‫מודל אפרת‬ ‫מטרת הכלי‪:‬‬ ‫מטרת כלי זה היא להגדיל את זווית הראיה שלנו על חיים ועל אירוע מסוים בפרט‪.‬‬ ‫הסבר על הכלי‪:‬‬ ‫מודל אפרת הינו מודל אשר מאפשר לנו לחקור אירועים בחיינו‬ ‫ולבחור את מה שנרגיש כלפיהם ואת דרך התגובה שלנו אליהם‪.‬‬ ‫בוודאי יצא לכם לפגוש אדם שחשבתן שהוא מלא בטחון ועוצמה‬ ‫ואילו חברתכן שראתה את אותו אדם באותה סיטואציה חשבה עליו שהוא שחצן ומתנשא‪,‬‬ ‫אז איך נוצר ההבדל בין מה שכל אחת חשבה עליו?‬ ‫כל אחת הסתכלה על אותו אדם דרך המשקפיים שלה ונתנה לאותו אדם פרשנות שונה‪,‬‬ ‫וכמו האדם שפגשתן כך גם אירועים וסיטואציות שקורות בחיינו‬ ‫אנו נותנים להם פרשנות שהיא אך ורק שלנו‪.‬‬ ‫כל אחד חושב‪ ,‬מרגיש ומגיב שונה לאותה סיטואציה זהה‪.‬‬ ‫להלן שרטוט של השתלשלות האירועים (אירוע‪-‬פרשנות‪-‬רגש‪-‬ת‬ ‫‪.1‬‬ ‫‪.2‬‬ ‫‪.3‬‬ ‫‪.4‬‬ ‫גובה)‪:‬‬ ‫קורה אירוע מסוים‪.‬‬ ‫אנחנו חושבים עליו‪ -‬נותנים לו את הפרשנות שייחודית לנו‪.‬‬ ‫אנחנו מרגישים רגש כלפיו‪ -‬יכול להיות אושר‪ ,‬עצב‪ ,‬שמחה‪ ,‬חמלה וכו'‪.‬‬ ‫מגיעה התגובה‪ ,‬אנחנו מגיבים בהתאם לרגש שהרגשנו‪.‬‬ ‫דוגמא לאירוע זהה וכיצד התגובה אליו יכולה להיות שונה‪:‬‬ ‫פרשנות ‪1‬‬ ‫פרשנות ‪2‬‬ ‫אירוע‬ ‫הילד מכין שיעורים לאט‬ ‫הילד מכין שיעורים לאט‬ ‫פרשנות‬ ‫(המחשבה שעלתה‬ ‫על אותו אירוע)‬ ‫רגש‬ ‫(הרגש שהתעורר‬ ‫בעקבות החשיבה)‬ ‫תגובה‬ ‫(התגובה שנעשתה‬ ‫בעקבות הרגש)‬ ‫הוא לא מרוכז‪ ,‬לא אכפת לו‪ ,‬רק‬ ‫משחקים יש לו בראש‪.‬‬ ‫קשה לו להתרכז שהטלוויזיה דולקת‪,‬‬ ‫אולי זה חומר שחדש לו‪.‬‬ ‫כעס‪.‬‬ ‫חמלה‪ ,‬הבנה‪.‬‬ ‫‪ .1‬צועקת עליו שהוא לא‬ ‫מרוכז‪.‬‬ ‫‪ .2‬נותנת לו עונש‪.‬‬ ‫‪ .3‬סוגרת את הטלוויזיה‪.‬‬ ‫‪ .4‬מבררת איפה הקושי שלו‪.‬‬ ‫אז בעצם מדובר על אותה סיטואציה בדיוק עם שתי פרשנויות שונות‪,‬‬ ‫כל פרשנות הובילה לרגש אחר וכל רגש הוביל לתגובה אחרת‪.‬‬ ‫שיטת העבודה‪:‬‬ ‫יש למלא את הטבלה על פי השאלות המנחות בעמוד הבא‪,‬‬ ‫האירוע שקרה‬ ‫הפרשנות הראשונה שלי‬ ‫פרשנות נוספת אפשרית‬ ‫פרשנות נוספת אפשרית‬ ‫מה ‪ X‬היה חושב על זה?‬ ‫מה ‪Y‬הייתה חושבת על‬ ‫זה?‬ ‫הפרשנות‪/‬‬ ‫החשיבה עליו‬ ‫הרגש כלפיו‬ ‫התגובה‬ ‫בטבלה ישנן ‪ 4‬טורים אשר כל אחד מהם מייצג את ארבעת השלבים של המודל‪,‬‬ ‫אנחנו מתחילים במילוי השורה הראשונה (הפרשנות הראשונה שלי)‬ ‫ורק אחר כך ממשיכים למלא את שאר השורות‪.‬‬ ‫שלב ראשון‪ :‬אירוע‪.‬‬ ‫מה קרה במציאות? מה הייתה השתלשלות האירועים?‬ ‫*בשלב זה מדברים על עובדות ונתונים‪.‬‬ ‫שלב שני‪ :‬פרשנות‪.‬‬ ‫מה הפרשנות שנתתי לאירוע?‬ ‫מה חשבתי על אותו אירוע?‬ ‫מה אמרתי לעצמי במהלך‪ ,‬או בתום האירוע?‬ ‫שלב שלישי‪ :‬רגש‪.‬‬ ‫איזה רגש התעורר בי בעקבות האירוע?‬ ‫כמה זמן הרגשתי כך אחרי האירוע?‬ ‫שלב רביעי‪ :‬תגובה‪.‬‬ ‫מה עשיתי בעקבות האירוע? כיצד פעלתי? איך השפיע עלי האירוע?‬ ‫חשוב להבחין כי מקורו של הרגש הוא בפרשנות שנתתי לאירוע – ולא באירוע עצמו‪.‬‬ ‫הפרשנות שלי היא זו שיצרה את הרגש שלי והוא זה שהוליד את תגובתי‪.‬‬ ‫לאחר שעשינו הבחנה זו‪ ,‬ניתן להמשיך בחקירה‪.‬‬ ‫כעת‪ ,‬לאחר שרטוט ראשוני של מהלך האירועים‪,‬‬ ‫יש להתחיל בתן פרשנויות אחרות נוספות לאותו אירוע‪.‬‬ ‫מומלץ לנסח כמה שיותר פרשנויות אלטרנטיביות‪ ,‬גם אם חלקן נראות לנו "לא הגיוניות" לכאורה‪.‬‬ ‫לאחר שמצאנו מגוון רחב של פרשנויות לאותו האירוע‪,‬‬ ‫נבחין איזה רגש כל אחת מהפרשנויות היתה מעוררת בנו‪,‬‬ ‫ואיזו תגובה היתה מתעוררת בנו בעקבות אותו רגש‪.‬‬ ‫כך אנו יוצרים בעצם מגוון דרכים חדשות לפרש‪ ,‬להרגיש ולהגיב למציאות‪.‬‬ ‫דרכים אלו הינן "אמיתיות" או "נכונות" בדיוק כמו הדרך הראשונה שבה בחרנו לראות את המציאות‪.‬‬ ‫אבל המטרה היא לבחור בפרשנות שבה נרגיש טוב יותר‪ ,‬בפרשנות שתגרום לנו לפעול בצורה אפקטיבית‬ ‫יותר ושתיתן לנו את התוצאה הטובה ביותר עבורנו ותייצג את מה שחשוב לנו באמת‪.‬‬ ‫כלי זה כמו רבים אחרים מתחילים בצורה "טכנית" של טבלאות ורישומים אבל אחרי כמה פעמים‬ ‫שמתאמנים בהם זה כבר מהיר יותר וניתן לעשות זאת תוך כדי סיטואציה‪.‬‬ ‫אני זוכרת אותי לפני כ‪ 9-‬שנים אומרת למאמנת שלי‪:‬‬ ‫"אבל ככה אני מרגישה וחושבת‪ ,‬אין מה לעשות‪ ,‬אני לא יכולה לשנות את זה!"‬ ‫היום אני מבינה שטעיתי ובגדול‪,‬‬ ‫באפשרותי לשלוט על מחשבותיי על מנת שייטיבו אותי‪,‬‬ ‫יש באפשרותי לשלוט על רגשותיי‪,‬‬ ‫ואני עושה זאת כי החיים של יקרים מידי שאבזבז אותם על רגשות שליליים‪.‬‬ ‫וגם החיים שלך יקרים מפז אז חבל לבזבז אותם על רגשות שליליים‬ ‫או מאמץ להגיב בצורה שלא מיטיבה לך‬ ‫מאחלת לך שתפיקי את המיטב מכלי זה!‬ ‫אשמח לשמוע ממך‪,‬‬ ‫כרמית‬