Menyforslag Foodbox ca.1200 kcal
07.00-09.00
nn 1 skive usøtet surdeigsbrød/helkornsbrød (30g)
nn 1 kokt egg i skiver
nn 2 ss cottage cheese
11.00-12.00
nn Biff Foodbox
170 kcal
380 kcal
14.00-15.00
220 kcal
17.00-18.00
375 kcal
20.00-21.00
127 kcal
nn 1/2 eple med skall
nn 5 stk valnøtter
nn 1 knyttneve poroteinkilde (kjøtt, fisk eller fugl) 100 g
nn 1 knyttneve varme grønnsaker 200g
nn 1 handflate vannrike grønnsaker 200g
nn 150 g lett kesam/cottage cheese
nn 50 g bær
Hvor mye du trenger å spise for å gå ned i vekt er veldig individuelt og avhenger blandt annet av hvor fysisk du er, din alder,
kjønn, mm. En retningslinje kan være å ta utgangspungt i hva du vil veie, ganger det med 30 og trekker fra 500 kcal.
60 kg x 30 = 1800 kcal - 500 kcal = 1300 kcal
70 kg x 30 = 2100 kcal - 500 kcal = 1600 kcal
Tallene er kun retningsgivende for hvordan du kan tenke. Det viktigste er å vurdere underveis. Du skal verken spise for lite eller for
mye mat. Finn ditt nivå.
Husk å drikke nok vann (2 liter pr døgn). Da frigjøres fettet fra fettcellene og transporten ut i blodet til musklene der det
forbrennes. Ved uttørking eller liten veske, blir transporten dårligere og fettforbrenningen reduseres. Muskelnedbrytningen
reduseres også ved uttørking, noe som er uheldig om du skal gå ned i vekt. Husk også at om du inntar nok gunstig fett, setter du
fart på fettforbrenningen.