TUNTIKUVAUKSET MINDFUL BODY Kehoa ja mieltä huoltava, kiireen ja stressin pysäyttävä rauhallinen syvävenytystunti. Tunnin aluksi kehoa lämmitetään laajoja ja rullaavia liikkeitä käyttäen rentouttavan musiikin siivittämänä. Alkulämmittely valmistaa kehoa venytyksiin ja mieltä rauhoittumaan. Keskivartalon syviä lihaksia harjoitetaan erilaisin pilates -‐liikkein. Venyttelyosiossa lihaksistoa avataan syvävenytyksin, joissa huomio on erityisesti niska-‐hartiaseudun ja selän huoltamisessa. Tunnin tavoitteena on opettaa kehon tuntemusta; oppia tunnistamaan oman kehon heikkoudet, vahvuudet, kireydet ja yliliikkuvuudet. Tunti sopii kaikille, jotka pysähtyvät kysymään, mitä keholleni kuuluu? BECOME a DANCER Upea mukaansatempaava tanssitunti! Jos pidät Sh ́Bamista, Zumbasta ja tanssimisesta tätä tuntia sinun on ehdottomasti kokeiltava! Tule mukaan fiilistelemään, jammaile mahtavan musiikin tahtiin ja kohota samalla kuntoasi. Jos olet joskus haaveillut tanssivasi kuin musiikkivideoissa tai opetellut itse koreografioita MTV:ltä, kannattaa suunnata tälle tunnille! Uskalla heittäytyä kunnolla ja ota käyttöön koko tunne-‐ ja liikeskaalasi niin pääset parhaaseen lopputulokseen. FIGHTFUSION FightFusion yhdistelee eri taistelulajien tekniikoita ja liikkeitä muodostaen tuntikokonaisuuden, jossa syke nousee, hiki virtaa ja kehon suorituskyky haastetaan. Tunti on musiikkiin koreografioitu aerobinen lattiatunti, jossa on myös lihaskunto-‐osuuksia. Askelkuviot ovat helppoja. Tuntia suositellaan jonkun verran tai paljon liikkuville. Osallistujalla ei tarvitse olla aiempaa taistelulajikokemusta. ZUMBA Zumba on hauskaa ja mukaansa tempaava tanssitunti,joka sopii sekä vasta-‐alkajille että pidempään liikuntaa harrastajille. Liikunnan iloa ja helppoja liikkeitä latinalaisen ja kansainvälisen muksiikin energisessä tahdissa. Taatusti tehokasta, mukavaa ja koukuttavaa! FITNESSPILATES Pilates on keskivartalon ja lantion seudun voimaa ja pitoa kehittävä harjoitus. Pilates harjoittaa kehon syviä lihaksia ja auttaa sinua löytämään tasapainoisen ja ryhdikkään olemuksen. KAHVAKUULA Kahvakuula harjoituksessa yhdistyvät tehokkaasti toiminnallinen harjoittelu ja oman kehon hallinta. Loistava lihaskuntoa kehittävä tunti, joka antaa haastetta myös miehille. EASYMOVER Easybody tunti sisältää lämmittelyn helpoilla askelluksilla ja aerobisilla liikkeillä. Lihaskunto-‐osuudessa voidaan käyttää monipuolisesti erilaisia liikuntavälineitä kuten, kuminauhoja, jumppapalloa, painoja ym. Hyvä perustunti joka sopii kaikille. ABSOLUTION Absolution-‐tunti on täsmäjumppaa reisi-‐vatsa-‐pakara alueelle, lyhyen lämmittelyn jälkeen tehokkaat ja monipuoliset lihaskuntoliikkeet. JOOGA Jooga tunti sopii kaikille. Tunti sisältää perusasanoita ja liikesarjoja. POWER Musiikin tahtiin tehtävää voimaharjoittelua, joka haastaa koko kehon ja vahvistaa sitä. Tunti sopii hyvin sekä naisille että miehille ja kaikille, jotka haluavat tehokkaan kokovartalotreenin tunnissa. Koska POWER on yksinkertaista, on sen aloittaminen helppoa ja tunnin tehokkuuden ansiosta saat nopeasti tuloksia. STEPPI Hauskaa ja mukaansatempaavaa liikuntaa! Koreografisesta liikkuvasta askelsarjasta koostuva tunti. Step-‐ laudalle askeltaminen harjoittaa tehokkaasti alavartalon lihaksistoa, hapenkuljetus-‐ ja verenkierto-‐ elimistön toimintaa ja nostaa hien takuuvarmasti pintaan. CROSS TRAINING WOD Cross Training harjoittelu haastaa kaikki hyvän peruskunnon osa-‐alueet. Tunneilla juostaan, soudetaan, hypitään ja harjoiteaan lihasvoimaa niin omaa kehoa käyttäen kuin myös lisäpainojen avulla. Säännöllinen Cross Training harjoittelu takaa sinulle hyvän toimintakyvyn elämän kaikkiin eri vaiheisiin ja tilanteisiin. Harjoittelussa keskitytään asiakkaan valmentamiseen pienryhmässä niin, että harjoittelu on aina turvallista ja jokaisen asiakkaan yksilölliset tarpeet ja kuntotaso huomioidaan. Cross Training sopii jokaiselle ja se haastaa kaikki iästä tai kuntotasosta riippumatta. Kaikki Cross Training valmentajamme omaavat vuosien kokemuksen valmennuksesta ja / tai he ovat suorittaneet lisensoidun Cross Fit-‐koulutuksen. AAMUTREENI Cross Training-‐tyyppinen treeni. Tällä tunnilla pärjäävät kaikki mutta ole valmiina hengästymään ja hikoilemaan. Valmentaja yllättää sinut joka aamu. Toisinaan kohdalle osuu omia mielijuttuja sisältävä harjoitus mutta toisinaan edessä voi olla erittäin kurja ja ikävä treeni. Mutta mikäpä sen parempaa☺ Tälle tunnille vaaditaan ainoastaan hyvä asenne. YOGA FLOW Dynaaminen joogatunti, jossa jooga-‐asennot seuraavat toisiaan hengityksen tahdittamana sarjana. Kehittää syvien lihasten voimaa, notkeutta, kehonhallintaa ja tasapainottaa sekä kehoa että mieltä. Vaikka opettelemme myös haastavampia asentoja, tunti sopii aloittelijoille. YOGA BASICS Dynaaminen joogatunti, jolla opiskellaan joogan perusteita, hyvää hengitystekniikkaa sekä notkeuden&voiman kehittämistä. Tunti sopii kaikille. SISÄPYÖRÄILYTUNNIT: IISEE Lime IISEE Lime -‐tunnit ovat palauttavia. Kehittyminen tapahtuu palautuessa. Nämä tunnit siis viimeistelevät tehokkaan ja järkevän harjoittelun. Suositeltavaa on myös hakea ensikosketus lajiin näiden tuntien kautta. Tunneilla vuorottelevat lyhyet rasitus-‐ ja palautusjaksot. IISEE Aero IISEE Aero -‐tunnit ovat kuntoasi kehittäviä tunteja. Suurin osa hyödyllisestä harjoittelusta koostuu näistä tunneista. Pärjäät tunnilla mainiosti vähäisemmälläkin pyöräilykokemuksella. Tunti koostuu tehokkaista rasitusjaksoista, joita seuraavat palautusjaksot. IISEE Focus IISEE Focus -‐tunnit ovat erittäin kehittäviä tunteja. Tunnilta saat kovan harjoituksen ja seuraaville päiville kannattaa suunnitella palauttavaa harjoittelua. Tunti ei kuitenkaan ole mahdoton suorittaa, joten vähäiselläkin kokemuksella rohkeasti mukaan vaan. Tunnilla vuorottelevat pitkät rasitusjaksot ja lyhyehköt palautukset.