Polar FT80™
Polar FT80™ Bruksanvisning SVENSKA Innehållsförteckning 1. KOMMA IGÅNG .............................. Lär känna din Polar FT80 träningsdator.... Knappar på träningsdatorn och menystruktur ................................ Displaysymboler............................. Börja med grundinställningar............... 4 4 5 6 7 2. FÖRE TRÄNING .............................. 8 Aktivera ditt Polar STAR-träningsprogram ...................... 8 Ändra/avsluta ditt träningsprogram .... 11 Testa din konditionsnivå ................ 12 3. TRÄNING..................................... 15 Tag på dig sändarbältet..................... 15 Starta träningen ............................ 16 Optimera din styrketräning med vägledning av din puls................................... Börja träna med OwnZone .................. Under träning................................ Avsluta träningen ........................... Använda stoppuret .......................... 16 19 20 22 22 4. EFTER TRÄNING ............................. Träningsfeedback ........................... Veckovis uppföljning........................ Granska träningsdata ....................... Följ din konditionsveckling ................. Glöm ej att vila .............................. Följ OwnRelax-resultaten................ Dataöverföring............................... 23 23 25 28 29 30 31 32 5. INSTÄLLNINGAR ............................. 33 SVENSKA Klockinställningar .......................... Träningsinställningar ....................... Användarinformation ........................ Allmänna inställningar...................... Inställningar för tillbehör ................... Kalibrering av fotsensor*................ 33 33 34 35 36 36 6. VIKTIG INFORMATION ....................... Så här sköter du din FT80 .................. Service .................................... Byta batterier............................. Säkerhetsföreskrifter ....................... Felsökning: .................................. Tekniska specifikationer ................... Garanti och ansvarsfriskrivning ............ 37 37 38 39 41 44 45 46 SVENSKA 1. KOMMA IGÅNG Lär känna din Polar FT80 träningsdator Polar FT80 träningsdator registrerar och visar din puls och andra data under träning. WearLink+ ®-sändaren överför pulssignalen till träningsdatorn. Sändarbältet består av en sändarenhet och ett elektrodbälte. Du kan enkelt överföra data mellan din FT80 och webbtjänsten polarpersonaltrainer.com med hjälp av Polar FlowLinkTM och programmet WebSync. Den senaste versionen av denna användarhandbok kan laddas ner från www.polar.fi/support. 4 Komma igång SVENSKA Knappar på träningsdatorn och menystruktur UPP • • • • Justera värden Bläddra genom menyn Bläddra genom listorna Ändra klockdisplayen med ett långt knapptryck i klockfunktionen OK • • Välj träningstyp eller träningsinställningar Bekräfta val NER • • • Justera värden Bläddra genom menyn Bläddra genom listorna TILLBAKA • • • • • Lämna menyn Gå tillbaka till föregående nivå Avbryta val Lämna inställningarna oförändrade Med en lång knapptryckning, återgå till klockfunktionen LYSE • Aktivera bakgrundsbelysning • Med en lång knapptryckning går du till snabbmenyn när du är i klockfunktionen (för att låsa knappar, ställa in alarm eller välja tidszon), eller under träning (för att justera signaler eller låsa knappar) Komma igång 5 SVENSKA Displaysymboler Symbol Beskrivning Klockan har låg batterinivå. Alarmet är aktiverat. Ljudet är avstängt. Tid 2 används. En tvåa (2) visas nere till höger på displayen. Du har ett eller flera meddelanden. Knapplåset är aktiverat. Polar S1 fotsensor ™ används. Om symbolen blinkar försöker FT80 etablera kontakt med S1 fotsensor. Polar G1 GPS-sensor används. Om symbolen blinkar försöker FT80 etablera kontakt med GPS-sensorn, eller så försöker GPS-sensorn etablera en anslutning med satelliterna. Pulsen mäts. 6 Komma igång SVENSKA Börja med grundinställningar 9. För att aktivera din FT80, tryck och håll in någon av knapparna i en sekund. När den har aktiverats kan den inte stängas av. 10. Välj Sex (kön). 1. Välj Language (språk) med UPP-knappen och bekräfta med OK-knappen. 2. Please enter basic settings (vänligen ange grundinställningar) visas. Tryck på OK. 3. Välj Time format (tidsformat). 4. Ange Time (tid). 5. Ange Date (datum). 6. Välj Units (enheter). Välj metriska (kg, cm, KCAL) eller engelsk-amerikanska (lbs, ft, CAL) enheter. 7. Ange Weight (vikt). 8. Ange Height (längd). Ange Date of birth (födelsedatum). 11. Settings OK? (Inställningar OK?) visas. Välj Yes (ja) för att godkänna och spara inställningarna. Basic settings complete (grundinställning klar) visas och FT80 går över till klockfunktionen. Välj No (nej) för att ändra inställningar. Please enter basic settings (vänligen ange grundinställningar) visas. Ange grundinställningarna på nytt. För att ändra dina personliga inställningar senare, se Inställningar. Komma igång 7 SVENSKA 2. FÖRE TRÄNING Aktivera ditt Polar STAR-träningsprogram Det anpassade, personliga och inbyggda Polar STAR-träningsprogrammet ger dig den optimala intensiteten och de optimala tidsmålen. FT80 ger dig feedback på din prestation efter varje träningspass och en gång i veckan. FT80 skapar ett träningsprogram baserat på din personliga information (vikt, längd, ålder, kön), konditionsnivå, aktivitetsnivå och träningsmål. 1. 2. 3. Genom att analysera dina veckovisa träningsresultat och din konditionsnivå ger FT80 dig träningsledning för följande vecka. Träningsprogrammet anpassas till dina träningsvanor och till din föränderliga konditionsnivå. 4. 8 Före träning I klockfunktionen, välj Menu > Applications > Training program > Create new program (meny > program >träningsprogram > skapa nytt program) och Yes (ja). Om du inte har utfört Polar Fitness Test eller om ett nytt testresultat behövs, kommer FT80 be dig att utföra testet. För mer information, se Testa din konditionsnivå. Välj ditt träningsmål: • Improve fitness (förbättra konditionen) för att förbättra din nuvarande kardiovaskulära konditionsnivå (inklusive puls och blodkärl) och för att se om du kan träna regelbundet. • Maximize fitness (maximera konditionen) för att maximera din nuvarande kardiovaskulära konditionsnivå, och om du har tränat regelbundet minst 10-12 veckor och om träning nästan varje dag inte är ett problem för dig. Training program created! (träningsprogram skapat) visas. SVENSKA 5. View week targets (se veckomål)? visas. Välj Yes (ja) för att se tids- och kalorimålen för din första träningsvecka. Om du väljer No (nej). Training program active! (träningsprogram aktiverat) visas och FT80 går tillbaka till klockläge. Time target (tidsmål) Träningstid för veckan Calorie target (kalorimål) Kaloriförbrukning kalorinivå för veckan 6. Tryck på NER och OK för att se din måltid för träningen i tre olika intensitetszoner. Tryck på NER för att växla mellan de 3 zonerna. Se följande sida för mer information om zonerna. Time target for zone 1 (tidsmål för zon 1) Staplarna visar träningstiderna i olika intensiteter. Staplarna fylls när du tränar. Träningstiden för intensitetszon 1 för veckan visas på den nedre raden. 7. Du har nu aktiverat ditt träningsprogram. Tryck och håll in TILLBAKA för att gå tillbaka till klockläge. Före träning 9 SVENSKA För att se dina veckomål senare, välj Menu > Applications > Training Program > View week targets . Zon Intensitet i % av Träningseffekt maxpuls 80-90% • Fördelar: ökar den maximala prestationsförmågan Zon 3 • Upplevs som: trötthet i musklerna och tung andhämtning • Rekommenderas för: kortare träningspass för vältränade personer Zon 2 70-80% • • • Zon 1 60-70% • Fördelar: förbättrar konditionen Upplevs som: bra, lätt andhämtning, måttlig svettning Rekommenderas för: alla för normala träningspass av medellängd Fördelar: förbättrar grundläggande uthållighet och underlättar återhämtning • Upplevs som: behaglig, lätt andhämtning, låg belastning för muskler, lätt svettning • Rekommenderas för: alla Felsökning • User information missing (användarinformation saknas) visas > Ange den användarinformation som saknas. • Fitness test result required (resultat från konditionstestet krävs) visas > Du måste göra konditionstestet. Läs mer om träning under Träningsartiklar på http://articles.polar.fi. 10 Före träning SVENSKA Ändra/avsluta ditt träningsprogram • • Så här gör du om du vill ändra ditt konditionsmål (från Improve Fitness (förbättra konditionen) till Maximize Fitness (maximera konditionen)): Välj Menu > Applications > Training program > Change program (meny > program > träningsprogram) för att skapa ett nytt program. • Before/After (före/efter): resultatet från ditt konditionstest (OwnIndex) före och efter programmet. Om du vill se resultaten från dina tidigare program vid ett senare datum väljer du Menu > Applications > Training program > Results of past prog. (meny > program > träningsprogram > resultat från tidigare prog.). Så här gör du om du vill avsluta ditt aktiva träningsprogram: Välj Menu > Applications > Training program > End program > End Program? (meny > program > träningsprogram > avsluta program > avsluta program?) och Yes (ja). Resultatet för ditt program visas: • Start date/Duration (startdatum/varaktighet): träningsprogrammets startdatum och varaktighet. • Excel. weeks/Calories (bra veckor/kalorier): antalet bra träningsveckor mot det totala antalet träningsveckor och förbrukade kalorier under programmet. Före träning 11 SVENSKA Testa din konditionsnivå För att träna rätt och övervaka dina framsteg är det viktigt att veta din nuvarande konditionsnivå. Polar Fitness Test TM är ett enkelt och snabbt sätt att mäta din kondition . Testet utförs vid vila. Testresultatet är ett värde som kallas OwnIndex. OwnIndex kan jämföras med maximalt syreupptag (VO2max ), som är ett vanligt konditionsmått. För mer information, se Tolka resultatet från konditionstestet. OwnIndex-värdet påverkar noggrannheten i träningsprogrammet och kaloriberäkningen under träning. 12 Före träning Testet är utvecklat för friska vuxna personer. För att garantera pålitliga testresultat, se till att: • undvika distraktioner. Ju mer avslappnad du är och ju lugnare testmiljön är, desto exaktare blir testresultaten (till exempel, ingen tv, telefon eller inget prat). • undvika hård fysisk träning, alkohol och mediciner den dag du utför testet och dagen före. • undvika att äta för mycket eller röka 2-3 timmar före testet. • alltid utföra testet under liknande förhållanden och vid samma tid på dagen. • skriva in korrekt användarinformation. SVENSKA Utför Polar Fitness Test Felsökning 1. • 2. Ta på dig WearLink-bältet, lägg dig ner och slappna av i 1-3 minuter. aktivitetsnivå för de senaste tre månaderna) visas > Ange din aktivitetsnivå (se inställningar för mer information). Activity level set (aktivitetsnivå inställd) visas och testet startar. I klockläge, välj Menu > Applications > Fitness test > Start test (meny > program > konditionstest > genomför test). Konditionstestet börjar så fort FT80 hittar din puls. 3. Efter ungefär 5 minuter indikerar ett pipljud att testet är färdigt, och ditt testresultat visas. 4. Tryck på OK. UPDATE VO2max? (uppdatera VO2max?) visas. 5. Välj Yes (ja) för att spara testresultatet i dina användarinställningar och OwnIndex-resultat. Välj No (nej) endast om du vet ditt VO2max-värde, och om det skiljer sig mer än en konditionsnivå (se tabellen på nästa sida) från OwnIndex-resultatet. Ditt OwnIndex-värde sparas bara i OwnIndex-resultat. Set activity level of past three months (ange • Fitness Test Failed (konditionstestet misslyckades) visas eller no heart rate shown > Test fails (ingen puls visas > testet misslyckades). Kontrollera att elektrodytorna på WearLink-bältet är tillräckligt fuktiga och att bandet sitter åt ordentligt runt bröstkorgen. Om konditionstestet misslyckades uppdateras inte ditt tidigare OwnIndex-värde. Före träning 13 SVENSKA Tolka resultatet från konditionstestet Tolka OwnIndex-värden genom att jämföra dina individuella värden och ändringar som gjorts. OwnIndex kan också tolkas baserat på din ålder och ditt kön. Hitta ditt OwnIndex i tabellen till höger och jämför det med andra av samma ålder och kön. Klassificeringen baseras på en genomgång av 62 studier där VO2max mättes direkt på friska vuxna individer i USA, Kanada och sju europeiska länder. Referens: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. 14 Före träning SVENSKA 3. TRÄNING Tag på dig sändarbältet Du måste ta på dig sändarbältet för att mäta pulsen. 1. 2. 3. 4. Blöt elektrodytorna på elektrodbältet under rinnande vatten. Fäst sändaren på bältet. Justera bältets längd så att det sitter åt men fortfarande är bekvämt. Bär sändarbältet runt bröstkorgen, precis under bröstmusklerna och fäst haken i bandets andra ända. Fukta även huden där elektrodytorna har kontakt mot kroppen. Kontrollera att elektrodytorna ligger dikt an mot huden och att Polarlogotypen på sändaren är mitt fram och i upprätt läge. Tag loss sändaren från bältet efter varje användning för att maximera sändarbatteriets livslängd. Svett och fukt kan kan hålla elektroderna fuktade och sändaren aktiverad. Detta minskar sändarbatteriets livslängd. Se detaljerade skötselanvisningar i kapitlet Viktig information. För videohandledning, gå till http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials. Träning 15 SVENSKA Starta träningen 1. Ta på sändaren och klockan. 2. Tryck på OK och välj Start, eller tryck in OK när du vill börja registrera ditt träningspass. Om du vill ändra ljud, pulsvisning eller andra träningsinställningar innan du börjar ditt träningspass väljer du Training Settings (träningsinställningar). Se Settings (inställningar) för mer information. Felsökning Ditt träningspass sparas endast om registreringen har pågått i mer än en minut. 16 Träning Optimera din styrketräning med vägledning av din puls Styrketräning med Polar FT80 hjälper dig att effektivt förbättra din muskelstyrka genom att ge vägledning om din återhämtningspuls mellan seten under träningen. 1. Skapa upp till tre styrketräningsprogram i polarpersonaltrainer.com och ladda ner dem till din FT80. Se Dataöverföring för mer information. 2. När du har laddat ner styrketräningsprogram till din FT80 trycker du på OK och sedan på NED för att välja Start strength training (starta styrketräning). Tryck OK för att börja uppvärmningen och tryck sedan OK igen när uppvärmningen är klar och Start workout? (starta styrketräning?) visas. Välj Yes (ja) och tryck på OK. Välj träningspass och tryck OK. Välj sedan övningen du vill göra från listan över styrketräningsövningar. Tryck på OK för att börja övningen med det första setet. SVENSKA Pulskurva Övningens namn Pulsvärde och pulsgraf Antal set, repetitioner, och vikt 3. När du är klar med ett set beräknar FT80 den optimala återhämtningstiden. Sitt ner för att vila och se tills din pulskurva når den prickade linjen på displayen och du hör ett pipljud. Du har nu återhämtat dig tillräckligt. Start next set! (starta nästa set!) visas. 4. När du har gjort alla set för en övning trycker du på OK och Exercise completed? (övning slutförd?) visas. Välj Yes (ja) för att spara träningsdata. Setet för denna övning har nu tagits bort från listan över övningar för detta pass och kan inte väljas igen under denna träning. 5. Välj nästa övning du vill göra och utför efterhand alla övningar för ditt styrketräningspass. 6. Genomför lämplig nedvarvning efter träningen. Avsluta nedvarvningen genom att trycka TILLBAKA två gånger. Överför träningsdata till personaltrainer.com så att du lätt kan följa upp din konditionsutveckling.. Se Dataöverföring för mer information. Träning 17 SVENSKA Om du ännu inte har laddat ned styrketräningsprogram från polarpersonaltrainer.com ger FT80 ändå vägledning under din styrketräning genom att informera dig om hur länge du ska vila mellan varje set. 1. Tryck på OK och välj Start strength training (starta styrketräning). Pulskurva Pulsvärde och pulsgraf 2. När du är klar med ett set beräknar FT80 den optimala återhämtningstiden. Sitt ner för att vila och se tills din pulskurva når den prickade linjen på displayen och du hör ett pipljud. Du har nu återhämtat dig tillräckligt. Start next set! (starta nästa set!) visas. Genomför övningarna och slutför ditt styrketräningspass. 3. Efter styrketräningen överför du data till polarpersonaltrainer.com för uppföljning av utvecklingen av din träning. Se Dataöverföring för mer information. Om du har aktiverat STAR-träningsprogram sparas de utförda styrkeövningarna automatiskt i de veckovisa träningsresultaten. 18 Träning SVENSKA Börja träna med OwnZone Om du börjar varje pass med fastställandet av OwnZone, garanteras säkra, effektiva och individuella pulszoner. Kontrollera din OwnZone åtminstone: • när du byter träningsmiljö eller sport. • när du tränar efter mer än en veckas uppehåll. • om du inte har återhämtat dig från tidigare träningspass/om du inte mår bra/känner dig stressad. • efter att du ändrat användarinformation. Fastställande av OwnZone tar upp till fem minuter och kan genomföras som en uppvärmning i vilken sport som helst. Om träningsprogrammet är aktiverat och du använder fastställandet aktivt, integrerar FT80 dina långsiktiga resultat när du uppdaterar programmål. 1. 2. Ta på sändaren och klockan. Tryck på OK och välj Start with OwnZone (starta med OwnZone). Följ instruktionerna på displayen. Börja långsamt med att hålla din 3. puls under 100 slag per minut/ 50 % av maxpulsen. Öka din hastighet/intensitet gradvis efter varje minut med ca 10 slag per minut/ 5 % av maxpulsen. • Walk slowly: Gå långsamt i 1 min. • Walk: Gå i normal takt i 1 min. • Walk fast : Gå snabbt i 1 min. • Jog: Jogga i 1 min. • Run: Spring i 1 min. • Speed up: Öka takten. När de individuella OwnZone-gränsvärdena ställs in under fastställandet av OwnZone, visas New limits in use (nya gränsvärden används). Du kan nu fortsätta träningen. Felsökning Om fastställandet av OwnZone misslyckas och du har fastställt gränsvärdena för OwnZone tidigare, visas Previous limits in use (tidigare gränsvärden används). Om du inte har fastställt dina gränsvärden för OwnZone visas Age-based limits in use (åldersbaserade gränsvärden används). Fastställandet av OwnZone misslyckas om pulsen stiger för snabbt under fastställandet av OwnZone om pulsen är för hög i början av testet. Träning 19 SVENSKA Under träning Följande information visas under ett träningspass. Tryck på UPP/NER för att ändra visning. Din totala träningstid visas i alla displayalternativ (högst upp på displayen). In zone 1, 2 eller 3 (visas under konditionsträning) Träningstid i indikerad zon Puls Hjärtsymbolen visar vilken zon du befinner dig i Puls Din aktuella puls under träningen Aktuell klocktid Kalorier (kcal) Antalet förbrukade kalorier under träningen 20 Träning SVENSKA Distans Träningssträcka (du måste ha GPS- eller fotsensor som tillbehör för att se data om sträcka) Hastighet/tempo Aktuell hastighet (du måste ha GPS- eller fotsensor som tillbehör för att se data om hastighet) Veckomål (visas om träningsprogrammet är aktiverat) Veckomål för varje zon och den faktiska träningstiden i varje zon Du kommer åt snabbmenyn under träning genom att trycka och hålla in LYSE. Snabbmeny är en genväg för att låsa knappar, justera träningsljud och om fotsensorn används kan du kalibrera den. Låsa en zon: När pulsen är i önskad zon under ett träningspass kan du låsa den genom att hålla in OK i en sekund. Om du exempelvis har nått ditt veckomål för zonerna 1 och 3 kan du låsa zon 2. Zonlarmet hjälper dig att stanna i den låsta zonen. HeartTouch: Kontrollera tid på dygnet under träningspasset genom att hålla klockan intill sändaren. Ställ in HeartTouch-funktionen On/Off (på/av) i Menu > Settings > Training Settings > HeartTouch (meny > inställningar > träningsinställningar > HeartTouch). Träning 21 SVENSKA Avsluta träningen Använda stoppuret 1. Tryck på TILLBAKA för att pausa träningsregistreringen. Använd stoppuret vid tidtagning (till exempel vid lagring av mellantider). 2. Tryck på TILLBAKA igen för att avbryta träningsregistreringen helt och hållet. 1. Välj Menu > Applications > Stopwatch (meny > program > stoppur). 3. Du får direkt feedback på ditt träningspass. Se Efter träning för mer information. 2. Starta stoppuret genom att trycka på OK. 3. Under tidtagningen trycker du på OK för att lagra en mellantid. 4. Tryck på TILLBAKA för att stanna stoppuret. Lossa sändaren från bältet och skölj av bältet under rinnande vatten efter varje användning. Tvätta bältet regelbundet i tvättmaskin vid 40º C efter var femte användning. 22 Träning De lagrade mellantiderna för stoppuret sparas i minnet på FT80 tills du nollställer stoppuret eller startar det på nytt. Bläddra genom de lagrade tiderna med UPP/NER och nollställ stoppuret genom att trycka och hålla in LYSE. SVENSKA 4. EFTER TRÄNING Träningsfeedback Följande träningsfeedback visas när du har avslutat registreringen av ett träningspass. Effect (effekt) Intensity (intensitet) Zone limits (zongränser) Feedback om träningseffekt. Se nästa sida för mer information. Tid spenderad i zonerna 1, 2 och 3. Gränsvärden för OwnZone (visas om OwnZone-funktionen användes). Calories/Calories fat (kalorier/fettkalorier) Antalet förbrukade kalorier under passet och andel fett. Average/Maximum (snitt/max) Snitt- och maxpuls under träningspasset. Duration (träningstid) Träningspassets totala träningstid. Average/Maximum (snitt/max) Snitt- och maxhastighet under träningspasset (visas endast om GPS-/fotsensor använts). Distance/Duration (sträcka/träningstid) Träningspassets sträcka och träningstid (visas endast om GPS-/fotsensor använts). This week (denna vecka) Dina mål för den nuvarande träningsveckan och resultaten du har uppnåt hittills (visas om träningsprogrammet är aktiverat). Efter träning 23 SVENSKA Exempel på träningsfeedback som visas: Fat burn improving (ökad fettförbränning) Lågintensiv träning förbättrar kroppens förmåga att förbränna fett. Fitness improving (förbättra konditionen) Medelintensiv träning förbättrar din kondition. Maximal perform improving (förbättra din maximala prestationsförmåga) Strength training (styrketräning) Högintensiv träning förbättrar din maximala prestationsförmåga. Styrketräning förbättrar styrka, spänst och din allmänna hälsa. Om du tränar tillräckligt mycket på mer än en intensitetsnivå kommer träningen att ha flera positiva effekter. Fat burn & fitness improving (förbättra fettförbränning & konditionen) Träningen förbättrar framförallt din kropps förmåga att förbränna fett, men även konditionen. Fitness & fat burn improving (förbättra kondition & fettförbränning) Träningen förbättrar framförallt konditionen, men även kroppen förmåga att förbränna fett. Max. perf. & fitness improving Träningen förbättrar framförallt din maxprestation, men även konditionen. (förbättrad maxprestation & kondition) 24 Efter träning SVENSKA Veckovis uppföljning FT80 följer automatiskt din träningsutveckling. En kuvert påminner dig om att kontrollera föregående veckans träningsresultat. Tryck på UPP för att öppna kuvertet och granska din träningsvecka. Week targets achieved (veckomål uppnådda) Results (resultat) Du har uppnått dina uppsatta veckomål. Excellent (utmärkt)! / Well done (bra jobbat)! / Nice (fint)! / Fitness maintained (bibehållen kondition)/ Good training week (bra träningsvecka) / Incomplete training week (ofullständig träningsvecka) / Good recovery week (bra återhämtningsvecka) / Excellent recovery week (utmärkt återhämtningsvecka) Om ditt resultat är "utmärkt" belönar FT80 dig med en pokal som visas på displayen i klockfunktionen. Achieved/Week target (uppnått/veckomål) Uppnådd träningsmängd i förhållande till uppsatt målsättning för veckan. Achieved/Week target (uppnått/veckomål) Antalet förbrukade kalorier i förhållande till uppsatt veckomål. Sessions (träningspass) Achieved time per zone (uppnåd tid per zon) This week (denna vecka) Antal träningspass denna vecka (visas även om träningsprogrammet inte är aktiverat). Tid spenderad i zonerna 1, 2 och 3. Träningsvägledning visas endast vid åtkomst från kuvertet. Se följande sida för mer information. Efter träning 25 SVENSKA Train a lot more (träna mycket Du måste träna mycket mer för att träningen ska få effekt. mer) Train more (träna mer) Train more in zone x (träna mer i zon x) Du tränar inte tillräckligt för att få önskad förbättring. Du behöver träna mer hög-/medel-/lågintensivt denna vecka. Train like last week (träna som Du tränade bra förra veckan. Fortsätt så! förra veckan) Train less in zone x (träna mindre i zon x) Du bör träna mindre hög-/medel-/lågintensivt denna vecka. Train a lot less in zone 3 (träna mycket mindre i zon 3) Du bör träna mindre högintensivt denna vecka! Take a recovery week (ta en Du har inte återhämtat dig från förra veckan, träningen var för intensiv. återhämtningsvecka) Recovery week still needed Du har ännu inte återhämtat dig; träningen förra veckan var fortfarande för intensiv. (återhämtningsvecka behövs fortfarande) Om du har aktiverat ditt träningsprogram mellan ons-sön kommer den första fullständiga feedbacken bara att ges efter den första fullständiga träningsveckan. 26 Efter träning SVENSKA Konditionstest Uppdatering av Polar STAR-träningsprogram FT80 påminner dig om att göra konditionstestet genom att visa ett kuvert på displayen. Resultatet integreras i nästa programuppdatering. FT80 analyserar kontinuerligt din utveckling och anpassar programmet genom att höja eller sänka veckomålen. Ett kuvert visas på displayen för att meddela dig när programmet har uppdaterats. Tryck på UPP för att öppna kuvertet. 1. Ett kuvert visas. Tryck på UPP för att öppna kuvertet. Time to test fitness (dags att testa konditionen) visas. 2. Test fitness? (testa konditionen). Välj Yes (ja) eller No (nej). 3. Välj Yes (ja) för att utföra ett nytt konditionstest, se Testa din konditionsnivå. • Program has been updated (programmet har uppdaterats) visas. FT80 har analyserat din utveckling och anpassat dina träningsmål därefter. • Time for a recovery week (dags för en återhämtningsvecka) visas. För att optimera din träning måste balansen mellan träning och återhämtning vara idealisk. Under en återhämtningsvecka kan din kropp återhämta sig och anpassa sig till den stimulans som träningen har gett. När ditt program har uppdaterats visas View week targets? (se veckomål?) visas. Välj Yes (ja) för att se de uppdaterade träningsmålen. Efter träning 27 SVENSKA Granska träningsdata • Om du vill radera en träningsfil väljer du Menu > Data > Delete files > Training file (meny > data > radera filer > träningsfil). Välj den träningsfil du vill radera. Delete file? (radera fil?) visas. Välj Yes (ja). Remove from totals? (ta bort från totalvärden?) visas. Om du även vill ta bort filen från totalvärden väljer du Yes (ja). Om du vill radera alla träningsfiler väljer du Menu > Data > Delete files > All files. (meny > data > radera filer > alla filer.) Delete all files? (radera alla filer?) visas. Välj Yes (ja). 28 • Välj Menu > Data > Training files (meny > data > träningsfiler) för att se information om dina 100 senaste träningspass. Välj den träning du vill se med UPP/NER. Efter träning Välj Menu > Data > Week summaries (meny > data > veckosummeringar) för att se information om de senaste 16 träningsveckorna. Välj den vecka du vill se med UPP/NER. Om du vill nollställa veckosummeringar väljer du Menu > Data > Reset week summaries (meny > data > nollställ veckosummeringar). • Se totala antalet träningspass, total varaktighet, total kaloriförbrukning och, om GPS-/fotsensor används, total sträcka för alla träningspass, från och med den föregående nollställningen i Menu > Data > Totals since xx.xx.xxxx.(meny > data > totalvärden sedan xx.xx.xxxx.). Om du vill nollställa totalvärden väljer du Menu > Data > Reset totals.(meny > data > nollställ totalvärden). SVENSKA Följ din konditionsveckling Följ din långsiktiga resultatutveckling av dina OwnIndex-test, som visar dina 47 senaste OwnIndex-värden och testdatum. I genomsnitt behövs sex veckor regelbunden träning för att få en förbättring av konditionen. För att förbättra din kondition effektivt bör du träna stora muskelgrupper. 1. 2. Välj Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results. (meny > program > konditionstest > OwnIndex-resultat) Det senaste OwnIndex-resultatet och testdatumet visas. Tryck på UPP/NER för att se föregående OwnIndex-resultat. OwnIndex-graf Testdatum Testresultat (ditt OwnIndex) Din OwnIndex-resultatgraf För att radera ett OwnIndex-värde, välj värdet du vill radera med UPP/NER. När värdet du vill radera visas, tryck och håll in LYSE tills Delete this value? (radera detta värde?) visas. Välj Yes (ja). Efter träning 29 SVENSKA Glöm ej att vila 1. Tag på dig WearLink-bältet. Polar OwnRelax®-testet mäter din puls och din hjärtfrekvensvariation under en viloperiod på fem minuter. Resultatet är din vilopuls (slag/min) och ditt OwnRelax-värde (i millissekunder), vilket motsvarar din kropps aktuella vilostatus. 2. Välj Menu > Applications > Relaxation test . 3. Välj Start test. Klockan startar testet genom att söka efter din puls. 4. När pulsen har hittats visas Testing... Lie down and relax (Ligg ner och slappna av). Du kan göra testet var som helst, så länge som testmiljön är lugn. Det ska vara en miljö fri från störande ljud. Du ska inte läsa eller prata. Du ska ligga ner och vara avslappnad och lugn. Upprepa alltid testet under liknande förhållanden. Gör ett OwnRelax-test: • på morgonen för en allmän avslappningskontroll. • före träningen för att kontrollera hur redo du är för ett planerat träningspass. • efter träningen för att kontrollera återhämtningen. • när helst du känner att du behöver kontrollera hur avslappnad du är. 30 Efter träning 5. När testet är klart hörs ett pipljud och Test completed visas. 6. Feedback på din avslappningsnivå, din vilopuls (i slag/min) och ditt OwnRelax-värde visas. SVENSKA Följ OwnRelax-resultaten Tolka dina OwnRelax-värden genom att följa upp din utveckling, eller med referensvärden utifrån ålder och kön. 1. 2. 3. Leta reda på din vilopulsnivå på raden längst upp i tabellen och välj denna kolumn. Utgå från kön och ålder i den vänstra kolumnen. Jämför med genomsnittsvärden för ditt kön och din åldersgrupp. Om du vill följa dina långsiktiga OwnRelax-resultat väljer du Menu > Applications > Relaxation test > OwnRelax results Din OwnRelax-resultatgraf, ditt testresultat, testdatum och feedback visas. Tryck på UPP/NER för att se de tidigare testresultat. Om du vill radera ett OwnRelax-värde väljer du värdet med UPP/NER. Tryck och håll in LYSE tills Delete this value? (radera detta värde?) visas. Välj Yes (ja). Efter träning 31 SVENSKA Dataöverföring Använd redan färdiga styrketräningsövningar och lägg till dina egna övningar i polarpersonaltrainer.com och överför dem till din FT80 för att få vägledning under ditt styrketräningspass. Efter träningspasset kan du enkelt följa upp utvecklingen av din utveckling genom att överföra träningsdata från FT80 till polarpersonaltrainer.com. Följ instruktionerna noga första gången: 1. Överför styrketräningsövningarna till din FT80: 1. Registrera dig på polarpersonaltrainer.com. 2. Följ instruktionerna på din datorskärm för att hämta och installera WebSync-programmet för dataöverföring på din dator. Om du har registrerat på webtjänsten men ännu inte laddat ner WebSync kan du hämta den på polarpersonaltrainer.com -> downloads och följa installationsguiden. 3. Sätt in FlowLink-kabeln i USB-porten på din dator. 4. Placera din FT80 på FlowLink med displayen nedåt. 32 Efter träning 5. Följ dataöverföringsprocessen från WebSync-programmet på din datorskärm. Se polarpersonaltrainer.com "Help" för ytterligare instruktioner om dataöverföring. 2. Överför träningsdata från FT80 till din dagbok på polarpersonaltrainer.com 1. Öppna WebSync-programmet för dataöverföring på din dator. 2. Sätt in FlowLink-kabeln i USB-porten på din dator. 3. Placera din FT80 på FlowLink med displayen nedåt. 4. Följ dataöverföringen från din FT80 på polarpersonaltrainer.com på din datorskärm. Se polarpersonaltrainer.com "Help" för ytterligare instruktioner. SVENSKA 5. INSTÄLLNINGAR Klockinställningar Träningsinställningar Välj Menu > Settings > Watch, time and date. • Alarm: Ställ in alarmet så att det startar Once (en gång), från Monday to Friday (måndag till fredag), Every day (varje dag), eller sätt det på Off (av). Tryck på TILLBAKA för att stoppa alarmet eller OK för att sätta det i viloläge i 10 minuter. Alarmet kan inte användas under träning. • Time (tid): Ställ in två olika tidsinställningar: lokal tid och tidsskillnad. Du kan också justera vilken tid som ska indikera tidszon 1 och 2. I klockläge kan du snabbt växla från Time1 (tid 1) till Time2 (tid 2) genom att trycka och hålla in NER. • Date (datum): Ställ in datum. • Watch face (klockdisplay): Välj om Time only (endast tid) eller Time and logo (tid och logotyp) ska visas i klockfunktionen. Välj Menu > Settings > Training settings . • Training sounds (träningsljud): Välj Soft (dämpat), Loud (högt), Very loud (väldigt högt) eller Off (av). • Speed sensor (hastighetssensor): om du har en GPS-/fotsensor som används, aktiverar/avaktiverar du den genom att välja GPS sensor, foot pod eller Off (av). • Heart rate view (pulsvisning): Välj Beats per minute (slag per minut) eller Percent of maximum (procent av maxpuls). • Speed view (hastighetsvisning): Om du använder metriska enheter väljer du Minutes per kilometer (min/km) eller Kilometers per hour (km/h). Om du använder engelsk-amerikanska enheter väljer du Miles per hour (mph) (engelska miles per timme) eller Minutes per mile (min/mi) (mintuer per mile). • HeartTouch : Välj On (på) eller Off (av). När Inställningar 33 SVENSKA • • • • HeartTouch-funktionen är på kan du kolla tid på dygnet under träning genom att hålla klockan intill sändaren. Zone lock (zonlås): Välj Zone 1 / 2 / 3 (zon 1 / 2 / 3) för att träna i en specifik pulszon eller för att ställa in zonlåset på Off (av). Du kan också låsa en zon under träning. Zone 1 limits (zon 1 gränsvärden): Justera gränsvärdena för zon 1 manuellt. När det övre gränsvärdet anges ställs det nedre gränsvärdet för zon 2 in automatiskt. Zone 2 limits (zon 2 gränsvärden): Justera gränsvärdena för zon 2 manuellt. När det nedre gränsvärdet anges ställs det övre gränsvärdet för zon 1 in automatiskt. När det övre gränsvärdet anges ställs det nedre gränsvärdet för zon 3 in automatiskt. Zone 3 limits (zon 3 gränsvärden): Justera gränsvärdena för zon 3 manuellt. När det nedre gränsvärdet anges ställs det övre gränsvärdet för zon 2 in automatiskt. Om du vill komma åt träningsinställningarna före träning trycker du på OK i klockfunktionen och väljer Training settings (träningsinställningar). 34 Inställningar Användarinformation Välj Menu > Settings > User information . • Weight (vikt): Ange din vikt. • Height (längd): Ange din längd. • Date of birth (födelsedatum): Ange ditt födelsedatum. • Sex(kön): Välj Male (man) eller Female (kvinna). • Maximum heart rate (maxpuls): Ändra det förinställda värdet endast om du vet ditt uppmätta maxpulsvärde. • Activity (Aktivitetsnivå): Välj det alternativ som bäst beskriver frekvensen och intensiteten för din fysiska aktivitetsnivå under de senaste tre månaderna. 1. Low (0-1 hours per week) : (låg; 0-1 timmar per vecka): Du ägnar dig inte regelbundet åt planerad motion eller fysiskt krävande aktivitet. Till exempel, du promenerar endast för nöjes skull eller tränar endast någon enstaka gång så att du blir andfådd och svettig. SVENSKA 2. • Moderate (1-3 hours per week) : (medel; 1-3 timmar per vecka): Du ägnar dig regelbundet åt sport. Till exempel, du springer 5-10 km eller tillbringar 1-3 timmar per vecka åt motsvarande fysisk aktivitet, eller också kräver ditt arbete medelhög fysisk aktivitet. 3. High (3-5 hours per week) : (hög; 3-5 timmar per vecka): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande träning minst 3 gånger i veckan. Till exempel, du springer 20-50 km eller ägnar 3-5 timmar per vecka åt jämförbar fysisk aktivitet. 4. Top (5+ hours a week): (elit; 5+ timmar per vecka): Du ägnar dig åt någon fysiskt krävande träning minst 5 gånger i veckan eller tränar för att förbättra dig inför en tävling eller ett lopp. OwnIndex (VO2max): Ditt åldersbaserade värde visas som standard. Om du utför Polar Fitness Test TM ersätter ditt OwnIndex-värde detta värde. Om du vet ditt laboratorieuppmätta VO2max-värde kan du ersätta ditt OwnIndex-värde med detta. Allmänna inställningar Välj Menu > Settings > General settings . • Button sounds (knappljud): Välj Off (av), Loud (högt), Very loud (väldigt högt) eller Soft (dämpat). • Button lock (knapplås): Välj Manual lock (manuellt lås) eller Automatic lock (automatiskt lås). Automatic lock (automatiskt lås): Träningsdatorn låser alla knappar förutom LYSE under träning. Stäng av knapplåset genom att trycka på och hålla in LYSE tills Buttons unlocked (knappar upplåsta) visas. Manual lock (manuellt lås): Tryck på och håll in LYSE, bekräfta med OK. Om du vill låsa upp trycker du på LYSE tills Buttons unlocked (knappar upplåsta) visas. • Units (enheter): Välj metriska enheter (kg, cm) eller engelsk-amerikanska (lb, ft) . • Week's starting day (veckans startdag): Välj Monday, Saturday (måndag, lördag) eller Sunday (söndag). • Language (språk): Välj Deutch (tyska), English (engelska), Español (spanska), Français (franska), Italiano (italienska), Portuguës (portugisiska) eller Suomi (finska). Inställningar 35 SVENSKA Inställningar för tillbehör Ställ in kalibreringsfaktorn manuellt Kalibrering av fotsensor* Välj något av följande: • Före träning: Välj Menu > Settings > Training settings > Footpod calib. factor (meny > inställningar > träningsinställningar > fotsensorns kalibr. faktor). Ställ in kalibreringsfaktorn och tryck på OK. Fotsensorn är nu kalibrerad. ELLER • Efter att pulsmätningen startat men före träningsregistrering: I klockläge trycker du på NER och väljer Training settings > Footpod calib. factor (träningsinställningar > fotsensorns kalibr. faktor). Ställ in kalibreringsfaktorn och tryck på OK. Fotsensorn är nu kalibrerad. Om du vill starta träningsregistreringen trycker du på TILLBAKA en gång, bläddrar med UPP för att välja Start och trycker på OK. Kalibrera fotsensor under träning (kalibrering i farten) 1. Om du vill vara säker på att fotsensorfunktionen är på väljer du Menu > Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod och trycker på OK. 2. Du har två alternativ för att kalibrera fotsensorn: • Sluta springa, stå still och tryck och håll in LYSE för att gå till Quick menu (snabbmenyn). ELLER • Sluta springa, stå still och tryck på TILLBAKA en gång. 3. Välj Calibrate footpod (kalibrera fotsensor). Justera sträckan som visas med sträckan du precis sprang och tryck på OK. Calibration factor set! (kalibreringsfaktorn inställd) visas. Fotsensorn är nu kalibrerad och kan börja användas. 36 Inställningar * S1 fotsensor som tillbehör krävs. SVENSKA 6. VIKTIG INFORMATION Registrera din Polar-produkt på http://register.polar.fi/ så att vi kan fortsätta förbättra våra produkter och tjänster för att bättre tillgodose dina behov. Användarnamnet till ditt Polar-konto är alltid din e-postadress. Samma användarnamn och lösenord gäller för Polars produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polars diskussionsforum och registrering av Polars nyhetsbrev. centrifugeras, torktumlas, strykas, kemtvättas eller blekas. Använd inte tvättmedel som innehåller blekmedel eller mjukmedel. Sändarenheten ska inte tvättas i maskin eller torktumlas! Torka och förvara bältet och sändaren separat för att maximera sändarbatteriets livslängd. Tvätta bältet i tvättmaskin före långtidsförvaring och alltid efter användning i bassäng med hög klorhalt. Lossa sändaren från bältet och skölj bältet under rinnande vatten efter varje användning.Torka sändaren med en mjuk handduk. Använd aldrig alkohol eller slipande material (t.ex. stålull eller rengöringskemikalier). Förvara din träningsdator och sändare på en sval och torr plats. De ska inte förvaras i fuktig miljö, i tättslutande material som inte andas (såsom en plastpåse eller sportväska) eller tillsammans med elektriskt ledande material (t.ex. en blöt handduk). Träningsdatorn och sändaren är vattenresistenta och kan användas vid vattenaktiviteter. Andra kompatibla sensorer är vattenresistenta och kan användas när det regnar. Utsätt inte träningsdatorn för direkt solsken under längre perioder, som t.ex. genom att lämna den i en bil eller monterad på cykelfästet. Tvätta bältet regelbundet i tvättmaskin vid 40 ºC eller åtminstone efter var femte användning. Detta säkerställer tillförlitlig mätning och förlänger sändarbältets livslängd. Använd gärna tvättpåse. Bältet får inte blötläggas, Håll träningsdatorn ren! För att bibehålla vattenresistensen ska träningsdatorn inte tvättas med högtryckstvätt, och tryck inte på knappar under vatten. Rengör träningsdatorn med en mild tvållösning och skölj Så här sköter du din FT80 Liksom alla andra elektroniska enheter ska Polar träningsdator hanteras varsamt. Förslagen nedan hjälper dig att uppfylla garantikraven och dra nytta av denna produkt i många år framöver. Viktig information 37 SVENSKA den med rent vatten. Sänk inte ned den i vatten. Torka den noga med en mjuk handduk. Använd aldrig alkohol eller slipande material, som stålull eller rengöringskemikalier. Undvik hårda stötar mot träningsdatorn, eftersom det kan skada sensorenheten. Service Under den två år långa garantiperioden rekommenderar vi att service endast utförs av ett auktoriserat Polar Service Center. Garantin täcker inte skador eller följdskador som härrör från service som inte auktoriserats av Polar Electro. Besök www.polar.fi/support och landsspecifika webbplatser för kontaktinformation. 38 Viktig information SVENSKA Byta batterier Träningsdatorn FT80 och WearLink ®+-sändaren har båda ett utbytbart batteri. För att byta batteri, följ noga instruktionerna som anges i kapitlet Byta batterier själv. Observera följande innan du byter batterier: • Indikatorn för svagt batteri visas när endast 10-15 % av batterikapaciteten är kvar. • Överdriven användning av bakgrundsbelysning försvagar batteriet snabbare. • Bakgrundsbelysningen och ljudet stängs automatiskt av när indikatorn för svagt batteri visas. Eventuella larm som har ställts in före visningen av indikatorn för svagt batteri förblir aktiva. • I kalla väderförhållanden kan indikatorn för svagt batteri visas, men den försvinner när temperaturen stiger. Byta batterier själv När du byter batteri ska du se till att förseglingsringen inte är skadad. I så fall ska du byta ut den mot en ny. Du kan köpa förseglingsring/batteriset hos välsorterade Polar-återförsäljare och på auktoriserade Polar Services. I USA och Kanada finns extra förseglingsringar tillgängliga på auktoriserade Polar Service Center. I USA finns förseglingsringar/batteriset även tillgängliga på www.shoppolar.com. Håll batterierna utom räckhåll för barn. Vid sväljning ska en läkare kontaktas omedelbart. Batterier ska kasseras korrekt enligt lokala bestämmelser. Vid hantering av ett nytt, fullt laddat batteri, undvik kontakt där du trycker hårt på batteriet, dvs. samtidigt från båda sidor med metall eller elektriskt ledande verktyg, som t.ex. pincetter. Det kan kortsluta batteriet och göra att det laddas ur snabbare. Vanligtvis skadar inte kortslutning batteriet, men det kan göra att batteriets kapacitet och livslängd minskar. Viktig information 39 SVENSKA 1. 2. Öppna batterilocket med ett mynt genom att vrida det från CLOSE (stäng) till OPEN (öppna). • Vid byte av batteri (2a) i klockan, ta bort batterilocket och lyft försiktigt ut batteriet med en pinne eller verktyg av lämplig storlek. Ett ickemetalliskt verktyg rekommenderas. Se till så att inte ljudkomponenten (*) i metall eller spåren skadas. Sätt i ett nytt batteri med den positiva (+) sidan utåt. • 3. 4. 5. 6. 7. När du byter sändarens batteri (2b), sätt i batteriet i locket med pluspolen (+) vänd mot luckan. Byt den gamla förseglingsringen och fäst den nya ordentligt i lockets skåra så att träningsklockan förblir vattenresistent. Sätt på locket och vrid det medurs till CLOSE (stäng). Please enter basic settings (Ange grundläggande inställningar) visas. Tryck och håll in knappen TILLBAKA för att hoppa över de grundläggande inställningarna. Om du öppnar Grundläggande inställningar igen, tror träningsdatorn att du är en ny användare och ev. pågående STAR-program avbryts. Gå till Inställningsläge och justera tid och datum. För att återgå till Klockläget, tryck och håll in knappen TILLBAKA. Nu kan din FT80 användas normalt igen. Explosionsrisk förekommer om batteriet byts ut mot fel typ av batteri. 40 Viktig information SVENSKA Säkerhetsföreskrifter Polar träningsdator visar dina prestationsindikatorer. Den fysiologiska ansträngningen och intensiteten visas under ditt träningspass. Ingen annan användning avses. Minimera riskerna under träning Träning kan medföra vissa risker. Besvara följande frågor om ditt hälsotillstånd innan du börjar träna regelbundet. Om du svarar ja på någon av dessa frågor rekommenderar vi att du kontaktar en läkare innan du börjar träna. • Har du varit fysiskt inaktiv de senaste 5 åren? • Har du högt blodtryck eller högt kolesterolvärde? • Tar du något läkemedel mot högt blodtryck eller hjärtsjukdom? • Har du tidigare haft problem med andningen? • Har du några symtom på sjukdom? • Återhämtar du dig efter en allvarlig sjukdom eller medicinsk behandling? • Använder du en pacemaker eller någon annan implanterad elektronisk enhet? • Röker du? • Är du gravid? Förutom träningsintensiteten kan även läkemedel för hjärtsjukdomar, blodtryck, psykologiska tillständ, astma, andningsproblem osv. samt vissa energidrycker, alkohol och nikotin påverka pulsen. Det är viktigt att du lyssnar på kroppens signaler när du tränar. Om du upplever plötslig smärta eller känner dig extremt trött när du tränar, rekommenderar vi att du avbryter träningen eller övergår till en lugnare intensitet. Obs! Bär du pacemaker kan du använda Polars träningsdatorer. Teoretiskt ska interferens mellan Polarprodukter och pacemaker inte vara möjlig. Inga rapporter föreligger heller som visar att någon någonsin upplevt en sådan interferens. Vi kan emellertid inte garantera att alla våra produkter passar till alla pacemakers eller andra implantat på grund av det stora antalet implantat på marknaden. Om du känner dig tveksam eller upplever ovanliga sensationer när du använder produkter från Polar ska du kontakta din läkare eller tillverkaren av ditt elektroniska implantat för råd och anvisningar. Om du är allergisk mot något ämne som kommer i kontakt med din hud eller om du misstänker en allergisk reaktion på grund av användning av produkten, kontrollera de material som anges i Tekniska specifikationer. För att undvika allergiska reaktioner p.g.a. sändarbältet kan du bära det utanpå en tröja. Fukta emellertid tröjan ordentligt under elektroderna för att mätningen ska fungera utan störningar. Viktig information 41 SVENSKA Den kombinerade effekten av fukt och intensiv skavning kan leda till att en svart färg avges från sändarens yta, vilket eventuellt kan orsaka fläckar på ljusa kläder. Om du använder parfym eller insektsmedel på huden måste du se till att de inte kommer i kontakt med träningsdatorn eller sändaren. Träningsutrustning med elektroniska komponeneter kan orsaka störningar. Prova följande för att lösa dessa problem: 1. 2. 3. Ta bort sändarbältet från bröstkorgen och använd träningsutrustningen som du normalt skulle göra. Flytta träningsdatorn runt tills du hittar ett område där inga atmosfäriska störningar anges eller där pulssymbolen inte blinkar. Störningarna är oftast värst direkt framför displaypanelen på utrustningen, medan den vänstra eller högra sidan av displayen är relativt störningsfria. Sätt tillbaka sändarbältet runt bröstkorgen och håll träningsdatorn i detta störningsfria område så långt det är möjligt. Om träningsdatorn FT80 fortfarande inte fungerar med träningsutrustningen kan den elektriskt vara för bullrig för trådlös pulsmätning. 42 Viktig information SVENSKA FT80 kan bäras under simning. För att bibehålla vattenresistensen, tryck inte på några knappar under vatten. Se http://support.polar.fi för mer information. Vattenresistensen hos Polars produkter har testats i enlighet med den internationella standarden ISO 2281. Produkterna är indelade i tre kategorier beroende på deras vattenresistens. Titta på märkningen på baksidan av din Polar-produkt och jämför med tabellen nedan. Observera att dessa definitioner inte nödvändigtvis gäller för produkter från andra tillverkare. Märkning på baksidan Typ av vattenresistens Water resistant (Vattenresistent) Skyddar mot vattenstänk, svett, regndroppar osv. Inte lämplig vid simning. Water resistant 30 m/50 m (Vattenresistent 30 m/50 m) Lämplig när du badar och simmar. Water resistant 100 m (Vattenresistent 100 m) Lämplig vid simning och snorkling (utan lufttuber). Viktig information 43 SVENSKA Felsökning: Om du inte vet var du är i menyn, tryck och håll in TILLBAKA tills klockan visas. Om inget händer när du trycker på knapparna eller om avläsningen på klockan inte visas som vanligt bör du återställa klockan genom att trycka på fyra knappar (UPP, NER, TILLBAKA och LYSE) samtidigt i fyra sekunder. Alla andra inställningar förutom klockan och datum sparas. Om de avlästa pulsvärdena är instabila, extremt höga eller visar noll (00), kontrollera om det inte finns någon annan person med sändarbälte inom en meters avstånd, och att bältet sitter åt ordentligt samt att elektroderna är blöta, rena och oskadade. Om pulsmätningen inte fungerar med klädesplagget, prova med bältet istället. Om det fungerar då är det mest troligt att problemet sitter i plagget. Kontakta tillverkaren/försäljaren av aktuellt plagg. Starka elektromagnetiska signaler kan orsaka instabila mätvärden. Elektromagnetiska störningar kan inträffa i närheten av högspänningsledningar, trafikljus eller ledningar för tågtrafik, spårvägar, tv-apparater, bilmotorer, cykeldatorer, vissa motordrivna träningsutrustningar, mobiltelefoner eller elektriska säkerhetsgrindar. Undvik instabila mätvärden genom att hålla dig på avstånd ifrån möjliga störningskällor. 44 Viktig information Om de onormala avläsningarna fortsätter trots att du har förflyttat dig från störningskällan, bör du sakta ner och kontrollera pulsen för hand. Om du upplever att den motsvarar de höga avlästa värdena på displayen, kan du ha drabbats av hjärtarytmi. I de flesta fall är arytmi inte farligt, men du bör ändå kontakta en läkare . Du kan ha drabbats av hjärtproblem. Kontakta i så fall en läkare. Om pulsmätningen inte fungerar trots de föreslagna åtgärderna kan batteriet i din sändare vara slut. SVENSKA Tekniska specifikationer Gränsvärden Klocka Kronometer Puls Totaltid Total kaloriförbrukning Totalt antal träningspass Födelseår Maxhastighet med GPS-sensor Maxhastighet med fotsensor Batterityp Batteriets livslängd Batterilockets förseglingsring Driftstemperatur Material i armbandet Framsida, baksida, batterilock och spänne Noggrannhet: Pulsmätningens tillförlitlighet CR 2025 I genomsnitt 8 månader (träning 1 h/dag, 7 dagar i veckan) O-ring 23,0 x 0,6 Material EPDM -10 °C till +50 °C Polyuretan Rostfritt stål som uppfyller kraven enligt EU:s direktiv 94/27/EU med tillägg 1999/C 205/05 om fällning av nickel från produkter som är avsedda för direkt och varaktig kontakt med huden. Bättre än ± 0,5 sekunder/dag vid 25 °C. ± 1 % eller ± 1 slag/minut, beroende på vilket som är störst. Sändare Batterityp Batterilivslängd Batterilockets förseglingsring Driftstemperatur Material i sändare Material i spännband CR 2025 I genomsnitt 700 timmars användning O-ring 20,0 x 1,0 material FPM -10 °C till +50 °C Polyamid 35 % polyester, 35 % polyamid, 30 % polyuretan 23 h 59 min 59 s 15-240 slag per minut 9 999 h 59 min 59 s 999 999 kcal/Cal 65 535 1921 - 2020 199,9 km/h 29,5 km/h Polar FlowLink och Polar WebSync 2.1 (eller nyare) Systemkrav: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft .NET Framework Version 2.0 Intel Mac OS X 10.5 eller nyare Polar FT80 träningsdator tillämpar följande patenterade teknologier, bl.a: • OwnZone®-bedömning för att bestämma personliga målpulsgränser för dagen • OwnCode® kodad överföring • OwnIndex®-teknik för konditionstest • OwnCal® personlig kaloriberäkning • WearLink®-teknik för pulsmätning • FlowLink®-dataöverföring Viktig information 45 SVENSKA Garanti och ansvarsfriskrivning Begränsad internationell Polar-garanti • Denna garanti påverkar inte kundens lagstadgade rättigheter under tillämpliga och gällande nationella lagar eller delstatslager, eller kundens rättigheter gentemot försäljaren vid eventuella tvister med avseende på försäljnings-/köpavtalet. • Denna begränsade Polar internationella garanti utfärdas av Polar Electro Inc. till kunder som har köpt denna produkt i USA eller Kanada. Denna begränsade Polar internationella garanti utfärdas av Polar Electro Oy till kunder som har köpt denna produkt i andra länder. • Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garanterar kunden som ursprungligen köpt produkten att den är fri från defekter i fråga om material och utförande i två (2) år från inköpsdatumet. • Kvittot på det ursprungliga köpet är ditt inköpsbevis! • Garantin omfattar inte batteriet, normalt slitage, skada till följd av felaktig användning, missbruk, olyckor eller bristande efterlevnad av angivna försiktighetsåtgärder; felaktigt underhåll, kommersiellt bruk, spruckna, trasiga eller repade fodral/displayer, elastiska band och Polar klädesplagg. • Garantin täcker inte några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta eller tillfälliga skador, följdskador eller speciella skador som uppstår i samband med användning av produkten. 46 Viktig information • • Artiklar som köps i andra hand omfattas inte av den tvååriga (2) garantin, såvida inget annat anges i den lokala lagen. Under garantiperioden kommer produkten antingen att repareras eller ersättas på något av Polars auktoriserade servicecenter, oavsett inköpsland. Garantin för alla produkter begränsas till de länder där produkten ursprungligen har marknadsförts. © 2012 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Polar Electro Oy är ett ISO 9001:2008 certifierat företag. Med ensamrätt. Ingen del av denna bruksanvisning får användas eller kopieras utan skriftligt tillstånd från Polar Electro Oy. Namn och logotyper i denna användarhandbok eller i produktförpackningen är varumärken som tillhör Polar Electro Oy. Namn och logotyper märkta med en ®-symbol i denna användarhandbok eller i produktförpackningen är registrerade varumärken som tillhör Polar Electro Oy. Windows är ett registrerat varumärke som tillhör Microsoft Corporation och Mac OS är ett registrerat varumärke som tillhör Apple Inc. SVENSKA Ansvarsfriskrivning • Innehållet i bruksanvisningen är endast avsedd som information till kunden. Produkten som beskrivs i denna kan ändras utan förvarning på grund av tillverkarens kontinuerliga utvecklingsprogram. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ger inga garantier vad gäller denna användarhandbok eller de produkter som beskrivs häri. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan inte hållas ansvarig för några skador, förluster, kostnader eller utgifter, direkta, indirekta eller oförutsedda, efterföljande eller specifika, uppkomna av, eller relaterade till användandet av detta material eller de produkter som beskrivs häri. Produkten skyddas av flera av följande patent: FI 88972, DE4223657.6 A, FI 9219139,8, FR 92,09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 110303 B, EP 0748185, JP3831410, US6104947, DE 69532803,4-08, FI 100452, EP 0804120, DE 69532249,4-08, US 5840039, FI 111514 B, DE 19781642T1, GB 2326240, HK 1016857, US 6277080, FI 114202, US 6537227, EP 1147790, HK1040065, EP 1245184, US 7076291, HK1048426. Andra patent är sökta. Denna produkt uppfyller kraven i direktiv 93/42/EEG. Tillämplig försäkran om överensstämmelse finns tillgänglig på www.polar.fi/support. Den överkorsade papperskorgen visar att Polars produkter är elektroniska enheter och omfattas av Europaparlamentets och rådets direktiv 2002/96/EG om avfall från elektriska och elektroniska apparater (WEEE). Batterier och ackumulatorer som används i produkter omfattas av Europaparlamentets och rådets direktiv 2006/66/EG av den 6 september 2006 om batterier och ackumulatorer och förbrukade batterier och ackumulatorer. Dessa produkter och batterier/ackumulatorer som finns i Polars produkter ska därför kasseras separat i EU-länderna. Denna märkning visar att produkten är skyddad mot elstötar. Tillverkas av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN-90440 KEMPELE. Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.fi. Viktig information 47 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi
© Copyright 2024