Liikettä niveliin Lisää virtaa koneen ääreen Istuminen tietokoneella rasittaa koko kehoa. Pidä pieni tauko vähintään kerran tunnissa. Venyttely ehkäisee vaivoja, parantaa työtehoa ja virkistää ajatusta. Stand up! Nouse seisomaan. Venyttele rankaa kylkiä ja käsivarsia. Toista nousu tuolilta venyttelyineen useaan kertaan. Istumatyössä asentoa kannattaa vaihdella aktiivisesti. Ryhtiä peliin Vie kädet vartalon taakse, työnnä hartiat taakse ja rinta rottingille. Vältä kuitenkin työntämästä leukaa eteen. Pidä venytys kymmenen sekuntia ja päästä keho rennoksi. Toista liike muutamia kertoja. Muista näppäinlihakset Venytä kyynärvarren lihaksia koukistamalla rannetta ja vetämällä kevyesti sormia kehoa kohti. Tee liike alaviistossa, pidä hartiat rentoina. Venytys tuntuu kyynärvarren sisäpinnalla. Venytä takareidet Kallistu alas, koukista hieman oikeaa jalkaa, ja ojenna vasen jalka mahdollisimman suoraksi. Nostamalla varpaat lattiasta saat pohkeetkin venymään. Venytä samoin oikea alaraaja. Pidä selkä suorana ja niska rentona. Hengitä hitaasti ja rytmikkäästi koko venytyksen ajan. 34 Työ Terveys Turvallisuus 3/2013 Liikkuvuutta rankaan Kierrä ylävartaloa kyynärpää edellä rauhallisesti puolelta toiselle. Polvien pieni koukistus tukee lantion pysymistä paikoillaan. Kädet ylös! Seiso selkä suorana. Nosta käsiä ylös peukalon johtaessa liikettä, eli vie käsi ylös peukalo edellä, kierrä käsi ja tuo peukalo edellä alas. Tee ensin yksi käsi kerrallaan ja sitten molemmat yhtä aikaa. Liikkeet on suunnitellut Kunnossa kaiken ikää -ohjelman kenttäpäällikkö Sari Kivimäki. Malli: Ossi Latvala. Kuvat: Janne Nousiainen, Studio Juha Sorri. Tämä ja aiemmat Liikettä niveliin -jumpat myös videoina: www.tttdigi.fi >Palstat Vuonna 2013 SuomiMies seikkailee -rekkakiertue kiertää jälleen ympäri maata. Katso aikataulut ja lisätiedot: www.suomimies.fi