‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪1‬‬ ‫הוראות קחצ"ר‬ ‫תאריך‪ :‬אלול תשס"ט (ספטמבר ‪)2009‬‬ ‫עודכנה‪ :‬ינואר ‪2015‬‬ ‫מספר הדפים‪9 :‬‬ ‫מספר ההוראה‪22 :‬‬ ‫שם הפרק‪ .22 :‬הפעלת חדר רכיבת אופניים (ספינינג) בצה"ל‬ ‫הפעלת חדר אופניים (ספינינג) בצה"ל‬ ‫כללי‬ ‫‪ .1‬בבסיסי הקבע בצה"ל קיימים חדרים ובהם אופניים נייחים המשמשים לאימון החיילים‬ ‫באופן קבוצתי מודרך ולשמירה על כשירותם הגופנית‪.‬‬ ‫‪ .2‬פעילות בחדר אופניים באולם מיועדת למגוון רחב של מתאמנים השונים זה מזה בכושרם‬ ‫הגופני‪ ,‬בגילם‪ ,‬ובמינם‪ .‬פעילות בלתי מבוקרת באימון אופניים באולם עלולה לגרום לחבלות‬ ‫ולנזקים גופניים בטווח המיידי ובטווח הרחוק‪.‬‬ ‫מטרה‬ ‫‪ .3‬לקבוע נוהלי הפעלה של חדרי אופניים בצה"ל‪ ,‬על מנת להבטיח פיקוח מקצועי מיומן כדי‬ ‫שהאימונים יהיו אפקטיביים וישפרו את יכולתם הגופנית של החיילים ותמנע פגיעה‬ ‫במתאמנים ובציוד‪.‬‬ ‫הגדרות‬ ‫‪ .4‬בהוראה זו‪:‬‬ ‫א‪ .‬חדר אופניים באולם (ספינינג)‪ :‬חדר המיועד לאימוני רכיבת אופניים נייחים‪ ,‬והמצויד‬ ‫במכשירים מיוחדים המותאמים לכך (אופניים עם גלגל תנופה‪ ,‬מנגנון ‪,FIX GEAR‬‬ ‫וסת התנגדות אישי)‪.‬‬ ‫ב‪ .‬מדריך‪/‬ת רכיבת אופניים בחדר אופניים באולם (ספינינג)‪ :‬חייל‪/‬קצין‪,‬‬ ‫מדא"ג‪/‬קא"ג‪/‬מדריך חדר כושר אשר הוסמכו להדריך רכיבת אופניים בחדר אופניים‬ ‫באולם‪ .‬ההסכמה ניתנת על ‪ -‬ידי מחלקת הכושר הקרבי בבית הספר לכושר הקרבי‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪2‬‬ ‫(בה"ד ‪.)8‬‬ ‫שיטה‬ ‫‪ .5‬כל חדר אופניים באולם יאושר על ידי מחלקת הכושר הקרבי ‪ /‬מדור הארגון או נציגו לפני‬ ‫פתיחתו לשימוש החיילים‪.‬‬ ‫‪ .6‬פעילות רכיבת אופניים באולם תשולב כחלק מתוכנית האימון גופני היחידתי ולצורך בנייה‬ ‫ושימור הכשירות המבצעית ביחידה‪ ,‬תתבצע לפי סרגל המאמצים של היחידה ותאושר‬ ‫בתוכנית האימונים ע"י מחלקת הכושר הקרבי‪ ,‬ללא צורך בקבלת אישור נוסף‪.‬‬ ‫‪ .7‬אישור לעסוק בפעילות גופנית לא תחרותית‪ ,‬כאמור בהנחיה זו‪ ,‬יהיה בהתאם להוראת‬ ‫קרפ"ר ‪.300.044‬‬ ‫‪ .8‬אולם רכיבת אופניים יאושר לשימוש רק לאחר שעמד בדרישות האלה‪:‬‬ ‫א‪ .‬החדר‪ :‬מבנה בטיחותי ומתאים לשמש כחדר אופניים באולם מבחינת גודלו‪ ,‬סוג‬ ‫הבנייה‪ ,‬סוג הריצפה‪ ,‬התאורה‪ ,‬האוורור והבטיחות ומאושר ע"י מהנדס בינוי‪ .‬יאושר‬ ‫ע"י מדור הארגון ממחלקת הכושר הקרבי‪.‬‬ ‫ב‪ .‬ציוד ייעודי‪ :‬ציוד מתאים‪ ,‬איכותי ובטיחותי‪ ,‬שאפשר לתחזקו באופן שוטף‪ .‬כמו כן‪ ,‬יש‬ ‫לאשר אחת לשנה את תקינות המכשירים ע"י חברה או גורם מקצועי שיאושר ע"י‬ ‫מחלקת הכושר הקרבי‪/‬רמ"ד הארגון‪.‬‬ ‫ג‪ .‬המצאות מדריך לחדר אופניים באולם ביחידה‪ .‬חלה חובת המצאות המדריך בזמן‬ ‫פעילות בחדר האופניים באולם‪.‬‬ ‫ד‪ .‬קיום ערכת עזרה ראשונה בהתאם להנחיות מקרפ"ר‪ ,‬למרפאות שמרוחקות מעל ‪ 300‬מ'‬ ‫מחדר הרכיבת אופניים באולם‪.‬‬ ‫ה‪ .‬הימצאות אמצעי קשר ביחידות שבהם המרפאה מרוחקת מ‪ 300 -‬מטר בנוסף‪ ,‬דף קשר‬ ‫עם מרפאה וחמ"ל יחידה‪.‬‬ ‫ו‪ .‬המצאות הוראות בטיחות והוראות למתאמנים לשימוש בחדר אופניים באולם‪.‬‬ ‫‪ .9‬באחריות מפקד יחידה שיש בה חדר רכיבת אופניים באולם לקיים ביקורת מתקנים‬ ‫תקופתית אחת לשנה‪ ,‬כדלהלן‪:‬‬ ‫א‪ .‬מהנדס בינוי אשר יבדוק ויאשר את מבנה חדר הרכיבת אופניים באולם ומתקנים‬ ‫המקובעים למבנה‪.‬‬ ‫ב‪ .‬אישור גורם מקצועי שיאשר את תקינות המכשירים ע"י חברה או גורם מקצועי ‪-‬‬ ‫באחריות קא"ג פיקודי‪/‬זרועי‪/‬חילי‪.‬‬ ‫‪ .10‬כל קא"ג המזהה תקלה באופניים לעדכן את הקא"ג הזרועי‪/‬פיקודי‪/‬חילי טלפונית או דרך‬ ‫המייל ולתאם הגעת טכנאי‪.‬‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪3‬‬ ‫‪ .11‬במידה ולא תואמה הגעת הטכנאי תוך ‪ 72‬שעות‪ ,‬יש לפנות שוב אל הקא"ג הזרועי‪/‬פיקודי‬ ‫‪/‬חילי‪.‬‬ ‫‪ .12‬בעת ביקור הטכנאי יש למלא פורמט (נספח ב') שיכיל את תאריך פתיחת התקלה‪ ,‬תאריך‬ ‫ושעת הגעת הטכנאי‪ ,‬שעת סיום עבודתו‪ ,‬המכשירים התקולים‪ ,‬המכשירים שתוקנו ע"י‬ ‫הטכנאי‪.‬‬ ‫‪ .13‬בסוף כל ביקור יבצעו הקא"ג והטכנאי בדיקה שכל התקלות תוקנו‪.‬‬ ‫‪ .14‬פורמט זה ישלח ע"י הקא"ג לקא"ג הזרועי‪/‬פיקודי‪/‬חילי(ראה נספח ג')‪.‬‬ ‫‪ .15‬אישור תקינות חדר האופניים באולם ישלח בפקס ליחידה בסוף החודש בו נערך ביקור‬ ‫הטכנאי‪.‬‬ ‫‪ .16‬יש לשלוח העתק של אישור בטיחות לכל חדר אופניים באולם שאושר למחלקת הכושר‬ ‫הקרבי‪/‬רמ"ד ארגון (ראה נספח ג')‪.‬‬ ‫אחריות‬ ‫‪ .17‬מפקד היחידה ממונה על ביצועה של הוראה זו‪.‬‬ ‫הוראות משלימות‬ ‫‪ .18‬הוראת קחצ"ר בנושא כושר קרבי‪ ,‬הוראה מס' ‪.27‬‬ ‫הוראות קרפ"ר ‪300.044‬‬ ‫מצורף‬ ‫נספח א'‪ :‬כללים לאימון בחדר אופניים באולם‪ ,‬וכללים לאחזקתו הוראות קבע‪.‬‬ ‫נספח ב'‪ :‬דו"ח תיקון תקלה בחדר אופניים באולם‪.‬‬ ‫נספח ג'‪ :‬אישור תקינות חדר אופניים באולם‪.‬‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪4‬‬ ‫נספח א'‬ ‫כללים לאימון בחדר אופניים באולם‪ ,‬וכללים לאחזקתו‬ ‫הוראות קבע‬ ‫הוראות בטיחות למדריך‬ ‫‪ .1‬האימון בחדר אופניים באולם יתבצע בנוכחות מדריך מוסמך‪.‬‬ ‫‪ .2‬וודא תקינות האופניים לפני כל אימון‪.‬‬ ‫‪ .3‬הרחק וסמן כל זוג אופניים שאינו תקין‪ ,‬ומנע שימוש בו‪.‬‬ ‫‪ .4‬וודא שכל המתאמנים הם חיילים בסדיר או בקבע‪ .‬כל מי שאינו חייל יחויב באישור רפואי‬ ‫בהתאם לחוק הספורט‪.‬‬ ‫‪ .5‬תדרך את המתאמנים לפעילות נכונה ובריאה על מכשירים‪ ,‬וקרא בפניהם את הוראות‬ ‫הבטיחות למתאמן לפני השיעור‪.‬‬ ‫‪ .6‬קבע את דרגת המאמץ של המתאמנים על‪-‬פי יכולתם‪ ,‬והתקדם בהדרגה‪.‬‬ ‫‪ .7‬התחל כל אימון בחימום של ‪ 5-15‬דקות‪.‬‬ ‫‪ .8‬וודא התאמת המושב והכידון לגובהם של המתאמנים‪ .‬זכור כי אי התאמת מושב נכונה‪,‬‬ ‫עלולה לגרום נזקים במפרקים ושרירים‪ .‬וודא כי הרגל מוכנסת עד לסוף הסנדל ומחוזקת‬ ‫היטב ע"י הרצועה‪.‬‬ ‫‪ .9‬וודא שריכת שרוכים בנעלי הספורט וכי אין קצוות בולטים מהסנדל‪.‬‬ ‫‪ .10‬חובה להצטייד בבקבוק מים ולשתות במהלך האימון‪.‬‬ ‫‪ .11‬הדרך את המתאמנים לבצע תרגילי מתיחות בתום האימון‪.‬‬ ‫‪ .12‬לפני תחילת האימון המדריך יתשאל את המתאמנים לגבי העדר מחלות ומצבים בריאותיים‬ ‫מסוכנים בדגש על שלשולים‪ ,‬הקאות‪ ,‬זיהומים ומחלות חום‪.‬‬ ‫הוראות למתאמנים‬ ‫‪ .1‬במידה ואינך חש בטוב או סובל ממחלה כלשהיא‪ ,‬פנה להיוועץ עם רופא לפני תחילת‬ ‫הפעילות‪.‬‬ ‫‪ .2‬היכנס לחדר האופניים רק בבגדי ספורט ומגבת‪.‬‬ ‫‪ .3‬התאמן בחדר אופניים באולם רק בנוכחות מדריך מוסמך‪ ,‬הישמע להוראות מדריך‬ ‫והנחיותיו‪.‬‬ ‫‪ .4‬וודא תקינות האופניים לפני השימוש בהם‪.‬‬ ‫‪ .5‬בצע חימום של ‪ 5-15‬דקות לפני תחילת הפעילות‪.‬‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪5‬‬ ‫‪.6‬‬ ‫א‪ .‬הקפד להתחמם בהדרגה ולהעלות עומסים ‪ /‬התנגדויות בהדרגה‪.‬‬ ‫ב‪ .‬יש להפקיד על מפרקים משוחררים ובעיקר ברכיים כפופות מעט גם במעברים לרכיבה‬ ‫בעמידה‪.‬‬ ‫ג‪ .‬להקפיד לשלוט בקצב עבודת הרגליים‪.‬‬ ‫ד‪ .‬לנסות להישאר כמה שיותר במרכז ולהחזיק את הגוף במינימום תנועות מלבד סיבוב‬ ‫ע"י הרגליים‪.‬‬ ‫‪ .7‬אין לנסות לתקן אופניים עצמאית‪.‬‬ ‫‪ .8‬בגמר האימון בצע תרגילי מתיחה והרפיה של השרירים שפעלו‪.‬‬ ‫הוראות לאחזקת חדר אופניים באולם באחריות מדריך חדר אופניים באולם‪:‬‬ ‫‪ .1‬יש לשמור על חדר אופניים באולם נקי ומסודר‪.‬‬ ‫‪ .2‬ערכת העזרה הראשונה תימצא במקום קבוע ונוח לגישה‪ .‬פירוט ציוד העזרה הראשונה‬ ‫ייקבע ע"י מקרפ"ר‪.‬‬ ‫‪ .3‬יש לשמן‪/‬לנקות כל מכשיר אופניים בצירי הגלגלים או מסילות הנעה אחרות‪ ,‬פעם בשלושה‬ ‫חודשים (שמן מסוג ‪.)WD40‬‬ ‫‪ .4‬יש לשלט כל מכשיר אופניים שאינו תקין‪ ,‬למנוע שימוש בו ולדאוג בדחיפות לתיקונו‪.‬‬ ‫כלי עבודה בחדר אופניים באולם‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫מפתח פתוח מספר ‪ 14‬מ"מ לכיוון המושב(חשוב שהמושב יהיה מאוזן‪-‬מקביל לרצפה)‬ ‫מפתח פתוח מספר ‪ 15‬מ"מ לפתיחה וסגירת הדוושות‪.‬‬ ‫סט מפתחות אלן למושב מתקני אחיזה לבקבוק‪ ,‬מנגנון חיבור הדוושות ולנעלי רכיבה‪.‬‬ ‫מברג פיליפס לברגים שונים באופניים‪.‬‬ ‫ניקיון האופניים‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫גליל נייר‬ ‫בקבוק ‪ -‬עם לחצן משפריץ סבון נוזלי מימי‪.‬‬ ‫לאחר כל אימון יש לנקות באופן כללי מלכלוך את המושב‪ ,‬הכידון והאופניים‪.‬‬ ‫חלקי חילוף‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫מושבים‪.‬‬ ‫פדלים‪.‬‬ ‫רצועות לפדלים‪.‬‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪6‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫מתקנים לאחיזת בקבוק‪.‬‬ ‫הוראות נוספות‪:‬‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫‪.5‬‬ ‫לשמור על רמות סבירות של עוצמת המוזיקה‪.‬‬ ‫בזמן האימון אסור לכבות אורות‪ .‬יש להשאיר רמת תאורה כך שיהיה קשר עין עם‬ ‫מתאמנים‪.‬‬ ‫להנחות מתאמנים מתחילים להתאמן במתינות‪.‬‬ ‫מתאמן שהצטרף לאימון ללא חימום לא מורשה להצטרף‪.‬‬ ‫יש לשאוף למקם את המדריך על במה מוגבהת (עד ‪ 50‬ס"מ) רק במעט מחשש פגיעה‬ ‫בחוליות הצוואר של המתאמנים שמתסכלים לכיוון המדריך‪.‬‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪7‬‬ ‫נספח ב'‬ ‫דו"ח תיקון תקלות בחדר אופניים באולם‬ ‫תאריך פתיחת תקלה‪_____________ :‬‬ ‫תאריך הגעת הטכנאי‪_________:‬‬ ‫שעת הגעת הטכנאי‪______________ :‬‬ ‫שעת סיום‪______________:‬‬ ‫מכשירים תקולים‪:‬‬ ‫___________________________________________________________________‬ ‫___________________________________________________________________‬ ‫___________________________________________________________________‬ ‫___________________________________________________________________‬ ‫___________________________________________________________________‬ ‫___________________________________________________________________‬ ‫מכשירים שתוקנו‪:‬‬ ‫_____________________________________________________________________‬ ‫_____________________________________________________________________‬ ‫_____________________________________________________________________‬ ‫_____________________________________________________________________‬ ‫_____________________________________________________________________‬ ‫_____________________________________________________________________‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪8‬‬ ‫נספח ג'‬ ‫הנדון‪ :‬אישור תקינות אופניים באולם‬ ‫‪ .1‬הח"מ בדק את האופניים ביחידה‪._______________________ :‬‬ ‫‪ .2‬האופניים נמצאו תקינות וניתן לקיים בחדר שגרת אימונים‪.‬‬ ‫‪ .3‬אישור הטכנאי על תקינות האופניים תקף לשנה מיום הבדיקה‪.‬‬ ‫אישור טכנאי‪:‬‬ ‫________________________________________________________‬ ‫חתימה‬ ‫תאריך‬ ‫חברה‬ ‫שם ‪ +‬משפחה‬ ‫אישור מחלקת הכושר הקרבי‪ /‬או קא"ג זרועי‪/‬חילי‪:‬‬ ‫_________________________________________________________‬ ‫חתימה‬ ‫תאריך‬ ‫תפקיד‬ ‫דרגה‬ ‫מ‪.‬א‪.‬‬ ‫שם ‪ +‬משפחה‬ ‫בלמ"ס‪-‬‬‫‪9‬‬ ‫דף תיעוד‬ ‫סיווג טכני‪:‬‬ ‫הוראות קחצ"ר בנושא כושר קרבי‬ ‫שם הפרסום‪:‬‬ ‫הוראה מס' ‪ – 22‬הפעלת חדרי רכיבת‬ ‫אופניים (ספינינג) בצה"ל‬ ‫תאריך‪:‬‬ ‫ינואר ‪ ,2014‬טבת תשע"ד‬ ‫גורם מקצועי‬ ‫כתיבה עדכון ועריכה‪:‬‬ ‫נוסף‪:‬‬ ‫גרסת ‪2002‬‬ ‫ברק מג'ר‪ ,‬רכז‬ ‫סא"ל נורית שרביט‬ ‫קורס מדריכי‬ ‫רס"ן דניאל בן דב‬ ‫ומאמני ספינינג‬ ‫רס"ן מיכל כץ‬ ‫במחלקת‬ ‫השתלמויות‬ ‫במכון וינגייט‬ ‫גרסת ‪2013‬‬ ‫סא"ל נורית שרביט‬ ‫רס"ן דניאל בן דב‬ ‫גרסת ‪2012‬‬ ‫רס"ן דניאל בן דב‬ ‫סרן שני פונק‬ ‫ברק מג'ר‪ ,‬רכז‬ ‫קורס מדריכי‬ ‫ומאמני ספינינג‬ ‫במחלקת‬ ‫השתלמויות‬ ‫במכון וינגייט‬ ‫סיווג בטחוני‪:‬‬ ‫בלמ"ס‬ ‫הוצאות לאור‪:‬‬ ‫מז"י‪/‬מקחצ"ר‪/‬מרכז כושר קרבי‬ ‫מס' עמודים‪:‬‬ ‫‪9‬‬ ‫אישור‪:‬‬ ‫בדיקה‪:‬‬ ‫אל"ם ד"ר‬ ‫אבי מויאל‪,‬‬ ‫רמ"ח כושר‬ ‫קרבי‬ ‫תא"ל יוסי בכר‪,‬‬ ‫קחצ"ר‬ ‫אל"ם אורן‬ ‫גיל‪,‬‬ ‫רמ"ח‬ ‫הכושר‬ ‫הקרבי‬ ‫תא"ל איתי‬ ‫וירוב‪ ,‬קחצ"ר‬ ‫אל"ם אורן‬ ‫גיל‪,‬‬ ‫רמ"ח‬ ‫הכושר‬ ‫הקרבי‬ ‫תא"ל יהודה‬ ‫פוקס‪,‬‬ ‫קחצ"ר‬