Treningsprogram Mandag Knebøy Sit-ups Skråbenk Pullups Nedtrekk bredt Sidehev Roing Nedtrekk tau Onsdag Langkjøring 2 og 2 øvelser kjøres sammen 4x8 4x8 3x8 3x8 3x8 3x8 3x8 8-10 km Sittende crunches 3 x 20 Armhevinger 3 x 20 Sit-ups 3 x 20 Planken 3 x 30 sek Fredag Benkpress Sit-ups Dips Pullups Omvendt roing Skulderpress Utfall Bicepscurl 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 15 3 x 16 3 x 15 nettport.com Øvelser Knebøy Sit-Ups Skråbenk Pull-Ups Nedtrekk bredt Sidehev nettport.com Øvelser Roing Nedtrekk tau Sittende cruches Armhevninger Planken Benkpress nettport.com Øvelser Dips Omvendt roing Skulderpress Utfall Bicepscurl nettport.com
© Copyright 2024