1. No category

SoneUtviklingsMiljø 15
14 år
Økt 1 - Kast og mottak
Informasjon om
målvaktens
fokusområder på
denne økten finner
du på siste side i
øktplanen.
Tema:
- Kast over soner.
Hvilke typer kast har vi?
- Støtkast: Fra bakken, fra luften
- Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
- Piskekast: Fra bakken, fra luften, kort vei, lang vei, høy arm, mellomhøy arm, lav
arm.
- Skjulte kast: Fra bakken, fra luften, bak rygg, bak hode, igjenlegging.
Hvilke typer mottak har vi?
- Mottak med to hender: Forfra i ulike høyder, bakfra i ulike høyder, fra siden i ulike
høyder.
- Mottak med en hånd: Med støttehånd i ulike høyder, uten støttehånd i ulike høyder.
Viktig å fokusere på ved kast:
- Albuen ut fra kroppen.
- Kast med arm i ulike høyder. Høy/ut til siden/lav/kringle.
- Tren på treffsikkerhet.
- Tren på maksimale kast.
- Fokuser på detaljer.
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunktet framover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
Vi må ta oss tid til teknikktrening.
Vi må ta oss tid å gjøre ting mange ganger!
NB! I rammeplanen finner du
illustasjoner av øvelsene som
ligger under kjerneaktivitet. Her
ligger det også linker til mer
materiell og videoklipp knyttet til
de ulike temaene vi jobber med.
Utviklingstrapp Norges Håndballforbund
Kjerneaktivitet:
Utholdenhetstrening
Forflytning forsvarsbevegelser. Fra baksiden av kjeglen flytter du deg rundt foran
og tråkker på 6m. Støter ut (takler), slider inn bak og rundt kjeglen igjen, tråkker
på 6 m, støter ut (takler) osv.
Kjør 4 runder mot høyre pause ca 1 min og 4 runder mot venstre. Intensitet må
være opp mot 90 %. Det vil si høyt tempo. Gjenta 3 serier. Pause mellom seriene
ca 2 min. Organiser denne treningen ved å dele de to forsvarsfeltene i to. To
grupper kjører mot venstre og to grupper kjører mot høyre. Bytter side etter 4
runder.
Styrketrening
1) ”Håndvandring” over benk på tvers. Starte på gulvet foran benken, forflytt
hendene over til gulvet på andre siden og tilbake. 10 rep x 3 serier. Hver gang du
er foran benken er en repetisjon
Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
2) Planke front kne frem til albue (brytsbeinspark). Stå i planke med strake armer,
skyv godt opp i skulder. Flytt det ene beinet (kneet) ut og frem mot albuen på
samme side og rolig tilbake, gjenta motsatt bein. 10 x 3 Det betyr 5 ganger til hver
side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek
3) Planke front kne under kropp vri med push up. Stå i planke med strake armer,
skyv godt i skulder. Bøy det ene beinet frem og under kropp, trekk kneet mot
motsatt albue og gjør en push up. Strekk rolig tilbake. Gjenta andre siden.
8 x 3 Det betyr 4 til hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek
4) Push up på benk side. Plasser en hånd på enden av benken og en hånd på
gulvet. Gjør en vanlig push up. Når du kommer opp flytter du hendene over til
motsatt side og gjør det samme. Gjenta vekselvis høyre og venstre.
12 x 3. Det betyr 6 på hver side. Pause mellom seriene ca 30-45 sek.
To og to sammen
Kaster to og to på langs av banen. Jobber
med de ulike kastformene. Gradvis lengre og
lengre avstand til en kaster fra målgård til
målgård.
Fokus på:
- Stem.
- Balanse.
- Albuen over skulder
Legger også inn kast fra luften.
Polakkbevegelse
3
4 2
1
Bv tar med seg ball og krysser opp Kh som tar
ut høyde før kryss, bevegelse mot mål. Bh
starter innløping og får ballen av Kh. Bh
krysser opp Kv mellom 2'er og 3'er motsatt.
Kv kommer på polakk-bevegelse og spiller ny
Bv som har startet overgang. Ny Bv krysser
opp ny Kh osv. Spillerne går bak i den
spillplassen de spiller til
Fokus på:
- Troverdig pådrag.
- Skuddtrussel hver gang.
- Balanse når kastet går.
- Ballmottaker i rettvendt bevegelse før
mottak.
Kantkryss
Bv krysser opp Kv. Kv buer løpet sitt slik at
spilleren kommer rettvendt på mål og er skudd
farlig, spiller så Bh. Bh tar troverdig pådrag/finte
utover og krysser opp Kh. Kh buer løpet sitt slik at
spilleren kommer rettvendt på mål og er skudd
farlig, spiller så ny Bs. osv osv. Blir pasningen fra
Ks til Bs for lang tar vi med Bm. Alle pasninger fra
bakken først. Ks blir Bs og Bs blir Ks annenhver
gang slik at alle får prøvd seg på alle plasser.
Målvakt er med på denne øvelsen.
Fokus på:
- Troverdig pådrag i alle situasjoner.
- Balanse når pasning går.
- Skuddfarlig hele tiden.
- Bevegelse før mottak.
Viktig at Ks har bevegelse mot mål etter kryss.
Kantkryss, pasning til motsatt Bs.
Kan brukes sammen med Mv oppvarming. Bv får ballen av Bh
og finter utover, krysser opp Kv. Kv buer løpet sitt slik at
spilleren kommer rettvendt på mål og er skudd farlig, spiller så
Bh. Bh skyter. Kjøres annenhver side.
Utespillere har vester/ t-skjorter med 4 forskjellige farger. ”blå”
skyter oppe kort, ”rød” nede langt osv. Bruke alle 4 hjørnene.
Samme motsatt side. osv.
Etter hvert setter vi inn forsvarer som skal blokke. Så 2 mot 1.
Bs vurderer skudd eller utspill Ks. Fs jobber maks.
Fokus for målvakter:
- Alltid tilbake i utgangsposisjon før neste skudd.
- Fullføre hvert utfall med maks skyv.
- Bearbeide informasjon om skytter raskt.
Fokus på:
- Troverdig pådrag i alle situasjoner.
- Balanse når pasning går.
- Skuddfarlig hele tiden.
- Tærne mot mål i alle bevegelser.
- Bevegelse før mottak.
- Stem i skudd situasjon.
Fire mot tre
Fs jobber maks. Bv spiller til Bh, får ballen igjen,
finter innover og går i luften. Vurderer mellom:
Skudd, innspill til Ls eller utspill til Ks motsatt.
Med en gang skudd er løsnet spille Bh til ny Bv får
ballen igjen finter innover og går i luften.
Vurderer mellom skudd, innspill til Ls eller utspill til
Ks motsatt, osv. Ks på den siden det satser, er ikke
med i spillet
Fokus for målvakter:
- Jobber sidelengs etter ball.
- Ha balanse i forflytning, komme raskt i posisjon.
- Stå i utgangsstilling og vær i balanse før skuddet
kommer.
- Ha kontroll på hvor stengene er.
Fokus på:
- Timing.
- Skuddtroverdig.
- Fullføre skuddbevegelsene.
- Satse maks hver gang.
- LS sperrer elle rykker i rom.
Fem mot fire - videreutvikling
Bv spiller Bh får ballen igjen, finter innover og går i
luften. Vurder skudd, innspill til Ls, utspill til en av Ks
eller viderespill til Bh. Får Ks ball velger denne skudd
eller pasninger over til motsatt Ks. Med en gang skudd
er løsnet spiller Bh til ny Bv får ballen igjen finter
innover og går i luften, vurderer etc. Fs jobber maks og
kan ta ut høyde motsatt av Bs for å prøve å snappe og
få Bs til å velge feil. Låse ned når en kan det, snappe
når det er mulig. Ks skal få så liten vinkel som mulig når
de har ballen. Ls sperrer eller rykker i rom.
Fokus for målvakter:
- Jobber sidelengs etter ball.
- Ha balanse i forflytning, komme raskt i posisjon.
- Stå i utgangsstilling og vær i balanse før skuddet
kommer.
- Ha kontroll på hvor stengene er.
Fokus på:
- Timing.
- Skuddtroverdig.
- Fullføre skuddbevegelsene.
- Satse maks hver gang.
- Pasning både i luft og fra bakken.
- Balanse i finter, skudd og kast. I fart før mottak.
Målvaktsøvelser uten skudd
Det er viktig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstending og
bruke treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.
På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på kjerneaktiviteten
og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler en stabil og god
kastteknikk, både på korte og lengre kast). Når vi har spilløvelser ønsker vi at
målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke står i mål.
Øvelser:
Mottak med fot
To stykker står mot hverandre med ca en meters avstand. Makker server
målvakten ved å trille ballen langs gulvet. Målvakten tar imot og returnerer med
innsiden av foten. Flere treff på samme side etter hverandre. Bytt så side. Skyv
foten skal stå i gulvet og ikke dras med i utfallet.
Videreutvikling av øvelsen kan være:
1) Pasningene kommer i fritt mønster.
2) Målvakten beveger seg sidelengs i begge retninger og pasningene kommer i låst
eller fritt mønster. Pass på at målvakten hele tiden er i balanse i sin utgangsstilling.
3) Målvakten i utgangsstilling. Pasningene kommer til en side, men lenger og
lenger ut fra målvakten. Første pasning i nærheten, andre pasning litt lenger ut
osv, så langt ut som målvakten fortsatt kan stå i utfallet.
Dette er øvelser for terping og presisjon. Tempoet kommer først når målvakten har
oppnådd høy kvalitet på øvelsene. Det er særlig viktig at overkroppen og armen
blir med i utfallet, og at tærne peker i utfallsretningen. Treffet med foten skal være
aktivt.
Kelnerøvelsen
To stykker sammen. Begge holder en ball med en hånd, vendt oppover. Legg den
andre ballen oppå. Behold ballene slik uten å miste den øverste ballen. Den øverste
ballen kan også stusses. Tren med både høyre og venstre hånd. Samtidig som
dette gjøres spilles en ball med føttene langs bakken.