Treningsprogram
Mandag
Knebøy
Sit-ups
Skråbenk
Pullups
Nedtrekk bredt
Sidehev
Roing
Nedtrekk tau
Onsdag
Langkjøring
2 og 2 øvelser kjøres sammen
4x8
4x8
3x8
3x8
3x8
3x8
3x8
8-10 km
Sittende crunches 3 x 20
Armhevinger
3 x 20
Sit-ups
3 x 20
Planken
3 x 30 sek
Fredag
Benkpress
Sit-ups
Dips
Pullups
Omvendt roing
Skulderpress
Utfall
Bicepscurl
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 15
3 x 16
3 x 15
nettport.com
Øvelser
Knebøy
Sit-Ups
Skråbenk
Pull-Ups
Nedtrekk bredt
Sidehev
nettport.com
Øvelser
Roing
Nedtrekk tau
Sittende cruches
Armhevninger
Planken
Benkpress
nettport.com
Øvelser
Dips
Omvendt roing
Skulderpress
Utfall
Bicepscurl
nettport.com