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QUE ES MOVIMIENTO
REPETITIVO?

Movimientos continuos,
mantenidos durante un trabajo que
implica la accion conjunta de los
huesos, las articulaciones y
los nervios de una parte del
cuerpo y provoca en esta zona
fatiga muscular, sobrecarga,
dolor y por último lesión.
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Realizar el mismo movimiento
por pocos segundos por más de
dos horas al día con:





Cuello
Hombros
Codos
Muñecas
Manos
Digitación intensiva por más de
cuatro horas al dia.
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Uso de las manos o rodillas como
martillo
 más de 10 veces por hora
 más de 2 horas por día
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 Realizar el mismo
movimiento repetidas veces
puede causar mucho
desgaste en las
articulaciones que se
utilizan, y si no descansan
para darles tiempo a que
sanen, el daño puede
acumularse.
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QUE ME PUEDE AFECTAR?
• Tendones (tendinitis, tenosinovitis, síndrome de
túnel del carpo)
• Articulaciones (bursitis, artrosis)
• Músculos
SINTOMAS DE
ALARMA:
Hinchazón
Incomodidad
 Cambio de color
Dolor
 Rigidez
 Entumecimiento
 Pérdida de
flexibilidad
 Hormigueo
Inflamación
 Quemazón
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QUE ME PUEDE CAUSAR LESIONES?
Acción repetitiva de la mano o el brazo
Girar la muñeca
Agarrar o sujetar objetos
Levantar el brazo y/o el hombro frecuentemente
Hacer fuerza con el brazo o mano
Agacharse con frecuencia desde la cintura
Tiempos de descanso insuficientes
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EJEMPLOS DE ACTIVIDADES:
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Empacar, sellar o cortar
Digitar
Conducir
Barrer, trapear
Lavar a mano, cocinar
Pintar, albañileria
Labores de agricultura
Archivar o almacenar
etc
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COMO PUEDO PREVENIR ESTAS
LESIONES?
Cuando utilices herramientas
distribuye la fuerza entre varios
dedos y usa alternativamente las
manos
Procura variar los movimientos,
para evitar que los músculos actúen
de manera repetitiva.
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Haz pausas para
descansar que
permitan recuperar las
tensiones
Reducir la fuerza que
se ejerce en ciertas
tareas (manteniendo
afilados los útiles
cortantes, y
aguantando los objetos
con ganchos o
abrazaderas
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Cambia frecuentemente de postura para
reducir los esfuerzos estáticos
Evita que se repita el mismo movimiento
durante mas del 50% de la duración del
ciclo de trabajo
Realiza cada dos horas estiramientos de
diferentes zonas del cuerpo
especialmente las que están siendo más
afectadas.
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 Practicar con constancia un deporte o
actividad física hace que nuestros
músculos, articulaciones y huesos, estén
fuertes, resistentes y en buen estado.
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COMO DEBO EJERCITARME?
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1. ESTIRAMIENTOS:
CUELLO
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BRAZOS
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MUÑECAS
Y DEDOS
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ESPALDA
2. FORTALECIMIENTO:
CUELLO
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2. FORTALECIMIENTO:
HOMBROS
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2. FORTALECIMIENTO:
MUÑECA
Y MANOS
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NO IMPORTA CUAL SEA TU
PROFESION
RECUERDA QUE
SIEMPRE HAY
ALGUIEN
QUE TE ESPERA……
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Y TE NECESITA
SANO!!!!
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GRACIAS
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