Utgave 4 • April 2015
Side
13
Din Helse
23 ½ time hvert døgn
– til sittestillende aktiviteter og soving
For deg som sitter og sover store deler av dagen,
kan dette tipset ha en utrolig effekt! Det eneste du
trenger å gjøre, er å tenke 30 minutter i løpet av en
dag. Du må altså ikke være treningsfanatiker for
å få bedre livskvalitet. For visste du at 10+10+10
minutter, spredt utover dagen, kan være nok til å
gjøre positive endringer i hverdagen og helsen din?
Tekst: Jorunn Lamson og Marte
Engen, frisklivssentralen Nordstrand
medisiner, hvor stor dose trenger
man?
Det å gå seg en tur er den beste
medisin. Det forhindrer at du
utvikler en livsstilssykdom. Det
kan være så enkelt som at du
hver dag velger å gå til butikken, hoppe av ett busstopp tidligere, ta trappene i stedet for
heisen – listen er uendelig.
– Litt er bedre enn ingenting,
og det skal ikke mer enn 30
minutters aktivitet til for at
det gir mange helsegevinster.
Dersom du for eksempel har
høyt blodtrykk, skal du vite at
11–12 minutters gåturer kan
redusere blodtrykket med 12 %.
Og hvert 10. minutt du legger
til gåturen din, eller er i en eller
annen form for fysisk aktivitet,
kan du redusere blodtrykket
med hele 29 %. Men da må du
gjøre dette hver dag over en
lengre periode. Intensiteten bør
være slik at du kjenner at hjertet
slår litt fortere enn vanlig. Og
best av alt er det om du merker
at du må trekke pusten litt
oftere.
En god endring
kan føre til flere
Ofte blir du bedt om slutte å
røyke, drikke mindre alkohol,
spise mindre usunn mat, osv.
Frithjof Løvik er fysioterapeut
og mener at om man først skal
ha fokus på noe, bør det være
på det man klarer å gjennomføre.
– Husk at en god endring kan
føre til flere. Det enkleste er å
starte med hverdagsaktiviteter.
Det bør gjøres på samme måte
som man pusser tennene hver
dag, sier Løvik.
– Hvis hverdagsaktiviteter er
går sammen til jobb. Avtaler du
med en annen, er det også sosialt, og det er lettere å komme
seg opp av sofaen. Du må bare
være kreativ og stille deg dette
spørsmålet: «Kan jeg holde meg
til sittestillende aktiviteter og
soving i 23 ½ time hvert døgn?»
Tilbud i nærmiljøet
– Vi må få øynene opp for hvor
lite som skal til før effekten
merkes. Vi har derfor åpnet et
Dine 30-tilbud på torsdager.
Det er en aktivitetsgruppe som
skal inspirere folk til å tenke
«føre var» ved å ta utgangspunkt i den hverdagen du har
i dag, og ved å få inspirasjon
til å tenke små grep i løpet av
dagen. Det gir gode helsegevinster. Husk at både du, hjemmet og nærmiljøet i bydelen har
mange muligheter. Hvis man
bare har fantasien, er det sikkert ingen sak. Det handler om
å bryte mønsteret og komme i
gang, sier Løvik.
Hvordan kan du ha en størst mulig effekt på din egen helse?
Studier viser at enkle gåturer kan forebygge flere sykdommer
(kilde: Mike Evans 2011).
FAKTA
Det er ikke så mye som skal til!
•30 minutters hverdagsaktiviteter
kanredusere kneartrose med 47 %
•Redusere Alzheimer
og demens med 50 %
•Redusere diabetes med 58 %
– Men hvordan kan man få til
det i en travel hverdag?
•Redusere angst med 48 %
E-post: frisklivssentralen@bns.
oslo.kommune.no
Telefon: 482 49 553
– Det er mange måter å starte
på. Du kan for eksempel inngå
en avtale med en venn, nabo eller kollega om at dere fra nå av
KRYSTALLEN TREFFSENTER -
Tekst og foto: Jan Schou, infomedarbeider
•Redusere depresjon med 47 %
(kilde: Mike Evans 2011)
på’an igjen i 2015 . . .
Vi er allerede et godt stykke ut i det nye året og vi håper og tror at 2015 skal bli et
godt og aktivt år for oss her på Krystallen Treffsenter. Men ikke alt går på skinner, vi
hadde gledet oss til å presentere dere for vårt «nye» kjøkken. Det har vært gjenstand for en fornyelse og med mye nytt utstyr. Men det mangler en vesentlig del,
nemlig en kjøkkenvifte, og den har blitt vesentlig forsinket. Men det blir vel bra når
vi om kort tid blir ferdig. I mellomtiden har vi måttet klare oss med kaffe og vafler,
eller «pensjonistfrokost» som det også kalles – servert fra glassrommet. Vi ser frem
til igjen å servere våre brukere delikate smørbrød, samt middag tirsdag og torsdag.
Men programmet vårt er vi
godt i gang med. I januar
har vi hatt både Bingo og
Qu iz, og besøk av en ung
spellemann, Vegard Storbråten Øye. Han kommer
til oss onsdag 28. januar og
spiller på sin torader og forteller også en del morsomme
historier. Vi starter februar
med en Bingo den 4. og
onsdag 11. kommer Gerd
Fjellum og prater om «Fallforebygging – Ideer for en
bedre hverdag», et aktuelt
tema i disse dager. Onsdag
18. februar får vi besøk av
gruppa «Geitrams» som
underholder oss med godt
humør og sprudlende musikk. Så blir det – til brukernes store glede – «Mandagstreffen». Dette arrangementet ble en suksess i
fjor, og vi regner med at det
blir like populært dette
året. Det er mange som har
spurt allerede, og her blir
det sikkert «stinn brakke».
Onsdag 25. februar kommer
Ellen Wilhelmsen, og
hun kommer med et artig
foredrag med lysbilder om
BAL I – åndenes øy.
Deretter - fredag 27. februar - et fast innslag: B R A
KLÆR v/Gabriella (Bellis). Hun kommer med sine
flotte klær - noe for enhver
smak.
Bildet til høyre skulle vært
av vårt «nye kjøkken», men
vi får vente til det blir helt
ferdig. Bildene er fra vår
suksess: «Mandagstreffen».
. . . for en flott gjeng!