SUPERTREENIT 2014 AIKATAULU MAIJAMÄKI KLO 9.00 KYLPYLÄ EI VARAUSTA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! VARAA PAIKKA! MAIJAMÄEN HALLI PÄÄLAVA MAIJAMÄEN LIIKUNTASALI 120 hlöä/tunti MAIJAMÄEN LUOKKA 201 25 hlöä/tunti PUNTTISALI 20 hlöä/tunti MAIJAMÄEN AUDITORIO 128 hlöä/tunti JUMPPASALI 80/150 hlöä/tunti BIRGITTA 40 hlöä/tunti SOFIA 30/40 hlöä/tunti KATARIINASALI 30 hlöä/tunti PEILISALI 30 hlöä/tunti KUNTOSALI 25 hlöä/tunti VESIJUMPAT 25 hlöä/tunti SAUNA 12hlö/tunti AamuFlow YogaGroove Nia-tanssi Bikinipeppu 3D Strength Crossfit • •• Fit 4 jump Trampoliinitunti Pertsa Ylä-Outinen • • Mammajooga •• Vahvista itseäsi – piristät parisuhdettasi Flow Jooga Toiminnallinen treeni •• •• POP Slow Jooga •• • Keskivartalon tehotreeni Pia Nikander, Sanni Zenger, Hanna Kiviharju • Paula Kiuru Minna Aalto Riku Rosvall, Jani Rajala Anne Hievanen Marika Myllylä •• Aleksi Hakunti, Saara Laaksonen, Juuso Normio, Emilia Leppänen •• Ballet Heidi Ristseppä Kati Kurkela •• •• 9.45-10.15 UUTUUS 10.15 Bootylicious Marika Myllylä • Christer Mattsson Riku Rosvall, Jani Rajala Vanhemmuus- Iloa kahteen suuntaan Tiina Ylä-Herranen Les Mills BodyJam® Kimmo Jukuri • • • Crossfit Aleksi Hakunti, Saara Laaksonen, Juuso Normio, Emilia Leppänen •• Fit 4 jump Trampoliinitunti Pertsa Ylä-Outinen • • Sanni Haahdenmaa Sanna Nerjanto •• • Fit 4 jump Trampoliinitunti Pertsa Ylä-Outinen • • Paula Kiuru Teresa Zapater Sini Nurmi Jarno Tynkkynen • •• • •• Gymstick FitnessBag Sanna Kasurinen • • Pertsa Ylä-Outinen Mind & Flow Show Burlesque Vinyasa + Yin AquaZumba Salsa Henna Myöhänen • Saunayoga Jarno Tynkkynen •• 11.00 11.15 12.00-12.45 ••• edistyneet Booiaka® Tuuli Luhtalampi Laura Marin • • 12.45 Les Mills BODYCOMBAT® Eerika Kiuttu • • Marika Kumlander EVÄSTAUKO BORN TO MOVE-näytetunti Les Mills SH’BAM® Kimmo Jukuri • Vesta Sariola Riku Rosvall, Jani Rajala • • Maya Flow Yoga ••• ••• •• FLX Go! Energinen Jooga Toiminnallinen treeni • •• •• Maya Flow Yoga Keskivartalon tehotreeni Sergio Valenzuela DanceWorkout Harri Helajärvi ••• Tiina Hämäläinen Crossfit Aleksi Hakunti, Saara Laaksonen, Juuso Normio, Emilia Leppänen •• OmFlow Funky Smile Saunayoga FRIENDTEX MUOTINÄYTÖS Heartbeat Linda Tschernij Istu ja pala, onko istuminen uusi terveysuhka? Bikinipeppu Riku Rosvall, Jani Rajala Täyttä elämää, tässä ja nyt! Yin-Yang Hanna Kiviharju Crossfit Aleksi Hakunti, Saara Laaksonen, Juuso Normio, Emilia Leppänen Anu Beranger •• Luonnollisen ruokavalion perusteet DanZatu Trigger Point Heikki Harju •• •• Gymstick FitnessBag Sanna Kasurinen • • Milloin liikunta on lääkettä? Burlesque Chair Luolamiehen poika •• • Sanna Nerjanto, Jasmine Mäkilä • • Kiinteydy kiertoharjoittelulla Heli Annala, Personal Trainer • • Great balls of fire Saunayoga Henna Myöhänen Jarno Tynkkynen • •• Work your belly! Saunayoga • •• AquaZumba Saunayoga 13.30 13.45 Les Mills GRIT™CARDIO Jarno Tynkkynen • • Jari Karppinen Bailatino Juoksutekniikkaklinikka Vesta Sariola Riku Rosvall, Jani Rajala Mikko Ahti Samu Höglund Kehonhuolto Marika Hillgren • Danceholic Taina Arjanmaa ••• Perusliikeillä lihasta lisää Teemu Näreoja, Personal Trainer • • Sini Nurmi Tia Tynkkynen • helppo •• keskitaso 14.30 14.45 Mikko Ahti •• Simo Wannas, Minna Lamminen Sergio Valenzuela • ••• Riku Rosvall, Jani Rajala •• Turo Vuorenpuro Bokwa Fitness® Marika Kumlander Henna Varonen, Laura Valo Hot Butt Workout Speed ´n´ Sport Samu Höglund Sarita Alanko-Lindwall •• •• •• •• Anna Hellsten, Tiina Huuskonen • Gymstick Muscle Kahvakuula-Circuit Flexi-bar Alexander-tekniikka Bokwa Fitness® •• •• • Healthy & Flexible Kahvakuula-Circuit SilverFit •• •• Venyttely Patteriharjoittelulla tiukaksi Teemu Näreoja, Personal Trainer • • Henna Myöhänen HIT Movie Hits Interval Saunayoga • •• • Tia Tynkkynen •• 15.30 15.45 Zumba® Maija Grace •• Runnes’s Core Yin Jooga Simo Wannas, Minna Lamminen Vesta Sariola • • 16.45 Bikinipeppu Riku Rosvall, Jani Rajala Valtteri Roiha •• Flow Jooga Christer Mattsson •• Taitavasti Heli Järvelin Sanna Kasurinen Pia Nikander, Sanni Zenger Teemu Näreoja Teemu Näreoja Nana Tiljander, Aino Isotalo • Anna Hellsten, Tiina Huuskonen • Jussi Uusitalo, Personal Trainer • • • Pilates Reggeton Fustra Turo Vuorenpuro Jeanette Lindwall Hanna Kiviharju Teresa Zapater ••• •• •• Sini Nurmi TiaTynkkynen Jarkko Kortelainen, Personal Trainer • SPECSAVERS OPTIKKO RAISIO MYLLY TUNTISELOSTEET 2014 3D Strength Toiminnallinen voimaharjoitustunti, joka sopii jonkin verran treenanneille. Kyse on treenistä, jossa harjoituksia ja liikkeitä yhdistetään kehon kolmella tasolla. Tunti sisältää yhdistelmäharjoituksia, joihin innoitus on löytynyt mm. arjen toiminnoista. Liikkeissä käytetään koko kehoa ja huomioidaan erityisesti liikkeen laatu. AamuFlow Miellyttävä aloitus treenipäivälle. Herätä kehosi ja mielesi uuteen päivään rauhallisilla, mutta energisoivilla liikesarjoilla ja venytyksillä. Vaikutteita voimistelusta ja body&mind -lajeista. Alexander-tekniikka opettaa ymmärtämään luonnollisen liikkumisen periaatteet ja kehittää samalla omaa "kehollista ajattelukykyäsi" ja itsetuntemusta. Se on sekä kuntouttava, että sairauksia ennaltaehkäisevä menetelmä, joka voi parantaa merkittävästi omaa psyko-fyysistä toimintakykyäsi. Teemme tunnin aikana niskan- ja selänalueen jännitystiloja tehokkaasti vapauttavan semisupiini-harjoituksen, jonka aikana opettaja ohjaa sinua kohti kehon luonnollista tasapainoa. Ota tunnille mukaan alusta, sekä sopivan lämpimät vaatteet ja sukat. Tunnille osallistuminen ei vaadi peruskuntoa. AquaZumba Bileet vedessä! Hauskaa vesiliikuntaa latinalaisten rytmien tahdissa. Zumban liikkeet on muunnettu veteen sopiviksi. Bailatino -tunti on mukaansa tempaavaa tanssiliikuntaa, jossa tanssitaan kuumia latinalaistansseja. Näitä ovat mm. samba, cha-cha, salsa, rumba, jive, cumbia, bachata, reggeaton, paso doble ja tango. Bailatinon ideana on antaa liikkumisen iloa ja nautintoa rytmikkään latinalaisamerikkalaisen musiikin vauhdittamana. Bailatino soveltuu kaikille ikäryhmille kuntoon ja kokoon katsomatta. Bailatinotunnin rakenne muodostuu lämmittelystä tutuilla ja helpoilla liikkeillä, sykettä nostattavista ja rauhoittavista elementeistä eri tempoisilla tansseilla sekä loppujäähdyttelystä hitaampien tanssien tahdissa ja viimeinen silaus tehdään venyttelyllä. Tunneilla tanssivarustus tulee olla mukava ja liikkumiseen sopiva. Kengät olisi hyvä olla esim. aerobic-tossut tai tanssisneackerit. Ballet Kyseessä on puhtaasti klassiseen balettiin pohjautuva tunti, jossa tehdään tekniikkaharjoitteita sekä keskilattiasarjaa. Aiempaa kokemusta baletista ei tarvita. Tunti sopii kaikille. Bikinipeppu Bikinipepun 2014 metsästys alkaa nyt. Tunti tarjoaa tehokkaat liikkeet pakaratreenin tueksi. Les Mills BODYCOMBAT® on voimaa ja energiaa huokuva tunti, jonka liikkeiden tekniikat perustuvat erilaisiin itsepuolustuslajeihin, kuten karateen, taekwondoon, capoeiraan, nyrkkeilyyn ja muy thai’hin. Tunti on haastava hikitreeni, missä musiikki ja liikesarjat saavat myös ensimmäistä kertaa mukana taistelevan tuntemaan itsensä toimintaelokuvien sankariksi. Les Mills BODYJAM® on tanssitunti, jonka meno muistuttaa parhaimmillaan suurkaupunkien kuumimpien yökerhojen tunnelmaa. Tunti on nappivalinta sinulle, joka haluat kohottaa kuntoasi tanssien ja samalla oppia uusia askeleita. BODYJAM® kehittää myös koordinaatiokykyä, kehonhallintaa ja vahvistaa keskivartalon lihaksia. Bokwa Fitness® UUTUUS-tunti!!! Helppoa ja hauskaa tanssinomaista liikuntaa. Ei vaikeita askelkoreografioita. Bokwassa yhdistetään liikesarjat kirjaimiin ja niistä kehitetään meneviä kuvioita. Onnistumisen tunne on taattua Bokwa- tunnilla. Sopii kaikille. Booiaka® on uusi iloinen ja energinen fitnesstanssitunti. Booiaka on koreografinen tanssitunti, jossa noudatetaan ainutlaatuista opettamistekniikkaa. Kuka tahansa osaa tanssia! Booiaka-tunnilla harjoitellaan yhtenäistä koreografiaa, mutta se ei silti ole keskittynyt askelten harjoitteluun teknisesti. Syke ja fiilis pidetään koko tunnin ajan korkealla, jotta tunnista saadaan kaikki teho irti. Booiaka -metodi hyödyntää toistoa ja tanssiliikkeitä lähdetään kehittämään helposti opittavalla progressiivisesti etenevällä tavalla. Booiaka-tunti perustuu pitkälti liikkeeiltään hiphopiin. Musiikissa ja liikkeissä on monipuolisesti vaikutteita eri tyyleistä kuten jamaican, old school, reggaeton, dancehall ja dance-pop. Bootylicious on ryhmäliikuntatunti, joka on helppo yhdistellä muiden tuntien kanssa. Tunnilla keskitytään pakaroihin, reisiin ja vatsaan. Burlesque Chair on hehkeä ja viettelevä tanssitunti, jossa käytetään apuna tuoleja. Tällä tunnilla ei koeta häpeää vaan irrotellaan innostavan musiikin tahtiin. Tunti on silkkaa show'ta ja kuumaa tunnelmaa. Lopussa voit tanssia vaikka korkokengissä. Crossfit on laaja-alainen voima- ja kunto-ohjelma, joka perustuu monipuolisiin ja vaihteleviin toiminnallisiin liikkeisiin. Treenit ovat lyhyitä ja intensiivisiä ja liikkeet ovat tuttuja painonnostosta, voimannostosta, telinevoimistelusta, kahvakuulasta ja kestävyyslajeista, kuten juoksu ja sisäsoutu. Crossfitin erikoisuus on sen monipuolisuus ja erikoistumattomuus. Tavoitteena on kehittää tasaisesti urheilijan kaikkia fyysisiä ominaisuuksia. Danceholic -tunnilla tulee hiki ja hyvä mieli. Kuuden viikon välein vaihtuva koreografia tehdään johonkin street- tai showlajiin nojaten, uusiin ja vanhoihin hitteihin joraten. Taso on haastavampi kuin zumbassa, mutta hymyllä selätettävissä. Dance Workout Tiinan tuttuun tyyliin väännetään tällä tunnilla nupit kaakkoon ja bailataan ankarasti. Danceaerobic-pohjainen koreografinen tunti, jolla saat paitsi sykkeen, myös fiiliksen kattoon. Basson jytinää, vartalon hytinää ja onnistumisen kokemuksia. Tule mukaan! DanZatu yhdistää tanssin ja fitnessin! DanZatu-tunti perustuu kahteen osioon, tanssi-osuuteen sekä lihaskunto-osuuteen. Tanssiosuuden tanssilajit voivat olla kaikkea sambasta, salsaan, jiveen, charlestoniin tai jopa huikeaa 70’s discotyyliä. Lihaskunto-osuus on intensiivistä ja tehdään oman kehon painolla. Musiikin ja tanssin mukaansa tempaava teema on mukava lisä hikiselle tunnille! Tervetuloa kokeilemaan! Fit4Jump – trampoliinitunti on hauska, haastava ja taatusti erilainen ryhmäliikuntatunti, jolla kehittyy niin kunto kuin koordinaatiokykykin. Koreografisen hyppelyosuuden lisäksi Fit4Jump -trampoliinitunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Trampoliiniharjoittelu on haastava, mutta samalla turvallinen harjoitusmuoto, sillä nivelten kuormitus jää joustavan hyppymaton ansiosta huomattavasti vähäisemmäksi kuin monilla muilla tunneilla. Flexi-bar Erinomainen treeni itsessään tai yhdistettynä muuhun harjoitteluun! Ohjaaja opastaa oikeaan värähtelyliikkeen tekemiseen ja asentoihin. Flexin värähtelyliike vahvistaa erityisesti kehon syviä lihaksia, kohentaa ryhtiä ja kehittää tehokkaasti liikunnan eri osa-alueita (liikkuvuus, koordinaatio ja tasapaino). Palautumiseen ja niska-hartiavaivoihin erittäin tehokas. Flexillä voivat harjoitella kaikki ikään, kokoon ja kuntotasoon katsomatta. Sopii kaikille. Flow Jooga Hengityksen tahtiin tehtäviä liukuvia liikesarjoja. Hartiaseudun jännityksiä vähentävä tuntityyppi, joka on myös erityisen tehokas apu selkäkipuihin. Flow Glow parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa samalla, kun se tarjoaa mahdollisuuden päästä lähelle liikkeen tuomaa flow-kokemusta. FLX -tunti perustuu uusimpaan tutkimustietoon liikkuvuuden harjoittamisesta. Tunti koostuu rauhoittavista liikkeistä, jotka auttavat sinua lisäämään liikkuvuutta ja parantamaan kehonhallintaa. FLX-tunnilla tehtävät toimistotyöntekijöille suunnatut venytykset sekä toisaalta kierto- ja lihasten rentouttamiseen suunnatut harjoitukset parantavat arjen toimintakykyä ja tuovat hyvän olon. Funky on hauska ja energinen tanssitunti. Tanssin riemu ja musiikki vievät mukaansa. Tunnilla tehdään vauhdikas koreografia. Fustra on palkittu harjoitusmetodi, jota yksilövalmentajat käyttävät työssään ympäri maailman. Nyt voit kokeilla Fustra-metodia ryhmässä! Tunnin aikana kehon tasapaino ja ryhti saavat aivan uuden merkityksen. Tunti sopii kaikille. Välineinä toimivat oma keho, keppi ja pilatestyyny. Go! Energinen Jooga Fyysisesti toteutettavia, liikkuvia asanayhdistelmiä, jotka on rakennettu luomaan virkistävä vaikutus kehoon ja mieleen.Tunti kehittää erityisesti voimaa, kehonhallintaa ja keskittymiskykyä. Soveltuu parhaiten jo hieman jooganneille tai voimakkaampaa harjoitusta hakevalle. Great balls of fire Sykkeennostotreeniä vedessä menevän musiikin tahtiin. Lisävastuksena käytetään nystyräpalloa, josta on helppo pitää myös vedessä kiinni. Les Mills GRIT™CARDIO Les Mills uutuus GRIT™ CARDIO on aerobisen kunnon haastava harjoitus, jossa kaikki liikkeet tehdään kehon omalla painolla. Tunnilla vuorottelevat liikkeet, jotka nostavat sykkeen maksimiin ja lyhyet palautusjaksot. Äärimmäisen tehokkaat liikeyhdistelmät nostavat energian kulutuksen korkealle, mikä jatkuu vielä pitkään treenin päätyttyäkin. Gymstick Fitnessbag Koko kehoa kuormittava toiminnallinen tunti, jonka avulla harjoitat voimaa, kestävyyttä ja hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Fitnessbagissä yhdistyy kahvakuulan, kuntopallon, painotangon ja nyrkkeilysäkin ominaisuudet. Tule kokeilemaan ja ihastu! Gymstick Muscle Gymstick Originalille kehitetty ryhmäliikuntakonsepti, joka perustuu liiketrio-rakenteeseen ja sille varta vasten räätälöityyn omaan musiikkiin. Gymstick Muscle tunti kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota, sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä liikkuvuutta. Herätä sisäinen voimasi! Heartbeat on rankka intervallitunti, jossa tavoitteena on ylläpitää tai parantaa maksimaalista hapenottokykyä. Tunti kehittää kestävyyskuntoa ja sopii erittäin hyvin sekä naisille että miehille. Tunti ei sisällä askelsarjoja eikä tunnilla käytetä välineitä. Healthy & Flexible Liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantava rauhallinen tunti, joka sopii hyvin palauttavaksi harjoitukseksi treenipäivän päätteeksi. HIT on korkean intensiteetin pienryhmäliikuntatunti. Tunti pidetään kuntosalin puolella käyttäen treenistä riippuen levytankoja, kahvakuulia, boxeja ja kehon omaa painoa. Hot Butt Workout Tämä naisellisuutta ylistävä tunti ei jätä ketään kylmäksi. Tällä tunnilla fiilis vie ja sinä menet mukana. Uutuustunnilla pääset revittelemään, keimailemaan, flirttailemaan ja treenaamaan reisien, vatsan sekä pakaranseudun lihakset kuntoon pilke silmäkulmassa. Tunti etenee kappale kerrallaan – jokaiseen biisiin on oma helppo koregrafiansa tai lihaskuntoliikkeet. Tunnilla käytetään partnerina Pumptankoa tai jumppakeppiä. Tunti soveltuu kaikille jotka haluavat heittäytyä, vietellä ja treenata. Tunti yhdistää flirttailevan tanssin ja RVP:n toisiaan täydentäväksi kokonaisuudeksi, jossa naisille tärkeät osa-alueet on huomioitu erittäin hyvin. ”Shake it! Fit it! Strip it!” Juoksutekniikkaklinikka Juoksutekniikkaklinikalla paneudutaan juoksutekniikan perusteisiin Runner’s High:n ammattijuoksijoiden vinkkien ja oikeanlaisten harjoitteiden kautta. Juoksutekniikkaklinikan avulla saat perustiedon ja harjoitteet kuntoon, joiden avulla kevään juoksemisesta tulee huomattavasti miellyttävämpää. Kahvakuula-Circuit Kahvakuulailun perusliikkeitä hyvällä mielellä ja hiki pinnassa. Tunnilla opit turvallisia tekniikoita. Harjoituksessa liikkeet tehdään aina omaan tahtiin. Kehonhuolto Voimaannuttava kehonhuoltotunti tarjoaa hetken hengähdystauon treeniesi lomaan; liikkeiden kautta saat yhteyden syviin lihaksiisi niitä vahvistaen sekä venytellen, tunnin jälkeen olet virkistynyt ja seesteinen. Keskivartalon tehotreeni Tunti treenaajille, jotka kaipaavat uusia vinkkejä keskivartalon tehokkaaseen muokkaamiseen. Mammajooga Kehoa ja mieltä hoitavaa ja hellivää äitiysjoogaa, josta saat konkreettista apua raskausajan hyvinvointiin sekä synnytykseen. Tunnilla opetellaan kuuntelemaan ja kunnioittamaan omaa kehoa sekä hengittämään oikein. Lempeät harjoitukset ovat samalla myös vahvistavia ja voimistavia. Tunti soveltuu koko raskauden ajan, aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita. Maya Flow Jooga -tunnit lisäävät joogaan ainutlaatuisen karibialaisen lisäsäväyksen. Kyseessä on Vinyasa Flow -joogatunti, joka yhdistetään perinteiseen Maya-intiaanien henkiseen harjoitukseen. Maya Flow on vahva Vinyasa Flow-harjoitus, johon yhdistyy meditatiivinen musiikki, tunnin avaavat tai sulkevat mantrat ja syvärentoutus. Maya Flow -tunneilla on myös teemoittain lisättäviä vaikutteita Mayakalenterista. Sergio ohjaa Maya Flow -tunnit englanniksi. Mind & Flow on pehmeistä ja rauhallisista liikkeistä rakentuva kokonaisvaltainen kehon ja mielen tunti, jossa yhdistyvät pilates, jooga ja tai chi. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon syviin lihaksiin, vatsaan, kylkiin ja selkään. Tunti ei sisällä askellusta tai vaikeaa koreografiaa. Movie Hits Interval Syvässä vedessä vesijuoksuvyön kanssa tehokasta intervallitreeniä, jossa sykkeenkohotusosiot ja palautusjaksot vaihtelevat. Musiikkina elokuvista tuttuja hittejä. Nia-tanssi on valloittava yhdistelmä tanssia ja kehonhuoltoa. Laji kehittyi Yhdysvalloissa 1980-luvun alussa liikuntamuodoksi, joka on sekä tehokas kunnon kohottaja että kehon ehtoja kunnioittava, sieluakin ravitseva tanssillinen kokonaisuus. Niasta löytyy kamppailulajien keskittyneisyyttä ja voimankäyttöä, tanssilajien iloa ja luovuutta, sekä muun muassa stressiä hoitavia ja ehkäiseviä vaikutteita. Tunnille kuin tunnille voi tulla kokemukseen tai kuntoon katsomatta, joukkoon voit liittyä milloin tahansa. Nia puhuu pehmeyden puolesta voimaa ja euforiaa unohtamatta - tervetuloa elämäsi tanssiin! OmFlow Tule kokemaan miltä tuntuu voimakas ja rentoutuneen keskittynyt vinyasaharjoitus, jossa on vaikutteita esim. Shiva Realta ja elävältä legendalta Dharma Mittralta. Dynaaminen joogaharjoitus koostuu erilaisista mini-vinyasoista joissa liikutaan asennosta toiseen. Tunnilla yhdistyvät asentojen linjaukset ja meditatiivinen liikkeen virtaus. Luonnollinen virtaava liike löytyy kun annat hengityksen johtaa harjoitustasi. Syvennä tapaasi hengittää, liikkua ja kulkea elämän virrassa. Todellinen joogan voima löytyy sen mahdollisuudessa yhdistää keho/mieli. Kun rauhalliseen tahtiin kehitämme voimaa ja avaruutta kehossamme samalla luontaisesti myös mielemme kirkastuu ja sydämemme avartuu. Tunnilla soi musiikki. Patteriharjoittelulla tiukaksi Tunnilla tehdään erilaisia patteriharjoituksia, joiden myötä saat varman hien pintaan, sykkeet koholle ja rasva palaa! Perusliikkeillä lihasta lisää Tunnilla saat hyviä vinkkejä omaan kuntosaliharjoitteluusi. Keskitymme erityisesti oman lihasmassan kasvattamiseen. Pilates Sopii erityisesti niska- ja hartiavaivoista sekä selkäkivuista kärsiville.Tunnilla tehdään keskivartaloa vahvistavia sekä liikkuvuutta parantavia harjoitteita, tavoitteena on ryhdikäs ja notkea keho. POP on tehokas ja selkeä tanssitunti, jossa hyvä musiikki kohtaa hauskan koreografian. Reggeton tanssitunnilla soi latinalainen musiikki ja lantiota käytetään paljon. Tunnilla tulee kuuma ja seksikäs fiilis. Runner’s Core –tunnilla keskitytään juoksemisen vaatimaan lihaskuntoon, liikkuvuuteen ja tasapainoon Runner’s High:n ammattijuoksijoiden johdolla. Juokseminen vaatii erinomaista vartalonhallintaa ja keskivartalon jämäkkyyttä. Tunti koostuu alkuverryttelystä, aktiivisesta venyttelystä, lihaskunto-osiosta sekä loppuvenyttelystä. Salsa on eräs latinalaisamerikkalaisen tanssin muoto ja pohjautuu kuubalaiseen son -tanssiin! Salsa on vauhdikas ja iloinen tanssi, jota tanssitaan niin paritanssina kuin yksinäänkin. Tanssissa käytetään paljon keskivartaloa ja lantiota, jotta saadaan aikaan salsalle ominainen kissamaisen viettelevä olemus! Tunnilla tehdään koreografia lyhyen alkulämmittelyn jälkeen. Saunayoga -tunti tehdään pienessä ryhmässä noin 50-asteiseksi lämmitetyssä saunassa lauteilla istuen. Harjoitus kestää noin 30 minuuttia ja sen aikana tehdään kuusi liikettä. Saunayoga sopii kaikille ikään, kokoon tai kuntotasoon katsomatta eikä liikkeiden tekeminen edellytä aikaisempaa kokemusta joogasta. Saunan hiljaisuudessa verkkaiseen tahtiin tehtävän liikesarjan vaikutus on syvä ja rentouttava. Lisäksi Saunayoga vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä edistää kuona-aineiden poistumista ja puhdistaa kehoa. Les Mills SH’BAM® on mitä loistavin tapa tulla hyvälle tuulelle ja tuntea itsensä hetkeksi tanssilattian tähdeksi. Tanssisarjojen musiikkina soitetaan uusimpia kansainvälisiä hittibiisejä, tunnettuja klassikkokappaleita ja latinorytmejä. SH’BAM™-tunnilla tarkoitus on pitää hauskaa – kunto kohoaa siinä sivussa. Show Burlesque Seksikkäät korsetit, sukkanauhat, verkkosukkahousut ja korkokengät!! Punatut huulet ja tekoripset!! Kaikki tämä kuuluu burlesquen maailmaan. Showtanssissa taas on kyse show'sta. Tanssisarjoja tehostetaan eläytymällä esitykseen ja pukeutumalla huomiota herättävästi. Yhdistelmänä nämä tanssilajit valloittavat! Iloitse naisellisuudestasi ja flirttaile sydämesi kyllyydestä! Tällä tunnilla kiusoitellaan “yleisöä” pilke silmäkulmassa! SilverFit on Silver Plussan oma Crossfitstä johdettu uusi kuntoilumuoto ryhmäliikuntaan. Tunnin tarkoituksena on kehittää kaikkia fyysisiä ominaisuuksia: voimaa, kestävyyttä, nopeutta sekä liikkuvuutta. Tunnilla syke nousee ja harjoitteet tehdään kovalla intensiteetillä. Vaikka tehot ovatkin korkealla, niin jokainen kuntoilija kilpailee vain itseään vastaan ja harjoitteet tehdään omalla tahdilla. Tunnin aikana jokainen pääsee varmasti kokeilemaan ja rikkomaan omia rajojaan! Tunnin taso on vaativa ja osa liikkeistä saattaa olla uusia tai erittäin haastavia. SlowJooga Vuodenaikojen haasteiden mukaisesti immuniteettia tukeva, kehoa huoltava tunti. Avaava, lempeä harjoitus rentouttaa kehon ja rauhoittaa mielen iltaa varten. Rauhalliseen tahtiin etenevällä tunnilla keskitytään turhien jännitysten poistamiseen, käydään haastettakin tarjoavissa asanoissa ja rentoudutaan syvävenytysasanoissa. Smile Helppo ja tehokas lihaskuntotreeni vedessä hymynaamojen kanssa. Tunti soveltuu kaikille, myös aloittelijoille. Speed ’n’ Sports haastaa sinut tehokkailla kestävyys- ja nopeusharjoituksilla. Tunti on saanut vaikutteita muun muassa yleisurheilusta ja amerikkalaisesta jalkapallosta ja tunti perustuu puhtaaseen ketteryys-, nopeus- ja voimaharjoitteluun. Toiminnallinen treeni Koko kehoa kuormittavia toiminnallisia liikesarjoja, joilla syke nousee ja kukaan ei jää kylmäksi. Triggerpoint perustuu myofaskiaalisten triggeripisteiden hierontaan, jolla on tarkoitus pehmittää elimistön pehmytkudoksia. Tunnilla käytetään hierovaa rullaa sekä palloa. Erilaiset release-tekniikat ja apuvälineet yhdessä dynaamisten liikkuvuusharjoitusten kanssa auttavat tehostamaan liikuntasuorituksia mutta myös vähentävät loukkaantumisen vaaraa. Venyttely Rauhallista harmoniaa, jossa kiire on poissa kehosta ja mielestä. Annetaan liikkeille aikaa ja kerrotaan liikkeen vaikutuksesta kehoon ja lihakseen. Painotetaan tärkeitä venytysliikkeitä ja niiden pitkäaikaista vaikutusta esim. niveliin. Miksi on tärkeää venytellä? Mitä hyötyä siitä saadaan? Jos olet vuosien mittaan tehnyt itsestäsi ”kankean” nyt on aika muuttaa tilanne. Itse voit suurelta osin vaikuttaa kivuliaaseen polviniveleen tai selkään. Vinyasa + Yin Vinyasa-osuudessa tehdään kehoa vahvistava asana-sarja, jonka liikkeet liitetään yhteen hengityksen avulla. Fyysisen sarjan jälkeen siirrytään pitkiin Yinvenytyksiin, jotka rentouttavat kehon lisäksi myös mieltä. Work your belly! Alkulämmittelyn jälkeen keskitytään vahvistamaan erityisesti vatsan ja selän alueen lihaksia, tule ja haasta itsesi! YIN+ äänirentoutus Hidas Yin Yoga -harjoitus avaa jännitteitä sidekudostasolta asti ja syvärentouttaa mielen. Kaikille soveltuva harjoitus, jossa yksilölliset liikkuvuuserot huomioidaan erilaisten variaatioiden kanssa erityisen monipuolisesti. Erityisen hyvä tunti lantion ja alaselän ongelmista kärsiville. Yin Yogassa yhdistyy taolainen tietous energiakanavista ikivanhaan tietoon asanoiden eli joogan asentojen perustasta. Äänirentoutuksessa käytetään joko äänimaljoja tai gongin soittoa johdattamaan mieli syvärentoutuksen. Yin-Yang yhdistää kaksi eri maailmaa! Yang-osiossa sykettä nostetaan rytmikkäillä yoga-, tasapaino- ja kamppailulajiharjoitteilla, yang-termillä tarkoitetaankin lämmintä ja voimakasta auringon energiaa. Yin viittaa rauhalliseen ja juurruttavaan kuun energiaan, tällöin kehoa ja mieltä huolletaan pitkillä staattisillä yoga- ja venyttelyharjoitteilla. Yhdistämällä nämä kaksi hyvin erilaista treenitapaa voidaan purkaa stressiä ja rentouttaa sekä kehoa että mieltä. Yoga Groove on dynaaminen vinyasa/flow yoga -tyylinen joogaharjoitus, jossa musiikki ja asanat yhdistyvät sulavaksi virraksi. YogaGroove sopii niille, jotka eivät halua suorittamista tai kilpailua. Hiki nousee pintaan ja harjoituksia saa tehdä omalla tavalla omaan tahtiin. Omaehtoisuudesta nouseva vapaus ja ilo voivat olla syvästi luovuutta ja sydäntä avaavia kokemuksia. Et tarvitse rytmitajua eikä kyseessä ole aerobictunti vaan liikkeen iloa omassa tahdissasi perinteisin ja dynaamisin joogan liikkein. Liikkeet kulkevat vaihdellen miellyttävän musiikin soidessa taustalla. YogaGrooven musiikki auttaa monia keskittymään ja arjen huolet unohtuvat näin helpommin. Harjoitus sisältää vähemmän pysähtyneitä liikkeitä ja enemmän rentoa ja hauskaa meininkiä! Tuntia ei suositella raskaana oleville mikäli ei ole aiemmin harrastanut joogaa. Zumba® on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on helpot tanssiliikkeet ja ennen kaikkea liikkumisen ja musiikin tuoma ILO. Se on sekä kehoa että mieltä hoitavaa liikuntaa. Treenatessa vuoroin latinalaisen ja kansainvälisen tanssimusiikin tahdissa kaikki huolet unohtuvat!