Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk
Træningsprogram
Programtitel:
Træningsprogram til Shock-wave projekt
Udarbejdet af:
Regionshospitalet Horsens
Sundvej 30
8700 Horsens
Tlf. 79274700
Tilhører:
www.terapiafdelingen.dk
Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk
Side 1
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk
Information
Øvelserne udføres 1 gang dagligt med ca. 3 x 10
gentagelser i hver øvelse.
Trin 1. Ledet aktiv øvelse for skulderen
Udgangsposition: Stående foran en væg.
Ryggen i neutralstilling. Bøj armene og placér
hænderne på væggen med flad hånd.
Træning: Tegn store cirkler med hænderne
på væggen.
Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk
Side 2
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk
Trin 1. Ledet aktiv øvelse for indadroation i skulderen
Udgangsposition: Stående med begge hænder samlet i lænden. Træning: Hold fast med
den ene hånd i træningsarmen og før den mod modsatte skulder.
Trin 1. Ledet aktiv øvelse for udadrotation i skulderen
Udgangsposition: Rygliggende med hænderne bag nakken. Træning: Før albuerne mod
hinanden og læg dem derefter ned mod underlaget.
Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk
Side 3
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk
Trin 2. Aktiv øvelse. Stående armbøjning.
Udgangsposition: Stå med front mod væg. Træning: Læn kroppen med strakte arme i
skulderhøjde mod væggen. Bøj armene med albuerne tæt til kroppen. Stræk ud igen. OBS:
Undgå øget lændesvaj.
Trin 2. Stabilitetsøvelse for skulderen.
Udgangsposition: Rygliggende med armen strakt lodret op, hold en håndvægt på ½ kg i
hånden, lad lillefingeren pege ned mod fødderne. Træning: Bevæg armen rundt i små
cirkler, først den ene vej og så den anden.
Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk
Side 4
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk
Trin 2. Styrkeøvelse for ryg- og skuldermuskulatur
Udgangsposition: Maveliggende med armene strakt op over hovedet. Hold en håndvægt på
½ kg i hånden, lad tommelfingeren pegende opad. Træning: Løft armen fri af gulvet, hold
stillingen kort og sænk den roligt igen.
Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk
Side 5
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk
Trin 3. Stabilitetsøvelse for skulderen
Udgangsposition: Stående eller siddende. Peg med træningsarmen på et punkt. Fat om
en elastik med hånden. Træning: Træk med modsatte hånd elastikken, hold
træningsarmen helt i ro. Træk elastikken i forskellige retninger, med forskellige
hastigheder. Find et nyt punkt at pege med træningsarmen og gentag.
Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk
Side 6
Copyright Caddi.dk - Øvelsesmateriale fra www.caddi.dk
Trin 3. Stabilitetsøvelse for skulderen
Udgangsposition: Stående med en elastik i
hænderne, lad tommelfingrene pegende opad
og hold albuerne let bøjede. Træning: Hold
elastikken så der er spænding på. Vibrer
elastikken samtidig med at armene føres op
over hovedet og ned igen.
Trin 3. Stabilitets- og styrkeøvelse for skulderen
Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Fikser elastikken med den ene hånd
bagpå ryggen eller på et dørhåndtag placeret under skulderhøjde. Fat om elastikken med
den anden hånd og armen holdt strakt over 90 grader frem foran kroppen. Træning: Pres
den strakte arm frem og opefter, og slip roligt spændingen igen. Gentag øvelsen med
modsatte arm.
Terapiafdelingen Regionshospital Horsens www.terapiafdelingen.dk
Side 7