TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 1
1
INTRODUKTION .........................................................................................................................3
2
BÆKKENBUNDSMUSKLERNE .................................................................................................4
2.1
2.2
2.3
3
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
4
BC MUSKLERNES ANATOMI........................................................................................................5
PC MUSKLERNES ANATOMI ........................................................................................................9
OVERBLIK ................................................................................................................................10
BÆKKENBUNDSMUSKEL ØVELSER - EN OVERSIGT.........................................................11
DE TRE HOVEDOMRÅDER .........................................................................................................11
DE FORSKELLIGE TYPER AF SAMMENTRÆKNINGER ...................................................................15
FORDELENE VED BÆKKENBUNDS TRÆNING ..............................................................................16
AFSPÆND DINE BÆKKENBUNDSMUSKLER OG FORSINK EJAKULATIONEN ..................................16
NØDSBREMSE TEKNIKKEN ........................................................................................................17
ET PAR SIDSTE ORD OM BÆKKENBUNDSMUSKLERNE ...................................................19
2 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
1 Introduktion
En god og stærk bækkenbundsmuskulatur, er en del af hemmeligheden til at kunne holde
længe i sengen, og er et de vigtigste elementer i ophidselseskontrol.
I takt med at dine bækkenbundsmuskler bliver stærkere, vil du mærke tydelige fremskridt i
dine seksuelle præstationsevner. Der vil være en følelse af at have styr på det, en følelse
af kontrol og virilitet.
Stærke bækkenbundsmuskler er også det der gør, at nogle mænd oplever multiorgasmer det at få flere orgasmer i træk, og uden at ejakulere oven i købet! Orgasme og ejakulation
er faktisk to forskellige mekanismer, og en måde at lære at separere disse to mekanismer
fra hinanden, er gennem bækkenbundstræning.
Bækkenbundstræning er også med til at give dig en følelse af maskulinitet, stabilitet,
glæde, overskud og selvtillid. Indenfor yoga og tantra siges det at vores livsenergi ligger i
bækkenbundsområdet, den såkaldte ”kundalini”. Derfor er ihærdig, vedholdende træning
af området med til at vække vores livsenergi, og skabe et flow af seksuel energi i kroppen.
Bækkenbundstræning vækker det der kaldes for “jordenergierne” i yoga og tantra. Disse er
med til at give dig jordforbindelse/grounding. Mange mænd der lider af for tidlig sædafgang
er meget “luftige” og “mentale” i deres struktur. De har ikke så meget fornemmelse for
deres egen krop og dens processer. De sidder måske for meget bag computeren eller
skrivebordet. Hvis du kan nikke genkendende til dette, vil du have stor gavn af at styrke
dine bækkenbundsmuskler, og det vil give dig mere ro og tilstedeværelse i kroppen.
Yogier bruger ofte bækkenbundssammentrækninger i forskellige stillinger og teknikker,
fordi de hjælper til at dirigere den seksuelle energi rundt i kroppen.
Bækkenbunden er desværre meget overset i vesten, men har rent faktisk en enorm
indflydelse på din velbefindende og dit vitalitetsniveau. Der er skrevet tykke bøger om
emnet, men i denne lille manual vil jeg blot nøjes med at præsentere dig for det mest
basale, som du så kan bruge som basis for dine videre studier.
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 3
2 Bækkenbundsmusklerne
Bækkenbundsmusklerne spiller en afgørende rolle både mht. at forsinke og kontrollere
ejakulationen. De dækker et område der strækker sig fra penis til perineum (mellemkødet),
der ligger mellem kønsorganerne og penis, og hele vejen tilbage til halebenet i bunden af
rygsøjlen. Bækkenbundsmusklerne koordinerer afføring, urin og orgasmen.
Mange mennesker kalder fejlagtigt disse muskler for PC musklerne. Men faktisk er PC
musklerne blot et enkelt sæt af muskler i et meget mere komplekst sæt af muskler.
At vide mere om sine bækkenbundsmuskler, er absolut essentielt for at lære
ejakulationskontrol, fordi det giver dig en direkte bevidsthed omkring hvilke muskler du
spænder i, og hvilke muskler der dirrer ukontrollabelt under elskoven.
Bækkenbundsmuskler som er i dårlig form
leder til:
- Svage erektioner som kommer og går, og som
aldrig er fuldt erigerede. Erektioner som mangler
virilitet og “selvtillid”.
- Svage ejakulationer hvor sæden synes blot at
sive ud.
- Manglende evne til at skelne mellem forskellige
niveauer af ophidselse, hvilket betyder at du kan
gå fra at have ”ikke ophidsede”
bækkenbundsmuskler til pludselig at have
“overophidsede” bækkenbundsmuskler, der er
klar til at ejakulere, uden at du vil være i stand til
at mærke ændringen.
- Længere tid mellem ejakulation og næste
erektion.
Med hensyn til at kontrollere seksualitet, er der et sæt muskler, som er vigtigere end PC
musklerne. Disse muskler hedder BC musklerne (bulbocavernosus musklerne).
Jeg vil nu give dig en kort anatomitime, der vil give dig en hurtig indføring i
bækkenbundsmusklerne. 4 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
2.1 BC Musklernes Anatomi
I diagrammet nedenunder kan du se et horisontalt tværsnit af en kvinde og en mand
i bækkenbundsområdet:
Som du kan se, for kvinders vedkommende, omgiver BC musklen vaginaåbningen.
For mænds vedkommende omgiver BC urinrøret, og går helt ned til basen af penis.
Gennem øvelse kan du lære at:
1) Flekse tippen af bc musklen som omgiver urinrøret
2) Flekse basen af bc musklen som omgiver den indre base af penis som ligger i
perineum området (det område der ligger mellem penis og anus).
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 5
BC Musklen har 2 hovedfunktioner:
UDSKYDNING AF URIN OG SÆD
Et af formålene med BC musklerne, er at tvinge væske (urin
eller sæd) ud af urinrøret.
Dette gøres med den del af BC musklen, der omgiver selve
urinrøret i penis. Musklen består af et sæt fibre, der er knyttet
sammen i et såkaldt “sildebensmønster” (se billedet), et
mønster der ofte bruges når man sætter rektangulære fliser
op.
Hvis du kan se for dig, hvordan hver af fliserne er en
muskelfiber, kan du forestille dig, at når hver fiber trækker sig
sammen, skabes en opadgående bevægelse. Denne
bevægelse får sæden og urinen til at blive skudt ud.
Denne bevægelse får også penis til at trække sig tilbage til
kroppen, hvorfor du kan se at penis bevæger sig indad og
opad når du f.eks. klemmer de sidste dråber urin ud. Du kan
nok forestille dig, at det er absolut nødvendigt at kunne
identificere denne del af BC musklen, for at lære
ejakulationskontrol.
BC musklens evne til at skyde væske ud, kan også
bruges til at holde væske tilbage, ligesom en slags
ventil!
6 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
EREKTIONER
BC musklens anden funktion, er, at den kan tvinge blod ind i det
hulrum, der ligger på undersiden af penis ; nemlig corpus
spongiosum og glansen. Det er sådan vi får en erektion.
Et andet sæt muskler, der hedder ischiocavernous musklerne,
tvinger blodet ind i et hulrum på oversiden af penis der hedder
corpora cavernosum. Ischiocavernous musklerne ligger pænt
til højre og venstre for BC musklerne.
Penis “pæren” (som ligger i penisbasen inde i kroppen) er et
reservoir af blod. Når man er ophidset, kan enten frivillige- eller
refleksive muskelsammentrækninger tvinge blod ind i
hulrummene. Når begge sæt af muskler trækker sig sammen,
opnår man en fuld erektion.
Som nævnt tidligere kan BC musklen findes ved at stoppe
urinstrålen. Selv om urinen har en lukkeventilsmekanisme lige
under prostata, der kan stoppe strålen, kan sammenklemningen
af BC musklen også stoppe den.
At trække BC musklerne sammen, skaber peristaltiske
bevægelser i urinrøret, som du nemt kan mærke.
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 7
Hvis du er nervøs og lider af præstationsangst, er det højst
sansynligt at du ikke kan få en fuld erektion. I forsøget på at
få en fuld erektion, er det sansynligt at du ubevidst
flekser i BC musklerne. Dette skaber en “nervøs dirren” i
musklerne, som man somregel ikke er bevidst om, og denne
dirren er med til at gøre musklerne trætte, og leder dermed til
for tidlig sædafgang.
BC musklerne er simpelthen på overarbejde. De prøver at
opretholde din erektion (funktion 2), bliver trætte og kan ikke
modstå trykket der kommer af ophobningen af den seksuelle
energi (funktion 1 – ventil funktionaliteten).
Du kan højst sansynligt mærke det som en dirren i selve
urinrøret. Det første du skal gøre er at SLAPPE AF I BC
MUSKLERNE.
Kunsten at slappe af for at overkomme præstationsangst,
koblet med BC muskel øvelser, er derfor en kraftfuld cocktail,
der vil hjælpe dig til at holde længere.
8 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
2.2 PC Musklernes Anatomi
PC musklen omgiver anus og møder BC musklerne, som ligger længere foran. PC
musklerne har mere ansvar i afføringsmekanismen end i ejakulationsmekanismen, men
spiller stadig en vigtig rolle i at kontrollere ejakulationen.
Det er faktisk en misforståelse at de vigtigste perineumøvelser for mænd hedder PC
muskeløvelser. De burde faktisk kaldes bækkenbundsmuskeløvelser, idet den ideelle
workout involverer samtlige muskler i hele området.
Når en kvinde trækker PC musklerne sammen, vil vagina også trække sig sammen.
Vagina ligger tættere på anus end penis, så PC musklerne har en direkte indflydelse på
Vagina. Penis sidder lidt højere og er et eksternt organ, så sammentrækningen af PC
musklen vil ikke i samme grad have indflydelse på penis. I diagrammet nedenunder kan du
se et tværsnit, der viser PC musklen (BC musklerne er ikke taget med i dette diagram).
Som du kan se, er PC musklen en U-formet muskel, som er hæftet til hoftebenet foran, så
når du flekser dem trækker du rektum fremad. Som du kan se i diagrammet til venstre,
sidder vagina nydeligt midt i U-et, så den bliver direkte påvirket, når kvinder klemmer
deres PC muskler. For mænds vedkommende ligger penis ovenover tværsnittet i
diagrammet, og er på den måde ikke direkte påvirket af PC musklens sammentrækninger.
PC musklen sammen med noget der hedder illiococcygeus musklen (IC) former tilsammen
den såkaldte levitor ani muskel, som er med til at forhindre at organerne i mave- og
underlivs området glider ned i perineum området. Mens PC musklerne hæftes på fordelen
af hoftebenet, er IC musklerne hæftet på siderne af hoftebenet og bagved til rygsøjlen. Du
kan rent faktisk også træne IC musklerne, hvilket trækker anus tilbage mod halebenet. Du
kan mærke det som sammentrækninger i halebensområsdet.
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 9
PC og IC musklerne kan respektivt trække rektum fremad eller tilbage i en horisontal
bevægelse, og opad når de kombineres med ringmusklen i anus.
2.3 Overblik
Det vigtigste for os at vide når vi laver bækkenbundsmuskeløvelser, er at bækkenbunden
indeholder et komplekst sæt af muskler, som hver har forskellige funktioner og
bevægelser.
For lige at opsummere:
1. BC musklerne er ansvarlige for at skyde sæd og urin ud, og for at tvinge blod ind i
corpus spongiosum, hulrummet i undersiden af penis. Overstimulation af disse
muskler når man elsker, leder til for tidlig sædafgang.
2. PC musklerne trækker sig sammen omkring anus, og bliver brugt i
afføringmekanismen. De trækker anus fremad. Hos kvinder bliver PC musklen også
brugt til at trække vagina sammen.
3. IC musklerne trækker sig også sammen omkring anus, og bruges
afføringsmekanismen. De trækker rektum bagud, og er hæftet til halebenet.
i
4. Levitor ani er PC og IC musklerne kombineret, og spiller en vigtig rolle ved afføring
(når de kombineres med ringmusklen), og afholder alle organerne i maveområdet
fra at glide ned i kønsområdet.
5. Ischiocavernosus musklerne tvinger blod ind i hulrummet i oversiden af penis.
Der hersker en del forvirring omkring PC musklerne og BC musklerne, idet de kan føles
som en stor muskel, men med lidt træning bliver forskellene ret indlysende. PC og BC
musklerne bliver ofte refereret til som “bækkenbundsmuskler”.
Når man elsker, er det yderst vigtigt at holde bækkenbundsmusklerne afslappede!
At flekse dem mens man elsker er en stor fejl, der fremskyder ejakulationen. Jeg lavede
denne fejl i årevis, før jeg fandt ud af at man rent faktisk skal slappe af i
bækkenbundsmusklerne istedet, så jeg taler af bitter erfaring.
Det er godt at have stærke bækkenbundsmuskler. Det giver en stærk erektion (husk at BC
musklerne er med til at pumpe blod ind i penis), og vil gøre dine orgasmer mere intense.
Stærke bækkenbundsmuskler er med til at give dig en langt bedre seksuel kontrol, og vil
hjælpe til at stoppe en ejakulation, hvis du skulle være så uheldig at krydse ind over dit
point of no return.
10 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
3 Bækkenbundsmuskel Øvelser - En Oversigt
Nu hvor du ved mere om anatomien, er næste skridt at vide hvordan man laver
øvelserne.
Bækkenbundsmuskler bliver ofte refereret til som Kegel øvelser jfr. lægen Kegel, der
begyndte at ordinere disse øvelser til sine patienter. Men rent faktisk har tantrikere trænet
disse muskler i flere årtusinder, i led med deres vejrtræknings og meditationsteknikker.
Det vigtigste aspekt af Kegel øvelser, er at flekse bækkenbundsmusklerne, og at slappe af
i dem, ligepræcis som når man træner andre muskler. De skal flekses og derefter
afspændes.
3.1 De Tre Hovedområder
Der er tre hovedområder der har brug for din opmærksomhed, så du kan få kontrol
over ejakulationen og orgasmen:
1) OMRÅDE 1: Fleks tippen af BC musklerne
2) OMRÅDE 2: Fleks den del af BC musklerne der ligger i penisbasen (mellem penis
og anus)
3) OMRÅDE 3: Kombineret fleks af PC musklen og den anale ringmuskel
Fordelen ved bækkenbundsmuskeløvelser er, at de kan udføres hvor som helst. På
arbejde, mens du venter på bussen og sågar mens du snakker med andre mennesker
(ihvertfald efter lidt øvelse).
Hvis du ikke kan skelne mellem bevægelserne af BC vs PC musklen, kan du tænke på BC
fleks som noget der sker “oppe foran” og PC fleks, som noget der sker ”bagudtil”.
Jeg gennemgår nu disse 3 områder:
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 11
OMRÅDE 1: Tippen af
BC musklerne.
Det er den del du
sammentrækker når du
urinerer, og når du skubber de
sidste urindråber ud. Ved at
sammentrække disse
muskler, trækker penis indad
og opad, og testiklerne
trækkes opad.
Den kontinuerlige
sammentrækning af tippen af
BC musklen, kaldes for “yoni
mudra” indenfor yoga.
En god tommerfingerregel er: Hvis du ikke kan sammentrække denne muskel 25 gange i
træk, eller holde den sammentrukket i 25 sekunder non-stop, så har du brug for lidt
træning!
Træningen af disse muskler giver en enorm seksuel kontrol, for ikke at nævne det faktum
at det sublimerer den seksuelle energi. Træning af dette område harmoniserer og styrker
dit vandchakra (Swatistana chakra), og skaber et flow af erotisk energi. Dette flow af
seksuel energi der løber gennem dine æteriske energibaner, er med til at give dig en
enorm karisma.
Yogier sammentrækker dette område, mens de visualiserer seksuel energi der sublimeres
opad gennem deres chakraer.
Fuld kontrol over disse muskler, gør at nogle mænd kan ejakulere uden at røre penis. Den
kontinuerlige sammentrækning af disse muskler giver enorm nydelse.
At blive bevidst om disse muskler er en NØGLE FAKTOR til at løse for tidlig sædafgang.
Mange mænd flekser ubevidst disse muskler mens de elsker, hvilket hurtigt leder til
ejakulation. Du kan nok forestille dig, at hvis man kan opnå ejakulation alene med disse
muskler uden nogen andre former for ekstern stimulation, så vil den ubevidste fleksning af
disse muskler, koblet med alle de andre stimulationer der er til stede under elskoven, få
dig til at ejakulere ekstremt hurtigt.
12 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
OMRÅDE 2: Basen af
BC musklen
Ifølge tantra leder træning af
dette område til en stor
vækkelse af jordenergierne i
dit væsen, og vil få dig til at
føle dig mere groundet, vital
og lykkelig.
En kontinuerlig
sammentrækning af basen af
BC musklen hedder ”moola
bandha” indenfor tantrisk
yoga, og bruges ofte simultant
med forskellige yogastillinger.
Sammentrækning af dette
område kan nemt blive
forvekslet med
sammentrækningen af
området omkring anus (se
område 3), og nogle
mennesker har brug for en del
øvelse, før de kan isolere dette område fra de andre områder. Det er dog ret nemt at
mærke forskellen, når først man har fundet mekanismen.
I diagrammet kan du også se at BC musklen har en venstre og en højre del. Når man
flekser nederste del af BC musklen, klemmes de to dele sammen. Det kan du også
mærke, hvis du tager din finger og trykker indad mod området mellem testiklerne og anus.
Mange mænd som lider af for tidlig sædafgang mangler jordforbindelse. De er ikke i
kontakt med deres kroppe, og jordenergien flyder ikke godt gennem dem. Ved at øve sig
på dette område, bliver man groundet og får en følelse af maskulin styrke og virilitet.
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 13
OMRÅDE 3: Anale/
Ringmusklen
Dette område består af
ringmusklen omkring anus,
PC og IC musklerne.
Sammentrækningen af disse
muskler holder afføringen
tilbage.
Teknikken som indebærer en
kontinuerlig sammentrækning
af disse muskler, kaldes i
yoga for ”ashwini mudra” og
giver en stærk vækkelse af
jordenergierne og sublimerer.
Fordelene ved Ashwini Mudra er enorme. På en af mine rejser til Indien, så jeg engang en
hel bog, viet udelukkende til beskrivelsen af ashwini mudra og dens fordele!
Personlige erfaringer med Ashwini Mudra
Jeg er personligt stor fan af aswhini mudra, idet den har nogle overraskende effekter
der kommer med vedholdende øvelse. Inden mit første besøg til Rumænien, udførte
jeg ashwini mudra hver dag i et par timer, mens jeg studerede rumænsk. Jeg lærte at
snakke sproget i løbet af 4 uger grundet denne øvelse, som er et meget kraftfuldt
værktøj, der sublimerer den seksuelle energi til det niveau, hvor man har sit fokus.
Når du lærer et nyt sprog, skal du fokusere dit sind (det tredje øje), hvilket hjælper dig
til at syntetisere alle de nye informationer, mens du simultant fokuserer i dit hjerte, for
at mærke den kultur og de mennesker, hvis sprog du er i færd med at lære.
Ved at benytte mig af ashwini mudra mens jeg studerede, var jeg i stand til at
sublimere den seksuelle energi til hjertet og sindet.
Jeg bruger også denne teknik, hvis jeg kører og bliver søvning. Den hjælper til at
holde sig vågen, idet den skyder den seksuelle energi op gennem rygsøjlen.
Så som du kan se, er PM muskeltræning god for mere end et godt sexliv!
14 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
3.2
De Forskellige Typer af Sammentrækninger
I hver af de tre områder kan du sammentrække musklerne i forskellige rytmer:
Fleksning
I fleksning sammentrækker du musklerne i 1 sekund og slapper af i 1 sekund.
Knytning
I knytning trækker du musklerne sammen mellem 3 og 10 sekunder og spænder af i
samme antal sekunder.
Opspændning
I opspændninger sammentrækker du musklerne mellem 10 sekunder og 2 minutter.
Kontinuel Sammentrækning
Disse er lange sammentrækninger der varer lige fra 2 minutter, (når du er en begynder), til
lange perioder på over en time for avancerede.
Flagren
Flagren er ligesom fleksning, blot meget hurtigere. I starten er det svært at udføre flagren
hurtigere end fleksning, men med øvelse bliver det nemmere. Det er ihvertfald en
fantastisk workout!
Et godt træningsprogram involverer alle 3 områder med alle slags sammentrækninger!
OBS!
Du skal aldrig overdrive din bækkenbundstræning! Bækkenbundsmusklerne er som alle
andre muskler, og kan blive overbebyrdede. I en periode af mit liv var jeg så fikseret på at
overkomme for tidlig sædafgang, at jeg udførte øvelsen dagen lang, og jeg fik decideret
smerter i området. Udfør øvelserne der følger med 12 ugers programmet, for at få en
harmonisk træning af området. At starte med lidt, er meget bedre end for meget!
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 15
3.3 Fordelene ved Bækkenbunds Træning
Der er mange fordele ved at udføre ovenstående sammentrækninger i en daglig
træningsrutine:
1) Du bliver mere bevidst omkring alle musklerne i bækkenbundsområdet.
2) Du bliver hurtigere istand til at opdage, om du ubevidst spænder i bestemte
områder af bækkenbunden mens du elsker, så du bevidst kan gå ind og afspænde
meget specifikke områder.
3) Det hjælper dig til at gøre brug af nødsbremseteknikken (se næste afsnit), hvis
uheldet er ude og du overskrider point of no return.
4) Det hjælper dig til at blive multiorgastisk, og giver dig generelt kraftigere orgasmer.
5) Styrker dit jordchakra, hvilket giver dig mere grounding, virilitet og udholdenhed.
6) Hjælper dig til at transmutere og sublimere den seksuelle energi.
3.4 Afspænd Dine Bækkenbundsmuskler og Forsink Ejakulationen
At have afspændte bækkenbundsmuskler, er essentielt for at kunne kontrollere
ejakulationen!
At holde bækkenbundsmusklerne afspændte, holder ophidselsesniveauet nede, og gør at
du forbliver i en parasympatisk tilstand. Med træning vil du begynde at mærke og
identificere, de små sammentrækninger der sker i musklerne, som signalerer starten af
den ejakulatoriske refleks.
Har man ikke veltrænede bækkenbundsmuskler, er det svært at mærke disse subtile
sammentrækninger.
Mens man elsker vil bækkenbundsmusklerne ofte af sig selv begynde at lave små
flagrende sammentrækninger. Dette får ophidselsen til at stige, trækker mere blod ned til
området for at klargøre den ejakulatoriske pumpe, og samtidig åbnes sædkirtlerne. Med
lidt disciplin og træning, kan du blive bevidst om disse små sammentrækninger, hvilket
giver dig muligheden for at spænde af i dem og bringe ophidselsen ned.
Dyb afspændning er nøglen, og involverer ikke blot bækkenbundsmusklerne men hele
kroppen.
Du kan prøve det næste gang du elsker. Eksperimenter med at holde
bækkenbundsmusklerne så afspændte som muligt. Det kan være du oplever nogle enkelte
sammentrækninger hist og pist, men simpelthen ved at bevare et afslappet fokus i
området, kan du opleve fantastiske resultater.
16 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
Du vil faktisk blive helt vildt overrasket, over den forskel det gør at holde dine PM muskler
afspændte. For eksperimentets skyld kan du prøve at spænde i dem, og du vil straks
mærke, hvordan ophidselsen pludselig stiger.
Så hvordan ved du, om du slapper af i bækkenbundsmusklerne?
1. Under elskoven er det oftest BC musklerne, som du ubevidst spænder i. Du spænder
enten ved at skubbe udad (ligesom når du tisser), eller spænder ved at holde tilbage
(ligesom når du holder dig). Så læg mærke til om du spænder, på nogen af de to måder
mens du elsker. Man spænder ofte ubevidst når man penetrerer og slapper af når man
trækker ud. For at bevidstgøre dig om denne tendens så prøv et lille eksperiment næste
gang du elsker, hvor du gør det modsatte! Slap af når du støder indad og spænd når
du træker udaf!
2. Hvis dine mavemuskler er sammentrukket, er det meget sansynligt at du også
sammentrækker i BC og PC musklerne. Tag et øjeblik for at afspænde i maven.
Jeg havde engang en elskerinde, som gjorde et stort nummer ud af at massere min mave.
Jeg havde mange spændninger der, så det gjorde ret ondt da hun masserede mig, men
det gjorde at jeg bagefter kunne slappe af og nyde elskoven.
Næste gang du elsker, så prøv meget bevidst at slappe af i bækkenbunds- og
mavemusklerne. Eller få din kæreste til at massere mave, bagdel og lår inden i begynder
elskov.
3.5 Nødsbremse Teknikken
Du kan benytte dig af nødbremseteknikken, hvis du overskrider point of no return.
Teknikken består i at trække sammen i alle 3 områder, så meget som du overhovedet kan.
For at stoppe ejakulationen, så kom hurtigt ud af sengen, og stå med dine fødder let
adskildte mens du læner din overkrop ned mod dine knæ. Træk sammen i alle 3 områder,
og hold sammentrækningen indtil du mærker at behovet for at ejakulere er gået over,
normalt ikke mere end 15 sekunder. Mens du trækker sammen, skal du ånde ud og suge
maven indad.
Hvis du kan holde de tre områder sammentrukket, vil ejakulationsrefleksen gå over, og du
vil med succes have stoppet de rytmiske sammentrækninger associeret med ejakulation.
Men dette er enormt svært, og går nemt galt, så lad være med at bruge denne teknik som
andet end en absolut sidste mulighed. Den er din sidste nødværge i en farlig situation.
Ulempen ved teknikken er også, at man ofte blot får skubbet sæden ind i blæren. Sæden
vil da løbe ud sammen med urinen, næste gang du går på toilettet. Da sæden på denne
måde allerede er ”ejakuleret”, (den er blot løbet ned i blæren istedet for ud gennem penis),
kan du godt regne med at din erektion ikke vil være lige så stærk bagefter. Stadigvæk er
nødbremseteknikken det bedste alternativ, hvis du først er nået forbi point of no return.
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 17
Jeg brugte selv teknikken i nødssituationer, før jeg lærte at kontrollere mine
ophidselsesniveauer. Men personligt er jeg ikke glad for nødstopteknikker, idet de
fuldstændig afbryder elskovsprocessen. Så fokuser på at træne din ophidselseskontrol
istedet for.
Timingen er essentiel, når man udfører nødsstopteknikker. Husk dette: Hvis du trækker
sammen for sent, er sæden allerede kommet ud, og i det øjeblik du stopper med at
trække musklerne sammen, vil det spurte ud. Hvis du gør det for tidligt, risikerer du at
fremprovokere ejakulationen, hvor en dyb afspændning uden at røre dig, kunne have
reddet situationen.
Advarsel: Du skal aldrig onanere med formålet at lære at bruge nødbremseteknikken. Jeg
har læst flere bøger som anbefaler dette, men jeg mener at det er en virkelig dårlig idé.
Det svarer til at køre i bil mod en klippe afgrund med fuld hastighed, og så håbe på at dine
bremser virker. Du bliver blot offer for din ubevidste trang til at ejakulere, mens din
bevidsthed svagt forsøger at overbevise dig selv om, at du træner din evne til at holde
ejakulationen tilbage.
Fokuser på at udvikle din bevidsthed og opmærksomhed gennem ophidselseskontrol (1 til
10 metoden), bækkenbundsmuskeltræning, vejrtrækningsøvelser (se næste sektion) og
mental træning, istedet for at spurte mod klippeafgrunden. Resultaterne kommer til dig, du
behøver blot at være tålmodig, og følge 12-ugers træningsprogrammet. Hvis du er en ung
mand, er dit blod fyldt med testosteron og dopamin, og du kan være sikker på at træning
med nødsstopteknikker, hvor du altid transporterer dig selv til klippeafgrunden, vil have en
modsat effekt på dig. Du vil lære at tage dig selv til afgrunden, og oftest vil du ikke have
held med at holde ejakulationen tilbage.
Stol på mig, jeg har været der utallige gange!
18 TantraCURE -‐ Bækkenbundsmusklerne
4
Et par sidste ord om bækkenbundsmusklerne
For at kunne holde længe i sengen, har du brug for en harmonisk styrkelse af
bækkenbundsmusklerne. Overdreven træning, eller træning udført på en forkert måde,
kan skade mere end det gavner.
I 12-ugers træningsprogrammet der følger med TantraCURE, er inkluderet en grundig
bækkenbundstræning, der skal udføres på daglig basis. Øvelserne ændres hver uge og
bliver gradvist mere omfattende og komplekse.
Bækkenbundsmuskeltræning er en central del af enhver god ”fts kur”, så det er bare med
at komme i gang så hurtigt som muligt!
Hvis du vil vide mere så besøg
www.tantracure.dk
Jeg ønsker dig held og lykke på din vej mod at mestre din seksuelle energi!
Hans
TantraCURE – Bækkenbundsmusklerne 19