Ei dian otsikkoa - Vaarojen hallitsijat

KAINUUN PELASTUSLAITOS
Juha Kärkkäinen
Apulaispalopäällikkö
LIHASKUNTOTESTI
Suoritusohjeet:
Testit viedään läpi vapaassa suoritusjärjestyksessä.
Niiden välillä on 3-5 minuutin palautusaika. Henkilön
pitää saavuttaa kussakin testissä kuntoluokka HYVÄ
oikeuttava tulos. Jos henkilö ei pysty tekemään alla
mainittua yksittäistä testiä perustellusta syystä, mutta
henkilön lihasvoima ja -kestävyys vastaavat muuten
kuntoluokkaa hyvä, voidaan testitulos kuitenkin
hyväksyä.
KAINUUN PELASTUSLAITOS
Juha Kärkkäinen
Apulaispalopäällikkö
LIHASKUNTOTESTI
Makuulta istumaan (vatsalihasten
voima ja kestävyys):
• Alkuasento: selin makuu kädet niskan
takana, kyynärpäät edessä, polvet 900 :een
kulmassa jalat 20-30 cm erillään
• Suoritus: noustaan istumaan 60 sekunnin
aikana mahdollisimman monta kertaa niin,
että kyynärpäät koskettavat reisiä ja alas
mennessä lapapuut käyvät lattiassa.
• Tulos: istumaan nousujen määrä
• Virheitä: kädet irtoavat niskan takaa,
kyynärpäillä lyödään vauhtia
KAINUUN PELASTUSLAITOS
Juha Kärkkäinen
Apulaispalopäällikkö
LIHASKUNTOTESTI
Penkkipunnerrus: (käsivarsien
ojentajalihasten voima ja kestävyys)
• Alkuasento: Selin makuu
penkkipunnerruspenkillä. 45 kg:n painoinen
levytanko suorilla käsivarsilla. Suurin
oteleveys 80 cm etusormien välistä
mitattuna.
• Suoritus: Levytanko lasketaan alas niin,
että se koskettaa rintaa, josta tanko
työnnetään uudelleen ylös suorille
käsivarsille.
• Tulos: Ylöstyöntöjen määrä 60 sekunnissa
•Virheitä: Käsivarret eivät suoristu
KAINUUN PELASTUSLAITOS
Juha Kärkkäinen
Apulaispalopäällikkö
LIHASKUNTOTESTI
Jalkakyykky lisäpainona 45 kg
painava levytanko: (reisivoima ja
kestävyys)
• Alkuasento: hieman hartioita
leveämpi haara-asento jalkaterät
hieman ulospäin käännettynä,
levytanko niskan takana hartioilla.
• Suoritus: Suorittaja laskee kyykkyyn
kunnes polvi- ja lonkkanivel ovat
vaakatasossa ja nousee ojentaen polvet
suoriksi. Selän tulee olla suorana koko
suorituksen ajan.
• Tulos: Hyväksyttyjen nousujen määrä
60 sekunnissa
KAINUUN PELASTUSLAITOS
Juha Kärkkäinen
Apulaispalopäällikkö
LIHASKUNTOTESTI
Käsinkohonta: (käsivarsien
koukistajalihasten voimaa ja kestävyyttä)
• Alkuasento: Riipunta rekillä vastaotteella
vartalo ja jalat suorina.
• Suoritus: Käsivarsia koukistaen leuka
vedetään tangon yli ja laskeudutaan alas
käsivarret suoriksi.
• Tulos: Maksimaalinen suorituskertojen
lukumäärä ilman aikarajoitusta
• Virheitä: Vartalon heilunta, reisien ja säärien
koukistaminen, nykäys tai lyönti (kippiperiaate
koukistuksen alkaessa)
KAINUUN PELASTUSLAITOS
Juha Kärkkäinen
Apulaispalopäällikkö
Testi
LIHASKUNTOTESTI
heikko
tyydyttävä
hyvä
erinomainen
Makuulta istumaan Alle 20
(krt/ 60 s)
21- 28
29- 40
yli 41
Penkkipunn. 45 kg Alle 9
10- 17
18- 29
yli 30
10-17
18-26
yli 27
3-4
5-9
yli 10
(krt/60 s)
Jalkakyykky 45 kg Alle 9
(krt/ 60 s)
Käsinkohonta
Alle 2
KAINUUN PELASTUSLAITOS
Juha Kärkkäinen
Apulaispalopäällikkö
LIHASKUNTO ja
COOPERINTESTI
Taulukko 1. Palomiehen fyysistä toimintakykyä mittaavat testit ja niiden luokitus
Testi
Luokitus
Heikko
TyydytHyvä
ErinTävä
omainen
Makuulta istumaan
(krt/60 s)
< 20
21-28
29-40
≥ 41
Käsinkohonta
< 2
3-4
5-9
≥ 10
Penkkipunnerrus
45 kg (krt/60 s)
< 9
10-17
18-29
≥ 30
Jalkakyykky, 45 kg
(krt/60 s)
< 9
10-17
18-26
≥ 27
< 2,4
2.5-2.9
< 29
3.0-3.9
30-35
≥ 4.0
36-49
2200-2599
2600-2999
≥ 3000
Vo 2 max
(l/min)
(ml/min/kg)
Cooper-testi
12 min (m)
< 2199
≥ 50
Savusukeltavan palomiehen yleiskestävyyden ja lihaskunnon luokitus testeissä tulee olla luokkaa HYVÄ. Palomiehen
päätoimiseen virkaan valitun kuntoluokka kaikissa testeissa tulee olla luokkaa ERINOMAINEN.
KAINUUN PELASTUSLAITOS
Juha Kärkkäinen
Apulaispalopäällikkö
SAVUSUKELLUS
OHJE (A:69)
• Savusukellus on paineilmalaitteiden ja
asianmukaisten suojavarusteiden avulla tehtävää
sammutus- ja pelastustyötä, joka edellyttää
tunkeutumista rajattuun sisätilaan, jossa on
savukaasuja.
• Palavan rakennuksen katolla tapahtuva
työskentely paineilmahengityslaitteita käyttäen
rinnastetaan savusukellukseen.