1. No category

FLOT NUMSE PROGRAM
Redskab: Du skal bruge en bred bukseelastik 4-6 cm, som du syer sammen så den har en
diameter på 30 cm.
a)
Læg dig på maven på gulvet, med elastikken om anklerne. Knib i
anus på en indånding, pres kønsbenet i gulvet på udåndingen. Løft
nu benene, men ikke højere end kønsbenet forsat har kontakt til
gulvet, lav seje små træk ud til siderne ved at trække i elastikken
med begge ben. Træk i elastikken på en udånding, hvor du samtidig
holder bevidstheden på at kønsbenet forbliver i gulvet.
b)
Variation, hold elastikken udspændt og løft begge ben op/ned,
kønsbenet forbliver i gulvet. Kan også løftes skiftevis.
Start med 3x6 sæt og øg derefter sættene til 8, 10, og 12 stk. pr.
sæt. Bliver det for let så brug to eller tre elastikker.
Læg dig på ryggen, benene lige mod loftet, gerne en lille pude under
korsbenet og elastikken om anklerne, og træk rytmisk i elastikken
med begge ben, som let hælder ind over maven, for at øvelsen ikke
skal gå i ryggen. Drej tæerne mod hinanden, drej tæerne væk fra
hinanden.
Motivation
Find noget musik med god rytme. Et stykke musik til hver øvelse.
Målet er at du kan lave øvelserne hele melodien ud. Hvis du kan lide
at gå/løbe er det også godt for ballerne, især op og ned af bakker.
Så er der Body Breezers®, venepumpeøvelser der smelter fedtet.
Øvelserne bliver for kompliceret at forklare her, men de ville være
fantastiske at kombinere med elastikøvelserne. Du kan enten bestille
min dvd ”Det Rene Liv” hvor de er på for hele kroppen eller kigge ind
på min hjemmeside www.livingacademy.com under træning, hvor
der ligger en beskrivelse af dem.
Kost
De lette kulhydrater som sukker, hvidt brød og pasta bliver til dellefedt så undgå det.
Vær derimod ikke bange for at spise det essentielle fedt, som
nødder, mandler, avocado, koldpresset olier og fede fisk. Den slags
olier slanker og giver den smukkeste hud.
Alt det til sammen skal nok løfte og stramme din numse godt op.
God fornøjelse og jeg vil da være rigtig glad for at høre resultatet 