har du
koll
www.HarDuKoll.se
020-56 20 20
Att ta hand om sin kropp och må
bra på både in- och utsidan är något
av det viktigaste vi alla bör göra.
Utan information och rätt verktyg
är det nästintill omöjligt att göra det
på rätt sätt.
Vi hjälper dig att hitta de rätta
verktygen till att må lite bättre.
Öppna och läs mer om hur du
kan ha koll – på ett enkelt sätt.
Genom att ta hand om din
kropp kan du minska risken
för att drabbas av värk
senare i livet.
Varför gör det ont?
Smärta är en varningssignal som talar om att något är fel i kroppen.
Den är en personlig upplevelse så det går inte att jämföra smärtan
hos olika individer och det finns inte heller någon metod för att mäta
en smärtas styrka.
Det är viktigt att ta reda på varför du har ont och hur du kan
lindra smärtan.
Man kan dela upp smärta i akut respektive långvarig smärta. Om du
har haft ont i mer än sex månader räknas smärtan som långvarig.
Detta även om den inte varit konstant utan kommit och gått under
perioden. Var femte vuxen svensk lider av långvarig smärta. I var
tredje hem finns åtminstone en person med värk som kräver behandling. Värken sitter oftast i rygg eller nacke och den vanligaste
orsaken till värken uppges vara förslitna leder (artros).
Smärta påverkar hela livssituationen för den drabbade. Tre fjärdedelar
av smärtpatienterna, de som upplever smärta kontinuerligt, har blivit
tvungna att byta arbete eller arbetsuppgifter. Att ständigt ha ont
påverkar allt från att lyfta och bära till att röra sig och köra bil. Även
den sociala tillvaron påverkas. Mer än hälften av patienterna har
svårt att sova, klara hushållet och delta i sociala aktiviteter.
» Regelbunden motion och träning gör att du får en god
grundkondition vilket har visat sig påskynda läkningen och
minska smärtan även vid långvariga smärttillstånd. Vältränade muskler är bra för att förebygga exempelvis ryggont och
regelbundna avslappningsövningar kan minska risken för
spännings- värk i huvud, axlar och nacke.
» Om du varierar din arbetsställning och undviker upprepade
tunga lyft minskar du risken för överbelastning och
muskelvärk.
» Bra belysning, sömn och goda matvanor minskar risken
för huvudvärk medan hög konsumtion av alkohol och kaffe
tvärtom kan ge huvudvärk.
» Rökning försämrar blodcirkulationen till muskler, leder
och ledband och kan göra att man lättare får ont.
» Det finns hjälpmedel som kan minska och lindra dina
smärtsymptom.
Det finns hjälpmedel
som kan minska och
lindra dina smärtsymptom.
Allt från direkt påverkan av musklerna genom massage, stretching
och ENS till indirekt påverkan genom smärtstillande tabletter och
gel. I de flesta fall är direkt påverkan att föredra, vilket innebär att
muskel- och nervsmärta lindras genom stimulering. Det aktiverar
beröringsnerver och/eller muskelnerver som är kroppens eget
smärtlindringssystem. Smärtsignalerna filtreras delvis bort av dessa
smärtlindrande system och man upplever mindre smärta utan att
riskera biverkningar.
Har du värk i någon kroppsdel och problem med att röra på dig
brukar det gå att få ett personligt anpassat träningsprogram av till
exempel en sjukgymnast. Med hjälp av programmet kan du steg för
steg träna dig starkare och lindra smärtan.
ENS
E2 Elite
» Lindrar snabbt och effektiv olika
typer av smärta och värk.
» Reglerbar intensitet och frekvens
av behandlig exempelvis knådning,
pulsering etc.
Du är skapt för att röra på dig.
Motion förebygger effektivt
sjukdomar.
» Motion minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar,
diabetes, högt blodtryck, övervikt och flera typer av cancer.
En annan god effekt av träning är att blodsockret hålls på en
bra nivå.
» Motion ökar blodgenomförseln i kroppen vilket gör att
musklerna rensas från olika slaggämnen och syretillförseln
ökar. När hjärta och hjärna får mer syre ökar din kraft, både
under träning och övrig tid. Du orkar mer på eftermiddagar
och kvällar, samt vaknar mer utvilad på morgonen.
Hårt arbete lönar sig!
Motion förebygger livsstilsrelaterade sjukdomar såsom fetma, högt
blodtryck, artrit, diabetes, benskörhet och ryggsmärtor. Dessutom
förbättras den mentala hälsa och stresskänslorna minskar när du
motionerar regelbundet.
Trots att alla inser vikten av träning kan det vara svårt att hålla
löftet om att röra på sig. Hemligheten är att hitta en motionsform du
trivs med och som blir en del av vardagen. Ibland räcker tiden inte
riktigt till; tänk då på att femton minuters träning alltid är bättre än
ingen träning alls. Fysisk aktivitet i alla former är uppenbart gynnsamt för kroppen men det viktigaste av allt är att välja den formen
som blir av!
» När du tränar regelbundet ökas förbränningen både un
der träningen och därefter, men för att få en bra effekt är
även sunda kostvanor viktiga.
» Motion förhindrar nedbrytandet av muskler och skelettet
i vår kropp. Skelettet är inte så statiskt som man kan tro, det
behöver både motion och bra kost för att hålla sig starkt hela
livet. Då minskar risken för benbrott och stukade leder.
Det går att ändra på
och skapa nya vanor.
Ben, muskler och hjärta behöver motion för att hålla sig friska. Introducera en daglig rörelse i vardagen. Även måttlig fysisk aktivitet gör
nämligen att du får bättre kondition och ökar kroppens förbränning.
Ett bra mål är att röra på sig minst 60 minuter om dagen genom att
till exempel promenera eller träna något som du tycker är roligt. Att
sedan addera till några längre träningspass i veckan ger dig det lilla
extra som att bli starkare, snabbare och gå ned i vikt.
Genom att mäta din träning kan du kontrollera att du tränar på rätt
sätt och dessutom enkelt följa upp dina resultat gentemot uppsatta
mål. Det finns olika sätt att mäta träning på. Allt från att initialt
göra olika tester för att sedan följa upp resultaten till att använda
sig av hjälpmedel såsom stegräknare och aktivitetsmätare. En
stegräknare gör dig medveten om hur mycket eller lite du rör på dig
under dagarna.
Så det är dags att börja motionera. Personer som är aktiva lever ett hälsosammare liv och mår mycket bättre!
AKTIVITETSMÄTARE
Jog Style
» Mäter både när du joggar och går.
» Visar separat längd, total sträcka,
medelhastighet, kaloriförbrukning etc.
Vad är blodtryck?
Orsaker till högt blodtryck.
Blodet transporterar näring och syre till alla celler så att kroppen
skall fungera. Blodtrycket är all den kraft som ditt hjärta använder
för att transportera blodet runt i kroppen. Förr i tiden mättes
blodtryck genom en kvicksilverpelare (liknande en termometer)
uppdelad i millimeter. Idag används inte kvicksilverpelaren
längre men benämningen, mmHg, är fortfarande den enhet som
blodtrycket mäts i.
Oftast går det inte att hitta en enskild orsak till högt blodtryck. Flera
faktorer kan påverka, till exempel; ärftliga anlag, övervikt, stress,
matvanor och hög alkoholkonsumtion. Risken för högt blodtryck ökar
också med åldern.
Om du bara har en lätt blodtrycksförhöjning, eller vill minska risken
för att få högt blodtryck, räcker det ofta med livsstilsförändringar.
Att gå ner i vikt, motionera regelbundet, sluta röka, dricka mindre
alkohol eller att använda mindre salt i maten kan hjälpa.
Många lever med högt blodtryck utan att veta om det då tillståndet
inte ger några tidiga symtom eller varningstecken. Därför är det bra
att då och då kontrollera blodtrycket. Det kan du göra genom att
investera in en godkänd blodtrycksmätare för hemmabruk. Du kan
också ta ditt tryck på vissa apotek eller på vårdcentralen.
En ny undersökning från SBU, Statens beredning för medicinsk utveckling, visar
att det är minst lika effektivt att mäta blodtrycket hemma själv som på en mottagning. En av fördelarna med att mäta blodtrycket hemma är att du alltid mäter
under samma förutsättningar i hemmets lugna miljö. Det är då lättare att se en
trend i hur blodtrycket rör sig, dvs om det är stabilt eller om det rör sig konstant
uppåt. Sådana iakttagelser gör det lättare för läkaren att ställa en bra diagnos.
BLODTRYCKSMÄTARE
M6 Comfort
» Bästsäljaren med enkel användning.
» Dubbelcheck - två sensorer för
extra säkerhet.
Det är viktigt att hålla koll på
både över- och undertryck.
Övertrycket ska inte vara för högt (max 140 mmHg), undertrycket
ska inte vara för högt (max 90 mmHg) och skillnaden mellan de båda
värdena ska heller inte vara för stor. Ett tryck på 170/70 mmHg är
värre att ha än 170/100 mmHg. Anledningen är att skillnaden i överoch undertryck skapar en motståndsvåg som gör att vänster hjärtkammare blir förstorad – ett förstorat hjärta är aldrig bra.
Blodtrycket varierar ganska
mycket under dygnet.
Det är högre när du är fysiskt aktiv eller när du blir upprörd och det
är lägre när du slappnar av och vilar. Med åldern stiger blodtrycket.
25 % av Sveriges befolkning har för högt blodtryck medan 50 % av
Sveriges befolkning över 60 år har för högt blodtryck. Har man väl
fått högt blodtryck är tillståndet oftast livslångt.
Ett optimalt blodtryck är 120/80 mmHg. Om du har ett blodtryck överstigande 140/90
vid vila under en längre tid anses du ha högt blodtryck. Då bör du också kontakta en
läkare för att få hjälp.
» Blodtrycksmätning är ett enkelt sätt att få information om
hur hjärtat och blodkärlen mår.
» Du kan varken se eller känna om du har ett högt blodtryck.
Därför är det viktigt att regelbundet kontrollera sitt blodtryck
och ett enkelt sätt är att ha en blodtrycksmätare hemma.
» Om du upptäcker högt blodtryck i tid kan du själv behandla
det utan medicinering, med hjälp av kost och motion.
Ett snabbt ökande hälsoproblem.
Övervikt och fetma beror på att man äter mer än vad kroppen förbränner och ökar risken för en rad sjukdomar så som hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Övervikt kan ha individuella orsaker, som livsstil
och ärftlighet, men det bästa sättet att gå ner i vikt är alltid att
ändra mat- och motionsvanor.
Övervikt och fetma är ett snabbt ökande hälsoproblem i Sverige och
i övriga världen. Nära 2,5 miljoner människor beräknas vara överviktiga i Sverige och ca 500 000 lider av fetma. Fetma är ungefär lika
vanligt bland män som bland kvinnor medan övervikt är betydligt
vanligare bland män. De socioekonomiska och kulturella skillnaderna
är betydande i fråga om övervikt och fetma.
Övervikt och fetma ökar risken
för en mängd olika problem.
» Högt blodtryck
» Sömnbesvär
» Diabetes typ 2
» Cancer
» Hjärt- och kärlsjukdomar
» Infertilitet
» Sjukdomar i gallvägarna
» Psykiska besvär så som
depression
» Ledbesvär
Påverkan redan i tidig ålder.
Det mest alarmerande är att fler och fler barn blir överviktiga. Under
de senaste 20 åren har siffran för överviktiga barn fördubblats i
världen. Förr var barn ute och lekte men idag aktiverar de sig framförallt framför tv:n och datorn. Det har förödande konsekvenser för
deras fysiska utveckling eftersom motion är viktigare än någonsin
vid ung ålder då otillräcklig rörelse under uppväxten kan leda till
långvariga skador längre fram i livet.
Viceralt fett.
Det är skillnad på fett och fett; underhudsfettet, det som får dig att se
tjock ut, är inte detsamma som det ”farliga fettet” (viceralt fett) som
lägger sig runt de inre organen. Det vicerala fettet kan orsaka många
hälsorisker som höga blodvärden, högt blodtryck och högt blodsocker.
Därför är det viktigt att inte använda någon sträng diet för att gå ner i vikt då det bara
leder förlorad vätska och mindre underhudsfett. Du kanske ser smal ut men risken för
följdsjukdomarna kvarstår. Det enda sättet att tackla det vicerala fettet är att motionera
och äta sund mat.
Det finns olika sätt att mäta
fetma och övervikt:
Midjemått.
För kvinnor med midjemått över 80 centimeter och män med midjemått
över 94 centimeter anses risken öka för sjukdomar.
Body Mass Index(BMI).
Fetma och övervikt beräknas oftast utifrån måttet BMI – Body Mass
Index. BMI anger förhållandet mellan din längd och vikt. De senare
årens forskning har dock visat att BMI inte är något perfekt sätt att
uppskatta framtida risk för hjärt-/kärlsjukdom. Det beror på att BMI
inte tar hänsyn till förhållandet mellan muskler och fett i kroppen.
Därför blir det allt vanligare att mäta kroppsammansättningen med
andra metoder, till exempel en såkallad analysvåg/bioimpendansvåg.
Analysvåg/Bioimpendansvåg.
Det enda sättet att ta reda på hur din kroppssammansättning ser
ut, och hur mycket viceralt fett du har, är att göra en analysmätning med hjälp av en analysvåg. Du får då svart på vitt veta hur
stor andel av din kropp som består av muskler och hur stor andel
som består av fett.
Bästa sättet att gå ner i vikt på?
Ändrade matvanor och motion.
För att gå ner i vikt är det bra att tänka på att äta mindre portioner
och att äta regelbundet. Att hoppa över måltider gör inte att du går
ner i vikt. Tänk också på att alkohol innehåller mycket kalorier.
Stress under längre tid kan leda till övervikt så det är viktigt att se
över sin livssituation och göra förändringar i den om det behövs.
Regelbunden vardagsmotion hjälper dig att hålla vikten och lägger du
till ett träningspass några gånger i veckan gör att du blir starkare och
att du snabbare går ner i vikt.
ANALYSVÅG
BF 511
» Mäter hela kroppen så som
vikt, fett, bukfettma, muskler,
ämnesomsättning i kcal etc.
Kroppsanalys
Muskler i procent (medelvärde för alla åldrar)
Kvinna
Man
Förnamn
Efternamn
Datum
Uppskattningsvis 28%
Uppskattningsvis 37%
Viceralt fett tabell
Tid
Nivå
Klassifikation
Vikt
BMI
1-9
10-30
0 (normal)
+ (hög)
Muskler
RM kcal
Fett
Viceralt fett
Önskvärt värde för kroppsfett
Kön
Ålder
- (låg)
0 (normal)
+ hög
++ (mkt hög)
Kvinna
20-39
40-59
60-79
<21,0
<23,0
<24,0
21,0-32,9
23,0-33,9
24,0-35,9
33,0-38,9
34,0-39,9
36,0-41,0
>39,0
>40,0
>42,0
Man
20-39
40-59
60-79
<8,0
<11,0
<13,0
8,0-19,9
11,0-21,9
13,0-24,9
20,2-24,9
22,0-27,9
25,0-29,9
>25,0
>28,0
>30,0
För mer information: www.HarDuKoll.se
Blodtryck
Fyll i datum och mätresultat i rutorna nedan:
Förnamn
Efternamn
Datum
Tid
Systoliskt (övertryck)
Diastoliskt (undertryck)
Puls
Klassificering av blodtrycket för personer över 18 år
Målblodtryck
Läkemedel
Optimalt
Normalt
Högt-Normalt
Systoliskt
Diastoliskt
<120
<130
130-139
och <80
och <85
eller 85-89
140-159
160-179
>180
eller 90-99
eller 100-109
>110
Hyperytoni
Fas 1
Fas 2
Fas 3
För mer information: www.HarDuKoll.se
www.areamediagroup.se
Vill du få mer koll på din hälsa
eller läsa mer om våra produkter
gå in på: www.HarDuKoll.se
Våra produkter säljs på apotek.