קובץ PDF
תרגילי הפאלון דאפא תרגיל ראשון תרגיל ראשון דִ י יי טַ אּו גֹונְג פַ א "פּואֹו גַ'ן צִ'יאֵ ן שּואֹו". התרגיל הראשון "בודהא מותח אלף ידיים" שֵ ן שֵ ן הֵ ה י ִי דּונְג גִ'ינְג סְ ווי גִ'י דינְג טְ יאֵ ן דּו זּון צ'יאֵ ן שּואֹו פּואֹו לי הכנה: רגליים (בפיסוק) ברוחב הכתפיים לעמוד באופן טבעי כל הגוף משוחרר אבל לא רפוי ברכיים ומפרקי הירך כפופים סנטר מכונס פנימה עיניים עצומות בעדינות לשון נוגעת בחיך העליון שיניים פתוחות מעט שפתיים סגורות ידיים מתאחדות יּו ביי שי: ליאנג ג'יאו יו ג'יאן טונג קואן זי ראן ג'אן לי צ'ואן שן פאנג סונג סונג ֵאר בּו שיה צ'י קּוַאה ליאנג צ'ו צ'נג הּוַאה ליּו ג'ּוַאנְג ַ טאי ְ שיֵה אה ווי שֹואּו ְליַאנְג יַאן וֵוי בי שה דינְג ַ ֵ שאנְג אה יַא צ'י וֵוי ווי לי ֵפנְג זְּווי צ'ּון בי שאנג ג'יה יין מאטריה מותח את הגב למתוח טאתאגתה ממלא אנרגיה לרום הראש לחץ ידיים יחד לפני החזה מי לַה צֵ'ן יאּו צֵ'ן רּו לאי גּוַאן דינְג שואנג שואו הה שי להחזיק כדור לסובב כפות ,ידיים מצביעות לשמים ולארץ למתוח לשחרר לחץ ידיים יחד לפני החזה וואֹו צ'יו נינְג גַ'אנְג ,ג'אנג ג'י צ'יאן קון צ'ן פאנג סֹונְג שואנג שואו הה שי להחזיק כדור לסובב כפות ,ידיים מצביעות לשמים ולארץ למתוח לשחרר לחץ ידיים יחד לפני החזה וואו צ'יו נינג ג'אנג ,ג'אנג ג'י צ'יאן קון צ'ן פאנג סונג שואנג שואו הה שי קוף מוזהב מפלג את גופו למתוח לשחרר לחץ ידיים יחד לפני החזה ג'ין הואו פן שן צ'ן פאנג סונג שואנג שואו הה שי שני דרקונים צוללים אל הים למתוח לשחרר לחץ ידיים יחד לפני החזה שואנג לונג שיה האי צ'ן פאנג סונג שואנג שואו הה שי בודהיסאטווה שמה את ידיה על הלוטוס למתוח לשחרר לחץ ידיים יחד לפני החזה ּפו סה פו ליאן צ'ן פאנג סונג שואנג שואו הה שי 1 ארהאת סוחב הר על גבו למתוח לשחרר לחץ ידיים יחד לפני החזה לואו האן ביי שאן צ'ן פאנג סונג שואנג שואו הה שי ואג'רה מטה את ההר למתוח לשחרר לחץ ידיים יחד לפני החזה ג'ין גאנג פאי שאן צ'ן פאנג סונג שואנג שואו הה שי ידיים מכסות אחת את השנייה מעל הבטן התחתונה ידיים מתאחדות דיה קואו שיאו פו ג'יה יין תרגיל שני תרגיל שני די אר טאו גונג פא "פא לון ג'ואנג פא". התרגיל השני "תנוחת עמידה של גלגל החוק" שֵ נְג הווי ֵזנְג לי רֹונְג שין צ'ינְג טי סי מיאּו סי וּו פא לון צ'ּו צ'י שתי כפות הידיים מתאחדות שואנג שואו ג'יה יין שתי ידיים מתרוממות לאט לאט "לחבק את הגלגל לפני הראש" אצבעות שתי הידיים פונות זו אל זו שתי הזרועות יוצרות מעגל שתי הכפות בגובה הגבות ליאנג שואו מאן מאן טאי צ'י "טּואֹו צ'יאן באּו לּון" שי ג'י שיאנג דווי ליאנג בי באו יואן ליאנג ג'אנג יו מיי טונג צ'י לאט לאט להוריד "להחזיק את הגלגל מול הבטן" פנים הכפות פונה למעלה אצבעות שתי הידיים פונות זו אל זו שתי הזרועות יוצרות מעגל מאן מאן פאנג שיה "פו צ'יאן באו לון" ג'אנג שין שיאנג שאנג שי ג'י שיאנג דווי ליאנג בי באו יואן שתי ידיים מתרוממות לאט לאט "להחזיק את הגלגל מעל הראש" פנים הכפות מופנה לרום הראש אצבעות שתי הידיים פונות זו אל זו שתי הזרועות יוצרות מעגל ליאנג בי מאן מאן טאי צ'י "טואו דינג באו לון" ג'אנג שין דווי שיאנג טואו דינג שי ג'י שיאנג דווי ליאנג בי באו יואן "להחזיק את הגלגל בשני צידי הראש" פנים הכפות מופנה לאוזניים כל הגוף נינוח "ליאנג צֵה באו לון" ג'אנג שין דווי שיאנג ליאנג אר צ'ואן שן פאנג סונג ידיים מכסות אחת את השנייה מעל הבטן התחתונה שתי הידיים מתאחדות דיה קואו שיאו פּו שואנג שואו ג'יה יין 2 תרגיל שלישי התרגיל שלישי די סאן טאו גונג פא "גּואן טֹונְג ליאנְג ג'י פא". התרגיל השלישי "לחדור את שני קצוות היקום" ג'ינְג הּוַאה בֵן טי פא ַקאי דינְג די שין צה יי מֵ נְג טֹונְג טיאֵ ן צֵ'ה די הידיים מתאחדות ג'יה יין יד אחת מרוקנת וממלאה ידיים לחוצות מול החזה לרוקן ולמלא 81( ...פעם) .... דאן שואו צ'ונג גואן הה שי צ'ונג גואן 81( ...פעם) .... היד השנייה עוקבת ומתרוממת הידיים מרוקנות וממלאות בו זמנית ממלא...מרוקן 9 (...פעמים) לינג יי ג'י שואו גן שאנג טונג שי צ'ונג גואן גואן ...צ'ונג 9( ...פעמים) .... שתי הידיים יורדות דחף את הגלגל 4פעמים בכיוון השעון שתי הידיים מתאחדות שואנג שואו שיה לאי שון שי ג'ן טווי דונג פא לון סי צי שואנג שואו ג'יה יין תרגיל רביעי תרגיל רביעי התרגיל הרביעי " תרגיל מעגל האנרגיה השמימי של גלגל החוק" די סי טאו גונג פא "פא לון ג'ּואֹו טיאן פא". שּוַאן פא ג'י שּו שין צ'ינְג סי יּו פַ אן בן גּווי גֵ'ן יֹואּו יואו סי צ'י שתי הידיים מתאחדות שואנג שואו ג'יה יין שתי ידיים לחוצות מול החזה שתי הידיים יורדות עוקבות אחר מנגנון האנרגיה סיבוב אחד מסביב לקרסוליים לעלות מאחורי הגוף להביא את האנרגיה לשתי הידיים לסובב כפות ידיים לעבור את הראש הה שי ליאנג שואו סווי ג'י שיה זֹואּו ראו ג'יאו יי ג'ואו צונג טי הואו שאנג לאי ננג ליאנג דאי רו ליאנג בי נינג ג'אנג גּואֹו טֹואּו לרדת לעקוב אחר מנגנון האנרגיה סיבוב אחד מסביב לקרסוליים לעלות מאחורי הגוף סווי ג'י שיה זואו ראו ג'יאו יי ג'ואו צונג טי הואו שאנג לאי 3 כפות הידיים מביאות את האנרגיה לתוך הזרועות לסובב את כפות הידיים לעבור את הראש שואנג ג'אנג בא ננג ליאנג דאי רו ליאנג בי נינג ג'אנג גואו טואו לרדת לעקוב אחר מנגנון האנרגיה שתי ידיים במרחק לא גדול מ 81 -ס"מ מהגוף נעים לאורך מנגנון האנרגיה סווי ג'י שיה זואו ליאנג שואו לי שן טי בו צ'או גואו שי גונג פן סווי ג'י אר שינג לרדת לעקוב אחר מנגנון האנרגיה לעלות מאחורי הגוף כפות הידיים מביאות את האנרגיה לתוך הזרועות לסובב את כפות הידיים לדחוף מאחורי הראש מתוך הצד ה"ייני" (פנימי) של הידיים סווי ג'י שיה זואו צונג טי הואו שאנג לאי שואנג ג'אנג בא ננג ליאנג דאי רו ליאנג בי נינג ג'אנג זאי ליאנג בי דה יין מיאן טווי גואו טואו לרדת לעקוב אחר מנגנון האנרגיה לעלות מאחורי הגוף להחזיק אגרופים חלולים לסובב את כפות הידיים לעבור את הראש סווי ג'י סיה זואו צונג טי הואו שאנג לאי זואן קונג צ'ואן נינג ג'אנג גואו טואו לרדת לעקוב אחר מנגנון האנרגיה לעלות מאחורי הגוף על התנועות להיות איטיות ועגולות סווי ג'י שיה זואו צונג טי הואו שאנג לאי דונג זואו יאו הואן ,מאן ,יואן לרדת לעקוב אחר מנגנון האנרגיה לעלות מאחורי הגוף להחזיק אגרופים חלולים להביא אנרגיה לתוך שתי הזרועות לסובב את כפות הידיים לעבור את הראש סווי ג'י שיה זואו צונג טי הואו שאנג לאי זואן קונג צ'ואן ננג ליאנג דאי רו ליאנג בי נינג ג'אנג גואו טואו לרדת לעקוב אחר מנגנון האנרגיה סיבוב אחד מסביב לקרסוליים לעלות מאחורי הגוף להביא אנרגיה לתוך שתי הזרועות לסובב את כפות הידיים לעבור את הראש סווי ג'י שיה זואו ראו ג'יאו יי ג'ואו צונג טי הואו שאנג לאי ננג ליאנג דאי רו ליאנג בי נינג ג'אנג גואו טואו לרדת לעקוב אחר מנגנון האנרגיה סיבוב אחד מסביב לקרסוליים לעלות מאחורי הגוף להביא אנרגיה לתוך שתי הזרועות לסובב את כפות הידיים לעבור את הראש סווי ג'י שיה זואו ראו ג'יאו יי ג'ואו צונג טי הואו שאנג לאי ננג ליאנג דאי רו ליאנג בי נינג ג'אנג גואו טואו שתי ידיים יורדות ידיים מכסות אחת את השנייה מעל הבטן התחתונה שואנג שואו שיה לאי דיה קואו שיאו פו שתי ידיים מתאחדות שואנג שואו ג'יה יין 4 תרגיל חמישי התרגיל החמישי התרגיל החמישי "תרגיל לחזק את הכוחות השמימיים" די וּו טאּו גונג פא "שן טֹונְג ג'יה צ'י פא". יֹואּו יי וּו יי יין סווי ג'י צ'י סי קֹונְג פֵ יי קונג דֹונְג ג'ינְג רּו יי הכנות: לקפל את הרגליים בישיבה הגוף נשאר ישר שתי הידיים מתאחדות העיניים עצומות בעדינות הלשון נוגעת בחיך העליון השיניים פתוחות מעט הסנטר מכונס פנימה השפתיים סגורות החמלה צומחת בתוך הלב הפנים נושאות את רוח השלווה לאט נכנסים לתוך רגיעה כמו שקט ולא שקט כשהידיים מתחילות לזוז הלב עוקב אחרי הכוונה כפות הידיים נעות לפי המנגנון שתי הידיים מתאחדות יו ביי שי: פאן טווי דא זואו שן טי באו צ'י ג'נג ג'י ליאנג שואו ג'יה יין ליאנג יאן ווי בי שה דינג שאנג אה יא צ'י ווי ווי לי פנג שיה אה ווי שואו זווי צ'ּון בי שאנג שין שנג צי ביי מיאן דאי שיאנג הה ג'י יי ג'יאן ג'יאן רו ג'ינג סי דינג פיי דינג שואו צ'י שי שין סווי יי דונג שואו סווי ג'י אר שינג התנועה צריכה להיות איטית ועגולה שתי הידיים זזות לפי מנגנון האנרגיה הדרישה של תנועות הידיים אמות הידיים מובילות את הידיים רך כלפי חוץ עז בפנים דונג זואו יאו הואן ,מאן ,יואן שואנג שואו סווי ג'ה צ'י ג'י אר שינג דַ א שואו יין דֵ ה יאו צ'יו שי שיאו בי דאי דונג דא בי וואי רואו ניי גאנג שתי הידיים נפרדות לשלוח את הכוחות (העל טבעיים) מחוץ לגוף לחזק (את הכוחות) מתחת לכפות הידיים ע"י עוצמת האנרגיה ליאנג שואו לַה קאי בא גונג ננג דא צ'ו טי וואי זאי ליאנג ג'אנג שיה יונג גונג לי ג'יה צ'י תרגיל זה דורש אורך זמן רב ככל שיכולים אז עושים את אורך הזמן (האפשרי) בן גונג פא יאו צ'יו ננג זואו דואו צ'אנג שי ג'יאן ג'יו זואו דואו ג'אנג שי ג'יאן לשנות את מיקום כפות הידיים זה כדי לחזק את הגונג בצורת עמוד זה דורש זמן ארוך זמן ארוך רב ככל שיכולים אז עושים את אורך הזמן (האפשרי) ביאן ג'אנג ג'ה שי ג'יה צ'י ג'ּו ג'ואנג ג'י גונג יאו צ'יו שי ג'יאן הן צ'אנג ננג זואו דואו צ'אנג שי ג'יאן ג'יו זואו דואו צ'אנג שי ג'יאן לשנות את מיקום כפות הידיים זה כדי לחזק את הגונג בצורת עמוד זה דורש זמן ארוך ביאן ג'אנג ג'ה שי ג'יה צ'י ג'ו ג'ואנג ג'י גונג יאו צ'יו שי ג'יאן הן צ'אנג ליאנג שואו ג'יה יין 5 ננג זואו דואו צ'אנג שי ג'יאן ג'יו זואו דואו צ'אנג שי ג'יאן שואנג שואו ג'יה יין יאו צ'יו דא זואו שי ג'יאן צ'אנג שן דו רו דינג ג'ו יי: ג'ו יי שי בו יאו וואן צ'ואן פאנג סונג צ'ו דינג הואו שואנג שואו הה שי זמן ארוך רב ככל שיכולים אז עושים את אורך הזמן (האפשרי) שתי ידיים מתאחדות דרושה ישיבה לזמן ארוך להיכנס לשקט עמוק שימו לב: אל תשחרר לחלוטין את ההכרה העיקרית אחרי שיוצאים מהשקט ,שתי ידיים לחוצות מול החזה 6
© Copyright 2024