Športno Kinezioterapevtsko društvo KoGi Bolečine v hrbtenici? Mi vam lahko pomagamo! Danes nam hiter tempo življenja prinaša številne težave. Časa za telesno aktivnost in sprostitev vse manj. Življenjski slog je zelo monotom, zlasti z gibalnega vidika. Dnevi so podrejeni službi, zato prevladuje predvsem statičen in sedeč položaj, to so monotoni in ponavljajoči se gibi, ki predstavljajo enostranske obremenitve hrbta. Posledica je slaba in premalo aktivna muskulatura, ki zaradi monotonosti in ne-‐dela počasi še bolj slabi. Velikokrat zaradi bolečin prenehamo z aktivnostjo in skozi leta pridobimo tudi na teži, zlasti na maščobni masi. Tako se pri oslabeli muskulaturi in prekomerni teži pojavijo kronične bolečine. Hrbtenica je tako še bolj obremenjena, saj masa trupa pritiska navzdol, ker so mišice trupa šibke, mora več tega pritiska prevzeti hrbtenica, mi pa se sprašujemo, kako nas kar naenkrat pestijo bolečine, saj nismo počeli nič nenavadnega. Kakšni so simptomi? Bolečina v križu se lahko kaže na različne načine: • • • • • Kot ostra bolečina v omejenem delu križa, pekoč občutek, bolečine med lopaticam in v vratnem predelu, okorelost hrbta in bolečina pri prepogibanju, bolečina se lahko širi v zadnjico in po zadnji strani stegen do stopal, lahko jo spremlja občutek mravljinčenja in slabši občutek za dotik Prav zato, za vas Tjaša Hojnik v sodelovanju z Zdravstvenim centrom Aristotel izvaja zdravo vadbo za krepitev hrbtenice. Komu vse je vadba namenjena? 1. 2. 3. 4. Vsem z bolečinami v hrbtenici (vrste bolečine so naštete med simptomi) Tistim, ki imajo kronične bolečine v križu Vsem, ki jih pesti slaba in nepravilna drža Tistim, ki so izpostavljeni dolgotrajnem vztrajanju v isti, največkrat nepravilni drži (npr. Likanje, pomivanje, branje, delo na računalniku, …). Poklici, ki zahtevajo dolgotrajno sedenje v prisiljeni drži. Poklici, ki zahtevajo nenaravno držo vratu. 5. Poškodovanim pri športnih aktivnostih 6. Ženskam, ki se soočajo s poškodbami hrbta. Zaradi svoje morfološke in hormonske zgradbe so ženske še bolj dovzetne za bolečine v hrbtu. a. Med nosečnostjo veliko žensk trpi za bolečinami v ledvenem predelu in včasih celo za išijasom. Za težave pa ni kriva le povečana telesna Športno Kinezioterapevtsko društvo KoGi teža. K temu prispevajo tudi ohlapne mišice in vezi, kar lahko v veliki meri pripišemo hormonskemu delovanju telesa. b. Zaradi zmanjševanja količine spolnih hormonov postanejo z leti in z nastopom mene vretenca krhkejša. To bolezen kosti, ki je tesno povezana s staranjem, imenujemo osteoporoza. Zanjo je značilno, da kosti in predvsem vretenca izgubijo trdnost. c. Hipertrofija dojk -‐ čezmerna teža vpliva na držo hrbtenice. Le ta se krivi in ramena se potiskajo naprej. d. Čevlji z visoko peto so vzrok za mnoge bolečine v hrbtenici. 7. Voznikom tovornjakov na dolgih vožnjah. 8. Vsem, ki delajo veliko na vrtu, kmetiji. 9. Vsem, ki so izpostavljeni dvigovanju težkih bremen • Medicinske sestre, ki dvigujejo težke bolnike • Poklici v gradbeništvu, selitveni servisi • Dvigovanje težkih bremen v kmetijskih poklicih Kako vam lahko pomagamo? Avtorji strokovnih člankov dokazujejo pozitivne učinke terapevtske vadbe pri bolečini v križu. Terapevtska vadba oz. kinezioterapija se je izkazala za daleč najbolj učinkovito pri bolečini v križu. Vaje za hrbtenico lahko služijo kot del preventivnega programa, lahko pa tudi pomagajo omiliti ali popolnoma odpraviti že nastale težave. Pri tem se izboljšaja funkcionalnost, fleksibinost in moč trupa ter vzdržljivost. Zmanjša pa se tudi intenzivnost bolečine. Veliko študij je pokazalo, da se je bolečina po vadbi zmanjšala za 10 do 50 %, vendar le če je strokovno izvedena s strani fizioterapetva oz. kineziologa! Pomembe je pravilen pristop pri načrtovanju vadbe! Ura zdrave vadbe za krepitev hrbtenice, ki jo izvaja kineziologina Tjaša Hojnik je sestavljena iz uvodnega dela v katerem se izvajajo raztezne gimnastične vaje, ki so primerne za zmanjšanje bolečine, ter glavnega dela kjer se izvajajo najprej statične vaje za krepitev mišic trupa (stabilizacijske vaje), šele kasneje dinamične vaje, ki izboljšujejo funkcionalno stanje. Na urah se posvetimo popolni izvedbi vaj! Vadba predstavlja proces motoričnega učenja, ki je sestavljen iz treh stopenj: • spoznavanje pravilnega giba, • dolgotrajno ponavljanje tega giba, • avtomatizacije tega giba. Pridružite se nam! Sami lahko največ naredite za svoje zdravje! Dipl. Kineziologinja Tjaša Hojnik