1. No category

Örebro
5 – 2013
Pepp på PT?
Personliga tränare är på gång inom
många Friskis&Svettis-föreningar. Är
det något du skulle vilja ha i Örebro?
Och vad skulle det i så fall få
kosta? Besök oss
på Facebook och
berätta vad du
tycker.
Utökade öppettider
foto: Helena tranquist
Från och med 26 augusti öppnar
vi kl. 06.30, måndag-fredag, även på
Öster. Dessutom slår vi upp portarna
en halvtimme tidigare,
kl. 08.30, på lördagar
på båda lokalerna.
Håll koll på pulsen
Nu är det ännu lättare att hitta
rätt nivå på Indoor Walking/puls.
Ett nytt verktyg gör det möjligt för
ledaren att presentera sitt pass i
form av en kurva på projektorduken.
På så sätt kan du hela tiden se vad
som kommer hända under passet och
anpassa din insats. I höst kommer
detta även att testköras på Spin/puls
på Öster.
TRÄNINGSTÄNDA. Jari Lamu och Louise Jensen berättar hur de gjorde för att träningen skulle bli en
naturlig del av vardagen.
Hitta lusten
SID 2
Inspireras av medlemmarna som
numera tränar regelbundet
IF Friskis&Svettis Örebro Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-18 26 00 E-post [email protected]
Hemsida orebro.friskissvettis.se Medarbetare Helena Tranquist, Emma Melkersson, Mikael Hagström, Lovisa Elfving, Charlotta Larsdotter
Örebro
orebro.friskissvettis.se
välkommen
Småbarn,små
bekymmer
nu är de tända
på träning!
T
änk som vi sliter för att lära oss att först lyfta
huvet, sen rulla runt, sitta, krypa, resa oss, gå,
springa och slå kullerbyttor. Vi tragglar och tränar och ramlar, slår oss, gråter en skvätt, försöker
igen och är överlyckliga när vi till slut lyckas.
De flesta barn älskar att röra sig, de fullkomligt bubblar
Många människor säger att de skulle vilja
träna mer. Men trots alla kloka argument
och entydiga forskningsrapporter så
kommer de inte igång. Friskispressen har
träffat tre som hittat lusten till träningen.
55 år
Ingela PiHlström,
Jari Lamu, 51 år
av rörelseglädje. Ofta övergår det sen i någon idrott. Kanske
fotboll, friidrott eller gymnastik. Ganska snart infinner sig
då krav på prestation, att vinna och nå resultat. För många
barn och ungdomar är det inspirerande, men för andra
förtar det glädjen.
foto: lotta larsdotter, Helena.
JAG LÄSTE EN insändare i NA den 11 juni skriven av
bland annat Lotta Schelin, framgångsrik landslagsspelare i
fotboll. Den fick mig att fundera och jag relaterade till mina
egna barn. Båda har spelat och spelar fortfarande fotboll.
Båda har haft en seriös inställning till sporten under många
år, men i sena tonåren ville de bara spela för att det var kul.
Som tur var så var de då stora nog för att själva organisera sin fotboll och övriga träning på ett sådant sätt att de
kunde fortsätta bara för skojs skull. Men många barn slutar
tidigare för att de inte är bekväma med tävlingsmomentet
och slutar då helt med idrott. Det gäller i ännu högre grad
flickor än pojkar. Det är väldigt synd, av många anledningar. En är att de i vuxen ålder löper större risk att dö för
tidigt i t ex hjärtinfarkt. Vilket drabbar 130 kvinnor per år
bara i Örebro. Enligt WHO kan 80 % av dessa förebyggas
med regelbunden fysisk aktivitet.
Min poäng är… vi måste inspirera barnen medan de
fortfarande brinner för att röra på sin kropp, ge dem möjlighet att med eller utan tävlingsmoment hitta träningen som
blir en livslång relation. Det finns människor som även
i vuxen ålder lyckas med att bli tränande personer. Men
varför vänta, när vi alla föds med lusten att röra på oss.
Friskis&Svettis ska försöka nå Alla barnen och vi kommer
göra allt vi kan för att inspirera de vuxna. l
helena tranquist, verksamhetschef
[email protected]
2
Ingela tränar 3 ggr/vecka bland annat
Spin, Dans, Cirkelgym och Jympa.
”Tidigare tränade jag på ett ställe där
utbudet var mindre och missade man
ett pass så blev det kanske ingen träning förrän nästa vecka. Det gjorde
att jag tränade väldigt oregelbundet.
För mig blev det skillnad att börja på
Friskis&Svettis där det finns ett så
stort utbud. Då är det lättare att hålla i
träningen och snart infinner sig en skön
tillfredsställelse när man klarar av det
och inte känner sig sämst när man kommer in på ett pass. Och när jag kommit
upp i en viss träningsnivå så driver det
mig att behålla den. För mig är gruppkänslan inspirerande och att ha en ledare
som driver och peppar under passet.
Även om jag inte har lust att träna någon
dag så vet jag vilken skön känsla som
kommer att infinna sig efter en timme
när det är gjort. Det är ungefär som att
tanka bilen med bensin. Träningen fyller
mig med energi. Jag har helt enkelt blivit
endorfinberoende." l
Jari tränar 3-4 ggr/vecka väldigt varierat
och leder Cirkelgym 1 g/v.
”Jag tränade lite som ung, men när
jag -94 fick stora problem med en höft
kunde jag en period inte träna alls.
Det ledde till 12 års inaktivitet och jag
gick upp närmare 30 kg i vikt. Kroppen protesterade och min fru, som såg
att jag inte mådde bra, tog med mig
högst motvilligt till Friskis&Svettis.
Jag fixade basjympan, men medel
var för tufft. Under några år tränade
jag oregelbundet och träningskortet
blev mest liggande i lådan, men min
inspiration växte när jag såg att en
ledare lyckades ta sig från överviktig
till vältrimmad på ganska kort tid. Jag
gick med i en viktgrupp på jobbet och
med mer regelbunden träning tappade
jag 25 kilo på ett år. Det gjorde att
jag kom över tröskeln, såg resultat av
träningen, och orkade mer. Det sociala nätverket på Friskis växte ju mer
jag var där och det blev en god spiral.
Mötet med alla människor gör att det
alltid blir roligt även om träningen
stundtals kan vara riktigt jobbig.” l
orebro.friskissvettis.se
Örebro
I HUVUDET PÅ EN träningsdoktor
Louises tips
Boka med en
kompis i början,
det driver dig att
gå dit. Sen går
träningen av sig
själv efter ett tag.
Louise Jensen, 19 år
Louise tränar så ofta hon kan. Började på
gymmet, tränar nu även gruppträning.
”Jag hade aldrig tränat i hela mitt
liv förrän för två år sedan. Jag gick
upp mycket i vikt en period och ville
gärna gå ner. Det fick mig att börja
tänka på träning. Jag började prata
med en kompis om det, hon tog med
mig till Friskis och vi började träna
ihop. Mitt första träningskort använde
jag i två månader och sen rann det ut
i sanden och jag gick upp i vikt igen.
Det kändes inte bra och mitt nyårslöfte till mig själv var att börja igen.
Så jag köpte ett gymkort och började
träna mer eller mindre varje dag. När
sommaren kom fick jag längre resor
till träningen, kunde inte träna så ofta
och saknade det verkligen. Så efter
sommaren hade jag helt annan motivation och nu tränar jag för att det är
kul. Träningen gör att jag mår bättre
även psykiskt och är snällare mot mig
själv och andra. Träningen får mig att
orka och vilja göra mycket mer på min
fritid. Nu kan jag inte tänka på något
som skulle få mig att sluta träna." l
NYSTARTARTIPS I HÖST
Grundfys – höstens nyhet på schemat.
Ett pass med stort träningsfokus på
hållning, rörlighet, balans och med gott
om tid för varje moment. Rätt teknik från
början, helt enkelt.
Spinning – individuell konditionsträning
i grupp på cykel. Tränar din kondition precis så mycket som du önskar utifrån din
egen träningsnivå eller dagsform.
Jympa Bas – en skonsam jympa som
bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Bas är hoppfri, men
innehåller lite jogging och andra steg som
lättar från golvet.
Jympa Soft – Soft tar extra hänsyn till
muskler och leder. Här kan du bygga upp
styrka, kondition, stabilitet och rörlighet
med säkra rygganpassade övningar till
inspirerande musik.
Indoor Walking – Gruppträning
där vi på varsin Crosstrainer följer en
gemensam "väg" med möjlighet att själv
bestämma över sin träningsinsats.
Johan Faskunger
Filosofie doktor
Njutning och
välbehag är viktigt
Du Johan, har doktorerat och även skrivit böcker i
ämnet träning. Vad tror du påverkar om man kommer i mål på sin resa från icke tränande till att bli en
tränande person?
Att känna njutning och välbehag av att motionera är
viktigt för att lyckas. Motsatsen är att uppleva träningen
som pressande, jobbig och hård. Det är viktigt att
fundera över vilka vinster som träningen kan ge såväl
dig personligen som dina nära och kära, inte minst som
förebild.
Även känslan av kontroll och att ha tilltro till sin egen
förmåga är väldigt viktiga pusselbitar. Sätt upp personliga mål och identifiera vilka hinder och ”frestelser”
som kan sätta käppar i hjulet och förbereda en plan för
hur du ska tackla dem.
Det är även inspirerande att identifiera människor
omkring dig som har kommit ett steg längre på förändringens stig: ”Om de klarar det så ska jag också klara av
det…” För att lyckas på lång sikt krävs att man gör det
bästa av situationen – även om situationen innebär att
du inte hinner gå och träna. Ta trappan istället för hissen, undvik att sitta still alltför långa stunder och kläm
in en kort promenad här och där. Även dessa former av
smygmotion ger hälsovinster. l
Namn: Johan Faskunger. Ålder: 40. Gör: Utreder, föreläser
och skriver om fysisk aktivitet, beteendeförändring, samhällsplanering och folkhälsa i sitt eget företag ProActivity.
Personlig favoritträning: Löpning och längdskidåkning
Gillar: Lars Borgnäs bok "I nationens intresse".
Ogillar: Bilens särställning i trafikplaneringen.
Dold talang: Har jonglerat till 10 000 med en fotboll.
Vill du läsa mer? Faskunger (2013) Fysisk aktivitet ur ett
folkhälsoperspektiv. Studentlitteratur, Lund. (publiceras i höst).
text:helena tranquist. Foto: privat.
Träna
gratis under
Move your buddy
veckorna 35-36!
Se sid 6.
helena tranquist, TEXT & foto
3
Örebro
orebro.friskissvettis.se
Så fungerar det
Funktionell
träning
Friskispressen tog hjälp av
gyminstruktören Mikael
Liljeholt för att reda ut
begreppen.
din
egen
kropp
Bulgarian Bag En bananformad
lädersäck som finns i olika viktklasser. Med hjälp av handtagen får du effektiv träning för hela kroppen – bara
genom att byta grepp.
Mikael: Svinga, pressa, kasta och
snurra. Uppåt, bakåt och i sidled. Bara
fantasin sätter gränserna.
Glöm inte bort
det mest funktionella redskap du
har – och som du
dessutom alltid
bär med dig – din
egen kropp. Det
finns många funktionella övningar
som inte kräver
något redskap, så
som situps, knäböj
och burpees.
Kettlebells En traditionell rysk
gjutjärnsvikt som liknar en
kanonkula med ett handtag.
Genom dynamiska helkroppsrörelser
får du effektiv träning som utmanar
styrka, uthållighet och koordination.
Mikael: Vem som helst kan träna med
Kettlebells. Men då det kräver rätt teknik är det bra om man får en instruktion
för att få till en effektiv rörelse.
mikaels
3 tips
• Underskatta inte vikten av att arbeta med kroppens rörlighet. Med
god rörlighet kan du utvinna mer
styrka i kroppen och på så sätt få
ut mer av din träning.
• Ta hjälp av en instruktör så lär du
dig rätt från början och undviker
skador.
• Fuska inte. Gör hela rörelsen
fullt ut.
gyminstruktör
Text: Charlotta larsdotter. Foto: Emma melkersson
TRX Ett oelastiskt band som delar sig
skivstång
Mikael: Man skulle kunna säga att skivstång är steget mellan de fasta maskinerna och den fria funktionella träningen.
Här är det mer fokus på styrka, och det
gäller att kontrollera kroppen och dess
rörelser.
4
med två handtag i ändarna, vilket
skapar ett ostabilt moment i träningen. Med hjälp av bandet och den egna
kroppsvikten gör du olika övningar
för att träna styrka, balans, flexibilitet
och stabilitet.
Mikael: En personlig favorit. TRX är
ett väldigt användbart redskap där man
kan få stor variation med små medel. Då
träningen är ganska akrobatisk krävs att
man har en viss kroppsförståelse.
Namn: Mikael Liljeholt.
Ålder: 27 år.
Gör: Gyminstruktör på F&S.
Favoritövning: Frivändningar.
Favoritmuskel: Baksida lår.
VILL DU LÄRA DIG MER?
Boka en individuell instruktion eller ett
TMI-pass (Träna med instruktör) via
hemsidan eller i någon av våra receptioner. Alla instruktioner och gympass ingår
i ditt gymkort.
orebro.friskissvettis.se
move
buddy
YOUR
Örebro
movehänder i höst
buddy
YOUR
ÖREBRO
SVETTIS
FRISKIS&
ÖREBRO
SVETTIS
FRISKIS&
André, vad har
hänt på gymmet?
Under sommaren skedde en stor ommöblering på gymmet på Kvarnen.
Hantlarna har flyttats till den tidigare
funktionella ytan, och den funktionella ytan har placerats i den stora
gymdelen.
– Vi ville effektivisera gymytorna och samtidigt skapa större fria
ytor för funktionell träning, berättar
André Höglund, gymansvarig på F&S
Örebro.
Han betonar att det bara handlar
om en ommöblering. Tre maskiner
har flyttats till Öster, men i övrigt är
utbudet detsamma.
– Målet är att det ska finnas bra
träningsförutsättningar för alla
målgrupper i gymmet. Funktionell
träning är den träningsinriktningen
som vi ser ökar stadigt och vi ville
tillgodose det ökade behovet, säger
André. l
Gilla oss på
facebook!
Ännu mer
träning på
Tegelbruket
ÖREBRO
SVETTIS
FRISKIS&
ST
NS I HÖ
NY CHA 5-36
V. 3
Sedan i våras kan du träna med
Friskis&Svettis på all-aktivitetshuset
Tegelbruket i Markbacken. Nu utökar vi
antalet pass och på höstens schema hittar du
fem pass i veckan.
•
•
•
•
•
Måndag kl. 17.30, Medel
Tisdag kl. 17.15, Yoga 1
Onsdag kl. 18.15, Dans Fusion
Torsdag kl. 17.15, SkivstångIntervall
Lördag kl. 10.30, Medel
Du som medlem
kan under perioden 26 aug till 8
sep ta med en vän
på gratis träning.
VÄLKOMMEN!
y en
Mingla
buddmed
fysioterapeut
ÖREBRO
SVETTIS
FRISKIS&
Söndag den 8 september är det Sjukgymnastikens Dag. Det väljer sjukgymnasterna
som nu byter namn till Fysioterapeuter att
uppmärksamma på Friskis&Svettis. Under
hela dagen kan du träffa dem i våra lokaler.
Ta chansen! Prata om dina träningskrämpor, få tips om bra skor, be dem förklara
en övning eller bara berätta om sitt spännande jobb. l
Ditt vanliga F&S-medlemskap
och Träna Allt/Träna Grupp/
Klippkort/Prova-på-kort/
Engångsbiljett gäller. l
facebook.com/friskissvettis.orebro
buddy
YOUR
YOUR
Sugen
svetti på ett
upple gt uppdr
velseb ag i
Friskis
ransc
&
Som f Svettis Öreb
hen?
unktio
r
o
söker
nä
utveck
las. D r i Friskis&S värdar, leda
u
r
v
foto: Alvreten
André höglund
Träningsansvarig gym
move
move
Du tyc
drivs a
e och
ettis g
ins
ke
v
illa
ett ide r om Friskis att hjälpa, le r du att ha truktörer.
ellt up
&Svet
roligt
d
a
o
c
h
p
och
t
drag.
is och
Varm
inspire
har tid
tv
r
att en a andra.
inform älkommen
gagera
ations
dig i
kvälla på någon av
r så be
h
ö
s
t
e
n
rättar
s
INFOR
vi mer
M
.
Tisdag ATIONSKV
ÄLLA
1 okto
R
ber kl.
Torsda
19
g
UTTA 3 oktober k .00 på Kva
rnen
GNIN
l. 19.0
G
0
Del 1
– inter GRUPPTR på Kvarnen
ÄNIN
vju &
Del 2
G
takt
–p
UTTA raktisk utta test. Torsda
GNIN
g
n
in
g. Sön g 10 oktob
G VÄR
Sönda
er
dag 20
DA
g1
oktob kl. 18.00
UTTA 3 oktober R
er kl. 1
kl. 11.0
GNIN
1.00
GG
0
Sönda
g 20 o YM
ktober
kl. 11.0
0
5
nyhet!
SCHEMA 26 augusti till 22 december
F&S Kvarnen
Fredsgatan 25
Jympa GRUPPTRÄNING
Måndag
tisdag
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Onsdag
Torsdag
11.45
bas
F
12.00
Flex 30
b
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
fredag
10.00
f
station/
senior 75
16.45
B
skiv spin 90
17.00
medel
16.30
medel
16.30
medel
11.45
b
skivstång
17.00
medel
17.00
B
cirkelfys
16.30
b
skivstång
16.30
B
cirkelfys
16.15
yoga 1
17.45
box 70
B
17.00
aerobics
17.oo
yoga 1
B
skiv interv 70
16.30
intensiv
18.00
intensiv
18.00
soft
F
17.30
core
17.30
bas
F
18.30
step
B
B
18.15
F
station/bas
18.15
B
skiv interv 70
F&S Öster
Hagmarksgatan 56
Jympa GRUPPTRÄNING
lördag
09.30
yoga 1
NYHET
17.00
Fredag 06.30-19.30
Lördag 08.30-17.00
Söndag 10.00-20.30
söndag
Måndag
tisdag
B
10.00
medel
B
17.00
dans afro
17.00
bas
F
18.00
medel
17.30
BF
grundfys
ÖPPETTIDER
Observera att senaste
inpassering är 30
min före stängning
Onsdag
10.00
soft
F
17.00
B
Grundfys, rätt
teknik från
början!
10.30
Torsdag
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
06.30-21.30
fredag
lördag
F
core mamma
17.00
B
skivstång
17.00
B
SKIv spin 90
16.15
enkel
f
skiv interv 70
18.00
medel
17.15
step
17.00
box 70
16.30
B
B
B
18.00
hit
B
18.30
puls medel
17.45
medel
19.00
box 70
B
18.30
flex
18.30
hit
B
19.00
B
19.15
B
cirkelfys
19.00
b
skivstång
söndag
10.00
familj
F
10.00
knatte
F
skiv interv 70
16.00
B
skivstång
IW 90
17.30
interv flex
16.30
dans fuego
18.15
interv flex
17.45
step
17.00
19.oo
B
yoga 2 75
B
11.00
styrkeroulette *
B
skiv interv 70
skiv interv 70
18.30
medel
20.00
yoga 1
19.00
hit
B
Fredag 06.30-19.30
Lördag 08.30-17.00
Söndag 10.00-20.30
17.00
medel
B
NYHET
18.45
core
B
19.00
medel
19.00
medel
18.30
interv flex
18.30
dans fusion
19.00
b
skivstång
18.45
step
18.30
box 70
B
18.30
b
B
*Olika passtyper med styrkefokus.
Spinning GRUPPTRÄNING
Måndag
tisdag
Onsdag
Torsdag
16.45
spin
16.45
spin puls
16.45
spin
16.45
spin puls 85
18.00
spin puls
18.00
spin
17.00
SKIv spin 90
18.30
intervall
pyramid
19.00
spin 70
19.15
intervall
långa 70
18.45
puls/interv
19.30
spin
fredag
16.30
spin
lördag
söndag
09.00
spin
16.30
spin
10.00
spin
17.45
spin puls
station/medel
Spinning GRUPPTRÄNING
Måndag
tisdag
Onsdag
Torsdag
6.45
spin
7.00
spin 45
fredag
11.45
spin
11.45
spin
11.45
spin
11.45
Spin puls
16.30
intervall
Pyramid
16.30
spin
16.30
spin
16.30
spin
15.30
spin puls
16.45
SKIv spin 90
17.45
puls/interv
17.45
spin puls
17.30
spin
17.00
spin
18.30
puls/interv
19.00
Spin
19.00
spin
18.45
spin 70
lördag
10.00
spin
söndag
11.00
roulette *
17.00
spin
19.45
Spin
Indoor Walking GRUPPTRÄNING
Måndag
tisdag
Onsdag
11.45
medel 40
16.00
skivstång
IW 90
18.15 NYHET
medel puls
17.45
medel
18.00
medel
16.45 NYHET
medel puls
17.30
medel
19.15
medel
18.45
medel
18.30
Cirkelgym
IW 90
18.00
bas
tisdag
tisdag
18.15
dans fusion
Torsdag
17.15
fredag
B
lördag
söndag
10.30
medel
skiv interv 70
Jympa GRUPPTRÄNING
17.30
bas
tisdag
Onsdag
Torsdag
fredag
lördag
söndag
F
Måndag
tisdag
GRATIS!
Onsdag
Torsdag
F
fredag
lördag
söndag
Torsdag
17.00
cirkelgym
17.00
cirkelgym
17.00
cirkelgym
17.00
cirkelgym
18.30
cirkelgym
18.30
cirkelgym x
18.30
Cirkelgym
IW 90
18.45
cirkelgym x
18.30
medel
fredag
lördag
söndag
16.30
cirkelgym
17.30
cirkelgym
BOKA PASS
Spinning, Cirkelgym och Indoor Walking:
Samtliga pass och platser är bokningsbara.
Jympa och övrig gruppträning:
Samtliga platser är bokningsbara på pass med
mindre än eller lika med 40 platser.
På pass som kräver utrustning och har fler än
40 platser är 75% av platserna bokningbara.
Övriga pass har enbart drop-in-platser.
Träna utomhus • Kvarnen och Karlslund
Ute GRUPPTRÄNING
17.15
intervall
10.00
f
cirkelgym
I3 Grenadjärstaden • Bollhallen
Måndag
Onsdag
10.00
f
cirkelgym
Onsdag
B
söndag
10.30
medel
19.00
intervall
Måndag
Jympa GRUPPTRÄNING
17.15
yoga 1
lördag
10.00
medel
Cirkelgym GRUPPTRÄNING
Tegelbruket • Lertagsgatan 1
Måndag
fredag
17.00
medel
F
*Typ av pass kan variera.
17.30
medel
Torsdag
16.30 NYHET
medel puls
17.00
bas
Schemat gäller från 26 augusti
till 22 december.
Med reservation för eventuella
ändringar.
PASSINFORMATION
17.30
cross 75
17.30
running:
Kvalitet
10.30
cross 75
Siffrorna efter passet anger passets totala
längd i minuter.
Då inget annat anges är passet 55 minuter.
Karlslund
kvarnen
Karlslund
B = Bokningsbart pass
F = Friskiskortet gäller
Mer information om bokningsreglerna och hur du
bokar ett pass finns på vår hemsida,
orebro.friskissvettis.se
orebro.friskissvettis.se
GRUPPTRÄNING
JYMPA
AEROBICS Ös och flyt med stegkombinationer.
BAS Rejält utan hopp.
BOX Träning med slag och sparkar. Vi använder
handskar och handmitzar.
CIRKELFYS Tuff träning med fokus på funktionell styrka och teknik.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
CORE MAMMA Träning efter graviditeten. Hit
får även de små följa med.
DANS FUSION Enkla steg med känsla, attityd
och karaktär från olika dansstilar.
Dans fuego Ösigt och hett med latinska
rytmer.
ENKEL Jympa för dig med utvecklingsstörning,
ger styrka och rörelseglädje i mysig gemenskap.
FAMILJ Spring, hopp och lek till glad musik för
barn 2-4 år, tillsammans med vuxna.
FLEX Träna och utmana din funktionella
rörlighet.
nyhet! GRUNDFYS Styrka, rörlighet, stabilitet, balans
och en god teknik. För dig som vill komma
igång med instruktiva pass eller utveckla din
grundteknik.
HIT Högintensiv träning. Det tuffaste vi har.
INTENSIV Tuff genomkörare för vältränade.
IntervallFlex Tufft kombipass för
kondition, styrka och rörlighet.
KNATTE Jympa för barn utan vuxna, 4-6 år.
MEDEL Högre tempo, en del hopp.
PULS Med fokus på konditionsträning. Finns
på medelnivå.
SKIVSTÅNG Styrketräning i grupp.
SKIVSTÅNGintervall Styrka med rejäl
konditionsdel.
SOFT Energifylld allround-träning med extra
hänsyn för leder och muskler.
STATION Jympa med styrkestationer och
konditionsträning.
STEP Stegkombinationer med bräda.
YOGA Lugnt och meditativt.
SPINNING
VAD HÄNDE MED SPIN 2013?
F&S Örebro har testat ett nytt upplägg för spinning. Nu finns passet på schemat permanent och
kallas helt enkelt SPIN.
INTERVALLTufft arbete varieras med kortare
återhämtningar. Finns som långa och pyramid.
Puls Följ din ansträngningsgrad med hjälp av
pulsband. Finns även som intervallpass.
INDOOR WALKING
Enkel konditionsträning som alla kan vara med
på. Kliv bara upp på "Walkern", greppa styret
och börja gå!
Belastningen reglerar du själv.
Indoor Walking finns på bas och medelnivå
samt kombipass CirkelgymIW, och SkivstångIW.
nyhet! MEDEL PULS Följ din ansträngningsgrad med
hjälp av pulsband på medelnivå.
INTERVALL Tufft arbete i varierad längd
varieras med kortare återhämtningar.
CIRKELGYM
Träning i grupp under ledning av instruktör.
Stationer bestående av mestadels
specialanpassade gymmaskiner, men även
andra redskap. Finns även för seniorer samt
kombipass CirkelgymIW.
CIRKELGYM X Ett extra tufft och intensivt
pass för dig som är träningsvan och har testat
Cirkelgym tidigare.
UTE
CROSS Varierad uteträning med jogging och
styrketräning i stationer. Passet kräver viss
träningsvana.
RUNNING Kvalitetspasset fokuserar på teknik
och innehåller intervaller och backträning.
KOMBIPASS
I kombipasset får du träningskvalitéer från två
olika pass. Finns som SkivstångIW,
CirkelgymIW och SkivstångSpin.
GYM
Individuell styrketräning med maskiner och fria
vikter.Träna styrka på alla nivåer, från
rehabilitering till mer utmanande styrketräning.
GYMINSTRUKTION
Instruktörer finns på gymmet fasta tider varje
vecka. Bokning sker via receptionen på Kvarnen/Öster, eller via telefon. Giltigt träningskort
för gymmet krävs. Avbokning görs på Kvarnen/
Öster eller via telefon, senast 3 timmar innan
bokad instruktionstid, annars debiteras 100 kr.
ÅLDERSGRÄNS
Träna med vuxen/målsman på gymmet eller
gå på gruppträningspass med träningsredskap från och med det år du fyller 13.
Träna själv på gymmet från och med det år
du fyller 15.
För personer under 18 år krävs målsmans
godkännande för att köpa gymkort och träna
hos oss. Rekommenderad längd på Spinning
och Indoor walking är minst 150 cm.
TRÄNINGSKORT
Örebro
TRÄNA GRUPP ger tilllgång till all gruppträning: jympa, spinning,
cirkelgym och indoor walking.
TRÄNA GYM ger fri tillgång till träning på gymmet.
TRÄNA ALLT ger tillgång till all gruppträning samt gym.
12 MÅNADER gäller 365 dagar och innefattar jul- och sommarperiod.
6 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 6 månader framåt.
3 MÅNADER gäller från inköpsdatum och 3 månader framåt.
KLIPPKORT gäller all träning i mån av plats.
GYMKORT DAGTID för dig som väljer att träna på gymmet dagtid,
inpassering vardagar fram till 14.00 och helger fram till 12.00.
FRISKISKORTET omfattar Bas, Cirkelgym-fm, Enkel, Familj,
Grundfys, Knatte, Senior och Soft samt vissa tider på gymmet.
För mer information om Friskiskortets omfattning, se vår hemsida eller
kontakta vår reception.
Våra uteaktiviteter är gratis!
Kortpriser
För att köpa kort krävs att du är medlem
TRÄNINGSKORT månads/årskort
ORDINARIE PRIS 3 mån 6 mån
12 mån Autogiro
endast årskort
Träna grupp
950:-
1470:- 2100:-
185:-/mån
Träna gym
950:-
1470:- 2100:-
185:-/mån
Träna allt
1150:- 1730:- 2600:-
230:-/mån
Träna gym dagtid
520:-
115:-/mån
800:-
1250:-
Inpassering vard. före 14.00
och helg före 12.00
STUD/UNGDOM
Träna grupp
760:-
1180:-
1680:-
150:-/mån
Träna gym
760:-
1180:-
1680:-
150:-/mån
Träna allt
920:-
1380:-
2100:-
185:-/mån
ÖVRIGA KORT
Klippkort, 12 ggr
600:-
Friskiskort, 20 gånger
450:-
Prova-på-kort
150:-
Med detta kort kan du prova tre gånger på
valfri aktivitet kostnaden dras av när du köper
3-mån-, 6-mån-, 12-mån-kort.
Medlemskap per kalenderår
100:-
ENGÅNGSPRISER
MEDLEMSKAP
Medlemskap i F&S Örebro krävs för ett giltigt
träningskort. Medlemsavgiften är 100 kr/år
och betalas separat. För Engångsbiljett och
Prova på-kort krävs inte medlemskap. Lös
separat medlemskap (100kr/år) och få tillgång
till medlemsförmåner och betala medlemspris
(50kr/gång) för engångsträning.
Gruppträning/Gym
70:-
Familj/Enkel/Knatte/Öppna dörrar
30:-
Motionär med ”fel” korttyp
50:-
7
Örebro
orebro.friskissvettis.se
25 000
Folkets röst
Hur får vi barn att röra sig mer?
Olle Soogna Larsson 9 år.
Olivia Karlsson 5 år.
– Man kan slänga tv-spelen. Det är
– Om man jympar mer så får man
roligare att vara ute och spela fotboll. röra på sig mer. Det är roligt! Jag kan
Sen är det bra att man sportar mycket göra kullerbyttor och hjula.
i skolan.
lärare är redan
utbildade rörisinspiratörer.
nu ska vi bli
fler!
Ella Karlsson 8 år.
– Jag gillar att spela fotboll, och då
kan man fråga om andra vill vara med
och spela.
Friskis&Svettis har beslutat att under 20122014 genomföra satsningen Alla barnen.
Vi mobiliserar alla föreningar. Vårt mål är
att så många som möjligt av landets barn
upp till tio år ska ha upplevt Friskis&Svettis
rörelseglädje.
Text & foto: Charlotta Larsdotter, folkets röst. Foto: Thomas Carlgren, alla barnen dagen.
F&S ÖREBRO ERBJUDER
DETTA FÖR ALLA BARN
OCH JUNIORER:
Christina Gabrielsson 10 år.
Alva Larsson 9 år.
Adel Nahem 9 år.
– Man kan muta med godis. Haha,
nej jag skoja bara. Man kan berätta
för andra att det är roligt och att
man mår bättre. Sen ska det vara
utan tvång.
– Jag rider en gång i veckan, det kan
fler barn göra. Men många är rädda
för att hästarna ska sparkas. Sen har
vi idrott i skolan två gånger i veckan
och då är alla med, så jag tycker barn
rör på sig redan.
– Om man får bestämma själv hur
man ska röra på sig, då tror jag fler
skulle göra det. Jag gillar Röris och
att jogga.
Lördag den
28 september
bjuder vi in alla barn i
åldrarna 2-12 år till en
fullspäckad träningsfest på
Kvarnen.
En dag fylld med gratis
prova-på-pass, fiskdamm
och andra överraskningar.
Läs mer på
orebro.friskissvettis.se
•På schemat finns barn- och juniorträning i form av Familj, Junior,
Dansskola och Träningsskola.
•På gymmet får man träna tillsammans med vuxen/målsman från
det år man fyller 13 år. Det gäller
även på spin-, IW- och jympapass
där redskap ingår. För pass utan
redskap finns ingen generell
åldersgräns.
•Rörisutbildning Två gånger per år
arrangerar Friskis&Svettis Örebro
en utbildningsdag för pedagoger
från förskolor och skolor i Örebro.
Som välutbildade och taggade
Rörisinspiratörer kommer de
sprida rörelseglädje till mängder
av barn på sina arbetsplatser med
hjälp av rörelseprogrammen Röris
och Mini-Röris. Nästa utbildningsdag är den 23 oktober.
•Alla barnen veckorna 9-27
september erbjuds alla lågstadieskolor att kostnadsfritt få besök av
Friskis&Svettis då vi bjuder på ett
smakprov ur nya Röris 6.
•Stora Alla barnen dagen den 28
september bjuder Friskis&Svettis
Örebro in alla barn att prova all
vår barn- och junior träning på ett
öppet hus på Kvarnen.
IF Friskis&Svettis ÖREBRO Adress Fredsgatan 25, 703 62 Örebro Telefon 019-182600 E-post [email protected] Hemsida orebro.friskissvettis.se