מבט בריא גיליון מס' 3תשרי ,תשע"א ספטמבר2010 , „¯˘Ó ÍÂÈÁ‰ „¯˘Ó ˙‡ȯ·‰ ‰ÓÏ˙ ˙ÈÎ˙‰ ˙„È„È תוכן ענינים - 1 - 2 - 3 - פתיחת שנת הלימודים תשע"א רימונים ובריאות //ד"ר גילה רוזן תפור עלי בבית הספר היסודי “יבניאלי" בחיפה //ראיון עם ברוריה לרון - 5 - 6 תזונת ילדינו באחריות כולנו // אדוה הימן -מנכ"לית עמותת עתיד תפור עלי בגן "כינור" בראש העין // ראיון עם הגננת רוית מדמון עלון "תפור עלי לגדול בריא" לפתיחת שנת הלימודים תשע"א מנהלים/ות ,מורים/ות וגננות/ים יקרים/ות, שנת הלימודים נפתחה זה מכבר ואנו ממשיכים גם השנה, להוביל ,ללמד וליישם את תוכנית “תפור עלי -לגדול בריא” תכנית "תפור עלי -לגדול בריא" חוגגת השנה עשור לפועלה וממשיכה להגשים את החזון ,הכוונות והעשייה לקידום אורח חיים בריא ותזונה נבונה בקרב ילדים ,בני נוער והוריהם. התכנית הינה פרי שיתוף פעולה מלא בין משרד החינוך, משרד הבריאות ,איגודים מקצועיים ותלמה .השמנת ילדים הפכה לתופעה שכיחה בעולם המערבי ומוגדרת כמגיפה עולמית ,אולם הוכח שניתן לעצב הרגלי תזונה בקרב ילדים החל בגיל הרך כך שירכשו הרגלים נבונים ובריאים שילוו אותם בעתיד. למחנכים תפקיד מכריע וחשוב בהובלת השינוי. כידוע אחד מכלי העבודה העיקריים והמתקדמים של התוכנית הוא אתר האינטרנט הדינאמי המאגד ידע מקצועי רב של מיטב המומחים בתחום התזונה בארץ ומאפשר שיתוף ידע וכלים מקצועיים להורים ולאנשי מקצוע. לכם ,הצוותים החינוכיים האתר מציע ערכות עבודה, משחקים חווייתיים ,הרצאות מתוקשבות ,אפשרות לבניית אתר אישי והשתתפות בתחרות “כוכב החודש" ,תוכנית אימון אישי מקוונת ומידע רב אודות תזונה ובריאות .אנו מזמינים אתכם להיכנס ולגלוש .כתובת האתר: www.tafuralay.co.il מחקרים מצביעים על כך שבגנים ובבתי הספר בהם מיושמת תכנית “תפור עלי לגדול בריא" ,ניכר שיפור רב בהרגלי התזונה והרגלי הפעילות הגופנית של הילדים לצד רמת המודעות של ההורים .מעורבותם של ההורים משמעותית ומהווה חלק אינטגרלי בהצלחת התכנית לאורך זמן. נשמח לראותכם מצטרפים כחברים בתכנית .ההרשמה פשוטה ,אורכת מספר דקות בלבד ואינה כרוכה בעלות. בברכת שנה טובה ,שנת בריאות ואיכות חיים. צוות תפור עלי לגדול בריא www.tafuralay.co.il בחזרה לתוכן העניינים 1 רימונים ובריאות ד"ר גילה רוזן ,מנהלת המחלקה לתזונה קלינית ,רמב"ם. הרימון -אחד משבעת המינים ,הוא גם אחד מסמליו של ראש השנה .הברכה אומרת “מלא מצוות כרימון". מתברר שדווקא הרימון עצמו עושה מצוות רבות עבורינו ,בתחום הבריאות. מחלות לב ושבץ הינם עדיין מגורמי התמותה המובילים בעולם המערבי ,וזאת למרות שיפור רב בקידום בריאות שמונע כיום כרבע מהמקרים ,יש עוד מקום רב לשיפור המניעה. המחלות הללו נגרמות בשל חסימה מצטברת בכלי הדם ,כאשר הבסיס לבעיה הוא הצטברות רובד שומני בתוך דפנות העורקים. תצפיות באוכלוסיות בעולם הראו שלא רק רמת הכולסטרול משמעותית ליצירת נגע טרשתי ,שכן תיתכן אוכלוסיה עם רמות גבוהות יחסית של כולסטרול ומעט תחלואה לבבית (כמו צרפת) ולעומתה מדינה עם ערכים יותר נמוכים ותחלואה יותר גבוהה (כמו ישראל). תופעות אלו כונו הפרדוקס הצרפתי והפרדוקס הישראלי. הבסיס לתופעה הינו שגורמים רבים משחקים תפקיד בתהליך היווצרות הנגע הטרשתי ,ולא רק רמת הכולסטרול .בין גורמי הסיכון מצויים: • רמות גבוהות של חלקיקים מסוג LDLבדם (שהינם נשאים של כולסטרול בעיקר מהכבד לתאים בגוף), • רמות נמוכות של חלקיקים מסוג ( HDLבעלי יכולת לפנות שומנים מתוך הגוף חזרה אל הכבד). כמו כן ,יש חשיבות רבה לרגישות הכולסטרול ב LDL-לחימצון -ככל שהרגישות רבה יותר ,יש סיכון רב יותר לשקיעת השומן בדפנות העורקים. הרגישות לחמצון נקבעת בחלקה לפי הרכב שומני המזון ,וכן מושפעת מרמת נוגדי החמצון הטבעיים המצויים בתזונה וכמובן לנטייה התורשתית יש משקל רב. גם הנטייה לדלקת משחקת תפקיד בכל המערך המורכב של המחלה. בצרפת קיימים הרגלי אכילה ,הכוללים בין היתר שתיית יין אדום עשיר בפוליפנולים עם הארוחה ,אשר מבטלים במידה רבה את ההשפעה המזיקה של החומרים האחראים לחימצון כולסטרול ושקיעתו בדפנות העורקים. יש הטוענים שפעילות זו מתרחשת כבר במעי. ומה קשור כל זה לרימון ,הפרי האופייני לאזורינו? בחמש השנים האחרונות חוקר פרופ’ מיכאל אבירם מהפקולטה לרפואה ע"ש ברוך רפפורט בטכניון את השפעת מיץ הרימונים על המערך של הטרשת .ממצאיו מראים כי יש לרימונים תכונות נוגדות חימצון חזקות ביותר בדומה ליין אדום ואף עולות עליו. שתיית מיץ רימונים מונעת חימצון הכולסטרול בחלקיק ה LDL-ובכך מונעת הסיכון להיווצרות נגע טרשתי. בנוסף ,יש למיץ הרימונים יכולת לתקן כולסטרול מחומצן ואף לצמצם נגעים טרשתיים שכבר קיימים ,ובכך לראשונה לשפר את מצבו הפיזיולוגי של האדם בהקשר הזה .במחקריו הוכח כי אנשים ששתו כוס מיץ רימונים ליום לאורך כמה שנים ,הוגברה אצלם פעילות אנזים (בשם פראוקסונאז) המצוי על חלקיק ה HDL-והפעלתו סייעה לצמצום כמות השומן בנגעים הטרשתיים הקיימים ,ובכך תרמה לשיפור מצב העורקים של המטופלים. הרימון -מצוי בעונה סביב ראש השנה וסוכות .ניתן לשמר את הפרי לחודשיים שלושה ללא קירור וזה אינו פוגע באיכות הפרי ,ואף להיפך .ניתן גם לשמר בקירור מבוקר עד חצי שנה וכמובן כמיץ .פרי ממוצע שוקל כ150- גרם ומכיל כמאה קלוריות .חשוב גם לציין שהרימון עשיר מאוד יחסית באשלגן. את הפרי מומלץ לקלף בתוך קערה עם מים פושרים שכן הצבע של הרימון גורם לכתמים קשים להסרה. בתיאבון ולבריאות. www.tafuralay.co.il בחזרה לתוכן העניינים 2 תפור עלי בבית הספר היסודי “יבניאלי" בחיפה ראיון עם ברוריה לרון -רכזת מנהיגות צעירה לבריאות בבית הספר כמה זמן את נושאת בתפקיד? הם :חשיבות ארוחת בוקר בריאה ופירמידת המזון. אני בתפקיד זו השנה השמינית ,כמעט מתחילת הדרך בחג שבועות דיברנו על חשיבות מוצרי החלב לתזונה, של תוכנית "תפור עלי". בט"ו בשבט דיברנו על שילוב פירות ופירות יבשים בתפריט ובפורים חילקנו משלוחי מנות בריאים. האם הפעילות מתאימה לכולם? אנו מטמיעים את הנושאים השונים בכל הכיתות בבית הספר .בחלק מן המפגשים למנהיגות בריאות משתתפים תלמידים בעלי צרכים מיוחדים מבית ספר בחיפה .כל הנושאים אשר הטמענו בבית הספר ,הוטמעו באופן מלא גם בבית הספר לילדים בעלי צרכים מיוחדים. דוגמא מצוינת לכך היא הטמעת השימוש בקופסאות האוכל הרב פעמית אשר חולקו על ידי "תפור עלי" בשנה שעברה .השימוש בקופסאות הוטמע בהצלחה רבה בשני בתי הספר. מנות בריאות שיצרו הילדים מהי תכנית המנהיגות לבריאות? אילו פעילויות מקיימים עם התלמידים? בעוד שתכנית "תפור עלי" ותחום קידום בריאות התלמידים ערכו סדנה בנושא קידום בריאות לתלמידי מועברים בכיתות על ידי המורות למדעים בדרך כלל, כיתות א' ו-ב' שכללה את חשיבות ארוחת הבוקר אני עוסקת בתכנית בראייה רחבה יותר המשלבת בין וחשיבות המיחזור .הם אף ערכו תחרות בה זכו כל קידום בריאות לבין תכנית מנהיגות צעירה. התלמידים שהביאו את קופסת האוכל כל יום במשך במסגרת התכנית ,אני נפגשת אחת לשבוע בבית הספר שבוע והפרסים שחילקו היו פרחים מנייר שהוכנו ע עם קבוצה המונה חמישה תלמידים מכיתות ה'-ו'. ידם בעבודת יד. בנוסף ,אנו נפגשים עם קבוצות מנהיגות מבתי ספר אחרים בחיפה אחת לחודש. אילו סוגי פעילויות התלמידים אוהבים? כל מפגש עוסק בנושא אחר כולל תכנים הלקוחים הילדים אוהבים יותר מכל פעילויות חווייתיות ויצירה. באופן ישיר מ"תפור עלי". ישנן כמה פעילויות מתוך ערכת הלימוד של "תפור התכנים שעלו במפגשים מועברים לאחר מכן לכלל עלי" בה יש צלחת והמשימה היא להכין תפריט בעזרת תלמידי בית הספר במשך שעה שבועית. הכרטיסיות המצורפות .השתמשנו בכרטיסיות גם למשחקים אחרים כמו משחק הזיכרון. לאילו שכבות מיועדת התכניות בבית הספר? התלמידים ארגנו משחק עבור תלמידי כיתה א' בו הכינו המנהיגים הצעירים מעבירים תכנים בכל כיתות בית קופסא אשר לתוכה הוכנסו תמונות וציורים של פרטי הספר ובנוסף ,כל שכבת גיל עוסקת בנושאים אחרים מזון בריא .התלמידים הצעירים מאוד נהנו מההפעלה. לפי תכנית "תפור עלי". דוגמא לשיעורים אשר מעבירים התלמידים לחבריהם www.tafuralay.co.il בחזרה לתוכן העניינים 3 אחת מהפעילויות שקיימנו בנוסף לסדנה השבועית היא אילו המלצות תוכלי לתת לקידום בריאות? טקס שנערך בפני כל בית הספר ואשר כלל שירים אנו משתפים את התלמידים בתהליך .אחת הדרכים וריקודים .לאחר מכן ,המנהיגים הצעירים העבירו הטובות ביותר ללימוד הנושא היא שתלמידים ילמדו בכיתות את הנושאים שעלו בטקס. תלמידים .בדרך זו הם מתקשרים בגובה העיניים. אנו מקיימים גם פעילות חינוכית נוספת .במסגרת התלמידים בתכנית המנהיגות נהנים מכך והתלמידים קידום בריאות הזמנו דיאטנית שתרצה בכיתות .לקראת האחרים מקבלים אותם בפתיחות רבה. החגים נרצה על חשיבות הדבש בפני כל הכיתות. האם ההורים מעורבים בתכנית? האם את ממליצה לבתי ספר ולמורים אחרים לעסוק בקידום בריאות? הילדים מערבים את ההורים בנעשה בתכנית ,מביאים ממליצה בחום .החומר מופנם בקרב התלמידים את נושא הבריאות הביתה וההורים בדרך כלל בדרכים רבות ובעיקר ע"י חזרה עליו ומתן מימד משתפים פעולה. חוויתי נוסף. אנו רואים כיום עלייה במספר התלמידים המביאים כריכים בריאים לבית ספר וירידה במספר הילדים המביאים כריכים עם ממרח שוקולד .ישנם תלמידים המביאים בנוסף לכריך ,פירות וירקות בקופסאות אוכל. השינוי מעיד בבירור על מעורבות ההורים. אנו מערבים את ההורים באופן פעיל ככל שניתן. בערב הורים שיתקיים השנה ,כל כיתה תשמע הרצאה בנושא תזונה מפי דיאטנית ולאחריה ההורים והילדים בכל כיתה יכינו יחד ארוחת ערב. האם לאורך שמונה שנים בתפקיד את רואה שהמסר מוטמע? בהחלט כן .תלמידים המצטרפים אלי לתכנית המנהיגות כאשר הם כבר בכיתות ה'-ו' מגיעים עם ידע קודם רב שמבוסס על התכנים שנלמדו בשנים קודמות. בוודאי שתמיד ישנו צורך לחזור ולחדד את הדברים, אולם הידע כבר קיים אצלם. www.tafuralay.co.il בחזרה לתוכן העניינים 4 תזונת ילדינו באחריות כולנו אדוה הימן -מנכ"לית עמותת עתיד ,עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל חשיבותה של תזונה מאוזנת ,מגוונת ובריאה ,ברורה היום לרובינו יותר מתמיד. למרות זאת ,אנו רואים מצד אחד את נתוני ההשמנה בקרב ילדים ובני נוער ישראלים המצביעים על היעדר מודעות ויד מכוונת להתמודדות נכונה עם הבעיה .מצד שני ,אנו גם עדים הרבה פעמים למחסורים תזונתיים ברכיבי מזון חשובים בקרב הילדים .אני מאמינה כי שיתוף פעולה בין הורי התלמיד ,בית הספר והתלמידים עצמם יכול לשנות את תמונת המצב העגומה .גם לבית הספר תפקיד חשוב בחינוך לתזונה נכונה וביכולתו להוות מקדם בריאות. הצורך באספקה תקינה של רכיבי תזונה ושל אנרגיה במיוחד בקרב ילדים ובני נוער הינו קריטי במיוחד ,שכן תזונה לא מאוזנת תפגע בהתפתחותם הפיזית והקוגנטיבית .חשיבות זו מקבלת משנה תוקף לאור מחקרים רבים המוכיחים כי מחסור ברכיבים חיוניים יכול לעיתים לפגוע בהם באופן בלתי הפיך. התפריט היומי חייב להיות מגוון ולכלול מזונות מכל חמשת קבוצות המזון -מזונות עשירים בחלבונים ,מזונות עשירים בשומנים ,דגנים מלאים ,ירקות ופירות ומים .הגיוון הינו תנאי לקבלת כל רכיבי המזון החיוניים. קיימים מזונות המכילים הרבה קלוריות ומעט רכיבים חיוניים ,מזונות המכילים הרבה סוכר ,שומן רווי ושומן מטוגן והם נחשבים "קלוריות ריקות" אינם מזינים ואף מזיקים לבריאות ילדנו. בנוסף ,יש לחזק ולקבע את חשיבותה של ארוחת הבוקר בקרב הילדים לצד עידוד הפעילות הגופנית. אכילת ארוחת בוקר חשובה לערנות ,ליכולת הריכוז ומבחינות רבות משפיעה לחיוב על כל המשך היום. לצערי ,רבים מהתלמידים מדלגים על ארוחת הבוקר לפני תחילת הלימודים ועוד פחות מהם מביאים אוכל מהבית. בנוסף ,שיעור ההורים העובדים הגדל במידה ניכרת בעשורים האחרונים תורם לכך שיותר ויותר ילדים אוכלים מזונות מעובדים ומתועשים עם מעט ערך תזונתי ממשי .כך יוצא שאחוז גבוה מהילדים בישראל ניזונים בעיקר ממזונות עתירי שומן ,סוכר ,מלח ושומני טראנס ,הגורמים להשמנה ,לא מספקים את הרכיבים החיוניים ומזיקם לבריאות. כמו בכל תהליך חינוכי ,גם בתהליך אימוץ הרגלי אכילה נכונים יש להורים תפקיד קריטי. הקניית הרגלי אכילה נכונים הינו תפקיד חשוב בחינוך הילדים ,על ההורים להוות דוגמא אישית והבסיס לכך מתחיל ברמה המשפחתית .ככלל ההורים הם מודל לחיקוי ועליהם להוות דוגמא אישית גם בנושא זה ,החל מבחירת מוצרי המזון שנכנסים לבית ,עובר בזמני האכילה וכלה בהיכן נאכל .למרות שפע דברי המתיקה הקיימים כיום ,כל עוד ישמור התא המשפחתי על סדר וגבולות ברורים באופן שבו צורכים את המזון בבית ,קל יותר יהיה להקנות הרגלי אכילה נכונים ובריאים יותר. בהתנהלות מול הילדים חשוב גם להבהיר שלא מומלץ להשתמש באוכל כפרס ,תגמול או עונש ,אלא להתייחס אליו כחלק משגרת היום-יום ולזכור שאוכל הוא גם מקור לכיף ולשמחה. מאחר וחלק נכבד מהתפריט היומי נאכל בין קורות בתי הספר ,חטיבות הביניים והתיכונים הרי שגם להם תפקיד חינוכי חשוב. מוסדות החינוך יכולים וצריכים להוות מסגרת תומכת ומעודדת להורים ולילדים .במקומות בהם קיימת מכירה של מזון בקיוסקים או במכונות אוטומטיות חשוב להתערב ,לשנות את התפריט ולשלב בו מזונות בריאים יותר. האתגר גדול אך בר יישום" :נפש בריאה בגוף בריא" ,שלתזונה חלק קריטי בהשגתו -זה מה שאנחנו מייחלים לנו ולילדינו. בברכת שנה פורייה ומוצלחת. www.tafuralay.co.il בחזרה לתוכן העניינים 5 תפור עלי בגן "כינור" בראש העין ראיון עם הגננת רוית מדמון כיצד את מעודדת גיוון אצל הילדים? איך התוודעת לתכנית "תפור עלי לגדול בריא"? הילדים מאוד התעניינו באופן בו כל ירק משפיע על אני גננת כבר 14שנים .הגן החל לפעול בשנה שעברה גופם .לדוגמא ,גזר משפיע על גובה ועגבנייה תורמת על פי התכנים של "תפור עלי" ולאור ההצלחה ,אני לתפקוד מערכת הדם. והסייעת מיישמות את התכנית זו השנה השנייה. אחד המשחקים ששיחקנו עם הילדים בכדי להטמיע את הגיוון שבמזון היה הכנת "הצלחת המוצלחת" איך את מטמיעה את ערכי התכנית בגן? במהלכו הילדים הרכיבו צלחת עם אוכל שהם אוהבים. אני מקיימת בגן מגוון של פעילויות לצד שיעורים מתוך ילד שהתנסה במירב סוגי המזון שאיננו מכיר זכה הערכה של "תפור עלי" .בכל שבוע אני מעבירה נושא במדליה של חיותא בריאותא שהכנו בגן. אחר .אני נעזרת בערכת ההעשרה הכוללת בובת יד עבור אירועים בגן הכנו כיבוד בריא וטעים וממתקים של "חיותא בריאותא" ושירים של דתיה בן-דור אשר בריאים יותר במקום החטיפים הרגילים שהיו מככבים הילדים למדו את כולם .כמובן שהסייעת הייתה עזר בדרך כלל באירועים. כנגדי וסייעה לי המון בהטמעת התכנים. נושא הבריאות משולב במהלך הפעילות היומיומית ולא רק כאירוע נקודתי .לדוגמא ,על כל שולחן אוכל מונחת אילו פעילויות בנושאי תזונה קיימת בגן ואילו אהבו הילדים? מה יש בערכה ולמה היא תורמת. לימדנו את הילדים על הרגלי תזונה נבונה ושילבנו כהשלמה ללימוד ולפעילות בנושא התזונה ,אנו בתפריט לחם עשיר בסיבים יחד עם מוצרי חלב שונים. משלבים פעמיים בשבוע גם פעילות גופנית אותה הכנו ארוחת בוקר לכלל ילדי הגן ,סביב כל שולחן ישבו מעביר מורה לחינוך גופני .הילדים ממש מצפים לימים שישה ילדים ועל כל שולחן הונחו מספר ממרחים שונים אלו .בנוסף ,ביום המשפחה ,הילדים וההורים ערכו שכללו גבינות ,טחינה ,חומוס ,ריבה וממרח תמרים יום ספורט. ערכה של שמן זית ,פלפל ,מלח וזעתר .הילדים יודעים ולחם .הילדים מאוד נהנו מן הארוחה המשותפת. בנוסף לממרחים ,המשכנו לשלב במשך השנה כיצד ההורים השתלבו בתכנית? את ממרח התמרים במתכונים שונים כמו אוזני ההורים היו מאוד מעורבים בתהליך מראשיתו .הם מאד המן ועוגיות. התלהבו מנושא קידום הבריאות עוד כשהצגתי אותו באסיפת ההורים הראשונה. האם ניתן לדעתך לחנך את הילדים לאהוב אוכל שונה מלבד אוכל מתוק? בגן ועל מה שלמדו ,על פירמידת המזון ,על אבות המזון בוודאי .הילדים אהבו את כל סוגי הירקות שהגשנו להם: ועל חשיבות משמעת מים. הילדים חזרו הביתה בסוף היום וסיפרו על הפעילויות מלפפון ,עגבנייה ,גזר ,קולורבי ,בצל ירוק ,פלפל ,חסה. כל יום הוספנו ירק מיוחד .בימי שישי "היום המתוק" הוספנו גם ממתקים כמו ממרח חרובים וכל ילד קיבל חתיכה של חלבה. www.tafuralay.co.il בחזרה לתוכן העניינים 6 כיצד את לומדת על התכנית ודרכי יישומה? כל התכנים נגישים באתר האינטרנט .בנוסף ביקרתי בגן העוסק בתחום והתייעצתי עם הגננת המיישמת את התוכנית זה מספר שנים והתייעצתי רבות עם המדריכה המחוזית. הגן פעיל מאוד בתכנית "תפור עלי" .ראש העיר ,ומנהלת מחלקת חינוך גני ילדים בעירייה ,תמכו מאוד בגן ובפעילותו בנושא. האם ראית שיפור כתוצאה מן התכנית? בוודאי .הילדים יודעים הרבה על הנושאים השונים ואף ראינו שיפור בכושר הריכוז והחשיבה שלהם. מדוע את ממליצה לגננות לעסוק בקידום בריאות בגן? אני ממליצה בחום לגננות לעסוק בנושא ואני שמחה על כך שהגן שלי נבחר להיות חלק מן התכנית בעיר .העיסוק בקידום בריאות צורך מאמץ מן הגננת ,אולם ברגע שמתחילים הנושא רץ בקלות .התמורה שווה בהחלט את ההשקעה והילדים אוהבים מאוד להיות חלק מן התהליך .קיימנו תחרות ופעילויות רבות לילדים לצד השיעורים .בכל שבוע עסקנו בנושא אחר ומאוד נעזרנו בערכות הלימודים של "תפור עלי" .בגן לומדים כ 35-ילדים ,בנים ובנות ,וניתן לשלב את כולם בתכנית. החשוב ביותר בעיני להטמעת הנושא הוא להעביר את הפעילויות בכיף ולשלב את הילדים ואת ההורים. חשוב לדעתי לא לכפות את הנושא על הילדים וההורים אלא להמליץ וללמד. www.tafurala y.co.il www.tafuralay.co.il www.studio3.co.il שותפים בתכנית: משפחה בישראל , ה ריאות ,איגוד רופאי ,האיגוד הישראלי החינוך,משרד הב אל משרד בישראל ,האיגוד הקרדיולוגי בישר ת הציבור בישראל גוד רופאי הילדים ם הסיעוד בבריאו אי דו פואת שיניים לילדים ,האגודה לקי די הורים רשותיים, תזונה ודיאטה ,וע לר דום עתיד -עמותה לקי ור ישראל -תלמה ת :יוניליו יזמות ושיווק בע"מ ידידת התכני תכנית :פרולוג CSM יוזמה וניהול ה www.studio3.co. עיצוב גרפי il : בחזרה לתוכן העניינים 7
© Copyright 2024