Aktivitetskatologen
Aktivitetskatalog UMA Innehåll Löpande genom alla faser: . . . . . . . . . . . . . 4 Jobbredofasen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 Friskvård – att må bra . . . . . . . . . . . . . . . . Friskvård – lätt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Friskvård – sport . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Avspänningsträning . . . . . . . . . . . . . . . . . Yoga (livsyoga) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Qigong . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Qigong Hachidankin . . . . . . . . . . . . . . . . . Mindfulness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ECDL datakörkort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Stresshantering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bokföring – VISMA/SPCS . . . . . . . . . . . . Data Office . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Data Office Excel, grundkurs . . . . . . . . . Webbdesign . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Yrkesvägledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Personlig utveckling . . . . . . . . . . . . . . . . Löneadministration – VISMA Lön . . . . Kunden i Centrum . . . . . . . . . . . . . . . . . Bildbehandling med Photoshop . . . . . . Från CV till intervju . . . . . . . . . . . . . . . . . Retorik – konsten att tala inför folk . . . . Att skriva på svenska . . . . . . . . . . . . . . . . Texter på lätt svenska . . . . . . . . . . . . . . . Finna, få, behålla ett jobb . . . . . . . . . . . . 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 Uppbyggnadsfasen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Våga tro på dig själv . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Data grund, lätt svenska . . . . . . . . . . . . . . 9 Utveckling genom kunskap . . . . . . . . . . . 9 Känsloskolan . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Svenska – grund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Svenska – språkträning . . . . . . . . . . . . . . 11 Data grund . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Musik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Helande dans . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Skapande måleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Skapande målning . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Skapande textil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Luffarslöjd . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Hälsokunskap . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Simning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 2 16 16 18 18 19 20 20 21 22 22 22 23 23 23 UMA-platsfasen: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Söka jobb . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Obligatoriska aktiviteter: . . . . . . . . . . . . 24 Egna anteckningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Aktivitetsledare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Index . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 Aktivitetskatalog • UMA Till dig som deltagare Välkommen till ESF projektet UMA – Utveckling Mot Arbete Projektägare är ALMA Folkhögskola. Aktivitetskatalogen som du håller i handen syftar till att ge dig vägledning i ditt val av aktiviteter för att utvecklas mot arbete. Den är också ett komplement till ditt schema så du lättare kan orientera dig i vad de olika aktiviteterna står för på schemat. Den vänder sig till dig som är inskriven i UMA och du ska med stöd av din coach komma fram till vilken aktivitet/aktiviteter som kan passa dig för att uppfylla din väg in i projektet och ut mot arbete Aktiviteter med blå överskrift är aktiviteter som pågår under ett visst antal veckor, allt mellan 4–12 veckor. De aktiviteter som har grön överskrift avslutas efter varje gång. Du kan alltid fråga din coach om någon aktivitet och även ansvarig för aktiviteter i UMA. Information om hur du kontaktar ansvarig för aktiviteter i UMA projektet hittar du på www.alma.fhsk.se/uma. I slutet av katalogen finns också en kort beskrivning av alla aktivitetsledare. Om vill du ha direkt kontakt med någon aktivitetsledare kan du fråga din coach om detta. Aktivitetskatalog • UMA 3 Löpande genom alla faser: Friskvård – att må bra Passet består oftast av ett inomhuspass (50%) med andnings-, stretch- och balansövningar. Därefter går vi en promenad med eller utan gåstavar (50%), där deltagaren väljer sitt tempo. De röda trådarna är andning, balans och förbättring i små steg, och vi arbetar med andningsteknik, diskussioner, planering (aktivitetsjournal, mål). Aktiviteten har flera syften: • att deltagaren genom övningar ska få ökad motivation att höja sin nivå genom att öka antalet egna pass per vecka/ öka intensiteten i befintliga pass • att deltagaren ska få ökad kunskap om vad god fysik innebär för att må bra • att deltagaren ska få ökad kunskap om vad goda mat- och sömnvanor innebär för att må bra • att deltagaren ska få ökad erfarenhet och kunskap om hur även små förändringar påverkar balansen i tillvaron (kort- och långsiktiga mål) Mål för aktiviteten är att deltagaren är medveten om sina vanor och hur man kan påverka dem Övningarna är hämtade från/inspirerade av: Stretching och massage, Alexanderteknik, Qigong, Yoga, Mindfulness Aktivitetsledare: Arne Vallin Friskvård – lätt En timma utomhus mitt på dagen med frisk luft, dagsljus och kanske till och med solljus gör ju att vi känner oss så mycket piggare. Vi går en promenad på 1–3 km, stavar finns för de som vill. Vi avslutar med att stretcha våra större muskelgrupper. Allt efter egen ork och vilja. Tänk på rätt kläder för aktuellt väder. Aktivitetsledare: Camilla Thunberg 4 Aktivitetskatalog • UMA Friskvård – sport En aktivitet där du får möjlighet att ta ut dig ordentligt rent fysiskt. Alla deltagare har möjlighet att påverka innehållet i aktiviteten. Exempel på aktiviteter kan vara: fotboll, innebandy, handboll etc. Aktivitetsledare: Pär Wallin Avspänningsträning Aktiviteten bygger på att man kan träna avspänning. Vi arbetar med små stegvisa förändringar som ger resultat på lång sikt. Passet består oftast av ett inomhuspass med liggande, sittande, stående och gående övningar. Genom att styra rörelseövningarna med hjälp av andningen får deltagaren ökad balansförmåga. Aktiviteten syftar till att: • genom övningar och diskussioner öva upp förmågan och motivationen att självständigt och regelbundet göra avspännings- och avslappningsövningar • öva upp lyhördheten för kroppens signaler • skapa en ingång till meditation Mål för aktiviteten: • deltagaren inser värdet i att kunna påverka sin situation med hjälp av andnings- och avspänningsövningar och att det är möjligt • deltagaren kan göra avspänningsövningar i olika miljöer Aktiviteten ger positiva effekter som: ökad koncentrations- och balansförmåga, förbättrad andning och cirkulation, ökad kroppsmedvetenhet och känslighet för kroppens signaler, ökad förmåga att styra impulser, ökad förmåga att känna när/om stressen ökar och att välja hur man ska hantera detta Övningarna är hämtade från/inspirerade av: Stretching och massage, Alexanderteknik, Qigong, Yoga, Mindfulness, Bel canto Aktivitetsledare: Arne Vallin Aktivitetskatalog • UMA 5 Yoga (livsyoga) Livsyoga hjälper dig att minska stress, bli smidigare och starkare, mer avslappnad och balanserad. För att uppnå det använder vi oss av • Positioner och rörelser som alla kan utföra utifrån egna förutsättningar • Mentalt fokus • Andning • Mantran De olika delarna koordineras och ger en djupare upplevelse och ett bättre resultat. Livsyoga kan bl a • Minska stelhet och värk i ryggen • Öka förbränningen • Stärka immunförsvaret • Minska mental stress Aktivitetsledare: Robin Andersson Qigong Qigong är en urgammal del av den traditionella kinesiska medicinen och har de senaste åren blivit allt populärare i västerlandet. I begreppet qigong ryms ett stort antal besläktade tekniker och skolor. Gemensamt för dem är kombinationen av andning, kroppsrörelse och mental koncentration. Qigong påverkar både kropp och sinne positivt och ger bland annat: • Bättre koncentrationsförmåga • Avslappning – fysisk och psykisk • Större lungkapacitet • Bättre balans • Uthållighet i musklerna • Höjd energinivå och uthållighet • Förebygga och läka sjukdomar Aktivitetsledare: Zofia Popis (måndag & tisdag), Sayde Karabachi (fredag) 6 Aktivitetskatalog • UMA Qigong Hachidankin ”Rörlig meditation”, att vara mentalt närvarande både i andning och rörelse skapar balans och harmoni i kropp och själ. Qigong Hachidankin (de åtta sidenrullarna) består av åtta rörelser som är relativt enkla att lära sig. Tillsammans med din Qigong ledare kommer du bland annat att få träna rörelse, medveten andning och avslappning. Du får träna dig i att hitta samspelet mellan medveten andning och rörelse. Resultatet är individuellt men kan enkelt beskrivas med att du som individ får större kroppsmedvetenhet. Du lär dig att lyssna på din kropp och dess varningssignaler så du får möjlighet att hantera dem i god tid. Tränar du ofta i Qigong Hachidankin kommer i förlängningen stärka din kropp och kan påverka olika symptom som t.ex. smärta, sömnproblematik, koncentrationssvårigheter, stressrelaterade problem med mera. Aktiviteten är under en timma och trettio minuter. Syfte och mål: att i kombination med andningsövningar och avslappning försöka hjälpa dig att hitta ditt sätt att ta tillvara träningen så den blir meningsfull och att kunna ta hem ett verktyg att använda i vardagen. Målet med ”inre” Qigong är att skapa balans mellan kroppsliga och mentala resurser som i österländsk medicin kallar ”meridianer”. Aktivitetsledare: Kerstin Meguro Mindfulness Öppen aktivitet: Du kan börja i aktiviteten efter överenskommelse med din coach. Mindfulness är för dig som är stressad och vill öva på medveten närvaro. Aktiviteten bidrar till en inre resurs som vi kan stärka med olika övningar. Medveten närvaro ger oss mer kontakt med det goda i livet, samt styrkan att möta det som stressar. Alla är välkomna, både du som är helt ny och du som har tidigare erfarenhet. Aktiviteten är under en timma: Övningarna vi lär oss är enkla meditationer och yogarörelser, som alla kan öva på hemma också. Aktivitetskatalog • UMA 7 Syfte och mål: att lära sig ett förhållningssätt där man tränar sig i att acceptera och hantera smärtsamma tillstånd med vänlig medvetenhet istället för att instinktivt reagera på dem och mota bort dem. Aktivitetsledare: Kristina Lindgren ECDL datakörkort Kompetenshöjande datautbildning i Officepaketet Data Office syftar till att öka förmågan att hantera information och att kommunicera. Målet är höja datakompetensen och attraktionsvärdet på arbetsmarknaden. För att tillmötesgå en del av arbetsmarknadens behov och krav får du kompetenshöjande datakurser i Officepaketet (Word, Excel och Powerpoint) samt i operativsystemet Windows 7. Du väljer själv i samråd med din coach, när du vill ta ECDL handledning och ECDL Handledning finns tillgängligt under hela dagen Aktivitetsledare: Peter Skans och Peter Dillman Stresshantering Syftet med aktiviteten är att förebygga stressrelaterad ohälsa genom att ge dig redskap som fungerar i längden. Du får kunskap i olika tekniker, hämtade bl a från kognitiv beteendeterapi. Tanken är att du genom att öva dessa tekniker ska bli bättre att hantera stressen i ditt liv. • Vad är stress • Att sätta upp mål • Skapa balans mellan aktivitet och återhämtning • Sömn • Balanserad livsstil • Avspänning • Kommunicera dina behov • Att förändra stressade tankar Kursen omfattar 8 tillfällen. Aktivitetsledare: Riitta Karlsson 8 Aktivitetskatalog • UMA Uppbyggnadsfasen: Våga tro på dig själv Kursen syftar till att skapa förutsättningar för dig att mobilisera dina egna resurser och tillgångar för att öka handlingskraften och att bli aktör i ditt eget liv. Du får möjlighet att träffa andra i liknande situation som dig själv. Här får du utrymme och stöd att formulera dina egna tankar, åsikter, idéer, mål och vad det är som hindrar dig. Kursen omfattar 8 tillfällen. Aktivitetsledare: Riitta Karlsson Data grund, lätt svenska Aktiviteten riktar sig till dig som saknar eller har begränsade datakunskaper. Du ska genom utbildningen få grundläggande datakunskap och vana att använda en dator. Efter utbildningen skall du kunna använda internet, skapa dokument i Word och skicka e-post. Efter grundläggande datakunskap finns det möjlighet för deltagare att ta datakörkort light. Kursen omfattar 8 tillfällen. Aktivitetsledare: Ban Aziz Utveckling genom kunskap Att genom samhällsinformation, diskussioner, studiebesök, filmer med mera uppnå mer kunskap samt medvetenhet som innebär bland annat färdigheter som är bra att ha tillgång till i livet. Så även en möjlighet att stärka självkänslan och hitta en väg till ett bra fungerande socialt liv. Här sker spännande och viktiga möten mellan nänniskor. Vi skapar en lugn och trygg stämning där alla vågar uttrycka sig. Vi arbetar i gruppform som innebär samverkan mellan deltagare, men även individuella uppgifter förekommer. Aktivitetskatalog • UMA 9 Innehåll: • Konflikthantering • Respekt • Kvinnligt – Manligt – Mänskligt • Värdegrundsövningar • Skriva överklagan • Att sätta upp mål och delmål • Lydnad – Olydnad • Med mera Kursen omfattar 8 veckor, 3 ggr i veckan. Aktivitetsledare: Eva Fuchs Känsloskolan Känsloskolan är en gruppbehandling som bygger på vetenskapliga teorier om känslors funktioner. I Känsloskolan får gruppdeltagarna tillfälle att lära sig mer om känslornas funktion samt om det egna känslolivet. Syftet är att öka deltagarnas medvetenhet om sina känslor, för att kunna ta vara på den information känslorna ger och få kunskap om sig själv och sina behov. Våra känslor ger oss viktig information som är nödvändig för vårt välbefinnande och till och med vår överlevnad. De hjälper oss att förstå oss själva och att samspela med andra. I gruppen ges möjlighet att dela erfarenheter och därigenom upptäcka hur lika vi människor i grunden fungerar, att vi har gemensamma, grundläggande behov och hur våra skilda erfarenheter formar vårt förhållande till våra känslor på olika sätt. Känsloskolan omfattar 8 tillfällen. Aktivitetsledare: Rosmarie Gulde och Maja Berge Svenska – grund Kursen vänder sig till deltagare som kan lite svenska, som kanske har läst SFI på nivå A eller till och med B. Gruppen övar mycket på att tala och förstå det svenska språket. 10 Aktivitetskatalog • UMA I aktiviteten arbetar deltagarna också med grammatikövningar och läser olika texter utifrån böcker och tidningar. Uttalsövningar ingår i kursen och deltagarna får träna på att diskutera och våga prata inför de andra deltagarna. Detta utvecklar deltagarna mot att bli mer aktiva i samhället genom att lära sig det svenska språket. Aktivitetsledare: Carine Loukebe Svenska – språkträning Lätt konversation och högläsning. Samtalsträning om aktuella händelser på lätt svenska. Alla får en chans att prata, oavsett hur mycket svenska deltagaren kan. Vi läser olika texter utifrån böcker och tidningar. Uttalsövningar ingår i kursen och deltagarna får träna på att diskutera och våga prata inför de andra deltagarna. Syftet är att få bättre kunskap i svenska språket och bli mer aktiv i det svenska samhället. Målet är att kunna uttrycka sig på svenska och ha lättare konversationer. Vi läser olika texter på svenska högt för varandra. Du bör ha kunskap i att kunna läsa och prata på svenska. Aktivitetsledare: Borca Dobranic´ Data grund Grundläggande användning av datorn (som verktyg) för att kunna söka jobb mm. Word = skrivmaskinen; hitta på tangentbordet, skriva ett enkelt brev Internet Explorer; webbsökning/Google – sökord och deras betydelse, e‑mail – eget konto, skriva/ skicka, ta emot/ svara, skriva ut, (bifoga fil) Målgrupp: deltagare som har undvikit datorer (rädsla, förutfattade meningar, inget behov etc) även de som vill fylla i luckor. Grundattityd: öka självförtroendet. Aktivitetsledare: Arne Wallin Aktivitetskatalog • UMA 11 Musik Alla som vill kan delta, erfarenhet eller förkunskaper behövs inte, bara intresse för att sjunga. Tillsammans med ledare och gruppen jobbar du med uppvärmning av rösten, röstträning, andning och avspänning och grundläggande sångteknik. Aktivitetsledare: Maria Aspengren Helande dans Helande dans är en konstnärlig dansform med läkande kraft. Syftet har som grund att växa i sig själv tillsammans med andra. Att dela våra resor, våga bli sedda och växa med hjälp av varandra på ett kravlöst sätt. Aktiviteten har ett lusfyllt perspektiv och vänder sig till alla oavsett ålder, erfarenhet, förutsättning och vart än man befinner sig i livets process. Varje deltagare får möjlighet att arbeta utifrån sig själv och sin kropp. Fokus ligger på vad kroppen vill och kan, inte hur den ser ut. Genom guidning och improvisation följer vi våra impulser till musik. Vi får möjlighet att utforska vårt eget personliga och koreografiska uttryck i dans. Mot slutet av sessionen ges alltid utrymme för tanke och reflektion. Vi avslutar med avspänning och närvaro i vila. Kom som du är, i bekväma kläder som du kan röra dig fritt i. Ta med dig vattenflaska! Aktivitetsledare: Ia Lidman Skapande måleri Vi kommer att arbeta utifrån visa teman och tekniker, samtidigt som det hela tiden finns utrymme för att jobba med egna bildidéer. Vi arbetar både med avbildande och med att gestalta inre landskap & känslor. Aktivitetsledare: Catarina Kuschel 12 Aktivitetskatalog • UMA Skapande målning På kursen tecknar vi och målar. Man kan teckna och måla stilleben eller andra motiv. Vi har olika teman men man kan förstås också måla fritt ur sin egen fantasi. Det viktiga är att vi har roligt när vi skapar. Vi använder framförallt akrylfärger, pennor och kritor. Aktivitetsledare: Regina Budrys Skapande textil Du får utveckla ditt kreativa sinne i processen att jobba med en portfolio, där vi samlar inspiration; bilder, färg, material och text. Genom ditt album visar du dina personliga tankar och idéer. Med enkla medel och finess skapar vi objekt som uppfyller en funktion till din vardag eller omgivning. • Behöver du något till hemmet? • Handarbete – sticka, virka, brodera • Gammalt blir nytt – har du plagg du vill sy om? • Lappteknik Du kommer få kortfattad information om material, produktion och användning och vi har en diskussion om miljö inom industrin – Vad leder till försämring samt förbättring? Aktivitetsledare: Tomas Carlsson Luffarslöjd Nu för tiden är luffarslöjd ett hantverk som många utövar. Här kan du skapa egna vackra trådarbeten som ljusstakar, trådkorgar, servettringar, äggkoppar m.m. – med ståltråd och tänger. Bara fantasin sätter gränserna. Aktivitetsledare: Urban Höglund Aktivitetskatalog • UMA 13 Hälsokunskap Målsättningen är att utveckla och förmedla kunskaper och synsätt som främjar deltagarens hälsa och välbefinnande. En introduktion och inspirerande vägledning med tonvikten kring grundmedicin, träning, sömn, kost och näring samt massage. Kursinnehåll Anatomi och fysiologi Deltagaren får ökad kunskap om människokroppens organsystem och dess funktioner, hur vår livsstil påverkar olika sjukdomstillstånd och uppkomst och hur vi kan förebygga dem. Motion och träningslära Deltagaren får ökad kunskap om hur kroppen och psyket påverkas positivt av funktionell träning. Ryggskola Deltagaren får ökad insikt och ryggmedvetenhet samt råd om egenvård för att förebygga och lindra smärta. Kost och näringslära Deltagaren får ökad kunskap om ämnesomsättning, näringsämnen och hur vi tillgodogör oss dem. Sömnskola Samtal om sömnens betydelse och råd om fysiska och mentala aktiviteter för bättre sömnvanor. Massage nacke och rygg Diskussion om massagens betydelse för psyket och kroppens positiva fysiologiska effekter. Deltagarna övar olika massagetekniker enkelt och effektivt som får stela muskler att slappna av. Aktivitetsledare: Aviva Class 14 Aktivitetskatalog • UMA Simning En icke-lärarledd aktivitet som alla deltagare kan börja med när som helst. Avtal finns med följande bad: Kronobergsbadet Sandsborgsbadet (alltid ca 30°) Forsgrenska badet Liljeholmsbadet Jakobsberg Simhall Farsta Simhall Aktivitetskatalog • UMA 15 Jobbredofasen: Bokföring – VISMA/SPCS Målgrupp: Personer med grundläggande kunskaper i data samt ett intresse eller behov av grunderna inom bokföring, samt personer som behöver fräscha upp kunskaperna från tidigare bokföringskurser. Innehåll: Kursen bygger på bokföringsprogrammet VISMA Administration. Tillsammans med lärare går deltagaren igenom grunderna i bokföring, ekonomi och aktuell lagstiftning inom området. Kursen består av en teoretisk del där läraren går igenom grundläggande principer för bokföring, aktuell lagstiftning och andra frågeställningar. Den största delen av kursen är praktik d.v.s. deltagaren arbetar direkt i programmen med olika övningsuppgifter. Kursen är uppbyggd i två moduler. De första åtta veckorna består av en grundläggande genomgång av bokföring: debet/kredit, kontoplaner, kontering, verifikat, rapporter, leverantörsreskontra, fakturering m.m. De sista fyra veckorna går kursen djupare in på områdena fakturering, betalningar och avstämningar m.m. Varje deltagare har tillgång till egen version av bokföringsprogrammet, med möjlighet att installera programmet hemma för att kunna göra hemuppgifter och fördjupa sig i programmen utanför lektionstid. Målet efter avslutad kurs är att deltagaren har uppnått grundläggande förståelse för bokföringsarbete i praktiken. Kursen omfattar 8+4 veckor. Aktivitetsledare: Anki Norlin Data Office Bakgrund och syfte I ett IT samhälle i stark förändring ökar individens krav på hanteringen av information och kommunikation och i synnerhet på arbetsmarknaden där informations- och kommunikationsrelaterade yrken spelar en allt större roll. 16 Aktivitetskatalog • UMA För att tillmötesgå en del av arbetsmarknadens behov och krav erbjuder Alma folkhögskola kompetenshöjande datakurser i Officepaketet (Word, Excel och Powerpoint) samt i operativsystemet Windows 7. Målet är att stärka deltagarnas självförtroende, höja datakompetensen och därmed öka attraktionsvärdet på arbetsmarknaden. Pedagogik och upplägg Korta teorigenomgångar varvas med tillämpningar i form av gemensamma övningar. Deltagarna uppmuntras att ställa frågor och skapa diskussioner för att främja inlärningsprocessen och samarbetet inom gruppen. Mellan lektions tillfällena ges deltagarna möjlighet att under lärarhandledning repetera lektionens övningar samt ta sig an nya utmanande uppgifter. Word – ordbehandlingsprogram: Kursen innehåller grunderna om de funktioner och kommandon som behövs för att skapa och hantera vanligaste typerna av dokument på ett effektivt och tidsbesparande sätt, t ex skriva och redigera texter, tillämpa enklare formgivning och layout samt hantera bilder och tabeller. Excel – kalkylprogram: Kursen innehåller grunderna för att kunna skapa enkla kalkyler med formler och funktioner, formatera och layouta kalkylen, skapa och formatera diagram samt skapa och sortera listor. Power Point – presentationsprogram: Kursen innehåller grunderna för att kunna skapa presentationer, t ex infoga texter, bilder, organisationsscheman, tabeller och diagram samt skapa bildspel med hjälp av fördefinierade övergångar och animeringar. Windows 7 – operativsystem: Kursen innehåller grunderna i Windows 7, t ex hantera fönster, arbeta med bibliotek, mappar och filer, användning av några olika tillbehörsprogram samt anpassa Windows via kontrollpanelen. I kursen tas även internet hantering upp. Kursen omfattar 8 veckor/kursblock. Aktivitetsledare: Petrit Bicaku Aktivitetskatalog • UMA 17 Data Office Excel, grundkurs I kalkylprogrammet Excel arbetar du oftast med siffror, t.ex.: • ”REA 30 % – Rabatten dras i kassan!” – hur mycket ska jag egentligen betala? • ”25 % på REA-priset!” – hur mycket betalar jag nu då? • Om månadshyran höjs med 230 kr – hur mycket får jag över till hyrfilmer, cigaretter och tidningar? • Hur mycket måste jag spara varje månad för att kunna köpa den där cykeln, som kostar 4 200 kr till nästa sommar? • Vad ska jag betala varje månad, om jag får låna 25 000 kr till 6,25 % på 10 år? • Om jag vinner 10 000 kr i månaden i 10 år och sparar hälften varje månad, hur mycket har jag efter ett, två och fem år? Kursens syfte är att du ska förstå, att det bara är din egen fantasi som sätter gränserna för vad du kan använda verktyget Excel till. Du börjar med att testa några färdiga kalkyler. Därefter följer många enkla övningar som du gör i din egen takt. Stegvis blir övningarna svårare, för att du ska förstå hur Excel fungerar. Vi prövar också att illustrera några av övningarna med diagram. Så småningom gör vi egna kalkyler som går att använda i vardagen. Delar av innehållet ingår också i kraven för ECDL. Du behöver ha viss datorvana (surfa, maila, söka på Internet) och kunna använda Word hjälpligt. Aktivitetsledare: Arne Wallin Webbdesign Vi lär oss grunderna i att skapa och publicera en webbplats på Internet. Utvecklingen sker i enlighet med moderna tankegångar där layout (CSS) och annat separeras från webbdokumenten (HTML). I mån av tid uppmuntras också deltagarna att titta närmare på ytterligare tekniker för webben, t.ex. Javascript. Kursen vill ge deltagaren en tillfredställande insikt i hur webben egentligen fungerar. Den vill också ge en solid grund för fortsatt utveckling med andra verktyg och tekniker. Ett naturligt komplement till Webbdesign, är kursen Bildbehandling med Photoshop. 18 Aktivitetskatalog • UMA Studierna bedrivs i egen takt med stöd av lärare. Förståelsen underlättas av kunskaper i engelska, datorvana och webbvana. Kursen omfattar 6 veckor. Kursledare och kontakt: Peter Dillman Yrkesvägledning Aktiviteten vänder sig till deltagare som inte har någon tydlig idé för sitt fortsatta yrkesliv, och syftet är att med hjälp av gruppen hitta sin inriktning för arbetsträning/praktik och arbete. Deltagarna får inventera sina styrkor i fråga om kunskaper och intressen, färdigheter och egenskaper, och fundera över sina värderingar och trivselfaktorer i en arbets-/praktiksituation. Med hjälp av ”brainstorming” försöker sedan deltagarna hjälpa varandra att kombinera sina talanger på nya sätt. Man får också öva sig på att argumentera för sina talanger genom att ge exempel på hur man använt dessa vid tidigare tillfällen. Detta kan sedan ligga till grund för ett eller flera riktade cv:n och presentationer till specifika företag. Syftet med aktiviteten är att ge deltagaren en eller flera inriktningar att jobba vidare med i sin jobbsökning eller sökande efter praktikplats. När vägledningsprocessen är klar ska varje deltagare kunna precisera en eller flera yrkesområden som är tänkbara genom att fylla i luckorna i denna mening: ”Jag vill jobba/undersöka hur det är att jobba som … (roll/yrke/titel) på en … (typ av arbetsplats).” Deltagaren ska också ha en idé om vilka människor man kan behöva träffa för att komma vidare mot arbete/praktik, t ex de som anställer till jobbet, de som själva har jobbet, de som utbildar till jobbet, osv. Kursen omfattar 12 tillfällen. Aktivitetsledare: Eric Stameus Aktivitetskatalog • UMA 19 Personlig utveckling Syftet med kursen är att skapa en ny eller ökad förståelse för de förutsättningar som påverkar individens möjligheter att må bra eller dåligt. Vi går systematiskt till väga och använder oss av exempel från verkligheten för att förtydliga teorierna. Det vi går igenom kopplas till deltagarens vardagsfrågor. Det finns ett stort utrymme för diskussioner och egna reflektioner. Fokus läggs också på att vi i gruppen utgår från att vi är människor med olika erfarenheter och att vi tillsammans ska komma till större insikt. Att få vara delaktig utan att behöva stå i fokus är också något som många, som sedan länge brottats med sig själva, uppskattar. De kan lyssna och lära utan att behöva känna sig iakttagna och otillräckliga. De är där för att de fungerar, i stället för att de inte fungerar. Att känna samhörighet och roas av problemställningar som annars kanske skulle skapa ångest hos individen är också av största vikt för kursens framgång. Vi jobbar med insikt genom lust, där individen bit för bit släpper sin rädsla kring vem hon är eller inte är, och i stället kan uppskatta resan mot ett mer medvetet jag och en större tro på framtiden. Kursen omfattar 8 tillfällen. Aktivitetsledare: Agneta Hellne Löneadministration – VISMA Lön Målgrupp: Personer med grundläggande kunskaper i data samt ett intresse och/eller behov av grunderna inom löneadministration, samt personer som behöver fräscha upp tidigare kunskaper. Innehåll: I kursen använder vi oss av löneprogrammet VISMA Lön för att belysa olika aspekter av effektiv löneadministration. Tillsammans med lärare går deltagaren igenom grunderna i personaladministration utifrån företagets perspektiv såväl som de lagar och regelverk som styr löneadministrationen. Kursen består av teoretiska pass där läraren går igenom grunderna i löneadministration, aktuell lagstiftning och samband mellan löneadministration och företagande. Den största delen av kursen är praktik där deltagaren arbetar direkt i programmen med olika övningsuppgifter. 20 Aktivitetskatalog • UMA Varje deltagare har tillgång till egen version av löneprogrammet, med möjlighet att installera programmet hemma för att kunna göra hemuppgifter och fördjupa sig i programmen utanför lektionstid. Målet efter avslutad kurs är att deltagaren har kännedom om dagligt löneadministrativt arbete och de lagar och regler som påverkar lönehanteringen i praktiken. Kursen omfattar 8 veckor. Aktivitetsledare: Bo Källström Kunden i Centrum Introduktion till försäljning, marknadsföring, distribution och kundservice Målgrupp: Personer som i det dagliga arbetet kommer i kontakt med personer utanför den egna organisationen. Innehåll: Under kursen kommer vi att diskutera försäljningens roll och samspelet mellan produktion, administration och marknadsföring. Försäljning är så mycket mer än den pushiga dörrknackaren. Vi går igenom och diskuterar ett antal centrala begrepp inom området såsom säljcykler, köpbeteenden, cross-selling, up-selling, BTC, BTB, alternativa distributionsvägar, stödsystem mm och sätter in dem i sitt sammanhang. Kursen består av lärarledda teoretiska pass. Målet efter avslutad kurs är att deltagaren har förståelse för marknadsföringens roll i företagandet och vilket bidrag deltagaren själv kan ge till organisationens fortlevnad utifrån sin egen position och egna personliga egenskaper. Kursen omfattar 4 veckor. Aktivitetsledare: Bo Källström Aktivitetskatalog • UMA 21 Bildbehandling med Photoshop Vi lär oss bearbeta digitala bilder, och om olika anpassningar för deras användning, såsom filformat och utskrifter. Photoshop används av både noviser och professionella, och erbjuder en mycket stor mängd möjligheter att modifiera bilder. Därmed förekommer också många begrepp som vi belyser med konkreta övningar och exempel. Kursen har som mål att lära deltagaren programmet Photoshop, vilket är kompetenshöjande och ett ”måste kunna” i många jobbannonser. Studierna bedrivs i egen takt med kurslitteratur, övningar -– och stöd av lärare. Kursledare och kontakt: Peter Dillman Från CV till intervju Målgrupp: Deltagare som är nära praktik, aktivt jobbsökande. Syfte: Att skapa färdigheter i att skriva CV/meritförteckning, ansökningar, personligt brev samt i att kunna förbereda sig inför och genomföra en intervju. Förutsättningar: Deltagaren har en acceptabel meritförteckning och vet vad hon/han vill arbeta med. Målsättning: Att deltagaren ska ha: • skrivit en bra meritförteckning • skrivit ett personligt brev anpassat till en vald platsannons • skrivit ner sina ”svåra frågor” med bra (= konstruktiva) svar • genomfört flera träningsintervjuer och utvecklat sin förmåga Aktivitetsledare: Arne Vallin Retorik – konsten att tala inför folk Syfte: deltagarna ska få verktyg som kan användas när de kommer att hålla tal, presentation, redovisa, samt en inblick i retorikens värld som inspiration. 22 Aktivitetskatalog • UMA Innehåll: • varför ska man kunna tala inför folk? • ett kort retoriskt perspektiv • kända talare/kända tal • att förbereda ett tal, en presentation, en redovisning • att genomföra ett tal, en presentation, en redovisning • feedback och tips Aktivitetsledare: Cristina Negutz Att skriva på svenska Träna på att skriva dina egna texter på svenska. Du får möjlighet att utveckla både din skrivteknik och grammatik. Aktivitetsledare: Stina Robén Texter på lätt svenska Lär dig att bättre prata och läsa på svenska. Vi läser igenom olika lätta svenska texter och pratar om dessa. Aktivitetsledare: Regina Budrys Finna, få, behålla ett jobb Det är många saker att tänka på både när du söker jobb och när du är ny på en arbetsplats. Den här aktiviteten består av 8 fristående träffar som var och en tar upp olika teman. Vi går genom vad som är viktigt och övar även praktiskt. Har du förestående intervjuer eller står inför en praktik kan du få individuell genomgång med gruppen som stöd. Kursen omfattar 8 fristående tillfällen Aktivitetsledare: Riitta Karlsson Aktivitetskatalog • UMA 23 UMA-platsfasen: Söka jobb Datorn som verktyg i jobbsökandet Syfte: ökad förståelse och förmåga att söka jobb med datorn som verktyg i jobbsökandet. Mål: • Att söka innebär att det är enklare, om man vet vad man söker (exakt/ bransch/ -er) • Min målbild/mina önskemål ≈ DRÖMJOBBET • Registrering - Arbetsförmedlingen - Jobbsidor med/ utan feedback - Enskilda arbetsgivare • Dokument - Meritförteckning/ CV - Personligt brev • Jobbsökarnoteringar ≈ daganteckningar - Planering: Komma ihåg vad som ska göras - Historik: utnyttja gamla kontakter, återblick (”det här har jag gjort den senaste månaden”) Aktivitetsledare: Arne Vallin Obligatoriska aktiviteter: • 1 dataaktivitet • Yrkesvägledning/Studievägledning • CV till Intervju • Praktikforum 24 Aktivitetskatalog • UMA Parallellt med samtliga ovanstående aktiviteter sker även: Du och din UMA-coach träffas regelbundet för samtal, i både grupp och enskilt. Dessa kan handla om olika saker beroende på dina förutsättningar. Dessa samtal kan vara av jobbcoachande art, motiverande samtal, klargörande samtal där uppkomna hinder får redas ut och/eller uppföljande samtal där aktiviteter och utveckling följs upp på ett strukturerat sätt i handlingsplanen. Antal samtal bestäms utifrån dina behov och förutsättningar tillsammans med din coach. Egna anteckningar ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... ...................................................................................... Aktivitetskatalog • UMA 25 Aktivitetsledare Agneta Hellne Lång erfarenhet av folkbildning och personlig utveckling. Anki Norlin Redovisningskonsult som driver egen redovisningsbyrå. Arne Vallin Undervisar i musik, jobb coachning, avspänningsträning, data m.m. Aviva Class Hälsopedagog och samtals coach. Ban Aziz Datahandledare och personlig jobbcoach på Alma folkhögskola. Bo Källström Jourhemspappa, civilekonom och fritidspolitiker med mer än 20 års erfarenhet av försäljning, marknadsföring och företagsledning nationellt såväl som internationellt. Borka Dobranic´ Språktränare Britt Dahlbom Cullberg Arbetar med utbildning och behandling i bildterapi och mindfulness. Camilla Thunberg Friskvårdare och elevassistent för personer med afasi. Carine Loukebe Ryska som modersmål och cirkelledare i grunden med huvudämnen svenska och franska Catarina Kuschel Målare och bildpedagog med lång erfarenhet av bildpedagogiskt arbete med grupper, såväl inom psykiatrin som för allmänheten. Kristina Lindgren Lär ut förhållnings sätt, övningar och verktyg som under lättar koncentrationsförmågan, den emotionella balansen och stärker själv känslan. Mindfulnesslärare MBSR, Dipl. Psykosyntesterapeut och Livsstilscoach. Maja Berge Leg psykolog Maria Aspengren Utbildad pedagog vid musikhögskolan Ingesund i Arvika. Sångpedagog, körpedagog och pianopedagog. Peter Dillman Datahandledare och jobbar med photoshop och webbdesign Peter Skans Datahandledare Petrit Bicaku Undervisar i data och matematik. Mångårig erfarenhet från undervisning av elever med dyslexi/ dyskalkyli. Pär Wallin Folkhögskolelärare och kursansvarig för allmän kurs. Regina Budrys Lärare i svenska, skapande verksamhet, historia och religion. Riitta Karlsson Konsult inom socialt arbete. Robin Andersson Livsyogalärare med universitetsstudier i psykologi. Erfarenhet av människor med autismspektrumstörningar. Rosmarie Gulde Leg psykolog Cristina Negutz Folkhögskolelärare och kursansvarig för personer med afasi. Stina Robén Glad norrbottning och lärare i svenska som andraspråk. Eric Stameus Rehabcoach med mer än 15 års erfarenhet av jobbcoachning och yrkesvägledning. Tomas Carlsson Utbildad i modedesign. Har drivit eget skrädderi samt jobbat inom revy och produktion av dans/show-kläder i London. Eva Fuchs Socialarbetare med lång erfarenhet inom missbruksbehandling. Före detta verksamhetschef på Västberga Gård. Ia Lidman Dansare, koreograf, pedagog och dansterapeut. Kerstin Meguro Undervisar i Qigong. Utbildad i Österländsk medicin, Taichi/ Qigong. Lång erfarenhet av arbete med stressrelaterade sjukdomar. 26 Urban Höglund Fastighets- och verkstads tekniker på Alma. Zofia Popis Undervisar i qigong, dans, ekonomi och personligt ledarskap. Erfaren heter inom bank, personlig utveckling och coachning. Aktivitetskatalog • UMA Index A H S Att skriva på svenska 23 Avspänningsträning 5 Helande dans 12 Hälsokunskap 14 B K Bildbehandling med Photoshop 22 Bokföring – VISMA/SPCS 16 Kunden i Centrum 21 Känsloskolan 10 C Luffarslöjd 13 Löneadministration – VISMA Lön 20 Simning 15 Skapande måleri 12 Skapande målning 13 Skapande textil 13 Språkträning, svenska 11 Stresshantering 8 Svenska – Att skriva på svenska 23 – grund 10 – språkträning 11 – Texter på lätt svenska 23 Söka jobb 24 CV till intervju 22 D Dans, helande 12 Data – ECDL datakörkort 8 – grund 11 – grund, lätt svenska 9 – Office 16 – Office Excel, grundkurs 18 L M Mindfulness 7 Musik 12 O Obligatoriska aktiviteter 24 P ECDL datakörkort 8 Personlig utveckling 20 Photoshop, bildbehandling 22 F Q Finna, få, behålla ett jobb 23 Friskvård – att må bra 4 – lätt 4 – sport 5 Från CV till intervju 22 Qigong 6 Qigong Hachidankin 7 E Aktivitetskatalog • UMA R Retorik – konsten att tala inför folk 22 T Texter på lätt svenska 23 Textil, skapande 13 U Utveckling genom kunskap 9 V VISMA – Bokföring SPCS 16 – Löneadministration 20 Våga tro på dig själv 9 Webbdesign 18 Y Yoga (livsyoga) 6 Yrkesvägledning 19 27 130918-LP Årstaängsvägen 31 J 6 tr 100 74 STOCKHOLM tfn 08 462 11 00 www.alma.fhsk.se T-bana Liljeholmen
© Copyright 2024