‫רשימת תכולת פחמימות במזון‬ ‫רשימת המזון מוצגת לפי סדר א‪-‬ב‬ ‫שם המזון‬ ‫גודל המנה‬ ‫מספר מנות פחמימות‬ ‫כל מנה מכילה כ‪ 51 -‬גרם פחמימות‬ ‫מזונות עשירים בפחמימות‬ ‫אבטיח‬ ‫‪ 1‬כוס קוביות‬ ‫‪1‬‬ ‫אגס‬ ‫‪ 1‬בינוני‬ ‫‪1‬‬ ‫אורז מבושל (מכל הסוגים)‬ ‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫אייס קפה (ארומה)‬ ‫‪ 1‬כוס‬ ‫‪3.5‬‬ ‫אייס קפה דיאט (ארומה)‬ ‫‪ 1‬כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫אנונה‬ ‫‪ 1‬בינונית‬ ‫‪1‬‬ ‫אננס טרי‬ ‫¼‬ ‫‪1‬‬ ‫אפונה יבשה מבושלת‬ ‫½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫אפרופו‬ ‫‪ 50‬גרם‬ ‫‪2‬‬ ‫אפרסמון‬ ‫‪ 1‬קטן‬ ‫‪1‬‬ ‫אפרסק‬ ‫‪ 1‬בינוני‬ ‫‪1‬‬ ‫אשכולית‬ ‫½ בינונית‬ ‫‪1‬‬ ‫בגט‬ ‫‪ 1‬בגט‬ ‫‪5‬‬ ‫בורגול מבושל‬ ‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫בורקס גבינה גדול‬ ‫‪1‬‬ ‫‪3‬‬ ‫בורקס גבינה קטן‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫בורקס תפוח אדמה גדול‬ ‫‪1‬‬ ‫‪4.5‬‬ ‫בורקס תפוח אדמה קטן‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫בטטה‬ ‫¼ בינונית‬ ‫‪1‬‬ ‫ביג מק (מקדונלד'ס)‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2.5‬‬ ‫בייגל אמריקאי‬ ‫‪1‬‬ ‫‪4‬‬ ‫בייגלה שמיניות‬ ‫‪* 12-15‬‬ ‫‪1‬‬ ‫ביסלי קטן‬ ‫‪ 67‬גרם‬ ‫‪3‬‬ ‫ביסקוויטים‬ ‫‪* 2-3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫במבה גדולה‬ ‫‪ 80‬גרם‬ ‫‪3‬‬ ‫במבה קטנה‬ ‫‪ 25‬גרם‬ ‫‪1‬‬ ‫בננה‬ ‫‪ 1‬קטנה‬ ‫‪1‬‬ ‫ג'בטה‬ ‫‪1‬‬ ‫‪4-5‬‬ ‫גויאבה‬ ‫‪ 1‬בינונית‬ ‫‪1‬‬ ‫ג'חנון‬ ‫‪1‬‬ ‫‪* 3-4‬‬ ‫גריסים מבושלים‬ ‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫גרנולה‬ ‫‪ 2‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫דגני בוקר (קורנפלקס)‬ ‫½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫דובדבנים‬ ‫‪10-15‬‬ ‫‪1‬‬ ‫וופלים פשוטים‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫חבוש‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫חומוס (גרגרים) מבושל‬ ‫½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫חלב‬ ‫‪ 1‬כוס (‪ 240‬מ"ל)‬ ‫‪1‬‬ ‫יוגורט‬ ‫‪ 1‬גביע‬ ‫‪* 0.5-1‬‬ ‫יוגורט דיאט‬ ‫‪ 1‬גביע‬ ‫‪0.5‬‬ ‫כוסמת מבושלת‬ ‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫לבן‪ ,‬אשל‬ ‫‪ 1‬גביע‬ ‫‪* 0.5-1‬‬ ‫לזניה‬ ‫‪ 1‬מנה‬ ‫‪3‬‬ ‫לחם לבן שחור או מחיטה מלאה‬ ‫‪ 1‬פרוסה‬ ‫‪1‬‬ ‫לחם קל‬ ‫‪ 2‬פרוסות‬ ‫‪1‬‬ ‫לחמית‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫לחמניה ארוכה קטנה‬ ‫‪ 1‬לחמניה‬ ‫‪2‬‬ ‫לחמניה בינונית‬ ‫‪ 1‬לחמניה‬ ‫‪3‬‬ ‫לחמניה קלה‬ ‫‪ 1‬לחמניה‬ ‫‪1‬‬ ‫ליצ'י‬ ‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫מלאווח‬ ‫‪1‬‬ ‫‪* 3-4‬‬ ‫מלון‬ ‫‪ 1‬כוס קוביות‬ ‫‪1‬‬ ‫ממרח חומוס‬ ‫‪ 2‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫מנגו‬ ‫½ קטן‬ ‫‪1‬‬ ‫מעדן דיאט‬ ‫‪ 1‬גביע‬ ‫‪* 0.5-1‬‬ ‫מצה‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫מצה קלה‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫מק רויאל (מקדונלד'ס)‬ ‫‪1‬‬ ‫‪3.5‬‬ ‫משמש‬ ‫‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫משמשים מיובשים‬ ‫‪3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫נקטרינה‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫סברס‬ ‫‪ 2‬בינוני‬ ‫‪1‬‬ ‫סויה (פולים מבושלים)‬ ‫½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫סולת לא מבושלת‬ ‫‪ 2‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫עדשים מבושלות (מכל הסוגים)‬ ‫½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫ענבים‬ ‫‪10‬‬ ‫‪1‬‬ ‫פוטטוצ'יפס גדול (מקדונלד'ס)‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2.5‬‬ ‫פוטטוצ'יפס רגיל (מקדונלד'ס)‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫פול מבושל‬ ‫¾ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫פומלית‬ ‫½ קטנה‬ ‫‪1‬‬ ‫פופקורן‬ ‫‪ 3‬כוסות מוכן‬ ‫‪1‬‬ ‫פיצה‬ ‫‪ 1‬משולש‬ ‫‪3‬‬ ‫פירה תפוח אדמה‬ ‫½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫פירורי לחם‬ ‫‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫פיתה‬ ‫‪ 1‬בינונית‬ ‫‪3‬‬ ‫פיתה עירקית (לאפה)‬ ‫‪1‬‬ ‫‪6‬‬ ‫פיתה קלה‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫פלאפל‬ ‫(פיתה‪,‬‬ ‫פלאפל‪,‬‬ ‫חומוס ‪ 1‬מנה‬ ‫‪5‬‬ ‫וטחינה)‬ ‫פסטה ברוטב עגבניות במסעדה‬ ‫‪ 1‬מנה‬ ‫‪5‬‬ ‫פסטה מבושלת‬ ‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫פפאיה‬ ‫‪ 1/3‬בינונית‬ ‫‪1‬‬ ‫פצפוצי אורז‬ ‫½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫פריכיות אורז‬ ‫‪* 2-3‬‬ ‫‪1‬‬ ‫פתית‬ ‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫פתיתים מבושלים‬ ‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫צימוקים‬ ‫‪ 1‬כף‬ ‫‪1‬‬ ‫צ'יפס‬ ‫‪10‬‬ ‫‪1‬‬ ‫צ'יפס גדול (מקדונלד'ס)‬ ‫‪1‬‬ ‫‪3‬‬ ‫צ'יפס רגיל (מקדונלד'ס)‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫צ'יקן מקנאגטס (מקדונלד'ס)‬ ‫‪6‬‬ ‫‪1‬‬ ‫קוסקוס מבושל‬ ‫½ כוס = ‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫קורנפלור‬ ‫‪ 2‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫קיווי‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫קלח תירס‬ ‫‪ 1‬קטן‬ ‫‪1‬‬ ‫קלמנטינה‬ ‫‪ 2‬בינונית‬ ‫‪1‬‬ ‫קמח‬ ‫‪ 2‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫קפה הפוך גדול‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫קפה הפוך רגיל‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫קרואסון חמאה‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫קרואסון קטן‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫קרוטונים‬ ‫‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫רוגלך‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫ריוויון‬ ‫‪ 1‬כוס (‪ 240‬מ"ל)‬ ‫‪1‬‬ ‫רימון‬ ‫½ (¾ כוס גרגרים)‬ ‫‪1‬‬ ‫שוקו דיאט‬ ‫‪ 1‬כוס (‪ 240‬מ"ל)‬ ‫‪1‬‬ ‫שזיף‬ ‫‪ 3‬קטנים‬ ‫‪1‬‬ ‫שזיפים מיובשים‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושל‬ ‫‪ 3‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫שניצל סויה‬ ‫‪1‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫שניצל תירס‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫שסק‬ ‫‪4‬‬ ‫‪1‬‬ ‫שעועית‬ ‫יבשה‬ ‫מבושלת‬ ‫(מכל ½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫הסוגים)‬ ‫שקדי מרק‬ ‫‪ 2‬כפות‬ ‫‪1‬‬ ‫תאנה‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫תאנים מיובשות קטנות‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫תות‬ ‫כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫תירס גרגרים‬ ‫½ כוס‬ ‫‪1‬‬ ‫תמר‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫תמרים מיובשים‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫תפוז‬ ‫‪1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫תפוח אדמה‬ ‫‪ 1‬בינוני‬ ‫‪1‬‬ ‫תפוח עץ‬ ‫‪ 1‬בינוני‬ ‫‪1‬‬ ‫תפוצ'יפס‬ ‫‪ 50‬גרם‬ ‫‪2‬‬