DAGBOK FÖR SJÄLVKRITISKA TANKAR Dag/tid Situation som utlöste självkritik Vad hände? Vilka var med? När var det som värst? Självvärdering, självKänslor* Beteende** medvetenhet, och och resultat Vad gjorde du för att hantera jämförelser med andra, kropp situationen? t.ex. självkritiska tankar Vilka blev konsekvenser av skam Hur starka? (0-100%). beteenden på kort och lång sikt? Hälsosamma reaktioner Vilken funktion fyllde självkritiska tankar? Sök likheter mellan dig själv och andra. Vilka tankefel gjorde du? Sluta att ta saker personligt (”det är mitt fel”) och läsa andras tankar. Leta efter situationella förklaringar till det som hände. Se självkritiska tankar som mentala fenomen. Visa förståelse och sympati för dig själv och det du kände. Acceptera att du och andra inte är perfekta. Ersätt ohälsosamma beteenden*** *Känslor: skam, Ilska, rädsla, ledsenhet, avsky/avsmak, förakt, svartsjuka, avundsjuka **Beteenden: t.ex. tillagsinställning, att söka bekräftelse, att överprestera att försöka dölja sina brister, att skjuta upp saker, att kritisera eller kontrollera andra. ***Ersätt ohälsosamma beteenden t.ex. tillagsinställning med att stå upp för dig själv, sluta dölja dina brister, sänk dina krav och lär dig att prioritera. © Irena Makower