igång – det är aldrig för sent och aldrig för tidigt.
Våga – det är inte farligt, det är bara börja. Det är så många
vinster med att träna och man mår så mycket bättre. l
Namn: Bodil Wikberg. Ålder: 58 år. Gör: Begravningsentreprenör. Favoritmuskel: Hjärtat. Gillar: Livet, det blir så när
man har mitt jobb. Tränar: Indoor walking, skivstång, flex
och spinning. Dold talang: Jag är bra på att sjunga falskt.
Favoritställe i Borlänge: Hemma – där trivs jag.
3
Text: lotta westberg foto: tufve remon
Borlänge
Borlänge
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
running
kvalitetspass
cross
Komplett
uteträning
Bli en bättre löpare
Gå på djupet med din löpning och
utvecklas tillsammans på F&S
Borlänges Running kvalitetspass.
Oavsett om du stavgår eller
springer kan du hänga med
och köra Cross. Allt i ett
– både kondition och styrka.
C
ross är ett pass utomhus där
du antingen stavgår eller
springer och bryter av med
styrketräning. Du får med
andra ord både kondition och styrka i ett
och samma pass. Och du får frisk luft
samtidigt. Kan det bli bättre?
– Blå himmel, fåglar som kvittrar
och att känna vinden i ansiktet och
håret – det är helt ljuvligt, säger Christina
Brottare som är crossledare på F&S
Borlänge.
Oavsett vilket tempo du har i din
löpning eller stavgång så kan du vara
med. Du springer eller stavgår i en viss
tid, sedan blåser ledaren i en visselpipa
och du vänder tilbaka till utgångspunkten. På det sättet blir ingen sist.
På de tre styrkestationerna visar
ledaren både bas- och medelvarianter på
övningarna som alla görs med den egna
kroppen som belastning.
Tänk på att ha oömma kläder eftersom allt görs utomhus och oavsett väder.
På ett crosspass blir det totalt cirka
4–5 kilometer för den som springer. För
en stavgångare lite kortare.
Passa på att prova löpning om du inte
gjort det tidigare.
– Du kan börja med stavar och sedan
låta dem ligga och börja med lite jogging.
Christina vill att många testar Cross.
– Även om du inte gillar att träna i
grupp så ge det en chans. Du blir sporrad
positivt av gruppen. Vi har massor av
energi, speciellt på intervallerna i backen,
avslöjar Christina. l
4
R
ledaren
kom ut. Träna ute ingår i alla träningskort på Friskis&Svettis Borlänge.
Namn: Christina
Brottare.
Gör på F&S:
Crossledare och
jympavärd.
Favoritmuskel:
Hjärtat.
Favoritplats:
Mellstaskogen.
Christinas träningstips: Variera
så mycket det går.
övningar
exempel på styrke
TRICEPSÖVNING. På marken eller mot en
bänk, stubbe eller sten.
SNEDA SITUPS. Tränar de sneda magmusklerna.
TRÄNA UTE
Plankan. Bålträning, basvariant på knä
och medelvariant på tå.
Jägarvila.
Bra träning för
lårmusklerna.
Sidoplanka. Tränar bålen och även sidan.
Håll kroppen rak från huvud till knän. Sträva
efter att hålla kroppen lika rak som när du
står upp.
➔ cross Ett pass där joggare och
stavgångare tränar tillsammans. Här
kombineras konditionsträning med
styrketräning i stationer.
När: Måndagar 18.00, Mellsta
➔ running kvalitetspass
Vi blandar övningar där vi utmanar
kondition, teknik, snabbhet och löpstyrka. Vi strävar efter stor variation
i tempo och belastning. Arbetsperioder varvas med återhämtning.
När: Torsdagar 18.00, Mellsta
lotta westberg, text
tufve remon, foto
unning kvalitetspass är för
dig som vill utvecklas som
löpare. Upplägget på ett
pass är uppvärmning och en
teknikdel följt av en kvalitetsdel, som är
själva huvuddelen av passet.
– Kvalitetspassen är de pass som
många löpare slarvar med i dag. Vill du
bli bättre löpare så måste du utmana dig
själv. Att göra detta i grupp är roligt och
deltagarna sporras av varandra till att ta
i ännu mer, säger Johan Eriksson som är
uteledare på F&S Borlänge.
Det spelar ingen roll vilken nivå du
befinner dig på – passet läggs upp så att
alla kan vara med och springa oavsett
hur snabb du är.
– Inget pass är det andra likt, ibland
kan det bli riktigt tufft och då är det bra
om du har erfarenhet av löpning sedan
tidigare.
Du kan hoppa in när som helst under
våren men Johan rekommenderar dig att
vara med från början.
– Vi kör ett kolla formen-pass i
början som vi sedan upprepar senare på
säsongen. På det sättet kan du se hur du
utvecklas, säger Johan som tycker uteträning är praktiskt och tidseffektivt – kan
utövas var som helst, när som helst. l.
ledaren
Namn: Johan Eriksson.
Gör på F&S: Uteledare.
Favoritplats: Skrea
strand i Falkenberg, sommar som vinter.
Johans träningstips:
Träna i olika intensiteter
– blanda hårda pass med
lugna. Många skador
beror på att man framför
allt slarvar med de lugna
passen.
johans löpartips
till dig som vill komma igång
➔ Börja lugnt. Börja med 30
minuter om du är nybörjare. Gå i
rask takt och spring om vartannat.
Se till att så småningom förlänga
löpdelen så att du till slut springer
hela sträckan.
➔ Vila mellan passen. För att
undvika belastningsskador bör du
alltid vila minst en dag mellan dina
löppass medan du är ovan. Muskelfästen behöver längre tid på sig att
byggas upp än muskler. Om du vill
träna oftare så styrketräna eller ta
en promenad istället.
➔ Träna med andra. Du sporras
och har lättare att upprätthålla
träningen. Det är socialt och tryggt
att springa tillsammans.
➔ Anmäl dig till ett lopp. Det finns
många 5–10 kilometerslopp som kan
vara bra som morot i träningen.
➔ Träna med tekniken. Använd
en löparklocka eller en smartphone
i fall du gillar teknik och siffror. Du
får ett kvitto på vad du har gjort och
kan följa upp dina resultat.
➔ Träna varierat. För att utvecklas
ska du varva riktigt tuffa pass med
lugna då du springer långsamt och
långt. Detta ger dig både kondition
och styrka i benen.
➔ Spring inte för länge. Med rätt
intensitet kan 30–40 minuter räcka.
Det går att göra bra och kvalitativ
träning på kort tid. PS. Kom på ett
kvalitetspass så berättar Johan mer
om hur du blir en bättre löpare.
kulturell stavgång
Häng med på en kombinerad stavgångs- och stadsvandring och lär dig mer om Borlänges arkitektur.
Arne Ludvigsson är stadsarkitekt i Borlänge.
Han har hållit stadsvandringar och guidningar
för bortåt 7000 människor. En idé uppkom i
att kombinera stadsvandringar med stavgång.
Arne är medlem i F&S och går på pass varje
vecka, fick frågan från föreningen och han var
med på iden.
– Jag tyckte det var en kul ide direkt, men jag tänkte
det blir tufft att göra armhävningar och berätta om
arkitektur samtidigt. Men det är ju en Friskisledare som
leder passet. Jag blir bara en ”app” i örat på deltagarna!
säger Arne. l
3
När: Två torsdagar: 15/5 och 22/5 klockan 18.00. En
vandring är cirka 60–75 minuter.
var: Start från Friskis&Svettis lokal, Skomakargatan 9.
vinnare
Namn: Annica Gustafsson
Ålder: 28 år
Gör: Studerar till Byggingenjör
Tränar: Allt möjligt:
Jympa, spinning, Core,
Dans, Cirkelgym, 2–3
gånger i veckan.
Favoritmuskel: Mage.
Gillar: Att vara ute och
pyssla på gården och hålla
på med djuren!
Favoritpass: Dans fusion.
snabba
Annica antog F&S Borlänges
utmaning och testade 10 pass
på lite drygt två veckor. Och
vann! Grattis, hur känns det?
– Jättekul, jag är otroligt glad för
detta! Det kom som en riktig överraskning, jag hade helt glömt av
den här tävlingen. Men det passar
perfekt för en fattig student.
Var det något pass som
överraskade dig?
– Indoor Walking var mycket
roligare än jag förväntat mig.
Vilket pass var bäst?
– Det bästa passet var helt klart
Dans fusion – ett helt fantastiskt
pass som gav mig ett leende på
läpparna resten av dagen! Av de
träningsformer jag testade var det
inget som jag inte tyckte om. Det
är kul att testa nytt emellan åt. l
5
Öppettiden gymmet
Priser
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–19.00
09.00–17.00
10.00–20.30
Schema
MÅNDAG
Alla pass är 55 minuter om inget annat anges.
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
07.00
09.00
07.30 60 min
Yoga 1
Jympa Senior
Cirkelgym
Anna Kr
Evy
Anki H •
09.00
10.15
09.00
Dans senior Cirkelfys mamma Station senior
Maggan
Therese
Anki H
09.30 75 min
11.00 60 min
11.30
Spin 55
Cirkelgym soft
Cirkelgym
Olika ledare •
Anki H •
Sussi •
11.30 45 min
11.30 45 min
10.30 Spin 55
IW
Core
Tufve •
Anette •
Lotta
11.30 60 min
11.30
60 min
17.00 Core
Cirkelgym
Cirkelgym
Lotta
Anki H •
Björn •
16.30
11.30 45 min
17.00 Step
HIT
Jympa medel
Sandra
L
•
Sandra E
Maria E •
16.30
16.00
17.30 IW bas
Jympa soft
Jympa bas
Ussi •
Barbro
Maggan
17.45
16.45
16.30 IW bas
Spin soft 40
Spin puls 55
Rune •
Ingela •
Conny •
16.45 Spin
intervall korta 55
Tina •
17.00
Jympa medel
Jessica
17.00 30 min
Core
Eva G/Lotta •
17.45 IW medel
Carina •
17.45 60 min
Cirkelgym
Birgitta •
18.00 Jympa
puls medel
Emma
18.00
Skivstång
Livis •
18.00
Spin puls 55
Anna J •
18.00
Jympa medel
Matilda
18.00 Box
William •
18.45
Spin 55
Anki A •
19.00
Dans fuego
Ida H
19.00
IntervallFlex
Jens E •
19.00 IW medel
Malin T •
19.00 80 min
Cirkelgym
Lisa •
18.00 Träna ute
Cross
19.15
Cirkelfys
Susanne •
19.15 90 min
Yoga 2
Anna Kr
17.00
IW intervall
Anki A •
17.30 Jympa
station bas
Jennifer
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
09.00
07.00 45 min
10.00 40 min
Jympa senior
IW •
Anki/Majny
Rune/Ussi/Lena L Familjejympa
3–6 år med vuxen
09.00
10.30 75 min
Marina/Anna Ke
Dans senior
Cirkelgym soft
tom 3/5
Lasse R •
Marie
10.00
Spin
11.30 Spin 55
11.30 Spin 55 intervall pyramid
Tufve •
Olika ledare •
55 Lasse L •
11.30 45 min
Flex
Jens E tom 8/5
16.30
Jympa medel
Stina T
16.30 Spin 55
Lasse L •
17.00
IW bas
Lena L •
17.30
Jympa bas
Lennart
17.30 Step
Angelica •
17.30 60 min
Cirkelgym
Sussi •
17.45
Spin soft 40
Åsa •
17.30 Kombi
Cirkelgym/IW
80 min Lena S •
18.00 Spin
18.00 Träna ute
intervall pyramid
Running
55 Pierre •
18.30
18.30 Core
Jympa medel
Linda
Helena
18.30 60 min
18.30 Box
Cirkelgym
Jenny/Anna B •
Lasse •
19.00
18.30
IW medel
Dans fusion
Carina •
Anna B •
19.00 40 min
19.45
Cirkelfys
IW soft
Therese •
Anette •
19.30 Skivstång
Intervall 75 min
Lisa •
11.30 60 min
Cirkelgym
Lasse R •
16.00
Jympa intensiv
Petra
16.30
Spin puls 55
Olika ledare •
16.45
IW medel
Jennifer •
17.00
Jympa medel
Micke
17.00
Aerobics
Sandra E •
18.00 tom 16/5
Skivstång
Livis/Lisa/Linda •
16.00 6–9 år
Junior
Magdalena
16.30 Skivstång
intervall 75 min
Lisa/Livis/Linda •
17.00
Flex
Jens tom 11/5
17.00
11.00
IW intervall
Jympa medel
Anette •
barntillåtet
17.00
6–12 år jympar
Spin 75
gratis med en
Lars K •
vuxen
18.00 60 min
Jessica, Stina,
Cirkelgym
Jenny
Olika ledare •
11.00
18.00
IW mixpass
Jympa medel
Olika ledare •
Marie
18.00
Core
Eva G •
18.30 40 min
IW soft
Lena L •
19.00 70 min
Jympa station
intensiv
Jonas
19.15
Yoga 1
Eva W-L
Somma rkort
Allkort: 1 00 0 kr
e,
(80 0 kr för studer and
)
när
sio
pen
och
ungdom
Medlems avgift 10 0 kr
tillkommer
Sommarkortet gäller
hela sommaren
(2 juni–17 augusti)
26 maj stänger vI 17.00!
Då ska F&S Borlänges funktionärer
• = Bokningsbara pass
medverka i Blodomloppet.
Cirkelfys mamma Anpassad
träning för nyblivna mammor.
Bebisarna följer med in i salen.
Träna ute –
Mellsta. Ingår
i alla träningskort.
Även för dig
med gymkort.
BOKA PASS
En plats kan bokas 3 dygn från passets start och fram
till 60 min innan passet. En bokad plats hämtas ut
tidigast 45 min innan, och senast 10 min innan passet
startar. Tänk på att det kan vara kö och att du måste
hinna dra ditt kort i läsaren för att få din platsbiljett.
Om du kommer senare än 10 minuter innan passet
börjar förlorar du din plats och den släpps som ledig
plats. Du kan max ha 5 samtidiga bokningar.
6
Träningskort
AVBOKNING
Avbokning sker via hemsidan eller appen och ska ske
senast 2 timmar innan passet börjar.
Om du glömmer att avboka passet och inte dyker upp
markeras det som en missad bokning. Efter 3 missade
avbokningar spärras kortet för bokning. Ett spärrat
kort kan aktiveras igen i receptionen för 100 kr.
År
Autogiro 10Säsong per
månad kort
Vuxen
Allkort
Dusch och omklädning, max 30 min efter att gymmet stängt
Borlänge
utBUD
3 000
1 800
280*
Gym
2 400
1 450
230*
850
Jympa
1 800
1 100
180*
650
Spinning
1 800
1 100
180*
750
Indoor walking
1 800
1 100
180*
750
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Allkort Månadskort 1 000
Pensionär, studerande, ungdom
230*
Jympa och övrig
gruppträning
SENIOR Viktigt och kul träning anpassad
för dig som är lite äldre. Finns som jympa-,
dans- och stationspass.
AEROBICS Stegkombinationer med
koreografi i block och med en dansig känsla.
SKIVSTÅNG Effektiv träning med hjälp av
skivstänger och vikter.
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa medelpass där den som är 6-12 år jympar gratis
tillsammans med vuxen. Du kan även träna
på detta pass utan barn.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer.
Allkort
2 400
1 450
Gym
1 900
1 150
190*
750
Jympa
1 450
850
150*
550
Spinning
1 450
850
150*
650
Indoor walking
1 450
850
150*
650
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
Cirkelfys mamma Anpassad
träning för nyblivna mammor, med fokus
på funktionell träning.Bebisar får självklart
vara med i salen.
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
UNG (12–15 år)
Allkort
1 500
Gym
1 200
700
190*
425
900
550
150*
325
Jympa
900
155*
Spinning
900
550
150*
375
Indoor walking
900
550
150*
375
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
Familjejympa 100/säsong
Juniorjympa 200/säsong
Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong
Träna ute Ingår i alla träningskort 100/år i medlemskap
Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk
aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt
Spin soft tisdag & torsdag 17.45, Jympa soft onsdag 16.30, Yoga soft fredag
15.45 och Indoor walking soft söndag 18.30. 600/sex månader
Engångspriser (i mån av plats)
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
Vuxen
90
70
80
30
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
80
60
60
40
70
50
20
10
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och
känsla, inspirerat av den latinska världens
musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna
kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco,
cumbia och samba.
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar.
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla
rörelser för barn mellan 3–6 år och vuxna
tillsammans. Barnen ska vara minst 3 år eller
fylla 3 år under gällande termin.
Boka pass via internet!
FLEX Funktionell träning med fokus på
rörlighet. Du utmanar din rörlighet och
sträcker ut dina muskler i övningar som
engagerar hela kroppen.
• Bokningsbara pass. Du kan boka en plats på hemsidan
www.friskissvettis.se/borlange, välj schema/boka online.
För att kunna boka en plats krävs giltigt träningskort och
medlemsskap i Friskis&Svettis Borlänge.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter.
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma.
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
Grundfys Återkommer till hösten.
GYM
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är
10–12 år prova olika träningsformer och
varje tillfälle har ett tema. Föranmälan.
GYMINTRODUKTION För dig som har liten
eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni
är 2–6 personer som under en timme går
igenom grunderna för styrketräning. Ni får
ett gemensamt förslag på grundprogram och
provar några övningar var.
YOGA soft – mjuk och extra hänsynsfull.
Lugn, varsam och stärkande yoga med
meditativ stämning. Passar nybörjare.
YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på
andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft
i lugn och kravlös atmosfär.
YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som
är förtrogen med yogans grunder eller har
tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer
dynamiskt och med snabbare flöden.
INDOOR WALKING
Konditionsträning på en form av crosstrainer.
Belastning, utgångsställning och tempo
varieras under träningen, men grundkänslan
är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt,
vilket gör träningen lättsam eller tuff. Finns i
nivåerna BAS och MEDEL.
TMI – TRÄNA MED INSTRUKTÖR
Inspireras och svettas tillsammans med en
tränare. 2–6 deltagare. För dig som har
tränat på olika styrkepass i minst tre mån.
GYMINSTRUKTIONER Vänder sig till
dig som är ny i gymmet eller till dig som vill
utveckla din styrketräning. Tillsammans med
tränaren går du igenom ett program som
passar dig och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en ledare. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
Cirkelgym soft Mer instruktion och
längre vila. Riktat mot dig som är ny eller
fortfarande lite osäker i cirkelgymmet. Du
väljer själv motstånd och tempo.
SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina
muskler. Speciellt när man är lite äldre.
Vissa tider finns det en tränare som kan
styrketräning för äldre. När? Se hemsidan
eller anslag i lokalen.
Indoor walking intervall En extra
utmaning. Ett pyramidupplägg där kortare
och längre intervaller blandas.
Tillgänglig tränare Träffar du på
våra tränare i gymmet så fråga gärna.
JUNIOR Träning för barn 6–9 år.
Spin + tid På våra spinningpass som
benämns spin + tid (55, 75) har du möjlighet
att träna din kondition precis så mycket som
du önskar. Det gör du utifrån din egen träningsnivå eller dagsform. Riktigt tufft om du
så vill, eller lättsamt och mindre svettigt.
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
Indoor walking soft Konditionsträning på en lugnare nivå. För dig som är
ny på Indoor walking, vill komma igång eller
bara träna rejält på lite lugnare nivå.
SPINNING
puls Ett jympapass för dig som är van
att jympa, gillar tempo och inspireras av
rörelseutmaningar.
Spin soft Perfekt som återhämtningspass
efter en tuff träningsperiod, för att komma
igång efter uppehåll eller om du är helt ny
på Spin.
STEP Ett pass med stegkombinationer
och koreografi i block på en stepbräda.
Danskänsla och kondition.
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och
rörlighetsträning.
JYMPA Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. soft är en jympa som tar extra
hänsyn till muskler och leder. BAS Perfekt
för både nybörjare och för dig som är van
jympare. MEDEL passar dig som är van
att röra på dig. INTENSIV För dig som vill
träna på riktigt hög belastning.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras
med kortare återhämtningar. Finns i tre
varianter: Långa, Pyramid och Korta.
Individuell konditionsträning i grupp på cykel.
PULS På några av spinningpassen kan du låna ett
pulsband och ha koll på din
ansträngningsnivå.
kombipass
Cirkelgym/Indoor walking Passet
börjar i cirkelgymmet och avslutar med
Indoor walking.
TRÄNA UTE
cross Ett pass där joggare och stavgångare tränar tillsammans. Här kombineras konditionsträning med styrketräning i stationer.
running kvalitetspass Vi blandar
övningar där vi utmanar kondition, teknik,
snabbhet och löpstyrka. Vi strävar vi efter
stor variation i tempo och belastning.
Arbetsperioder varvas med återhämtning.
åldersgränser
ldersgräns
Å
på Cirkelfys,
Skivstång, Indoor
walking, HIT och
Box är det år du
fyller 13 år.
Övriga pass i
jympahallarna är
från 12 år.
ldersgräns på
Å
spinning är det
år du fyller 16 år
eller yngre i målsmans sällskap,
förutsatt att du är
145 cm lång.
U
ng på gymmet
Åldersgräns på
gymmet och Cirkelgymmet är det
år du fyller 16 år.
Tränar du tillsammans med vuxen
får du vara 13-15
år och ni ska ha
fått en instruktion
tillsammans. Och
att ni alltid tränar
tillsammans.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
foto: alvreten
SCHEMA & öppettider 14 april–1 juni
7
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Har du något mål med din träning?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
omar abdullahi omar, 16
år, går ett integrationsprogram på
Haga gymnasium. Tränar i gymmet,
löpning och spelar bandy .
– Jag vill börja tävla i bodybuilding
och bli bäst i det. Och så vill jag att
bandylaget jag spelar i också ska bli
bäst. Vi var i Ryssland och spelade
nyss. Det gick bra, det blev flera mål.
per-ola tjulander, 50 år, är
säljare på Sto Scandinavia. Tränar
indoor walking och cirkelgym två till
tre gånger i veckan.
– Att ha koll på vikten och hålla mig
frisk. Jag tränar ofta med min fru,
det är roligt att träna tillsammans.
Ibland är mina barn med också, de
gillar Indoor walking.
mats hellsten, 56 år, logistikplanerare. Tränar i gymmet, löpning
och skidåkning på vintern.
– Jag tränar för att bli gammal, jag
vill må bra i livet och trivas med mig
själv. Jag har ett stillasittande jobb
så det är viktigt att hålla igång. Jag
tränar mycket uthållighet varvat med
intervaller.
vilhelmina börjesson, 20 år,
studerar på Brunnsvik folkhögskola.
Har precis börjat träna på F&S. Än
så länge bara i gymmet.
– Jag vill bli piggare, stärka kroppen
och bli mer hälsosam. Jag har som
mål att testa något gruppträningspass också.
jenny bjärne, 19 år, studerar på
Brunnsvik folkhögskola, musikinriktning. Nyinflyttad, har tidigare tränat
på F&S i Göteborg och Kristianstad
– Jag vill stärka kroppen för jag har
problem med lederna. Jag vill ha mer
muskelmassa. Är sugen på att testa
danspassen.
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och från
träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
tränare. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening i
Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag över 6 347
medlemmar. Vi erbjuder drygt 100 gruppträningspass i veckan. Gymmet är öppet
varje dag, från morgon till kväll. F&S
Borlänge har 230 ledare, tränare, värdar
och övriga funktionärer som engagerar sig
ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
Testa ett pass på friskis&svettis borlänge
Namn: .....................................................................................................................................
Adress: ....................................................................................................................................
.................................................................................................................................................
E-post: ....................................................................................................................................
testa
gratis
Personnummer: .......................................................................................................................
Gäller 1 pass/person och i mån av plats. Erbjudandet gäller till och med 8 juni 2014.
Jag vill testa:
o Jympa/Gruppträning
o Spinning
o Indoor walking
o Gym
o Cirkelgym
o Träna ute
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten
ammi jonsson lindblå, 49
år, jobbar med rehabilitering. Tränar
fyra till fem gånger i veckan, flex,
spinning, flexintervall och i gymmet.
– Att hålla mig stark hela livet, inte
för att se snygg ut i bikini. Träning
har alltid varit en viktig del av mitt
liv så jag behöver egentligen inget
speciellt mål.
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som erbjuder träning för alla åldrar. Som
medlem i Friskis&Svettis får du
inte bara nya träningsvanor och
bättre hälsa. Du får dessutom: