Menyforslag Foodbox ca.1500 kcal
06.00-07.00
nn 1 dl havregryn - kokt
nn 2 dl lettmelk
nn 1 banan (100 g)
nn 1 kokt egg
nn Omega 3- 6- 9 olje eller kapsel (se anb på boks)
09.00-10.00
nn 1 dl cottage cheese
nn 10 stk søtmandler
nn 1/2 eple
nn 1/2 granateple
383 kcal
220 kcal
12.00-13.00
416 kcal
16.00-17.00
375 kcal
19.00-20.00
100 kcal
nn Chili Con Carne Foodbox
nn 1 knyttneve poroteinkilde (kjøtt, fisk eller fugl) 100 g
nn 1 knyttneve varme grønnsaker 200g
nn 1 handflate vannrike grønnsaker 200g
nn 100g lett kesam
nn 3/4 dl usøtet bær
Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder,
kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal.
60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal
70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal
Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller
for mye mat. Finn ditt nivå.
Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det
forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen
reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter
du fart på fettforbrenningen.