1. No category

SoneUtviklingsMiljø 15
14 år
Økt 8 - Pådrag viderespill i krysningsspill
Tema:
- Valgsituasjoner i krysningsspill og rullespill.
Hovedbudskap i økten:
På denne økten er vi først og fremst opptatt av hvordan
vi kan utnytte det tekniske registeret som hver enkelt
spiller besitter (skudd, finter, sperrer etc.).
Informasjon om
målvaktens
fokusområder på
denne økten finner
du på siste side i
øktplanen.
Grunnleggende krav:
For å ha forutsetninger for å utnytte spillesituasjonene som oppstår når laget har
ballen er vi avhengig av at alle spillerne har gode basisferdighter (kast, mottak,
ballkontroll).
Viktige fokusområder i økten:
- Kastteknikk etter pådragsbevegelse (kunne kaste begge veier).
- Bevegelse i forkant av ballmottak og i etterkant av kast.
- Bevegelse mot rom i pådragsspillet.
- Troverdig trussel på mål.
- Rollen som overgangsspiller / linjespiller (sperreteknikk, rykk, mottak etc.).
- Hvordan gjøre medspilleren din god?
Det er ønskelig at vi ikke låser instruksjonen
for mye i arbeidet med de ulike spilløvelsene.
Spillerne bør utfordres på hvilke løsninger
som finnes, og hvilke konsekvens det
motstander gjør eller ikke gjør har for dine
egne muligheter. Vi ønsker kreative og tenkende
håndballspillere med en bred teknisk og taktisk
plattform!
NB! I rammeplanen finner du
illustasjoner av øvelsene som
ligger under kjerneaktivitet. Her
ligger det også linker til mer
materiell og videoklipp knyttet til
de ulike temaene vi jobber med.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet:
Utholdenhetstrening:
Forflytning i en kombiløype
Kjegler satt opp i mønster
Løp rett frem 5 m
Diagonalt tilbake 2, 5 m
Løp rett frem 5 m
Diagonalt tilbake 2,5 m fortsett slik gjennom løypa.
Deretter over i en stige hvor man starter med ett bein på hver side av stigen,
flytter høyre og venstre bein inn i trinnet, deretter ut igjen. Det betyr inn-inn og utut. Stor fart gjennom hele stigen. I det du er ferdig med stigen, rykker du raskt to
steg sideveis før en rask akselerasjon 5 m
Jogg rolig tilbake.
Gjennomfør 6 runder. Intensitet 90 % i løype rolig jogg tilbake.
Pause ca 3 min. Gjenta 3 serier.
Styrketrening:
1) Rotasjon rundt hodet med medball, vannkanne, vektskive. Stå med vannkanne,
medball eller vektskive med bøyde armer i front av hodet. Før den ytre
belastningen rundt hodet i en jevn bevegelse. Pass på at du har den ytre
belastningen godt bak hodet. 10 rep mot høyre + 10 rep mot venstre x 3 serier.
Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
2) Stående kastrotasjon over hodet med medball, vannkanne, vektskive. Stå med
medball, vannkanne eller vektskive skrått ned bak låret på den foten som er bøyd.
Før den ytre belastningen rett opp over hodet og ned til motsatt side med strake
armer. Pass på at beina følger bevegelsen til armene. 10 rep x 3 serier. Det betyr 5
rep til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek
3)Ryggstrekk på kasse. Ligg på magen på en kasse med hofta ute på kanten. Bøy
knærne slik at lårene berører kassen. Strekk hofta og beina rolig ut og inn.
10 rep x 3 serier. Pause ca 30-45 sek mellom seriene.
4) Pendelhopp med medball, vannkanne, vektskive, vektstang. Stå med den ytre
belastningen på nakken eller tett inntil brystet. Hopp ved å føre vekselvis høyre og
venstre fot frem tilbake. Fremre fot bøyes alltid ned til ca 90 o. 10 rep x 3 serier.
Det betyr 5 rep på hvert bein. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
«Stjele kjegler»
4 lag får utdelt 4-7 kjegler hver. Bruk 2 til 4
baller i spillet, se det ann på nivået til
spillerne. De skal forsvare sine egne kjegler
samtidig som de stjeler de andres. En stjeler
en kjegle ved å spille seg fram til en kjegle og
legger ballen på kjeglen. En kan da bære
kjeglen hjem til sine egne kjegler. Ikke lov å
stusse ball. Det laget med flest kjegler etter
f.eks 2 min har vunnet. Etter hvert kan en få
tilbake en stjelt kjegle ved å treffe den som
bærer kjeglen i ryggen med ballen før ”tyven”
er kommet hjem med kjeglen. Skal
kaste/skyte fra bak sine egne kjegler.
To og to sammen
Kaster to og to på langs av banen. Jobber
med de ulike kastformene. Gradvis lengre og
lengre avstand til en kaster fra målgård til
målgård.
Fokus på:
- Stem.
- Balanse.
- Albuen over skulder
Legger også inn kast fra luften.
Plassbytte bredt i banen
5
2
3
4
1
Bh spiller Kh og beveger seg til midten. Bm kommer
bredt og mottar ballen fra Kh som har trukket bredt. Bm
spiller så Bh. Bh (nå Bm) spiller Bv og beveger seg så
bredt bak Bv. Bv spiller Kv og løper til midt. Bh kommer
rundt bredt og får ballen av Kv og spiller så Bv. osv osv
osv.
Variant:
Ks starter overgang etter avlevert ball til BS, får ball av
trener/Mv og skyter på Mv bredt i 2’er posisjon motsatt.
Mv jobber sidelengs etter ball/Ks spillere.
Fokus på:
Troverdig pådrag, skuddtrussel hver gang, balanse når
kastet går, ballmottaker i rettvendt bevegelse før
mottak, alle bevegelser med tærne mot mål
Gjenleggingsteknikk/skjulte kast
3 og 3 sammen krysser hverandre opp
(midtkryss). Øvelsen går og går. Kan sette
opp to kjegler bredt som spillerne må
jobbe rundt før de kommer i nytt kryss.
NB! Tærne mot mål i forflytning.
1
3
2
Fokus på:
- Front mot mål i inngang av kryss.
- Skuddklar i balanse med gulvkontakt før
gjenlegging.
- Hurtig fotarbeid ut i ny posisjon (front
mot ball, oversikt før og etter
gjenlegging/kryss).
Målvaktstrening - distanseskudd
To rekker, avstand omtrent som mellom målene.
Førstemann i den ene rekken gjør pådrag, spiller
opp førstemann i motsatt rekke som skyter, den
som har gjort pådrag forflytter seg ut igjen og blir
spilt opp av nestemann i den andre rekken etc..
Skytterne deles opp i fire farger. Hver farge skyter
i et bestemt hjørne.
Denne formen for inndeling kan gjøres i mange
øvelser for å trene Mv i bearbeidelse av skytter og
trene seg på bruke informasjonen man får.
Fokus for utespillere:
- Kort tid med ballen før skudd (ett steg).
- Vær bevisst på om du skyter med pisk eller
sirkel og fra gulvet eller luften (varier gjerne).
Fokus på:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
- Stående diagonalskyv oppe og nede.
Målvaktstrening - distanseskudd
To tette rekker i sidesektor.
To skudd fra samme side med relativt kort tid
mellom.
Skytterne blir delt i fire farger med et hjørne for
hver farge (det kan altså komme flere skudd i
samme hjørne etter hverandre).
Fokus på:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
- Stående diagonalskyv oppe og nede.
Fokus for utespillere:
- Bruk ulike skuddtyper (pisk eller sirkel,
fra gulvet eller fra luften).
Målvaktstrening distanseskudd
Forsvarsspillere i smal toerposisjon.
Frie skudd med forsvarsspress.
Hvis skytterne er gode nok til å vri skudd så
kan øvelsen kjøres som følger: kommer
skuddet frem på venstre side av forsvareren
skal skuddet komme i høyre side for Mv. Fri
høyde.
Fokus for utespillere:
- Bruk ulike skuddtyper.
- Eksplosiv skuddavvikling.
Fokus på:
- Plassering.
- Diagonalskyv oppe og nede.
- Grunnstilling.
- Fotstilling.
- Fotarbeid.
Midtkryss
Bm spiller Bh som tar troverdig pådrag og spiller
Bm som skal krysse opp Bv. Bm har følgende valg i
inngangen til midtkrysset: skudd, innspill til Ls
(som holder sperre på 2’er lengst mulig jfr riss,
sperrer ned på samme side som pådraget går fra).
Dvs det er kun Ls motsatt av krysset som er med i
spillsituasjonen.
Fokus for Bm:
- Gulvkontakt.
- Balanse.
- Skuddtrussel.
Fokus for målvakter:
- «Lese» hvilket type skudd som kommer.
- Finne rett plassering i forhold til det.
- Fotarbeid.
- Utgangsstilling FØR skuddet kommer.
Hvor bredt skal/kan Bh og Bv trekke på?
Øvelsen kjøres annenhver gang høyre/venstre.
Midtkryss - videreutvikling forrige
øvelse
Valgmuligheter for Bh/Bv etter
kryss/gjenlegging:
- Skudd mot flatt forsvar/benytte seg av
sperre på 3-er (Ls rykker fra 2er til 3-er)
innspill til Ls.
- Viderespill til motsatt bakspiller.
- Diagonalpasning.
- Vende pasning.
Fokus for målvakter:
- «Lese» hvilket type skudd som kommer.
- Finne rett plassering i forhold til det.
- Fotarbeid.
- Utgangsstilling FØR skuddet kommer.
Midtkryss fem mot fire
Ks og 1’er Fs samme side som krysset er ikke med
når øvelsen går. Ls ligger i utgangspunkt mellom
motsatt 2-er og 3-er.
Valgmuligheter for Bm i inngangen:
skudd, innspill til Ls
For Bv etter krysset: Skudd, innspill til Ls i rykk
bak støtende 3’er, viderespill til motsatt bakspiller
(her Bh), pasning til en av Ks.
Fokus for målvakter:
- «Lese» hvilket type skudd som kommer.
- Finne rett plassering i forhold til det.
- Fotarbeid.
- Utgangsstilling FØR skuddet kommer.
For Bh: skudd, viderespill Ks, diagonal pasning.
For Ls: stå i sperre innside 2’er, rykke bak 3’er,
sette sperre på utside 3’er ved pass fra Bv til Bh
(splitte).
Plassbytte fire mot tre - bredt
Bh spiller Kh og beveger seg til midten. Bm
kommer bredt og mottar ballen fra Kh som har
trukket bredt. Bm spiller så Bh. BS vurderer skudd,
finte eller viderespill.
- Kan sette inn linjespiller og kjøre russer
bevegelse etter plassbytte. Øvelsen kjøres
annenhver side
Fokus for målvakter:
- Bevegelse etter ball.
- Balanse.
- God kontakt med gulvet.
- Lese utgang av skudd.
Fokus på:
- Troverdig pådrag, skuddtrussel hver gang.
- Balanse når kastet går.
- I rettvendt bevegelse før mottak.
- Alle bevegelser med tærne mot mål.
- Satse maks i fintene.
- Rolig inn - raskt ut av finta
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og
bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten
og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god kastteknikk,
både på korte og lengre kast). Målvaktene kan gjerne også være med på
duelløvelsene. Når vi har spilløvelser ønsker vi at målvaktene jobber med egne
øvelser når de ikke står i mål.
Øvelser:
Utfall fra kasse, nærskuddsteknikk. Kort eller langt opptrekk
Utfall fra kasse. Målvakten står tett på øverste del av en kasse, evt. en step-benk.
Målvakten står med høyre ben nærmest kassen. Målvakten setter høyre ben,
deretter venstre ben på kassen og skyver så med venstre ben. Makker kaster en ball
i målvakten sin mellomhøyde. Målvakten jobber med skyv og det å komme opp og
til siden. Få med en arm i utfallet. Når skyvet og utfallet til den ene siden er
gjennomført beveger målvakt seg rolig inntil kassen igjen og gjør seg klar for utfall
til den andre siden.
Dype utfall til siden
Stå med samlede ben og armene i utgangsstilling. For utfall til venstre side føres
venstre fot så langt ut målvakten klarer, mens det skyves med høyre fot. Venstre fot
bøyes og høyre ben er tilnærmet strakt. Dypt ned med rumpen. Venstre arm og
overkroppen er med over venstre ben. Skyv fra og returner hurtig til utgangsstilling.
Kjøres til begge sider.
Kjør 4 serier x 12-15 repetisjoner pr ben.