30 minutter
om ugen er nok
Var du også vild med hulahop som barn?
Dengang tænkte du nok ikke lige på, at den
farvestrålende ring gjorde underværker for
dine kurver, men det er nøjagtig, hvad den
gør. Alle mavens (og mange af ryggens)
muskler bliver sat på arbejde, når du sætter
ringen i svingninger, og med de nye ringe,
som er en del tungere end plasticringene
fra din barndom, er der ikke lang vej til en
flot, stærk og sund hvepsetalje.
Se, hvor meget ringen
rokkede ved Helles og Lenes
taljemål på bare 6 uger!
derfor
er hulahop effektivt
Den klassiske hulahopøvelse, hvor ringen
holdes i svingninger omkring taljen, kræver
en nøjagtig koordination mellem alle
kroppens muskler. Samtidig er du nødt til
at holde et vist tempo, og det forbrænder
energi. Ingen øvelser kan få fedtet til at
smelte af på lige præcis talje eller hofter,
men dit taljemål kan sagtens blive mindre
af hulahopøvelsen alligevel. Den aktiverer
og styrker de dybtliggende mavemuskler,
som har tendens til at blive slappe, hvis du
sidder meget ned i løbet af dagen.
Giver du den fuld gas med ringen, er det
pulstræning svarende til en jogge/løbetur,
powerwalking eller en step/aerobicklasse.
Hulahop
ruller din
talje slank
⊲
⊲
⊲
iform.dk
I FORM 12/2010
-4 cm
Træningsringen er større og
tungere end barndommens
lette plasticringe, og den er
polstret med gummi – alt
sammen noget, der skal
hjælpe til at træne og trimme
kroppen. Vi brugte ringe fra
Powerhoop. Pris: 449 kr.
g
n
i
n
m
r
opva
Taljemål start: 87 cm
Taljemål slut: 83 cm
Resultat: -4 cm
■ 4 min.: Varier mellem at svinge
ringen hurtigt og langsomt rundt,
og hold armene skiftevis vandret
og lodret. Sørg for at udfordre dig
selv hele tiden, så sveden springer
fra panden.
Lav øvelserne mindst 3 x ugentligt
6
4
+
3
e
g
u
uge 5 +
■ 2 min.: Lav almindelige hulahopsving, hvor du holder ringen
i gang i 2 minutter. Skift gerne
retning undervejs, så du udfordrer
dig selv og svinger modsat af,
hvad der falder dig naturligt.
■ 2 min.: Lav almindelige hulahopsving i 2 minutter. Skift retning undervejs, og sving modsat
af, hvad der falder dig naturligt.
■ 6 min.: Skift mellem at svinge
ringen hurtigt og langsomt rundt.
Varier dine armbevægelser, så du
veksler mellem at holde armene
vandret og lodret over hovedet.
Sørg for at udfordre dig selv hele
tiden, så sveden løber og pulsen
kommer op.
■ 1 min.: TURBO-hulahop – sving
ringen rundt så hurtigt, du overhovedet kan.
Lav øvelserne mindst 3 x ugentligt
Af Birgitte Nymann og Sarah Galán · Foto: wichmann+bendtsen
– Min talje er mere markeret nu, end da jeg
begyndte. Jeg kan se, at jeg har mindre fedt
omkring taljen, er stærkere i mavemusklerne,
og jeg har tabt 4 cm, så det er da et ganske
godt resultat af kun at bruge hulahopringen.
Jeg kan virkelig mærke, at denne form for træning giver noget for maven og især taljen. Man
kan mærke, hvordan musklerne skal spænde
op for at håndtere vægten.
Det er utrolig nemt at holde ringen kørende
omkring taljen, fordi den vejer 1,7 kilo og derfor
er meget tungere end de tynde plasticringe,
man brugte som barn. Til gengæld gjorde det
meget ondt, når jeg svingede ringen rundt i
begyndelsen, og jeg fik blå mærker i taljen. Det
tog ca. to ugers træning, før de forsvandt og
min mave havde vænnet sig til belastningen,
men så kunne jeg hulahoppe i en halv time
uden problemer. Måske kan det også hænge
sammen med, at der var mere fedt i starten,
som der så blev mindre af. En hel tøjstørrelse!
Bortset fra de blå mærker har det været rigtig
sjovt at træne med ringen, ikke mindst når vi
var to til træningen. Mit indre barn kom frem,
og tankerne fløj tilbage til dengang, jeg som
barn legede med hulahopring. Det er et fedt
koncept at kombinere leg med træning – og
det gør det nemmere at få trænet maven.
■ 4 min.: Skift mellem at svinge
ringen hurtigt og langsomt rundt.
Varier dine armbevægelser, så du
veksler mellem at have armene
vandrette og over hovedet. Sørg
for at udfordre dig selv hele tiden,
så du sveder og får pulsen op.
■ 2 min.: Gå rundt, mens du
holder ringen i svingninger. Gå
med langsomme skridt, så du kan
holde kontrollen over ringen.
■ 1 min.: TURBO-hulahop – sving
ringen rundt så hurtigt, du overhovedet kan.
TIPS: Hulahopringen fylder en del, når du
svinger den, så hold god afstand til fjernsyn
og andet, der kan vælte eller gå i stykker!
-5 cm
⊲
⊲
⊲
■ 2 min.: Stå med skulderbredde
mellem fødderne og ringen i taljehøjde. Sæt den i sving, og hold
den i gang ved hjælp af cirkelbevægelser med hofterne. Det kræver lidt tilvænning, men vil hurtigt
føles naturligt. Sving den vej, du
finder naturlig, så kan du senere
prøve at svinge modsat. Øv dig i at
holde ringen i gang i 2 minutter.
Taber du den, samler du den bare
op og fortsætter, det giver også
god træning, indtil du kan holde
den i gang uden at tabe den.
Helle: Det er sjovt at
kombinere leg og træning
Helles resultat efter 6 ugers træning:
■ Lav 20 sidebøjninger, 10 til hver side.
Lav så 10 cirkler først den ene og så den
anden vej med hofterne, som om du har hulahopringen omkring taljen. Spænd op i bækkenbund og mave, mens du laver øvelserne
– så får din ryg og dit bækken optimal støtte.
2
uge 1 +
48
⊲
⊲
⊲
6 uger, 4 øvelser
Den nye hulahopring
Lene: Mine lovehandles
er blevet meget mindre
Lenes resultat efter 6 ugers træning:
Taljemål start: 78 cm
Taljemål slut: 73 cm
Resultat: -5 cm
Lav øvelserne mindst 4 x ugentligt
iform.dk
iform.dk
– Jeg kan virkelig mærke, at hulahopringen gør noget for mavemusklerne og ryggen – fx føles andre maveøvelser ikke nær så hårde nu.
Og ringen har virkelig motiveret mig til at komme i motionscenter,
fordi jeg har fået mere energi og lyst til at gøre noget ved det. Derfor
begyndte jeg at konditionstræne mere undervejs, og sammen med
hulahopringen har det resulteret i, at både jeg og min kæreste har
bemærket, at mine “lovehandles” i siderne er blevet meget mindre. I
starten gjorde træningen ondt, men det gik væk efter et par uger. Og
det er rigtig sjovt at hulahoppe, især når man træner med en anden
– man kommer i et rigtig godt “legehumør”. Og så kan man sagtens
få pulsen godt op, især når man laver TURBO-øvelsen!
I FORM 12/2010
49