lataa opas - Filosofian Akatemia
AMÉLIE Elämäntaito www.filosofianakatemia.fi [email protected] 1. Filosofian Akatemia Filosofian Akatemia on vuonna 2009 perustettu filosofiseen tutkimus- ja koulutustoimintaan keskittynyt yritys. Yritys harjoittaa korkeatasoista filosofista tutkimustyötä ja kehittää tutkimustyöstä käytännön elämän sovelluksia. Filosofian Akatemian missio on tutkia ihmiselämän peruskysymyksiä ja tuottaa tuhatvuotiseen filosofiseen perinteeseen ja ajankohtaiseen tieteelliseen tutkimukseen nojaten sovelluksia, jotka nostavat merkittävästi ihmisten tuottavuutta, hyvinvointia ja elämänlaatua. Internet: www.filosofianakatemia.fi Sähköposti: [email protected] © Frank Martela & Lauri Järvilehto 2012 AMÉLIE – Elämäntaito 3 2. Sisällysluettelo 1. Aluksi…………..…………………………………………………………...…4 2. Elämänasenne ja elämänhallinta..……………………………………...….5 3. Elämänasenne..…………………………………………………………...….6 4. Elämänhallinta.…………………………………………………………...…12 5. Lopuksi...........................................................................................19 www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 4 1. Aluksi Tiedätkö, mitä juuri sinä haluat elämältäsi? Ja tiedätkö miten onnistut elämään sellaista elämää kuin haluaisit elää? Elämäntaito on kykyä elää hyvin. Eli kokonaisvaltainen kokemus siitä, että tämä elämä, jota elän, on minulle hyvä elämä. Hyvään elämään voi kuulua monenlaisia palikoita: onnellisuutta, merkityksen löytämistä, ystäviä ja muita läheisiä, elämyksiä, vastoinkäymisiä, tyytyväisyyttä, rakkautta ja haasteita. Tai sitten sinun hyvä elämäsi voi rakentua jostakin aivan muusta. Jokainen meistä on erilainen ja siksi jokaiselle meille sopii erilainen elämäntapa. Elämäntaito on sitä, että löytää sen oman paikkansa maailmassa. Tässä oppaassa esittelemme joukon erilaisia työkaluja elämäntaidon edistämiseksi ja kehittämiseksi. Oppaassa on kaksi päälukua. Ensimmäisessä osassa käymme lävitse tekniikoita, joiden avulla voit tulla tietoisemmaksi ja vahvistaa oman elämäsi arvoja ja sinulle keskeisiä päämääriä. Ne auttavat sinua vastaamaan kysymyksiin “kuka minä olen?” ja “mitä minä haluan?” Toisessa osassa pureudumme elämänhallintaan. Siinä annamme käyttöösi tekniikoita, jotka auttavat sinua vastaamaan kysymykseen miten? Ottamalla nämä työkalut käyttöösi kykenet vahvemmin viemään elämääsi siihen suuntaan, johon sen haluat menevän. Jokaisen meistä on elettävä oma elämämme itse. Se ei ole aina helppoa, mutta oikeilla työkaluilla pystyt vahvistamaan kykyäsi ottaa oma elämäsi haltuun. Tähän oppaaseen olemme koonneet joukon ajatuksia ja tekniikoita, jotka vahvistavat sinun kykyäsi elää hyvä elämä. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 5 2. Elämänhallinta ja elämänasenne Elämäntaito tarkoittaa pohjimmiltaan kahta asiaa: Ensinnäkin sitä, että tiedät mitä elämältäsi haluat. Ja toiseksi sitä, että osaat viedä elämääsi haluamaasi suuntaan. Ensimmäisessä näistä on kyse elämänasenteesta ja arvoista. Toisessa on kyse elämänhallinnasta. Elämäntaito Elämänasenne Elämänhallinta Elämänasenne on taitoa valita oikeat päämäärät omaan elämään. Löydät ne asiat, jotka ovat oikeasti sinulle tärkeitä ja pidät huolta, että elämä suuntautuu niiden mukaan – eikä esimerkiksi toisten odotusten mukaisesti. Jokaisen meistä elämä suuntautuu asenteidemme ja arvojemme pohjalta, mutta aina emme ole kovinkaan tietoisia siitä, mitkä arvot meitä vievät. Siksi on olennaista tutustua itseensä ja löytää ne arvostukset ja päämäärät, jotka jo asuvat sisällämme, mutta jotka artikuloimattomina eivät pääse elämäämme ohjaamaan ansaitsemallaan tavalla. Tuonnempana esittelemme joukon työkaluja, joiden avulla voit kutitella esiin näitä arvostuksia ja suunnata elämäsi niiden mukaiseksi. Elämänhallinta on vuorostaan taitoa päästä haluamiisi päämääriin. Eli sitä, että löydettyäsi sen mitä elämältäsi haluat myös onnistut sinne pääsemään. Se tarkoittaa kykyäsi saavuttaa haluamasi päämäärät. Sitä voi vahvistaa monenlaisilla tekniikoilla, joiden avulla käännät vaikeudet voitoksi ja vastoinkäymiset oppimiskokemuksiksi. Vanha japanilainen sananlasku kuuluu: “näkemys ilman toimintaa on päiväunta; toiminta ilman näkemystä on painajaista”. Oman elämänasenteen tunteminen mahdollistaa, että suuntaat toimintasi sinne, missä sinulla on paras olla. Mutta ilman toimintaa mitään ei tapahdu. Vasta sitten kun tartut toimeen, alat oikeasti rakentamaan juuri sinulle parasta mahdollista elämää. Tunne itsesi, löydä suuntasi – ja selvitä miten sinne päästään. Siitä tässä oppaassa on kyse. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 6 3. Elämänasenne 3.1. Luonteenvahvuuksien kartoittaminen Jokaisella meistä on tiettyjä luonteenpiirteitä, jotka ovat erityisen vahvoja. Joku on toista rohkeampi, toinen määrätietoisempi, kolmas on taas ystävällisempi ja tulee toimeen kaikenlaisten ihmisten kanssa. Kyse ei siis ole hyvän matikkapään kaltaisista taidoista, vaan tietynlaisista luonteeseen liittyvistä ominaisuuksista, jotka henkilössä ovat vahvoja. Viimeaikainen psykologinen tutkimus on osoittanut, että näihin luonteenvahvuuksiin kannattaa panostaa. Syy on yksinkertainen: Kun pääset käyttämään niitä enemmän, oma hyvinvointisi vahvistuu. Tämä pätee ihan tavallisten ihmisten kohdalla. Ihan samaa oivallusta on käytetty onnistuneesti hyväksi myös kliinisesti masentuneiden hoidossa. Kun pääset käyttämään niitä personallisuuden vahvuuksia, jotka tuntuvat itsellesi omimmilta, pääset toteuttamaan itseäsi. Ja se tuntuu aina hyvältä ja arvokkaalta. Miten omiin luonteenvahvuuksiin voi sitten panostaa? Resepti on yksinkertainen: 1) Tiedosta 2) Tutustu 3) Sovella Ensin sinun on siis tunnistettava omat luonteenvahvuutesi ja sitten voit lähteä miettimään, miten voit niitä omassa elämässäsi käyttää nykyistä enemmän. Omien luonteenvahvuuksien tunnistamisessa on kaksi tietä. Voit joko katsoa alla olevaa listaa ja ympyröidä sieltä 5 sellaista luonteenvahvuutta, jotka tuntuvat sinusta kaikkein omimmilta. Eli sellaiset viisi, jotka eniten kuvastavat sinua. Voit myös mennä osoitteeseen filosofianakatemia.pro.viasurvey.org. Sieltä löytyy tieteellisesti validoitu luonnevahvuustesti, jossa vastaat 240 kysymykseen. Vastaaminen vie aikaa ehkä 15 minuuttia. Tämän jälkeen palvelu laskee automaattisesti mitkä luonteenvahvuudet ovat sinun kohdallasi kaikkein vahvimmat. Muista että testi ei mittaa luonteenheikkouksia, joten keskitä huomiosi niihin piirteisiin, jotka löytyvät listan kärkipäästä. Selvitettyäsi omat vahvuutesi on aika tutustua niihin paremmin. Mieti missä elämäntilanteissa olet päässyt niitä käyttämään. Kenties työssäsi, kenties jossakin harrastuksessasi, kenties perheessäsi? Mieti elämäsi isoja haasteita www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 7 ja onnistumisia. Mitä luonteenvahvuuksia käytit haasteista selviämiseen? Entä mitkä ovat auttaneet sinua menestymään jollakin elämänsaralla? Saattaa olla, että tämä pohdinta saa sinut muuttamaan käsitystäsi siitä, mitkä todella ovat luonteenvahvuuksiasi. Tämä on sallittua, koska pyrkimyksenä on löytää ne luonteenvahvuudet, jotka eniten tuntuvat omiltasi. Tämän suhteen olet itse paras asiantuntija. Käytä siis vähän aikaan hahmottaaksesi, miten omat luonteenvahvuutesi ovat läsnä elämässäsi ja miten niitä käytät. Lopuksi on aika ottaa luonteenvahvuutesi käyttöön. Mieti elämääsi luonteenvahvuuksiesi lävitse. Pääsetkö toteuttamaan niitä nykyisessä työtai opiskelupaikassasi? Miten voisit päästä käyttämään niitä enemmän? Entä minkälaiset harrastukset sopisivat henkilölle, jolla on sinun kaltaisesi luonteenvahvuudet? Pyri siis isossa mittakaavassa miettimään, miten elämäsi olisi järjestetty siten, että pääsisit näitä luonteenvahvuuksia eniten käyttämään. Omaa elämää kannattaa siis miettiä sitä kautta, miten omat luonteenvahvuudet pääsisivät siinä oikeuksiinsa. Mutta tämän lisäksi on tärkeätä laittaa luonteenvahvuudet töihin jo tänään. Psykologi Martin Seligman on laittanut useat eri ihmisryhmät tekemään seuraavan yksinkertaisen tehtävän ja havainnut sen vahvistavan ihmisten hyvinvointia: Käytä yhtä luonteenvahvuuttasi uudella tavalla viikon ajan joka päivä. Eli otat siis listaltasi yhden luonteenvahvuuden ja keskityt siihen viikon ajan. Jos se on esimerkiksi kiitollisuus, mieti joka päivä, miten voisit käyttää sitä jollakin sellaisella tavalla, jota et ole aiemmin tehnyt. Ehkä voisit kiittää bussikuskia bussista poistuessasi? Tai ennen nukkumaanmenoa listata kolme asiaa, joista olet sinä päivänä ollut kiitollinen. Oli luonteenhyvyytesi mikä tahansa, ideana on siis miettiä jokin uusi tapa, jolla pääset sitä käyttämään päiväsi aikana. Näin löydät kuin huomaamatta uusia tapoja toteuttaa itseäsi ja hyvinvointisi kohenee. Toimi näin: 1) Tiedosta: Ympyröi alla olevalta listalta sinua mielestäsi parhaiten kuvaavat viisi vahvuutta tai mene osoitteeseen filosofianakatemia.pro.viasurvey.org ja tee sieltä löytyvä luonteenvahvuustesti. 2) Tutustu: Mieti, missä olet päässyt käyttämään vahvuuksiasi, mitkä niistä ovat auttaneet sinua selviämään haasteista tai menestymän ja miten vahvuutesi ovat läsnä elämässäsi. 3) Sovella: Mieti elämääsi luonteenvahvuuksiesi lävitse. Pääsetkö toteuttamaan niitä nykyisessä työ- tai opiskelupaikassasi? Miten voisit päästä käyttämään niitä enemmän? www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 8 Luonteenvahvuudet: 1. Uteliaisuus ja tiedonjano Olet avoin uusille kokemuksille ja kykenet muuttamaan omia ennakkokäsityksiäsi. 13. Reiluus Kohtelet kaikkia ihmisiä tasapuolisesti. Et anna omien tunteidesi vaikuttaa arvioihisi. 2. Oppimishalu Haluat jatkuvasti oppia uutta, oli sitten kyse opiskelusta tai itseoppimisesta. 14. Johtajuus Osaat innostaa ihmisjoukot tarttumaan toimeen ja tekemään asioita yhdessä. 3. Avomielisyys Et hyppää johtopäätöksiin, vaan arvioit asioita monista eri näkökulmista. 15. Itsehillintä Olet kurinalainen ihminen ja sääntelet itse, mitä tunnet ja miten toimit. 16. Varovaisuus 4. Luovuus Osaat tehdä asiat eri tavalla kuin ennen. Harkitset tekojasi. Et sano tai tee asioita, joita joutuisit myöhemmin katumaan. Löydät uudenlaisia näkökulmia. 5. Sosiaalinen älykkyys Ymmärrät hyvin toisten ihmisten haluja ja tunteita. Osaat saada muut voimaan hyvin. 17. Nöyryys Et etsi parrasvaloja, vaan annat ansioidesi puhua puolestaan. 18. Kauneuden arvostaminen 6. Viisaus Osaat tarkastella maailmaa tavalla, josta Löydät kauneutta ja erinomaisuutta joka elämänalueella. on hyötyä sekä sinulle että toisille. 7. Rohkeus Uskallat tarttua haasteisiin ja puolustat arvojasi vaikka sinua vastustettaisiinkin. 19. Kiitollisuus Et ota sinulle tapahtuvia hyviä asioita itsestään selvinä. Muistat aina kiittää. 8. Sinnikkyys Teet kovasti työtä sen eteen, mitä aloitat ja saat projektisi valmiiksi ajallaan. 20. Toivo Odotat tulevaisuudelta parasta ja teet töitä saavuttaaksesi sen. 9. Rehellisyys Olet rehellinen ja totuudellinen ihminen ja pyrit elämään aidosti ja autenttisesti. 21. Hengellisyys Sinulla on voimakas ja johdonmukainen näkemys korkeammasta tarkoituksesta. 10. Ystävällisyys Olet hyvä ja antelias toisille ihmisille. Autat mielelläsi apua tarvitsevia. 22. Anteeksiantavuus Annat anteeksi niille, jotka tekevät väärin. Pyrit anteeksiantoon, et kostoon. 11. Rakkaus Arvostat ihmissuhteita ja tulet hyvin toimeen lähimmäistesi kanssa. 23. Huumori ja leikkisyys Uskallat nauraa ja leikkiä. Löydät asioihin valoisan näkökulman. 12. Uskollisuuus Toimit hyvin ryhmän jäsenenä. Olet uskollinen ja omistautunut tiimipelaaja. 24. Elämänhalu Tarkastelet elämää täynnä virtaa. Sinulle elämä on suuri seikkailu! www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 9 3.2. Kutsumuskartta Jos käytät päiväsi sellaisten asioiden parissa, joiden tekeminen itsessään tyydyttää sinua, voit hyvin. Jos taas aikasi valuu merkityksettömien ja turhauttavien toimien parissa, ottaa aamuinen herääminen helposti päähän. Jos päivittäinen toimintasi synnyttää arvomaailmaasi sopivia tuloksia, olet onnellinen. Koska harva meistä osaa pyydettäessä ladella siistin listan omista ydinarvoistaan, kannattaa oman elämän ydintä lähteä metsästämään toisesta suunnasta: itse toiminnasta. Lähes jokainen osaa nimetä nopeasti kourallisen toimia, joiden parissa viihtyy. Yksi tykkää kirjoittamisesta, toinen metsällä olemisesta. Kolmannelle autoilu on juuri se juttu, jossa sielu lepää. Voit pyydystää elämäsi ydinalueet eriöimällä minkälainen tekeminen tyydyttää juuri sinua. Toimi seuraavasti. Ota A4-kokoinen paperiarkki ja kynä. Kirjoita ylös kaikki sellaiset puuhastelun muodot, joissa viihdyt. Listaa niin töistä tutut toimet kuin harrastuksetkin. Listaan voit kirjoittaa vaikkapa “lukeminen”, “keskusteleminen”, “ratsastaminen”, “ruoanlaitto” ja niin edelleen. Kirjaa ylös vain sellaiset puuhat, joita tehdessäsi tunnet todella olevasi elementissäsi – älä niitä, joita teet vain toimenkuvasi tai elämäntilanteesi johdosta. Älä epäröi kirjoittaa ylös myös sellaisia puuhia, joista et ikinä voisi kuvitellakaan seuraavan esimerkiksi ammattimaista toimintaa. Kirjaa samaten ylös myös sellaiset jutut, joita haluaisit tehdä, mutta et tämänhetkisen elämäntilanteesi vuoksi pysty tekemään. Kun olet kirjoittanut koko arkin täyteen, pisteytä jokainen toimi yhdestä kolmeen. Kolmosen saavat sellaiset puuhat, joita saat jo nyt tehdä sydämesi kyllyydestä. Kakkosen arvoisia ovat puolestaan askareet, joita pääset kyllä ajoittain harjoittamaan, mutta joiden parissa viihtyisit mieluusti enemmänkin. Ja ykkösellä kuittaat puolestaan toimet, joiden parissa haluaisit viettää aikaa, mutta joita et pääse tällä hetkellä harjoittamaan juuri lainkaan. Tuloksena on kartta siitä, kuka sinä oikeasti olet. Tarkastele karttaasi ja mieti, minkälainen ihminen tekisi koko valveillaoloaikansa täysipainoisesti kaikkea sitä, mitä sinä haluaisit tehdä. Eli minkälainen ihminen arvioisi joka ikisen kohdan listallasi kolmoseksi. Huomaat pian, että vaihtoehtoja on lukemattomia. Jos pidät vaikkapa esiintymisestä ja autoilusta, voit hakeutua iltaisin rallia ajavaksi opettajaksi tai harrastelijateatterissa viihtyväksi rekkakuskiksi. Yhdessä ammatissa osa www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 10 lempiaskareistasi voi olla harrastuksia, toiset puolestaan tulonlähteesi. Toisaalta kenties juuri jokin harrastuksesi voisikin toimia pääasiallisena tulonlähteenäsi. Toimi näin: 1) Ota A4-kokoinen paperiarkki ja kynä. 2) Kirjoita ylös kaikki sellaiset tekemisen muodot, joissa viihdyt. Listaa niin töistä tutut toimet kuin harrastuksetkin. Kirjaa myös ylös sellaiset toimet, joita haluaisit tehdä, mutta et juuri nyt pysty tekemään. 3) Kun olet kirjoittanut koko arkin täyteen, pisteytä jokainen toimi yhdestä kolmeen sen mukaan, kuinka paljon pääset ydintoimiasi juuri nyt tekemään. 4) Lopuksi mieti, millä tavoin voisit järjestää elämäsi niin, että jokainen toimi saisi arvosanakseen kolmosen. 3.3. Mielikuvaharjoittelu Mielikuvaharjoittelu on huippu-urheilijan salainen ase. Voit hyödyntää sitä myös arkisemman toiminnan kiteyttämiseen. Muodostamalla kirkkaan ja tarkkarajaisen näkemyksen siitä, mitä haluat saada aikaiseksi, rajaat intuitiivisesti pois sellaisia toimia, jotka eivät edistä pyrkimyksiäsi. Mielikuvaharjoittelua kutsutaan myös visioinniksi. Visio on tarkkarajainen, tulevaisuuteen suuntautuva mielikuva siitä, mitä haluat tehdä. Visio ei ole sama asia kuin päämäärä. Se on konkreettinen mielikuva siitä, kuinka saavutat päämääräsi käytännössä. Visiosi tulee kohdistua itse siihen tekemisprosessiin, jonka paras mahdollinen lopputulos päämääräsi on. Visio on konkretisoitu mielikuva itsestäsi sellaisessa tilanteessa, jonka seurauksena onnistut parhaalla mahdollisella tavalla. Muodostaessasi visiotasi aseta aluksi aikaraja. Mieti, missä olet huomenna, kuukauden, vuoden tai vaikka viiden vuoden päästä. Miltä silloin tuntuu? Miltä ympärilläsi näyttää? Sulje silmäsi ja mieti, mitä näet, kuulet, haistat ja maistat. Sitten kun rintakehässäsi tuntuu lämpimältä ja hyvältä, olet löytänyt visiosi. Erityisesti lähitulevaisuuteen kohdistuva visio aktivoi aivojesi peilisolut ja rajaa valinta-avaruuttasi siten, että toimintasi suuntautuu intuitiivisesti kohti visioimaasi konkreettista tilannetta. Viiden vuoden vision kohdalla on hyvä päivittää visiota esimerkiksi kuukauden välein. Elämä on täynnä www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 11 yllätyksiä, ja yksisilmäinen päämääräntavoittelu voi jopa kääntyä tappioksi alati muuttuvassa maailmassa. Toimi näin: 1) Muodosta konkreettinen mielikuva päämääriisi johtavista keskeisistä tapahtumista. 2) Voit muodostaa vision esimerkiksi huomisen tärkeimmästä tapahtumasta, seuraavan kuukauden tärkeimmästä päämäärästä, siitä, missä olet vuoden päästä ja siitä, missä olet viiden vuoden päästä. 3) Sulje silmäsi ja muodosta mielessäsi rikas ja konkreettinen mielikuva siitä, miten asiat menevät, kun ne menevät parhaalla kuviteltavissa olevalla tavalla. 4) Päivitä pitkän tähtäimen visiotasi esimerkiksi kuukauden välein. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 12 4. Elämänhallinta Kun tiedät, mitä haluat elämälläsi tehdä, on seuraavaksi aika ottaa haltuun työkaluja, joiden avulla myös saat ohjattua elämääsi oikeaan suuntaan. Keskeisessä roolissa tässä on positiivinen ajattelu. Tutkimukset osoittavat, että positiivinen ajattelu nostaa merkittävästi suorituskykyä, parantaa tuloksia, lisää elämänlaatua ja parantaa jopa immuunivastetta. Siitä huolimatta aivojemme biologinen rakenne ohjaa meitä yleensä kiinnittämään huomiota siihen, mikä on pielessä. Päässä pyörii ahdistava mietemato, ja huolet eivät päästä iltaisin nukkumaan. Vaikka tuntisimme yksityiskohtaisesti joka ikisen elämämme uhkan, ei siitä olisi kuitenkaan mitään hyötyä, jos meillä ei ole ratkaisuja. Tässä esiteltävät työkalut toimivatkin ennen kaikkea lannistavan ja negatiivisen ajattelun kääntämisessä ratkaisukeskeiseksi ajatteluksi. 4.1. Tee asioita Usein ihmiset odottavat “oikeaa hetkeä” toimiakseen. Kun inspiraatio ei iske, tuijottaa valkoinen paperi takaisin. Samalla luovien nerojen osaaminen vaikuttaa meistä melkein taianomaiselta. Näiden huippuosaajien elämänkerroista selviää kuitenkin yksiselitteisesti, ettei onnistuminen ole rakettitiedettä. Sen takaa löytyy hyvin yksinkertainen periaate: tee asioita. Tämä menetelmä on niin da Vincin, Edisonin, ja Hemingwayn kuin Steve Jobsin ja Richard Bransoninkin salainen ase. Inspiraation intensiivinen odottelu ei tee kuin pään kipeäksi. Jos sen sijaan tartut toimeen ja alat vaikkapa kirjoittaa tai puuhata muuta itsellesi keskeistä, alkaa tuloksiakin pian syntyä kuin itsestään. Alkumatkalla voi toki tulla kompuroitua kerran tai toisenkin. Tästä syystä niin moni jääkin odottelemaan “täydellistä hetkeä”. Sellaista kun ei kuitenkaan koskaan tule, on kaikkein paras tapa saada hienoja juttuja aikaiseksi tehdä kaikenlaisia juttuja. Osa niistä ei ole hienoja, mutta ennen kuin huomaatkaan, saat jo upeita asioita aikaiseksi. Maailman huipputekijöillä ei ole sen ihmeellisempiä geenejä tai perhetaustaa kuin sinulla tai minullakaan. He olivat kuitenkin kaikki poikkeuksetta tavattoman puuhakkaita. Tietysti, jos puuha maistuu puulta, ei sitä halua tehdäkään. Siksi onkin tärkeää tutkia esimerkiksi edellä esiteltyjen työkalujen avulla, missä oma intohimo loistaa kirkkaimmillaan. Siinä vaiheessa kun saat kiinni siitä, mitä oikeasti haluat elämälläsi tehdä, on yksi salainen ase ylitse muiden. Tee asioita, joka ikinen päivä. Niin saat myös aikaiseksi asioita. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 13 Toimi näin: 1) Sitoudu siihen, että teet joka päivä jotakin edistääksesi sinulle tärkeitä päämääriä tai arvoja. 2) Kehitä rutiini tai rituaali siitä, että teet joka päivä jotakin sinulle itsellesi tärkeää ja antoisaa. 4.2. Ajattelunhallinta Ajattelunhallinta on menetelmä, jonka avulla hallinnoit jouhevasti tehtäväkenttääsi. Ajattelua hallitsemalla pääset eroon työperäisestä stressistä, pystyt keskittymään paremmin käsillä olevaan tehtävään ja työskentelet pääsääntöisesti miellyttävässä flow-tilassa. Ihmisellä on käytössä noin seitsemän huomiokanavaa. Toisin sanoen, ihminen voi kerrallaan pitää mielessään maksimissaan seitsemän asiaa. Yksi stressin yleisimmistä aiheuttajista on mielen jatkuva muistuttelu tekemättömistä tehtävistä. Jokainen muistutus varaa käyttöönsä vähintään yhden huomiokanavan. Mitä vähemmän huomiokanavia on käytössä, sitä vaikeampaa ja stressaavampaa tehtävä on hoitaa. Jos kaikki huomiokanavat on varattu, on tietoinen toiminta mahdotonta – seinät kaatuvat päälle. Ajattelunhallinnassa tehtävät ulkoistetaan siten, etteivät ne pälkähdä kutsumatta päähän. Kun tehtävät on ulkoistettu ajattelunhallintajärjestelmään, käsillä olevalle tehtävälle vapautuu täydet seitsemän huomiokanavaa. Ajattelunhallinnassa ajattelua häiritsevät tehtävät siirretään toimilistaan. Toimilista palvelee kahta tarkoitusta: 1) Toimilistaan siirretyt tehtävät eivät häiritse keskittymistä ja ajattelutyötä. 2) Toimilistaan siirretyt tehtävät tulevat varmasti hoidettua ajallaan. Vankka luottamus siihen, että kaikki tärkeät tehtävät hoituvat ajallaan rentouttaa. Koska toimilistaan siirretyt tehtävät tulevat aina hoidettua ajallaan, ei niitä tarvitse pitää mielessä. Tekemättömät työt eivät pälkähdä pyytämättä päähän ja pääse näin stressaamaan. Toimi näin: 1) Listaa ylös kaikki hoitamattomat tehtävät. 2) Jaa tehtävät projekteihin ja toimiin. Toimet ovat yksittäisiä, konkreettisia työvaiheita, esimerkiksi “puhelinsoitto”. Projektit ovat sarja toimia, esimerkiksi “kokouksen järjestäminen”. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 3) 14 Anna toimille määräpäivä ja kokoa ne yhteen paikkaan. 4) Voit vielä halutessasi luokitella toimet sen mukaan, missä ne voi suorittaa: esimerkiksi “koti”, “toimisto”, “puhelin” jne. 5) Tarkemmat ohjeet ajattelunhallintasysteemin rakentamiseksi löydät Filosofian Akatemian Ajattelunhallinnan oppaasta. Voit ladata sen maksutta Filosofian Akatemian LYKEION-oppimisympäristöstä, osoitteesta www.filosofianakatemia.fi/lykeion. 4.3. Positiivisuuskartta Ihmisaivojen biologinen rakenne ohjaa meitä lähtökohtaisesti negatiiviseen ajatteluun. Liskoaivo amygdala pitää huolen siitä, että jos jokin meinaa mennä pieleen, suuntaat jakamattoman huomiosi sitä kohden – ja samalla suljet silmäsi kaikelta siltä, mikä on elämässäsi oikeasti hyvin. Positiivinen ajattelu vaatiikin omaa aktiivisuutta. Onneksi siihen on olemassa monia tieteellisesti perusteltuja menetelmiä. Positiivisuuskartta on tehokas menetelmä, jonka avulla voit kääntää elämäsi keskeiset kysymykset ratkaisukeskeiseen ja positiiviseen ajatteluun. Ota A4tai A3-paperi. Kirjoita sen keskelle esimerkiksi “Minun elämäni”, “Positiivisuuskartta” tai muuta vastaavaa. Kirjoittele sen jälkeen ympärille eri elämäsi ydinalueita. Työ, puoliso, lapset, vanhemmat, sukulaiset, ystävät, harrastukset ja niin edelleen. Kirjoita sitten jokaisen ydinalueen ympärille kaikki sellaiset positiiviset asiat, joita niistä tulee mieleesi. Työsi on kenties haastavaa ja siippasi maailman paras kuuntelija. Vanhemmat ovat viisautta täynnä ja harrastukset tuovat säkenöintiä elämääsi. Menetelmän merkittävin vaikutus ei kuitenkaan liity näihin positiivisiin juttuihin orientointiin, vaan siihen, että käännät myös kurjista jutuista kauniit puolet esiin. Kenties joku kollegasi on ärsyttävä käkättäjä. Tai ehkä töissä on nyt juuri kamalan stressaavaa. Kirjoita nyt myös nämä negatiiviset puolet miellekarttaasi. Mutta ennen kuin lopetat, kirjoita kullekin negatiiviselle asialle ainakin yksi miellekartan haara, joka alkaa sanalla “mutta”. Kollega on käkättävä, “mutta toisaalta hänellä on usein hyviä ideoita.” Töissä on stressaavaa, “mutta toisaalta työt tarjoavat herkullisia uusia haasteita”. Ja niin edelleen. Lopputuloksena sinulla on kartta, jossa näet elämäsi hyvät puolet, ja käännät myös ensi silmäyksellä huonoista asioista niiden positiiviset puolet esiin. Positiivisuuskartan avulla käännät elämästäsi esiin sen kauniin puolen. Toimi näin: www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 1) 15 Ota A4- tai A3-paperi. Kirjoita sen keskelle esimerkiksi “Minun elämäni”, “Positiivisuuskartta” tai muuta vastaavaa. 2) Kirjoittele sen jälkeen ympärille eri elämäsi ydinalueita. 3) Kirjoita jokaisen ydinalueen ympärille kaikki sellaiset positiiviset asiat, joita niistä tulee mieleesi. 4) Kirjoita seuraavaksi elämäsi negatiiviset puolet miellekarttaasi. 5) Kirjoita kullekin negatiiviselle asialle ainakin yksi miellekartan haara, joka alkaa sanalla “mutta”, jossa käännät samasta elämänalueesta esiin positiivisen puolen. 4.4. Ajatusten ohjaaminen: Tik Tak Jokaiseen elämään mahtuu runsaasti huolehtimista. Pahimmillaan huolihyöky kasvaa tsunamiksi, joka pyyhkäisee silmänräpäyksessä murheellisten laulujen maahan. Tällöin olisi hyvä muistaa ranskalaisfilosofi Michel de Montaignen loistohuomio: “Elämääni on mahtunut lukemattomia hirveyksiä. Suurin osa niistä ei ole koskaan tapahtunut.” Seuraavalla ajattelun ohjailun tekniikalla opit nopeasti kääntämään huolehtimisen ratkaisukeskeiseksi ja myönteiseksi ajatteluksi. Metodin nimi on “Tik Tak” ja se on peräisin Michael Michalkon kirjasta Thinkertoys. Käyttämällä tässä esiteltyä harjoitusta säännöllisesti opit pian automaattisesti ohjaamaan ajatuksesi myönteisemmiksi. Jaa A4-paperiarkki kahtia piirtämällä keskelle pystysuuntaan viiva. Kirjoita vasemmalle TIK, oikealle TAK. Kirjoita nyt vasemmalle ensimmäinen huolesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Kirjoita sitten oikealle myönteisempi näkemys samasta asiasta. Toimi näin jokaisen tämänhetkisen huolesi kanssa. Huomaat vaikutuksen jo kirjoittaessasi. Pitkällä tähtäimellä tulokset ovat vielä myönteisempiä. Kun rutinoidut TikTak -ajattelussa, alkaa mielesi automaattisesti kammeta toukkavaiheen mietematoja ulos ajukopastasi. Huolet muuttuvat kannustaviksi ajatuksiksi ihan itsestään. Pian mietemadot kiertävät kuuppasi kaukaa saatuaan vihiä sinne pesiytyneestä myönteisestä asenteesta. Sitten voitkin keskittyä täysin rinnoin elämäsi todellisiin haasteisiin. Toimi näin: 1) Jaa A4-paperiarkki kahtia piirtämällä keskelle pystysuuntaan viiva. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 16 2) Kirjoita vasemmalle TIK, oikealle TAK. 3) Kirjoita vasemmalle puolelle ensimmäinen huolesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. 4) Kirjoita oikealle huikean myönteinen näkemys samasta asiasta. 5) Toimi näin jokaisen tämänhetkisen huolesi kanssa. 4.5. Erehdysten hallinta Vaikka elämäntaitosi olisi zen-mestarin luokkaa, tulee elämässä silti varmasti vastaan myös vastoinkäymisiä. Jotta uskallat tarttua unelmaasi ja alkaa tavoitella kutsumuksesi määrittämää polkua, on hyvä opetella muuntamaan vastoinkäymiset hyödylliseksi oppimispääomaksi. Thomas Edisonilta kysyttiin kerran, miltä tuntui epäonnistua tuhansia kertoja ennen kuin hän viimein sai kehiteltyä toimivan hehkulampun. Edison vastasi: “En ole epäonnistunut kertaakaan. Päin vastoin, olen onnistuneesti eliminoinut 10 000 toimimatonta tapaa valmistaa hehkulamppu.” Jokainen eliminoitu kehno ratkaisu oli osa sitä kehitysprosessia, jonka tuloksena toimiva lamppu lopulta syttyi. On vain yksi tapa epäonnistua. Se on jättää yrittämättä. Onnistua voi vain yrittämällä. Vastoinkäymiset voi sen sijaan kääntää hyödyksi matkalla kohti päämäärääsi. Jos menee mönkään, arvioi tilanne ja yritä sitten uudelleen. Jokainen uusi yritys on kokeilu, jolla kartoitat toimivia ratkaisuja. Myös toimimattomien ratkaisujen löytäminen edesauttaa kehitystäsi. Jokaisessa epäonnistumisessa on valtavasti tietopääomaa, jonka voit pienellä tutkiskelulla kääntää uuden onnistumisen siemeneksi. Kun olet mokannut, ota A4-arkki ja jaa se leveyssuuntaan kahtia. Kirjoita arkin yläosaan seikkaperäinen kuvaus siitä, miten olet mokannut. Pure hammasta, niele ylpeytesi ja lataa paperille kaikki jyrkimmätkin myötähäpeää synnyttävät yksityiskohdat. Tarkastele sitten hetki mokaasi. Kirjoita seuraavaksi sivun alaosaan kaikki ne asiat, jotka voit seuraavalla kerralla tehdä paremmin. Tunnista virheesi ja konkreettisia toimintakehotuksia, joiden varassa tuonnempana vastaavista tilanteista. Näin koulit välttämään vastaisuudessa jo toimimattomiksi havaitut muotoile sellaisia tiedät selviytyväsi itsesi tehokkaasti ratkaisut. Jokaisesta vastoinkäymisestä tuleekin osa kehitysprosessiasi, eikä erehtymistä tarvitse enää pelätä. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 17 Toimi näin: 1) Ota A4-arkki ja jaa se leveyssuuntaan kahtia. 2) Kirjoita arkin yläosaan seikkaperäinen kuvaus erehdyksestäsi. 3) Tarkastele hetki erehdyksen kuvausta kaikessa rauhassa. 4) Kirjoita sitten sivun alaosaan kaikki ne ratkaisut, jotka voit seuraavalla kerralla tehdä paremmin. 5) Tunnista virheesi ja muotoile sellaisia konkreettisia toimintakehotuksia, joiden varassa tiedät selviytyväsi tuonnempana vastaavista tilanteista. 4.6. Power Hour Seikkailija Patrick Degerman kehitti loistavan onnistujan työkalun. Degermanin piti saada National Geographicin päätoimittaja langan päähän uuden projektin onnistumiseksi. Soitto jännitti julmetusti – päätoimittajahan varmaan vaan löisi luurin korvaan. Lopulta Degerman turvautui power hour:iin: tunnin ajan hänellä oli lupa tehdä mitä vaan – epäonnistuminen oli sallittua. Degerman tarttui luuriin, sai pampun langan päähän, buukkasi tapaamisen, ja projekti lähti lentoon. Eleanor Roosevelt sanoi: “tee joka päivä yksi asia, joka pelottaa sinua”. Anna itsellesi lupa epäonnistua tunnin ajan kerran viikossa tai kerran kuukaudessa. Saat ihmeitä aikaan. Aloita vaikka tänään. Toimi näin: 1) Valitse yksi päivä viikossa tai kuukaudessa jolloin voit tunnin ajan epäonnistua luvan kanssa. 2) Tee asioita, jotka jännittävät tai pelottavat. Älä huoli epäonnistumisesta; se kuuluu asiaan. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 18 5. Elämä tarinana vai elämä projektina? Oman elämän voi hahmottaa kahdella tavalla: projektina tai tarinana. Nämä kaksi elämänymmärrystä johtavat varsin erilaisiin elämänasenteisiin ja vaikuttavat suuresti esimerkiksi kykyymme kohdata vastoinkäymisiä. Protestanttisessa Suomessa ensin mainittu asenne lienee dominoiva. Palkinto odottaa maalissa ja otsa hiessä on sinun tehtävä töitä sinne päästäksesi. Ensinnäkin elämän voi siis hahmottaa projektina. Tällöin olennaista on löytää itselleen mielekkäät päämäärät ja pyrkiä onnistumaan niiden toteuttamisessa. Elämä on jonkinlainen suoritus, jossa voi menestyä paremmin tai huonommin. Usein tämä projektiasenne ei sisällä päämäärien aktiivista omaehtoista valitsemista, vaan yksilö kasvaa sisään ympäröivän yhteisön asettamiin elämän mittapuihin. Isompi asunto, ylennys työpaikalla, urheilusaavutukset ovat tällöin elämän suuria asioita, koska ne viestittävät projektin onnistumisesta. Tällöin tietysti myös vertailu toisiin ihmisiin muodostuu keskeiseksi tavaksi mitata oman elämänprojektinsa onnistumista. Elämään on siis sisäänrakennettu tietty kilpailuasenne. Vaihtoehtoisesti elämän voi hahmottaa tarinana. Tällöin elämän suuret ja pienet tapahtumat kytkeytyvät yhdeksi merkityksellisyyden punokseksi. Elämäntarinan kauneus kasvaa näiden eri osasten keskinäisestä vuoropuhelusta; ilon ja surun, kiihkeyden ja suvantohetkien, rakkauden ja kuoleman vuorottelusta. Elämää ei siis arvioida ensisijaisesti sen mukaan, miten on onnistunut joidenkin tiettyjen, usein yhteiskunnan asettamien, tavoitteiden saavuttamisessa, vaan sitä katsotaan kokonaisuutena, jonka tärkein arvo on kauneus. Nämä kaksi elämänasennetta eroavat erityisesti siinä, miten ne suhtautuvat vastoinkäymisiin ja tappioihin, joita elämässämme väistämättä kohtaamme. Projektihahmotuksessa ne ovat epäonnistumisia. Ne ovat esteitä, jotka haittaavat mahdollisuuksiamme saavuttaa asettamamme tavoitteet. Siksi ne tulisi lakaista pois näkyvistä mahdollisimman pian ja minimoida niiden aiheuttamat haitat. Tarina-asenteessa traagiset hetket ja vastoinkäymiset ovat yksi keskeinen elementti, joka tekee elämästä niin kauniin. Puhdas menestystarina on tarinoista tylsimpiä, juuri vastoinkäymiset ja surun hetket kasvattavat tarinasta ylevästi värähtelevän. Lopuksi kysymys sinulle: Oletko lukenut viime aikoina kasan tietokirjoja ja elämänhallinnan oppaita, mutta et yhtään romaania? Tiedä silloin, että olet huomaamattasi vahvasti omaksunut projektinäkemyksen elämääsi kohtaan. Sillä mitä muuta kaikki nuo kirjat ovat kuin työkaluja siinä projektissa, joka elämä on? Kaikkiin opastaviin kirjoihin sisältyy piilevänä taustaoletuksena näkemys elämästä projektina. Romaanit taasen tarinoina elämästä www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 19 elävöittävät kykyämme nähdä elämänkaaret merkityksellisinä kokonaisuuksina. Ne herkistävät meidät löytämään jokaisesta elämästä sen ainutlaatuisen kauneuden elementit. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 20 6. Lopuksi Ihmiselon onnellisuus ei ole niinkään riippuvainen siitä, mitä ihmisellä on, vaan siitä, mitä hän tekee joka päivä. Tämä tarkoittaa kahta asiaa: Ensinnäkin kannattaa miettiä minkälaisissa aktiviteeteissa päiväsi kuluvat. Panosta niihin, sillä tavara on lopulta vain tapa mahdollistaa tietyt toiminnat. Uima-allas ei tee ketään onnelliseksi, mutta siinä uiminen saattaa joidenkin elämää rikastuttaa. Sen sijaan, että keskityt siihen mitä omistat, keskity siihen, mitä pääset tekemään. Mitä enemmän pääset työssä ja vapaa-ajalla tekemään niitä asioita, jotka ovat sinulle itseisarvoisen mukavia, sitä lähempänä onni elämääsi kolkuttaa. Toiseksi, onnellisuus on vahvasti kytkeytynyt asenteisiimme. Eli siihen, mitä aivoissasi tapahtuu, kun jokin ulkoinen seikka käynnistää reaktion. Ajattelutottumuksesi vastaavat pitkälti siitä, miten asiat tulkitset, mitä mahdollisuuksia näet ja mihin huomiosi suuntaat. Ajatustottumuksia on usein hidasta muuttaa, mutta hyvä uutinen on se, että niitä voi muuttaa systemaattisella harjoittamisella. Jotkut ovat optimisteja luonnostaan. Mutta ne jotka eivät ole, voivat silti oppia optimistille tyypillisiä ajatustottumuksia. Näin heistä tulee käytännön kannalta optimisteja. Kiinnitä siis huomiota ajatustottumuksiisi ja ja mieti, miten ne elämääsi ohjaavat. Ja voisivatko ne pienellä muokkauksella ohjata sinua parempiin suuntiin tulevaisuudessa. Kuten alussa mainittiin, elämäntaito on kykyä elää hyvää elämää. Hyviä elämiä on yhtä monta kuin on niitä eläviä ihmisiäkin. Opettele kuuntelemaan miltä hyvä elämä juuri sinusta itsestä tuntuu. Kaiken oman elämän hallinnan ja itsensä kehittämisen keskellä on myös hyvä muistaa, että elämä ei koskaan tule valmiiksi. Älä siis elä vain huomiselle, vaan muista että elämä tapahtuu juuri nyt, tässä hetkessä. Tärkeämpää kuin elämän kehittäminen on itse eläminen. www.FilosofianAkatemia.fi AMÉLIE – Elämäntaito 21 Suositeltavaa jatkolukemista Damon, William (2008): The Path to Purpose: How Young People Find Calling in Life, Free Press. Dweck, Carol (2007): Mindset, Ballantine Books. Ferry, Luc (2008): Opi elämään, Otava. Fredrickson, Barbara (2009): Positivity, Three Rivers Press. Haidt, Jonathan (2006): The Happiness Hypothesis, Basic Books. Järvilehto, Lauri (2012): Tee itsestäsi mestariajattelija, Tammi. Krznaric, Roman (2012): How to Find Fulfilling Work, Pan Publishing. Lyubomirsky, Sonja (2008): The How of Happiness, Penguin Books. McGonigal, Kelly (2011): The Willpower Instinct, Avery. Michalko, Michael (2006): Thinkertoys, Ten Speed Press. Pink, Daniel (2011): Drive, Riverhead Trade. Robinson, Ken & Aronica, Lou (2009): The Element, Penguin Books. Seligman, Martin (2003): Authentic Happiness, Free Press. Wiseman, Richard (2003): The Luck Factor, Miramax. Hyödyllisiä linkkejä www.ajattelunammattilainen.fi (Lauri Järvilehdon blogi) www.authentichappiness.org (Seligmanin teoksen oheissivu) www.filosofianakatemia.fi (Filosofian Akatemian verkkosivut) www.filosofianakatemia.fi/lykeion (Filosofian Akatemian digitaallinen oppimisympäristö) filosofianakatemia.pro.viasurvey.org (luonteenvahvuustesti) www.frankmartela.fi (Frank Martelan blogi) www.positivityratio.com (Fredricksonin teoksen oheissivu) www.FilosofianAkatemia.fi
© Copyright 2024