הקלק כאן
הנחיות לביצוע הערכת בריאות איהשיערכ ת בריאות שם __ ______ _________ _________ משקל שומן בגוף, ק”ג שומן פנימי כללי% , (רמה יחסית) מסת עצם, ק”ג ___ ______ גיל גיל נשים גברים * הנתונים על 1-6%נורמאלי המדד היחסי " עד 50ק”ג 1,95ק”ג מחסור ברקמת ה מקור1 : תורת תזונה עצם עלול ל סופק על ידי רמה או פטימלית 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32 14-20 15-21 17-23 18-24 19-25 רמה גבוהה 29-31 30-32 31-33 32-33 33-35 21-23 22-24 24-26 25-27 26-28 תזונה לא מ 13-30% רמה גבוהה 9% 31-5ג בוהה מאוד תכולת ה נור מה :גברים 60-70% משקל מ נו רמה :נשים 50-75ק”ג 2,40ק”ג סת העצם מ 75ק”ג 2,95ק”ג עד 65ק”ג 2,66ק”ג גורם סיכון לאוס טאופורוזיס. נו רמה :גברים 65-95ק”ג 3,29ק”ג מ 95ק”ג 3,69ק”ג י צירת קשר אזור מגורים כת ובת דוא”ל משקל שומן בגוף, ק”ג כללי% , (מ 1עד )9 מים בגוף אוזנת וחוסר פ שם סוג פיזי מסת שריר, ק”ג מן הפנימי היצרן של המערכת עילות גו פנית ,ומהווה 2005 קצב חילוף חומרים ______ שומן בגוף נמוכה 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23 11-13 12-14 14-16 15-17 16-18 נור מה :נשים 50-60% כללית, מוסקבה גיל ביולוגי 7-12%תכו לת השו רמה מוגברת שומן בגוף הופיע כאשר ה ________ _________ ___ ג ובה _____ רמהאחוז ה עד גיל 30 30-39 40-49 50-59 מעל גיל 60 עד גיל 30 30-39 40-49 50-59 מעל גיל 60 של רמת תאריך טלפון שומן פנימי (רמה יחסית) מסת עצם, ק”ג 00 00 00 שעה גיל ביולוגי קצב חילוף חומרים גיל נוחה לשי חת טלפון סוג פיזי אנא סמנו למ טה אם היי תם רוצים: לקבל ייעוץ אישי על תזונה להשתתף מאוזנת ואורח בקבוצת תמ חיים בריא יכה לפגי שת היכ לקבל הוד עות דוא”ל רות ראשונה ללא תשלום עם מידע על * אנא תזונה מאו למי שרוצה לבק שימו לב, זנת לל כי פ מוד כ רטי יצד ל הק שות אכול בצורה שלכם ולמשלוח מ שר שלך יש מאו משו זנת אך ולש ידע א ורק ל לוט במשקל שר עשוי לעניין את מטרות של התקשרות כם. איתכם ,ל משלוח הוד עות על אירו עים ,להגיב חתימה (מ 1עד )9 מסת שריר, ק”ג %המים בגוף _________ %המים בגוף הערכת בריאות למה חשוב לדעת את המדדים הבסיסיים של הגוף שלנו? המראה החיצוני לא תמיד משקף את המצב הפנימי של הגוף. כדי להעריך את מצבו של הגוף ניתן להשתמש במדדים הבסיסיים שלו ,כגון: משקל אחוז השומן בגוף תכולת שומן פנימי תכולת המים בגוף מסת עצם מסת שריר גיל מטבולי הבנת היחסים בין המדדים הבסיסיים של הגוף מאפשרת לכם לקבוע מטרות ספציפיות להשגת המטרות של הפחתה במשקל ושמירה עליו. 2 כיצד ניתן למדוד את המדדים הבסיסיים של הגוף? השיטה לחישוב הרכב גוף האדם על סמך התוצאות של מחקר רפואי והתפתחויות מדעיות .מערכת מיוחדת לקביעת הרכב גוף מסוגלת לקבוע את המדדים הנחוצים לגוף. כיצד עובדת השיטה לקביעת הרכב גוף? כאשר אתם עומדים על לוח המערכת ,הצג שולח פולסים חשמליים חלשים ובלתי מזיקים ,אשר עוברים בכל הגוף שלכם .מכיוון שרקמות השריר מכילות כמות גדולה של מים ,הן מתנהגות כמוליכות זרם חשמלי .רקמות שומן מכילות מעט מים ולכן הן יוצרות התנגדות לפולסים החשמליים .המערכת מחשבת את המדדים הבסיסיים של הרכב הגוף בהתבסס על ההתנגדות של רקמות שונות בגוף תוך התחשבות בגיל, מין ומשקל. 3 הערכת בריאות מדד - 1משקל ומסת הגוף למדו את המשקל שלכם ואת מדד מסת הגוף שלכם .מדד מסת גוף – מדד זה מאפשר להעריך את מסת הגוף של האדם ביחס לגובה שלו ובכך בעקיפין להעריך האם האדם נמצא בתת משקל ,במשקל רגיל או בעודף משקל (השמנת יתר). מדד מסת הגוף משקל ק”ג גובה ,מ”מ השמנת יתר ניכרת השמנת יתר משקל עודף משקל עודף משקל תקין משנה בהתבסס על מדדי הגוף השונים ,מערכת הרכב הגוף מסוגלת גם לחשב את המשקל האידיאלי שלכם .המשקל האופטימאלי של האדם – המשקל אופייני רק לאדם זה על בסיס המדדים הבסיסיים של גופו .הכרת המשקל האופטימאלי שלכם תעזור לכם ליצור תכנית נכונה לשינוי המשקל ושמירה עליו .שינוי הרגלי אכילה ושיפור המדדים הבסיסיים של הרכב הגוף יכולים לסייע בתיקון המשקל ובשימור התוצאות לאורך תקופה ארוכה. 4 מדד - 2מסת שריר השרירים ממלאים תפקיד חשוב ,שכן הם פועלים כצרכן העיקרי של אנרגיה ומעורבים באופן פעיל בשריפת קלוריות גם במנוחה. ככל שמתבצעת יותר פעילות גופנית ,כך גדלה מסת השריר ולפיכך, גדלה רמת צריכת האנרגיה או צריכת הקלוריות .מסת שריר גבוהה יכולה להגביר את קצב חילוף החומרים ,וכתוצאה מכך לירידה (שריפה) של עודף השומן ולהפחתה במשקל .לתפקוד התקין של השרירים והגוף כולו יש צורך בחלבון. מלאי החלבון בגוף האדם כמעט ואינו קיים ,ומלאי חלבונים חדש יכול להיות מסונתז רק בשתי דרכים: ■ מחומצות אמינו שמקורם בתזונה ■ מחלבון הנמצא ברקמת השריר בגוף דיאטות דלות קלוריות מכילות כמות חלבון קטנה ,והגוף נאלץ לבזבז את מסת השריר שלו. זה מוביל לכך שאתם יורדים במשקל ,אבל לא בגלל שריפת השומן ,אלא בשל אובדן מסת השריר. קביעת מסת שריר חשובה במיוחד כאשר אתם מתחילים לרדת במשקל ,כדי שתהליך ההפחתה במשקל יתבצע על ידי אובדן שומן עודף ושימור מסת שריר. 5 הערכת בריאות מדד - 3אחוז השומן בגוף בראש ובראשונה אנחנו מדברים על שומן תת עורי. הפחתת השומן בגוף ובו זמנית גידול במסת השריר הן אינדיקציה ברורה ליעילות של תוכניות הפעילות הגופנית והתזונה המציאותית ולהפחתה במשקל. אחוז השומן בגוף נשים גברים 6 גיל רמה נמוכה רמה אופטימאלית רמה גבוהה עד גיל 30 16-19 20-28 29-31 30-39 17-20 21-29 30-32 40-49 18-21 22-30 31-33 50-59 19-22 23-31 32-33 מעל גיל 60 20-23 24-32 33-35 עד גיל 30 11-13 14-20 21-23 30-39 12-14 15-21 22-24 40-49 14-16 17-23 24-26 50-59 15-17 18-24 25-27 מעל גיל 60 16-18 19-25 26-28 מדד - 4שומן פנימי שומן בטני הינו שומן המצטבר בחלל הבטן ובין האיברים הפנימיים בחלל הבטן הקשור בסיכון מוגבר למחלות. במהלך תכנית להפחתה במשקל ,חשוב לשלוט בדינמיקה של השינויים בתוכן של השומן הפנימי. 7 הערכת בריאות מדד - 5מים אחוז המים בגוף -אחד המדדים המרכזיים של נעורים ובריאות טובה. הוא משפיע באופן ישיר על עד כמה יהיה לכם קל להפחית את משקלכם או לשמור עליו. כ 50-65%ממשקלו של האדם הינו מים .ברקמות השריר תכולת המים מגיעה .75% הם ממלאים תפקיד מרכזי בתפקוד של כל האיברים בגוף: ■ מספקים סביבה שבה מתרחשות כל התגובות הביו-כימיות באיברים ■ מווסתים את טמפרטורת הגוף ■ מובילים חומרים מזינים ,חמצן ,אנזימים ,הורמונים ,תאים ■ מסלקים מהגוף רעלים ומוצרי חילוף חומרים ■ תומכים בתפקוד תקין של המפרקים ■ מספקים לחות טבעית לעור ולרקמות אחרות תכולת המים בגוף נורמה :נשים נורמה :גברים 50-60% 60-70% כותרת להצלחתה תוכנית להפחתה במשקל חשוב מאוד לווסת את תכולת המים בגוף. 8 מדד - 6מסת עצם גירעון במסת עצם יכול להיות תוצאה של תזונה לא מאוזנת וחוסר פעילות גופנית. גוף האדם מכיל מעל ל 1-קילוגרם סידן. הוא נותן כוח לעצמות ,והוא הכרחי לתפקוד תקין של מערכת העצבים והשרירים .הסידן מסייע לקרישת הדם .דווקא מסיבה זו ,חייבים לאכול בצורה מאוזנת ולוודא כי רמת הסידן אשר נכנסת לגוף תהיה תקינה. משקל מסת העצם נורמה :גברים נורמה :נשים עד 50ק”ג 50-75ק”ג מ 75-ק”ג עד 65ק”ג 65-95ק”ג מ 95-ק”ג 1,95ק”ג 2,40ק”ג 2,95ק”ג 2,66ק”ג 3,29ק”ג 3,69ק”ג כותרת 9 הערכת בריאות מדד – 7גיל מטבולי גיל מטבולי נקבע על ידי מערכת המבוססת על שילוב כל המדדים שנזכרו לעיל של הגוף והוא שונה מגיל כרונולוגי. גיל כרונולוגי -זה הגיל בשנים קלנדריות .גיל מטבולי תלוי בחילוף החומרים שלכם ובתהליכים כימיים כלליים בגוף ,למעשה -זה הגיל של הגוף שלכם. 10 עכשיו כשאתם יודעים כיצד פועלת המערכת לקביעת הרכב הגוף ומדוע יש צורך להכיר את המדדים הבסיסיים של האורגניזם שלכם, אנו ממליצים לכם לעבור את מבחן הבריאות ולגלות את התוצאות שלכם! הערכת בריאות אישי 00 00 00 תאריך שם ___________________________________ גיל ____________________ גובה ____________________ משקל שומן בגוף ,שומן פנימי מסת עצם, ק”ג ק”ג כללי( % ,רמה יחסית) גיל ביולוגי קצב חילוף חומרים סוג פיזי (מ 1עד )9 מסת שריר, ק”ג אחוז השומן בגוף נשים גיל עד גיל 30 30-39 40-49 50-59 מעל גיל 60 עד גיל 30 30-39 40-49 50-59 מעל גיל 60 גברים רמה אופטימלית 20-28 21-29 22-30 23-31 24-32 14-20 15-21 17-23 18-24 19-25 רמה נמוכה 16-19 17-20 18-21 19-22 20-23 11-13 12-14 14-16 15-17 16-18 רמה גבוהה 29-31 30-32 31-33 32-33 33-35 21-23 22-24 24-26 25-27 26-28 תכולת השומן הפנימי 7-12%רמה מוגברת 1-6%נורמאלי %המים בגוף 31-59%גבוהה מאוד 13-30%רמה גבוהה * הנתונים על המדד היחסי של רמת שומן בגוף סופק על ידי היצרן של המערכת תכולת המים בגוף נורמה :גברים 60-70% נורמה :נשים 50-60% משקל מסת העצם עד 50ק”ג 1,95ק”ג נורמה :נשים 50-75ק”ג 2,40ק”ג מ 75ק”ג 2,95ק”ג נורמה :גברים 65-95ק”ג 3,29ק”ג עד 65ק”ג 2,66ק”ג מ 95ק”ג 3,69ק”ג מחסור ברקמת העצם עלול להופיע כאשר התזונה לא מאוזנת וחוסר פעילות גופנית ,ומהווה גורם סיכון לאוסטאופורוזיס. מקור 1 :תורת תזונה כללית ,מוסקבה 2005 " יצירת קשר שם אזור מגורים גיל טלפון כתובת דוא”ל משקל שומן בגוף ,שומן פנימי מסת עצם, ק”ג ק”ג כללי( % ,רמה יחסית) שעה נוחה לשיחת טלפון גיל ביולוגי קצב חילוף חומרים סוג פיזי (מ 1עד )9 מסת שריר, ק”ג %המים בגוף אנא סמנו למטה אם הייתם רוצים: לקבל ייעוץ אישי על תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא להשתתף בקבוצת תמיכה לפגישת היכרות ראשונה ללא תשלום למי שרוצה ללמוד כיצד לאכול בצורה מאוזנת ולשלוט במשקל לקבל הודעות דוא”ל עם מידע על תזונה מאוזנת * אנא שימו לב ,כי פרטי הקשר שלך ישמשו אך ורק למטרות של התקשרות איתכם ,למשלוח הודעות על אירועים ,להגיב לבקשות שלכם ולמשלוח מידע אשר עשוי לעניין אתכם. חתימה 11 הערכת בריאות מי עוד מבין קרובי המשפחה והחברים שלכם היה מעוניין לעבור את מבחן הבריאות? 12 13 הערכת בריאות מועדון אורח חיים בריא מו עדון אורח חיים בריא מועדון אורח חיים בריא – זו קהילה של כל מי שמבקש לאכול נכון ,כדי להגיע למשקל הנכון לבקרת משקל ולהרגשה טובה יותר. המפגשים מתקיימים בקבוצת תמיכה במועדונים בשעות הבוקר או בשעות הערב. יועץ אישי יכיר לכם את העקרונות של תזונה מאוזנת. כל יום ,היועץ האישי יבצע מדידות של המדדים בגוף שלכם ויעקוב אחר השינויים על כדי שתהליך הפחתת הקילוגרמים המיותרים שלכם יתבצע בנוחות ובבטחה. בנוסף לארוחת בוקר מאוזנת ,אתם יכולים לבלות את הבוקר בחברתם של אנשים בעלי דעות דומות ,להכיר חברים חדשים ,לחלוק מתכוני שייק חדשים מתערובת האבקה להכנת משקה ולצלול לתוך האווירה הידידותית והנעימה להפליא של מועדון ארוחת הבוקר. 14 15
© Copyright 2024