Aktivitetskatalog För dig som ordinerar eller ordinerats Fysisk aktivitet på Recept - FaR® Sundsvalls kommun Hösten 2015 Innehållsförteckning Inledning ....................................................... 3 Hänvisningsnivåer för FaR®…………………...4 Lathunden……….………………………………...5 Nivå 1 FaR®grupper med anpassade aktiviteter eller priser.....8 Ordinarie gruppverksamhet hos FaR®mottagare…10 med en innehållsbeskrivning av aktiviteten FaR® till Barn – vuxna och barn tillsammans..16 Aktiviteter på egen hand…….…………….…..17 Kontaktuppgifter till FaR® mottagarna………..22 Centrumområdet Alnö Stöde Matfors Njurunda 3 Inledning Alla individer bör, helst varje vecka, vara fysiskt aktiva i sammanlagt minst 150 minuter. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad. Ytterligare hälsoeffekt kan erhållas om man utöver detta ökar den dagliga mängden eller intensiteten. Aktiviteten bör kompletteras med muskelstärkande aktiviteter, minst två ggr/vecka. Långvarigt stillasittande bör undvikas. När man ska komma igång och bli mer fysiskt aktiv är det viktigt att man hittar en aktivitet som man trivs med och tycker är rolig. I denna aktivitetskatalog presenteras både aktiviteter på egen hand och aktiviteter i grupp. Den som fått ordinationen Fysisk aktivitet på recept deltar i aktiviteterna på eget ansvar och betalar avgiften själv. Högkostnadsskydd gäller inte, men det finns prova på kort i alla kommuner, har du inte fått ett? Fråga din förskrivare om ett prova på kort som gäller i din kommun, då har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter kostnadsfritt. Information om tid, plats eller övriga frågor för de olika aktiviteterna, besvaras av FaR® mottagarnas kontaktpersoner. Samtliga har kännedom om FaR®, många har genomgått en FaR®ledarutbildning. Vi hoppas att du hittar en aktivitet som passar dig. Har du frågor? Kontakta Västernorrlands Idrottsförbund Ingela Asplund Tfn/mobil 060-59 42 03 E-post: [email protected] Datum: 2015-09-15 Att tänka på vid fysisk aktivitet: Bära mjuka lediga kläder så man kan röra sig obehindrat. Välja skor som ger stabilitet och stötdämpning för att minimera risken för skador Ta med en vattenflaska. Ta gärna med en liten handduk för att torka bort svett. 3 Hänvisningsnivåer för fysisk aktivitet Nivå1 – Certifierade FaR mottagare För den som behöver stöd och hjälp med sin fysiska aktivitet, finns särskilda anpassade FaR®grupper som leds av certifierade FaR® ledare. Ledarna har god kunskap om träning och kan motivera dig på din nivå, arbetet sker ofta i samverkan med närliggande hälsocentralen/vårdcentral. Kontaktpersonen (och ev. flera av ledarna) har gått en FaR® ledarutbildning – certifiering. Ordinarie gruppverksamhet Aktiviteterna är ordinarie verksamhet men fungerar bra som träning för FaR®deltagare. Varje FaR® mottagare har en kontaktperson som kan informera om aktivitetens innehåll, träningstider, plats mm. FaR® mottagarnas kontaktpersoner har kännedom om FaR®, många har genomgått en utbildning. Aktiveter på egen hand Tips på aktiveter du kan göra på egen hand, promenader, simning, skidåkning. Prova på kort Ett prova på kort delas ut av förskrivare tillsammans med ett FaR®, med prova på kortet har du möjlighet att testa en mängd aktiviteter utan kostnad Max ett kort per ordination av fysisk aktivitet. 4 Lathund Ordination på fysisk aktivitet Generell ordination av FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling) och FaR (Fysisk aktivitet på Recept) Träningsform Exempel på aktivitet Promenader, gå i trappor, trädgårdsarbete, städning Hur hårt? Konditionsträning (K) Stavgång, jogging, cykling, simning, längdskidor, skridskor, motionsgymnastik/aerobics /dans, bollsporter, rodd Styrketräning (S) Rörelser med kroppen som motstånd, gummiband, vikter,vikt/ motståndsmaskin Basaktivitet (B) Hur ofta? Varje dag Hur länge? Minst 30 min/dag (10+10+10) Andfådd, börja lätt, trappa gradvis upp tills det känns något ansträngande till ansträngande 3-5 dagar/ vecka 20-60 min/ träningsdag Till muskeltrötthet för varje övning. Man ska endast med svårighet kunna klara de sista lyften i varje övning 2-3 dagar/ vecka 8-10 övningar 8-12 repetitioner i varje övning. Varje övning minst en gång Pratvänlig takt, det vill säga det känns lätt till något ansträngande Länsnätverket FYSS/FaR® För mer information: Folkhälsoplanerare Iwona Jacobsson, [email protected], Sjukgymnast Kerstin Frænell, [email protected] Lathunden i sin helhet hittar du på: www.rf.se/vasternorrland (klicka vidare på FaR) www.lvn.se (sök lathund FYSS) 5 Ordination för olika diagnosgrupper enligt FYSS FYSS – fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling. Diagnos (kapitel i FYSS-bok) Träningsfor m Hur hårt, ofta och länge? Råd o tips Artros (16) B, K, S 30 min (10+10+10) 3 ggr/veckan 6-8 veckor för effekt. Måttlig ansträngning Smärta i början kräver viss anpassning. Ingen fara om smärtan avtar efter avslutad träning samt inte ökar från dag till dag. Använd gärna smärtlindrande medicin första veckorna. Fysisk aktivitet är basen i behandlingen av artros. Lagom belastning stimulerar brosknybildning i leden. Ökad stabilitet kring leder, minskad vikt och direkt smärtlindring av muskelarbetet ligger bakom symtomlindringen av träningen. Astma (17) B, K,S vid mild astma (vid svår astma minskas ansträning s-graden) B, K, S 30-45 min 2-7 ggr/veckan (Pratvänlig) eller 2-5 ggr/veckan (Andfådd) Involvera stora muskelgrupper. Rätt medicinerad har astmatiker samma potential till förbättrad kondition av träning som icke-astmatiker. Träning med uppvärmning, långsam ökning av intensiteten och träna i intervaller är mycket effektivt för att mildra eller förhindra andningsbesvär. Tiden är viktig. 20 min räcker men gärna 30-45 min. Kan vara bra att träna i grupp och med ledare. Gärna i trevliga ljusa lokaler eller i dagsljus. Diabetes mellitus (23) B, K, S Lätt styrketräning bra kombination. Motion är basen i behandlingen, ökar kroppens känslighet för insulin. Hjärtsvikt (26) B, K, S Dagligen 30 min promenad/ cykling + 2 ggr/ veckan intensivare aktivitet Lämplig anstr.grad vid träning av perifer muskulatur är något ansträngande till mycket anstr. Hypertoni (27) B, K, S 30 min, 3-5 ggr/veckan, (Andfådd) 4-6 månader för optimal effekt Undvik extrem hårdkörning. Konditionsträning är bra men även lättare styrketräning. Kan sänka trycket med upp till 10/10 mmHg. Krans Kärlssjukdo m (28) B, K, S 30-60 min 3-5 ggr/veckan Aktivitet efter individuell prestationsförmåga. Syftet är att förbättra konditionen. Viktigt med uppvärmning och nedvarvning. Depression (22) 30 min, 2 ggr/veckan i minst 9 veckor 6 Promenader, gymnastik, cykling, cykelträning i kombination med perifer muskelträning med t ex träningsband (theraband). Det sistnämnda är spec. lämpligt vid uttalad nedsättning av den fysiska prestationsförmågan. Lätt till måttlig ansträngningsgrad liksom lätt till måttlig andfåddhet är lämplig belastning under träningspasset. Kronisk obstruktiv lungsjukdo m-KOL (29) B, K, S 30 min, 2 ggr/veckan Pratvänlig takt – Andfådd efter förmåga. Öka efterhand till 5-7 ggr/vecka Använd stora muskelgrupper. Gärna intervaller då detta förbättrar syreupptagningsförmågan, muskelstyrka och musklernas uthållighet samt minskad mjölksyrabildning. Mindre behov att vädra ut koldioxid, minskad andfåddhet ökad prestationsförmåga. Vid måttlig-grav KOL sker träning inledningsvis lämpligen under ledning av sjukgymnast. Obesitas (35) (övervikt och fetma) B, K, S Börja promenad 20 min/dag (10+10) Öka, Kondition 45-60 min 2-3 pass/vecka Äldre (14) B, K, S Börja 20 min, 3 ggr/veckan Ta alltid trapporna, livet ut. Kombinera med kostråd. Individanpassa och öka tid och intensitet successivt. Konditionsträning 45-60 min 2-3 pass minskar fettmassan med 1 kg i månaden. Gärna viktbärande aktiviteter som simning, vattengymnastik och cykling initialt för bättre compliance. Grupp- eller parträning kan stimulera. Gärna rask promenad. Lägg till något för musklerna. Styrketräning för äldre kan på två månader hämta in förlorad muskelstyrka efter ett par decenniers inaktivitet. För friska äldre innebär träning låga risker, betydligt lägre än om man inte tränar. All träning ska påbörjas varsamt så kroppen får möjlighet att sakta anpassa sig till de ökade kraven. Viktigt med regelbunden aktivitet. Var beredd på mer smärta första tiden. Börja med minst 10 min per gång i pratvänlig takt. Öka tiden och intensiteten gradvis. Promenader, jogging, cykling och simning har bevisat smärtlindrande effekt. Återuppta normal fysisk aktivitet, se upp för ”rörelserädsla”. Styrketräningsprogram 1 gång/veckan för ryggens böj- och sträckmuskler samt nack- och bukmuskler. Promenader gärna stavgång eller joggning är bra för det flesta. För en del är simning eller cykling bättre. Viktigt med en allsidig fysisk aktivitet på fritiden. Viktigt med aktivitet som ind. tycker är rolig och trivs med Smärta (43) B Kroniska ryggbesvär (40) B, K, S Regelbunden och kontinuerlig. Långsamt stegrande 7 Nivå 1 Särskilt anpassade FaR®aktiviteter, Samtliga är Certifierade FaR® mottagare FaR motionär på Friskis & Svettis Lämna ditt namn och telefonnummer i receptionen, så kontaktas du av Agneta för att stämma av vilken introduktion du behöver för att komma igång. Du som fått ett FaR får möjlighet att under introduktionstiden träna till ett väldigt förmånligtpris. Arrangör: Friskis & Svettis Tid: Fyra månader, start enligt överenskommelse Träningsutbud: Gymträning, under öppettider, alla dagar i veckan Soft- och bas pass i Jympa, Senior, cirkelgym, Spinning och Yoga, All utomhusverksamhet under pågående period Kostnad: 350 kr + 100 kr i medlemsavgift/ kalender år Kontaktperson: Se kontaktuppgifter sidan 22 Kom igång grupp - Vattenträning Vattenträningsgrupp för dig som fått FaR®. Deltagarna får chansen att på ett grundligt och tryggt sätt prova på olika vattenträningspass. Vi går också in på ”simteknik” då den är viktig och för att kunna få så mycket som möjligt ut av motionssimning. Målet är att deltagarna ska känna sig trygga och säkra och förhoppningsvis hittat sin motionsform, för att sedan kunna gå vidare på egen hand in i ordinarie verksamhet. Arrangör: Himlabadet Tid: se hemsidan Kontaktperson: Se kontaktuppgifter sidan 22 FaR motionär på Ester & Co Träningsutbud enbart för kvinnor Kontakta Pernilla och stäm av vilken introduktion du behöver för att komma igång. Arrangör: Ester & Co Tider för medl: må-sö 05.00-23.00 Receptionstider: må-to 15.00-19.00 Träningsutbud: Se längst bak, vid kontaktuppgifter Kostnad: 350 kr/mån. Kontaktperson: Se kontaktuppgifter sidan 22 8 Kom i gång grupp på Moove Moove – Certifierad FaR mottagare, mars 2014 Flera alternativ för dig som fått ett FaR och behöver stöd för att komma igång med din träning, kontakta Mats eller Maria för att få vägledning: Junior och Senior Månadskort för 199kr/ månad + 99 kr engångskostnad. (ingen bindningstid)(ord pris 299kr) Månadskort 299 kr/månad + 99 kr engångsavgift (ord pris 499 kr) Klippkort 10ggr 500 kr + 99kr engångskostnad (ord pris 1000kr) FaR-kurs 500kr 10ggr, innehåller 4 styrketräningspass, 3 föreläsningar stress, kost och träning, 3 gruppträningspass, 2 test tillfällen, blodtryck, vilopuls och sexminuterstest. Gruppen startas när deltagarantalet är fyllt. Avtal tecknas under receptperioden (max 6 månader) Får deltagaren nytt eller förlängt recept, justerar vi medlemskapet efter uppvisandet. ALLA FaR deltagare skall bokas in för ett personligt samtal vilket träningsbehov, mål med träning samt genomgång av våra maskiner och träningsredskap som är lämpliga utifrån personens behov (värde PT timme 700 kr) Kontakta Maria eller Mats så får du stöd och hjälp med att komma igång. Om FaR-deltagaren samtycker skickar hälsocentralens förskrivare information om att FaR-recept har skrivits till Maria. Maria tar därefter kontakt med dig inom någon dag. Alla erbjudanden gäller vid uppvisande av FaR recept Kontaktperson: se kontaktuppgifter sidan 22 Matforshallen Kontakta Elin eller Patrik så får du stöd och hjälp med att komma igång. Särskild FaR tid med varmt vatten. Vi gör också gångtest. Kontaktperson: Se kontaktuppgifter sidan 22 TRIM – Träna i Matfors Kontakta Ulrika så får du stöd och hjälp med att komma igång. 25 % rabatt på årskort för dig med FaR Kontaktperson: Se kontaktuppgifter sidan 22 Stödehuset Kontakta Eva-Marie så får du stöd och hjälp med att komma igång. Särskild FaR tid då det är lite lugnare. Kontaktperson: Se kontaktuppgifter sidan 22 Njurundahallen Skicka namn och nummer till Helena och Malin så ringer de upp patienten och berättar mer om verksamheten. Kontaktperson: Se kontaktuppgifter sidan 22 9 Ordinarie gruppverksamhet Aktiviteterna som presenteras nedan är ordinarie gruppverksamhet, passar också dig som fått ett FaR. Aerobics/Aerobic Styrka/Aerobic Dance/Aerobic mix Aerobics är en dansinspirerad träningsform där man med olika stegkombinationer tränar kondition och koordination. Styrka för armar, ben och bål ingår i passen. Effektiv konditionsträning. Arrangör: Friskis & Svettis TRIM – Träna i Matfors Alnöbadet Alnö Fitness Boule Boule är ett spel där man kastar flera klot så nära en markeringskula som möjligt. Boule spelas på en grusad plan. Spelet kräver inga speciella fysiska förutsättningar och alla kan spela med alla. Boule är en lättsam aktivitet. Arrangör: Korpen Sundsvall Hjärt- & Lungsjukas förening Dans fusion Inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Stilarna kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia, samba. Alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet. Arrangör: Friskis & Svettis Hung Gar Kung Fu Hung gar kung fu är en träningsform som innehåller olika typer av kamp som slag, sparkar, kontrollgrepp, kast, svep och markstrid. Ibland används också olika former av vapen så som svärd, stav och käpp. Denna träning ger bättre hälsa, koordination, uthållighet och balans. Arrangör: Sundsvall Hung Gar Klubb Indoor Walking En gruppträningsform där du går/löper/stakar på en stationär "walker", crosstrainer. Huvudsyftet med träningen är kondition, men den erbjuder också utmaningar i bålstabilitet, hållning, balans och styrka för ben/höft och armar/skuldror. Konditionsträning som alla klarar av. Arrangör: Ester & Co Träna ute Jogging finns två grupper med olika tempo, vi varvar gång och jogging provar även intervallträning i enklare form. Distansen på passet är ungefär 4-7 km. Arrangör: Friskis & Svettis 10 Gympa/Jympa Det finns flera olika varianter av gympa/jympa, gemensamt för alla är att man tränar till musik och blandar så att både kondition och styrkas tränas. I de flesta fall tränas även rörlighet och passen avslutas med stretching. Gravidgympa- utan hopp och magövningar, extra träning på rygg och bäcken samt avslappningen Mammabarngympa- gymnastik där ditt barn har möjlighet att vara med Mammaträning/Mamma bootcamp – Rätt träning under graviditet samt trygg återträning av bålen efter graviditet. Motionsgympa- du tränar rörlighet, styrka och kondition. Seniorjympa - mjuk jympa för alla i ett lugnt tempo med musik. Tränar mycket rörlighet. Station/Senior 80 - 80-minuters seniorjympapass, med rak, enkel och styrkeinriktad träning. Passets inleds med uppvärmning och avslutas med en konditionsdel, under mittdelen tränar vi styrka i stationer, ibland med redskap Sittande gymnastik - gympa till musik där man sitter på stolar och har enkla rörelser för armar och ben Enkeljympa - jympa och rörelseglädje för personer med intellektuellt funktionshinder. Man tränar kondition, styrka, balans och stabilitet efter egna förutsättningar. Lättgympa/Basjympa/soft - är skonsam och enkel basgympa med lugnt tempo och med Arrangör: Friskis & Svettis Njurunda Gymmix Stenstans Gymmixförening Hjärt-&Lungsjukasförening Sundsvalls Orienteringsklubb Alnöbadet Spinning/Cykling Spinning är motionscykling inomhus i grupp till musik. Ledaren peppar, men det är den enskilda som bestämmer hur hårt hon eller han vill köra genom att reglera motståndet. Spinning kan vara effektiv konditionsträning som även ger styrketränande effekt främst på ben och stuss, men som inte ställer så stora krav på koordinationen. Ett alt. för den som inte gillar svåra rörelser, och skonsamt. Arrangör: Friskis & Svettis Alnöbadet TRIM – Träna i Matfors Njurunda Gymmix Stödehuset Stavgång Genom stavgång övar du träningseffekten jämfört med en vanlig promenad. När stavarna trycks ner i marken engageras flera muskelgrupper i överkroppen som exempelvis armar, axlar och rygg. Detta innebär att fler muskler behöver syresättas och därför ökar belastningen på hjärtat och konditionen blir bättre. Arrangör: Sundsvalls Korpen, arrangerar gruppträning på förfrågan Kreativ Friskvård i Sundsvall, anordnas på förfrågan Matforschallange Vi tränar i gymmet med den egna kroppen som motstånd. Arrangör: Matforshallen 11 NIA För ALLA, tränar hela kroppen, ger kondition, balans, hållning och minskar stress, det finns alltid alt. övningar, du tränar utifrån egen nivå. Arrangör: Ester & Co Styrke- och konditionsträning i gym På gymmet tränar man individuellt och man tränar både styrka och kondition. Styrka kan tränas med hjälp av maskiner, hantlar, gummiband och/eller med endast kroppen som motstånd. Vilka konditionsmaskiner som finns kan variera. Motionscyklar, löpband för gång och löpning samt trappmaskiner är vanliga. Styrketräning ger inte bara starkare muskler utan även många andra positiva effekter som starkare skelett och bättre hållning. Arrangör: Alnöbadet Moove TRIM- Träna i Matfors Ester & Co Matforshallen Njurundhallen Stödehuset Friskis och Svettis Sportsgym Iron Works Olika typer av styrketräning i grupp Att styrketräna i grupp kan vara ett alternativ för den som inte gillar att träna i gym men som ändå vill fokusera på att träna styrka. Träningen sker till musik och med en ledare som instruerar och peppar. Alnö Tabata Vi arbetar igenom hela kroppen med utmanande övningar i ett kortare pass Step Block av stegkombinationer med danskänsla på step up bräda. Innehåller uppvärmning, styrka och rörlighet. Step up Effektiv konditionsträning med hjälp av stepbräda. Rörelserna är funktionella och ger bra träningseffekt. Du tränar kondition, koordination och styrka. Ben Styrka Ett tyngre pass där fokus ligger på att träna ben och rumpa. Body Balance Kombination av olika mind- o stretchbaserade träningsformer såsom yoga, pilates och tai-chi. Rörlighetsträning, styrka och balans står i centrum. Body combat Kampsportsinspirerat pass med sparkar, slag och hopp tillsammans med sit-ups, armhävningar och andra övningar, med kroppen som motstånd. Body Clinic Introduktion till Body Pump, Body Step, Body Balance och Body Combat, med grundlig genomgång av tekniken. Body Pump/Skivstång/Pump Styrkeinriktad träningsform där fria vikter och stång används för träning till musik. Deltagarna reglera tyngden genom att avlägsna eller lägga till vikter. Body Toning Styrke, konditions och spänstträning i stationsform, med den egna kroppen som redskap. 12 Cirkelträning/Cirkelfys/Cirkelgym/Seniorcirkelträning Effektiv form av styrketräning i grupp, men du tränar individuellt vid olika maskiner/stationer under ledning av instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som bonus. Core Enkel styrketräning för ”kärnan” i kroppen- mage, rygg, midja och höft. Övningarna görs på matta, bräda eller boll och du använder din egen kroppsvikt som motstånd. Core förbättrar även din balans och din kroppshållning. Kettlebells tränar, styrka, uthållighet/kondition, balanssinne, koordination, snabbhet. H.I.I.T Kroppsövningar, ibland enklare redskap eller viktskivor. Fyra - minutersblock om 20 sekunders arbete och 10 sekunder vila i 5 rundor, Totalt 28 minuter. Switching Rörelser från styrketräning som varieras i kombinationer eller i tid till musik. Arrangör: Friskis & Svettis Matforshallen TRIM- Träna i Matfors Njurundahallen Njurunda Gymmix Moove Sundsvalls OK Ester & CO Stödehuset Alnö Fitness Alnöbadet Tabata Funktionella övningar som engagerar stora muskelgrupper utförs i ett högt tempo med korta och upprepade intervaller Arrangör: Ester & Co TRIM – Träna i Matfors Njurunda Gymmix Tai chi chuan Tai chi chuan är en kinesisk kampkonst som befrämjar hälsa genom lugna, långsamma rörelser, koordinerad med andning. Vidare tränas även chi gong (andningsövningar) och meditation. All träning sker utifrån individens behov och förmåga. För de som så önskar visas även självförsvar. Arrangör: Sundsvall Hung Gar Klubb Vibrationsträning Du gör olika styrketräningsövningar på en vibrerande plattform. När plattformen vibrerar bidrar den till att musklerna drar ihop sig, precis på samma sätt som när du lyfter en hantel, men vibrationen ger större effekt Arrangör: Ester & Co 13 Vattengymnastik I vattengymnastik fungerar vattnet som motstånd och man reglerar själv motståndet genom att minska eller öka intensiteten. Vattengymnastik är ett bra alternativ för den som är otränad eller rehabiliterande eftersom skaderisken är minimal. Såväl kondition som styrka tränas på ett skonsamt sätt. Vatten Aerobic Aqua Aerobic är ett allsidigt träningspass där konditions-, koordinations- och styrkeövningar som genomarbetar hela kroppen ingår. Olika redskap såsom tex hantlar kan användas. Träningen sker med bottenkontakt. Wet Vest Vatten ger motstånd och massage och minskar belastningen på leder och skelett. Egenskaper som gör vattnet idealiskt för träning. Djupvattenträning med våtväst, är en av de mest effektiva metoderna för konditions- och styrketräning och är samtididigt extremt skonsamt för kroppen. Aqua Styrka Aqua Styrka ett cirkelträningspass med konditionsövningar och styrkeövningar. Vi arbetar med kroppens stora muskelgrupper och använder redskap såsom hantlar. All träning sker med bottenkontakt. Aqua Classic Aqua Classic är en skonsam träningsform. Innehåller både kondition och lättare styrkeövningar. Olika redskap såsom tex hantlar kan användas. Träningen sker med bottenkontakt, vissa övningar med flytredskap kan ske utan bottenkontakt. Aqua Pilates Aqua Pilates bygger upp styrka, rörlighet och muskulär balans kring mage, ländrygg, skulderblad och axlar. Pilates är en effektiv och skonsam träningsform som kombinerar kroppsrörelser, andning och medvetande. Vattentemperaturen är 33 grader och träningen sker med bottenkontakt. Aqua Bike Träning med "cyklar" i vattnet, kondition och en del styrkeövningar. Träningen sker utan bottenkontakt. Ai Chi Ai Chi ger både fysisk träning och avspänning genom en kombination av djupandning och långsamma, stora rörelser med armar och ben i ett flytande mönster. Vattentemperaturen är 33 grader och träningen sker med bottenkontakt. Arrangör: Stenstans Gymmixförening Hjärt- och Lungsjukas Förening Alnöbadet Himlabadet Matforshallen Stödehuset Njurundahallen 14 Yoga Genom att använda fysiska övningar/ställningar, andningstekniker, djupavslappning och meditation försöker man stärka kropp och sinne på ett balanserat och naturligt sätt. Ett träningspass består av ett antal olika övningar. Vissa övningar är lätta och andra lite svårare, men det går alltid att göra övningarna så att de passar den enskilda. Övningarna kombineras med andningen, man andas både in och ut genom näsan. Önskad effekt av yoga är mindre stress och spänningar kroppsligt, mentalt och emotionellt, men också ökad rörlighet och styrka. Yoga Soft, Yoga 1, Yoga 2 Stegrande nivå Ashtanga Yoga Yoga med återkommande rörelser med fokus på smidighet och andning. Chi Ball Träningens främsta mål är att hitta balansen i hela kroppen genom förbättrad andning, rörlighet och kroppshållning. Till din hjälp har du en boll Power Yoga Fysiskt yogapass med tonvikt på uthållighet, smidighet, balans och återhämtning. Senior Yoga Senior Yoga är speciellt utformad för dig som är senior. Medicinsk yoga En terapeutisk yogaform med positiva hälsoeffekter, verksam vid bl.a. stress, ryggproblem, hjärtbesvär, högt blodtryck, sömnstörningar mm. Arrangör: Friskis och Svettis TRIM- Träna i Matfors Njurunda Gymmix Ester & co Anima Hälsofokus Alnö Fitness Hjärt- & Lungsjukas förening Zumba/Zamba Zumba är en dansbaserad träningsmetod som utgår från de latinska dansstegen som exempelvis Salsa och Samba som kombineras med aerobicssteg. Zumba erbjuder alla människor träning, från nybörjare till expert. Zumba ger dig bättre flexibilitet, kondition och balans. Arrangör: Ester & Co Moove Alnöbadet Alnö Fitness TRIM- Träna i Matfors 15 FaR® till barn – vuxna och barn tillsammans FaR för barn är verksamhet som ännu inte är etablerad. Nedan följer några tips på aktiviteter för barn Friskis & Svettis – Certifierad FaR mottagare Familjelek för barn 2-6 år med förälder. Fokus är på grovmotorisk träning och lekfulla rörelser "Familjelek årskort" för 150 kr (inkl. medlemsskap). Förälder behöver inget kort. Junior 6 – 9 år eller 10 – 12 år Kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas till musik. Passen är kortare än vanliga jympapass och har ett omväxlande upplägg. Vi använder den egna kroppen redskapet i träningen men även bräda och gummiband. Familjefys åk 4 med förälder - Stationspass med styrka och kondition Gymträning från 12 år tillsammans med förälder Kontaktperson: se kontaktuppgifter i slutet av broschyren Sundsvall Hung Gar Klubb Barnträning 7 – 14 år, fokus på kroppskontroll och lekfullhet. Prova på fyra gånger utan kostnad. Det finns även träning för vuxna, se aktiviteter på egen hand. Kontaktperson: Se kontaktuppgifter i slutet av broschyren Njurunda Gymmix Bamsegympa 09/10, Parkour 04-07, Gympakidz 07/08 och 04-06, Hopp och volt 04-08 Kontaktperson: Se kontaktuppgifter i slutet av broschyren Sundsvalls Orienteringsklubb Barngympa Hagaskolan, måndagar kl. 18 – 19 Hitta ut promenader för barn 10 år och uppåt, Kontaktperson: Se kontaktuppgifter i slutet av broschyren Alnöfitness LesMills koncept -Born To Move- för åldrarna 2-7 år. Dansaerobics 6-7 år, dans och rörelse 8 – 12 år Kontaktperson: Se kontaktuppgifter i slutet av broschyren 16 Aktiviteter på egen hand Den bästa aktiviteten är den som blir av. Det finns mängder alternativ att utföra aktiviteter på egen hand. Följande uppgifter är hämtade från kommunens hemsida www.sundsvall.se Promenad, stavgång, jogging eller orientering Promenader är kanske den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är skonsamt mot muskler och leder, och är samtidigt en aktivitet som de allra flesta kan utföra och kräver minimal utrustning – endast ett par bra skor. När man går engagerar man stora muskelgrupper framför allt i benen. För den otränade kan det vara bra att börja med rask gång på slätt underlag, medan den lite mer tränade bör välja mer kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar sätes-, lår- och vadmuskler i större grad, vilket ställer stora krav på de syretransporterande organen. För den som inte kan springa, men ändå vill ha en rejäl konditionsträning, är gång på löpband med lutning ett alternativ. Jämfört med vanlig gång engagerar stavgång fler muskler i kroppen beroende på att överkroppen används mer aktivt. På så sätt kan pulsen, syreförbrukningen och energiåtgången ökas, vilket ger god träningseffekt såväl muskulärt som konditionsmässigt. Dessutom avlastas höft-, knä- och fotleder vid gång i kuperad terräng om stavar används. Välj en stavlängd som ger bra fäste och en behaglig pendlingsrörelse. För att få rätt stavlängd kan kroppslängden multipliceras med 0,7. Ca en decimeter ovanför armbågen. Välj gärna stavar med reglerbar längd. Löpning/jogging har en mycket god konditionstränande effekt tack vare att det engagerar stora muskelgrupper. Löpning kan bedrivas året runt såväl inne som ute vilket gör aktiviteten lättillgänglig. Nackdelen med löpning är att den belastar muskler, senor och leder relativt hårt, vilket kan leda till överbelastnings- och förslitningsskador. Den som börjar löpträna bör tänka på att skynda långsamt, det vill säga börja med kortare sträckor och gradvis öka längden på träningsrundan och antalet träningstillfällen per vecka. Promenader, stavgång och jogga kan man i princip göra vart som helst. Vill du hitta nya vandringsleder, hälsans stig, strövstigar och strandleder, titta på Sundsvalls kommuns hemsida: http://www.sundsvall.se/badidrottochfritid/friluftslivochfiske 17 Orientering – Hitta ut hittaut.nu • • • • • • Ett friskvårdsprojekt för alla Kartan gratis i brevlådan Tränar både hjärta och hjärna Rapportering via www.hittaut.nu Kartan finns på webbplatsen Priser lottas ut varje månad • Ger möjlighet att följa upp genomförda aktiviteter tillsammans Ett sätt att få Sundsvallsborna att hitta ut till vackra och spännande platser som finns i och omkring Sundsvall. Alla hushåll i Sundsvalls tätort får en karta i brevlådan. Den finns även att hämta på Turistbyrån – Stadshuset, Kommunhuset – receptionen, Kulturmagasinet, Raststugan vi Ängen Södra berget, Team Sportia Birsta och Wått och Torrt. På kartan finns 100 checkpoints i olika svårighetsgrader. Från svarta (svåra) till gröna (lätta). Varje checkpoint är markerad i naturen med en hittaut.nu-stolpe och en bokstav. Ett tiotal checkpoints bedöms vara tillgängliga med rullstol, rullator och barnvagn. Du kan använda dig enbart av kartan, men du kan också ta hjälp av GPS-koordinater kommer att finnas på hemsidan. När du besökt några checkpoints går du in på hemsidan och registrerar vilka bokstäver som finns på stolparna. Ju fler checkpoints du hittar desto större chans har du att vinna fina priser. Alla checkpoints finns beskrivna med svårighetsgrad på hemsidan. hittaut.nu genomförs på egen hand, men upplägget gör det möjligt för den som utfärdar receptet att följa upp att patienten verkligen genomfört aktiviteten. Pågår 23 maj – 31 oktober Hemsida: www.hittaut.nu Arrangör: Sundsvalls OK Motion på egen hand med stöd och hjälp Vill du träna på egen hand med behöver stöd i din träning? Då kan du få hjälp av personliga tränare – PT. Kontakta Vigör 18 Motionsspår Sundsvall har närmare 30 mil skidspår/motionsspår att välja mellan Södra Berget På Södra Berget erbjuds du mer än 20 kilometer preparerade skidspår och möjlighet till en längre skidsäsong med hjälp av konstsnö. Skidspåren sköts i samarbete mellan kommunen och sex skidföreningar. Norra spårområdet Alnön, Skönviksberget, Johannedal, Granloholm-Huli, Bosvedjan, Norra Berget-Ryggkurvan och Skönsberg Södra spårområdet Töva, Nacksta, Sidsjön, Stockvik och Nolby. På och runt Södra Berget finns ett sammanhängande elljusspår som binder ihop Sidsjön, Nacksta, Lv-5, Södra Bergets slalombacke och Stockvik med spåren uppe på Södra Berget, en enkel tur på 26 kilometer.* Övriga spår Njurundabommen, Kovland, Matfors, Sörfors, Indal, Liden, Lucksta, Holm, Hassel, Nedansjö, Stöde och Svartvik. Belysta spår Alla elljusspår är tända till 22.00 på kvällarna. En del av elljusspåren är även tända på morgonen. 2,5:an på Södra Berget, Sidsjön runt och Ryggis tänds 06.00. För mer information om något speciellt skidspår/motionsspår gå in på Sundsvalls Kommuns hemsida: www.sundsvall.se Skid- och friluftsstugor Du som vill gå på tur mot ett mål har i Sundsvall många stugor att välja på. Vissa av stugorna kan man hyra, i en del går det att övernatta. Några av stugorna håller öppet både lördag och söndag. Det är säkrast att ringa till värden för att få aktuella öppettider, innan du ger dig iväg. Dalstugan, Sidsjön Telefon: 060-15 39 18 e-post: [email protected] Dalstugan, Södra Berget Öppettiderna hittar du på Sundsvalls slalomklubbs hemsida. Telefon: 06012 74 03 www.sundsvallsslalombacke.se Fågelbergsstugan, Södra Berget Stängt för säsongen-stugvärdar söks! Telefon: 070-642 49 86 Hembygdsgården, Hullsjön Telefon: 0691-202 84, 070-399 52 65 www.hullsjon.se Hovbergsstugan, Alnön Öppet söndagar 11-14, t o m 1 april Telefon: 060- 58 54 82 www.friluftsframjandet.se/alno/7 Hulistugan, Granloholm www.selångersok.y.se Telefon: 073-822 42 38 Klippstugan, Kovland www.kovlandsskoterklubb.com Telefon: 060-912 31 Klissbergsstugan, Sidsj ön Skidklubben Vidar 19 Telefon: 060-15 94 70, 53 75 81 Kolstabodarna, Medskogsbron Stängt NTO-stugan, Svartvik Svartviks scoutkår Telefon: 060-55 46 24 Raststugan, Ängen Södra Berget www.sundsvall.se Telefon: 060-61 02 26 Strategen, Töva www.ifstrategen.se Telefon: 060-56 41 06 Svanängsstugan, Medskogsbron Telefon: 070-642 49 86 www.friluftsframjandet.se/Sundsvall Tallstugan, Nolby Öppet lö,sö 3/3-15/4 11-15 Uvbergsstugan, Gudmundsbyn www.mscout.se Telefon: 070-690 40 03 Ängomsstugan, Matfors Telefon: 060-50 19 70 www.friluftsframjandet.se/matfors/32 Östtjärns stugan, Allsta Sundsvalls KFUK/KFUM scoutkår Simning Simning är en skonsam aktivitet som tränar hela kroppen och ger effektiv konditionsträning. Simning passar de flesta och har låg skaderisk. Aktiviteter i vatten belastar däremot inte skelettet varför personer med benskörhet bör komplettera med annan aktivitet som t ex. styrketräning. Simhallar i Sundsvalls Kommun, se kontaktuppgifter sidan 22 Cykel När man cyklar tränas kondition och musklerna i lår och rumpa. Jämfört med löpning är cykling skonsammare mot lederna och kan vara en bra aktivitet att börja med om man är otränad. När du vill veta var det finns cykelbanor i Sundsvall eller bra utflyktsmål som du kan cykla till så kan du läsa häftet "Sundsvalls cykelkarta", den finns även på Sundsvalls Kommuns hemsida: www.sundsvall.se Du kan också köpa cykelkartan hos turistbyrån på Stora torget eller i kommunhusets reception på Norrmalmsgatan 4. Cykelpark BMX, Drakstaden Cykelled, mountainbike i terräng, Sundsvallscyklisterna, Sundsvalls Bike Park, Skönvik cykelpark 20 Skridskoåkning Genom skridskoåkning ökar du din kondition och stärker muskler i lår och rumpa. Gärdehov Har öppet vissa tider för allmänheten. För mer information ring Gärdehov eller besök deras hemsida. Telefon:060- 19 19 99 Hemsida: www.sundsvallarena.se Kovland Föreningen har öppet vissa tider för allmänheten. För mer information ring föreningen eller besök deras hemsida. Telefon: 060-9 10 79 Hemsida: www. Kovlandhockey.se Njurunda Föreningen har öppet vissa tider för allmänheten. För mer information ring föreningen eller besök deras hemsida. Telefon: 060-308 20 Hemsida: www. Sportnik.com/group/2633 Nolby På isbanan vid Löta erbjuder föreningen Nolby hockey tider för allmänheten. Isbanan är gjord av konstgjord is och är inte så känslig för vädret. Tider: Måndag-fredag 09.00-17.30 Lördag 10.00-11.30 Söndag 12.00-16.00 Övriga isbanor På kvällstid, helger och lov är det öppet för allmänheten att åka på isbanor vid skolor och kvartersplaner vid bostadsområden. Kanot Runt omkring Sundsvallsområdet finns det fina hav, sjö och älvar att paddla kanot eller kajak i. Några kanotleder erbjuder endagstur eller två- tredagarstur eller en veckotur. Om du vill hyra kanot eller kajak finns det ett flertal uthyrare, bland annat: Friluftsfrämjandet Sundsvall Telefon: 070-642 49 86 www.friluftsframjandet.se/sundsvall Friluftsfrämjandet Matfors Telefon: 060-50 19 70 www.friluftsframjandet.se/matfors/32 Kävsta Camping Telefon: 060-923 38 www.kavstacamping.se Wått & Tårrt Telefon: 060-785 55 00 www.wattochtarrt.se 21 Kontaktuppgifter till FaR®mottagarna CENTRUMOMRÅDET Friskis & Svettis – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Agneta Bergqvist Adress: Bultgatan 10, 853 50 Sundsvall Telefon: 060-17 30 69 E-post: [email protected] Hemsida: www.friskissvettis.se/sundsvall Med FaR recept kan du träna 4 mån, 450 kr Aktiviteter: Soft, Senior Soft, Bas, Medel, intensivnivå av: Jympa, Skivstång, Core, Aerobic, Intervall Flex, Dans fusion, Cirkelgym, HIT, Familjelek, Junior, Familjfys, Cirkelfys, Styrketräning, Yoga, Spinning Himlabadet – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Annica Edin Adress: Sporthallen, Universitetsallén 13, 851 85 Sundsvall Telefon: 060-19 20 00, Annica Edin 073-275 18 36 E-post: [email protected] Hemsida: www.himlabadet.se Aktiviteter: FaR grupp – där du få testa olika former av vattengymnastik. Vattengymnastik för gravida Motionssim, Wet West, Olika varianter av vattengymnastik, Ai Chi, Aqua pilates, Aqua classic, Aqua styrka, Aqua Bike, Aqua cardio, Hjärt- och Lungsjukas förening- Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Ing-Mari Fredin Risberg, Anne-Marie Engström Adress: Skepparegatan 5 A 4 tr., 852 34 Sundsvall Telefon: 060-12 50 70(kansli), 070-691 45 69 (Ing-Marie) 070-920 88 38 (Anne-Marie) E-post: [email protected]; [email protected];[email protected] Hemsida: www.hjart-lung.se/sundsvall Aktiviteter: Vattengympa, seniorgympa, cirkelgym Kreativ Friskvård i Sundsvall – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Therese Blom Telefon: 060-158610, 070-220 80 34 E-post: [email protected] Hemsida: www.kreativfriskvard.se Aktiviteter: Aktiviteter på Sundsvalls Vårdcentral: Lättgympa, Sittgympa, coreträning styrketräning i grupp, viktgrupper 22 Ester & Co – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Anna Karin Wiklund, Pernilla Roswall Adress: Köpmangatan 3, 852 31 Sundsvall Telefon: 070-306 67 10 E-post: [email protected] Hemsida: Gilla oss på facebook Aktiviteter: Gym, Dansaerobics, Vibrationsträning, Core, Zumba, Tabata, Yoga, Afrikansk dans, NIA, Step up, Stretch Pilates, Indoor Walking, Personlig träning IronWorks Gym – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Lars Berglund Adress: Södra Järnvägsgatan 13, Sundsvall Telefon: 070-753 92 39 E-post: [email protected] Hemsida: www.ironworksgym.se Aktiviteter: Gym, cirkelträning, PT träning, kiropraktor Vi vägleder dig individuellt boka första passet med Lars Anima hälsofokus – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Anna-Karin Hedback Adress: Östra Långgatan 34, 852 36 Sundsvall Telefon: 070-673 84 40 E-post: [email protected] Hemsida: www.animahalsofokus.se Aktiviteter: Medicinsk Yoga Vigör hälsa- Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Anna-Karin Wiklund Adress: Sidsjö Hotell & Konferens, Paviljongvägen 9 B Telefon: 070-646 36 96 E-post: [email protected] Hemsida: www.vigorhalsa.se Aktiviteter: Mammaträning Stöd och hjälp med din träning av en personlig tränare och kostrådgivare Moove – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Maria Persson Adress: Cupolenhuset i Birsta Telefon: 073-7414337 (Maria) 073-384 44 88 (Mats) E-post: [email protected];[email protected] Hemsida: www.moove.se Aktiviteter: Anpassade program för FaR, Styrketräning, Cirkelträning/Switching 23 Stargym – certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Stefan Rahm Adress: Köpmangatan 14 Telefon: 070-310 16 73 E-post: [email protected] Hemsida: www.stargym.se Aktiviteter: Billigt gym där du tränar själv Stenstans Gymmixförening Kontaktperson: Madelene L Erhardsson Adress: Lunde 111, 864 91 Matfors Telefon: 060-211 15 (b), 070-287 94 23 E-post: [email protected]; [email protected] Hemsida: www.stenstansgymmix.se Aktiviteter: Vattengymnastik, Motionsgymnastik Sundsvall Hung Gar Klubb Kontaktperson: Per Lundholm Adress: Nackstavägen 21G, 853 51 Sundsvall Telefon: 070-368 15 36 E-post: [email protected] Hemsida: www.hunggar.com Aktiviteter: Tai chi chuan och Hung Gar Kung Fu Korpen Sundsvall Kontaktperson: Adress: Telefon: E-post: Hemsida: Aktiviteter: Per Stegeby, Elsy Danielsson (stavgång) Box 890, 851 24 Sundsvall Kansliet 060-56 68 15, 070-672 97 53(Elsy) [email protected] [email protected] www.korpensundsvall.se Stavgång, Orientering, Innebandy, Fotboll, Biljard, Tennis, Boule Sundsvalls Orienteringsklubb Kontaktperson: Björn Abelsson Adress: Tivolivägen 26, 856 41 Sundsvall Telefon: 060- 15 09 09, 070-319 38 84 E-post: [email protected] Hemsida: www.hittaut.nu, www.sundsvallsok.se Aktiviteter: Orientering, Styrkegymnastik (Core) barngympa 24 Landstinget Orkopeden - För landstingsanställd personal Individuellt anpassat träningsprogram, för landstingsanställda i sjukhuset egna motionslokal. Arrangör: Orkopeden Tid: Start enligt överenskommelse Kostnad: Kostnadsfritt för landstingsantällda Kontaktperson: Kicki Lajjanen Telefon: E-post: [email protected] ALNÖ Alnöbadet – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Annika Nilsson Adress: Raholmsvägen 27 A, 865 31 Alnö Telefon: 060-19 19 40, 073-275 16 80 E-post: [email protected];[email protected] Hemsida: www.sundsvall.se Aktiviteter: Spinning, Vattengymnastik, Aqua Mix Motionssimning, Cirkelträning styrka, cirkelträning seniorer, Styrketräning, Power Cardio och Zumba, simkurser för vuxna Alnö Fitness – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Anna Olofsson Adress: Korvettvägen 24 Ankarsvik och Färjevägen 21 Alnö Telefon: 076-8285956 E-post: [email protected] Hemsida: www.alnofitness.se Aktiviteter: Step, Step Intervall, Aerobics, Core, Ben – Styrka, Intervall – Styrka, Alnö Tabata, Bodypump, Zumba Yoga, Bodytoning, Lätt cirkelträning, Bodystep New Linedance. Barnträningsgrupper 25 STÖDE Stödehuset – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Eva-marie Söderberg Adress Stödevägen, 860 13 Stöde Telefon: 060-658 34 15 E-post: [email protected] Hemsida: www.sundsvall.se Aktiviteter: Särkild FaR tid då det är lite lugnare. Vattengymnastik, Spinning, Motionssimning, Styrketräning, Core, Cirkelträning MATFORS Matforshallen – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Elin berg, Patrik Backö och Ida Modig Adress: Skölevägen 13, 864 31 Matfors Telefon: 060-19 28 95 E-post: [email protected];[email protected] Hemsida: www.sundsvall.se Aktiviteter: FaR – tid med varmt vatten, Vattenpuls Kettlebells Vattengymnastik, Matforschallange, Seniorcirkelträning Motionssim, Styrketräning TRIM – Träna i Matfors – Certifierad FaR mottagare 25 % rabatt på årskort för dig med FaR Kontakta Ulrika eller Mia så får du hjälp och stöd att komma igång med din träning Kontaktperson: Ulrika Eriksson Adress: Bruksgatan 5 E, 864 91 Matfors Telefon: 070- 281 27 92 E-post: [email protected]; [email protected] Hemsida: www.tranaimatfors.se Aktiviteter: Spinning, Puls, Spinning, Kettlebells, Pump, Cirkelträning. Zumba, Crossfit, Gym med instruktion, Gym för alla, Tabata, Seniordans + 55, Aerobic, Step, Stenstans Gymmixförening Kontaktperson: Madelene L Erhardsson Adress: Lunde 111, 864 91 Matfors Telefon: 060-211 15 (b), 070-2879423 E-post: [email protected]; [email protected] Hemsida: www.stenstansgymmix.se Aktiviteter: Vattengymnastik, Motionsgymnastik 26 NJURUNDA Samtliga aktörer i Njurunda ringer upp patienten om han/hon önskar. Skicka namn och telefonnummer till kontaktpersonen, så ringer de upp. Moove – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Maria Persson Adress: Hantverkshuset vid E4 Kvisselby Telefon: 073-7414337 E-post: [email protected] Hemsida: www.moove.se Aktiviteter: Anpassade program för FaR. Styrketräning, Cirkelträning/Switching Yoga, Spining, TRX, Zumba Mamma Bootcamp Njurundahallen – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Malin Fredholm, Helena Vallner Adress: Affärsgatan 4, 862 40 Njurunda Telefon: 060-19 26 50 E-post: [email protected] [email protected] Hemsida: www.sundsvall.se/bad Aktiviteter: Motionssimning, cirkelträning, Aquasurprice, vattengymnastik, styrketräning, kettlebells De som använder sitt prova på kort kommer även att få använda relaxen, där finns bubbelpoool och en ångbastu. FreMax – Certifierad FaR mottagare Kontaktperson: Fredrik Wåglöf Adress: Tunavägen 19, 862 82 Kvissleby Telefon: 073-096 87 48 E-post: [email protected] Hemsida: www.fremax.nu Aktiviteter: Motionsanpassad träning för alla oavsett ålder eller kön. Gym och motionsträning, kontakta Max och Fredrik för instruktion och vägledning. Njurunda Gymmix Kontaktperson: Lena Fält Adress: Irisvägen 11, 862 32 Kvissleby Telefon: 070-760 23 89 E-post: [email protected] Hemsida: www.njurundagymmix.se Aktiviteter o Plats: FREMAX: Bodypump. Tabata, Bodybalance, Stepmix, Functional Moves, Yoga, Get Fit, Kyrkmon: Motion Njurundahallen: Motion, Spinning 27 ”Den som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom” Dr. Edward Stanely, 1826 – 1893 28
© Copyright 2024