1. No category

TRÄNI NGS G U ID E N 2 0 1 5
17 AUGUSTI - 2 0 D E C E MB E R
För dig som vill träna
Välkommen
till Friskis
Maxat utbud! 134 pass i veckan och 42 träningsformer
För dig som
vill träna
Friskis har träning för vältränade, otränade och
för dig som inte brukar träna alls.
Känslan av att vara smidig, stark och glad
som ett barn är något vi önskar alla.
Därför vill vi uppmuntra din träningslust
på alla sätt vi kan.
Lusten att röra på sig ger dig oanade krafter.
FÖR DIG SOM VILL TRÄNA
- VÄLKOMMEN TILL FRISKIS
3
U TBUD
JYMPA & ÖVRIG GRUPPTRÄNING
J Y MPA
I NSTRUKTI VA PAS S
KO R E O G R A F I/ DA N S
JYMPA Jympa är Friskis klassiker. Den är
varierad, funktionell och enkel att hänga med i.
Jympa är allroundträning i suverän form. På en
timme får du träna allt.
Jympa soft – tar hänsyn, bygger upp och
utmanar.
Jympa bas – från grunden utan hopp.
Jympa medel – högre tempo och hopp.
Jympa intensiv – högt tempo och tunga
belastningar.
Jympa Mashup – En mix av bas och medel.
Två ledare ger extra dynamik och mer energi.
BOX Tuff träning med box- och
kampsportskänsla.
DANS AFRO Steg och rytm med inspiration
från afrikansk dans.
CIRKELFYS Teknik- och styrkefokuserad
träning i stationer.
DANS FUEGO Ösigt, hett med latinska rytmer.
GRUNDFYS Träna naturliga rörelsemönster
med rätt teknik från början.
HIT Högintensiv träning med moment både från
klassik fysträning och hårda intervallpass.
Passet kräver lite mer av dig som deltagare när
det gäller teknik och kunskap.
INTERVALLFLEX Tufft kombipass för
kondition, styrka och rörlighet.
JYMPA PULS Jympa med mer kondition, högre
tempo och rörelseutmaningar.
KAMP Kampsportsinspirerande pass där
influenserna kommer bland annat från MMA,
thaiboxning och boxning. För dig som vill utmana
dig själv.
FAMILJ Lekfull jympa för barn 2-6 år & vuxna.
FO KU S E RADE PASS
CORE Funktionell träning, fokus på bålen.
Core soft – tar hänsyn, bygger upp och utmanar.
POWER HOUR Ett sportigt gruppträningspass
med mycket kraft och energi. Medicinboll är
det enda redskapet. På detta pass kan du välja
tempo och belastning utifrån din egen förmåga.
CORE MAMMA Träning efter graviditeten med
fokus på bål och bäckenbotten. Bebis följer med.
SKIVSTÅNG Effektiv och tuff styrketräning.
Skivstång intervall – styrketräning med extra
mycket kondition i form av intervaller.
FLEX Funktionell träning, fokus på rörlighet.
YOGA Vår egen yogaform med klassiska och
trygga yogaövningar (asanas).
YOGA ENERGY Ett fysiskt mer utmanande
pass.
4
FÖR BÄSTA EFFEK T
OCH SÄK ER TRÄN I N G
Det kan vara klurigt att veta var
man ska börja eller hur man ska
ta träningen till en ny nivå. Vi har
markerat ett antal pass som en
vägledning.
DANS FUSION Här blandas olika stilar, t ex
disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan
hänga på direkt. Mycket känsla och attityd.
•
Ingångspass
Pass med denna märkning är
utmärkta att starta med efter ett
träningsuppehåll eller om du söker
återhämtande träning.
DANS SOFT Enkla rörelser med inspiration från
disco, jazz, schlager, latino, rock, swing.
STEP Step är konditionsträning med koreograferade stegsekvenser i ett flöde på en stepbräda.
•
Högintensiv träning
Pass med denna märkning är till
för dig som vill ge allt. Här är det
tuff, rak och sportig träning - all
the way. Vissa av passen kräver
mycket av dig som deltagare när
det gäller teknik och utförande av
övningar.
B A R N & J U N IO R
FAMILJ Lekfull jympa för barn 2-6 år & vuxna.
JUNIOR STATION Lekfull träning i stationer
för barn 6-12 år.
BARNTILLÅTNA PASS Pass markerade med
BT i schemat är barntillåtna (8-12 år), i vuxens
sällskap.
För bästa effekt och säker träning,
välj en nivå där du har marginaler.
Över hundratusen gör det här varje
vecka. De njuter av upplevelsen och
många menar att när det är som
bäst försvinner tiden, de bara är.
Det är bara att hänga på.
Välkommen på Jympa!
Utförligare information om
träningsformerna hittar du här:
eskilstuna.friskissvettis.se
5
U TBUD
I NDOOR WALKI NG
C IR K E L G Y M
SPINNING Individuell konditionsträning i
grupp på cykel. Du sätter själv nivån med hjälp
av ledarens guidning i ansträngning och belastning. Cyklarna är byggda för en maxbelastning
på 150 kg/person. Längd minst 150 cm.
Passen benämns Spin + tid.
INDOOR WALKING Individuell konditionsträning på crosstrainers. Alla kan delta helt
utifrån sin egen träningsnivå. Rörelsemönstret
är funktionellt. Maskinerna är byggda för en
maxbelastning på 120 kg/person.
Passen benämns Iw + tid.
CIRKELGYM Gruppträning i gymmet vid olika
stationer under ledning av en instruktör.
SPIN INTERVALL Tuff konditionsträning i
intervallform.
Spin intervall långa – med långa intervaller.
Spin intervall korta – med korta intervaller.
Spin intervall pyramid – med varierade
intervaller.
INDOOR WALKING INTERVALL
Tuff konditionsträning i intervaller.
SPIN PULS Spinning med direkt feedback på
din träning med hjälp av pulsmätning.
Spin intervall puls – med långa intervaller.
KOM BI PASS
SP IN NING
INDOOR WALKING SOFT Konditionsträning
på en lugnare nivå.
CORE/IW Först Core, därefter Indoor walking.
CORESPIN Först Core, därefter Spinning.
SPIN SOFT Konditionsträning på lugnare nivå.
CIRKELGYM X FLEX Först Cirkelgym X,
därefter Flex.
CIRKELFYSSPIN INTERVALL Först Cirkelfys,
därefter Spin intervall.
SKIVSTÅNGFLEX Först Skivstång, därefter Flex.
SKIVSTÅNGSPIN Först Skivstång, därefter
Spinning.
CIRKELGYM/IW Först Cirkelgym, därefter
Indoor walking.
Psst! För kombipass räcker det med
att du har kort för en av intensiteterna.
CIRKELGYMSPIN Först Cirkelgym, därefter
Spinning.
6
CARDIO MIX I Cardio Mix använder vi gymmets olika cardiomaskiner för att skapa ett
utvecklande konditionspass med mycket teamkänsla. Passen körs i intervallform och du jobbar
efter din egen förmåga.
CIRKELGYM SOFT Gruppträning i
cirkelgymmet med enkla övningar.
HIT 35 Extra tuff gruppträning i Multihallen.
Passet är 35 minuter och kräver mycket av dig
som deltagare när det gäller teknik och kunskap.
Därför ska du ha vana från Cirkelfys,TMI,
Cirkelgym eller HIT.
CIRKELGYM X Extra tuff gruppträning i
cirkelgymmet.
MU LT IH A L L
TILLGÄNGLIG TRÄNARE Friskis har
tillgängliga tränare i Multihallen, både dag och
kvällstid, som finns till för frågor, övningsexempel
och guidning.
Multihallen är 1.400 kvadratmeter. Här kan
du träna funktionellt och med maskiner. Du kan
träna individuellt och i grupp. Du kan träna med
hantlar, Kettlebells eller springa på löparbanan.
Variationsrikedomen är stor!
Vill du träna kondition finns det till exempel 22
löpband, 7 indoor walkers, 7 cyklar och 3 skierg.
I maskinparken finns bland annat benpress och
multifunktionsmaskiner.
Multihallen passar utmärkt till träning för personer med funktionshinder. Här finns bland annat
en armcykel och maskiner som enkelt anpassas
efter behov.
IMT - INSPIRATION MED TRÄNARE
Liten grupp som provar övningar och redskap.
IMT Fria vikter – träning med t.ex. kettlebells,
stänger, band och kroppen som motstånd.
IMT Högintensiv – tuff träning med hög puls.
IMT Kettlebell – träning med kettlebells.
Visste du att Cirkelgym,
IMT, HIT 35 och Cardio Mix
ingår i ditt Multihall/gymkort.
INDIVIDUELL INSTRUKTION Skapa ett
eget träningsschema tillsammans med en individuell tränare i Multihallen.
Instruktionen tar cirka en timme och inleds med
ett samtal. Kom ombytt. OBS! Bokas och betalas
via hemsidan (100:-).
•
•
Ingångspass
Högintensiv träning
För mer information se föregående uppslag.
7
U TBU D
Pernilla Sjöberg, Personlig tränare
Pedagog, grupptränings-ledare, gyminstruktör och
utbildad personlig tränare inom Friskis&Svettis.
Anmälan och frågor:
[email protected]
PRISLISTA
1 tillfälle
5 tillfällen
10 tillfällen
1 person
550kr/gång
525kr/gång
500kr/gång
2 personer
850kr/gång
800kr/gång
750kr/gång
Är du inte medlem tillkommer en kostnad på 90kr/gång.
8
9
BÖRJA TRÄNA KURS
Innebär gemensam träning i 12 veckor. Du får
inspiration, kontinuitet,
kunskap och gemenskap.
Se hemsidan för aktuella
kurser och pris.
SMALL GROUP
Coachas av tränare i en
grupp på ca 10 personer
vid ca 8 träningstillfällen.
Feedback, kunskap och
teknik. Se hemsidan för
aktuella kurser och pris.
FaR Fysisk Aktivitet på
Recept – en receptförskrivare bedömer att
FaR-konceptet passar.
Du får ett recept och
kontaktar oss för att
boka samtalstid då du
informeras om vår
träning. Därefter köper
du ett passande kort.
Med reservation för ändringar.
PERSONLIG TRÄNARE, PT
Har du svårt att hitta motivationen till träning eller söker du ny
inspiration? Oavsett om du är nybörjare eller behöver få hjälp
med att komma i form inför en tävling så är personlig träning
något för dig. En Personlig tränare (PT) hjälper, vägleder,
peppar och coachar dig till att nå dina träningsmål med
utgångspunkt från din nuvarande livsstil och hälsa.
MÅNDAG Öppet kl 06.30-21.30
Jympa
Övrig gruppträning
Spinning
Alla dagens pass på samma sida.
Perfekt för dig med Allkort.
Indoor walking
Cirkelgym
Kombination
06.45 Spin 45 puls
Anna V
Multihall
07.20 Individuell instruktion
Matilda L
Cirkelgym sof
t=
Cirkelgym gr
und
09.00 Yoga Energy 70
Maria E
10.00 Jympa soft
Gerd R
10.00 Cirkelgym soft
Tomas N
Flera pass startar
inom samma timme
• På passbiljetten står det
vilken sal passet hålls i.
• Passen är 55 minuter
om inget annat anges.
• Vid sjukdom/ledighet
ersätts passet med annan
ledare & ibland med
annan intensitet.
12.00 Core
Eija N
17.00 Jympa bas
Katarina R BT
• Insläpp till pass sker
30 minuter innan start.
• Alla pass är bokningsbara förutom Familj
och Junior station. Nyhet!
11.30 Spin 45
Vuokko R
16.30 Jympa medel
Karin Ha
Trean
Passinformation
• Entrén stänger 30
minuter efter gymmet
och cirkelgymet. OBS!
16.00 Cirkelfys
Linda B
17.00 Flex
Pia R
17.30 Dans fuego
Mervi N
18.10 SkivstångIntervall 70
Kattis S
18.30 Jympa puls medel
Helena T
17.00 Spin
intervall puls
Tina L
17.00 Iw intervall
Carina M
18.15 Spin 55
Anna G
18.00 Iw soft 45
Helena N
17.00 Individuell instruktion
Hans A
17.20 Cirkelgym
Susanne S
17.30 IMT Högintensiv
Roger M
18.15 Core/Iw 70
Annelie L & Marie P
18.00 Individuell instruktion
Petri S
18.30 CirkelgymSpin 90
Birgitta B & Göran B
Med reservation för ändringar.
10
Se här! Kombinationspassen
har en egen kolumn!
11
BT Barntillåtet 8-12 år,
i vuxens sällskap. OBS!
Medlemskap krävs även
för barnet.
TISDAG Öppet kl 06.30-21.30
Jympa
Övrig gruppträning
Alla pass är bokningsbara
(förutom Familj och Junior)
Spinning
Indoor walking
Cirkelgym
Kombination
Multihall
• Insläpp till pass sker
30 minuter innan start.
06.45 Skivstång
Calle C (udda veckor)
• På passbiljetten står det
vilken sal passet hålls i.
09.00 Individuell instruktion
Sofie F
10.00 Jympa soft
Ulla M
10.00 Spin soft
Gunnel M
12.00 Jympa medel
Katja S
16.30 Jympa Mashup
Anna E & Karin L
• Vid sjukdom/ledighet
ersätts passet med annan
ledare & ibland med
annan intensitet.
12.15 Cirkelgym soft
Helena H
• Entrén stänger 30
minuter efter gymmet
och cirkelgymet. OBS!
16.00 Power Hour
Pernilla S
17.30 Jympa bas
Victoria A BT
18.30 Jympa intensiv
Emelie E
17.00 SkivstångSpin 85
Marie A
17.55 Cirkelfys
Sussie B
18.30 Spin 55
Jennica B
18.00 Iw 55
Christina G
19.00 SkivstångIntervall 70
Jonathan S
19.30 Spin intervall
Johan W
19.00 Iw intervall
Pia R (start 6/10)
Med reservation för ändringar.
17.30 IMT Fria vikter
Renas M (start 1/9)
18.30 Cirkelgym
Marie G
18.00 Cardio Mix
Viveka R
19.00 Individuell instruktion
Matilda L
På hemsidan finns information om
eventeulla byten av ledare och träningform.
12
• Alla pass är bokningsbara förutom Familj
och Junior station. Nyhet!
• Passen är 55 minuter
om inget annat anges.
11.30 Cirkelgym/Iw 55
Keijo P
t!
Nyhe
Trean
Passinformation
13
BT Barntillåtet 8-12 år,
i vuxens sällskap. OBS!
Medlemskap krävs även
för barnet.
ONSDAG Öppet kl 06.30-21.30
Jympa
Övrig gruppträning
Spinning
Indoor walking
Cirkelgym
Kombination
Multihall
• Insläpp till pass sker
30 minuter innan start.
06.45 Spin 45
Mathilda S
• På passbiljetten står det
vilken sal passet hålls i.
10.00 Dans soft
Annika S/Ulla M
• Alla pass är bokningsbara förutom Familj
och Junior station. Nyhet!
10.30 Core mamma
Maria N
• Passen är 55 minuter
om inget annat anges.
12.00 Jympa puls medel
Linda S
Flera pass startar
inom samma timme
16.30 Jympa medel
Jennifer E BT
12.00 Cirkelgym soft
Keijo P/Lina G
16.30 IntervallFlex
Maria E
t!
Nyhe
16.15 Spin 55
Helene S
17.00 Cirkelgym X
Servat B
18.15 Spin intervall
Claes G
18.30 Jympa puls medel
Erica S
19.00 Jympa bas
Ida J
Med reservation för ändringar.
19.00 Yoga 75
Mimmie S
17.35 SkivstångFlex 80
Monica J
17.30 Individuell instruktion
Renas M (start 2/9)
17.45 IMT Kettlebell
Petri S
• Vid sjukdom/ledighet
ersätts passet med annan
ledare & ibland med
annan intensitet.
• Entrén stänger 30
minuter efter gymmet
och cirkelgymet. OBS!
BT Barntillåtet 8-12 år,
i vuxens sällskap. OBS!
Medlemskap krävs även
för barnet.
• För aktuell information om ledare se
hemsidan.
18.00 Iw intervall
Mikaela J
19.30 Cirkelgym
Helena B
14
14.00 Individuell instruktion
Tobias M
16.40 CirkelfysSpin
intervall 85 Johanna & Tina
17.30 Core
Annelie L
18.00 Jympa soft •
Rullande
Trean
Passinformation
18.15 Cirkelgym/Iw 90
Chatrine L
15
TORSDAG Öppet kl 06.30-21.30
Jympa
Övrig gruppträning
Spinning
Gilla oss på Facebook!
Friskis&Svettis Eskilstuna
Indoor walking
Cirkelgym
Kombination
Multihall
• Insläpp till pass sker
30 minuter innan start.
06.45 Iw 45
Gunnel M
10.00 Jympa soft
Maria Gr
• På passbiljetten står det
vilken sal passet hålls i.
• Alla pass är bokningsbara förutom Familj
och Junior station. Nyhet!
10.00 Iw soft 45
Gunnel M
• Passen är 55 minuter
om inget annat anges.
• Vid sjukdom/ledighet
ersätts passet med annan
ledare & ibland med
annan intensitet.
16.30 Jympa medel
Andrea R
16.30 HIT
Kattis S
16.15 Spin 55
Jenny Ö
16.00 Iw 55
Eija N
17.30 Jympa bas
Pia R BT
17.40 SkivstångIntervall 70
Kattis S
17.15 Spin 55 puls
Sofia F
17.30 Iw 55
Linda L
18.30 Jympa medel
José L
18.30 Dans afro
Paula C
Flera pass startar
inom samma timme
Flera pass startar
inom samma timme
12.00 Jympa bas 45
Helena H Kuriren
• Entrén stänger 30
minuter efter gymmet
och cirkelgymet. OBS!
17.45 CoreSpin 70
Liza K
19.30 Yoga
Lena R
16
BT Barntillåtet 8-12 år,
i vuxens sällskap. OBS!
Medlemskap krävs även
för barnet.
17.45 Cirkelgym/Iw 90
AnnSofi J & Patrik T
18.40 Cirkelgym X
Amelie B
19.00 IntervallFlex 75
Mimmie S
Med reservation för ändringar.
Trean
Passinformation
18.15 Individuell instruktion
Saif A
20.00 Individuell instruktion
Andreas M
17
Kuriren Kostnadsfritt
med KurirenPlus-kort
samt medlemskap i
Friskis&Svettis.
FREDAG Öppet kl 06.30-20.00
Jympa
Övrig gruppträning
Spinning
Indoor walking
06.45 Spin 45
Maria N
Cirkelgym
Kombination
• Insläpp till pass sker
30 minuter innan start.
07.00 Cirkelgym 40
Jarno P
• På passbiljetten står det
vilken sal passet hålls i.
10.00 Cirkelgym soft
Tomas N
12.00 Jympa bas
Veronica P
Flera pass startar
inom samma timme
16.00 Jympa bas
Mikaela J
11.30 Iw 55
Gunnel M
16.15 Skivstång
Calle C
12.00 Cardio Mix 35
Niklas J
16.30 Spin intervall
Anna-Karin A
17.00 Cirkelgym •
Rullande
17.20 Grundfys
Hanna J & Marielle G
10.00 Familj •
Mimmie S
11.00 Jympa medel
Katja S BT
Spinning
09.00 Skivstång
Marie A
09.00 Spin 55
Amanda K
10.00 Junior station •
Stina U & Mimmi C
10.00 Spin •
Rullande
t!
Nyhe
11.00 Step
Indoor walking
Cirkelgym
Kombination
Multihall
09.00 Cirkelgym soft
Pia J
Passet är inte bokningsbart via hemsidan.
• För aktuell infor-
mation kring ledare
och pass se hemsidan.
14.00 Roulette •
Rullande
Med reservation för ändringar.
18
BT Barntillåtet 8-12 år,
i vuxens sällskap. OBS!
Medlemskap krävs även
för barnet.
•
11.00 CirkelgymX Flex 90
Jenny S & Mimmie S
Sofia F
• Passen är 55 minuter
om inget annat anges.
• Entrén stänger 30
minuter efter gymmet
och cirkelgymet. OBS!
LÖRDAG Öppet kl 08.30-17.00
Övrig gruppträning
• Alla pass är bokningsbara förutom Familj
och Junior station. Nyhet!
• Vid sjukdom/ledighet
ersätts passet med annan
ledare & ibland med
annan intensitet.
17.00 Box 70
Annelie L & Linda S
Jympa
Trean
Passinformation
Multihall
19
SÖNDAG Öppet kl 08.30-20.00
Jympa
Övrig gruppträning
10.00 Familj •
Rullande
11.00 Jympa bas
Johanna M BT
Uppdaterad version av Träningsguiden
utkommer i oktober.
Spinning
Indoor walking
Cirkelgym
10.00 Spin 55
Anna S
Kombination
• Insläpp till pass sker
30 minuter innan start.
10.00 Core/Iw 70
Eija N & Keijo P
• På passbiljetten står det
vilken sal passet hålls i.
11.00 Cirkelfys
Javier S
• Alla pass är bokningsbara förutom Familj
t!
och Junior station. Nyhe
13.00 Cirkelgym
Camilla D
14.00 Individuell instruktion
Mikaela A
Flera pass startar
inom samma timme
15.45 Jympa medel
Maud K BT
16.45 Jympa intensiv
Maria T
17.00 Jympa bas
Helena N BT
15.30 HIT 35
Mikaela A
t!
Nyhe
16.00 Core soft
Liza K
16.30 Cardio Mix
Jeanette F
16.00 Junior station •
Ida L
17.45 Box 70/Kamp •
Dean M (jämn/udda)
17.00 Spin 55
Linda P
18.00 Dans fusion
Paula C
18.30 Spin 55
Evelina C
Trean
Passinformation
Multihall
• Passen är 55 minuter
om inget annat anges.
• Vid sjukdom/ledighet
ersätts passet med annan
ledare & ibland med
annan intensitet.
• Entrén stänger 30
minuter efter gymmet
och cirkelgymet. OBS!
BT Barntillåtet 8-12 år,
i vuxens sällskap. OBS!
Medlemskap krävs även
för barnet.
17.00 Cirkelgym Flex 80
Monica J
18.30 Iw 55
Christina G
•
Passet är inte bokningsbart via hemsidan.
19.00 Skivstång
Karin Hö
•
Jämna veckor Box 70
och udda veckor Kamp.
19.00 Yoga Anki R
Följ oss på Instagram
fs_eskilstuna
Med reservation för ändringar.
20
Vänligen respektera att vi använder inneskor
för att hålla golv och utrusting hela och rena.
21
ME D L E MS FÖRM ÅNER
SE&SYNAS/ÖGONLASERN
Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna
får förmåner hos Se&Synas/Ögonlasern i
Eskilstuna:
• 10% rabatt på alla glasögon
(till ordinarie pris)
• 10% rabatt på laserbehandlingar
(till ordinarie pris)
• ett extra par linser vid halvårsbeställning.
SVEDEA
Alla medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna
är olycksfallsförsäkrade hos försäkringsbolaget Svedea.
TEAM SPORTIA
Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna,
som även går med i Team Sportias ”Sportklubben”, får 10% rabatt på allt utom cyklar
och träningsmoduler på Team Sportia i Tuna
Park. Rabatten gäller på ordinarie priser.
Dessutom anordnas ”Friskis&Svettis-veckor”
ett par gånger om året.
MIAS MASSAGE & FRISKVÅRD
Mia’s erbjuder friskvård och Klassisk Svensk
Massage till företag och privatpersoner. Mia’s
finns i lokalen på Sveaplan. Som medlem får du
10% rabatt. Tidsbokning via tel: 0763-132259
HELENA HELLBERG SJUKGYMNASTIK AB
Finns i lokalen på Sveaplan tisdagar och torsdagar. 100 kronor/besök. Frikort gäller.
Tidsbokning via tel: 070-3931254
BARNPASSNING
Välkommen till barnrummet. Ett rum som
egentligen är två rum. Ett rum för lugna
aktiviteter som pyssel, målning, läsning eller
film. I det andra rummet finns möjlighet att röra på kroppen, leka med bilar,
dansa, bygga med lego och annat kul.
Barnpassningen är kostnadsfri för dig
med träningskort. Ingen bokning krävs.
Åldersgräns 2 år.
Barnvärdar finns på plats under tiderna
nedan. De tar hand om ditt barn medan
du tränar. Naturligtvis är barnrummet
öppet även andra tider men då är det du
som förälder som ansvarar för barnet. Plocka
undan leksaker efter er så nästa lilla gäst
också kommer till ett fint och städat barnrum.
TIDER
KURIRENPLUS
Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna som
har KurirenPLUS får träna gratis på utvalt pass
under hösterminen, samt träna gratis på allt i
mån av plats vecka 37.
HELENA
HELLBERG
SJUKGYMNASTIK AB
EKAF
Medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna som
även är med i EKAF (Eskilstuna Kommun
Anställdas Fritidsförening) får rabatt på
utvalda träningskort mot uppvisande av intyg.
För mer information – fråga i receptionen på
Friskis&Svettis Sveaplan.
Förmåner För
prenumeranter
22
måndag
16.15-19.00
tisdag
16.00-19.00
onsdag
16.00-19.00
torsdag
16.00-19.00
fredag
15.45-18.15
lördag
09.30-12.15
söndag
16.00-19.00
BEBIS I MULTIHALLEN Ta med dig din
bebis i Multihallen/gymmet alla dagar med
inpassering senast 14.00. För att undvika
olyckor måste bebisen sitta i vagn!
Med reservation för ändringar.
COOP KÖK & CAFÉ
Mot uppvisande av Friskis&Svettis träningskort bjuder COOP Kök & Café på Sveaplan
på en kopp kaffe. Kaffe tillsammans med en
macka får du för 30:- (ord. pris 42:-).
Dessa erbjudanden gäller vardagar kl 08.00-11.00.
RÖRIS & MINI-RÖRIS Röris (6-9 år)
kräver utbildning hos Friskis&Svettis.
Jympa för barn som utförs på egen hand
med hjälp av cd. Mini-Röris (3-6 år) kan
utföras på egen hand.
23
EN LOKAL MED
MÅNGA MÖJLIGHETER
Rörelseglädje i Eskilstuna AB erbjuder ljusa och moderna lokaler för konferens, kick-off eller annan typ av
gemensam samling. Det finns gott om plats och vi kan ta
emot upp till 60 personer.
Rörelseglädje i Eskilstuna AB skräddarsyr lösningar som
passar just er verksamhet. Plocka ihop en skön dag med
träning och reflektion. Bjud in kunder på morgonmöte.
Möjligheterna är många och Rörelseglädje i Eskilstuna AB
står till tjänst och har mycket trevligt att leverera.
Rörelseglädje i Eskilstuna AB erbjuder även möjligheten att
boka träning med proffsiga ledare. Gruppträningspass, men
också gymträning i Multihall med tränare.
Ni kan även lösa entré till befintliga träningspass eller till
Multihallen/gymmet samt hyra de olika salarna.
Rörelseglädje i Eskilstuna AB ägs till
100% av IF Friskis&Svettis Eskilstuna.
Du vet väl att...
Ett träningskort är en skattefri
personalvårdsförmån.
För mer information besök gärna röreleglädje.com
eller kontakta Maria G via e-post: [email protected]
26
25
VI K TI GT
DIN FÖRENING
OMKLÄDNINGSRUM
KLÄDER OCH SKOR
Friskis&Svettis Eskilstuna grundades 1982.
Strax innan årsskiftet 2014-2015 var antalet
medlemmar i Friskis&Svettis Eskilstuna 8.139
och antalet ideella funktionärer 250.
Duschutrymmen och omklädningsrum är
allas ansvar att hålla trivsamma, fräscha och
hygieniska.
Rena träningskläder gör det trevligare att träna
tillsammans.
Använd handduk att sitta på i bastun.
MEDLEMSVILLKOR
Torka av fötterna innan du går ut från duschen
så minskas halkrisken. Ta även gärna ett tag med
duschskrapan om det behövs.
MEDLEMSAVGIFT
För giltigt medlemskap i Friskis&Svettis
Eskilstuna krävs att du betalar medlemsavgiften
på 100 kronor/kalenderår och för samtliga år
som ditt träningskort gäller.
MOBILTELEFON
Tänk på att allergier kan förekomma undvik att använda hårspray och parfym.
Använd mobiltelefon med förnuft. Ringsignalen
ska vara på ljudlöst. Visa hänsyn.
FÖRVARING
TRÄNINGSKORT
Ditt träningskort är ett personligt refillkort och
får bara användas av dig själv. Förlorat kort
ersätts för 50 kronor. Ha kortet med dig och
logga in innan träning. För att köpa ett
träningskort krävs medlemskap (se ovan).
BARN I MULTIHALLEN
Förvaring av värdesaker som till exempel kläder
och skor sker på egen risk. Använd alltid de låsbara skåpen vid receptionen eller i omklädningsrumen. Föreningen kompenserar ej för förlorade
föremål. Stölder förekommer - lås in det du är
rädd om eller ännu hellre lämna värdesaker
hemma.
•◦ Medlemskap, träningskort och presentkort
återköps ej. Samma sak gäller träningskort
finansierade med delbetalning.
•◦ Frysning av kort gäller enbart vid sjukdom
eller skada. Giltigt läkarintyg krävs.
•◦ För att köpa något av våra rabatterade
träningskort krävs uppvisande av giltigt intyg,
medlemskort och/eller personallegitimation.
DELBETALNING
Delbetalning kan endast göras vid köp av
12-månaderskort. Åldersgräns 18 år. Ta med ID
och bankuppgifter. Vi anlitar Ikanobank. De utför
en kreditpröving.
Uteskor stannar vid skogränsen i receptionen.
Använd endast inneskor i lokalen för att golv och
utrustning ska hållas hela och rena.
Observera att kostsamma maskiner och löpband
tar stor skada av grus och smuts.
Ta gärna själv upp hårrester efter hårtvätt.
Barn under 13 år får inte vistas i Multihallen.
Detta för att undvika olyckor!
Bebisar i vagn får följa med alla dagar med
inpassering senast kl 14.00.
OBS! Överträdelser av nämnda regler
kan leda till avstängning.
REDSKAP OCH VIKTER
Ställ tillbaka vikter och redskap på sin rätta
plats när du är klar.
DUM, DUMMARE, DOPAD
Var rädd om utrustningen – lägg ner vikterna
kontrollerat.
Friskis tackar Coop Extra Sveaplan
för ett gott samarbete.
26
Användning av dopingklassade preparat är ej
tillåtet, med undantag för de som har mediciner utfärdade av läkare. Slumpvisa kontroller
förekommer. Som dopad blir du avstängd.
Lämna plats i maskinerna mellan dina set.
Använd endast en maskin i taget vid kö.
Torka rent maskiner efter dig med microfibertrasorna.
27
B OK NING SI NFORM ATI ON
För att du ska kunna boka plats på ett pass måste du vara medlem och ha ett
aktivt träningskort i Friskis&Svettis Eskilstuna. Det är ej möjligt för dig med
prova-på-kort/engångsträning. Bokningsinformation finns även på hemsidan.
LOGGA IN VIA HEMSIDAN
VÄNTELISTA
Om passet du vill gå på är fullbokat kan du
sätta upp dig på väntelista.
Gå till: www.eskilstuna.friskissvettis.se
Välj ”Bokning” (längst upp i menyraden).
1. Logga in.
Klicka på ”Logga in”.
Användarnamn: skriv in ditt kortnummer (ink.
nollorna, totalt 6 siffror, ej ES) eller den e-post
adress du registrerat vid kortköpet.
Lösenord: första gången du loggar in använder
du ditt födelsedatum, 6 siffror (ÅÅMMDD).
Du kan ändra lösenord under ”Personuppgifter” när du loggat in.
BOKA PASS
28
Bokningar och avbokningar görs via
www.eskilstuna.friskissvettis.se eller via appen.
Pass blir tillgängliga för bokning 5 dagar innan
passtart.
3. När någon avbokar blir nummer ett på
väntelistan automatiskt bokad på passet.
•◦ Betalning och bokning sker samtidigt via
hemsidan eller i receptionen.
4. Du får ett mail om du blir bokad på
passet.
•◦ Instruktionerna släpps 5 dagar i förväg, kan
bokas fram till 1 timme innan start. ◦
5. Du kan bli bokad från väntelistan fram till
4 timmar innan passtart. Därefter gäller
inte väntelistan längre.
•◦ Medlemskap och träningskort krävs ej.
Men registrering i bokningssystem är nödvändig.
2. Klicka på ”mina bokningar” i menyraden.
Tryck avboka vid den aktuella aktiviteten.
Du kan boka plats fram till en timme innan
passtart.
Logga in enligt beskrivning till vänster. Klicka
på ”Boka gyminstruktion” i menyraden till
vänster. Välj dag och tid och klicka sedan på
sök-knappen.
•◦ ◦ Kostnaden är 100 kr. Avgiften återbetalas ej.
AVBOKA PASS
1. Logga in enligt beskrivning ovan.
Klicka på ”Boka” för den aktivitet du önskar
gå på. Raden med det bokade passet blir grönt
när du är inbokad.
BOKNINGSREGLER
2. Klicka på ”Boka reservplats” för att boka
dig på väntelistan.
Logga in enligt beskrivning ovan.
Klicka på ”Boka gruppaktivitet”
BOKNING AV INDIVIDUELL INSTRUKTION
Du får max ha 3 bokningar samtidigt.
Du kan boka plats på ett pass fram till
60 minuter innan passtart.
Om du vill avboka ett pass måste du göra det
senast 4 timmar innan passtart.
Du måste logga in senast 10 minuter före passet
börjar, därefter blir platsen fri för drop-in.
BOKA VIA APPEN
VARNINGAR
Ladda hem Friskis&Svettis-app till din smartphone via appstore eller Google play.
Välj Eskilstuna och logga in med samma uppgifter som på hemsidan. Följ sedan anvisningarna.
Om du inte avbokar och uteblir från ett pass fler
än 3 gånger inom en löpande 30-dagarsperiod
blir du spärrad från att boka pass under max 30
dagar framöver.
Varje varning har en avskrivningsperiod på 30
dagar vilket gör att om du fick din första varning
den 5 september så försvinner den 5 oktober.
Får du din tredje varning den 20 september kan
du i detta fall börja boka pass igen den 5 oktober.
Du välkommen att kontakta receptionen på
016-200 60 60 om du har några frågor. Vi har
även en medlemsdator att låna.
29
PRISER
Alla priser anges i svenska kronor.
Medlemsavgift 100 kr/kalenderår tillkommer
UNGDOM & STUDENT FÖDD 1996-2002 / HELTIDSSTUDERANDE (INTYG KRÄVS)
VUXEN FÖDD 1995 ELLER TIDIGARE.
1 MÅN
4 MÅN
12 MÅN
DELBET. 12 MÅN
1 MÅN
4 MÅN
12 MÅN
DELBET. 12 MÅN
JYMPA & ÖVRIG
GRUPPTRÄNING
-
1 010
2 020
190/månad
JYMPA & ÖVRIG
GRUPPTRÄNING
-
810
1 620
157/månad
SPINNING
-
1 010
2 020
190/månad
SPINNING
-
810
1 620
157/månad
INDOOR WALKING
-
1 010
2 020
190/månad
INDOOR WALKING
-
810
1 620
157/månad
MULTIHALL / GYM
-
1 340
2 680
245/månad
MULTIHALL / GYM
-
1 070
2 140
200/månad
ALLKORT
610
1 745
3 490
313/månad
ALLKORT
490
1 390
2 780
254/månad
DAGKORT 1 *
435
1 170
2 340
217/månad
DAGKORT 2 *
390
1 050
2 100
197/månad
FÖDD 1950 ELLER TIDIGARE
* Gäller alla pass och Multihall/Cirkelgym med inpassering senast klockan 14.00, måndag-söndag.
PROVA-PÅ TRÄNING
PROVA 1 GÅNG
90
70
30
Ej medlem.
Medlem i Friskis&Svettis Eskilstuna.
Barn (2-12 år).
200
Valfri träning 3 gånger. När du blir
medlem får du 100 kronor i rabatt på
träningskortet.
Trean
ÅLDERSGRÄNSER
0-2 ÅR Bebis i Multihallen &
Core mamma
2-6 ÅR Familj & Barnpassning
PROVA 3 GÅNGER
6-12 ÅR Junior station
8-12 ÅR Barntillåtna pass
13 ÅR och äldre tränar på allt.
ÖVRIG TRÄNING
KLIPPKORT
990
Valfri träning 15 gånger (gäller i 18 månader). Kan ej
kombineras med övriga kort. Medlemskap krävs.
TERMINSKORT
JYMPA SOFT
670
Gäller på Jympa soft måndagar, tisdagar och torsdagar
kl 10.00 samt Dans soft. Termin 17/8 -20/12.
JUNIORKORT
*
250
Gäller passen Junior station.
FAMILJ
100
Gäller passen Familj. Endast medlemskap för samtliga
deltagare krävs.
INDIVIDUELL
INSTRUKTION
100
Medlemskap och träningskort krävs ej.
SMALL GROUP
600
Medlemskap och träningskort krävs.
MEDLEMSKAP
Trean
IF Friskis&Svettis
är en ideell förening
med obligatorisk
medlemsavgift.
Avgiften är 100 kronor
per kalenderår och
betalas för samtliga
år träningskortet
gäller.
Medlemskapet ger
olycksfallsförsäkring och speciella
förmåner, läs mer på
sid 22.
IF FRISKIS&SVETTIS
ESKILSTUNA
ADRESS
Friskis&Svettis
Sveaplan
Lundbladsvägen 6,
633 49 Eskilstuna
ÖPPETTIDER
TELEFON
016-200 60 60
17 AUGUSTI - 20 DECEMBER
HEMSIDA
eskilstuna.friskissvettis.se
E-POST
[email protected]
MÅNDAG06.30-21.30
Kortförsäljning: FACEBOOK
TISDAG
Friskis&Svettis Eskilstuna
Kortförsäljning: INSTAGRAM
ONSDAG
fs_eskilstuna
Kortförsäljning: TORSDAG Kortförsäljning: FREDAG
Kortförsäljning: LÖRDAG
Kortförsäljning: SÖNDAG
09.00-19.45
06.30-21.30
09.00-19.45
06.30-21.30
09.00-19.45
06.30-21.30
09.00-19.45
06.30-20.00
09.00-18.00
08.30-17.00
09.00-12.45
08.30-20.00
Kortförsäljning: 09.30-12.00
13.15-18.15