AVHOLDT LØFTESKOLE ”En annerledes løfteskole” I FRÆNA ATLETKLUBB SINE
LOKALER LØRDAG 18.4.15
19 deltagere deltok på løfteskolen. Kursholder var regionstrener Svein Magne Malmedal.
Startet ved at deltagerne registrerte seg, og så ble det en 2 timers teoridel hvor det ble
snakket om motivasjon, og mental trening. Deltagerne var lydhør, og deltok i diskusjonen om
hvordan bli motivert og hvor viktig mental trening er. I likhet med fysisk trening, må også
den mentale biten trenes.
Noen av deltagerne registrerer seg, og venter på at løfteskolen skal starte.
”Mental trening er en del av det idrettspsykologiske fagfeltet og har til hensikt å utvikle
psykologiske ferdigheter slik at en på best mulig måte kan utnytte sine fysiske ressurser.
Motivasjon, målsetting, selvtillit, konsentrasjon, spenningsregulering, visualisering og
konkurranseforberedelser er eksempler på mentale ferdigheter.
Mental trening skiller seg ikke fra fysisk trening i denne sammenhengen, man må trene for å
utvikle ferdigheter. Det er en stor fordel å begynne med mental trening når ting går bra,
spesielt for å bli bevisst hva som fungerer for en når en presterer godt.
Enkelte tror at mental trening er kun for toppidrettsutøvere. Mental trening er for alle.”
Etter teoridelen, ble det en pause. Etter pausen gjorde deltagerne seg klar til å lære seg
spotting. Det ble forklart og vist hvordan man skal spotte i knebøy og benkpress, i tillegg til
øvelser der manualer brukes.
Så var det tid for teknikktrening i baseøvelsene. Her ble det først vist og diskutert teknikk.
Regionstrener hadde laget noen ark med tegninger som viste øvelsene i forskjellige faser i
løftet. Det var laget ”snakkebobler” til hver enkelt del av løftet hvor det sto hva som skulle
sies til løfteren, og hva løfteren skulle huske under selve løftet. Deltagerne fikk utdelt
arkene. De delte seg inn i tre grupper og fordelte seg på knebøy, benkpress og markløft. Så
fikk de prøve seg på å veilede hverandre ved å kommentere løftene til hverandre. De brukte
det som sto på arkene. På denne måten lærte deltagerne selv hva de skulle se på hos
løfteren, og hva de skulle kommentere. Selve løftingen ble evaluert etter at løfteren hadde
tatt sine reps. Løfteren ble også korrigert underveis i løftingen.
Her ser vi noen av deltagerne utføre benkpress, og kommentere løftene.
Her ser vi deltagere utføre knebøy, og kommentere løftene.
Her ser vi deltagere utføre markløft, og kommentere løftene.
Tiden gikk fort når vi hadde det moro, men vi måtte også legge inn læring om hvordan man
skulle surre knebind. Regionstrener viste hvordan han hadde lært det av landslagssjef
Dietmar Wolf. Deretter gikk deltagerne sammen to-og-to, og surret knebind på hverandre.
Mange av deltagerne hadde aldri prøvd kenbind før, og det ble en spesiell opplevelse for
dem. Noen viste med utrykk i ansiktet hva de mente om bindene.
Her surrer deltagerne knebind på hverandre.
Noen viste med ansiktsuttrykk tydelig hva de mente om surringene!
Til slutt ble det evaluering av løfteskolen. Deltagerne var fornøyde, og mente de hadde lært
mye. Både teoridelen og den praktiske delen.
Etter dette kunne deltagerne dra hjem med god visshet om at de hadde lært seg å surre
knebind, hva som skal til for å bli motivert, viktigheten med mental trening, hvordan
baseøvelsene skal utføres, og hvordan spotte.
Med hilsen
Svein Magne Malmedal, regionstrener og kursholder.