‫טבעי לרזות בריא‬ ‫תכנית האימון המקיפה בישראל לירידה במשקל ולהשגת גוף בריא‬ ‫התכנית היחידה להצלחה בטוחה ובאחריות כספית מלאה‬ ‫תכנית של שלושה חודשים‬ ‫המיועדת לנשים בלבד‬ ‫להתנהלות תזונתית נכונה‪ ,‬להשגת משקל תקין‪ ,‬לביטול אכילה רגשית‪,‬‬ ‫ולהשגת בריאות גופנית מיטבית שתלווה אותך כל החיים‬ ‫בכיף ולא בסבל‬ ‫רוצה לרדת במשקל ולא מצליחה?‬ ‫עודף משקל לא רק גורם לבעיות בריאות ‪ ,‬הוא בהחלט בעיה בפני עצמו‬ ‫כיוון שהוא מעיד על תפקוד לא תקין של הגוף ‪.‬‬ ‫‪ ‬מה גורם לך לעלות במשקל? משהו שאת אוכלת? משהו שאת לא אוכלת? משהו שאת עושה?‬ ‫‪ ‬למה את עולה במשקל באופן לא פרופורציונאלי למה שאת אוכלת?‬ ‫‪ ‬מהו המשקל האידיאלי עבורך?‬ ‫‪ ‬למה למרות שאת עושה דיאטה או מקפידה על תזונה מסודרת‬ ‫את פשוט לא מצליחה לרדת במשקל?‬ ‫‪ ‬איך להגביר את קצב חילוף החומרים של הגוף שלך על מנת לרדת במשקל‬ ‫פה תמצאי את כל הסיבות לעלייה במשקל ‪ -‬ואת הפיתרונות להן‬ ‫נשים רבות מתחילות סביב גיל ‪ 40‬לטפס בסולם הקילוגרמים‪ ,‬ולפעמים זה קורה עוד לפני‪.‬‬ ‫ואפילו הרבה לפני‪.‬‬ ‫לפעמים זה נובע מאורח חיים לא נכון ותזונה לקויה‬ ‫ולפעמים פשוט בשל השינויים ב מטבוליזם ובמאזן ההורמונים‪.‬‬ ‫הגוף שלך כבר לא מתנהג אותו הדבר ואת מתקשה לה סתגל‬ ‫ולשנות את אורח החיים שלך שיתאים למצב הפיזיולוגי החדש שלך‬ ‫וזה גורם לך לעטות שומן עודף ומיותר ‪.‬‬ ‫עודף משקל הוא אחד הדברים המרכזיים שמעסיקים נשים ‪.‬‬ ‫נשים עושות דיאטות ‪ ,‬מתעמלות‪ ,‬מנסות את דיאטת הבזק הבאה ‪ -‬וגם את זאת שבאה אחריה‪,‬‬ ‫קונות מזון דיאטטי דל שומן וק לוריות ‪-‬‬ ‫והכול ללא הצלחה לטווח הארוך ‪ ,‬ועם הרבה תסכול ‪-‬‬ ‫בשעה שכל מה שצריך לעשות‪ ,‬הוא ללמוד מה הגוף צריך‪ ,‬ולהניח לו לתפקד ביעילות‪.‬‬ ‫הגוף שלך לא אמור לצבור שומן ‪ -‬אם לא תגרמי לו לעשות זאת‪.‬‬ ‫בעוד רגע נתחיל לבדוק סעיף אחרי סעיף למה את לא מצליחה לרדת במשקל ‪-‬‬ ‫אבל קודם בואי נדבר רגע על‪ :‬מהו המשקל האידיאלי עבורך?‬ ‫אז זהו ‪ -‬שאין כזה‪.‬‬ ‫עזבי את כל הטבלאות והחישובים ‪.‬‬ ‫כל אחת בנויה אחרת‪ ,‬ולצורת הגוף שלך‪ ,‬ולא רק לגובה שלך‪ -‬יכולה להיות השפ עה גדולה על המשקל שלך‪.‬‬ ‫אישה בריאה תמיד תראה רזה יותר ‪ -‬או אולי פרופורציונאלית יותר הוא המונח המתאים פה ‪,‬‬ ‫זה כך בעיקר כיוון שהשריר שוקל יותר מאשר השומן ‪,‬‬ ‫לכן המשקל יכול להיות גבוה יותר‪ ,‬אולם האישה תראה רזה יותר‪.‬‬ ‫את לא רוצה לרדת במשקל ולהראות רזה ונפולה‬ ‫את רוצה לרדת במשקל ולהיראות וגם להרגיש אישה בריאה‪ ,‬חיונית ומאושרת‪.‬‬ ‫אז למה בכל זאת חשוב להציב מטרות שניתן למדוד אותן ?‬ ‫כיוון שההצלחה היא זרז מעולה על מנת לגרום לך להמשיך‬ ‫ולצאת מאזור הנוחות שלך‬ ‫ולהציב מטרות חדשות ולהשיג אותן ולדעת שאת יכולה!!!‬ ‫אז אם את רוצה להשיג גוף בריא ומשקל תקין ‪ ,‬כדאי שתוכלי לנהל מעקב אחרי ההצלחה שלך‪.‬‬ ‫לשם כך עברי עכשיו לדף המדידה ומלאי את פרטייך‪.‬‬ ‫את תקבלי אימייל חוזר ש יעשה לך סדר ויפרט לך בדיוק מה מצבך‬ ‫ולאן את צריכה לשאוף בחודש הקרוב‬ ‫זה יעזור לך לבנות לעצמך תכנית פעולה ברת יישום והגיונית‬ ‫את תתפלאי כמה בעיות שאת סובלת מהן ‪ ,‬חלקן אפילו בעיות קטנות ומציקות‬ ‫שאת לא מחשיבה כבעיות רפואיות‬ ‫פשוט ייעלמו בעקבות שריפת שומן מיותר‬ ‫ומיותר לציין כמה מרוצה מעצמך את תהפכי להיות ‪...‬‬ ‫אז בואי נתחיל לעבור על סיבות אפשריות לכך‬ ‫שהגוף שלך אוגר שומן מיותר או לא מצליח לשרוף שומן מיותר‬ ‫‪ .1‬דיאטה ‪ -‬סיבה מספר אחת לעלייה במשקל !‬ ‫ישנן סיבות רבות לעלייה במשקל ‪,‬‬ ‫לרוב לא מדובר בסיבה אחת אלא בקומבינציה מורכבת מסיבות רבות ושונות ‪.‬‬ ‫אבל אחת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל ‪ -‬היא דיאטה !!! דיאטה עושה אותך שמנה יותר !!!‬ ‫בואי נבין את זה‪:‬‬ ‫כשאת מורידה את כמות המזון שאת צורכת בכדי לרזות ‪ ,‬הגוף שלך קולט שהוא רעב ומכריז על‬ ‫אזעקת "מחסור חמור במזון"‪.‬‬ ‫הגוף שלך לא יודע שזאת את שהחלטת לאכול פחות ‪ ,‬הוא חושב שהתנאים הסביבתיים השתנו ‪,‬‬ ‫שאין מזון בנמצא ‪ -‬למשל אולי יש בצורת‪ ,‬אולי מלחמה‪ ,‬והוא נערך על מנת לשרוד בתנאי רעב‪.‬‬ ‫ואז ‪ -‬הגוף שלך מוריד את רמת חילוף החומרים שלו‬ ‫על מנת שיוכל לנצל על תום את המנה הקטנה של המזון שהוא כן מקבל ‪.‬‬ ‫כשאת רוצה לרדת במשקל‪ ,‬את בעצם רוצה לאבד שומן גוף שלך‪.‬‬ ‫אולם כשאת מאבדת משקל במהירות‪ ,‬רוב המשקל שיורד מורכב ממים‪ ,‬שריר שמתפרק ורקמות אחרות‬ ‫שאינן שומן הגוף שלך‪.‬‬ ‫לא טוב בכלל!!!‬ ‫ככל שתורידי יותר את כמות הקלוריות היומית שלך ‪ ,‬כך הגוף שלך יאחז חזק יותר בכל טיפת שומן שהוא מסוגל‬ ‫להיאחז בה ואת תרדי במשקל כתוצאה מפירוק שריר ואיבוד נוזלים ‪.‬‬ ‫הסיבה לכך היא שהגוף שלך למעשה מתוכנן ביולוגית‪ ,‬להיאחז בשומן שלו ‪.‬‬ ‫לכן בעיתות רעב‪ ,‬הוא יעדיף לאבד נוזלים ‪ ,‬לאבד מסת שריר ‪-‬‬ ‫אבל להמשיך להיאחז בחוזקה במחסני השומן שלו‪,‬‬ ‫וכל זה כדי שיוכל לאפשר לך אנרגיה כשתזדקקי לה‪.‬‬ ‫הנטייה של הגוף לאגור כל טיפת שומן שהוא מסוגל בעיתות רעב ‪ ,‬היא בדיוק מה שגור ם לדיאטת הכאסח שלך‬ ‫שאמורה להוריד אותך ‪ 4‬ק"ג בשבוע לא להצליח‪.‬‬ ‫יותר מכך‪ ,‬אם את מאבדת משקל במהירות על ידי הגבלת המזון שאת אוכלת ואז לאחר תקופה חוזרת לאכול‬ ‫נורמאלי‪ ,‬אז אחוז גבוה יותר מהמזון שאת אוכלת הופך להיות שומן‪ ,‬ואת עולה חזרה ויותר את כל מה שירדת‬ ‫במהלך הדיאטה‪.‬‬ ‫זה קורה כיוון שהגוף שלך רוצה לבנות מחסני שומן רזרביים‪ ,‬למקרה של תקופה נוספת של מחסור במזון‬ ‫שעלולה להגיע‪...‬‬ ‫אז‪:‬‬ ‫כשאת בדיאטת כסח‪ ,‬חילוף החומרים שלך מוא ט‪ ,‬על מנת לשמר את האנרגיה שלך ועל מנת לספוג את המרב‬ ‫מכמות קטנה של מזון שאת אוכלת ‪.‬‬ ‫כשאת חוזרת לאכול בצורה נורמאלית ‪ ,‬המזון מטופל בגוף שלך באיטיות רבה יותר ‪,‬‬ ‫ויותר שומן נאגר בגוף‪.‬‬ ‫את מוצאת את עצמך במעגל קסמים מרושע ‪.‬‬ ‫את עושה דיאטה‪ ,‬אז את עולה במשקל ‪ ,‬ואז את שוב חייבת לעשות דיאטה ‪ ,‬ושוב מעלה משקל‪ ,‬וכך זה חוזר על‬ ‫עצמו‪ ,‬בצירוף של תסכול וחוסר אונים ‪.‬‬ ‫תכנית התזונה שלנו מאפשרת לך להתנהל נכון בתהליך שריפת שומן הגוף העודף שלך‬ ‫בצורה שאינה מאותתת לגוף שאת בתקופת בצורת וחייך בסכנה ‪,‬‬ ‫כך שהגוף שלך לא יאט את קצב חילוף החומרים שלו אלא יהיה מכוון לשריפת שומן עודף באופן אופטימאלי‬ ‫תוך כדי בניית שריר וטונוס שריר ולא הרס שלהם‪.‬‬ ‫‪ .2‬מה גורם לגוף שלך לצבור שומן באזור הבטן ללא יכולת‬ ‫להיפטר ממנו ומה הפיתרון לכך‬ ‫הגוף שלנו בנוי בצורה מאוד חכמה ולכל דבר יש סיבה ‪.‬‬ ‫לפני מיליוני שנים ‪ ,‬הגוף שלנו תוכנן להגיב באופן מיידי ומהר ובכוח בשעת סכנה ‪.‬‬ ‫אני מתכוונת לאז שחיינו בשיחים בערבות בג 'ונגלים‬ ‫והסתובבנו חצי עירומות ‪.‬בעולם העתיק הפרימיטיווי והאינסטינקטיבי ‪.‬‬ ‫דמיינו שאתן הולכות לעצמכן בשדה לחפש אוכל ופתאום מתקרב בריצה אריה ‪,‬‬ ‫מה אתן צריכות לעשות ?‬ ‫התשובה היא לברוח ‪ ,‬או להיאבק‪.‬‬ ‫כשהמוח שלך מבין שהחיים שלך בסכנה‪ ,‬הוא מגביר את הפרשת שני הורמונים ‪-‬‬ ‫האדרנלין והקורטיזול‪,‬‬ ‫על מנת שתוכלי להילחם על חייך או ‪ ,‬פשוט לברוח מהר‪.‬‬ ‫בשביל שתי הפעולות האלו את צריכה אנרגיה פתאומית והרבה ממנה‪.‬‬ ‫את בנויה ככה שבשעת סכנה הגוף מספק לך אנרגיה זמינה למשך ‪ 5-10‬דקות‪,‬‬ ‫שמאפשרת לך לפעול להצלת חייך ‪ ,‬והוא עושה זאת על ידי הפרשת הורמונים ‪-‬‬ ‫אדרנלין וקורטיזול‪.‬‬ ‫זוהי הישרדות ברמה הכי בסיסית שיש ‪.‬‬ ‫היום‪ ,‬אנחנו כבר לא ממש חוות סכנה חיים כמו לפני מיליוני שנה ‪ ,‬הסיכוי שנפגוש אריה או דוב‬ ‫שרוצים לטרוף אותנו הוא קלוש ביותר ‪...‬‬ ‫לעומת זאת‪ ,‬נשים רבות‪ ,‬אולי גם את ביניהן‪ ,‬חיות תחת לחץ‬ ‫מתמיד‪.‬‬ ‫סטרס הוא אורח קבוע גם בחייך?‬ ‫כי חשוב שתדעי שהגוף שלך מזהה כל סוג של סטרס כסכנת חיים !‬ ‫הגוף שלך פשוט לא יודע להבחין בין זה שאת אולי מאחרת לעבודה ‪ ,‬סובלת ממריבות עם הבוס ‪,‬‬ ‫ממערכות יחסים לא מכבדות ולא נעימות ‪ ,‬או בעיות אחרות בחיים שלך‬ ‫לבין סכנת חיים אמיתית‪.‬‬ ‫והגוף שלך‪ ,‬מגיב לסטרס בדיוק כפי שהוא צריך להגיב ‪-‬‬ ‫על ידי הפרשת אדרנלין וקורטיזול‪ ,‬שיאפשרו לך ‪ 5-10‬דקות של פעילות מאומצת על מנת להישאר בחיים‪.‬‬ ‫הבעיה היא ‪ -‬שאין לך שחרור ‪-‬‬ ‫את לא באמת בורחת ולא באמת נלחמת על חייך ‪.‬‬ ‫את פשוט ממשיכה להילחם ביום‪ -‬יום ובשגרה שלך‪.‬‬ ‫הגוף שלך לא מקבל את ההרפיה שבבריחה או במאבק כפי שהוא מצפה שיקרה‬ ‫ורמות הקורטיזול בגוף עולות ולא יורדות ‪-‬‬ ‫כי את לא משתמשת בהן ‪.‬‬ ‫אז רמות הקורטיזול והאדרנלין בגוף שלך נשארות גבוהות כל הזמן ‪.‬‬ ‫ומה הקשר בין זה לבין שומן באזור הבטן אצלך?‬ ‫כשרמות הקורטיזול בגוף עולות‪ ,‬את חווה רעב‪.‬‬ ‫הגוף שלך משוכנע שאחרי פעולה אינטנסיבית כל כך כמו בריחה או מאבק‬ ‫את תצטרכי לאכול‪ ,‬לחדש אנרגיות‪.‬‬ ‫זאת אומרת שאם את חווה לחץ מתמיד בחייך‪ ,‬אז את חווה רעב מתמיד‪.‬‬ ‫ולא רק זה ‪ -‬הגוף שלך לא סתם רעב‪ .‬הוא רעב לפחמימות ושומנים ‪ .‬כי מבחנתו הוא צריך לחדש אנרגיה זמינה ‪,‬‬ ‫ותודי ‪ -‬מה יותר טוב מפחמימות ושומנים על מנת לעשות זאת?‬ ‫אבל את לא באמת נלחמת או בורחת ‪ ,‬והפחמימות והשומנים שאת מכניסה לגופך בלי שליטה‬ ‫נספגים כשומן באזור הבטן שלך‪.‬‬ ‫וכל המשקל שאת תעלי כתוצאה מהאכילה חסרת השליטה הזאת (והיא באמת חסרת שליטה ‪ -‬היא לגמרי‬ ‫הורמונאלית וטבעית מבחינת הגוף שלך ‪ ,‬הגוף שלך ממש מכריח אותך לגשת למזון ולאכול אותו ‪).‬‬ ‫אבל כל המזון הזה‪ ,‬יתיישב כשומן באזור הבטן שלך ‪ -‬כי זה האזור הכי קרוב לכבד שלך‪,‬‬ ‫שם הוא יוכל בשעת הצורך להפוך הכי מהר חזרה לאנרגיה זמינה לך‬ ‫למאבק או לבריחה‪.‬‬ ‫שם‪ ,‬באזור הבטן שלך‪ ,‬הוא גם מגן על הגוף שלך‪ ,‬על האיברים הפנימיים שלך ‪,‬‬ ‫כי מבחינת הגוף את זקוקה עכשיו להגנה ‪ -‬אולי חלילה מישהו יכה אותך ‪.‬‬ ‫אז השומן הזה יושב עכשיו סביב הבטן שלך ומחכה לשעת הסטרס הבאה‬ ‫בה תצטרכי אנרגיה לבריחה או למאבק ‪,‬‬ ‫ואז הוא יוכל להתפרק לאנרגיה זמינה במהירות ‪.‬‬ ‫רק ששוב ‪ -‬אלו לא מגיעים‪ .‬ואת במעגל קסמים‪ ,‬ורעבה‪ ,‬והשומן מצטבר באזור הבטן שלך‪.‬‬ ‫הגוף שלך רק רוצה לעזור לך‪.‬‬ ‫הוא רוצה להיות מסוגל לספק לך את האנרגיה שהוא קולט מימך שאת צריכה ‪ ,‬והוא עושה זאת על ידי מאגר‬ ‫אנרגיה שהוא מאחסן בצורת שומן באזור הבטן שלך‬ ‫ועל ידי יצירת תשוקה למזון עתיר באנרגיה ושומן ‪.‬‬ ‫המטרה שלו טובה‪,‬‬ ‫רק שהיא לא מתאימה לחיים האמיתיים שלך ולרצון שלך להיות בריאה ולהיראות טוב‪.‬‬ ‫בואי נבדוק רגע האם את חיה בסטרס ‪:‬‬ ‫אם את מוצאת את עצמך ברשימה הזאת‪ ,‬את סביר להניח שהקורטיזול שלך‬ ‫ברמות גבוהות משהן אמורות להיות‪:‬‬ ‫נטייה לצבור שומן באזור הבטן‬ ‫תיאבון מוגבר‬ ‫נטייה להתקפי שוקולד או מתוקים אחרים ‪ ,‬פחמימות כמו לחם‪ ,‬עוגות‪ ,‬קפאין או אלכוהול ‪ ,‬ובעצם כל קומבינה של‬ ‫פחמימות ושמנים שהם גבוהים בקלוריות שלהם‬ ‫מערכת חיסונית חלשה (את נהיית מקוררת למשל לעיתים קרובות )‬ ‫כאבי ראש‬ ‫כסיסת ציפורניים‬ ‫חריקת שיניים‬ ‫כולסטרול גבוה‬ ‫רמות סוכר בדם לא יציבות‬ ‫בעיות עיכול כמו נפיחות וגזים בבטן‬ ‫כאבים והתכווצויות בשרירים‬ ‫שרירים מכווצים וכואבים בכתפיים ובצוואר (הורמוני הסטרס שומרים את השרירים האלו במצב מתוח כדי‬ ‫שתוכלי לברוח או להיאבק )‬ ‫נשירת שיער‬ ‫קשיים בריכוז ושכחנות‬ ‫דיכאון‬ ‫מטבוליזם איטי ‪ -‬מה שעושה את היכולת לרדת במשקל כמעט בלתי אפשרית‬ ‫דחף מיני מועט‬ ‫עייפות רבה אבל אי יכולת לישון היטב‬ ‫נטייה לחוות גזים במערכת העיכול בשעות הערב‬ ‫התעוררות באמצע הלילה וקושי לשוב ולהירדם ואז צורך נואש לישון בשעות הבוקר כשאת אמורה לקום‬ ‫איך תמדדי אם יש לך שומן מיותר באזור הבטן‪ ,‬למה בכלל למדוד ואיך?‬ ‫הדרך הנכונה למדוד אם יש לך שומן עודף באזור הבטן ‪ ,‬שלא‬ ‫אמור להיות שם ושמזיק לך ‪,‬‬ ‫היא באמצעות מדידת היחס‬ ‫בין היקף המותניים להיקף הירכיים שלך‪.‬‬ ‫בדף‬ ‫המדידה תוכלי לקבל הנחיה מדויקת כיצד למדוד את עצמך ‪.‬‬ ‫שלחי אלי את הנתונים ואחזיר לך מייל עם התוצאה ‪.‬‬ ‫למה זה חשוב?‬ ‫תוצאה מעל ‪ 0.8‬אצל נשים מראה על שומן עודף באזור הבטן‪.‬‬ ‫למעשה‪ ,‬השומן הזה באמת לא בריא עבורך ואת חייבת ללמוד לפרק אותו‬ ‫השומן שמצטבר אצלך סביב החלק המרכזי של הגוף הוא מאוד פעיל מבחינה מטבולית ‪,‬‬ ‫יותר מאשר שומן בכל מקום אחר ‪ ,‬והוא מעלה את הסיכון למחלות לב‪,‬‬ ‫לחץ דם גבוה‪ ,‬שבץ‪ ,‬סרטן וסוכרת‪.‬‬ ‫ואחת מהבעיות הגדולות שהוא גורם להן היא תנגודת האינסולין‪:‬‬ ‫רמות גבוהות של סוכר בדם מביאות לייצור יתר של אינסולין וזה מביא לשני מצבים‪:‬‬ ‫יתר אינסולין בדם ‪- Hyperinsulimenia‬‬ ‫כשזה מחמיר נוצר מצב שני הקרוי ‪:‬‬ ‫תנגודת התאים לאינסולין ‪Insulin resistance‬‬ ‫‪( Reaven GM ,1992 and De Fronzo 1992 ).‬‬ ‫במצב זה‪ ,‬התאים מחדירים את הקולטנים לאינסולין פנימה ולהורמון נשללת האפשרות להתקשר אל התאים ‪.‬‬ ‫במצב זה התאים רעבים לגלוקוז‪ ,‬למרות קיומו הרב בדם ‪.‬‬ ‫אבל המוח מעודד ייצור נוסף של אינסולין על מנת להחדיר את הגלוקוז לתאים‪.‬‬ ‫רק שהאינסולין אי נו יכול להיקשר לתאים והגלוקוז אינו חודר לתאים וכך נבנה לו מעגל קסמים הרסני בגוף שלך ‪.‬‬ ‫מעגל קסמים זה מחמיר ככל שרמות האינסולין עולות ‪,‬‬ ‫ומעגל קסמים זה עלול לגרום לחוסר איזון הורמונאלי אשר יביא להשמנה‪ ,‬שחלות פוליציסטיות‪ ,‬סוכרת ועוד‪.‬‬ ‫לא רק המצב ההורמונאלי מושפע‪ ,‬אלא קיים קשר הדוק בין תנגודת התאים לאינסולין לבין מחלות המוכרות‬ ‫כתסמונת ‪X -‬‬ ‫כולסטרול‪ ,‬עודף משקל‪ ,‬השמנה‪ ,‬בעיקר בבטן‪ ,‬יתר לחץ דם‪ ,‬טרשת עורקים‪ ,‬מחלות לב וסוכרת מהסוג ‪II.‬‬ ‫וכן מחלות הסרטן למיניהן‪.‬‬ ‫את מבינה כמה תזונה נכונה ובריאה חשובה על מנת שלמור על מצבך הבריאותי?‬ ‫אז מה את אמורה לעשות במקרה כזה ?‬ ‫ארבעה דברים‪:‬‬ ‫אכלי בריא ובהתאם למצב ‪ -‬אל תעשי דיאטה‪ ,‬זה כשלעצמו יוצר סטרס‪ ,...‬אלא שני את הרגלי האכילה שלך ‪.‬‬ ‫תוספי תזונה מתאימים יוכלו לעזור ולזרז תהליך של שריפת השומן העודף באזור הבטן‬ ‫הרגעת מתחים‬ ‫אימון יומיומ י או לפחות שלוש פעמים בשבוע המכוון לשריפת השומן באזור זה ‪ .‬תוך שלושה חודשים את יכולה‬ ‫לשנות את המצב!‬ ‫יקירתי‪ ,‬השומן הזה באזור הבטן שלך מוכן לפירוק והמרה לאנרגיה‪.‬‬ ‫הגוף שלך רק צריך שתאותתי לו לפרק אותו‪.‬‬ ‫את רק צריכה לדעת איך לעשות זאת !‬ ‫‪ .3‬יותר מידי אוכל ומעט מידי פעילות גופנית היא אחת הסיבות לעודף משקל ‪.‬‬ ‫כשאת אוכלת יותר ממה שהגוף שלך שורף ‪ ,‬את מעלה משקל עודף‪.‬‬ ‫אם מספר הקלוריות שאת מכניסה לגוף הוא קטן ממספר הקלוריות שהגוף שורף ‪ ,‬אז את תרדי במשקל‪.‬‬ ‫מאוד פשוט‪.‬‬ ‫פעילות גופנית עוזרת בירידה במשקל ומאפשרת לשמור על משקל תקין לאורך זמן ‪,‬‬ ‫ומגבירה את קצב חילוף החומרים של הגוף ‪.‬‬ ‫מעבר לכך‪ ,‬פעילות גופנית סדירה תחזק את מערכת החיסון שלך ‪ ,‬ותמנע מצבי חולי‪,‬‬ ‫פעילות גופנית סדירה מחזקת את מערכת הדם‪ ,‬הלב ואת שרירי השלד‪.‬‬ ‫היא גם משפרת את ההרגשה הכללית‪ ,‬תורמת להפחתת מתחים ומעלה את רמת האנרגיה‪.‬‬ ‫כיצד מתחילים בפעילות גופנית?‬ ‫את ממש לא חייבת להתחיל להזיע שעות על גבי שעות בחדר הכושר ‪.‬‬ ‫התחילי בהגברת הפעילות היום יומית ‪ -‬צאי להליכה מדי יום ‪ ,‬עלי במדרגות במקום במעלית‪ ,‬לשינויים אלו יכולה‬ ‫להיות השפעה מדהימה על איכות חייך ‪.‬‬ ‫נכון‪ ,‬קשה לעשות את זה ללא הנחיה וללא תמיכה ‪.‬‬ ‫את כבר לא בת ‪ ,16‬וזה לא פשוט להיכנס לכושר או להתחיל להתאמן יום אחד ‪.‬‬ ‫אבל אנחנו הרכבנו עבורך תכנית אימון בהתאמה אישית‪ ,‬דרך האינטרנט‪,‬‬ ‫עם ליווי צמוד ויומיומי של מאמן כושר‪,‬‬ ‫שאותה את יכולה ליישם בבית‪,‬‬ ‫כשאת מחליטה אם את מקדישה לה עשר דקות ביום או עשרים או יותר‬ ‫לפי היכולת האישית שלך ועם המון עידוד שלנו ‪.‬‬ ‫תכנית אימון שתעזור לך בתהליך שריפת השומן העודף בגוף ‪ ,‬תחזק את הגוף שלך ותעצב אותו למראה בריא ‪.‬‬ ‫אבל עזבי את המראה‪.‬‬ ‫את יודעת כמה זה כיף להרגיש שאת חזקה ובכושר ???‬ ‫אבל לאט לאט ‪-‬‬ ‫בואי נמשיך לעבור על כל מה שעלול להפריע לך בדרך למשקל תקין ואת לא מודעת אליו‪:‬‬ ‫‪ .4‬כשאת לא אוכלת שומנים את לא יורדת במשקל !‬ ‫כיום‪ ,‬אנחנו יודעים שסוג ה קלוריות שאת מכניסה לפה הוא פקטור חשוב‬ ‫במשוואה הזאת‪.‬‬ ‫האם הקלוריות שאת אוכלת מגיעות בצורת שומן ‪ /‬פחמימות ‪ /‬חלבונים?‬ ‫פחמימות וחלבונים = ‪ 4‬קלוריות לגרם‬ ‫שומנים = ‪ 9‬קלוריות לגרם !!!‬ ‫האם גם את נמנעת מלאכול שומנים?‬ ‫מחקרים גילו שאנשים שמנים ואנשים רזים יכ ולים לאכול את אותה כמות קלוריות ‪,‬‬ ‫אבל סוג המזון שהם אוכלים הוא שונה ‪.‬‬ ‫זה פשוט ‪ -‬אישה רזה מרשה לעצמה לאכול‪ ....‬חומצות שומן‪.‬‬ ‫אבל לפני שאת רצה לאכול את האוכל עם השמן שהתגעגעת אליו והזנחת מאחור‬ ‫במטרה לרדת במשקל ‪-‬‬ ‫עצרי !‬ ‫זה לא עובד עם כל השומנים ‪ -‬הקפידי על שומן בלתי רווי!‬ ‫הרבה שומן רווי במזון שאת אוכלת אינו בריא עב ורך ‪ -‬גם ללא קשר לשומן הגוף שלך‬ ‫ולרצון שלך לרדת במשקל‪ ,‬כי יש לו השפעות מזיקות על הבריאות שלך‪.‬‬ ‫למעשה‪ ,‬לא רק שחומצות השומן חשובות לתפקוד תקין של הגוף שלך ‪,‬‬ ‫אלא שהן חשובות עבורך במיוחד אם את מעוני ינת לרדת במשקל‪,‬‬ ‫כיוון שיש להן קשר ישיר לירידה במשקל ‪.‬‬ ‫חומצות שומן הן חיוניות עבורך‪ ,‬על מנת לשמור את רמת המטבוליזם שלך‪,‬‬ ‫חילוף החומרים שלך‪ ,‬ברמה הגבוהה ביותר‪.‬‬ ‫במילים אחרות ‪ -‬אם לא תאכלי חומצות שומן‪ ,‬קצב חילוף החומרים שלך ייפגע ואת לא תרדי במשקל!!!‬ ‫דיאטה נטולת שומן ‪ /‬דלה בשומן פשוט אינה נכונה עבורך ‪.‬‬ ‫לסיכום‪:‬‬ ‫חומצות שומן חיוניות כשמן כן הן ‪ -‬חיוניות לתפקוד תקין של הגוף שלך ‪.‬‬ ‫את חייבת לצרוך אותן כחלק מההתנהלות התזונתית הנכונה שלך ‪.‬‬ ‫הגוף שלך לא יכול לייצר אותן ‪ -‬את חייבת לצרוך אותן ממקור חיצוני ‪.‬‬ ‫הן עוזרות לך במספר דרכים‪:‬‬ ‫הן מאטות את קצב ההתרוקנות של הקיבה שלך ולכן את קצב פירוק הסוכרים ‪ -‬שזה מעולה עבורך‬ ‫הן מעלות את קצב המטבוליזם שלך‬ ‫הן הופכות את הגוף שלך יהיה לרגיש יותר לאינסולין‬ ‫הן מפחיתות דלקות בגוף‬ ‫לא יודעת מה לאכול? מבולבלת? אל תהיי‪.‬‬ ‫אנחנו נעשה לך סדר ונתאים עבורך תפריט אישי שכולל בתוכו את כל הסעיפים המבלבלים האלו‪.‬‬ ‫‪ .5‬סוג המזון שאת אוכלת ‪ -‬פחמימות פשוטות ‪ /‬מורכבות‬ ‫פחמימות הן חלק חשוב בתזונה שלך כיוון שהן מספקות אנרגיה לגוף שלך ‪,‬‬ ‫אבל סוג הפחמימות שתאכלי יקבע את סוג האנרגיה שתקבלי ‪.‬‬ ‫כולנו אוהבים פחמימות‪ ,‬זוהי תכונה שטבועה בנו על מנת שנמשיך לגדול ולהתפתח ‪.‬‬ ‫אם תסירי את הפחמימות מהתפריט‪ ,‬יאטו כל התהליכים המתרחשים בגוף‪,‬‬ ‫כולל התהליך של שריפת הקלוריות‪.‬‬ ‫אז את חייבת לאכול פחמימות ‪-‬‬ ‫אבל לא כל פחמימה תעזור לך לרדת במשקל‪:‬‬ ‫פחמימות יכולות להיות "פשוטות" או "מורכבות"‪.‬‬ ‫פחמימות פשוטות הן מעובדות ‪ ,‬מה שאומר שהסיבים והחומרים המזינים הטבעיים שלהן ‪ -‬עברו תהליך‬ ‫במהלך הייצור של המזון והם כבר לא קיימים‪.‬‬ ‫את לא מוסיפה לגוף שלך כלום כשאת אוכלת אותן ‪ ,‬אבל הן בהחלט מוסיפות לעודף המשקל שלך ‪,‬‬ ‫וזה קורה ככה‪:‬‬ ‫כשאת אוכלת מזון שמכיל פחמימות פשוטות‪ ,‬הן יגרמו לרמות הסוכר בדם שלך לעלות במהירות‪.‬‬ ‫המהירות שבה המזון שאת אוכלת מעלה את רמת הסוכר בדם שלך משמעו תית‪ ,‬וקשורה ישירות לעלייה‬ ‫במשקל‪ ,‬כיוון כשרמת הסוכר בדם עולה אז גם רמת האינסולין בדם עולה ‪.‬‬ ‫בכל פעם שאת אוכלת לגוף שלך יש ברירה ‪:‬‬ ‫הוא יכול לשרוף את האוכל ע "י שימוש באנרגיה שלו ‪ ,‬או לאחסן את האוכל כשומן ‪.‬‬ ‫מחקרים מצאו שרמות אינסולין גבוהות גורמות לגוף להמיר את המזון שאת אוכלת לשומן‪ ,‬וגם מונעות‬ ‫מהגוף פירוק של מחסני השומן הקיימים בו ‪.‬‬ ‫מה גורם לרמות האינסולין בגוף שלך לעלות? ‪-‬‬ ‫כשרמת הסוכר עולה בפתאומיות ‪ ,‬הגוף שלך צריך לייצר יותר אינסולין כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם ולאזן‬ ‫אותן‪.‬‬ ‫זאת אומרת‪ ,‬כשאת אוכלת פחמימות פשוטות ‪ -‬סוכרים ‪ -‬ממתקים‪ ,‬עוגות‪ ,‬קמח לבן‪ ,‬אורז לבן וכדומה ‪ ,‬זה מעלה‬ ‫את רמות הסוכר בדם שלך במהירות ‪ ,‬הגוף שלך מייצר יותר אינסולין ‪ ,‬המזון שאכלת מומר לשומן ואת גם‬ ‫מונעת פירוק של מחסני השומן הקיימים בגוף‪.‬‬ ‫לא רק שאת לא שורפת שומן עודף‪ ,‬את אפילו גורמת לגוף לאגור שומן נוסף !!!‬ ‫איך תדעי אם רמות הסוכר שלך יציבות או לא?‬ ‫אם יש לך תשוקה למתוק ‪,‬‬ ‫אם את מרגישה עייפה במהלך אחר הצהריים ‪,‬‬ ‫לא יציבה ואפילו מ עט עם סחרחורת לאחר שאת מפספסת ארוחה‪,‬‬ ‫או מתעוררת עייפה לאחר שנת לילה שלמה ‪,‬‬ ‫אז כנראה שרמות הסוכר שלך אינן מספיק יציבות ‪.‬‬ ‫מה לעשות?‬ ‫לאכול פחמימות מורכבות ולא פחמימות פשוטות‪ ,‬ולאכול‬ ‫חלבונים יחד עם הפחמימות‪.‬‬ ‫אכילת פחמימות מורכבות תמנע אצלך את תחושת העייפות ‪,‬‬ ‫תאזן את הסוכר בדם שלך ולכן תמנע את התשוקה‬ ‫ההיסטרית למזון ‪.‬‬ ‫בנוסף‪ ,‬אכלי חלבונים ממקור צמחי או בשרי ‪ -‬זה לא משנה‪.‬‬ ‫חלבון מאט את פעילות העיכול של הגוף וזה טוב עבורך ‪.‬‬ ‫חלבון הוא אבן הבנייה של השריר והגוף גם שורף יותר אנרגיה בפירוק חלבון מאשר בפירוק של פחמימה‪.‬‬ ‫כיוון שפירוק חלבון הוא איטי יותר ‪ ,‬אכילת חלבונים יחד עם הפחמימות שלך תאט את תהליך העיכול שלך ורמת‬ ‫האינסולין שתשתחרר תהיה פחות גבוהה‪.‬‬ ‫הימנעי מלאכול פחמימות בשעות הערב‪ ,‬אלא אם את הולכת לישון מאוחר ‪ ,‬אז עדיף לאכול מעט פחמימות על‬ ‫מנת לשמור על מאזן אינסו לין תקין בשעות הלילה ‪.‬‬ ‫למה?‬ ‫כיוון שבלילה יורדת רגישות הגוף לאינסולין ‪ ,‬ופחמימות מעלות את רמת הסוכר בגוף מה שיגרום לך ללכת לישון‬ ‫עם רמות אינסולין גבוהות בדם ‪,‬‬ ‫וזה יביא את הגוף להפוך את הפחמימות לשומן ולא לאנרגיה ‪ ,‬וגם יגרום לו להיאחז חזק יותר בשומן שאותו‬ ‫שממנו את רוצה להיפטר‪.‬‬ ‫כן‪ ,‬הרכבת התפריט היומי שלך היא עניין מסובך שצריך לקחת בחשבון הרבה מאוד גורמים כשאת רוצה‬ ‫לשרוף את מאגר השומן העודף שלך בצורה בריאה ונכונה ו‪...‬מוצלחת‪,‬‬ ‫וזה עוד הולך ומסתבך‪.‬‬ ‫אבל את שמה לב כמה חכם הגוף שלך עובד וכיצד יש דרך לעקוף כל מכשול בצורה נכונה ופשוטה?‬ ‫‪ .6‬מחסור בויטמינים ומינרלים גורמים לעלייה במשקל ‪:‬‬ ‫כבר הבנת שאוכל יכול להיות מומר בגופך לשומן ‪ -‬או לאנרגיה שימושית ‪.‬‬ ‫זה תלוי במספר תגובות כימיות אשר מתרחשות בגופך ‪.‬‬ ‫תגובות אלו תלויות באנזימים‪ ,‬אשר תלויים בויטמינים ומינרלים‪.‬‬ ‫לכן ‪ -‬אם ויטמינים ומינרלים חסרים לך בתזונה שלך‪ ,‬אז סביר להניח שהגוף שלך יעדיף לאגור את המזון‬ ‫שהוא מקבל כשומן‪ ,‬ואת תעלי במשקל‪.‬‬ ‫מעבר לכך‪ ,‬אם את חווה חסרים בחומרים תזונתיים אלו ‪ ,‬זה אומר שתאי הגוף שלך רעבים‬ ‫לחומרים התזונתיים שהם זקוקים להם כדי לתפקד באופן תקי ן‪.‬‬ ‫תאי הגוף שלך משדרים את הרעב הזה למוח‪ ,‬ואת נהיית רעבה כל הזמן ללא קשר לכמה את אוכלת‪,‬‬ ‫כיוון שלמרות שאת אוכלת את לא מספקת לגוף את הצרכים התזונתיים שלו‪.‬‬ ‫ולא רק רעב ‪ -‬אם תמנעי מתאי הגוף שלך את החומרים התזונתיים להם הם זקוקים כדי לתפקד באופן תקין‬ ‫למשך מספיק זמן‪ ,‬את תחווי מצבי מחלה ‪ ,‬כאבים‪ ,‬חולשה‪ ,‬ותפקוד לקוי של הגוף ‪.‬‬ ‫את חייבת לאכול מזון שמספק לגוף שלך את צרכיו ‪ ,‬שהגוף שלך יכול לנצל לצרכיו ‪.‬‬ ‫ואם את לא מסוגלת ‪ -‬אז את חייבת להוסיף תוספי תזונה לפי אבחון אישי לתפריט שלך‪.‬‬ ‫איך תדעי? ‪ -‬אנחנו ננחה אותך לבדיקות דם מתאימות ונפענח אותן עבורך‪.‬‬ ‫‪ .7‬תרופות מרשם‪:‬‬ ‫עלייה במשקל עלולה להיגרם בגלל תרופות מסוימות ‪ /‬סטרואידים וגם תרופות נוגדות דיכאון ‪.‬‬ ‫אם את נוטלת תרופות‪ ,‬פני לרופא שלך לגבי בעיית המשקל העודף שלך ‪ ,‬אולי הוא יוכל לתת לך תרופות חליפיות‬ ‫לאלו אשר גורמות לך לעלייה במשקל ‪.‬‬ ‫בכל מקרה ‪ -‬לעולם אל תפסיקי לקחת תרופה על דעת עצמך ‪ -‬התייעצי עם הרופא שלך לפני כן ‪.‬‬ ‫‪ .8‬אלרגיות למזון‪:‬‬ ‫גזים במערכת העיכול‪ ,‬כאבי ראש‪ ,‬שלשולים‪ ,‬עצירות‪ ,‬נפיחות של הבטן ואפילו ביטויים על פני העור עלולים‬ ‫להופיע כתוצאה מאלרגיות למזון ‪.‬‬ ‫בצורה מבלבלת מאוד‪ ,‬אלו גם סימפטומי ם שדומים מאוד לסימפטומים המופיעים כתוצאה מזיהום הקנדידה ‪ ,‬ולכן‬ ‫לפני שמתחילים להוריד מזונות מהתפריט ‪ ,‬כדאי פשוט לנקות את הגוף מקנדידה וטפילים אחרים (הסעיף הבא)‬ ‫איך תדעי אם את אלרגית למזון?‬ ‫הדרך לעשות זאת באופן עצמאי היא ליצור יומן אכילה ולרשום כל יום מה את אוכלת וגם כל תופעה שמגיעה ‪.‬‬ ‫לאחר מספר ימים אולי תוכלי לקשר את המזון לתופעות ‪.‬‬ ‫הדרך השנייה היא לפנות למומחה לאלרגיה ולעשות בדיקה ‪.‬‬ ‫האם אלרגיה למזונות עלולה גם לגרום לך שיהיה לך קשה לרדת במשקל?‬ ‫כשאת אלרגית למזון כלשהו ‪ ,‬את עלולה לפתח צורך לאכול אותו ‪ -‬או נכון יותר תשוקה לאכול אותו ‪.‬‬ ‫וכשאת אוכלת אותו ‪ ,‬הגוף מייד מסלק אותו למאגר השומן שלו ולא ממיר אותו לאנרגיה ‪.‬‬ ‫גם התהליך הזה עלול לגרום לך להשמנה ‪.‬‬ ‫יש שני סוגים של תגובות לאלרגיה למזון‪:‬‬ ‫מייד לאחר האכילה את תחווי תגובה אלרגית ‪ -‬אלו הם מזונות אשר את נמנעת לאכול אותם פשוט כיוון שאת‬ ‫מרגישה לא טוב כתוצאה מכך ‪.‬‬ ‫או‬ ‫התגובה האלרגית תופיע רק לאחר זמן ‪ -‬בין שעה אחת לשלושה ימים לאחר שאכלת את המזון‪.‬‬ ‫במקרה כזה את עלולה לחוות גזים ‪ ,‬נוזלים בגוף‪ ,‬עייפות‪ ,‬כאבים במפרקים וכאבי ראש ‪.‬‬ ‫הבעיה במקרים אלו היא שאת לא יודעת לקשר בין התופעות לבין מ שהו שאכלת ‪,‬‬ ‫ושפעמים רבות נוצרת אצלך תשוקה לאכילת מאכלים אלו בדיוק ‪.‬‬ ‫האם ישנו מזון כלשהו שאת "מכורה" אליו? שכל הזמן יש לך חשק לאכול אותו ?‬ ‫האם מופיעות אצלך תופעות המוזכרות כאן ?‬ ‫מעקב אחרי התפריט שלך יקל עלינו לגלות אילו מזונות אינם טובים עבורך עם הזמן ‪.‬‬ ‫‪ .9‬קנדידה וזיהומי מערכת העיכול ‪:‬‬ ‫במהלך השנים את צוברת שלל חיידקים ‪ ,‬פטריות וטפילים בדפנות של המעיים שלך ‪,‬‬ ‫אלו יושבים שם ומשבשים את תפקוד מערכת העיכול שלך ‪ ,‬את תפקוד מערכת החיסון שלך ‪,‬‬ ‫וגם מייצרים סימפטומים שונים בגוף ‪.‬‬ ‫חלק מהסימפטומים מתפתחים באיטיות עד שאת אפילו א ינך שמה לב שהם קיימים וחיה איתם בשלווה ‪,‬‬ ‫וחלק מהסימפטומים מפריעים לך ‪.‬‬ ‫תפקוד לקוי של מערכת העיכול מביא לקצב חילוף חומרים איטי ולעלייה במשקל ‪ ,‬ולשלל בעיות עיכול ואחרות ‪.‬‬ ‫לקריאה אודות הטיפול בקנדידה וגם זיהומים אחרים במערכת העיכול לחצי כאן‬ ‫‪.01‬‬ ‫עלייה הדרגתית במשקל יכולה להיות קשורה לתת פעילות בלוטת התריס‬ ‫אם התשובה שלך חיובית לארבע או יותר מהשאלות הבאות למטה ‪,‬‬ ‫אז כדאי לך לקרוא בעיון את המדריך לאבחון תת פעילות בלוטת התריס‬ ‫לשיפור תפקוד הבלוטה ולשיפור קצב חילוף החומרים של הגוף במטרה לרדת במשקל‬ ‫(מייד תקבלי קישור למדריך )‬ ‫* האם המשקל שלך עלה בהדרגתיות במהלך החודשים האחרונים ללא סיבה הגיונית נראית לעין‬ ‫(כמו אכילת מזון רב יותר למשל‪?)...‬‬ ‫* האם את מרגישה פעמים רבות שקר לך ‪ -‬לא תמיד בהקשר הנכון של מזג האוויר או המיזוג הקיימים?‬ ‫* האם את סובלת מעצירות?‬ ‫* האם את מרגישה בדיכאון ‪ /‬מבולבלת ושוכחת דברים?‬ ‫* האם יש לך נשירת שיער או שהשיער שלך יבש מאשר היה לפני כן?‬ ‫* האם את מבחינה שאת סובלת מחוסר אנרגיה?‬ ‫* האם את סובלת מכאבי ראש?‬ ‫* האם יש לך בעיות עם המחזור החודשי?‬ ‫ענית תשובה חיובית לארבע שאלות ומעלה ?‬ ‫קראי את המדריך לאבחון תת פעילות בלוטת התריס לשיפור תפקוד הבלוטה ולשיפור קצב חילוף החומרים של‬ ‫הגוף במטרה לרדת במשקל‬ ‫בלוטת התריס הממוקמת בצוואר מסייעת לשלוט בחילוף החומרי ם של‬ ‫הגוף שלך‪.‬‬ ‫היא כמו תרמוסטט המווסת את טמפרטורת הגוף שלך ע "י הפרשת שני‬ ‫הורמונים אשר משפיעים על מהירות בה הגוף שלך שורף קלוריות‬ ‫ומשתמש באנרגיה שלו ‪.‬‬ ‫לחצי פה להורדת המדריך לאבחון תת פעילות בלוטת התריס‬ ‫לשיפור תפקוד הבלוטה ולשיפור קצב חילוף החומרים של הגוף במטרה לרדת במשקל‬ ‫יקירתי‪ ,‬כמעט סיימנו‬ ‫עברנו על עשרה סעיפים שעשויים לגרום לך צרות בדרך להגיע למשקל תקין וגוף בריא‬ ‫אבל הסעיף הבא הוא הסעיף החשוב ביותר‬ ‫כיוון שהוא יסביר לך למה כל אלו קורים ברמה הפיזיולוגית שלך ואיך לפתור זאת‪:‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫למה כל הניסיונות שלך עד עכשיו לרדת במשקל לא צלחו‬ ‫למה אפילו שאת אוכלת ממש ממש מעט קלוריות ביום‬ ‫את לא מצליחה לרדת במשקל‬ ‫‪‬‬ ‫למה כל הדיאטות שעשית בעבר לא החזיקו מעמד‬ ‫ואת עלית חזרה‬ ‫‪‬‬ ‫למשקל הקודם ואפילו יותר‬ ‫איך להתנהל נכון עם הגוף הנשי שלך בהתאם להורמונים הנשיים‬ ‫ולפיזיולוגיה הנשית‪,‬‬ ‫כך שללא מאמץ (!)‬ ‫הגוף שלך יהיה מכוון לשריפת שומן מיותר שנכנס אליו ולא מכוון לאגירת שומן‬ ‫‪‬‬ ‫הסעיף הבא אפילו ילמד אותך להגביר באופן טבעי את יכולת שריפת השומן‬ ‫של הגוף שלך‬ ‫כך שתוכלי לשרוף במהירות את השומן המיותר שלך במהירות ‪,‬‬ ‫להביא את עצמך למצב גופני בריא ולשמור על מצב זה לאורך זמן ללא מאמץ כלל‪ ,‬אלא מתוך‬ ‫מודעות וידע בסיסי‪.‬‬ ‫ברגע שתביני את העיקרון הבא‪,‬‬ ‫את תביני שאת פשוט לא יכולה להצליח בתהל יך שריפת השומן העודף שלך‪,‬‬ ‫מבלי להיות מודעת לסוד הכמוס הזה ‪ ,‬שאפילו הוגי מספר דיאטות מאוד מפורסמות בשוק ‪,‬‬ ‫פשוט אינם מתייחסים אליו‬ ‫ולכן גם אם את מצליחה בתהליך הדיאטה עצמו ‪ ,‬את עולה אחר‪-‬כך חזרה לפעמים למשקל גבוה יות ר‪ .‬בלי‬ ‫המידע הזה את פשוט לא תצליחי ‪.‬‬ ‫או שתצליחי ואז תעלי במשקל חזרה ‪.‬‬ ‫הסעיף הבא הוא כל כך חשוב‪ ,‬שהחלטתי לא להוסיף אותו במדריך הזה ‪ ,‬אלא לשלוח אותו בנפרד‬ ‫על מנת שלא תתבלבלי מעומס מידע ותוכלי להקדיש לו את תשומת לב שמגיעה לו ‪.‬‬ ‫רוצה להמשיך הלאה לסעיף האחרון של המדריך הזה‬ ‫ולקבל את כל פרטי התכנית?‬ ‫לקבלת הסעיף האחרון ו פרטי התכנית‬ ‫ממש עכשיו לתיבת המייל שלך‬ ‫לחצי פה‬