Styrkeprogram HIK U12 pige
!
Øvelse
Beskrivelse
Gentagelser
Sjip
Slap af i
skuldrene og
sving tovet
med
hænderne i
hoftehøjde.
Alternativt
kan du lave
sprællemand.
200-400
Squats.
7
!
Sæt
3
3
Fokus på
korrekt
tyngdepunkt vægten på
hælene.
Knæstilling
lige over
tæerne.
Burpees.
Øvelse
Beskrivelse
3
Sæt
“Faldskærm”
Arme og ben
løftes til
position som
en faldskærms
udspringer.
7
2
Brede
Armstrækkere
Undgå at
svaje!
Brystkassen
ned til gulvet.
Kan tages på
knæene.
7
3
Lunges.
10 på hvert
ben.
2
!
5
Gentagelser
Fokus på
lodret
skinneben.
Knæet må ikke
komme ud
over tæerne.
Side !1
Styrkeprogram HIK U12 pige
!
Øvelse
Beskrivelse
Atomic mave.
!
Gentagelser
10
Sæt
Øvelse
2
Arm og ben
skal strækkes
helt ud og
holdes over
jorden hele
tiden
Baglår/haser.
!
30 sek på
hvert ben
10
Gentagelser
Sæt
Kropsstamme
almindelig.
30 sek
3
Kropsstamme
med fodflytte.
10-15 på
hvert ben
2
10 på hver
side
2
Fødderne
flyttes
skiftevis til
siden og
tilbage mens
kropsspændin
g bevares.
Kropsstamme
med hofteforskydning.
2
!
!
Håndstand
hvor knæ
føres skiftevis
fremad mod
brystkassen
Beskrivelse
!
2
Hoften løftes,
det ene ben i
jorden og det
andet cykler
så tæt over
jorden som
muligt
Mountainclimbers.
Hoften føres
skiftevis mod
gulvet og mod
loftet.
!
Side !2