Menyforslag Foodbox ca.1500 kcal 06.00-07.00 nn 1 dl havregryn - kokt nn 2 dl lettmelk nn 1 banan (100 g) nn 2 kokte egg nn Omega 3- 6- 9 olje eller kapsel (se anb på boks) 09.00-10.00 nn 60 g (1/2) avokado nn 2 dl cottage cheese nn karse og paprika 458 kcal 235 kcal 12.00-13.00 312 kcal 16.00-17.00 375 kcal 19.00-20.00 179 kcal nn Kyllingwok Foodbox nn 1 knyttneve poroteinkilde (kjøtt, fisk eller fugl) 100 g nn 1 knyttneve varme grønnsaker 200g nn 1 handflate vannrike grønnsaker 200g nn 2 dl lett kesam nn 1 dl bær nn kanel Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder, kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal. 60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal 70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller for mye mat. Finn ditt nivå. Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter du fart på fettforbrenningen.