1. No category

Borlänge
1 – 2013
l app
julken
vän
bjud
på tr äning
22 –30 december
nyhet
foto: tufve remon
Välkommen
Maxa träningen
Nya gymmet är Våga testa
äntligen färdigt! dina gränser
Mingla, skapa dina egna
träningspass, inspireras av
andra eller träna som du alltid
har gjort. I det nya gymmet
finns utrymmet. Sid 2
Kommer du inte vidare
i din träning? Testa nya
träningsformen Spin intervall
– du blir snabbare och ökar
prestationsförmågan. Sid 4
•
riv ut
träningsprogram,
mmet
gy
l
til
och ta med
••
stark Angelica
Bengtsson gör en
frivändning, vilket
är en komplex
styrkeövning som
aktiverar många
muskelgrupper
samtidigt. Framför allt tränas
styrkan i nedre
rygg, framsida lår
och säte. Nyfiken
på fler övningar?
Kolla i träningsprogrammet på
sidan 3.
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 E-post [email protected]
Hemsida www.friskissvettis.se/borlange Medarbetare Margareta Berglund, Tufve Remon, Lena Schedvin, Linda Norén, Björn Sjöberg Text & layout Lotta Westberg.
Borlänge
träningsprogram Riv ut och ta med till gymmet
friskissvettis.se/borlange
välkommen
Träna funktionellt
Nytt, nytt, nytt
Här är åtta övningar för styrka, stabilitet, rörlighet, balans och koordination. Och du som
vill kan även höja pulsen ordentligt! Använd en mobilapp eller klocka och gör så många
repetitioner du kan på 40 sekunder, vila 20 sekunder och
a
glöm inte att värm
fortsätt med nästa övning. Lycka till!
a ner!
upp och varv
Namn: Anna
Kellerman, 33 år.
Gör på F&S:
Gyminstruktör
och Juniorledare.
Favoritmuskel:
Hjärtat - otroligt
stark!
Bästa övningen
i gymmet:
Benböj.
klara. färdiga. gå! Nu kan du ta ut svängarna ordentligt i gymmet. Fila på
starter kanske? Michael, Anna och Björn kör stenhårt i hjärtat av nya mötesplatsen.
N
u är vi verkligen i gång. De nya lokalerna börjar
bli klara, nya träningsformer har vuxit fram
under hösten och nya kommer under våren.
Cirkelgym, indoor walking och box är tre
nyheter som har gjort succé. Många är sugna på vår träning
och vår idé om att träning ska vara lustfylld.
Att gå en vända i lokalerna och bara känna energin av
alla som tränar, det är häftigt. Att snegla lite åt sidan och se
någon som tränar något som du aldrig testat gör dig kanske
nyfiken. Du kanske vågar prova något annat, låta kroppen få
vara med om lite nytt.
I tidningen kan du inspireras till att testa något nytt. En
ny hall, en ny övning eller helt enkelt en ny träningsform.
Testa något riktigt svettigt eller något av våra yogapass.
Det finns nu möjlighet att träna lugnt och fokuserat, att träna
din rörlighet, styrka eller kondition. Eller bara dansa loss.
Det spelar ingen roll om du är 2 eller 90 år, du hittar
nog något som du är sugen på. Våra lokaler är fyllda av
möjligheter.
Nytt år innebär för många en nystart. Vi erbjuder
träningen, en möjlighet att lägga till en bra vana. Du
bestämmer vad du vill göra. Ge dig själv lite ork, ge dig
själv tid. Ha kul. För det som är kul gör man ofta.
Nu laddar vi för en invigning och för att ta emot dig och
alla andra som vill träna.
Välkommen in i värmen! l
Margareta berglund,verksamhetschef
[email protected]
foto: tufve remon
Gilla Friskis&Svettis
Borlänge på Facebook
2
välkommen
till (nya) gymmet!
Mingla, skapa dina egna träningspass,
inspireras av andra eller träna som du alltid
har gjort. I det nya gymmet finns utrymmet.
A
tt mötas är lika viktigt som att
träna. Det står på en av glasväggarna i det nya gymmet. Och
det har varit en av visionerna
när man började förvandla lokalen.
Björn Sjöberg, gymansvarig på
Friskis&Svettis Borlänge, är mycket nöjd
och stolt över resultatet.
– Det finns kontakt mellan de olika
ytorna, det är som en stor mötesplats där
man tränar tillsammans trots att man gör
olika saker. Man inspirerar varann och
hittar nya sätt att träna.
via En förslagslåda har man
plockat upp medlemmarnas önskemål
om bland annat större ytor för funktionell träning. Utan att för den delen ta bort
några maskiner. Björn:
– Vi har lagt till, inte tagit bort något.
Nu finns plats att köra burpees, hoppa
upp på lådor, öva starter och bygga egna
stationer utan att det känns trångt.
Battle rope – tränar hela
överkroppen. Ha repet sträckt.
Daska till repet hårt ned i golvet
och parera rekylerna med bålen.
Avancerad: ha repet riktigt spänt
och försök ”battla” 45 sekunder utan
att repen slås ihop. Kroppskontroll!
Funktionell styrketräning har
kommit för att stanna och fler har förstått
värdet av att använda övningar som ger
flera träningskvaliteter.
Du jobbar i naturliga rörelser och
efterliknar vardagsrörelser.
– Kroppen är bästa maskinen, säger
Björn och visar en perfekt start. l
lotta westberg, text
tufve remon, foto
1
Kört fast? Testa tmi
➔ Tanken med TMI – träna med
instruktör – är att inspirera och ge
teknikhjälp till dig som vill komma
vidare i gymmet.
➔ 3–5 deltagare.
➔ 5 pass i veckan, kvällstid.
Se hemsidan för dagar och tider.
➔ Bokas via hemsidan eller appen.
Namn: Michael
Helsing, 52 år.
Gör på F&S:
Gyminstruktör.
Favoritmuskel:
Hjärtat.
Bästa övningen
i gymmet:
Alla Kettlebellsövningar.
Namn: Angelica
Bengtsson, 26 år.
Gör på F&S:
Gyminstruktör.
Favoritmuskel:
Bålmuskulaturen.
Bästa övningen
i gymmet:
Komplexa
övningar som
involverar flera
muskelgrupper.
Rockring – tränar kroppskontroll, rörlighet
i höft- och bålmuskler och koordination. Håll
ringen snurrandes och pulsen kommer stiga.
Prova en eller varför inte två på samma gång?
Chins med gummiband
– tränar större delen av ryggen
och biceps. Sätt foten i ett gummiband, det ger lyfthjälp på vägen
upp. Med sänkta skuldror drar
du dig upp, från utsträckta armar
tills hakan passerat stången. Det
bredaste bandet ger mest hjälp.
Namn: Maria
Eliasson, 34 år.
Gör på F&S:
Gyminstruktör,
leder HIT och
Cirkelfys.
Favoritmuskel:
Hela kroppen.
Bästa övningen
i gymmet:
Tabataplanka.
(Vet du inte vad
det är? Fråga
Maria nästa
gång du träffar
henne i gymmet.)
2
Ringrodd – rygg och biceps drar upp och bromsar
ner. Bålen ska hålla dig rak som ett spett. Fötternas
position bestämmer motståndet, lättare om du står
mer upprätt. Avancerad: flytta fötterna så långt
fram du kan, eller sätt upp dem på en box.
Boxkliv
med sandsäck
– tränar rumpa och
framsida lår. Ta
ett högt kliv upp
på boxen, bromsa
kontrollerat ner och
växla ben. Avancerad: ta sandsäcken
på sträckta armar
över huvudet. Och
prova en högre box.
1
2
Knäindragningar i TRX – tränar mage,
höftböjare och skuldror. Knäna trycks in under
kroppen för att sedan kontrollerat bromsas
tillbaka. Avancerad: dra växelvis upp knäna
på höger och vänster sida av kroppen.
Wallball – tränar lår,
rumpa, axlar och triceps.
Kraften hämtas från benen
och förlängs genom armarna. Från en djup benböj
med hälarna i backen och
ryggen i neutral position
reser du dig och trycker
bollen nedifrån och upp.
Att träffa den svarta
bollväggen utan att nudda
taket är en utmaning.
Utfallshopp i DAP – tränar
explosivitet i lår och rumpa.
Stabilitet i höft. Spänn fast
midjebältet och ställ in vajern
i höfthöjd. Börja mjukt, knäet
ska landa över främre foten.
Öka hastigheten. Avancerad:
Växla mellan att hoppa jämfota,
sprinta eller klättra framåt.
3
1
2
Våga testa
dina gränser
Varför ska jag köra intervaller på en spinningscykel?
– Spin intervall är en träningsform som effektivt ökar
konditionen. Du kan helt fokusera på just konditionen på
spinningscykeln. Du kan ta ut max för du vet att du snart
kommer få en återhämtningsfas innan nästa intervall. Du
vågar testa att pressa dig lite extra och få kicken när du
passerar tröskeln. Dessutom är intervallträning lättare att
köra i grupp. Man sporrar varann.
Text: lotta westberg foto: tufve remon, alvreten
Vilka kan träna Spin intervall?
– Det riktar sig till dig som vill spetsa till din kondition. Du
är tränad och vill få en riktig utmaning. Du ska ha testat
spinning tidigare. Är du otränad kan du börja med spin bas
eller medel och sedan testa intervaller. Det vore roligt om
skidåkare, löpare och motionärer som går på medel- och
intensivjympa kom och testade. Spin intervall kan göra dig
snabbare i till exempel löpning. Prestationsförmågan ökar
med intervallträning.
Skillnaden mellan Spin intervall och Spin puls intervall?
– Spin puls intervall utgår från pulsbandet som redskap
(där du ska ligga i rätt zon). Spin intervall med dess olika
varianter – korta och pyramider – utgår från intervallernas
längd och känslan i kroppen.
Ditt första möte med Friskis&Svettis?
– Det var i en skitig skoljympasal i Borlänge 1996. När vi
gjorde Grodan, en jymparörelse där allt blod rann ner i
huvudet tänkte jag: ˮDet här ska jag aldrig göra om igen!ˮ.
Men envisheten drev mig tillbaka och sedan var jag fast! l
4
kör vi i två
ha ll ar och i
indoor wa lk ingsa len.
nyhet
Maxa med
intervaller
Kommer du inte vidare
i träningen? Testa
intervallträning – du
blir snabbare och ökar
prestationsförmågan.
Intervallträning är en av de mer
effektiva metoderna för att öka ork och
kondition i kroppen. Intervallträningens
mål är att förbättra snabbhet, styrka och
uthållighet. Poängen med intervallerna
är att våga trycka upp pulsen under en
mycket kort tid och varva det med
lugnare arbete för att på så sätt öka
konditionen på bästa möjliga sätt.
Om du behöver peppning och hjälp
med tekniken så testa ett gruppträningspass där intervaller ingår. l
Catharina Ericsson,
Gyminstruktör.
Björn Stenberg,
Gyminstruktör.
ska gilla att träna på en tuff nivå. Med hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas du genom olika träningszoner.
➔ SkivstångIntervall Skivstångsdelen är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går
i samma linje, sportig, rak och med hög träningsintensitet.
➔ IntervallFlex Ett tufft pass som kombinerar ösig
intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har
högintensiv karaktär och växlar mellan övningar för styrka
och kondition. I flexdelen tränar du din rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow.
Lennart Karlsson,
Jympa bas.
Marina Ohlsson,
Familjejympa.
funkis?
➔ Just
nu söker vi
receptionsvärdar.
Kom på informationsmöte den
17/1, 18.30, så
får du veta mera.
nspart
i
n
Jag kan flyga.
Jag är inte rädd.
Yoga familj
söndagar 11.00
med start
27 januari.
26 januari
Sätt en STOR bock i
almanackan för årets,
kanske bästa kalas.
Friskis&Svettis Borlänge
festar in sina nya lokaler och
du är naturligtvis på plats.
Välkommen!
Nu kör stationspassen igång igen! Bas, medel, intensiv.
kombipass
Spin of hope – dina
ben räddar barn
➔ Spin intervall. Intensivt träningsarbete
nyhet
varieras med kortare återhämtningar.
➔ Spin puls intervall Här utmanar du din kondition och
CoreSpin är kombipasset där du
tränar bålstabilitet, mage, rygg och
hållning i Core. Konditionsträningen
får du i efterföljande spinningdel.
Du tränar totalt i 80 minuter.
När: söndagar 16.30.
Hur: 35 platser. Boka din plats på
hemsidan eller appen. Spinning- eller
allkort gäller.
Heli Hietala,
Jympa bas.
intervallträning på F&S
Tränings- och spinningvana krävs. Finns i två varianter:
➔ Pyramid, tufft och varierat intervallpass. Intervaller
med blandad längd, passar dig som är träningsvan spinnare
och vill ha en rejäl utmaning med olika inslag.
➔ Korta, det tuffaste intervallpasset, högintensiv maxträning som kräver god fysisk kapacitet. Passar dig som är
vältränad, spinnvan och vill maxa din konditionsträning.
➔ Måndagar 16.30 Spin intervall korta med Tina.
➔ Tisdagar 17.45 Spin intervall pyramid med Pierre.
kombipass
Borlänge
y!
Namn: Tina Törnquist.
Ålder: 36 år.
Gör: Jobbar med
miljö-och hälsofrågor
på Trafikverket.
Gör på F&S: Spinningledare.
Tränar: 2,8 gånger i
veckan. Mountainbike,
slalom, spinning och
löpning.
Favoritbacke (att
cykla uppför):
Norlingsbergsbacken
utanför Falun.
tina törnquist,
Det visste du inte:
spinningledare
Kom 4:a i multisporttävlingen Aim Challenge
i Lindvallen 2012.
friskissvettis.se/borlande
januari
Boka in lördagen den 23 mars 2013
– då spinner hela Sverige loss till förmån för barn med cancer. Spin of Hope
är ett insamlingsevent till Barncancerfonden och har under de fyra första
åren samlat in över 4 miljoner kronor
och haft fler än 23 000 deltagare!
Under Spin of Hope är tanken att man
ska hålla igång en spinningcykel under
tolv timmar. Passen avlöser varandra
från klockan 7 till klockan 19. Vem
som helst får vara med, antingen som
lag eller som enskild motionär.
Deltagarna betalar för medverkan och
de insamlade pengarna går till Barncancerfonden. Spin of hope genomförs
över hela Sverige under samma dag.
När: lördagen den 23 mars, mellan
kl 7–19, alltså 12 timmar.
Kostnad: 1 500 kronor per lag. Anmälan sker på www.spinofhope.se välj
vår anläggning F&S Borlänge.
Möjlighet till Drop in-platser för 125
kronor per timme. Bokas i receptionen
nyhet
Indoor walkingFlex är kombipasset där du börjar med
ett konditionspass och sen arbetar med dynamisk rörlighet
i Flexpasset. Du tränar totalt i 70 minuter.
När: onsdagar 16.15. 25 platser. Boka din plats på hemsidan
eller appen. Indoor walking- eller allkort gäller.
text: maggan berglund. foto: tufve remon, ralf fredriksson
i huvudet på en intervallare
nytt på schemat:
Spin intervall
21
invig
Borlänge
Nya ledare
på F&S
borlänge
friskissvettis.se/borlange
skogräns
träningsskola för unga
Är du 10–12 år och sugen på att testa Friskis&Svettis
träningsskola? Häng med på fredagar, kl 17.00, med
start den 1 februari. Under dessa tillfällen får du testa
juniorjympa, danspass, styrketräning och uteträning.
Se inbjudan i lokalen och på hemsidan. Föranmälan krävs.
Inneskor inne, tack!
Inneskor gäller inomhus, var vänlig
och respektera skogränsen.
Grus förstör maskiner, golvet och för
oss som tränar.
5
Jympa och övrig gruppträning Blå hallen OBS! Gäller 21 januari – 12 februari
TISDAG
ONSDAG
09.00 Senior
Evy
09.00
Station senior
Anki
09.00 Senior
Barbro/Anki
16.00 Cirkelfys
Susanne
16.00 Medel
Therese
16.00 Bas
Heli
10.15 45 min
Core mamma
Emma
11.30 45 min
Core
Lotta
17.00 Medel
Marit
17.00 Core
Lotta
09.00
Dans senior
Marie
15.00 Medel
Jens, Rune,
Jenny, Lotta
16.00
IntervallFlex
Stina K
17.00 Medel
Helena
16.30 Medel
Jens
18.00
Station bas
Jennifer
18.00 Medel
Marie
17.00 Bas
Maria K
18.00
IntervallFlex
Petra
17.30 Bas
Maggan
19.00 Medel
Adam
19.00 HIT 60 min
Maria
19.00 Medel
Jessica
18.30 Medel
Stina T
20.00 Cirkelfys
Maria, Therese,
Susanne
19.30 75 min
Station medel
Michelle
09.00
Dans senior
Maggan
11.30 45 min
Medel
Elisabeth
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
10.00 40 min
Familjejympa
2–6 år med vuxen
Marina, Anna
11.00 Medel
barntillåtet
Stina T, Jessica,
Helena, Therese
16.00 Bas
Jennifer
17.00 Medel
Rune
18.00 75 min
Station intensiv
Jonas
Priser
TISDAG
16.00 •
Yoga soft
Anna
17.00 Junior
6–9 år
Therese
18.00
Dans fuego
Regina
19.00 90 min •
Yoga 2
Anna
15.00 Bas
Lennart
16.00 •
Skivstång
Stina K
17.00 Step •
Angelica
Vuxen
16.00 HIT 60 min
Susanne
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
17.00 25 min •
Flex
Anette
17.30
Dans fusion
Ida
18.30 75 min •
16.30
Aerobics
Emma
17.30
Bas
Lena
18.30 Box •
Anna, William,
Jenny
19.30 •
Step
Sandra
07.00 •
Yoga 1
Anna
Skivstång intervall
Lisa
LÖRDAG
11.00
Yoga familj
6–12 år
med vuxen
Jenny
Start 27/1
16.30 •
CoreSpin
Eva G
17.30 •
Yoga 1
Eva W-L
18.30 60 min •
Skivstång
Livis
17.00
Träningsskola
10–12 år
Start 1/2
föranmälan
18.00 75 min •
Skivstång intervall
Lisa
Alla Indoor walkingpass är bokningsbara
SÖNDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
17.00 Bas
Lena
11.15 Bas
Lena/Rune
16.15 70 min
IW/Flex kombi
Anette
17.30 Bas
Rune
11.15 Bas
Lena/Anki
11.00 Mixpass
Olika ledare
17.15 Medel
Anette
18.15 Medel
Carina
18.15 Bas
Anki
19.30 Medel
Malin
19.30 Mixpass
Olika ledare
16.15 Medel
Carina
Alla spinningpass är bokningsbara
MÅNDAG
TISDAG
10.30 Bas
Tufve
LÖRDAG
SÖNDAG
11.30 Medel
Olika ledare
11.30 Bas
Tufve
11.30 Mixpass
Olika ledare
10.30 Mixpass
Olika ledare
16.30 80 min
CoreSpin
Eva
16.30
16.00 Spin puls Spin puls
Spin puls
distans 16.00Jens
Olika ledare
Sussi
15.00 Mixpass
Olika ledare
18.15 75 min
Medel
Lars K
17.15 Bas
Ingela
17.45 Bas
Anki
19.00 Spin puls
Janne
19.00 Bas
Carina
18.30 Spin puls
Anna
19.00 Spin puls
intervall
Conny
Jympa
1 800
1 100
180*
650
Spinning
1 800
1 100
180*
750
Indoor walking
1 800
1 100
180*
750
TISDAG
ONSDAG
TORSDAG
FREDAG
LÖRDAG
SÖNDAG
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–21.00
07.00–19.00
09.00–17.00
10.00–20.30
Alla Cirkelgympass är bokningsbara
ONSDAG
11.30 45 min
Anki
11.30
Lasse
15.00
Anki
17.00
Lena
18.30
Lasse
OBS! Gäller 7 januari – 12 februari
TORSDAG
FREDAG
11.30
Lasse
19.00
Olika instruktörer
Allkort
2 400
1 450
230*
Gym
1 900
1 150
190*
750
Jympa
1 450
850
150*
550
Spinning
1 450
850
150*
650
Indoor walking
1 450
850
150*
650
1 500
900
155*
Gym
1 200
700
190*
425
Jympa
900
550
150*
325
Spinning
900
550
150*
375
Indoor walking
900
550
150*
375
LÖRDAG
SÖNDAG
Träna själv?
När det inte är något
schemalagt pass kan du
köra ditt eget pass inne
i cirkelgymmet. Till
hjälp har du intervalllampan som håller
reda på när det är
dags att byta
maskin.
SKIVSTÅNG Efter uppvärmning tränas
uthållig styrka med hjälp av skivstänger och
drivande musik. En utmaning för hela kroppen. Belastningen anpassar du själv.
CIRKELFYS Peppande och svettigt pass
med stationer för dig som gillar att träna
rakt och sportigt. Fokus på funktionell träning men även konditionen får en utmaning.
CORE MAMMA Anpassad träning för
nyblivna mammor, med fokus på att stärka
bål, hållning och bäckenbotten. Bebisar får
självklart vara med i salen.
DANS FUEGO Lekfullt pass med attityd och
känsla, inspirerat av den latinska världens
musik, rytmer och uttryck. Dansstilarna
kan vara salsa, mambo, rumba, flamenco,
cumbia och samba.
Medlemskap 100 Medlemsavgiften är obligatorisk för
alla kort. Betalas per kalenderår.
Årskort gäller 12 månader från inköpsdag.
Säsongskort Vårsäsong gäller 1/1 – 30/6. Höstsäsong gäller
1/7 – 31/12. 10-korten gäller 12 månader från inköpsdatum.
Övriga kort
DANS FUSION Ett pass bestående av steg,
moves och olika dansstilar. Mycket känsla,
attityd och puls för den som ger sig hän.
Familjejympa 100/säsong
Juniorjympa 200/säsong
Gym
Jympa
Spinning, Indoor walking
Träna ute
AEROBICS Stegkombinationer med
koreografi i block och med en dansig känsla.
Kondition och koordination.
BOX Ett boxpass med handskar och mitsar
där vi jobbar i par (men du behöver inte
komma ihop med någon). Inspirerat av
kampsport med attityd, kraft och energi.
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
Engångspriser (i mån av plats)
SENIOR Viktigt och kul träning anpassad för
dig som är lite äldre. Finns som jympa-, dansoch stationspass.
CORE Funktionell träning med fokus på
bålstabilitet.
Allkort
Vuxen
DANS SENIOR Disco, jazz, schlager, latino,
rock, swing. I Dans senior låter vi oss inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar.
90
70
80
30
FAMILJYMPA Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. 2-6 år.
Pens/stud/ Ung
ungdom
2-15
80
60
60
40
70
50
20
10
FLEX Funktionell träning med fokus på rörlighet. Du utmanar din rörlighet och sträcker
ut dina muskler i övningar som engagerar
hela kroppen.
HIT Står för högintensiv träning och är vårt
allra tuffaste pass. Här får du möjlighet att
utmana alla dina fysiska kvaliteter. Sportig,
atletisk och intensiv träning – med glimten
i ögat.
Boka pass via internet!
Bra att känna till
 Träningskortet är personligt.
 Köpt träningskort återlöses ej.
 Förlorat träningskort ersätts för 50 kr.
 IF Friskis&Svettis Borlänge är delaktig i Riksidrottsförbundets antidopingarbete och tar avstånd
från all doping. Slumpvisa kontroller förekommer
och den som gör sig skyldig stängs av från träning.
 Ändringar i schema kan förekomma. .
 För personliga tillhörigheter som t ex värdesaker,
skor och kläder ansvaras ej.
 Ytterskor ute - inneskor inne! Ställ dina ytterskor på skohyllorna eller lås in dem i skåpet.
friskissvettis.se/borlange
Jympa och övrig
gruppträning
BARNTILLÅTET Ett vanligt jympa/medelpass där den som är 7-13 år jympar gratis
tillsammans med vuxen. Du kan även träna
på detta pass utan barn.
*
MÅNDAG
6
850
Bokningsbara pass. För bokning av pass: gå in på
www.friskissvettis.se/borlange och följ instruktionerna.
Du kan boka åt dig själv, 3 dagar framåt och du kan ha
3 pass bokade. För att behålla din plats måste du registrera
dig i receptionen senast 10 minuter före passets början.
17.15 Medel
Frida
Gym Torget
18.30
Lisa
230*
Träning på recept För dig som har någon typ av recept/remiss på fysisk
aktivitet. Detta kort gäller i gymmet vardagar fram till 15.30 samt jympa/bas
15.00 tisdagar. 600/sex månader
FREDAG
17.45 Spin
intervall pyramid
Pierre
19.00
Birgitta
280*
1 450
Senior Gäller på seniorpassen 1 200/år, 700/säsong
TORSDAG
17.45 Bas
Lars L/Åsa
TISDAG
1 800
2 400
Träna ute Gäller på uteverksamheten 400/år
ONSDAG
16.30 Medel
Lasse
MÅNDAG
3 000
Gym
UNG (12–15 år)
OBS! Gäller 7 januari – 12 februari
16.30 Spin
intervall korta
Tina
Cirkelgym
Allkort
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
OBS! Gäller 21 januari – 12 februari
TISDAG
Spinning
Autogiro 10Säsong per
månad kort
Pensionär, studerande, ungdom
19.00 Box •
Anna, William,
Jenny
MÅNDAG
År
* Delbetalning/autogiro kan du bara ha på årskorten.
18.00 Flex •
Jens
Indoor walking
finns på
Julschema 17/12 – 20/1tionen.
ep
rec
i
er
ell
n
hemsida
Träningskort
19.15 Core
Linda
Jympa och övrig gruppträning Spegelsalen OBS! Gäller 21 januari – 12 februari
MÅNDAG
utBUD
SCHEMA
SÖNDAG
INTERVALLFLEX Ett tufft pass som
kombinerar ösig intervallträning och rörlighetsträning. Intervalldelen har högintensiv
karaktär och växlar mellan övningar för
styrka och kondition. I flexdelen tränar du din
rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow.
foto: alvreten
MÅNDAG
JYMPA Vår klassiska gruppträning sedan
1978. Ett pass med härma och häng på
känsla. Du tränar styrka, kondition och din
rörlighet. BAS Perfekt för både nybörjare
och för dig som är van jympare.
MEDEL passar dig som är van att röra på
dig. INTENSIV För dig som vill träna på
riktigt hög belastning.
SKIVSTÅNGINTERVALL Skivstångsdelen
är en rejäl styrkeutmaning och konditionsdelen som är i intervallform går i samma linje,
sportig, rak och med hög träningsintensitet.
STATION Ett jympapass med extra lång
styrkedel där vi jobbar i stationer. I stationerna tar vi hjälp av redskap, exempelvis
vikter, gummiband och brädor. Finns på bas-,
medel-, intensiv-, och seniornivå.
STEP Ett pass med stegkombinationer och
koreografi i block på en stepbräda. Danskänsla och kondition.
TRÄNINGSSKOLA Här får du som är 1012 år prova olika träningsformer och varje
tillfälle har ett tema. Föranmälan.
YOGA 1 Klassisk yoga med fokus på andning, rörlighet och att uppleva. Livskraft i
lugn och kravlös atmosfär.
YOGA 2 Ett utmanande pass för dig som är
förtrogen med yogans grunder eller har tränat yoga en tid. Här jobbar vi mer dynamiskt
och med snabbare flöden.
YOGA FAMILJ Ett både lugnt och lekfullt
yogapass där närhet, fokus, men också lite
fniss är känslan vi vill förmedla till både barn
och vuxen. Passet vänder sig till barn mellan
6-12 år tillsammans med vuxen.
INDOOR WALKING
Konditionsträning på en form av crosstrainer. Belastning, utgångsställning och tempo
varieras under träningen, men grundkänslan
är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. Belastningen styr du med en ratt,
vilket gör träningen lättsam eller tuff.
INDOOR WALKINGFLEX Kombipass som
börjar med ett konditionspass och sedan
dynamisk rörlighet i Flexpasset.
nyhet
SPINNING
Konditionsträning på cykel. I Spinning har
du möjlighet att träna din kondition precis så
mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om
du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt.
Spinning finns på flera nivåer. Bas Utmärkt
för såväl nybörjare som vana spinnare.
Medel Passar dig som är van att träna och
gillar att utmana dig själv lite.
SPIN INTERVALL För dig som är van
spinnare och vill ha ytterligare utmaning och
variation i din konditionsträning. Vi jobbar
med intervaller där tufft arbete varieras med
kortare återhämtningar.
Borlänge
SPIN PULS Ett pass som vänder sig till
dig som vill ha koll på din spinträning. Med
hjälp av ett pulsregistreringsprogram guidas
du genom olika träningszoner och din puls
registreras och projiceras anonymt på en duk
i salen. Finns som distans- och intervallpass.
CORESPIN Träning av bålstabilitet, mage,
rygg och hållning i Core som följs av nyhet
konditionsträning i Spinning. 80 min
GYM
Träning i gym, individuellt eller tillsammans.
GYMINTRODUKTION Här vänder vi oss
till dig som har liten eller ingen erfarenhet
av styrketräning. Ni är 2–10 personer som
under en timme går igenom grunderna för
styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag
på grundprogram och provar några övningar
var.
TMI – TRÄNA MED INSTRUKTÖR
Inspireras och svettas tillsammans med en
gyminstruktör som sätter ihop ett träningsprogram åt er. Finns i olika nivåer och teman,
vilka framgår av passbeskrivningarna. 3–10
deltagare.
GYMINSTRUKTIONER För att din träning
ska bli effektiv och säker har vi utbildade
gyminstruktörer. Vänder sig till dig som är
ny i gymmet eller till dig som vill utveckla din
styrketräning. Tillsammans med instruktören
går du igenom ett program som passar dig
och dina mål med träningen.
CIRKELGYM är ett gruppträningspass där
du tränar individuellt vid olika stationer/
maskiner, under ledning av en instruktör.
Fokus ligger på uthållig styrketräning med
konditionsträning som en bonus. Träningen
passar både för erfarna och oerfarna.
SENIORGYM Det är viktigt att stärka sina
muskler. Speciellt när man är lite äldre. Vissa
tider finns det alltid en instruktör som kan
styrketräning för äldre. När? Se hemsidan
eller anslag i lokalen.
Tillgänglig INSTRUKTÖR Du kan
träffa på våra instruktörer när de tränar.
Har de en tröja där det står INSTRUKTÖR?
Passa då gärna på att ställa frågor.
TRÄNA UTE
CROSS Varierad uteträning där jogging
varvas med styrkestationer.
JOGGING Uteträningens klassiker – från
startnivå till tuffare pass.
STJÄRNAN Ett crosspass där både joggare
och stavgångare mixas. Alla möts upp och
tränar tillsammans i styrkestationer.
åldersgränser
ldersgräns
Å
på Cirkelfys,
Skivstång, Indoor
walking och Box
är det år du fyller
13 år. Övriga pass
från 12 år.
ldersgräns på
Å
spinning är det
år du fyller 16 år
eller i målsmans
sällskap, förutsatt
att du är 145 cm
lång.
Un
g på gymmet
Åldersgräns på
gymmet (och
Cirkelgymmet)
är det år du fyller
16 år. Tränar
du tillsammans
med vuxen får
du vara 13-15 år
och ni ska ha fått
en instruktion
tillsammans. Och
att ni alltid tränar
tillsammans.
medlemsförmåner
ordsjö Ide &
N
Design - 20 % på
Nordsjö färg,15
% på lagerförda
tapeter, penslar
och verktyg.
ykelcentrum
C
– 10 % rabatt
på kläder,
skor och utrustning som tillhör
Friskis&Svettis
spinningverksamhet.
7
Borlänge
friskissvettis.se/borlange
folkets röst
Har du testat något nytt?
SKAFFA DIG EN
NY FAVORITVANA
sadiq Sidiqi, 21 år, studerar på
högskolan till byggarbetsledare.
Tränar på gymmet 5 ggr/veckan.
– Jag har testat armgång, chins och
magövningar i stegen. Det är bättre
luft och mycket fräschare i nya gymmet. När man kommer in här så vill
man verkligen träna. Det ser vackert
ut när man ser alla träna olika saker
samtidigt.
Paula Johansson, 49 år,
utredningssekreterare inom missbruksvård. Hängiven TMI-nörd
och crossfit-frälst. Tränar mycket.
Sticker gärna iväg på träningsresor
och olika träningskonvent.
– Jag gillar Cirkelgymmet men tränar
i hela gymmet. Testade ringarna i
apställningen i dag. Det var nytt för
mig, mördande och svåra. Kör gärna
pullups och chins med hjälp av Ivar.
Amelia Hindrikes, 16 år, studerar Barn & Fritid på Hagagymnasiet.
Tränar på gymmet 3–5 ggr/veckan.
– Jag har träffat nya kompisar här
i nya gymmet. De har visat mig nya
övningar. Och så powerwalkar jag
på löpbanden. Det är mycket ljusare
nu och så är det kul att titta på folk
under tiden. Jag är lite nyfiken på
Snake Ropen men jag har inte vågat
testa ännu.
emil Gregorica, 62 år, pensinonär och värd på F&S. Simmar,
springer, åker skidor och tränar i
princip allt på Friskis&Svettis.
– Cirkelgymmet är jättebra för mig,
det är allsidig träning där jag får en
extra push. Och så är det roligt att ha
folk omkring sig.
Emma Gradin, 18 år, läser Handel/administration och Elin Evertsson,
17 år, går på Estetlinjen. Båda går på Hagagymnasiet och tränar tillsammans
nästan varje dag. Emma säger:
– Jag gillar passen i Cirkelgymmet då man får instruktioner och blir peppad.
Elin gick bara på jympa tidigare men har börjar i gymmet efter ombyggnaden.
– Det är mycket roligare nu. Mycket människor och mer utrymme, säger hon.
– Vårt mål är att klara några chins. I dag har vi testat rockringarna. Det var bra
men det gjorde ont, skrattar Emma och Elin och tränar vidare.
••
Under tiden 22–30 december kan
du som är medlem ta med en vän på
gratis träning.
• Du kan ta med dig olika kompisar
vid olika tillfällen.
• Ni tränar samtidigt men behöver inte
gå på samma aktivitet.
•
bjud en vän på träning
Sveriges största
träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen
som utkommer sex gånger/år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen och för resa till och
från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan F&S-förening
i Sverige.
Friskis&Svettis Borlänge
bildades 1993 och har i dag 5 400
medlemmar. Vi erbjuder drygt 60
gruppträningspass i veckan. Gymmet är
öppet varje dag, från morgon till kväll.
F&S Borlänge har 220 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer
som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
IF Friskis&Svettis borlänge Adress Box 934 Skomakargatan 9, 781 29 Borlänge Telefon 0243-188 46 Hemsida www.friskissvettis.se/borlange
folkets röst, Text & foto: lotta westberg foto: tufve remon
Ivar
Friskis&Svettis Borlänge är en
ideell idrottsförening som
erbjuder träning för alla åldrar.
Som medlem i Friskis&Svettis får
du inte bara nya träningsvanor
och bättre hälsa. Du får dessutom: