‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪1‬‬ ‫הוראות קחצ"ר‬ ‫עדכון‪:‬‬ ‫טבת תשע"ד (ינואר ‪)2014‬‬ ‫שם הפרק‪ .30 :‬אורח חיים בריא ופעיל‬ ‫מספר הדפים‪8 :‬‬ ‫מספר ההוראה‪30 :‬‬ ‫אורח חיים פעיל ובריא‬ ‫כללי‬ ‫‪ .1‬על מנת להבטיח את היותנו צבא כשיר‪ ,‬חזק ובעל יכולת מבצעית גבוהה‪ ,‬לצד פיתוח הכושר הגופני‬ ‫והקרבי במערכים המבצעיים‪ ,‬ישנה חשיבות רבה בהקניית הרגלי אורח חיים פעיל ובריא לחיילי‬ ‫צה"ל ומפקדיו‪.‬‬ ‫‪ .2‬בשגרה ובחירום‪ ,‬יש להטמיע את המודעות לחשיבות הכשירות הגופנית‪ ,‬התזונה הראויה‪ ,‬וקידום‬ ‫הבריאות של כלל המשרתים בצה"ל‪ .‬הטמעת תרבות ארגונית של אורח חיים פעיל ובריא תוך כדי‬ ‫שגרת הפעילות הצבאית היא חובתו של כל מפקד ואחריותו כלפי פקודיו‪.‬‬ ‫‪ .3‬פעילות גופנית הכרחית על מנת לשמור על כשירותם של חיילי צה"ל ומפקדיו במערך הלוחם‪,‬‬ ‫במערך תומך הלחימה ובגופי המטה‪ .‬קיום תרבות גופנית ופעילות גופנית סדירה ביחידות מבטיח‬ ‫עליה ברמת הכשירות והחוסן האישי והארגוני‪.‬‬ ‫‪ .4‬מודעות לחשיבות הקפדה על תזונה נבונה משמעה הכללת כל מרכיבי המזון החיוניים לגוף‬ ‫בתפריט ושמירה על משקל גוף תקין‪ .‬כמו כן‪ ,‬שמירה על איזון נכון בין מרכיבי המזון הנחוצים‬ ‫וצריכת מזון בכמות סבירה‪ ,‬ביחס לפעילות הגופנית ובעיתוי המאפשר את ניצול האנרגיה באופן‬ ‫המיטבי‪.‬‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪2‬‬ ‫מטרות‬ ‫‪ .5‬קביעת הנחיות וכללים בנושא אורח חיים פעיל ובריא בצה"ל שמטרתן‪:‬‬ ‫א‪ .‬שיפור הכשירות הגופנית ואורח החיים של אוכלוסיית אנשי הקבע‪.‬‬ ‫ב‪ .‬חיזוק המודעות לשינוי דפוסי אורחות חיים והנחלת ערכים של כושר גופני ואורח חיים בריא‪,‬‬ ‫כחלק מערכי השירות בצה"ל‪.‬‬ ‫ג‪ .‬חינוך לאחריות אישית והרחבת ההשפעה התרבותית של אורח חיים בריא לחיי‬ ‫המשפחה כולה‪.‬‬ ‫ד‪ .‬שיפור הבריאות של מפקדים בקבע‪ ,‬תוך דגש על מניעת נזקים ומחלות אופייניות לגילאי‬ ‫המפקדים‪.‬‬ ‫הגדרות‬ ‫‪ .6‬לצורך הוראה זו‪:‬‬ ‫א‪ .‬פעילות גופנית ‪ -‬פעילות ‪ /‬תנועה שמופקת ע"י שרירי השלד ודורשת הוצאה אנרגטית מוגברת‪.‬‬ ‫פעילות גופנית יזומה מתבצעת לשם שיפור הכושר הגופני והבריאות‪.‬‬ ‫ב‪ .‬פעילות גופנית עצמאית ‪ -‬פעילות גופנית המבוצעת באופן עצמאי‪ ,‬שנועדה לסייע לחייל לעמוד‬ ‫ברף הכושר הגופני שנקבע בפקודות הצבא‪.‬‬ ‫ג‪ .‬פעילות גופנית במסגרת צבאית ‪ -‬פעילות גופנית המתבצעת ע"י חייל במסגרת פעילות גופנית‬ ‫המאורגנת ע"י צה"ל עבור חייליו בלבד‪ ,‬לגביה קיימת חובת השתתפות ע"י סמכות פיקודית‬ ‫כגון‪ :‬ימי ספורט‪ /‬אורחות חיים‪ ,‬אליפויות‪ ,‬מרוצים‪ ,‬בחני כושר גופני‪ ,‬פעילות גופנית יחידתית‬ ‫וכדומה‪.‬‬ ‫ד‪ .‬פעילות גופנית במסגרות אימון של מחלקת הכושר הקרבי בצה"ל ‪ -‬פעילות גופנית המתבצעת‬ ‫ע"י חייל במסגרות אימון המאורגנות ע"י מחלקת הכושר הקרבי בצה"ל עבור משרתי הקבע‬ ‫בצה"ל‪.‬‬ ‫ה‪ .‬מפקד יחידה ‪ -‬מפקד יחידת רישום (סדירה) בדרגת סא"ל ומעלה או ראש מחלקת מטה בדרגת‬ ‫אל"ם ומעלה‪.‬‬ ‫ו‪ .‬קא"ג ‪ -‬קצין מקצועי המשמש בתפקיד קצין אימון גופני‪ ,‬שהוסמך לכך בקורס קציני אימון‬ ‫גופני במחלקת הכושר הקרבי‪.‬‬ ‫ז‪ .‬קא"ג רמה ממונה ‪ -‬קצין מקצועי המשמש בתפקיד קצין אימון גופני ברמה אחת לפחות מעל‬ ‫רמת היחידה בה מוצבים המונחים המקצועיים‪.‬‬ ‫ח‪ .‬נאמן אורחות חיים יחידתי נע"ת ‪ -‬קצין או נגד הממונה ע"י מפקד היחידה בכתב מינוי לנאמן‬ ‫אורחות חיים ביחידה‪ .‬נאמן אורחות חיים מהווה איש קשר של מחלקת הכושר הקרבי בנושא‬ ‫אורחות חיים לבין היחידה‪.‬‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪3‬‬ ‫גוף ההוראה‬ ‫‪ .7‬מפקד יחידה אחראי לתחום אורחות חיים ביחידתו‪.‬‬ ‫‪ .8‬בכל יחידת רישום בצה"ל באחריות מפקד היחידה למנות נאמן אורחות חיים ליישום הוראות‬ ‫קחצ"ר בנושא כושר קרבי וההוראות המשלימות‪.‬‬ ‫‪ .9‬קצין האימון הגופני היחידתי או נאמן אורחות החיים היחידתי אחראי מקצועית לאורחות החיים‬ ‫ביחידתו‪.‬‬ ‫‪ .10‬ביחידה בה לא מוצב קצין אימון גופני‪ ,‬מפקד היחידה בתיאום קצין האימון הגופני של הרמה‬ ‫הממונה‪ ,‬ימנה בכתב נאמן אורחות חיים יחידתי‪.‬‬ ‫‪ .11‬הקצין או הנגד יוסמכו במסגרת השתלמות נאמני אורחות חיים של מחלקת הכושר הקרבי‪.‬‬ ‫‪ .12‬במקרה בו נידרש למנות לתפקיד קצין או נגד שטרם הוסמכו בהשתלמות נאמני אורחות חיים‪,‬‬ ‫רשאי קצין האימון הגופני הפיקודי‪/‬הזרועי ‪/‬האגפי לאשר זאת לתקופה שלא תעלה על חצי שנה‪.‬‬ ‫‪ .13‬מדדי אורחות חיים ביחידה‪:‬‬ ‫א‪ .‬קיום אימון מטה בהתאם להוראת קחצ"ר בנושא כושר קרבי מס' ‪.11‬‬ ‫ב‪ .‬הטמעת אמנת צה"ל לאורח חיים בריא שנחתמה ע"י הרמטכ"ל ופורום מטכ"ל‪.‬‬ ‫ג‪ .‬ביצוע הרצאה אחת לחציון בנושא אורח חיים פעיל ובריא לכל החיילים והקצינים ביחידה‬ ‫בהתאם להוראת קחצ"ר בנושא כושר קרבי מס' ‪.11‬‬ ‫ד‪ .‬ביצוע מדד "ברק" יחידתי עפ"י הוראת קרפ"ר משלימה‪.‬‬ ‫ה‪ .‬ביצוע סקר בריאות עפ"י הוראת קרפ"ר משלימה‪.‬‬ ‫ו‪ .‬קיום פעילות יחידתית במסגרת חודש הכושר והבריאות בצה"ל על פי פקודת הארגון‬ ‫המטכ"לית‪.‬‬ ‫ז‪ .‬הגשת תזונה נכונה ביחידה עפ"י הוראת קל"ר המשלימה (הוראת קל"ר ‪.)14.0146‬‬ ‫‪ .14‬בקרה תתבצע באמצעות ביקורות אכ"א‪ ,‬כושר קרבי ומקרפ"ר‪.‬‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪4‬‬ ‫הוראות משלימות‬ ‫‪ .15‬הוראות קחצ"ר בנושא כושר קרבי לכלל יחידות צה"ל מס' ‪.14,11 ,5‬‬ ‫‪ .16‬הוראת קל"ר ‪ 14.0146‬בישול בריא ביחידות צה"ל‪.‬‬ ‫‪ .17‬הוראת קרפ"ר‪ 302.001‬בדיקות רפואיות תקופתיות למשרתי קבע‪.‬‬ ‫מצורף‬ ‫נספח א' ‪ -‬מסגרות האימון של צה"ל‬ ‫נספח ב' ‪ -‬אמנת מפקדי צה"ל לאורח חיים בריא‬ ‫נספח ג' ‪ -‬כתב מינוי נאמן אורחות חיים יחידתי‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪5‬‬ ‫נספח א' ‪ -‬פירוט המיזמים ומסגרות האימון המופעלים ע"י מחלקת הכושר‬ ‫הקרבי‪ /‬ענף אורחות החיים‬ ‫מסגרת‬ ‫שלוחה‬ ‫ימי‬ ‫שעות פעילות‬ ‫אוכלוסיה‬ ‫פעילות‬ ‫קבוצת הריצה וינגייט‬ ‫חיפה‬ ‫של צה"ל‬ ‫עפולה‬ ‫ת"א‬ ‫מודיעין‬ ‫אשדוד‬ ‫שישי‬ ‫שישי‬ ‫שישי‬ ‫שישי‬ ‫שישי‬ ‫שישי‬ ‫ירושלים‬ ‫ב "ש‬ ‫מילואים‬ ‫קבוצת השחייה של‬ ‫שישי‬ ‫שישי‬ ‫שישי‬ ‫צה"ל‬ ‫קבוצת האופניים של‬ ‫אמצע‬ ‫שבוע‬ ‫ראשון‬ ‫מקום‬ ‫הערות‬ ‫הפעילות‬ ‫‪08:00-06:00‬‬ ‫קבע מעל גיל ‪24‬‬ ‫‪09:30-08:30‬‬ ‫קבע‪,‬‬ ‫בני זוג‪ ,‬מילואים‬ ‫‪09:30-08:30‬‬ ‫‪07:30-05:30‬‬ ‫מילואים‬ ‫קבע‬ ‫מעל גיל ‪24‬‬ ‫‪08:00-06:00‬‬ ‫קבע מעל גיל ‪24‬‬ ‫מכון וינגייט‬ ‫אצטדיון נווה שאנן‬ ‫פארק עירוני עפולה‬ ‫אצטדיון הדר יוסף‬ ‫אצטדיון רעות‬ ‫מגרש אימונים‬ ‫מחלקת הנוער‬ ‫אצטדיון גבעת רם‬ ‫ביה"ס הטכני חה"א‬ ‫אצטדיון הדר יוסף‬ ‫מכון וינגייט‬ ‫מרחב מכון וינגייט‬ ‫צה"ל‬ ‫מרכז‬ ‫רביעי‬ ‫‪07:00-06:00‬‬ ‫קבע‬ ‫מכון וינגייט‬ ‫מובילות‬ ‫דרום‬ ‫חמישי‬ ‫‪09:30-08:30‬‬ ‫קבע‬ ‫פיקוד הדרום‬ ‫שינויים בגזרה‬ ‫שלישי‬ ‫‪10:00-06:00‬‬ ‫קבע מובהק‬ ‫מרחב מכון וינגייט‬ ‫אורח חיים בריא‬ ‫משתנה משתנה‬ ‫קבע‬ ‫מרחב‬ ‫היחידה‬ ‫באישור מפקד‬ ‫היחידה המתחייב‬ ‫לאפשר הגעה לכל‬ ‫המפגשים‬ ‫עפ"י החלטת‬ ‫מפקד יחידה‪.‬‬ ‫יכול להיות‬ ‫לפני שעות‬ ‫הפעילות‬ ‫אבל לרב‬ ‫בשעות‬ ‫הפעילות‬ ‫(בוקר‪ /‬אחר‬ ‫הצהרים)‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪6‬‬ ‫נספח ב' ‪ -‬אמנת מפקדי צה"ל לאורח חיים בריא‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪7‬‬ ‫נספח ג' ‪ -‬כתב מינוי נאמן אורחות חיים יחידתי‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪8‬‬ ‫דף תיעוד‪:‬‬ ‫סיווג טכני‪:‬‬ ‫הוראות קחצ"ר בנושא כושר קרבי‬ ‫סיווג בטחוני‪:‬‬ ‫בלמ"ס‬ ‫שם הפרסום‪:‬‬ ‫הוראה מס' ‪ – 30‬אורח חיים פעיל ובריא‬ ‫הוצאות לאור‪:‬‬ ‫מז"י‪/‬מקחצ"ר‪/‬מרכז הכושר הקרבי‬ ‫תאריך‪:‬‬ ‫ינואר ‪ ,2014‬טבת תשע"ד‬ ‫מס' עמודים‪:‬‬ ‫‪8‬‬ ‫גרסת ‪0241‬‬ ‫כתיבה עדכון ועריכה‪ :‬גורם מקצועי נוסף‪:‬‬ ‫סא"ל נורית שרביט‬ ‫סא"ל שירלי סובל‬ ‫אל"ם ד"ר סלמאן‬ ‫זרקא‪ ,‬מפקד המשר"פ‬ ‫אל"ם אבי הראל‪,‬‬ ‫מפקד מרכז המזון‬ ‫אל"ם‬ ‫אל"ם עופר לוינסון‪,‬‬ ‫רמ"ח תוא"ם‬ ‫אל"ם יהודה נתנאל‪,‬‬ ‫רמ"ח צי"ל‬ ‫רס"ן ראני עאמר‪,‬‬ ‫יועמ"ש זרוע היבשה‬ ‫בדיקה‪:‬‬ ‫אישור‪:‬‬ ‫אל"ם אורן גיל‪,‬‬ ‫רמ"ח הכושר הקרבי‬ ‫תא"ל איתי וירוב‪,‬‬ ‫קחצ"ר‬