Træning af knæsene
(patella ligament)
Udspænding
Sid på en høj stol eller et bord.
Begge ben skal hænge ned.
Sæt elastikken omkring begge ankler.
Det ene ben holdes i samme position og bruges som
fikseringspunkt for det ben, som der arbejdes med.
Derefter strækkes det ben som der arbejdes med. Ved
max. udspænding (90 grader) holdes stillingen i et par
sekunder. Derefter sænkes benet ned.
Der skal foretages10 gentagelser med hvert ben i 3 sæt.
Med en uges mellemrum øges til 15 og 20.
Øvelsen kan udføres på en maskine i et træningscenter,
men pas på med modstanden/vægten, som ikke skal være
for stor i begyndelsen.
mysoul.dk © copyright Arne Gam 2017
Styrketræning
Stå på et ben, bøj langsomt det andet ben i knæet, mens det andet
bruges som fikseringspunkt
Ved max. bøjning tælles langsomt til 10.
Stræk benet igen.
Der skal foretages 10 gentagelser med hvert ben i 3 sæt.
Belastningen kan øges ved at have en vægt i den arm som strækkes
frem.
Træning af biceps femoris
Lig på et gulv eller madras. Begge ben holdes strakt. Sæt elastikken
omkring begge ankler.
Det ene ben holdes i samme position, mens det andet langsomt
bøjes opad.
Ved max. spænding holdes stillingen et par sekunder.
Derefter sænkes benet ned. Der skal foretages 10 gentagelser med
hvert ben i 3 sæt.
Med en uges mellemrum øges til 15 og 20.
mysoul.dk © copyright Arne Gam 2017