1
För att bränna fett skall man förbruka så
mycket kalorier som möjligt. Vilken aktivitet
förbrukar mest kalorier och är därmed
effektivast för den som vill bli av med fett?
Nedan kaloriförbrukning baseras på en person
på 75 kg. Källa kaloritabell.com. Andra källor
ger andra värden men löpning är alltid
överlägset gå och simning när det kommer till
kaloriförbränning.
1. Springa 30 min (5 min/km = 496 kcal)
X. Simma 30 min (Medelhårt = 238 kcal)
2. Gå raskt 30 min (9,4 min/km = 179 kcal)
2
Om man kör 60 min situps varannan dag
(vem tusan gör det??) – vilka blir då de mest
troliga effekterna.
1. Framförallt fettet på magen kommer att
minska. Magmusklerna kommer att bli större.
X. Då man inte kan punktförbränna fett
kommer fettet på kroppen att minska överallt
då det ju går åt en hel del energi vid 60 min
situps. Magmusklerna kommer att bli större.
2. Magen kommer att bli mindre då både fett
och muskler minskar i storlek.
3
Man brukar prata om en övre gräns för
antalet repetitioner vid styrketräning då
man vill åstadkomma bra muskeltillväxt.
Hur många är det?
1. 5 repetitioner
X. 8 repetitioner
2. 15 repetitioner
4
Ungefär hur många kalorier (Kcal) bränner
en normalstor man och kvinna när de är i
vila räknat per dygn?
1. Man 800, Kvinna 600
X. Man 1200, Kvinna 1000
2. Man 2000, Kvinna 1500
5
Om man inte äter efter klockan 18 på
kvällen vad är det korrekta skälet till att det
kan påverka så att man inte går upp i vikt?
1. Det man äter sent på kvällen lagras mer som
fett så därför skall man undvika att äta sent.
X. Då kroppen vilar på natten går förbränningen
ner och då vill man ha tomt i magen.
2. Äter man aldrig efter kl 18 kommer man
sannolikt att äta mindre sett över hela veckan och
det är bara det totala intaget av kalorier jämfört
med förbrukade kalorier som räknas.
6
Vart tar fettet som vi förlorar på kroppen
vägen egentligen? Jo framförallt genom:
1. Andningen (85% går ut som Koldioxid och
15% som vattenånga varav en del går ut via
andningen och en del via svett).
X. Svett och urin
2. Fast avföring (Tänk på att fast avföring
faktiskt aldrig varit inne i kroppen utan bara
passerat igenom.)
7
Man har insett att styrketräning är riktigt
bra för folk som vill minska fettet på
kroppen. Hur kommer det sig?
1. Fett förvandlas till muskler vid styrketräning. Det
vet väl alla!
X. Kaloriförbränningen vid styrketräning slår alla
andra aktiviteter.
2. Ju mer muskler jag har desto högre blir min
grundförbränning. Lever man på ett kaloriunderskott
utan styrketräning hämtar kroppen sin energi från
både fett och muskler. Styrketränar jag så tar kroppen
mer energi från fettet och låter musklerna vara.
8
Om man översätter 1 kg kroppsfett i
kalorier (Kcal) vad motsvarar det då
ungefär? Med andra ord, hur många
kalorier i underskott skall jag få ihop för att
gå ner 1 kg i fettmassa?
1. 1500 Kcal
X. 4000 Kcal
2. 7000 Kcal
9
Om man är helt i balans mellan kaloriintag och
kaloriförbrukning och sedan äter en extra
Kexchoklad/dag under ett år. Hur många kg
ökar då rent teoretiskt min fettmassa på ett år?
OBS För att man skall kunna räkna så måste man utgå
från att man är i balans i övrigt så att den extra
Kexchokladen verkligen blir ett energiintag utöver sin
kaloribalans i övrigt.
1. 3 kg
X. 8 kg
2. 15 kg (299 Kcal*365 dagar=109 135 Kcal
/7000 Kcal/kg=15,6 kg)
10
Quinoa & Couscous är bra och mycket
näringsrik föda. De innehåller ca 370
Kcal/100 g. Potatis är inte lika näringsrik
men hur mycket kalorier (Kcal) innehåller rå
potatis?
1. Ca 70 Kcal/100 g
X. Ca 370 Kcal/100 g
2. Ca 570 Kcal/100 g
11
Om Kenneth som väger ca 65 kg äter en 100 g
Mjölkchoklad och sedan ger sig ut för att
bränna de kalorier han nyss satte i sig så krävs
det drygt 30 min löpning (i ca 4.30 min/km
tempo). Men hur lång tid måste han
promenera för att göra åt lika mycket kalorier?
1. 90 min
X. 120 min (Man förbränner ca 4 ggr så
mycket kalorier per tidsenhet vid snabb
löpning jämfört med att promenera (12
min/km.)
2. 180 min
12
Om man tränar ganska hårt en timme på en
Crosstrainer, tre dagar per vecka kommer man att
bränna kalorier som motsvarar energiinnehållet i så
många kg kroppsfett på ett år:
Då det inte går att veta hur många kalorier man bränner då vi
saknar uppgifter om vad personen väger respektive hur hårt
man kör beslutade vi att godkänna alla svar även om de flesta
som kört hårt på en CrossTrainer förbränner över 700
Kcal/timme.
1. Ca 5-10 kg (Ca 450 Kcal/tim * 3 ggr/vecka * 52
veckor = 70.200 Kcal /7000 Kcal/kg= 10.0 kg)
X. Ca 11-15 kg (Ca 600 Kcal/tim * 3 ggr/vecka * 52
veckor = 93.600 Kcal /7000 Kcal/kg= 13.4 kg)
2. Ca 16-20 kg (Ca 800 Kcal/tim * 3 ggr/vecka * 52
veckor = 124.800 Kcal /7000 Kcal/kg= 17.8 kg)
13
Vad innehåller minst antal kalorier (Kcal)?
1. 1 dl Fjällyoghurt Hjortron (3,6% fett) (90
Kcal/100 g)
X. 1 dl Starköl (5,2% alkohol) (50 Kcal/100 g)*
2. 1 dl Mjölk (3% fett) (60 Kcal/100 g)
*Många dricker nog många fler deciliter öl än både yoghurt och
mjölk så därför blir det totala intaget kanske rätt högt ändå.
SKILJEFRÅGA: 348 personer
Hur många personer tränade på Cardio Club på
Herkulesvägen måndagen 6 februari kl 05-23 (detta
var inget rekord men en normal måndag i början av
året). Vårt rekord sattes för övrigt 23 januari i år.