KAINUUN PELASTUSLAITOS Juha Kärkkäinen Apulaispalopäällikkö LIHASKUNTOTESTI Suoritusohjeet: Testit viedään läpi vapaassa suoritusjärjestyksessä. Niiden välillä on 3-5 minuutin palautusaika. Henkilön pitää saavuttaa kussakin testissä kuntoluokka HYVÄ oikeuttava tulos. Jos henkilö ei pysty tekemään alla mainittua yksittäistä testiä perustellusta syystä, mutta henkilön lihasvoima ja -kestävyys vastaavat muuten kuntoluokkaa hyvä, voidaan testitulos kuitenkin hyväksyä. KAINUUN PELASTUSLAITOS Juha Kärkkäinen Apulaispalopäällikkö LIHASKUNTOTESTI Makuulta istumaan (vatsalihasten voima ja kestävyys): • Alkuasento: selin makuu kädet niskan takana, kyynärpäät edessä, polvet 900 :een kulmassa jalat 20-30 cm erillään • Suoritus: noustaan istumaan 60 sekunnin aikana mahdollisimman monta kertaa niin, että kyynärpäät koskettavat reisiä ja alas mennessä lapapuut käyvät lattiassa. • Tulos: istumaan nousujen määrä • Virheitä: kädet irtoavat niskan takaa, kyynärpäillä lyödään vauhtia KAINUUN PELASTUSLAITOS Juha Kärkkäinen Apulaispalopäällikkö LIHASKUNTOTESTI Penkkipunnerrus: (käsivarsien ojentajalihasten voima ja kestävyys) • Alkuasento: Selin makuu penkkipunnerruspenkillä. 45 kg:n painoinen levytanko suorilla käsivarsilla. Suurin oteleveys 80 cm etusormien välistä mitattuna. • Suoritus: Levytanko lasketaan alas niin, että se koskettaa rintaa, josta tanko työnnetään uudelleen ylös suorille käsivarsille. • Tulos: Ylöstyöntöjen määrä 60 sekunnissa •Virheitä: Käsivarret eivät suoristu KAINUUN PELASTUSLAITOS Juha Kärkkäinen Apulaispalopäällikkö LIHASKUNTOTESTI Jalkakyykky lisäpainona 45 kg painava levytanko: (reisivoima ja kestävyys) • Alkuasento: hieman hartioita leveämpi haara-asento jalkaterät hieman ulospäin käännettynä, levytanko niskan takana hartioilla. • Suoritus: Suorittaja laskee kyykkyyn kunnes polvi- ja lonkkanivel ovat vaakatasossa ja nousee ojentaen polvet suoriksi. Selän tulee olla suorana koko suorituksen ajan. • Tulos: Hyväksyttyjen nousujen määrä 60 sekunnissa KAINUUN PELASTUSLAITOS Juha Kärkkäinen Apulaispalopäällikkö LIHASKUNTOTESTI Käsinkohonta: (käsivarsien koukistajalihasten voimaa ja kestävyyttä) • Alkuasento: Riipunta rekillä vastaotteella vartalo ja jalat suorina. • Suoritus: Käsivarsia koukistaen leuka vedetään tangon yli ja laskeudutaan alas käsivarret suoriksi. • Tulos: Maksimaalinen suorituskertojen lukumäärä ilman aikarajoitusta • Virheitä: Vartalon heilunta, reisien ja säärien koukistaminen, nykäys tai lyönti (kippiperiaate koukistuksen alkaessa) KAINUUN PELASTUSLAITOS Juha Kärkkäinen Apulaispalopäällikkö Testi LIHASKUNTOTESTI heikko tyydyttävä hyvä erinomainen Makuulta istumaan Alle 20 (krt/ 60 s) 21- 28 29- 40 yli 41 Penkkipunn. 45 kg Alle 9 10- 17 18- 29 yli 30 10-17 18-26 yli 27 3-4 5-9 yli 10 (krt/60 s) Jalkakyykky 45 kg Alle 9 (krt/ 60 s) Käsinkohonta Alle 2 KAINUUN PELASTUSLAITOS Juha Kärkkäinen Apulaispalopäällikkö LIHASKUNTO ja COOPERINTESTI Taulukko 1. Palomiehen fyysistä toimintakykyä mittaavat testit ja niiden luokitus Testi Luokitus Heikko TyydytHyvä ErinTävä omainen Makuulta istumaan (krt/60 s) < 20 21-28 29-40 ≥ 41 Käsinkohonta < 2 3-4 5-9 ≥ 10 Penkkipunnerrus 45 kg (krt/60 s) < 9 10-17 18-29 ≥ 30 Jalkakyykky, 45 kg (krt/60 s) < 9 10-17 18-26 ≥ 27 < 2,4 2.5-2.9 < 29 3.0-3.9 30-35 ≥ 4.0 36-49 2200-2599 2600-2999 ≥ 3000 Vo 2 max (l/min) (ml/min/kg) Cooper-testi 12 min (m) < 2199 ≥ 50 Savusukeltavan palomiehen yleiskestävyyden ja lihaskunnon luokitus testeissä tulee olla luokkaa HYVÄ. Palomiehen päätoimiseen virkaan valitun kuntoluokka kaikissa testeissa tulee olla luokkaa ERINOMAINEN. KAINUUN PELASTUSLAITOS Juha Kärkkäinen Apulaispalopäällikkö SAVUSUKELLUS OHJE (A:69) • Savusukellus on paineilmalaitteiden ja asianmukaisten suojavarusteiden avulla tehtävää sammutus- ja pelastustyötä, joka edellyttää tunkeutumista rajattuun sisätilaan, jossa on savukaasuja. • Palavan rakennuksen katolla tapahtuva työskentely paineilmahengityslaitteita käyttäen rinnastetaan savusukellukseen.